Салауатты өмір салты: бүкіл отбасы үшін нұсқаулық

Салауатты өмір салты: бүкіл отбасы үшін нұсқаулық

I. Салауатты өмір салтын қалыптастыру негіздері: отбасының ұңғысы

1. Отбасылық контексте салауатты өмір салтын (салауатты өмір салтын) анықтау: Жұптар тек ережелер жиынтығы ғана емес, барлық отбасы мүшелерінің физикалық, психикалық және әлеуметтік денсаулығын сақтауға және нығайтуға бағытталған біртұтас жүйе. Оның құрамына ұтымды тамақтану, жеткілікті физикалық белсенділік, ұйқы мен демалу, стрессті басқару, жаман әдеттерден бас тарту, сонымен қатар отбасында жағымды психологиялық климат жүргізу. Отбасы жағдайында өмір салты барлық мүшелерінің қолдауы және қолдауымен, әрқайсысының дамуы мен ұзақ өмір сүруі үшін қолайлы орта қалыптастыратын өмір салты болады.

2. Салауатты өмір салтын қалыптастыру дағдыларын қалыптастырудағы отбасының рөлі: Отбасы – бұл адамның бірінші және маңызды әлеуметтік ортасы. Дүниежүзілік шолудың негізі қаланған, әдеттер мен құндылықтар қалыптасады, оның ішінде денсаулыққа байланысты. Ата-аналар үлгі болып табылады, сондықтан олардың өмір салты балалардағы салауатты әдеттердің қалыптасуына үлкен әсер етеді. Ата-аналардың өздерінің жауапкершілігі туралы біліп, отбасында салауатты ортаны құруға белсенді қатысып, салауатты өмір салтын қалыптастыруға белсенді қатысып, салауатты өмір салтын қалыптастыруға белсенді қатысады.

3. Бүкіл отбасы үшін салауатты өмір салтының негізгі компоненттері:

   • Дұрыс тамақтану: Денсаулық пен энергияны сақтау үшін қажет қоректік заттарға бай, теңдестірілген диета.
   • Тұрақты физикалық белсенділік: Қозғалыс және спорт түрлері бұлшықеттерді күшейтеді, жүрек-тамыр жүйесінің жұмысын жақсартады және иммунитетті арттыруға көмектеседі.
   • Ұйқы мен демалу режимінің сақталуы: Жүйке жүйесінің беріктігі мен қалыпты жұмысын қалпына келтіру үшін жеткілікті ұйқы қажет.
   • Стрессті басқару: Стресстік жағдайларды жеңе білу психикалық денсаулықты сақтауға және организм үшін жағымсыз салдардан аулақ болуға көмектеседі.
   • Жаман әдеттерден бас тарту: Темекі шегу, алкогольді асыра пайдалану және есірткі денсаулыққа деструктивті әсер етеді.
   • Позитивті ойлау және эмоционалды жақсы – Оптимизм және өмірден ләззат алу қабілеті психикалық денсаулықты сақтауға және стресске төзімділікті арттыруға көмектеседі.
   • Тұрақты медициналық тексерулер және аурулардың алдын-алу: Ауруларды уақтылы анықтау және емдеу денсаулықты сақтауға және ауыр асқынулардың алдын алуға көмектеседі.
   • Үйде салауатты орта құру: Таза ауа, жеткілікті жарықтандыру және жайлы температура жақсы-өсу мен өнімділікті арттыруға ықпал етеді.

Ii. Бүкіл отбасы үшін дұрыс тамақтану: теориядан бастап практикаға дейін

1. Теңгерімді тамақтану принциптері:

