Витамины и БАДы для красоты и здоровья женщины - БАДы для здоровья и спорта | Качественные добавки

Витамины и БАДы для красоты и здоровья женщины: Полное руководство

I. Основы витаминов и БАДов: Роль в женском здоровье

Витамины: Необходимые компоненты здоровья:
- Определение витаминов: Органические соединения, необходимые в малых количествах для нормального функционирования организма.
- Классификация витаминов:
  - Жирорастворимые витамины: A, D, E, K (накапливаются в организме, передозировка опасна).
  - Водорастворимые витамины: B-комплекс (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12) и витамин C (не накапливаются, избыток выводится с мочой).
- Роль витаминов в женском здоровье:
  - Поддержка иммунной системы.
  - Участие в метаболических процессах.
  - Обеспечение здоровья костей, кожи, волос и ногтей.
  - Поддержание репродуктивной функции.
  - Защита от свободных радикалов (антиоксидантная активность).
БАДы (Биологически активные добавки): Расширение рациона:
- Определение БАДов: Концентраты натуральных или идентичных натуральным биологически активных веществ, предназначенные для непосредственного приема с пищей или введения в состав пищевых продуктов.
- Разнообразие Бадов:
  - Витаминные комплексы.
  - Минеральные комплексы.
  - Растительные экстракты.
  - Пробиотики и пребиотики.
  - Аминокислоты.
  - Жирные кислоты (Омега-3, Омега-6).
- Роль БАДов в женском здоровье:
  - Восполнение дефицита питательных веществ.
  - Улучшение общего самочувствия.
  - Поддержка здоровья репродуктивной системы.
  - Укрепление иммунитета.
  - Оказание антиоксидантного действия.
  - Нормализация гормонального баланса (в некоторых случаях).
  - Улучшение состояния кожи, волос и ногтей.
- Важные аспекты при выборе БАДов:
  - Консультация с врачом или квалифицированным специалистом.
  - Выбор проверенных производителей с хорошей репутацией.
  - Изучение состава и дозировки.
  - Учет индивидуальных потребностей и противопоказаний.
  - Оценка возможных побочных эффектов.
  - Обратите внимание на сертификацию продукта.
Отличия между витаминами и БАДами:
- Витамины – это необходимые для жизни вещества, дефицит которых приводит к болезням (авитаминоз). Их прием часто носит лечебный характер, особенно при выявленном дефиците.
- БАДы – это дополнение к рациону, направленное на улучшение общего состояния и профилактику дефицитов. Они не являются лекарством и не предназначены для лечения заболеваний.
- Регулирование: Лекарственные средства (включая витамины в терапевтических дозах) проходят строгий контроль и клинические испытания. БАДы регулируются менее строго и не требуют обязательных клинических испытаний перед продажей.

