Мұнда сіз қолдануға болатын, бөлімдер мен бөлімдерге бөлінуге болады. Әр бөлімде мақаланың едәуір бөлігі болуы керек, жалпы санның санына айтарлықтай үлес қосады. Толығырақ, дәлдікке және жазбаларға мұқият назар аударыңыз. Орыс тілін бүкілда қолданыңыз.
I. Физикалық денсаулық: белсенді өмірдің негізі
А. Жүрек-тамыр жүйесі:
- Жүрек-тамыр жүйелеріндегі жас өзгерісі:
- Физиологиялық өзгерістердің егжей-тегжейлі сипаттамасы (қан тамырларының қаттылығын арттыру, миокард икемділігінің, жүрек ырғағының өзгеруінің төмендеуі).
- Осы өзгерістермен байланысты тәуекелдер (гипертония, жүрек ауруы, аритмия).
- Жүректің денсаулығын болдырмау және сақтау:
- Тұрақты кардиологиялық зерттеулер: жиілік, қажетті сынақтар (ЭКГ, Холтер, эхокард, липидтер).
- Жүректің денсаулығына арналған тамақтану: жүрек пен қан тамырлары үшін пайдалы өнімдер (омега-3 май қышқылдары, талшық, антиоксиданттар). Нақты тағамдар мен рецепттердің мысалдары.
- Жүрекке арналған физикалық белсенділік: аэробты жаттығулар (жүру, жүзу, велосипед) және олардың жүрек-қан тамырлары жүйесіне әсері. Қарқындылық пен ұзақтық туралы ұсыныстар.
- Қан қысымын және холестеринді бақылау: азайту әдістері (диета, физикалық жаттығулар, есірткі терапиясы).
- Темекі шегуден бас тарту және алкогольді пайдалануды шектеу: жүрек пен қан тамырларына жағымсыз әсерді түсіндіру.
В. Сыбайлас жемқорлық аппараттары:
- Сүйектер мен буындардағы жасқа байланысты өзгерістер:
- Остеопороз: себептері, симптомдары, диагностикалау (тығыздау), емдеу (дәрі-дәрмектер, кальций, D). Остеопорозды дамыту тетіктерінің егжей-тегжейлі сипаттамасы.
- Артроз: себептері, белгілері, емдеу (медицина, физиотерапия, жаттығулар). Артоз түрлері (тізе, жамбас, жұлын).
- Саркопения: бұлшықет массасы мен беріктігін жоғалту. Себептері, салдары, күрес әдістері (беріктік жаттығулары, ақуыздың жоғары мөлшері бар күш).
- Сүйектер, буындар мен бұлшықеттердің денсаулығын сақтау:
- Тұрақты физикалық жаттығулар: күш даярлау, созылу жаттығулары, тепе-теңдік жаттығулары. Әр түрлі бұлшықеттер мен буындарға арналған жаттығулар жиынтығының мысалдары.
- Сүйектер мен буындардың денсаулығы үшін тамақ: кальцийге, D дәрумені, коллагенге бай өнімдер. Бұлшықет массасын жүргізудегі ақуыздың рөлі.
- Салауатты салмақ ұстау: артық салмақтың буындарға әсері.
- Ортопедиялық құрылғыларды пайдалану: икемділер, тізе жастықшалары, таяқшалар.
- Армандаудың алдын-алу: жарықтандыруды жақсарту, тұтқаларды пайдалану, кедергілерді жою.
C. Жүйке жүйесі:
- Жүйке жүйесінде жасы -Reced өзгерістері:
- Танымдық функцияларды азайту: жад, назар, ойлау жылдамдығы.
- Нейродогенеративті аурулардың даму қаупі: Альцгеймер ауруы, Паркинсон ауруы.
- Сенсорлық жүйелердегі өзгерістер: көру, есту, иісі, иіс сезімі, дәм сезімі.
- Ми мен жүйке жүйесінің денсаулығын сақтау:
- Танымдық ынталандыру: оқу, кроссвордтарды шешу, жаңа тіл үйрену, музыкалық аспаптарда ойнау. Танымдық ынталандырудың тиімділігін растайтын ғылыми зерттеулер.