   • Өнімдердің әртүрлілігі: Диета барлық негізгі топтардан өнімдер болуы керек: жемістер, көкөністер, жарма, ақуыздар, ақуыздар және сүт өнімдері.
   • Ақуыздар, майлар мен көмірсулардың оңтайлы қатынасы: Протеиндер тіндерді, майларды салу және қалпына келтіру үшін қажет, майларды энергия, дәрумендер, көмірсулар – энергияның негізгі көзі.
   • Витаминдер мен минералдардың жеткілікті мөлшері: Витаминдер мен минералдар барлық органдар мен организм жүйелерінің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет.
   • Қант, тұз және қаныққан майлардағы модерация: Бұл заттарды шамадан тыс тұтыну әртүрлі аурулардың дамуына әкелуі мүмкін.
   • Талшықтың жеткілікті мөлшері: Талшық ас қорыту жүйесінің қалыпты жұмысы және ішек денсаулығын сақтау үшін қажет.
   • Диетаның сақталуы: Тұрақты тамақтану қандағы тұрақты қандағы қант деңгейін сақтауға және артық тамақтанудан аулақ болуға көмектеседі.

2. Отбасылық мәзірді құрастыру бойынша ұсыныстар:

   • Бір апта ішінде мәзірді жоспарлау: Бұл риясыз сатып алудан және диетадағы әртүрлі өнімдерді қамтамасыз етуге көмектеседі.
   • Маусымдық жемістер мен көкөністер мәзіріне қосу: Маусымдық өнімдер, әдетте, қол жетімді және көп қоректік заттар бар.
   • Үйде пісіру: Зиянды заттарды қоспағанда, ингредиенттер мен дайындық әдісін басқаруға мүмкіндік береді.
   • Барлық отбасы мүшелерін тамақ дайындау процесіне тарту: Балаларға пісіру дағдыларын оятуға және дұрыс тамақтануға қызығушылық қалыптастыруға көмектеседі.
   • Дұрыс тамақтану әдістерін қолдану: Пісіру, пісіру және буландыру – қуырудан гөрі пайдалы әдістер.
   • Жартылай фабрикаттар мен фаст-фуд өнімдерін тұтынуды шектеу: Бұл өнімдерде қант, тұз, қаныққан майлар және аз ғана қоректік заттар бар.

3. Бүкіл отбасы үшін пайдалы өнімдер:

   • Жемістер мен көкөністер: Біз дәрумендер, минералдар мен талшықтарға байбыз.
   • Злаки (тұтас дәндер): Олардың құрамында талшықтар мен қоректік заттар көп.
   • Қабыршақтар (төмен-флата ет, балық, жұмыртқа, бұршақтар, жаңғақтар): Бұл маталарды салу және қалпына келтіру үшін қажет.
   • Сүт өнімдері (төмен -FAT): Кальций және Д витамин көзі
   • Пайдалы майлар (зәйтүн майы, авокадо, жаңғақтар): Бұл дәрумендер мен қалыпты ми функциясын игеру қажет.

4. Зиянды өнімдер және оларды ауыстыру тәсілдері:

   • Тәтті сода сусындары: Су, қант шай немесе үй лимонадымен ауыстырыңыз.
   • Тәттілер мен тәттілер: Жемістермен, кептірілген жемістермен немесе аз мөлшерде қара шоколадпен ауыстырыңыз.
   • Чиптер мен жеңіл тағамдар: Жаңғақтармен, тұқымдармен немесе үйге арналған попкорнмен ауыстырыңыз.
   • Фаст-тамақ: Homegrain, грильмен пісірілген етін үйге ауыстырыңыз.
   • Майонез және майонез-карукс: Зәйтүн майымен, йогуртпен немесе үйге арналған қызанаққа арналған тұздықтармен ауыстырыңыз.

5. Әр түрлі жастағы балалар балаларының ерекшеліктері:

   • Емшекпен емізу: Сәбилер үшін ең жақсы тамақ.
   • Арна: Көкөніс және жеміс пюресінен біртіндеп енгізіңіз.
   • Мектепке дейінгі балалар: Түрлі және теңгерімді тамақтану, оның ішінде жемістер, көкөністер, жарма, ақуыздар және сүт өнімдерін қамтамасыз ету қажет.
   • Оқушылар: Өсім мен даму үшін энергия мен қоректік заттардың жеткілікті мөлшерін қамтамасыз ету маңызды.

