Жүкті әйелдерге арналған дәрумендер: мифтер мен шындық

Жүкті әйелдерге арналған дәрумендер: мифтер мен шындық

1-бөлім: Жүктілік кезіндегі дәрумендердің қолдау негіздері

Жүктілік – бұл физиологиялық ерекше кезең – әйелдің денесі екіге жұмыс істеген кезде, тек өз қажеттіліктерін ғана емес, сонымен бірге өсіп келе жатқан ұрықтың қажеттіліктерін қамтамасыз етеді. Бұл қоректік заттарды, оның ішінде дәрумендер мен минералдарды тұтынуды талап етеді. Бұл микроэлементтердің жеткілікті мөлшері баланың қалыпты дамуы, ананың денсаулығы және жүктіліктің асқынуларының алдын-алу. Алайда, жүкті әйелдерге арналған витаминдер мен алдау бар, көбінесе агрессивті жарнама арқылы және әрқашан сенімді ақпарат бермейді. Қандай дәрумендер қажет екенін анықтау маңызды, олар қандай дозаларда және олардың қабылдауы ақталған кезде және ол пайдасыз ғана емес, сонымен бірге зиянды болуы керек.

1.1. Витаминдер мен минералдарға қажеттіліктің артуы: неге бұл маңызды

Жүктілік кезінде көптеген дәрумендер мен минералдардың қажеттілігі артады. Бұл бірнеше факторларға байланысты:

• Ұрықтың өсуі мен дамуы: Ұрықтың ағзалары мен тіндерін қалыптастыру үшін құрылыс материалдары қажет. Витаминдер мен минералдар осы процестерде ДНҚ синтезінде, жасушалық бөлімшенің, сүйектерді, жүйке жүйесін және басқа да маңызды құрылымдарды синтездеуге қатысушы маңызды рөл атқарады.
• Плацентарлы функция: Плацента анасы мен ұрық арасында қоректік заттар мен оттегінің алмасуын қамтамасыз етеді. Плацентаның қалыпты жұмыс істеуі үшін, витаминдер мен минералдар да қажет.
• Ананың денесіндегі өзгерістер: Жүкті әйелдің денесінде, мысалы, физиологиялық өзгерістер, мысалы, қанның көлемінің ұлғаюы, метаболизм мен гормоналды фондағы өзгерістер. Бұл өзгерістер ананың денсаулығын сақтау үшін дәрумендер мен минералдарды көбірек тұтынуды қажет етеді.
• Жеміс қоры: Жүктіліктің соңғы айларында ұрық туылғаннан кейін өмірдің алғашқы айларында қолданылатын дәрумендер мен минералдардың қорын белсенді түрде жинақтайды.

1.2. Негізгі дәрумендер мен минералдар, жүкті әйелдер үшін сыни:

Жүктілік кезінде ерекше маңызы бар бірқатар дәрумендер мен минералдар бар. Олардың жетіспеушілігі ананың да, баланың да ауыр зардаптарына әкелуі мүмкін. Оларға мыналар кіреді:

• Фолий қышқылы (В9 дәрумені): Ең маңызды дәрумендердің бірі, әсіресе жүктіліктің алғашқы триместрінде. Бұл ұрықтың жүйке түтігін қалыптастыру үшін қажет. Фолий қышқылының жетіспеушілігі жүйке түтігінің ақауларына әкелуі мүмкін, мысалы, Spina Bifida (жұлынның бөлінуі) және AnectionPhaly (мидың болмауы).
• В дәрумені: Ұрықтың сүйектері мен тістерін қалыптастыру үшін қажетті кальций мен фосфор сіңіру маңызды. D дәрумені жетіспеушілігі баланың рахитіне әкеліп соқтыруы мүмкін және анадағы преэклампсия қаупін арттыруы мүмкін.
• Темір: Бұл гемоглобинді қалыптастыру қажет, ол қандағы оттегін береді. Жүктілік кезінде қан көлемі артады, ал темірдің қажеттілігі артады. Темірдің жетіспеушілігі темір тапшылығы анемиясына әкелуі мүмкін, бұл шаршау, әлсіздік, бас айналу және ерте туу және туудың төмен салмағын арттыруы мүмкін.
• Кальций: Бұл ұрықтың сүйектері мен тістерін қалыптастыру үшін, сонымен қатар ананың сүйектерінің денсаулығын сақтау үшін қажет. Егер кальцийді тұтыну жеткіліксіз болса, ұрық болашақта остеопорозға әкелуі мүмкін ананың сүйектерінен «алады».
• Йод: Бұл метаболизмді реттейтін қалқанша безінің қалыпты қызметі үшін қажет. Йод жетіспеушілігі анадағы гипотиреозға және баланың психикалық дамуының кідірісіне әкелуі мүмкін (кретинизм).
• Омега-3 май қышқылдары (әсіресе DHA): Мидың дамуы және ұрықтың көру қабілеті үшін маңызды.

