БАДы для спортсменов:Риски и побочные действия

БАДы для спортсменов: Риски и побочные действия (Sports Supplements: Risks and Side Effects)

Раздел 1: Понимание диетических добавок (бадза) и их привлекательность спортсменов

Диетические добавки, известные на русском языке как Бад (Biologicheski Aktivnye Dobavki – биологически активные добавки), занимают значительное и часто спорное пространство в спортивном мире. Их популярность связана с обещанием повышения производительности, более быстрого выздоровления, улучшения состава тела и общего благополучия. Спортсмены, управляемые желанием получить конкурентное преимущество, часто обращаются к этим продуктам, на которых часто влияют маркетинговые претензии, давление со стороны сверстников и воспринимаемые преимущества. Понимание видов доступных добавок, их предполагаемое использование и правила (или их отсутствие), окружающие их, имеет решающее значение, прежде чем углубляться в связанные с ними риски.

• Определение пищевых добавок (бад): По сути, Бады – это продукты, предназначенные для дополнения диеты. Они обычно содержат один или несколько диетических ингредиентов, включая витамины, минералы, травы (ботанические), аминокислоты и ферменты. Они предназначены для перорально в виде таблеток, капсул, таблеток, порошков или жидкостей. В отличие от фармацевтических препаратов, бады не предназначен для диагностики, лечения, лечения или предотвращения любого заболевания. Это различие имеет первостепенное значение, так как оно напрямую влияет на регулирующий надзор, который они получают.

• Категории добавок, обычно используемых спортсменами: Диапазон добавок, продаваемых для спортсменов, является огромным. Общие категории включают:

  • Белковые добавки: Сывороточный белок, казеиновый белок, соевый белок, яичный белок и растительные белки используются для поддержки роста и восстановления мышц, особенно после интенсивных тренировок. Они часто доступны в порошковой форме для удобного смешивания в коктейлях.
  • Креатин: Природное соединение, которое помогает поставлять энергию мышцам, креатин широко используется для повышения мощности, силы и мышечной массы, особенно в коротких, высокоинтенсивных действиях. Моногидрат креатина является наиболее распространенной и хорошо изученной формой.
  • Аминокислоты: Считается, что аминокислоты с разветвленной цепью (BCAAS)-лейцин, изолейцин и валин-снижают болезненность и усталость мышц и способствуют синтезу мышечного белка. Основные аминокислоты (EAAS) также набирают популярность.
  • Дополнения перед тренировкой: Они обычно содержат смесь ингредиентов, таких как кофеин, бета-аланин, креатин и предшественники оксида азота (например, L-аргинин, L-цитруллин), чтобы повысить энергию, фокус и кровоток во время тренировок.
  • Витамины и минералы: Спортсмены могут использовать добавки витамина D, витамин С, железа, кальция, магния и цинка для устранения потенциальных недостатков из -за интенсивных тренировок и ограничений питания. Многовитамины также распространены.
  • Повышение веса: Высококалорийные добавки, содержащие белок, углеводы и жиры, предназначенные для того, чтобы помочь спортсменам набрать вес и мышечную массу.
  • Жирные горелки: Продукты, содержащие ингредиенты, такие как кофеин, экстракт зеленого чая и другие термогенные соединения, продаются для способности потери веса и окисления жира.
  • Совместные дополнения поддержки: Глюкозамин, хондроитин и МСМ часто используются для поддержки здоровья суставов и снижения боли и воспаления, связанных с физическими упражнениями.
  • Травяные добавки: Разнообразная категория, включая адаптогены (например, Rhodiola Rosea, Ashwagandha), бустеры тестостерона (например, Tribulus terrestris) и другие растения.
  • Пробиотики: Эти полезные бактерии используются для улучшения здоровья кишечника, что может косвенно влиять на общее здоровье, иммунную функцию и потенциально спортивную эффективность.

• Причины спортсмены используют добавки: Движущие силы, лежащие в основе использования добавок среди спортсменов, многогранны:

  • Повышение производительности: Основная мотивация часто заключается в улучшении спортивных показателей, будь то увеличение силы, мощности, скорости, выносливости или ловкости.
  • Мышечный рост и выздоровление: Добавки часто используются для поддержки роста мышц (гипертрофия) и ускорения выздоровления после интенсивных тренировок, снижая болезненность мышц и усталость.
  • Управление весом: Спортсмены могут использовать добавки, чтобы набрать вес (мышечную массу) или похудеть (жирная масса), чтобы оптимизировать состав своего тела для их конкретного вида спорта.
  • Обращение к недостаткам питания: Интенсивная тренировка может увеличить риск дефицита питательных веществ. Добавки используются для обеспечения адекватного потребления важных витаминов и минералов.
  • Воспринимаемая польза для здоровья: Некоторые спортсмены считают, что добавки могут улучшить их общее состояние здоровья, повысить их иммунную систему и снизить риск заболеваний или травм.
  • Маркетинг и влияние сверстников: Агрессивные маркетинговые кампании и рекомендации от тренеров, товарищей по команде или влиятельных лиц могут значительно повлиять на использование дополнений. Желание соответствовать воспринимаемым нормам в их спорте также может сыграть роль.
  • Удобство: Добавки предлагают удобный способ получить питательные вещества, которые могут быть трудно получить только с помощью диеты, особенно для спортсменов с требовательными графиками тренировок.

