Шаш жағдайының әсері - БАДы для здоровья и спорта | Качественные добавки

Шаштың шаштың күйіне әсері: толық нұсқаулық

1-бөлім: Шаш денсаулығы мен қоректік заттардың негіздері

1 Шаш құрылымы: микроскопиялық көрініс
1. 1. 1 Кутикула: қабаттасатын таразылардан тұратын сыртқы қорғаныс қабаты. Кутикуланың тұтастығы шаштың жылтырды, тегістігі мен тұрақтылығын анықтайды.
2. 1. 2 кортекс: құрамында кератин, меланин пигменті (түсін анықтайтын) және беріктік пен серпімділік беретін микрофибреттер бар шаштың негізгі бөлігі.
3. 1. 3 Медулла: Шаштың барлық түрлерінде жоқ шаштың орталық бөлігі толығымен зерттелмеген.
2 Шаштың өмірлік циклі: өсу кезеңі және аз
1. 1. 1 Анменсен: Шаштың белсенді өсу кезеңі (2-7 жыл). Анагеннің ұзақтығы шаштың максималды ұзындығын анықтайды.
2. 1. 2 Катаген: өтпелі кезең (2-3 апта), сол кезде шаштың өсуі баяулайды.
3. 1. 3 Телоген: демалу фазасы (шамамен 3 ай), содан кейін шаш түсіп, жаңа цикл басталады.
4. 1. 4 Лозоген: шаштың түсу фазасы, оның ішінде ескі шаш жаңасымен итеріледі.
3. Шаш денсаулығындағы қоректік заттардың рөлі: іргелі байланыс
1. 1. 1 Кератин: ақуыз, шаштың негізгі ғимараты. Оның синтезі үшін тағамнан алынған аминқышқылдары қажет.
2. 1. 2 Витаминдер мен минералдар: Шашты өсіру, қалпына келтіру және қорғау үшін қажетті биохимиялық процестердің катализаторлары. Кейбір дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігі шаштың жоғалуына, құбылмалығына және сынауға әкелуі мүмкін.
3. 1. 3 Майлы қышқылдары: шаштың ылғалдануын және серпімділігін қамтамасыз ету, сонымен қатар бас терісінің денсаулығын қолдайды.