1.3. Витаминдер мен минералдардың көздері: тамақ немесе қоспалар?

Ең дұрысы, дәрумендер мен минералдардың көпшілігі тамақ тарапынан келуі керек. Жемістерге, көкөністерге, бүкіл астық өнімдеріне, төмен ақуызға және сүт өнімдеріне бай, теңдестірілген диета қажетті қоректік заттардың көп бөлігін ұсына алады. Алайда, көптеген жағдайларда, әсіресе жүктіліктің алғашқы триместрінде, токсикоз мен тәбеттің азайтылған кезде, әдетте, белгілі бір аурулар немесе азық-түлік шектеулерінде, сонымен қатар тағамға байланысты витаминдер мен минералдардың ұсынылған тұтынуына қол жеткізу қиын болуы мүмкін.

Мұндай жағдайларда дәрумендер қоспаларын қабылдау ақталуы мүмкін. Дегенмен, қоспалар жақсы тамақтануды алмауы керек екенін есте ұстаған жөн. Олар теңдестірілген диетаны толықтыруы керек және оны ауыстыруға қызмет етпеуі керек. Витаминдік қоспаларды қабылдауға кіріспес бұрын, дәрігермен кеңесу керек. Ол сіздің жеке қажеттіліктеріңізді бағалай алады және оңтайлы дәретханада қолайлы дәрумендер мен минералдарды ұсынады. Витаминді қоспалардың тәуелсіз мөлшері, әсіресе жоғары дозаларда, қауіпті және гипервитаминозға және басқа да жағымсыз зардаптарға әкелуі мүмкін.

2-бөлім: Жүкті әйелдерге арналған негізгі дәрумендер мен минералдардың егжей-тегжейлі талдауы

2.1. Фолий қышқылы (В9 дәрумені): ұрықтың жүйке түтігін қорғау

Фолий қышқылы жасуша дивизионында және ДНҚ-ның қалыптасуында шешуші рөл атқарады, бұл әсіресе ұрықтың жүйке түтігі сияқты тез-ағып жатқан ұлпалар үшін өте маңызды. Жүктіліктің алғашқы апталарында фолий қышқылының кемшілігі, жүйке түтігі пайда болған кезде, спина бифида және анентафалия сияқты күрделі даму ақауларына әкелуі мүмкін.