6. Жүкті әйелдер мен бала емізетін әйелдерге тамақтану:

   • Жүктілік: Калория мен қоректік заттар, әсіресе фолий қышқылы, темір және кальций тұтынуын арттыру қажет.
   • Емшекпен емізу: Баланы барлық қажетті қоректік заттармен қамтамасыз ету үшін әр түрлі және теңгерімді болуды жалғастыру қажет.

7. Қарттарға арналған тамақ:

   • Ақуыз, кальций және D дәрумені жеткілікті мөлшерін қамтамасыз ету қажет.
   • Оңай сіңірілетін тағамды жеу және көп тамақтанудан аулақ болу ұсынылады.
   • Сұйықтықтың жеткілікті мөлшерін ішу керек.

Iii. Бүкіл отбасы үшін физикалық белсенділік: қозғалыс – бұл өмір

1. Денсаулыққа арналған физикалық белсенділіктің мәні: Тұрақты физикалық белсенділік бұлшықеттерді күшейтеді, жүрек-қан тамырлары жүйесінің жұмысын жақсартады, иммунитетті арттырады, семіздік, қант диабеті, жүрек-қан тамырлары аурулары және қатерлі ісік ауруы сияқты созылмалы аурулар қаупін азайтады.

2. Әр түрлі ғасырларға жарамды физикалық белсенділіктің түрлері:

   • Нәрестелер: Белсенді ойындар, гимнастика және массаж.
   • Мектепке дейінгі балалар: Жүгіру, секіру, доп ойындары, би.
   • Оқушылар: Спорт, жүзу, велосипед, серуендеу.
   • Ересектер: Аэробика, күш жаттығулары, йога, жүзу, би, жүгіру.
   • Қарт адамдар: Жаяу жүру, жүзу, йога, тай-хи.

3. Отбасылық спортты ұйымдастыру бойынша ұсыныстар:

   • Барлық отбасы мүшелерінің түрін таңдаңыз.
   • Алдын ала жоспарлаңыз және кестеге сәйкес келеді.
   • Сабаққа қызықты және қызықты.
   • Достар мен туыстарды сабақтарға тарту.
   • Табысқа ие болыңыз және бір-біріңізді жігерлендіріңіз.
   • Дене белсенділігін отбасылық дәстүрге айналдырыңыз.

4. Отбасылық жаттығулар мен жаңа әуе ойындарының мысалдары:

   • Велосипедпен жүру: Таза ауада уақытты өткізіп, аяғының бұлшық еттерін нығайтудың тамаша тәсілі.
   • Жаяу жүру туралы: Олар жүрек-тамыр жүйесінің жұмысын жақсартуға және табиғаттың сұлулығынан ләззат алуға көмектеседі.
   • Доппен ойындар (футбол, волейбол, баскетбол): Бұлшықеттерді нығайту, үйлестіру және командалық рухты арттыру.
   • Жүзу: Бүкіл дененің бұлшық еттерін күшейтеді және жүрек-қан тамырлары жүйесінің жұмысын жақсартады.
   • Би: Физикалық пішінді және жігерді жақсартудың қызықты және жігерлі тәсілі.
   • Таңертеңгі жаттығулар: Бүкіл отбасы жасаған бірнеше қарапайым жаттығулар күн бойы қорқып, энергиямен зарядтауға көмектеседі.
   • Ойын алаңындағы ойындар: Мектеп жасына дейінгі балаларға жарамды және оларға физикалық дағдыларды дамытуға және құрдастарымен қарым-қатынас жасауға мүмкіндік береді.
   • Қысқы спорт (SKIS, коньки, шана): Таза ауада уақыт өткізіп, қыста бұлшық еттерді нығайтудың тамаша тәсілі.

5. Дене шынықтыру мотивациясы: Отбасылық өмірдің спорт бөлігін қалай жасауға болады:

   • Мысал келтіріңіз: Балалар ата-аналардан үйренеді, сондықтан ата-аналардың өзі спортпен шұғылданғаны маңызды.
   • Спортпен айналысыңыз: Барлық отбасы мүшелерінің түрін таңдаңыз.
   • Алдын ала жоспарлаңыз және кестеге сәйкес келеді.
   • Табысқа ие болыңыз және бір-біріңізді жігерлендіріңіз.
   • Баланы баспаңыз: Ол өзінің қарқынымен спортты таңдап, зерттеуге рұқсат етіңіз.
   • Оң атмосфера жасаңыз: Спорт жағымды және қуанышты әрекет болуы керек.
   • Күнделікті өмірде физикалық белсенділікті қамтиды: Жаяу серуендеу, сатыға көтеріліп, лифт емес, теледидарды қарау кезінде жаттығулар жасаңыз.