2-бөлім: Шаш денсаулығы үшін негізгі қоректік заттар және олардың көздері

1 Ақуыз: күшті шашқа арналған құрылыс материалы
1. 1. 1 аминқышқылдары: кератин синтезіне қажет ақуыздың компоненттері.
2. 1. 2 Ақуыз көздері: ет, құс еті, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері, бұршақ дақылдары, жаңғақтар, тұқымдар, тофу.
3. 1. 3 Ақуыздың болмауының әсері: шашты баяулататын, жоғалту, сынғыш, жіңішкерту. Маңызды жетіспеушілікпен, шаштың өзгеруіне байқауға болады.
4. 1. 4 Ақуызды тұтыну бойынша ұсыныстар: Жеке қажеттіліктер: жасына, жынысына, физикалық белсенділік деңгейіне және денсаулық жағдайына байланысты. Жалпы ұсыныстар – дене салмағының килограмына 0.8-1 грамм ақуыз.
2 Темір: Шаш өсуіне арналған оттегі
1. 1. 1 Темірдің рөлі: олардың қалыпты жұмыс істеуі мен шаш өсуіне қажетті шаш фолликулаларына оттегін беру.
2. 1. 2 Темірдің көзі: қызыл ет, құс еті, балық, балық, бауыр, бұршақ дақылдары, шпинат, байытылған дәнді дақылдар.
3. 1. Темірдің 3 түрі: гемикалық темір (жануарлар көздерінен) темірден емес, темірден (өсімдік серіппелерінен) жақсы сіңіріледі.
4. 1. 4 Темірдің жетіспеушілігінің әсері: Шаштың жоғалуы (әсіресе әйелдерде), анемия.
5. 1. 5 Темірдің сіңуін жақсарту: С дәрумені (цитрус жемістеріне, бұрыш) өнімдерін пайдалану – метрлік емес үтіктің сіңуін жақсартады. Тамақтану кезінде шай мен кофені қолданбаңыз, өйткені оларда темірдің сіңуіне жол бермейтін заттар бар.
6. 1. Темір тұтыну бойынша 6 ұсыныс: жасына, жынысына және физиологиялық жағдайына байланысты. Менструация кезіндегі әйелдер ерлерге қарағанда көбірек темір қажет.
3. Мырыш: гормон және тіндердің өсуі реттегіші
1. 1. Мырыштың 1 рөлі: ақуыз синтезі, жасуша бөлінуіне және гормондарды реттеуге, оның ішінде шаш өсуіне әсер ететін гормондар.
2. 1. 2 Мырыштың көзі: устрицалар, қызыл ет, құс еті, жаңғақтар, тұқымдар, дақылдар, тұтас астық өнімдері.
3. 1. 3 Мырыш тапшылығының әсері: шаштың жоғалуы, өсуді баяулау, бас терісі, Себореикалық дерматит жағдайында нашарлау.
4. 1. 4 Мырыш тұтыну бойынша ұсыныстар: жас пен жынысқа байланысты.
4 Д витамині: Шаш фолликулаларының активаторы
1. 1. 1 В дәруменінің рөлі: Шаш өсу циклін реттеуге, шаш фолликулаларын қосуға қатысу.
2. 1. 2 В дәрумені: күн сәулесі (ультрафиолет сәулеленуінің әсерінен терідегі синтез), майлы балық (лосось, тунец, скумбрия), жұмыртқаның сарысы, байытылған өнімдер (сүт, жарма).
3. 1. 3 В дәруменінің әсері: Шаштың жоғалуы, әсіресе аутоиммунды аурулармен.
4. 1. 4 Витаминді тұтыну бойынша ұсыныстар: жас, тұрғылықты жері мен маусымына байланысты. Қыста немесе күнде шектеулі тұру кезінде D дәрумені қабылдау ұсынылады.
5 В дәрумені: Шаштың денсаулығы мен жүйке жүйесіне арналған кешен
1. 1. 1 Биотин (В7 дәрумені): кератин синтезіне қатысу, денсаулық пен шаштар денсаулығы үшін қолдау.
  2. 1. 1 Биотин көздері: жұмыртқа, жаңғақтар, тұқымдар, бауыр, авокадо, тәтті картоп.