• Регулирование пищевых добавок (бад) в России и во всем мире: Регуляторный ландшафт для пищевых добавок значительно варьируется в разных странах. В России Бады регулируется Rospotrebnadzor (Федеральная служба наблюдения за защитой прав потребителей и благополучием человека). Однако уровень проверки менее строгим по сравнению с фармацевтическими препаратами.

  • Отсутствие одобрения до рычага: Во многих странах, в том числе США (где происходит большая часть добавок), пищевые добавки не требуют до рыночного одобрения от регулирующих органов, таких как FDA (Управление по контролю за продуктами и лекарствами). Это означает, что производители могут вводить новые добавки на рынок, не демонстрируя их безопасность или эффективность. Это отсутствие надзора может создать возможности для фальсификации и включения запрещенных веществ.
  • Ответственность производителя: Производители в первую очередь ответственны за обеспечение безопасности и точности своих ярлыков продукта. Однако применение этих правил может быть сложным, и часто существует значительное время задержки между выявлением проблемы и принятием действий.
  • Фальсификация и загрязнение: Одной из наиболее важных проблем является потенциал для добавок, которые будут фальсифицированы не вынужденными веществами, включая запрещенные лекарства, повышающие эффективность, лекарства от рецепта или другие вредные химические вещества. Загрязнение тяжелыми металлами или другими токсинами также является риском. Это особенно проблематично для спортсменов, которые подвергаются тестированию на наркотики.
  • Сторонняя сертификация: Чтобы смягчить риски, связанные с фальсификацией и загрязнением, спортсмены должны искать добавки, которые были независимо протестированы и сертифицированы авторитетными сторонними организациями, такими как информированный Sport, NSF, сертифицированный для спорта или USP. Эти сертификаты обеспечивают некоторую гарантию того, что продукт был протестирован на запрещенные вещества и загрязняющие вещества.
  • Важность принятия решений: Учитывая нормативные ограничения, для спортсменов крайне важно быть информированными потребителями и тщательно исследовать любую добавку, которую они рассматривают. Настоятельно рекомендуется консультации с квалифицированным медицинским работником, таким как спортивный врач или зарегистрированный диетолог.

Раздел 2: Конкретные риски и побочные эффекты, связанные с общими спортивными добавками

Хотя некоторые диетические добавки могут приносить потенциальные выгоды, важно признать потенциальные риски и побочные эффекты, связанные с их использованием. Тяжесть этих эффектов может варьироваться в зависимости от индивидуума, дозировки, конкретного продукта и взаимодействия с другими лекарствами или добавками.