- Дене белсенділігі: мидың қан айналымын жақсарту, нейрогенезді ынталандыру.
- Әлеуметтік қызмет: достарымен және отбасымен байланыс, әлеуметтік шараларға қатысу. Әлеуметтік оқшаулаудың танымдық функцияларға әсері.
- Дұрыс тамақтану: миға пайдалы өнімдер (омега-3 май қышқылдары, антиоксиданттар, В тобының дәрумендері). Ақыл тамыры.
- Ұйқы жеткілікті: ұйқының болмауы, танымдық функцияларға әсері. Ұйқы сапасын жақсарту бойынша ұсыныстар.
- Тұрақты неврологиялық тексерулер: Нейродегазеративті аурулардың ерте белгілерін анықтау.
D. Ас қорыту жүйесі:
- Ас қорыту жүйесіндегі жасқа байланысты өзгерістер:
- Асқазан шырынын өндіруді азайту: тағамның ас қорытуының нашарлауы.
- Ішектің қозғалтқышы баяу: іш қату.
- Қоректік заттардың сіңуін азайту: дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігі.
- Ішек микрофлорасындағы өзгерістер: Дисбиоз.
- Ас қорыту жүйесінің денсаулығын сақтау:
- Дұрыс тамақтану: талшықты тұтыну, пробиотиктер, пребиотиктердің жоғарылауы. Өнімдерді таңдау бойынша ұсыныстар.
- Суды тұтыну жеткілікті: ылғалмен қамтамасыз ету.
- Тұрақты физикалық белсенділік: ішек қозғалғыштығын ынталандыру.
- Жаман әдеттерден аулақ болу: алкоголь мен кофеинді шектеу.
- Гастроэнтерологтың тұрақты емтихандары: ас қорыту жүйесінің ауруларының ерте белгілерін анықтау.
Е. Көрініс және есту:
- Қартаюға негізделген көру өзгереді:
- Presbiopia: жақын көру туралы көзқарас.
- Катаракта: линзаның бұлттысы.
- Глаукома: ішілік қысымның жоғарылауы.
- Жас макулярлы дегенерация: тордың орталық бөлігінің зақымдануы.
- Жас-жақты есту өзгереді:
- PresbiaCusis: жоғары жиіліктермен есту.
- Көру мен есту денсаулығын сақтау:
- Офтальмологтар мен оттарингологтың тұрақты емтихандары: ауруларды ерте диагностикалау және емдеу.
- Көзілдірік пен есту аппараттарын пайдалану: өмір сүру сапасын жақсарту.
- Жарқын жарық пен қатты дыбыстардан қорғау: көру мен есту қабілетінің одан әрі нашарлауының алдын алу.
- Көздер мен құлақтың денсаулығы үшін тамақ: антиоксиданттарға, дәрумендерге және минералдарға бай өнімдер.
Ii. Психологиялық және эмоционалдық денсаулық:
А. Эмоционалды жағдай және стресс:
- Қартаюдағы жалпы эмоционалды проблемалар:
- Депрессия: себептері, белгілері, емдеу (психотерапия, дәрі-дәрмек терапиясы). Өзін-өзі-психикаға арналған депрессия шкаласы.
- Мазасыздық: себептері, белгілері, бақылау әдістері (релаксация, медитация, йога).
- Жалғыздық пен оқшаулау: денсаулыққа әсер ету, күрес әдістері, күрес әдістері (әлеуметтік топтарға қатысу, еріктілер, еріктілер, отбасы мен достарымен қарым-қатынас).
- Стрессті басқару және эмоционалды тұрақтылықты дамыту:
- Релаксация әдістері: терең тыныс алу, прогрессивті бұлшықет релаксациясы, авто-тренинг.
- Медитация және хабардарлық: стресстің төмендеуі, концентрацияны жақсарту.
- Йога және Тай-Чи: физикалық және психикалық денсаулықты жақсарту.
- Позитивті ойлауды дамыту: теріс ойлардың өзгеруі, өмірдегі жағымды жақтарды іздеу.
- Психологқа немесе психотерапевтке көмекке өтініш: қиын жағдайдағы кәсіби қолдау.