  3. 1. 2 Биотин тапшылығының әсері: шаштың жоғалуы, тырнақтардың сынуы, дерматит. Биотин тапшылығы сирек кездеседі, өйткені ол ішек бактериялары шығарады.
2. 1. 2 ниацин (В3 дәрумені): бас терісіндегі қан айналымын жақсарту, шаш өсуін ынталандыру.
  2. 1. 1 Ниациннің көздері: ет, құс, балық, жаңғақтар, тұқымдар, тұтас астық өнімдері.
  3. 1. 2 соққы Ниакина тапшылығы: дерматит, диатия, деменция (пеллагра).
3. 1. 3 Пантотен қышқылы (В5 дәрумені): шаштардың денсаулығы үшін қажетті майлар, ақуыздар мен көмірсулардың метаболизміне қатысу.
  2. 1. 1 Пантотен қышқылының қайнар көздері: ет, құс, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері, авокадо, саңырауқұлақтар.
  3. 1. 2 Пантотен қышқылының жетіспеушілігінің әсері: сирек кездеседі, бірақ өзін шаш жоғалтумен және дерматитпен көрсете алады.
4. 1. 4 фолий қышқылы (В9 дәрумені): Жасушаның дивизиясына қатысу және тіндердің өсуі шаш өсуіне қажет.
  2. 1. 1 Фолий қышқылының көзі: жасыл жапырақты көкөністер, бұршақ, авокадо, байытылған дәнді дақылдар.
  3. 1. 2 Фолий қышқылының жетіспеушілігінің әсері: шаштың жоғалуы, анемия.
5. 1. 5 В12 дәрумені: қызыл қан клеткаларын қалыптастыруға қатысу, шаш фолликулаларына оттегін алып жүріңіз.
  2. 1. 1 В12 дәрумені: ет, құс, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері. Вегетарианшылар мен вегетарианшылар В12 витаминін қабылдауға кеңес береді.
  3. 1. 2 В12 дәруменінің әсері: шаштың жоғалуы, анемия.
6 С дәрумені: антиоксидант және коллаген стимуляторы
1. 1. С дәруменінің 1 рөлі: Шашты еркін радикалдардан зақымданудан, шаш пен бас терісінің денсаулығына қажетті коллаген синтезіне қатысу, темірді сіңіруге қатысу.
2. 1. 2 С дәруменінің көздері: цитрус жемістері, бұрыш, құлпынай, киви, брокколи, шпинат.
3. 1. 3 С дәрумені жетіспеушісінің әсері: шаштың, шаштың, құрғақ терідің сынғыштығы.
4. 1. С дәрумені тұтыну бойынша ұсыным: жас пен денсаулыққа байланысты өзгереді.
7 Е дәрумені: зақымданудан қорғау және қан айналымын жақсарту
1. 1. Е дәруменінің 1 рөлі: еркін радикалдардың зақымдануынан шаш фолликулаларын антиоксидантты қорғау, бас терісіндегі қан айналымын жақсартады.
2. 1. Е дәрумені көздері: өсімдік майлары (күнбағыс, зәйтүн, бадам), жаңғақтар, тұқымдар, авокадо, шпинат.
3. 1. 3 Витаминнің жетіспеушілігінің әсері: сирек кездеседі, бірақ өзін құрғақ шашпен және теріге көрсете алады.
4. 1. Е дәрумені тұтыну бойынша 4 ұсыныстар: жас пен денсаулыққа байланысты өзгереді.
8 Омега-3 май қышқылдары: бас терісінің ылғалдануы және денсаулығы
1. 1. 1 Омега-3 май қышқылдарының рөлі: бас терісінің денсаулығын сақтау, қабыну, шашты ылғалдандыру.
2. 1. Омега-3 май қышқылдарының көзі: майлы балық (лосось, тунец, скумбрия), зығыр тұқымы, чиалық тұқымдар, жаңғақ.
3. 1. 3 Омега-3 май қышқылының жетіспеушілігінің әсері: құрғақ бас терісі, қайызғақ, сынғыш шаш.
4. 1. Омега-3 май қышқылдарын тұтыну бойынша ұсыныстар жасы мен денсаулығына байланысты өзгеріп отырады.