• Ұсынылатын доза: Жүкті әйелдер үшін фолий қышқылының тәуліктік дозасы 400-800 мкг (микрограммалар) құрайды. Жүктілікті жоспарлау Жүктілік ұсынылады, ал тұжырымдамас бұрын фолий қышқылын 1-3 ай бұрын бастауға кеңес беріледі.
• Фолий қышқылы көздері: Фолий қышқылының жақсы тамақтану көздеріне қара-жасыл жапырақты көкөністер (шпинат, брокколи, салат), бұршақ дақылдары (жасымық, бұршақтар), цитрус жемістері, авокадо және байытылған түйірлер (нан, макарон) жатады.
• Фолий қышқылы туралы аңыздар:
  • Миф: Егер мен сау тамақты жесем, маған фолий қышқылымен қоспа қажет емес.
  • Шындық: Фолий қышқылын тек тамақ өнімдерінен, әсіресе жүктіліктің алғашқы апталарында алу қиын болуы мүмкін. Сіз сау тамақты жегіңіз келсе де, фолий қышқылымен қос түлек жасау ұсынылады.
  • Миф: Соғұрлым көп фолий қышқылы, жақсырақ.
  • Шындық: Фолий қышқылын шамадан тыс тұтыну В12 дәрумені жетіспеушілігімен және басқа да денсаулыққа әкелуі мүмкін. Ұсынылған дозаларды ұстану керек.
• Ерекше жағдайлар: Нервтік түтіктің ақаулары қаупі жоғары әйелдер (мысалы, егер оларда ақаулары бар балалар болса немесе оларда белгілі бір препараттар болса) фолий қышқылының жоғары дозасын қажет етуі мүмкін (күніне 4 мг дейін).

2.2. Д витамині: Сүйектер мен иммунитетті нығайту

Д витамині ұрықтың сүйектері мен тістерін қалыптастыру үшін қажетті кальций мен фосфордың ассимиляциясында маңызды рөл атқарады. Сонымен қатар, D дәрумені иммундық жүйеге әсер етеді және жүктіліктің белгілі бір асқынуларын, мысалы, преобламсия және гестациялық қант диабеті.

• Ұсынылатын доза: Жүкті әйелдер үшін D тәуліктік дозасы 600-800 IU (халықаралық бөлімшелер). Алайда, кейбір сарапшылар D дәрумені бар әйелдер үшін жоғары дозаларды (2000-4000 жж.) Ұсынады.
• Д витаминінің көздері: Д витаминінің негізгі көзі – күн сәулесінің әсерінен терідегі синтез. Алайда, қыс мезгілінде немесе күн белсенділігі төмен аймақтарда, сондай-ақ қара терісі бар адамдарда да, D дәрумені синтезі жеткіліксіз болуы мүмкін. Д витаминінің азық-түлік көздеріне майлы балық (лосось, тунец, скумбрия), жұмыртқаның сарысы, сиыр етін және байытылған өнімдер (сүт, йогурт, қабыршақтар) кіреді.
• В дәрумені:
  • Миф: Егер мен күнде көп уақыт өткізсем, маған D дәрумені бар қоспалар қажет емес.
  • Шындық: Терідегі D дәрумені синтезі көптеген факторларға, соның ішінде жыл уақытына, күннің уақытын, күннің уақытын, тәуліктік, географиялық нан мен терінің түсіне байланысты. Көптеген жағдайларда, әсіресе қыс мезгілінде, D дәрумені синтезі жеткіліксіз болуы мүмкін, және қоспаны қабылдау қажет болуы мүмкін.
  • Миф: Д дәрумені жоғары дозаларда улы.
  • Шындық: Д витамині өте жоғары дозаларда улы болуы мүмкін (күніне 10 000-нан астам), бірақ уыттылық ұсынылған дозаларға сирек кездеседі.
• Ерекше жағдайлар: D дәрумені жетіспеушілігі жоғары әйелдер (мысалы, қара тері, семіздік, ішек аурулары) D дәруменінің жоғарырақ мөлшерін қажет етуі мүмкін.

2.3. Темір: анемияның алдын алу

Темір гемоглобиннің қалыптасуы үшін қажет, бұл қандағы оттегіне шыдайды. Жүктілік кезінде қан көлемі артады, ал темірдің қажеттілігі артады. Темірдің жетіспеушілігі темір тапшылығы анемиясына әкелуі мүмкін, бұл шаршау, әлсіздік, бас айналу және ерте туу және туудың төмен салмағын арттыруы мүмкін.