В. Танымдық белсенділік және өмір бойы жаттығу:
- Ми денсаулығын сақтау үшін танымдық ынталандырудың маңыздылығы:
- Жаңа дағдыларды дамыту: шет тілін үйрену, музыкалық аспап, сурет салу, бағдарламалау.
- Оқу және жазу: ақыл-ой белсенділігін ынталандыру, көкжиектерді кеңейту.
- Пазлдар мен кроссвордтардың шешімі: танымдық функцияларды сақтау.
- Білім беру бағдарламалары мен курстарына қатысу: жаңа білім мен дағдыларға ие болу.
- Әрекеттің өзгеруіне және қызмет көрсетуге бейімделу тәсілі ретінде оқыту:
- Компьютерлік сауаттылық: заманауи технологияларды дамыту, әлеуметтік желілердегі байланыс.
- Қаржылық сауаттылық: Қаржылық менеджмент, бюджеттік жоспарлау.
- Құқықтық сауаттылық: заңдар мен олардың құқықтарын білу.
- Шет тілдерін зерттеу: саяхат және байланыс мүмкіндіктерін кеңейту.
C. Әлеуметтік белсенділік және байланыс:
- Денсаулыққа және денсаулығына байланысты әлеуметтік байланыстардың маңыздылығы:
- Отбасымен және достарымен қарым-қатынасты сақтау: байланыс, бірлескен ойын-сауық, қолдау.
- Қоғамдық топтарға және клубтарға қатысу: байланыс шеңберін кеңейту, жаңа таныстар.
- Еріктілік: басқаларға көмектесу, пайдалы, әлеуметтік белсенділік.
- Саяхаттар: жаңа әсер, көкжиектерді кеңейту, әртүрлі мәдениеттерден адамдармен байланыс.
- Әлеуметтік байланыстарды қолдау және кеңейту жолдары:
- Әлеуметтік желілерді пайдалану және онлайн байланыстар: Отбасымен және достарымен байланыс, онлайн топтарға қатысу.
- Мәдени шараларға бару: концерттер, көрмелер, қойылымдар.
- Спорттық іс-шараларға қатысу: спортпен шұғылдану, спорт жарыстарына бару.
- Діни ұйымдарға қатысу: рухани қолдау, ұқсастық сияқты қарым-қатынас.
D. Өздігінен-айлық және өмірдің мәнін іздеу:
- Мақсаттар мен міндеттер қоюдың маңыздылығы:
- Қысқа және ұзақ мерзімді мақсаттар: белсенділікті жоспарлау, мотивация.
- Мақсаттарға қол жеткізу: қанағаттану сезімі, өзін-өзі тану.
- Жаңа мүдделер мен хоббилерді іздеу:
- Хоббиі: ләззат пен қанағат әкелетін сабақтар.
- Шығармашылық: сурет, модельдеу, музыка, жазу.
- Бау-бақша шаруашылығы: өсімдіктерді өсіру, табиғатпен байланыс.
- Пісіру: жаңа тағамдарды, рецепттермен тәжірибелер дайындау.
- Еріктілер және басқаларға көмектесу:
- Қайырымдылық шараларына қатысу: сізге мұқтаж адамдарға көмектесу, айналаңыздағы әлемді жақсарту.
- Оқыту және тәлімгерлік: білім мен тәжірибені басқаларға беру.
- Рухани даму:
- Медитация, дұға, рухани әдебиеттерді оқу: өмірдің мағынасын, ішкі үйлесімділік.
- Діни орындарға бару: рухани қолдау, ұқсамайтын адамдармен байланыс.
Iii. Салауатты өмір салты: ұзақ өмір сүрудің кілті
А. Тамақтану:
- Қартаюдағы тамақтану ерекшеліктері:
- Калория қажеттілігін төмендету: Диетаны физикалық белсенділіктің төмендеуіне бейімдеу.
- Белгілі бір қоректік заттардың қажеттілігі: кальций, D дәрумені, В12 дәрумені, ақуыз.
- Тұз, қант және қаныққан майларды тұтыну: аурулардың алдын-алу.