3-бөлім: Тамақтану және шаштың ерекше проблемалары

1 Шаштың жоғалуы (алопеция): диета біріктірілген тәсілдің бөлігі ретінде
1. 1. 1 Андрогендік алопеция (ер түріне сәйкес тазалық): гормоналды факторлармен жетілдірілген генетикалық бейімділік. Азық-түлік екінші рөл атқарады, бірақ салауатты салмақ және теңгерімді тамақтануға көмектеседі.
2. 1. 2 Телогендік шығын: стресстен, аурудан, жүктілікке, есірткінің немесе қоректік заттардың жетіспеушілігіне байланысты уақытша шаш жоғалуы. Ақуыз, темір, мырыш, D дәрумені және В тобына бай, теңдестірілген тамақтану қалпына келтіруді тездетуге көмектеседі.
3. 1. 3 Оқытушы алопеция: басының жеке бөліктерінде шаштың түсуіне әкелетін аутоиммунды ауру. Тамақтанудың басты себебі емес, антиоксиданттар және антиоксиданттар және қабынуға қарсы өнімдер иммундық жүйені модуляциялауға көмектеседі.
4. 1. Шаш өсуіне ықпал ететін 4 қоректік заттар: ақуыз, темір, мырыш, D дәрумені, биотин, омега-3 май қышқылдары.
5. 1. 5 өнімнен аулақ болу керек: өңделген тағамдар, қант, транс майы, артық алкоголь.
2 Fitty Шаш: құрылымды ішкі жағынан нығайту
1. 1. Сынғыш шаштың 1 себептері: ақуыз жетіспеушілігі, май қышқылдары, А, С және Е дәрумендері, дегидратация, жылу экспозициясы, химиялық өңдеу.
2. 1. 2 Шашты күшейтетін қоректік заттар: ақуыз (кератин), омега-3 май қышқылдары (ылғалдандыратын), С дәрумені (коллаген), Е дәрумені (зақымданғаннан қорғау).
3. 1. Шашты нығайтуға арналған 3 диет: ақуыздың жеткілікті мөлшерін, сау майлардың, жемістер мен көкөністерді жеу.
4. 1. 4 Ылғалдандыру: шаш пен бас терісін ылғалдандыру үшін жеткілікті су тұтыну қажет.
3. Құрғақ шаш: ішкі және сыртқы ылғалдандырады
1. 1. Құрғақ шаштың 1 себептері: Омега-3 май қышқылдарының жетіспеушілігі, А дәрумені, дегидратация, күн мен желдің әсері, жиі жуу, жуу, агрессивті сусабындар.
2. 1. 2 Қоректік заттар Ылғалдандыратын Шаш: омега-3 май қышқылдары, А дәрумені (бас терісінің денсаулығын сақтау).
3. 1. Шашты ылғалдандыратын диета: майлы балық, зығыр тұқымы, авокадо, сәбіз, тәтті картоп жеу.
4. 1. 4 Ылғалдандыру: Шаш пен бас терісін ылғалдандыру үшін жеткілікті мөлшерде судың мөлшері қажет.
4 Қайырымдылық: сау бас терісі үшін тамақтану
1. 1. Қайызғақ салудың 1 себептері: Маласезия саңырауқұлақтары, құрғақ бас терісі, Себореикалық дерматит, аллергиялық реакциялар.
2. 1. Қысқартылған қоректік заттар: мырыш: мырыш (май өндірісін реттеу), В дәрумендері (терінің денсаулығын сақтау), омега-3 май қышқылдары (қабынудың төмендеуі).
3. 1. Қайызғаққа қарсы тұрған 3 диета: мырышқа бай өнімдерді, В және Омега-3 тобының дәрумендеріне бай өнімдерді пайдалану.
4. 1. Ауыстыруға болатын 4 өнім: Қабынуды күшейтуі мүмкін қант, өңделген өнімдер, алкоголь.

4-бөлім: Шаш денсаулығын жақсартудың диеталық стратегиясы

1 Теңгерімді диета: Шаш денсаулығы негізінде
1. 1. 1 Сұхбаттылық: барлық қажетті дәрумендер мен минералдармен денені қамтамасыз ету үшін қоректік заттарға бай өнімдердің кең спектрін қолдану.
2. 1. Дұрыс тамақтанудың 2 қағидаттары: модерация, тепе-теңдік, әртүрлілік.
3. 1. 3 Жоспарлау: Шашқа пайдалы өнімдерді қоса алғанда, бір апта ішінде мәзір құру.
2 Шашқа пайдалы диеталардың мысалдары
1. 1. 1 Жерорта теңізінің диетасы: жемістерге, көкөністерге, астық өнімдеріне, балық, зәйтүн майымен және жаңғақтарға бай. Ол ағзаны қажетті дәрумендермен, минералдармен және май қышқылымен қамтамасыз етеді.
2. 1. Протеинге бай 2 диет: Шаштарын күшейткісі келетін және олардың өсуін тездеткісі келетіндерге жарамды. Ет, құс еті, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері, бұршақ дақылдары, жаңғақтар және тұқымдар бар.
3. 1. 3 Вегетариандық және вегетариандық диеталар: олар ағзаны барлық қажетті қоректік заттармен, әсіресе темір, мырыш, В12 дәрумені мен омега-3 май қышқылымен қамтамасыз етуді мұқият жоспарлауды қажет етеді.
3. Шаш қоспалары: Олар қашан қажет?
1. 1. 1 Қосарланған қоспалар: қоректік заттардың жетіспеушілігі, дәрігер, жүктілік, лактация, қатаң диеталар диагнозы қойылған.
2. 1. 2 қоспалар түрі: дәрумендер, минералдар, аминқышқылдары, омега-3 май қышқылдары.
3. 1. 3. Дәрігермен кеңес берудің маңыздылығы: қоспалар ала алмас бұрын, қарсы көрсетілімдерді алып тастау және оңтайлы дозаны таңдау үшін дәрігермен кеңесу керек.
4. 1. 4 Өзіне-өзіне байланысты тәуекелдер: дәрумендер мен минералдардың артық дозалануы денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін.
4 Ылғалдандыру: судың негізгі шаштың негізгі факторы ретінде су
1. 1. Судың 1 рөлі: Шаш пен бас терісін ылғалдандыру, қан айналымын жақсарту, метаболикалық процестерге қатысу.
2. 1. Суды тұтыну бойынша 2 ұсыным: күніне 8-10 стакан су.
3. 1. Судың қажеттілігіне қатысты 3 фактор: физикалық белсенділік, климат, денсаулық жағдайы.