II. Витамины для женщин: Топ необходимых веществ

Витамин D (кальциферол): “Солнечный витамин”
- Роль в организме:
  - Регулирует усвоение кальция и фосфора, необходимых для здоровья костей и зубов.
  - Поддерживает иммунную систему.
  - Участвует в регуляции клеточного роста.
  - Влияет на настроение и когнитивные функции.
- Признаки дефицита:
  - Слабость, утомляемость.
  - Боли в костях и мышцах.
  - Частые инфекции.
  - Депрессия.
  - Выпадение волос.
- Источники:
  - Солнечный свет (синтезируется в коже под воздействием ультрафиолета).
  - Жирная рыба (лосось, тунец, скумбрия).
  - Яичный желток.
  - Грибы, выращенные под УФ-светом.
  - Обогащенные продукты (молоко, йогурт, хлопья).
- Рекомендации по приему:
  - Рекомендуемая суточная доза (РСД) зависит от возраста, образа жизни и состояния здоровья.
  - В большинстве случаев рекомендуется принимать 600-800 МЕ (международных единиц) в день.
  - Людям с дефицитом витамина D может потребоваться более высокая доза (2000-5000 МЕ в день) под контролем врача.
  - Прием витамина D рекомендуется сочетать с приемом витамина K2, так как он помогает направлять кальций в кости, а не в мягкие ткани.
Витамины группы B: Энергия и нервная система
- Общая роль:
  - Участвуют в метаболизме углеводов, жиров и белков, обеспечивая организм энергией.
  - Поддерживают здоровье нервной системы.
  - Необходимы для образования красных кровяных телец.
  - Участвуют в синтезе ДНК и РНК.
  - Важны для здоровья кожи, волос и ногтей.
- Основные витамины группы B:
  - B1 (тиамин): Участвует в углеводном обмене, важен для работы нервной системы и сердца.
    - Дефицит: усталость, раздражительность, бессонница, ухудшение памяти.
    - Источники: свинина, цельнозерновые продукты, бобовые.
  - B2 (рибофлавин): Участвует в энергетическом обмене, важен для зрения и здоровья кожи.
    - Дефицит: трещины в уголках рта, воспаление языка, светобоязнь.
    - Источники: молочные продукты, яйца, мясо, зеленые овощи.
  - B3 (ниацин): Участвует в энергетическом обмене, снижает уровень холестерина, важен для здоровья кожи и нервной системы.
    - Дефицит: дерматит, Диарейя, деменция (Пеллагра).
    - Источники: мясо, рыба, птица, арахис, грибы.
  - B5 (пантотеновая кислота): Участвует в метаболизме жиров, белков и углеводов, важен для синтеза гормонов и холестерина.
    - Дефицит: встречается редко, может проявляться усталостью, головными болями, нарушениями сна.
    - Источники: мясо, яйца, молоко, овощи, цельнозерновые продукты.
  - B6 (пиридоксин): Участвует в метаболизме аминокислот, важен для работы нервной системы и иммунной системы.
    - Дефицит: раздражительность, депрессия, анемия, кожные высыпания.
    - Источники: мясо, рыба, птица, бананы, картофель.
  - B7 (биотин): Участвует в метаболизме жиров, углеводов и белков, важен для здоровья кожи, волос и ногтей.
    - Дефицит: выпадение волос, кожные высыпания, ломкость ногтей.
    - Источники: яйца, печень, орехи, семена, авокадо.
  - B9 (фолиевая кислота): Необходима для синтеза ДНК и РНК, важна для развития плода во время беременности.
    - Дефицит: анемия, нарушения развития плода (дефекты нервной трубки).
    - Источники: зеленые листовые овощи, бобовые, цитрусовые.
  - B12 (кобалаамин): Необходим для образования красных кровяных телец, важен для работы нервной системы.
    - Дефицит: анемия, неврологические нарушения, усталость.