- Теңгерімді рационды құрастыру бойынша ұсыныстар:
- Көкөністер мен жемістерді тұтынудың ұлғаюы: антиоксиданттар, дәрумендер, минералдар, талшық.
- Тұтас астық өнімдерін қолдану: талшық, талшықтар, В тобының дәрумендері.
- Ақуыздың төмен көздерін таңдау: балық, құс, бұршақ дақылдары, тофу.
- Сүт өнімдерін аз маймен қолдану: кальций, D дәрумені
- Қызыл ет және өңделген ет өнімдерін тұтынуды шектеу: жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын алу.
- Қартаюға арналған пайдалы тағамдар мен рецепттердің мысалдары:
- Сорпалар: көкөніс сорпалары, кеспе қосылған тауық сорпасы.
- Салаттар: зәйтүн майы қосылған жаңа көкөністерден салаттар.
- Негізгі тағамдар: пеште пісірілген балық, буға пісірілген тауық еті, көкөніс бұқтырылған.
- Десерттер: жеміс салаттары, жемістер мен жаңғақтар қосылған йогурт.
- Азық-түлік қоспалары мен дәрумендер: пайдалану қажеттілігі мен ұсынымдары:
- Д витамині: Сүйектер мен бұлшықеттердің денсаулығын сақтау.
- Кальций: сүйектерді нығайту.
- В12 дәрумені: жүйке жүйесінің денсаулығын сақтау.
- Омега-3 май қышқылдары: жүрек пен ми денсаулығын сақтау.
- Пробиотиктер: ас қорыту жүйесінің денсаулығын сақтау.
В. Дене белсенділігі:
- Қарттарға ұсынылатын физикалық белсенділіктің түрлері:
- Аэробты жаттығулар: жүру, жүзу, велосипед, би.
- Энергияны оқыту: гантельдері, серпімді ленталары, өз салмағы бар жаттығулар.
- Созылу жаттығулары: буындардың икемділігі мен қозғалғыштығын арттыру.
- Баланстық жаттығулар: құлаудың алдын алу.
- Қарқындылығы, ұзақтығы және оқыту жиілігі бойынша ұсыныстар:
- Шағын жүктемелерден бастаңыз және біртіндеп қарқындылықты арттыру.
- Дене жаттығуларымен аптасына кемінде 150 минут, орташа қарқындылығы немесе аптасына 75 минут жоғары қарқындылықпен айналысыңыз.
- Аптасына бірнеше күн бөлек оқыту.
- Оқуды бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.
- Денсаулыққа тұрақты физикалық белсенділіктің артықшылықтары:
- Жүрек-тамыр жүйесін жетілдіру.
- Сүйектер мен бұлшықеттерді нығайту.
- Салмақты сақтау.
- Танымдық функцияларды жетілдіру.
- Созылмалы ауруларды дамыту қаупін азайту.
- Көңіл-күй мен өмір сапасын жақсарту.
- Физикалық белсенділікті жеке қажеттіліктер мен мүмкіндіктерге бейімдеу:
- Физикалық жағдайы мен қалауына сәйкес жаттығуларды таңдау.
- Қажет болса, көмекші өнімдерді пайдалану (мысалы, банкалар).
- Тәжірибелі нұсқаушының басшылығымен сабақтар.
C. Арман:
- Қарт үйде ұйқының өзгеруі:
- Ұйқы ұзақтығын азайту.
- Түнде ояну жиілігінің артуы.
- Ұйқының тереңдігін азайту.
- Ұйқы сапасын жақсарту бойынша ұсыныстар:
- Ұйқы режиміне сәйкестік: төсекке барып, күн сайын бір уақытта ояныңыз.
- Ұйқының жайлы жағдайларын жасау: қараңғы, тыныш және салқын бөлме.
- Ұйықтауға дейін кофеин мен алкогольден аулақ болыңыз.
- Күнделікті тұрақты физикалық белсенділік.
- Ұйқыдан бұрын босаңсытатын процедуралар: жылы ванна, оқу кітабы, медитация.
- Ұйқының бұзылуын емдеу:
- Дәрігермен кеңес беру: ұйқы бұзылуының себептерін анықтау.