5-бөлім: Жаман әдеттер мен азық-түліктің бұзылуының шашқа әсері

1 Темекі шегу және алкоголь: деструктивті әсер
1. 1. 1 Темекі шегу: бас терісіндегі қан айналымын нашарлатады, шаш фолликулаларына оттегі мен қоректік заттардың ағынын азайтады, ертерек шаш қартаю мен шығынға әкеледі.
2. 1. 2 Алкоголь: дәрумендер мен минералдардың сіңуін бұзады, денені құрғатады, бризм мен құрғақ шашқа әкеледі.
2 Стресс: Шаш өсу цикліне теріс әсер ету
1. 1. 1 Стресстің әсері: кортизол, стресс гормонының шығуы, ол шаш өсу циклын бұзып, дене буынына әкелуі мүмкін.
2. 1. 2 Стресске қарсы күрес әдістері: йога, медитация, физикалық жаттығулар, дұрыс тамақтану, жеткілікті ұйқы.
3. Азық-түліктің бұзылуы: шаштың ауырсынуы
1. 1. 1 Анорексия және Булимия: шаштың күйіне әсер ететін қоректік заттардың, деградацияның, гормоналды бұзылулардың күрт жетіспеушілігін әкеледі.
2. 1. 2 Шаштың салдары: жоғалу, тарту, жіңішкерту, түс өзгеруі.
3. 1. Емдеудің қажеттілігі: Азық-түлік бұзылыстары дәрігерлер мен психологтардың бақылауында жан-жақты емдеуді қажет етеді.

6-бөлім: Әр түрлі шаш түрлеріне арналған тамақтану

1 Майлы шаш: май өндірісін бақылау
1. 1. 1 Шаштың май мөлшерінің 1 себептері: май бездерінің гиперактивтілігі, генетикалық бейімділік, гормоналды факторлар, дұрыс емес күтім.
2. 1. Май өндірісін реттейтін 2 қоректік заттар: мырыш, В дәрумені В дәрумені.
3. 1. Майлы шашқа арналған диета: мырышқа және В тобының витаминдеріне, майлы және қуырылған тағамдарды, қант пен өңделген өнімдерді шектеу.
2 Құрғақ шаш: ылғалдандыратын және тамақтану
1. 1. Құрғақ шаштың 1 себептері: Омега-3 май қышқылдарының жетіспеушілігі, А дәрумені, дегидратация, күн мен желдің әсері, жиі жуу, жуу, агрессивті сусабындар.
2. 1. 2 Қоректік заттар Ылғалдандыратын Шаш: омега-3 май қышқылдары, А дәрумені.
3. 1. Құрғақ шашқа арналған 3 диет: майлы балық, зығыр тұқымы, авокадо, сәбіз, тәтті картоп жеу.
3. Жұқа шаш: көлемді нығайту және беру
1. 1. 1 Шаштың 1 себептері: генетикалық бейімділік, ақуыз, ақуыз, темір, В тобының дәрумендері.
2. 1. Шашты нығайтатын 2 қоректік заттар: ақуыз, темір, биотин.
3. 1. Жұқа шашқа арналған диета: ет, құс, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері, бұршақ дақылдары, жаңғақтар мен тұқымдарды тұтыну.
4 Шаш боялған: қорғау және қалпына келтіру
1. 1. Дитариннің 1 эффектілері: химиялық өңдеу, кутикуланы, құрғақтық пен нәзіктіктің зақымдануы.
2. 1. Шашты қалпына келтіретін 2 қоректік заттар: антиоксиданттар (С дәрумені, Е дәрумені), омега-3 май қышқылдары.
3. 1. 3 Диеталық шашқа арналған диета: антиоксиданттарға, майлы балыққа, зығыр тұқымына бай жемістер мен көкөністерді қолдану.