• Ұсынылатын доза: Жүкті әйелдерге арналған үтіктің ұсынылатын тәуліктік дозасы 27 мг құрайды.
• Темір көздері: Темірдің екі түрі бар: гемал (жануарлардан жасалған бұйымдардағы) және кемдік емес (өсімдік өнімдерінде). Хемотты емес, мемосы емес. Үтіктің жақсы көздеріне қызыл ет, құс және балық кіреді. Есептегіш емес темірдің жақсы көздеріне бұршақ дақылдары (жасырындар, бұршақ), қара-жасыл жапырақты көкөністер (шпинат, брокколи), астық бұйымдары (нан, макарон) және кептірілген жемістер (мейіз, кептірілген өрік). Коммерциялық емес үтіктің сіңуі С дәруменіне бай өнімдерді бір мезгілде қолданады (цитрус жемістері, бұрыш).
• Мен аңыздарды қарап отырмын:
  • Миф: Егер мен шаршамасам, онда темір тапшылығы жоқ.
  • Шындық: Темір жетіспеушілігі ерте сатысында асимптоматикалық болуы мүмкін. Темірдің жетіспеушілігін анықтау үшін тұрақты қан анализдері қажет.
  • Миф: Темір іш қатудан туындаған.
  • Шындық: Темір теру кейбір әйелдерде іш қатуды тудыруы мүмкін. Іш қату қаупін азайту үшін сұйықтықтарды көбірек ішу, талшыққа бай өнімдерді тұтыну ұсынылады және тамақпен бірге темір алыңыз. Сондай-ақ, сіз үтікті формада қабылдауға тырысуға болады (мысалы, темір бисликинат).
• Ерекше жағдайлар: Анемиясы бар әйелдер немесе оның даму қаупі бар әйелдер (мысалы, менструация тарихымен) темірдің жоғары дозасын қажет етуі мүмкін.

2.4. Кальций: ұрықтың сүйектері мен тістерінің пайда болуы

Кальций ұрықтың сүйектері мен тістерін қалыптастыру үшін қажет, сонымен қатар ананың сүйектерінің денсаулығын сақтау үшін қажет. Егер кальцийді тұтыну жеткіліксіз болса, ұрық болашақта остеопорозға әкелуі мүмкін ананың сүйектерінен «алады».

• Ұсынылатын доза: Жүкті әйелдерге арналған кальцийдің күнделікті дозасы 1000 мг құрайды.
• Кальций көздері: Азық-түліктің жақсы мөлшері – сүт өнімдері (сүт, йогурт, ірімшік), қара-жасыл жапырақты көкөністер (шпинат, брокколи), байытылған өнімдер (тофу, өсімдік сүт), сардиндер және лосось (сүйектермен).
• Кальций мифтері:
  • Миф: Егер мен сүт ішпесем, менде кальций алмаспаймын.
  • Шындық: Кальцийдің көптеген емес көздері бар.
  • Миф: Кальцийді қабылдау бүйрек тастарын тудырады.
  • Шындық: Ұсынылған дозада кальцийді қабылдау көптеген адамдардағы бүйрек тастарының қаупін арттырмайды.
• Ерекше жағдайлар: Лактозаға төзбеушіліктері бар немесе кальцийдің сіңуіне әсер ететін басқа да аурулармен кальций қоспаларын қабылдау қажет болуы мүмкін.

2.5. Йод: Қалқанша безінің жұмысы және мидың дамуы

Йод метаболизмді реттейтін қалқанша безінің қалыпты қызметі үшін қажет. Йод жетіспеушілігі анадағы гипотиреозға және баланың психикалық дамуының кідірісіне әкелуі мүмкін (кретинизм).

• Ұсынылатын доза: Жүкті әйелдерге арналған йодтың тәуліктік дозасы 220 мкг құрайды.
• Йодтың көздері: Йодтың негізгі көзі – йодталған тұз. Йодтың басқа көздеріне теңіз өнімдері (балық, балдыр), сүт өнімдері және жұмыртқа кіреді.
• Йод туралы аңыздар:
  • Миф: Егер мен теңіз тұзын қолдансам, менде йод жеткілікті.
  • Шындық: Теңіз тұзы әдетте йод жеткілікті мөлшерде болмайды.
  • Миф: Тым көп йод қалқанша безіне зиянды.
  • Шындық: Шамадан тыс йод тұтыну қалқанша безіне зиянды болуы мүмкін, бірақ өте жоғары дозалардан ғана. Ұсынылған дозаларды ұстану керек.
• Ерекше жағдайлар: Қалқанша безінің аурулары бар әйелдер йод дозасы туралы дәрігермен кеңесу керек.