    - Источники: только продукты животного происхождения (мясо, рыба, птица, яйца, молочные продукты). Вегетарианцам и веганам рекомендуется принимать добавки B12.
- Рекомендации по приему:
  - РСД для каждого витамина группы B варьируется.
  - Обычно рекомендуется принимать комплекс витаминов группы B, так как они работают синергически.
  - Вегетарианцам и веганам следует уделять особое внимание приему витамина B12.
Витамин C (аскорбиновая кислота): Иммунитет и антиоксидантная защита
- Роль в организме:
  - Мощный антиоксидант, защищает клетки от повреждения свободными радикалами.
  - Поддерживает иммунную систему.
  - Участвует в синтезе коллагена, необходимого для здоровья кожи, костей и сосудов.
  - Улучшает усвоение железа.
- Признаки дефицита:
  - Усталость, слабость.
  - Частые инфекции.
  - Кровоточивость десен.
  - Медленное заживление ран.
  - Сухая кожа.
- Источники:
  - Цитрусовые (апельсины, лимоны, грейпфруты).
  - Ягоды (клубника, черника, малина).
  - Овощи (перец, брокколи, брюссельская капуста).
  - Зеленые листовые овощи (шпинат, петрушка).
- Рекомендации по приему:
  - РСД составляет 75 мг для женщин.
  - При простуде или гриппе можно увеличить дозу до 1000 мг в день.
  - Витамин C лучше усваивается в сочетании с биофлавоноидами (содержатся в цитрусовых).
Витамин Е (токоферол): антиоксидантная и репродуктивная функция
- Роль в организме:
  - Мощный антиоксидант, защищает клетки от повреждения свободными радикалами.
  - Поддерживает здоровье кожи.
  - Участвует в регуляции репродуктивной функции.
  - Улучшает кровообращение.
- Признаки дефицита:
  - Встречается редко, может проявляться мышечной слабостью, нарушениями зрения, проблемами с репродуктивной функцией.
- Источники:
  - Растительные масла (подсолнечное, оливковое, миндальное).
  - Орехи (миндаль, фундук).
  - Семена (подсолнечные, тыквенные).
  - Зеленые листовые овощи (шпинат, брокколи).
- Рекомендации по приему:
  - РСД составляет 15 мг.
  - Витамин E лучше усваивается в сочетании с жирами.
Витамин A (ретинол): Зрение, кожа и иммунитет
- Роль в организме:
  - Необходим для здоровья зрения.
  - Поддерживает здоровье кожи и слизистых оболочек.
  - Участвует в регуляции иммунной системы.
  - Важен для роста и развития клеток.
- Признаки дефицита:
  - Сухость глаз, ухудшение ночного зрения.
  - Сухая кожа.
  - Частые инфекции.
- Источники:
  - Продукты животного происхождения: печень, яйца, молочные продукты.
  - Растительные источники (бета-каротин, предшественник витамина A): морковь, тыква, сладкий перец, шпинат.
- Рекомендации по приему:
  - РСД составляет 700 мкг для женщин.
  - Следует избегать приема высоких доз витамина A, особенно во время беременности, так как это может привести к дефектам развития плода. Бета-каротин не оказывает такого токсичного воздействия.
Витамин K (филлохинон): Свертываемость крови и здоровье костей
- Роль в организме:
  - Необходим для свертывания крови.
  - Участвует в метаболизме костной ткани.
  - Помогает направлять кальций в кости, а не в мягкие ткани (особенно важен витамин K2).
- Признаки дефицита:
  - Кровотечения, синяки.
  - Остеопороз.
- Источники:
  - Зеленые листовые овощи (шпинат, капуста, брокколи).
  - Некоторые растительные масла.
  - Некоторые виды ферментированных продуктов (напр., натто).
- Рекомендации по приему:
  - РСД составляет 90 мкг для женщин.
  - При приеме антикоагулянтов (лекарств, разжижающих кровь) необходимо проконсультироваться с врачом.