Iv. Ұйқы және демалу: күш пен денсаулықты қалпына келтіруге негіз

1. Ұйқылық пен дамудың маңыздылығы: Күту жеткілікті, жүйке жүйесінің қалыпты жұмысын қалпына келтіру, иммунитетті нығайту және танымдық функцияларды жақсарту үшін жеткілікті ұйқы қажет. Ұйқының жетіспеушілігі денсаулықты, тітіркену, тітіркену, шоғырлануды азайту, жадының нашарлауы, созылмалы аурулар қаупін арттыруға әкелуі мүмкін.

2. Бүкіл отбасы үшін салауатты ұйқыны ұйымдастыру бойынша ұсыныстар:

   • Ұйқы мен ояну режимінің сақталуы: Демалыс күндері де төсекке барып, бір уақытта ояныңыз.
   • Ұйқының жайлы жағдайларын жасау: Қараңғы, тыныш және салқын бөлме.
   • Ұйықтар алдында кофеин мен алкогольден аулақ болу: Бұл заттар арманды алаңдата алады.
   • Ұйықтар алдында электронды құрылғыларды пайдалануды шектеу: Экрандардан көк жарық мелатонин, ұйқы гормонын шығаруы мүмкін.
   • Ұйықтауға дейінгі ритуалистер: Кітап оқу, жылы ванна немесе оңай серуендеу.
   • Тұрақты физикалық белсенділік: Ұйқы сапасын жақсартуға көмектеседі.
   • Ұйықтамас бұрын ауыр тағамнан аулақ болу: Толтырту арманды бұзуы мүмкін.

3. Әртүрлі жас топтары үшін ұйқы ұзақтығы:

   • Нәрестелер: Күніне 14-17 сағат.
   • Мектепке дейінгі балалар: Күніне 10-13 сағат.
   • Оқушылар: Күніне 9-11 сағат.
   • Жасөспірімдер: Күніне 8-10 сағат.
   • Ересектер: Күніне 7-9 сағат.
   • Қарт адамдар: Күніне 7-8 сағат.

4. Ұйқының болмауы және оларды жою жолдарының белгілері:

   • Күндіз шаршау және ұйқышылдық.
   • Тітіркену және жүйке.
   • Назар мен жадтың концентрациясын азайту.
   • Ұйықтап, ояну қиындықтары.
   • Бас ауруы.

   Ұйқының жетіспеушілігін жою жолдары:

   • Ұйқы мен оянуды сақтау.
   • Ұйқының жайлы жағдайларын жасау.
   • Ұйықтауға дейін кофеин мен алкогольден аулақ болыңыз.
   • Ұйықтауға дейін электрондық құрылғыларды пайдалануды шектеу.
   • Тұрақты физикалық белсенділік.
   • Стресс деңгейлерін азайту.
   • Егер ұйқының жетіспеуі ұзақ уақытқа созылса, дәрігерге үндеу.

5. Күштерді қалпына келтіру үшін қажетті релаксация түрлері:

   • Дене демалысы: Ұйқы, таза ауада серуендейді, босаңсытатын массаж.
   • Психикалық демалыс: Медитация, йога, кітап оқып, музыка тыңдау.
   • Әлеуметтік демалыс: Достарыңызбен және отбасымен байланыс, қоғамдық іс-шараларға қатысу.
   • Шығармашылық демалысы: Сурет салу, модельдеу, музыкалық аспапта ойнау, поэзия жазу.