7-бөлім: Ғылыми зерттеулер және дәлелдер

1 Шашқа тағамның әсері бойынша клиникалық зерттеулер
1. 1. Зерттеулерге шолу: жеке қоректік заттардың шаштың өсуіне және денсаулығына әсеріне арналған ғылыми жұмыстарды талдау.
2. 1. Зерттеудің 2 нәтижелері: қоректік заттардың жетіспеушілігі мен шаштың проблемалары арасындағы байланысты растау.
3. 1. Зерттеуге қатысты 3 шектеулер: үлкен үлгілермен және бақылау топтары бар қосымша зерттеулер қажеттілігі.
2 Шаштың биохимиялық процестеріндегі дәрумендер мен минералдардың рөлі
1. 1. 1 Биохимиялық процестердің сипаттамасы: кератин синтезі, жасуша бөлімі, гормондарды реттеу.
2. 1. 2 Витаминдер мен минералдардың әсері: осы процестерге қатысу және тапшылықтың салдары.
3. Бас терісінің денсаулығына диетаның әсері: ғылыми көрініс
1. 1. 1 Тамақтану мен бас терісі арасындағы байланыс: Бас терісінің денсаулығын сақтау, май өндірісін реттеу, қабынудың төмендеуі.
2. 1. 2 Жеке қоректік заттардың рөлі: мырыш, В тобының дәрумендері, омега-3 май қышқылдары.

8-бөлім: практикалық кеңестер мен рецепттер

1 Шаш денсаулығына арналған жемшөп жоспарлау
1. 1. 1 Қажеттіліктерді анықтау: жасы, жынысы, дене белсенділігі мен денсаулығының деңгейі.
2. 1. 2 Өнімді таңдау: ақуыз, темір, мырыш, витаминдер мен минералдарға бай өнімдерге қосу.
3. 1. 3 Жоспарлау мәзірі: Дені сау ыдыстарды қамтитын бір апта ішінде мәзір құру.
2 Шаштың денсаулығы рецептері
1. 1. Лосось және авокадосы бар 1 салат: омега-3 май қышқылдары мен Е дәруменінің көзі.
2. 1. 2 Омлет шпинат пен саңырауқұлақтармен: ақуыз, темір және В тобының дәрумендерінің көзі.
3. 1. 3 Жидектер мен жаңғақтармен тегістеледі: антиоксиданттардың қайнар көзі және Е дәрумені.
4. 1. Асқабақтан 4 пюре сорпасы: А дәруменінің қайнар көзі.
3. Пайдалы шашқа арналған тағамдар
1. 1. 1 жаңғақтар мен тұқымдар: ақуыз, мырыш және Е дәруменінің көзі.
2. 1. 2 Жеміс пен көкөніс: дәрумендер мен антиоксиданттардың қайнар көзі.
3. 1. 3 жұмыртқа: ақуыз және биотин көзі.
4 Шаш денсаулығын жақсартудың балама әдістері
1. 1. 1 бас массаж: қан айналымын жақсарту және шаш өсуін ынталандыру.
2. 1. 2 Шаш күтімі: жұмсақ сусабындар мен кондиционерлерді қолдану, жылу әсерінен аулақ болады.
3. 1. Күн мен желден қорғау: бас киімдер мен шарфтарды қолдану.

Leave a Reply Cancel reply