2.6. Омега-3 май қышқылдары (әсіресе DHA): ми мен көруді дамыту

Омега-3 май қышқылдары, әсіресе коопа тәрізді емес қышқыл (DHA), мидың дамуы және ұрықтың көру қабілеті үшін маңызды. DHA сонымен бірге ерте туу және босанғаннан кейінгі депрессия қаупін азайта алады.

• Ұсынылатын доза: Жүкті әйелдер үшін DHA күнделікті дозасы 200-300 мг құрайды.
• DHA көздері: Жақсы DHA көздеріне майлы балық (лосось, тунец, скумбрия), зығыр тұқымдары, жаңғақ және байытылған өнімдер (жұмыртқа, сүт) кіреді. Сондай-ақ, сіз сондай-ақ балық майы немесе балдырлар майымен қосылыстар жасай аласыз.
• Омега-3 туралы аңыздар:
  • Миф: Мен өсімдік көздерінен омега-3 жете аламын.
  • Шындық: Өсімдіктің көздерінде альфа-линолен қышқылы бар, оны организмдегі DHA-ға айналдыруға болады, бірақ бұл өзгерістің тиімділігі төмен.
  • Миф: Балық майы құрамында сынап бар.
  • Шындық: Балықтардың кейбір түрлерінде сынап болуы мүмкін. Меркурий балықтарын (мысалы, лосось) тұтыну ұсынылады және сынапты тазалаудан өткен балық майымен қоспаларды таңдаңыз.

3-бөлім: Жүйелі витаминдер мифтері

3.1. «Барлық жүкті әйелдер бірдей дәрумендер кешенін алуы керек»

• Миф: Барлық жүкті әйелдерге сәйкес келетін дәрумендердің әмбебап кешені бар.
• Шындық: Витаминдер мен минералдарға қажеттіліктер, жасы, денсаулық жағдайы, азық-түлік әдеттері және белгілі бір аурулардың болуы сияқты жеке факторларға байланысты өзгеруі мүмкін. Дәрігерге қандай дәрумендер мен минералдар қажет және қандай дозада қажет екенін анықтау үшін кеңес беру маңызды.

3.2. «Бала неғұрлым көп болса, балаға жақсы»

• Миф: Дәрумендердің жоғары дозаларын қабылдау балаға ғана пайдасын тигізеді.
• Шындық: Кейбір дәрумендерді шамадан тыс тұтыну анаға да, балаға да зиянды болуы мүмкін. Мысалы, А дәрумені асып кетуі ұрықтың дамуындағы ақауларға әкелуі мүмкін. Ұсынылған дозаларды бақылау және тұтынудың жоғарғы рұқсат етілген деңгейінен аспауы керек.

3.3. «Егер мен жақсы тамақтансам, маған витаминді қоспалар қажет емес»

• Миф: Теңгерімді диета жүктілік кезіндегі дәрумендер мен минералдарға қажеттілік толығымен қамтамасыз етеді.
• Шындық: Жүктілік кезінде кейбір дәрумендер мен минералдардың қажеттілігі едәуір артады және тағамға байланысты ұсынылған тұтынуға жету қиын болуы мүмкін. Дәрігер қажетті қоректік заттардың жеткілікті алуын қамтамасыз ету үшін дәрумендер қоспаларын қабылдауға кеңес береді.

3.4. «Витаминдер салауатты өмір салтын ауыстыра алады»

• Миф: Витаминдерді қабылдау ұйқы, стресс және зиянды тамақтанудың болмауына өтеледі.
• Шындық: Дәрумендер – жүктілік кезіндегі салауатты өмір салтының бөлігі ғана. Сондай-ақ, ұйқыны жеткілікті, стресстен аулақ болыңыз, дұрыс тамақтанып, физикалық жаттығуларға үнемі араласып, үнемі араласпау маңызды.