6. Отбасылық демалысты ұйымдастыру тәсілдері:

   • Табиғатқа кеңестің сапарлары: Орманға, өзенге немесе көлге арналған науқандар.
   • Мұражайларға, театрларға және концерттерге бару.
   • Ойындар мен ойын-сауық: Толық ойындар, фильмдер емтихандары, спорттық іс-шаралар.
   • Бірлескен пісіру: Бүкіл отбасымен дәмді және пайдалы кешкі ас дайындау.
   • Қызықты тақырыптарды талқылау және пікір алмасу.

V. Стрессті басқару: отбасылық психикалық денсаулықты сақтау

1. Стресс және оның денсаулыққа әсері: Стресс – бұл дененің физикалық және психикалық жағымсыз факторлардың әсеріне реакциясы. Созылмалы стресс денсаулыққа қатысты әртүрлі денсаулыққа, мысалы, бас ауруына, шаршауға, тітіркенуге, ұйқысыздықты, қан қысымының жоғарылауына, иммунитеттің төмендеуіне, ас қорыту проблемаларына әкелуі мүмкін.

2. Отбасылық стресстің көздері:

   • Қаржылық мәселелер.
   • Жұмыстағы проблемалар немесе мектепте.
   • Отбасы мүшелері арасындағы қақтығыстар.
   • Аурулар.
   • Жақындарыңыздың өлімі.
   • Жаңа тұрғылықты жеріне көшу.
   • Ажырасу.

3. Ересектер мен балаларға стрессті басқару әдістері:

   • Ересектер:
     • Тұрақты физикалық белсенділік.
     • Медитация және йога.
     • Тыныс алу жаттығулары.
     • Достармен және отбасымен байланыс.
     • Хобби және хобби.
     • Уақытты жоспарлау және басымдық беру.
     • Толық ұйқы және демалу.
     • Дұрыс тамақтану.
     • Психологқа немесе психотерапевтке көмекке өтініш.
   • Балалар:
     • Тұрақты физикалық белсенділік.
     • Ойындар мен ойын-сауық.
     • Шығармашылық (сурет, модельдеу, музыка).
     • Достармен және отбасымен байланыс.
     • Уақыт сізбен жалғыз.
     • Толық ұйқы және демалу.
     • Дұрыс тамақтану.
     • Олардың ата-аналарымен немесе басқа ересектермен проблемаларын талқылау.

4. Бүкіл отбасы үшін демалу және медитация әдістері:

   • Терең тыныс: Баяу және терең тыныс пен дем шығару стрессті азайтуға және демалуға көмектеседі.
   • Прогрессивті бұлшықет релаксациясы: Әр түрлі бұлшықет топтарының балама кернеуі және релаксация шиеленісті жеңілдетуге және ұйқыны жақсартуға көмектеседі.
   • Алдын-ала қарау: Жағымды бейнелер мен орындардың көрінісі көңіл-күйді демалуға және жақсартуға көмектеседі.
   • Ақпаратқа медитация: Осы сәтте назар аудару стрессті азайтуға және шоғырлануды жақсартуға көмектеседі.

5. Отбасында жағымды атмосфера құру:

   • Бір-бірін қолдау және түсіну.
   • Махаббат пен ризашылық білдіру.
   • Бірлескен уақыт жұмсау.
   • Мәселелерді талқылау және шешімдерді бірге іздеу.
   • Әзіл-оспақ.
   • Әр отбасы мүшесінің пікірін құрметтеу.
   • Дәстүрлер мен рәсімдер құру.

Vi. Жаман әдеттерден бас тарту: әр отбасы мүшесінің денсаулығына күтім жасау

1. Нашар әдеттер және олардың денсаулыққа әсері: Темекі шегу, алкогольді қиянат, есірткі, зиянды тамақтану, күндізгі өмір салты – денсаулыққа теріс әсер ететін барлық жаман әдеттер, және әртүрлі аурулардың дамуына әкелуі мүмкін.

2. Балалар мен жасөспірімдердегі жаман әдеттердің алдын-алу:

   • Салауатты өмір салтын қалыптастыру құндылықтарының отбасындағы білім.
   • Ата-аналардың жағымды үлгісі.
   • Темекі шегу, алкоголь және есірткінің қауіптілігі туралы ақпарат беру.
   • Құрдастарының қысымындағы кедергіс дағдыларын үйрету.
   • Баланың мүдделері мен хоббиін қолдау.
   • Баланың уақытын бақылау.
   • Қажет болса, мамандарға көмекке жүгініңіз.