• Белковые добавки:
  • Желудочно -кишечный дистресс: Чрезмерное потребление белка, особенно из концентрата сывороточного белка, может вызвать такие проблемы с пищеварением, как вздутие живота, газ, диарея и спазмы желудка. Непереносимость лактозы может усугубить эти проблемы.
  • Штамм почек: Высокие белковые диеты, особенно у людей с ранее существовавшими заболеваниями почек, могут потенциально вызвать дополнительное напряжение на почки. Хотя исследование не является окончательным, оно разумно до умеренного потребления белка.
  • Аллергические реакции: Некоторые люди могут иметь аллергию на конкретные источники белка, такие как сыворотку, сою или яйцо. Симптомы могут варьироваться от легких кожных сыпей до тяжелых анафилактических реакций.
  • Дисбаланс питательных веществ: Чрезмерная зависимость от белковых добавок может вытеснить другие важные питательные вещества из рациона, что приводит к дисбалансу.
  • Загрязнение тяжелого металла: Было обнаружено, что некоторые белковые порошки содержат повышенные уровни тяжелых металлов, таких как свинец, мышьяк, кадмий и ртуть. Выбор авторитетных брендов со сторонним тестированием может помочь минимизировать этот риск.
  • Прыщи: Анекдотические данные свидетельствуют о том, что высокое потребление белка сыворотки может способствовать прорывам прыщей у некоторых людей.
• Креатин:
  • Задержка воды: Креатин может вызвать задержку воды, что приводит к временному увеличению массы тела. Как правило, это безвредно, но может быть проблемой для спортсменов в чувствительных к весу спорту.
  • Проблемы с желудочно -кишечным трактом: Некоторые люди могут испытывать спазмы желудка, тошноту или диарею, особенно при запуске добавки креатина или в получении больших доз. Микронизированный креатин и распространение дозы в течение дня могут помочь смягчить эти проблемы.
  • Мышечные судороги: Несмотря на то, что он не является окончательно доказанным, некоторые спортсмены сообщают о мышечных спазмах, связанных с использованием креатина. Адекватная гидратация и потребление электролита важны.
  • Проблемы почки: Хотя креатин, как правило, считается безопасным для здоровых людей, существуют опасения по поводу его потенциального воздействия на функцию почек у людей с ранее существовавшим заболеванием почек. Люди с проблемами почек должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать креатин.
  • Взаимодействие с наркотиками: Креатин может взаимодействовать с определенными лекарствами, такими как диуретики и нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП).
• Аминокислоты (BCAAS и EAAS):
  • Расстройство желудочно -кишечного тракта: Высокие дозы BCAA иногда могут вызывать тошноту, рвоту и диарею.
  • Нарушение метаболизма глюкозы: Некоторые исследования показывают, что BCAA могут мешать метаболизму глюкозы, что потенциально влияет на контроль сахара в крови.
  • Токсичность аммиака: В редких случаях чрезмерное потребление аминокислот может привести к повышению уровня аммиака в крови, что может быть токсичным для мозга.
  • Взаимодействие с наркотиками: Аминокислоты могут взаимодействовать с определенными лекарствами, особенно с теми, кто влияет на функцию печени.
• Дополнения перед тренировкой:
  • Сердечно -сосудистые проблемы: Добавки перед тренировкой часто содержат высокие дозы стимуляторов, таких как кофеин, которые могут увеличить частоту сердечных сокращений, артериальное давление и риск аритмии (нерегулярное сердцебиение). Люди с заболеваниями сердца должны избегать этих добавок.
  • Беспокойство и дрожь: Кофеин может вызвать беспокойство, нервозность, бессонницу и дрожь. Чувствительность к кофеину значительно варьируется среди людей.
  • Желудочно -кишечный дистресс: Некоторые ингредиенты в добавках перед тренировкой, такие как бета-аланин и креатин, могут вызвать расстройство желудка, тошноту и диарею.
  • Обезвоживание: Стимуляторы могут иметь мочегонное действие, что приводит к обезвоживанию. Крайне важно пить много воды при использовании добавок перед тренировкой.
  • «Сбой» после эффектов: Повышение энергии от добавок перед тренировкой может сопровождаться «аварией», характеризующейся усталостью, раздражительностью и затруднением концентрации.
  • Фальсификация с запрещенными веществами: Добавки перед тренировкой являются общей целью для фальсификации с запрещенными лекарствами, повышающими производительность. Сторонняя сертификация имеет важное значение.
• Витамины и минералы:
  • Передозировки витамина (гипервитаминоз): Чрезмерное потребление определенных витаминов, особенно жирорастворимых витаминов, таких как витамин А, витамин D, витамин Е и витамин К, может привести к токсичности. Симптомы могут варьироваться от тошноты и рвоты до повреждения печени и неврологических проблем.
  • Минеральная токсичность: Передозировки минералов, такие как железо, цинк и медь, также могут быть вредными. Перегрузка железа может повредить печень, сердце и поджелудочную железу.
  • Взаимодействие с наркотиками: Витамины и минералы могут взаимодействовать с определенными лекарствами. Например, витамин К может мешать разбавителям крови.
  • Желудочно -кишечный дистресс: Некоторые минеральные добавки, такие как железо, могут вызвать запор или другие проблемы с пищеварением.
• Повышение веса:
  • Нездоровое увеличение веса: Поглотители веса часто имеют высокий уровень сахара и нездоровые жиры, что может привести к чрезмерному увеличению жира, а не к увеличению мышц.
  • Желудочно -кишечный дистресс: Высокое содержание калорий в увеличении веса может вызвать вздутие живота, газ и диарею.
  • Шипы сахара в крови: Увеличение веса с высоким содержанием простых сахаров может вызвать быстрые всплески уровня сахара в крови, что может быть проблематичным для людей с диабетом или резистентностью к инсулину.
  • Дисбаланс питательных веществ: Чрезмерная зависимость от увеличения веса может вытеснить другие важные питательные вещества из рациона.
• Жирные горелки:
  • Сердечно -сосудистые проблемы: Жиры часто содержат стимуляторы, такие как кофеин, эфедрин (запрещенная во многих странах) и синефрину, которые могут увеличить частоту сердечных сокращений, артериальное давление и риск аритмии. Люди с заболеваниями сердца должны избегать этих добавок.
  • Беспокойство и дрожь: Стимуляторы могут вызвать беспокойство, нервозность, бессонницу и дрожь.
  • Повреждение печени: Некоторые ингредиенты в жировых горелках, такие как экстракт зеленого чая (в высоких дозах), были связаны с повреждением печени.
  • Взаимодействие с наркотиками: Жирные горелки могут взаимодействовать с определенными лекарствами, особенно теми, кто влияет на частоту сердечных сокращений и артериальное давление.
  • Отсутствие эффективности: Многие жирные горелки имеют ограниченные научные доказательства в поддержку своих претензий.
• Совместные дополнения поддержки:
  • Расстройство желудочно -кишечного тракта: Глюкозамин и хондроитин иногда могут вызывать тошноту, диарею и спазмы желудка.
  • Аллергические реакции: Глюкозамин часто получают из моллюсков, поэтому люди с аллергией на моллюсков должны проявлять осторожность.
  • Взаимодействие с наркотиками: Глюкозамин может взаимодействовать с разбавителями крови.
• Травяные добавки:
  • Отсутствие регулирования: Травяные добавки часто плохо регулируются, а их качество и чистота могут значительно различаться.
  • Фальсификация: Травяные добавки часто фальсифицируются другими веществами, включая отпускаемые по рецепту лекарства и запрещенные лекарства.
  • Взаимодействие с наркотиками: Травяные добавки могут взаимодействовать с широким спектром лекарств, иногда с серьезными последствиями.
  • Повреждение печени: Некоторые травяные добавки были связаны с повреждением печени.
  • Аллергические реакции: Травяные добавки могут вызвать аллергические реакции у некоторых людей.
• Пробиотики:
  • Расстройство желудочно -кишечного тракта: Некоторые люди могут испытывать вздутие живота, газ или диарею при запуске пробиотиков.
  • Инфекции у людей с иммунитетом: В редких случаях пробиотики могут вызывать инфекции у людей с ослабленной иммунной системой.