III. Минералы для женщин: Важные элементы для здоровья

Кальций: Здоровье костей и зубов
- Роль в организме:
  - Основной компонент костей и зубов.
  - Участвует в мышечном сокращении, передаче нервных импульсов, свертывании крови.
- Признаки дефицита:
  - Остеопороз.
  - Мышечные судороги.
  - Повышенная раздражительность.
- Источники:
  - Молочные продукты (молоко, йогурт, сыр).
  - Зеленые листовые овощи (брокколи, капуста).
  - Рыба с костями (сардины, лосось).
  - Обогащенные продукты (растительное молоко, тофу).
- Рекомендации по приему:
  - РСД составляет 1000 мг для женщин в возрасте 19-50 лет и 1200 мг для женщин старше 50 лет.
  - Кальций лучше усваивается в сочетании с витамином D.
  - Следует избегать одновременного приема кальция и железа, так как они могут конкурировать за усвоение.
Железо: Транспорт кислорода и энергия
- Роль в организме:
  - Необходим для образования гемоглобина, который переносит кислород в крови.
  - Участвует в энергетическом обмене.
  - Поддерживает иммунную систему.
- Признаки дефицита:
  - Анемия (усиленная анемия).
  - Усталость, слабость.
  - Бледность кожи.
  - Одышка.
  - Выпадение волос.
- Источники:
  - Гемовое железо (лучше усваивается): мясо, птица, рыба.
  - Негемовое железо: бобовые, зеленые листовые овощи, сухофрукты, орехи.
- Рекомендации по приему:
  - РСД составляет 18 мг для женщин в возрасте 19-50 лет и 8 мг для женщин старше 50 лет.
  - При беременности потребность в железе увеличивается.
  - Витамин C улучшает усвоение негемового железа.
  - Следует избегать одновременного приема железа и кальция, чая или кофе, так как они могут ухудшать усвоение железа.
Магний: Мышцы, нервы и энергия
- Роль в организме:
  - Участвует в более чем 300 биохимических реакциях в организме.
  - Необходим для работы мышц и нервной системы.
  - Поддерживает здоровье костей.
  - Регулирует уровень сахара в крови и кровяное давление.
  - Участвует в энергетическом обмене.
- Признаки дефицита:
  - Мышечные судороги.
  - Усталость, слабость.
  - Бессонница.
  - Раздражительность.
  - Повышенное кровяное давление.
- Источники:
  - Зеленые листовые овощи (шпинат, капуста).
  - Орехи и семена (миндаль, тыквенные семена).
  - Бобовые.
  - Цельнозерновые продукты.
  - Авокадо.
  - Темный шоколад.
- Рекомендации по приему:
  - РСД составляет 310-320 мг для женщин в возрасте 19-50 лет и 320 мг для женщин старше 50 лет.
  - Магний лучше усваивается в сочетании с витамином D.
  - Следует избегать приема высоких доз магния, так как это может вызвать диарею.
Цинк: Иммунитет, кожа и волосы
- Роль в организме:
  - Необходим для работы иммунной системы.
  - Участвует в заживлении ран.
  - Поддерживает здоровье кожи, волос и ногтей.
  - Важен для репродуктивной функции.
- Признаки дефицита:
  - Ослабление иммунитета.
  - Медленное заживление ран.
  - Выпадение волос.
  - Кожные высыпания.
  - Нарушение вкуса и обоняния.
- Источники:
  - Мясо (особенно красное мясо).
  - Морепродукты (устрицы, крабы).
  - Орехи и семена (тыквенные семена, кешью).
  - Бобовые.
  - Цельнозерновые продукты.
- Рекомендации по приему:
  - РСД составляет 8 мг для женщин.
  - При приеме добавок цинка следует убедиться, что они не содержат фитаты, которые могут ухудшить усвоение цинка.
Йод: Щитовидная железа и гормоны
- Роль в организме:
  - Необходим для синтеза гормонов щитовидной железы, которые регулируют метаболизм.
  - Важен для роста и развития мозга.
- Признаки дефицита:
  - Увеличение щитовидной железы (зоб).
  - Усталость, слабость.
  - Увеличение веса.
  - Чувствительность к холоду.
  - Проблемы с памятью и концентрацией.
- Источники:
  - Йодированная соль.
  - Морепродукты (морская рыба, водоросли).
  - Молочные продукты.
- Рекомендации по приему:
  - РСД составляет 150 мкг для женщин.
  - При беременности потребность в йоде увеличивается.
Селен: Антиоксидант и щитовидная железа
- Роль в организме:
  - Мощный антиоксидант, защищает клетки от повреждения свободными радикалами.
  - Необходим для работы щитовидной железы.
  - Поддерживает иммунную систему.
- Признаки дефицита:
  - Ослабление иммунитета.
  - Проблемы с щитовидной железой.
  - Мышечная слабость.
- Источники:
  - Бразильские орехи.
  - Морепродукты (тунец, палтус).
  - Мясо (говядина, курица).
  - Яйца.
  - Семена подсолнечника.
- Рекомендации по приему:
  - РСД составляет 55 мкг для женщин.