3.5. «Табиғи дәрумендер синтетикадан гөрі жақсы»

• Миф: Табиғи көздерден алынған дәрумендер синтетикалық дәрумендерден гөрі тиімді және қауіпсіз.
• Шындық: Химиялық тұрғыдан табиғи және синтетикалық көздерден алынған дәрумендер бірдей. Витаминдердің тиімділігі мен қауіпсіздігі олардың құрамына, дозаланған және пайдалану әдісіне және олардың пайда болуына байланысты.

4-бөлім: Жүкті әйелдерге арналған дәрумендерді қалай таңдауға болады

4.1. Дәрігермен кеңес беру: бірінші және ең маңызды қадам

Витаминдік қоспаларды қабылдауға кіріспес бұрын, дәрігермен кеңесу керек. Ол сіздің жеке қажеттіліктеріңізді бағалай алады, қажетті сынақтарды өткізе алады және оңтайлы дәретханада қолайлы дәрумендер мен минералдарды ұсынады.

4.2. Құрамын зерттеу: негізгі компоненттерге назар аударыңыз

Жүкті әйелдерге дәрумендерді таңдағанда, құрамға назар аудару керек. Кешенде қажетті дәрумендер мен минералдар жеткілікті мөлшерде, оның ішінде фолий қышқылы, D дәрумені, темір, кальций және йодта бар екеніне көз жеткізіңіз. Сондай-ақ дәрумендер мен минералдардың түріне назар аударыңыз. Кейбір формалар басқаларға қарағанда жақсы сіңірілген.

4.3. Өндірушінің таңдауы: Сенім дәлелденген брендтер

Жүкті әйелдерге арналған дәрумендерді өз өнімдерінің сапасы мен қауіпсіздігін қамтамасыз ететін танымал және сенімді өндірушілерден таңдаңыз. Сапа сертификаттарының және тұтынушылық шолулардың болуына назар аударыңыз.

4.4. Шығару формасы: сізге ыңғайлы таңдаңыз

Жүкті әйелдерге арналған дәрумендер әртүрлі формаларда шығарылады: планшеттер, капсулалар, кәмпиттер, сұйық формалар. Сізге ыңғайлы форманы таңдаңыз.

4.5. Жеке толеранттылық: дененің реакциясын бақылау

Витаминдер қабылдағаннан кейін сіздің денеңіздің реакциясын мұқият бақылаңыз. Егер сіз жанама әсерлерді байқасаңыз, мысалы, жүрек айну, іш қату, диарея немесе аллергиялық реакциялар сияқты жанама әсерлерді байқасаңыз, қабылдауды тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз.

5-бөлім: Жүктілік және баланың денсаулығы бойынша дәрумендердің әсері

5.1. Ұрықтың даму ақауларының қаупі

Витаминдер мен минералдарды, әсіресе фолий қышқылы, D дәрумені, D және йодтардың жеткілікті мөлшері, жүйке түтігі, рахит және баланың ақыл-ойы мен ақыл-ой дамуының қаупін едәуір азайтады.

5.2. Жүктілік асқынуларының алдын алу

Дәрумендер мен минералдарды, мысалы темір және D дәрумені, мысалы, темір тапшылығы анемия, преэклампсия және гестациялық қант диабеті сияқты жүктіліктің асқынуларының алдын алуға көмектеседі.

5.3. Ананың денсаулығын жақсарту

Витаминдер мен минералдардың жеткілікті мөлшері жүктілік кезінде ананың денсаулығын сақтауға көмектеседі, ал босанғаннан кейін, шаршау, әлсіздік және депрессия қаупін азайтады.

5.4. Мидың дамуын және баланың көзқарасын қолдау

Омега-3 май қышқылдары (DHA) Мидың дамуында және баланың көзқарасын дамытуда маңызды рөл атқарады, танымдық функциялар мен көрнекі шеберліктерін арттырады.