Раздел 3: Риск фальсификации и загрязнения

Одной из наиболее серьезных проблем, связанных с диетическими добавками, особенно те, которые продаются для спортсменов, является риск фальсификации и загрязнения. Это может иметь значительные последствия для спортсменов, включая неблагоприятные последствия для здоровья, положительные тесты на наркотики и повреждение их репутации.

• Определение фальсификации и загрязнения:

  • Фальсификация: Относится к преднамеренному добавлению незаэкусированных ингредиентов к продукту добавки. Эти ингредиенты могут включать запрещенные вещества, рецептурные препараты или другие вредные химические вещества.
  • Загрязнение: Относится к непреднамеренному присутствию нежелательных веществ в продукте добавки. Эти вещества могут включать тяжелые металлы, пестициды, бактерии или другие токсины.

• Общие прелюбодеяния в спортивных добавках:

  • Анаболические стероиды и прогороны: Это синтетические гормоны, которые имитируют эффекты тестостерона. Они часто добавляются в добавки, продаваемые для роста и силы мышц. Они могут вызвать серьезные побочные эффекты, включая повреждение печени, сердечно -сосудистые проблемы и гормональный дисбаланс.
  • Стимуляторы: Вещества, такие как эфедрин, синефрин и DMAA, иногда добавляются в добавки, чтобы повысить энергию и способствовать потерь. Они могут вызвать сердечно -сосудистые проблемы, беспокойство и бессонницу.
  • Рецептурные лекарства: В некоторых добавках были обнаружены такие препараты, как силденафил (виагра) и сибутрамин (препарат для похудения, который был отозван с рынка из -за проблем с безопасностью).
  • Селективные модуляторы рецепторов андрогенов (SARMS): Это класс лекарств, которые избирательно связываются с андрогенными рецепторами, способствуя росту мышц и плотности костей. Они не одобрены для использования человека и могут вызвать серьезные побочные эффекты.
  • Диуретики: Эти препараты увеличивают выработку мочи и иногда добавляются в добавки, чтобы способствовать похудению или для маскировки использования других запрещенных веществ.

• Источники загрязнения:

  • Сырье: Сырье, используемое в производстве добавок, может быть загрязнено тяжелыми металлами, пестицидами или другими токсинами.
  • Процессы производства: Плохая производственная практика может привести к загрязнению добавок бактериями, плесенью или другими микроорганизмами.
  • Перекрестное загрязнение: Добавки могут быть перекрестны с другими продуктами во время производства или хранения.

• Последствия фальсификации и загрязнения для спортсменов:

  • Положительные тесты на наркотики: Фальсифицированные добавки могут заставить спортсменов положительный результат на запрещенные вещества, что приведет к дисквалификации от соревнований и повреждению их репутации.
  • Неблагоприятные последствия для здоровья: Фальсифицированные и загрязненные добавки могут вызвать широкий спектр неблагоприятных воздействий на здоровье: от легкого расстройства желудочно -кишечного тракта до серьезного повреждения печени или сердечно -сосудистых проблем.
  • Потеря доверия: Спортсмены, которые неосознанно потребляют фальсифицированные или загрязненные добавки, могут потерять доверие к индустрии добавок и в продуктах, которые они используют.

• Стратегии, направленные на минимизацию риска фальсификации и загрязнения:

  • Выберите сторонние сертифицированные добавки: Ищите добавки, которые были независимо протестированы и сертифицированы авторитетными сторонними организациями, такими как информированный Sport, NSF, сертифицированный для спорта или проверенный USP. Эти сертификаты обеспечивают некоторую гарантию того, что продукт был протестирован на запрещенные вещества и загрязняющие вещества.
  • Покупка добавок у авторитетных брендов: Выберите бренды, которые имеют сильную репутацию качества и прозрачности. Исследуйте бренд онлайн и ищите отзывы других спортсменов.
  • Читайте этикетки внимательно: Прочитайте список ингредиентов внимательно и опасайтесь осторожных продуктов, которые содержат ингредиенты, которые вы не распознаете, или которые не определены четко.
  • Скептически относиться к претензиям: Скептически относитесь к добавкам, которые делают преувеличенные заявления об их способности повышать производительность или наращивать мышцы.
  • Проконсультируйтесь с медицинским работником: Поговорите с спортивным врачом или зарегистрированным диетологом, прежде чем принимать какие -либо добавки, особенно если у вас есть какие -либо основные состояния здоровья или принимаете какие -либо лекарства.
  • Сообщите о побочных эффектах: Если вы испытаете какие -либо неблагоприятные последствия после приема добавки, сообщите об этом своему поставщику медицинских услуг и регулирующему агентству в вашей стране.