IV. БАДы для красоты и здоровья женщины: Специализированные решения

Коллаген: Упругость кожи и здоровье суставов
- Роль в организме:
  - Основной структурный белок в коже, костях, суставах и соединительной ткани.
  - Обеспечивает упругость и эластичность кожи.
  - Поддерживает здоровье суставов.
- Показания к применению:
  - Возрастные изменения кожи (морщины, потеря упругости).
  - Проблемы с суставами (боли, скованность).
  - Ломкость волос и ногтей.
- Типы коллагена:
  - Тип I: самый распространенный тип, содержится в коже, костях, сухожилиях и связках.
  - Тип II: содержится в хрящевой ткани.
  - Тип III: содержится в коже, мышцах и сосудах.
- Формы выпуска:
  - Пудра.
  - Капсулы.
  - Жидкие добавки.
  - Напитки.
- Рекомендации по приему:
  - Рекомендуемая доза варьируется в зависимости от цели приема.
  - Коллаген лучше усваивается в сочетании с витамином C.
Гиалуроновая кислота: Увлажнение кожи и здоровье суставов
- Роль в организме:
  - Естественный компонент кожи и суставной жидкости.
  - Обладает высокой способностью удерживать воду, обеспечивая увлажнение кожи и смазку суставов.
- Показания к применению:
  - Сухость кожи.
  - Возрастные изменения кожи (морщины, потеря упругости).
  - Проблемы с суставами (боли, скованность).
- Формы выпуска:
  - Капсулы.
  - Жидкие добавки.
  - Кремы и сыворотки для наружного применения.
- Рекомендации по приему:
  - Рекомендуемая доза варьируется в зависимости от цели приема.
  - Прием гиалуроновой кислоты внутрь может способствовать увлажнению кожи и улучшению состояния суставов.
Омега-3 жирные кислоты: Здоровье сердца, мозга и кожи
- Роль в организме:
  - Необходимые жирные кислоты, которые организм не может синтезировать самостоятельно.
  - Поддерживают здоровье сердца и сосудов.
  - Важны для работы мозга и нервной системы.
  - Оказывают противовоспалительное действие.
  - Поддерживают здоровье кожи.
- Основные типы Омега-3:
  - EPA (экосапентаеновая кислота).
  - DGC (докозагексановая кислота).
  - АЛК (альфа-линоленовая кислота).
- Источники:
  - Жирная рыба (лосось, тунец, скумбрия).
  - Льняное семя и льняное масло.
  - Грецкие орехи.
  - Семена чиа.
  - Добавки рыбьего жира.
- Показания к применению:
  - Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
  - Улучшение работы мозга и памяти.
  - Снижение воспаления.
  - Поддержка здоровья кожи.
- Рекомендации по приему:
  - Рекомендуемая доза варьируется в зависимости от цели приема.
  - При приеме добавок рыбьего жира следует выбирать продукты от проверенных производителей, чтобы избежать загрязнения тяжелыми металлами.
Пробиотики и пребиотики: Здоровье кишечника и иммунитет
- Роль в организме:
  - Пробиотики: живые микроорганизмы, которые оказывают благоприятное воздействие на здоровье кишечника.
  - Пребиотики: неперевариваемые пищевые волокна, которые служат пищей для пробиотиков.
  - Поддерживают здоровую микрофлору кишечника.
  - Укрепляют иммунную систему.
  - Улучшают пищеварение.
- Показания к применению:
  - Проблемы с пищеварением (вздутие, запор, диарея).
  - Прием антибиотиков.
  - Ослабление иммунитета.
  - Воспалительные заболевания кишечника.
- Источники пробиотиков:
  - Кисломолочные продукты (йогурт, кефир).
  - Ферментированные продукты (квашеная капуста, кимчи).
  - Пробиотические добавки.
- Источники пребиотиков:
  - Лук, чеснок.
  - Бананы.
  - Яблоки.
  - Овсянка.
  - Цикорий.
- Рекомендации по приему:
  - Рекомендуемая доза варьируется в зависимости от типа пробиотиков и пребиотиков.
  - При выборе добавок пробиотиков следует обращать внимание на количество и разнообразие штаммов бактерий.
Растительные экстракты: Поддержка женского здоровья
- Экстракт клюквы:
  - Показания: профилактика и лечение инфекций мочевыводящих путей.
  - Содержит проантоцианидины, которые препятствуют прикреплению бактерий к стенкам мочевого пузыря.
- Экстракт сои (изофлавоны):
  - Показания: облегчение симптомов менопаузы (приливы, потливость, перепады настроения).
  - Изофлавоны обладают эстрогеноподобным действием.
- Экстракт витекса священного (прутняка):
  - Показания: регуляция менструального цикла, облегчение симптомов ПМС (предменструального синдрома).
  - Влияет на выработку пролактина.
- Экстракт красного клевера:
  - Показания: облегчение симптомов менопаузы.
  - Содержит изофлавоны, которые обладают эстрогеноподобным действием.
- Экстракт родиолы розовой:
  - Показания: повышение устойчивости к стрессу, улучшение когнитивных функций, повышение энергии.
  - Адаптоген.
- Экстракт зеленого чая:
  - Показания: антиоксидантная защита, поддержка сердечно-сосудистой системы, улучшение метаболизма.
  - Содержит полифенолы.
- Выдержка включает в себя инвалидную коляску:
  - Показания: снижение уровня стресса и тревоги, улучшение сна, повышение энергии.
  - Адаптоген.
- Рекомендации по приему:
  - Рекомендуемая доза варьируется в зависимости от типа экстракта.
  - Перед применением растительных экстрактов необходимо проконсультироваться с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний или приеме лекарств.