3. Ересектердегі жаман әдеттермен күресу жолдары:

   • Мәселенің хабардарлығы және жаман әдеттен арылуға деген ұмтылыс.
   • Зиянды заттарды қолдануға немесе зиянды әрекеттерді орындауға деген ұмтылысты анықтау.
   • Стресс пен жағымсыз эмоциялармен күресудің балама тәсілдерін іздеңіз.
   • Дәрігерден немесе психологтан көмек туралы өтініш.
   • Отбасы мен достарының қолдауы.
   • Никотинді алмастыратын терапия немесе басқа препараттарды қолдану (дәрігер тағайындаған).
   • Пайдаланылған заттың дозасының немесе зиянды әсерлердің жиілігін біртіндеп төмендету.
   • Зиянды заттарды қолдануға немесе зиянды әрекеттерді орындауға деген ұмтылыстардан аулақ болу.
   • Табысқа жету үшін жылжыту.

4. Жаман әдеттерден құтылғысы келетіндердің қолдауындағы отбасының рөлі:

   • Отбасында қолайлы атмосфера құру.
   • Моральдық қолдау көрсету.
   • Бос уақытты өткізудің балама тәсілдерін табуға көмектеседі.
   • Салауатты өмір салтын ұстануға бағытталған іс-шараларға бірлескен қатысу.
   • Сын мен қорлауды болдырмау.
   • Табысқа жету.

Vii. Тұрақты медициналық тексерулер және аурулардың алдын-алу: әр отбасы мүшесінің денсаулығына күтім жасау

1. Тұрақты медициналық тексерулердің маңыздылығы: Кәдімгі медициналық тексерулер сізге емдеудің ең тиімді болған кезде ерте кезеңдердегі ауруларды анықтауға мүмкіндік береді.

2. Әртүрлі жас топтарына медициналық тексерулер бойынша ұсыныстар:

   • Нәрестелер: Өмірдің бірінші жылында педиатрдағы тұрақты емтихандар.
   • Мектепке дейінгі балалар: Педиатр және тіс дәрігері бойынша жыл сайынғы емтихандар.
   • Оқушылар: Педиатр, тіс дәрігері және оптометриядағы жыл сайынғы емтихандар.
   • Жасөспірімдер: Терапевт, стоматолог және гинекологтың (қыздарға) немесе урологқа жыл сайынғы емтихандары (жас жігіттер үшін).
   • Ересектер: Терапевт пен тіс дәрігерінің жыл сайынғы емтихандары, жасы мен жынысына сәйкес скринингтік тексерулер (мысалы, 40 жылдан кейін әйелдерге арналған маммография, 50 жылдан кейін ерлер мен әйелдерге арналған колоноско).
   • Қарт адамдар: Терапевт, тіс дәрігері және қажет болған жағдайда жыл сайынғы емтихандар.

3. Вакцинация: жұқпалы аурулардан қорғау: Вакцинация – жұқпалы аурулардан қорғаудың тиімді әдісі.

4. Отбасындағы аурулардың алдын-алу:

   • Жеке гигиена ережелерін сақтау (қолды жуу, тістеріңізді щеткамен).
   • Үйді үнемі тазалау және үй-жайларды желдету.
   • Дұрыс тамақтану және физикалық белсенділік.
   • Толық ұйқы және демалу.
   • Жаман әдеттерден бас тарту.
   • Науқастармен байланыстан аулақ болыңыз.
   • Аурудың белгілері пайда болған кезде дәрігерге уақтылы іздеу.

5. Жазатайым оқиғаларға алғашқы көмек:

   • Жетекші медициналық көмек көрсету дағдыларының отбасы мүшелерін оқыту.
   • Үйде және көлікте алғашқы медициналық көмек.
   • Төтенше телефондарды білу.