Раздел 4: Юридические и этические соображения для спортсменов

Использование пищевых добавок спортсменами повышает несколько юридических и этических соображений. Спортсмены должны знать о правилах и правилах, регулирующих использование дополнений в своем спорте, и о потенциальных последствиях нарушения этих правил. Они также несут ответственность за то, чтобы сделать этический выбор в отношении использования добавок.

• Вада (Всемирное антидопинговое агентство) и запрещенные вещества:
  • Код WADA: Вада является международной организацией, ответственной за координацию борьбы с допингом в спорте. Код WADA-это документ, который гармонизирует антидопинговые правила во всех видах спорта и стран.
  • Запрещенный список: WADA ведет запрещенный список, в котором перечислены вещества и методы, которые запрещены в спорте. Запрещенный список обновляется ежегодно и доступен на веб -сайте WADA.
  • Строгая ответственность: Спортсмены подлежат принципу строгой ответственности, что означает, что они несут ответственность за любое запрещенное вещество, найденное в их выборке, независимо от того, как оно попало. Это означает, что даже если спортсмен неосознанно потребляет загрязненную добавку, они все равно могут быть санкционированы.
  • Последствия положительного теста: Спортсмены, которые проверяют положительное значение на запрещенное вещество, могут столкнуться с различными санкциями, включая дисквалификацию от соревнований, отстранение от спорта и потерю медалей и призовых денег.
• Информированное согласие и должная осмотрительность:
  • Ответственность быть проинформированной: Спортсмены несут ответственность за информирование о рисках и преимуществах любой добавки, которую они рассматривают. Они должны тщательно исследовать дополнение и проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником.
  • Проверка безопасности добавки: Спортсмены должны предпринять шаги для проверки безопасности и чистоты любой добавки, которую они рассматривают, например, выбор сертифицированных продуктов сторонних.
  • Документирование использования добавок: Спортсмены должны вести рекорд всех добавок, которые они берут, включая название продукта, производителя, номер партии и дозировку.
• Этические соображения:
  • Справедливо: Использование дополнений не должно нарушать принципы справедливой игры. Спортсмены не должны использовать добавки, чтобы получить несправедливое преимущество перед своими конкурентами.
  • Здоровье и безопасность: Спортсмены должны расставить приоритеты в своем здоровье и безопасности при принятии решений об использовании добавок. Они не должны принимать добавки, которые потенциально могут нанести вред их здоровью.
  • Честность и прозрачность: Спортсмены должны быть честными и прозрачными в отношении использования добавок. Они не должны пытаться скрыть или преуменьшить использование добавок.
  • Ролевое моделирование: Спортсмены несут ответственность за то, чтобы служить позитивными образцами для подражания для молодых спортсменов. Они должны способствовать использованию ответственного приложения и препятствовать использованию вредных или запрещенных веществ.
• Важность образования:
  • Антидопинговое образование: Спортсмены должны участвовать в антидопинговых образовательных программах, чтобы узнать об опасностях допинга и правилах и правилах, регулирующих использование дополнений в их спорте.
  • Пищевое образование: Спортсмены должны получать пищевое образование, чтобы узнать, как удовлетворить свои потребности в питании с помощью здоровой диеты. Это может уменьшить потребность в добавках.
  • Навыки критического мышления: Спортсмены должны развить навыки критического мышления, чтобы оценить претензии, представленные производителями добавок, и принимать обоснованные решения об использовании добавок.

Раздел 5: Лучшие практики для спортсменов с учетом использования добавок

Если спортсмен предпочитает использовать диетические добавки, крайне важно следовать передовым методам, чтобы минимизировать риски и максимизировать потенциальные преимущества. Это включает в себя тщательные исследования, выбор авторитетных продуктов, правильную дозировку и мониторинг побочных эффектов.