V. Витамины и БАДы для различных периодов жизни женщины:

Репродуктивный возраст (18-45 лет):
- Фолиевая кислота (витамин B9): Крайне важна для планирования беременности и в первом триместре. Предотвращает дефекты нервной трубки у плода. Рекомендуется начинать прием за несколько месяцев до зачатия.
- Железо: Женщины репродуктивного возраста часто испытывают дефицит железа из-за менструальных кровотечений. Прием железа может помочь предотвратить анемию и усталость.
- Витамин D: Важен для здоровья костей и иммунитета. Многие женщины испытывают дефицит витамина D, особенно в зимние месяцы.
- Омега-3 жирные кислоты: Важны для здоровья сердца, мозга и репродуктивной системы.
- Пробиотики: Помогают поддерживать здоровую микрофлору кишечника, особенно при приеме антибиотиков или при наличии проблем с пищеварением.
- Витамин B12: Особенно важен для вегетарианок и веганок, так как содержится только в продуктах животного происхождения.
- Йод: Необходим для нормальной работы щитовидной железы и важен во время беременности для правильного развития плода.
Беременность и кормление грудью:
- Пренатальные витамины: Специальные комплексы, разработанные для удовлетворения повышенных потребностей беременных и кормящих женщин. Обычно содержат фолиевую кислоту, железо, витамин D, кальций, йод и другие важные питательные вещества.
- Фолиевая кислота: Продолжать прием фолиевой кислоты на протяжении всей беременности.
- Железо: Потребность в железе значительно возрастает во время беременности. Необходимо контролировать уровень железа и принимать добавки при необходимости.
- Кальций: Необходим для формирования костей и зубов у плода.
- Витамин D: Важен для усвоения кальция и здоровья иммунной системы.
- Омега-3 жирные кислоты (ДГК): Важны для развития мозга и зрения плода.
- Йод: Необходим для правильной работы щитовидной железы матери и развития мозга ребенка.
- Хром: Может помочь регулировать уровень сахара в крови во время беременности (гестационный диабет). Необходима консультация с врачом.
Перименопауза и менопауза (45+ лет):
- Кальций: Защита от остеопороза, так как уровень эстрогена снижается, что влияет на плотность костей.
- Витамин D: Улучшает усвоение кальция и поддерживает здоровье костей.
- Магний: Помогает регулировать настроение, улучшает сон и снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
- Витамины группы B: Поддерживают энергетический обмен и нервную систему.
- Омега-3 жирные кислоты: Помогают снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и улучшают когнитивные функции.
- Растительные экстракты (например, экстракт сои, красного клевера, витекса священного): Могут помочь облегчить симптомы менопаузы, такие как приливы, потливость и перепады настроения.
- Коллаген: Может помочь улучшить упругость кожи и здоровье суставов.
- Coenzim Q10: Антиоксидант, поддерживающий здоровье сердечно-сосудистой системы и энергетический обмен.
Пожилой возраст (65+ лет):
- Витамин D: Поддержание здоровья костей и мышц, профилактика падений.
- Витамин B12: Улучшение когнитивных функций и нервной системы. Абсорбция витамина B12 из пищи снижается с возрастом.
- Кальций: Профилактика остеопороза.
- Магний: Поддержка мышечной функции и регуляция кровяного давления.
- Омега-3 жирные кислоты: Поддержание здоровья сердца, мозга и зрения.
- Пробиотики: Поддержка здоровой микрофлоры кишечника и иммунитета.
- Цинк: Поддержка иммунной системы и заживления ран.
- Витамин C: Антиоксидантная защита и поддержка иммунитета.

VI. Витамины и БАДы для красоты: Кожа, волосы и ногти

Кожа:
- Витамин A: Поддерживает здоровье кожи, способствует обновлению клеток.
- Витамин C: Антиоксидант, участвует в синтезе коллагена, защищает кожу от повреждения свободными радикалами.
- Витамин E: Антиоксидант, защищает кожу от повреждения свободными радикалами, увлажняет кожу.
- Цинк: Участвует в заживлении ран, поддерживает здоровье кожи.
- Омега-3 жирные кислоты: Оказывают противовоспалительное действие, улучшают увлажнение кожи.
- Коллаген: Улучшает упругость и эластичность кожи.

Leave a Reply Cancel reply