Viii. Үйде салауатты орта құру: жайлылық пен қауіпсіздік

1. Оңтайлы өмір сүру шарттары:

   • Таза ауа.
   • Жеткілікті жарықтандыру.
   • Ыңғайлы температура мен ылғалдылық.
   • Шудың болмауы.
   • Қауіпсіздік.

2. Үй ішінде ауа сапасын жақсарту:

   • Үй-жайларды үнемі желдету.
   • Ауа тазартқыштарды пайдалану.
   • Ішкі өсімдіктерді орнату.
   • Бөлмеде темекі шегуден аулақ болыңыз.
   • Экологиялық таза құрылыс және әрлеу материалдарын пайдалану.

3. Жарықтандыру және оның денсаулыққа әсері:

   • Мүмкіндігінше табиғи жарықты пайдалану.
   • Қуат-самсарлы шамдарды қолдану.
   • Жарықтандыру деңгейін тәулік уақытына және қызмет түріне қарай реттеу.
   • Ұйықтауға дейін жарықтан аулақ болу.

4. Үйдегі қауіпсіздік: жарақаттанудан және уланудан қорғау:

   • Түтін детекторлары мен көміртекті тотығуды орнату.
   • Балалар үшін есірткі мен химиялық заттарды қол жетімді жерде сақтау.
   • Баспалдақтар мен терезелерде қорғаныс қоршауларын қолдану.
   • Спорт және ойындар кезіндегі жарақаттардың алдын алу.
   • Өрт қауіпсіздігі ережелерін білу.

5. Үйдегі экологиялық таза өнімдер мен материалдар:

   • Экологиялық таза жуғыш заттарды қолдану.
   • Табиғи материалдардан жиһаз және әрлеу материалдарын таңдау.
   • Қалдықтарды жою бөлек.
   • Су мен электр қуатын үнемдеу.

Ix. Салауатты өмір салты және отбасын жоспарлау: болашақ ұрпаққа күтім жасау

1. Жүктілікті жоспарлау:

   • Болашақ ата-аналарды медициналық тексеру.
   • Жаман әдеттерден бас тарту.
   • Дұрыс тамақтану және физикалық белсенділік.
   • Фолий қышқылын қабылдау.
   • Қажет болған жағдайда генетикпен кеңес беру.

2. Жүктілік кезіндегі салауатты өмір салты:

   • Дұрыс тамақтану.
   • Орташа физикалық белсенділік.
   • Толық ұйқы және демалу.
   • Стресстен аулақ болу.
   • Дәрігерге жүйелі түрде бару.
   • Темекі шегуден, алкогольмен және есірткіден бас тарту.

3. Емшекпен емізу:

   • Бала мен ананың денсаулығы үшін емізудің артықшылықтары.
   • Емшекпен емізудің дұрыс әдістемесі.
   • Отбасы мен қоғаммен емізуді қолдау.

4. Сау балаларды оқыту:

   • Бала кезіндегі салауатты өмір салтының құндылықтарын ерте жастан қалыптастыру.
   • Ата-аналардың жағымды үлгісі.
   • Баланы физикалық, психикалық және әлеуметтік даму үшін қажетті жағдайлармен қамтамасыз ету.
   • Баланың мүдделері мен хоббиін қолдау.

X. Өмір бойы салауатты өмір салтын ұстану: ұзақ өмір сүруге және өмір сүру сапасына инвестициялар

1. Салауатты өмір салты – бұл уақытша диета емес, сонымен қатар тұрақты өмір салты.

2. Салауатты өмір салты қағидаттарын әр түрлі өмірдегі органның өзгеретін қажеттіліктеріне бейімдеу.

3. Тұрақты өзін-өзі тәрбиелеу және денсаулық туралы жаңа ақпарат және салауатты өмір салтын қалыптастыру.

4. Ұнтақталған адамдарды іздеңіз және қолдау қауымдастығын құрыңыз.

5. Қиындықтар туындаса да, бастауға және мақсатқа қарай жүруге қорықпаңыз.

6. Өмірге қуанып, салауатты өмір салтын ұнатыңыз.

7. Есте сақтаңыз, денсаулық, бізде ең құнды нәрсе, және оны қорғау және нығайту керек.