• Сначала расставить приоритеты в еде:
  • Основы здоровой диеты: Основой плана питания любого спортсмена должен быть здоровый, сбалансированный диет, который обеспечивает адекватные калории, макроэлементы (белок, углеводы и жиры) и микроэлементы (витамины и минералы).
  • Удовлетворение потребностей питательных веществ с помощью пищи: Спортсмены должны стремиться удовлетворить свои потребности питательных веществ с помощью еды, когда это возможно. Добавки следует использовать только для заполнения пробелов в рационе или для устранения конкретных недостатков питания.
  • Работа с зарегистрированным диетологом: Зарегистрированный диетолог может помочь спортсменам разработать персональный план питания, который отвечает их индивидуальным потребностям и целям.
• Исследовательские добавки тщательно:
  • Основанная на фактических данных информация: Перед тем, как принимать любую добавку, спортсмены должны тщательно исследовать его, чтобы понять его потенциальные преимущества, риски и побочные эффекты. Они должны полагаться на основанную на фактических данных информацию из авторитетных источников, таких как научные журналы, государственные учреждения и профессиональные организации.
  • Проверка запрещенных веществ: Спортсмены должны проверить, чтобы гарантировать, что любая добавка, которую они рассматривают, не содержит никаких запрещенных веществ. Они могут использовать ресурсы, такие как Запрещенный WADA List или базы данных по поиску при дополнениях, предоставленные сторонним сертификационным организациями.
  • Отзывы о чтении: Спортсмены могут прочитать отзывы о добавках онлайн, но они должны знать, что некоторые отзывы могут быть предвзятыми или спонсируемыми.
• Выберите авторитетные бренды с сторонней сертификацией:
  • Минимизация риска фальсификации: Выбор добавок у авторитетных брендов с сторонней сертификацией-лучший способ минимизировать риск фальсификации и загрязнения.
  • Определение сертифицированных продуктов: Ищите добавки, которые были независимо протестированы и сертифицированы такими организациями, как Informed-Sport, NSF, сертифицированный для спорта или проверенный USP.
  • Проверка сертификации: Спортсмены могут проверить сертификацию добавки, посетив веб -сайт Сертификационной организации.
• Начните с низких доз и мониторинг побочных эффектов:
  • Индивидуальная чувствительность: Спортсмены должны начать с низких доз любой новой добавки, чтобы оценить их индивидуальную чувствительность.
  • Обращая внимание на симптомы: Они должны контролировать любые побочные эффекты, такие как желудочно -кишечные расстройства, беспокойство или бессонница.
  • При необходимости прекратить использование: Если они испытывают какие -либо побочные эффекты, они должны немедленно прекратить использование добавки.
• Помните о потенциальных взаимодействиях с наркотиками:
  • Взаимодействие с лекарствами: Добавки могут взаимодействовать с определенными лекарствами. Спортсмены должны сообщить своему врачу о любых добавках, которые они принимают.
  • Консультация с фармацевтом: Фармацевт также может помочь спортсменам определить потенциальные взаимодействия с наркотиками.
• Проконсультируйтесь со спортивным врачом или зарегистрированным диетологом:
  • Персонализированные рекомендации: Спортивный врач или зарегистрированный диетолог могут предоставить персонализированные рекомендации об использовании добавок на основе индивидуальных потребностей спортсмена, целей и состояния здоровья.
  • Решение основных вопросов: Они также могут помочь спортсменам решить любые базовые недостатки в питании или проблемы со здоровьем, которые могут способствовать их проблемам производительности.
• Держите журнал добавок:
  • Отслеживание добавки Использование: Спортсмены должны вести журнал всех добавок, которые они берут, включая название продукта, производитель, номер партии, дозировку и дату, когда они начали принимать добавку.
  • Мониторинг эффектов: Они также должны отметить любые эффекты, которые они испытывают, как положительные, так и отрицательные.
• Оставайтесь гидратированными:
  • Важность гидратации: Многие добавки могут иметь диуретический эффект, что приводит к обезвоживанию. Спортсмены должны пить много воды в течение дня, особенно при принятии добавок.
• Избегайте объединения нескольких стимуляторов:
  • Повышенный риск побочных эффектов: Комбинирование нескольких стимуляторов может увеличить риск сердечно -сосудистых проблем, тревоги и бессонницы. Спортсмены должны избегать приема добавок, которые содержат несколько стимуляторов.

Раздел 6: Сценарии конкретных добавок и стратегии снижения рисков

Этот раздел углубляется в конкретные сценарии, в которых спортсмены могут рассмотреть возможность использования дополнения и описывает стратегии снижения рисков для каждой ситуации.