5.5. Баланың иммунитетін нығайту

Д дәрумендер мен минералдар, мысалы, D және С дәрумені, С дәрумені, баланың иммундық жүйесін нығайтады және жұқпалы аурулар қаупін азайтады.

6-бөлім: дәрумендер және жүктіліктің әртүрлі триместрлері

6.1. Бірінші триместр: фолий қышқылы мен В6 дәруменіне көңіл бөлу

Жүктіліктің бірінші триместрінде феталь қышқылына ерекше назар аудару керек, ол фетальды жүйке түтігін қалыптастыру үшін қажет. В6 дәрумені де пайдалы, бұл жүрек айнуын азайтуға және токсикозға байланысты құсуды азайтуға көмектеседі.

6.2. Екінші триместр: Темір және кальций алдыңғыға келеді

Жүктіліктің екінші триместрінде темір мен кальций қажет болады. Темір гемоглобин мен кальцийді қалыптастыру үшін қажет – ұрықтың сүйектері мен тістерін қалыптастыру үшін.

6.3. Үшінші триместр: Омега-3 және D дәрумені және өсім

Жүктіліктің үшінші триместрінде мидың дамуы мен ұрықтың көрінісі үшін маңызды омега-3 май қышқылдарына (DHA) ерекше назар аудару керек. D дәрумені де маңызды, ол да баланың сүйектері мен иммундық жүйесін қалыптастыруға қатысады.

7-бөлім: Балама тәсілдер мен ерекше жағдайлар

7.1. Жүктілік кезіндегі вегетарианизм және вегетанизм: ерекше қажеттіліктер

Вегетариандық немесе вегетариандық диетаны ұстанатын жүкті әйелдер В12 дәрумені, темір, кальций, мырыш және омега-3 дәрумені қабылдауға ерекше назар аударуы керек. Олар қосымша қоспаларды алу қажет болуы мүмкін.

7.2. Бірнеше жүктілік: дәрумендер мен минералдардың дозалары

Жүкті әйелдер егіздерді немесе үштікті күтетін егіздерді, витаминдер мен минералдардың дозалары, әсіресе фолий қышқылы, темір және кальций қажет.

7.3. Витаминдердің сіңуіне әсер ететін аурулар: жеке көзқарас

Ішек аурулары, бауыр аурулары және бүйрек аурулары сияқты кейбір аурулар дәрумендер мен минералдардың сіңуіне әсер етуі мүмкін. Осындай аурулары бар әйелдер жеке дәрумендер жоспарын жасау үшін дәрігермен кеңесуі керек.

8-бөлім: Жүкті әйелдерге арналған дәрумендер қабылдау ережелері

8.1. Нұсқаулықты оқыңыз: Дозалар мен ұсыныстарды орындаңыз

Витаминдер қабылдамас бұрын, нұсқаулықты мұқият оқып, көрсетілген дозалар мен ұсыныстарды орындаңыз.

8.2. Азық-түлікпен дәрумендер алыңыз: жақсарту

Сіңіруді жақсарту үшін тамақ ішу кезінде дәрумендер алыңыз.

8.3. Дәрумендерді бірнеше өнімдер мен есірткіге араластырмаңыз

Сүт өнімдері, кофе және дәрі-дәрмектермен бірге дәрумендер алмаңыз, өйткені бұл олардың сіңуін нашарлатады.

8.4. Дәрумендерді дұрыс жерде сақтаңыз: Жарық пен ылғалдан қорғау

Витаминдерді қараңғы, құрғақ жерде балаларға қол жетімді етіп ұстаңыз.

8.5. Ұсынылған дозадан аспаңыз: мүмкін жанама әсерлер

Витаминдердің ұсынылған дозасынан аспаңыз, себебі бұл жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.

9-бөлім: Қорытынды (тапсырмаға сәйкес жоқ)

10-бөлім: Пайдаланылған көздер тізімі (тапсырмаға сәйкес жоқ)