• Сценарий 1: спортсмен, ищущий мышечный рост (гипертрофия)
  • Добавки обычно рассматриваются: Сывороточный белок, моногидрат креатина, BCAAS, EAAS, HMB (бета-гидрокси-бета-метилбутират).
  • Потенциальные риски: Желудочно -кишечный дистресс от сывороточного белка, удержание воды от креатина, потенциал для фальсификации анаболическими стероидами у менее авторитетных брендов.
  • Стратегии смягчения рисков:
    • Расстановите приоритеты источников пищевого белка: постное мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые.
    • Выберите изолят сывороточного белка над концентратом, чтобы минимизировать дистресс, связанный с лактозой.
    • Выберите микронизированный моногидрат креатина и разделите ежедневную дозу, чтобы уменьшить расстройство GI.
    • Тщательно исследовать бренды и расставить приоритеты для сторонних сертифицированных вариантов (Informed-Sport, NSF, сертифицированный для Sport).
    • Мониторинг функции почки, если существуют ранее существовавшие проблемы с почками почек.
    • Рассмотрим EAAS вместо BCAAS для более полного аминокислотного профиля.
• Сценарий 2: спортсмен, стремясь к повышению выносливости
  • Добавки обычно рассматриваются: Кофеин, бета-аланин, свекольный сок (нитраты), электролиты (натрий, калий, магний), углеводы и напитки.
  • Потенциальные риски: Сердечно-сосудистые проблемы (кофеин), парестезия (ощущение покалывания) из бета-аланина, дистресс GI от концентрированных источников углеводов, дисбаланса электролита.
  • Стратегии смягчения рисков:
    • Начните с низких доз кофеина для оценки толерантности.
    • Избегайте кофеина близко к перед сном, чтобы предотвратить нарушение сна.
    • Используйте составы кофеина с постоянным высвобождением, чтобы избежать быстрой «аварии».
    • Разделите бета-аланиновые дозы в течение дня, чтобы минимизировать парестезию.
    • Тестируйте углеводу терпимость во время обучения, чтобы избежать стресса GI во время конкуренции.
    • Персонализируйте потребление электролита на основе скорости пота и условий окружающей среды.
    • Обеспечить адекватную гидратацию до, во время и после тренировки.
• Сценарий 3: спортсмен сосредоточен на потере веса/снижении жира в организме
  • Добавки обычно рассматриваются: Кофеин, экстракт зеленого чая, L-карнитин, CLA (конъюгированная линолевая кислота), подавители аппетита.
  • Потенциальные риски: Сердечно -сосудистые проблемы (кофеин, другие стимуляторы), повреждение печени (экстракт зеленого чая в высоких дозах), потенциал для фальсификации с запрещенными стимуляторами или лекарствами для похудения.
  • Стратегии смягчения рисков:
    • Приоритет диете, контролируемой калориями, и регулярные упражнения. Добавки должны быть вторичными.
    • Избегайте жирных горелок с несколькими стимуляторами.
    • Мониторинг функции печени, если использует экстракт зеленого чая в долгосрочной перспективе.
    • Будьте чрезвычайно осторожны с подавителями аппетита из -за потенциальных побочных эффектов.
    • Избегайте продуктов с расплывчатыми или запатентованными смесями.
    • Сосредоточьтесь на устойчивых изменениях образа жизни, а не на быстрых решениях.
• Сценарий 4: спортсмен восстанавливается после травмы
  • Добавки обычно рассматриваются: Коллагеновые пептиды, глюкозамин и хондроитин, омега-3 жирные кислоты, витамин D, кальций.
  • Потенциальные риски: Аллергические реакции на моллюсков (глюкозамин), GI, расстроенный от высоких доз омега-3, потенциал для лекарственных взаимодействий (глюкозамин с разжижителями крови).
  • Стратегии смягчения рисков:
    • Обеспечить адекватное потребление белка для поддержки восстановления тканей.
    • Выберите коллагеновые пептиды из авторитетных источников.
    • Мониторинг аллергических реакций на глюкозамин.
    • Рассмотрим альтернативные источники омега-3, такие как льняное масло, если существует аллергия на рыб.
    • Получите соответствующие проверки уровня витамина D и дополняют, особенно в зимние месяцы.
    • При необходимости обеспечить адекватное потребление кальция с помощью диеты и добавок.
• Сценарий 5: Спортсмен переживает синдром перегрузки (OTS)
  • Добавки обычно рассматриваются: Адаптогены (Rhodiola Rosea, Ashwagandha), глутамин, пробиотики, мультивитамины.
  • Потенциальные риски: Плохое регулирование и потенциал для фальсификации с травяными добавками, GI расстроен от высоких доз глутамина, потенциал инфекций у людей с ослабленным иммунитетом (пробиотики).
  • Стратегии смягчения рисков:
    • Распределите приоритеты отдыха и восстановление в качестве основного лечения для ОТ. Добавки являются дополнительными.
    • Обратитесь к любым базовым недостаткам питания посредством диеты и целевых добавок.
    • Выберите адаптогены из авторитетных брендов со стандартизированными экстрактами.
    • Мониторинг на расстройство GI добавками глютамина.
    • Проконсультируйтесь с медицинским работником перед использованием пробиотиков, особенно если они иммунитет.
    • Адресовать методы управления стрессом, чтобы смягчить коренные причины OTS.

Раздел 7: Роль тренеров и вспомогательного персонала

Тренеры, тренеры и другие вспомогательные сотрудники играют решающую роль в руководстве спортсменами по вопросам питания и добавок. Они несут ответственность за предоставление точной информации, содействовать этической практике и защитить благополучие своих спортсменов.

• Образование и обучение:
  • Оставаться в курсе: Тренеры и вспомогательный персонал должны быть в курсе последних исследований и руководящих принципов, касающихся питания и добавок для спортсменов.
  • Понимание рисков: Они должны иметь глубокое понимание рисков, связанных с использованием добавок, включая потенциал для фальсификации, загрязнения и неблагоприятных последствий для здоровья.
  • Антидопинговые правила: Они должны быть знакомы с антидопинговыми правилами и запрещенным списком WADA.
• Предоставление основанной на фактических данных информации:
  • Точная и надежная информация: Тренеры и вспомогательный персонал должны предоставить спортсменам точную и надежную информацию о питании и добавках.
  • Избегая дезинформации: Они должны избегать распространения дезинформации или продвижения недоказанной или опасной практики.
  • Сначала сосредоточиться на еде: Они должны подчеркнуть важность здоровой диеты как основы плана питания спортсмена.
• Содействие этической практике:
  • Справедливо: Тренеры и вспомогательный персонал должны содействовать этической практике и отговаривать спортсменов использовать добавки, чтобы получить несправедливое преимущество перед своими конкурентами.
  • Здоровье и безопасность: Они должны расставить приоритеты в области здоровья и безопасности своих спортсменов и отговаривать их от приема добавок, которые потенциально могут нанести вред их здоровью.
  • Открытое общение: Они должны поощрять открытое общение и создать безопасную среду, в которой спортсмены чувствуют себя комфортно, обсуждая свое использование добавок.
• Защита благополучия спортсмена:
  • Мониторинг побочных эффектов: Тренеры и вспомогательный персонал должны контролировать спортсменов на предмет любых неблагоприятных последствий от использования добавок.
  • Ссылаясь на медицинские работники: Они должны направлять спортсменов к квалифицированным медицинским работникам, таким как спортивные врачи или зарегистрированные диетологи, для персонализированных советов по питанию и добавкам.
  • Выступая за здоровье спортсменов: Они должны защищать здоровье и благополучие своих спортсменов и предпринять шаги, чтобы защитить их от рисков, связанных с использованием добавок.
• Сотрудничество с родителями и опекунами:
  • С участием родителей в принятие решений: Работая с молодыми спортсменами, тренеры и вспомогательный персонал должны привлекать родителей или опекунов в решения о питании и добавках.
  • Предоставление образования родителям: Они должны предоставить родителям образование о рисках и преимуществах использования добавок и важности здоровой диеты.
  • Решающий проблемы: Они должны решать любые опасения, которые могут возникнуть родители по поводу питания или использования добавок своего ребенка.
• Разработка политики дополнения:
  • Четкие рекомендации: Организации и команды должны разработать четкую политику дополнения, в которой изложены правила и правила, касающиеся использования добавок.
  • Образование и правоприменение: Политика должна включать в себя образование о рисках и преимуществах добавок и должна быть последовательно соблюдается.
  • Защита спортсменов: Политика должна быть разработана для защиты спортсменов от рисков, связанных с использованием добавок.

Раздел 8: Будущие направления и потребности в исследованиях

Сфера спортивного питания и добавок постоянно развивается. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы лучше понять эффективность и безопасность различных добавок, а также для улучшения нормативных актов и защиты спортсменов от риска фальсификации и загрязнения.

• Улучшение регулирования и правоприменения:
  • Укрепление нормативного надзора: Правительствам необходимо укрепить регулирующий надзор за промышленностью добавок, чтобы обеспечить безопасную и точно помеченную продукцию.
  • Повышенное правоприменение: Регулирующие агентства должны увеличить усилия по обеспечению соблюдения, чтобы раскрыть производителей, которые прелюбодеяют или загрязняют добавки.
  • Гармонизация правил: Международная гармонизация правил поможет создать ровное игровое поле для производителей добавок и защитить спортсменов от небезопасных продуктов.
• Более строгое исследование:
  • Долгосрочные исследования: Для оценки долгосрочного влияния использования добавок на здоровье необходимы более долгосрочные исследования.
  • Индивидуальные ответы: Исследования должны сосредоточиться на понимании отдельных реакций на добавки, поскольку такие факторы, как генетика, статус обучения и диету, могут влиять на эффективность и безопасность добавок.
  • Исследования взаимодействия: Необходимы дополнительные исследования для изучения взаимодействия между различными добавками и между добавками и лекарствами.
• Разработка лучших методов тестирования:
  • Обнаружение прелюбодеев: Новые и улучшенные методы тестирования необходимы для обнаружения прелюбодеев в добавках, включая новые синтетические соединения.
  • Высокопроизводительный скрининг: Высокопроизводительные методы скрининга могут быть использованы для быстрого тестирования большого количества добавок для фальсификации и загрязнения.
• Увеличение образования и осведомленности:
  • Нацеливание на спортсменов, тренеров и медицинских работников: Кампании по образованию и осведомленности должны быть предназначены для спортсменов, тренеров, медицинских работников и широкой общественности.
  • Содействие навыкам критического мышления: Эти кампании должны способствовать навыкам критического мышления и дать возможность людям принимать обоснованные решения об использовании добавок.
• Разработка персонализированных стратегий питания:
  • Использование генетической информации: Генетическая информация может быть использована для разработки персонализированных стратегий питания, которые адаптированы к уникальным потребностям и целям человека.
  • Оптимизация производительности и здоровья: Персонализированные стратегии питания могут помочь спортсменам оптимизировать их производительность и здоровье, в то же время минимизируя риски, связанные с использованием добавок.
• Сосредоточьтесь на стратегиях на основе пищевых продуктов:
  • Приоритет Whole Foods: Исследования должны сосредоточиться на выявлении стратегий на основе пищевых продуктов, которые могут предоставить спортсменам питательные вещества, которые им необходимы для поддержки их обучения и успеваемости.
  • Снижение зависимости от добавок: Цель должна состоять в том, чтобы уменьшить зависимость от добавок и содействие более целостному подходу к спортивному питанию.

Раздел 9: Ресурсы для спортсменов и вспомогательного персонала

Предоставление доступа к надежной и точной информации имеет важное значение для спортсменов и их вспомогательного персонала для принятия обоснованных решений об использовании дополнений. Следующие ресурсы могут быть ценными инструментами для навигации по сложному миру пищевых добавок.

• Всемирное антидопинговое агентство (WADA):
  • Веб -сайт: www.wada-ama.org
  • Запрещенный список: Официальный список веществ и методов запрещен в спорте. Необходимо для спортсменов для обеспечения соответствия антидопинговым правилам.
  • Образовательные ресурсы: Предоставляет образовательные материалы и программы по борьбе с допингами для спортсменов, тренеров и других заинтересованных сторон.
• Антидопинговое агентство США (USADA):
  • Веб -сайт: www.usada.org
  • Дополнение 411: Ресурс, помогающий спортсменам оценить риск пищевых добавок. Предоставляет информацию о программах сертификации дополнений и красных флагах, чтобы следить за.
  • Справочная линия на наркотики: Спортсмены могут связаться с ссылкой на наркотики USADA, чтобы узнать