- Танымдық-мінез-құлық терапиясы: ұйқыға әсер ететін ойлау мен мінез-құлық бейнесінің өзгеруі.
- Дәрі-дәрмекті емдеу: ұйықтайтын таблеткалар (дәрігер тағайындаған).
D. Жаман әдеттерден бас тарту:
- Темекі шегу: денсаулыққа әсері және темекі шегуден бас тарту әдістері:
- Жүрек-қан тамырлары аурулары, өкпенің қатерлі ісігі, өкпе созылмалы обструктивті ауруы (COPD).
- Дәрігермен, никотинді алмастыратын терапияны қолдана отырып, кеңес беру, қолдау топтарына қатысу.
- Алкогольді асыра пайдалану: денсаулыққа әсер ету және алкогольді тұтыну тәсілдері:
- Бауыр аурулары, жүрек-қан тамырлары аурулары, қатерлі ісік ауруының жоғарылау қаупі артып келеді.
- Орташа ішу: әйелдер үшін күніне бірден көп ішпейді және күніне күніне екіден көп сусын болмайды.
- Дәрігермен кеңес беру, қолдау топтарына қатысу.
Iv. Аурулардың алдын-алу және жүйелі емтихандар:
А. Тұрақты медициналық тексерулер:
- Ерте кезеңдердегі ауруларды анықтауға арналған профилактикалық тексерулердің маңыздылығы:
- Ауруларды ерте диагностикалау және емдеу: сәтті қалпына келу мүмкіндігін арттыру.
- Асқынулардың алдын алу: аурулардың алдын алу.
- Емтихан жиілігі мен түрлері бойынша ұсыныстар:
- Терапевт бойынша жыл сайынғы тексеру: жалпы емтихан, қан қысымын, қан мен зәрді өлшеу.
- Кардиологты тексеру: электрокардиограмма (ЭКГ), эхокардиография (эхокардиография), Холтер бақылауы ЭКГ.
- Эндокринологты тексеру: қантқа арналған қан анализі, қалқанша безі гормондары.
- Офтальмологты тексеру: көру көрінісі, көзішілік қысымды өлшеу, көз түбін зерттеу.
- Осмотра Отоларинголог: Тыңдау.
- Тіс дәрігерінің сараптамасы: стоматологиялық аурулардың және қызыл иектің алдын алу.
- Қатерлі ісік скринингі: Маммография (әйелдер үшін), жасырын қан, колоноскопия, простатикалық арнайы антиген (PSA) (PSA) (PSA).
- Медициналық тексерулерге дайындық:
- Сіздің денсаулығыңыз туралы ақпарат жинау: отбасы тарихы, есірткінің тізімі, аурулар тізімі.
- Дәрігерге сұрақтар қою: түсініксіз сәттерді нақтылау, аурулардың алдын алу бойынша ұсыныстар алу.
В. Вакцинация:
- Жұқпалы аурулардан қорғауға вакцинацияның маңыздылығы:
- Аурулардың алдын-алу: жұқпалы жұқпалы жұқпалы аурулардың қаупін азайту.
- Асқынулардың алдын алу: жұқпалы аурулардың ауыр зардаптарының қаупін азайту.
- Егде жастағы адамдарға вакцинациялау бойынша ұсыныстар:
- Тұмау вакцинациясы: жыл сайынғы вакцинация.
- Пневмококк инфекциясына қарсы вакцинация: жасы мен денсаулығына байланысты бір немесе екі доза.
- Қосалқы лихенге қарсы вакцинация: бір доза.
- Сіреспен және дифтерияға қарсы вакцинация: әр 10 жыл сайын ревакция.
- Қызылша, қызамыққа және шырындарға қарсы вакцинация: иммунитет болмаған кезде.
C. Дауларды болдырмау:
- Қарттарға түсудің қауіп факторлары:
- Көру қабілеті мен есту қабілеті нашар.
- Бұлшықет әлсіздігі.
- Тепе-теңдік бұзылыстары.
- Созылмалы аурулар.
- Белгілі бір дәрілерді қабылдау.
- Үйдегі қауіпті орта.
- Күздің алдын алу шаралары:
- Үйде жарықтандыруды жақсарту.
- Жолдағы кедергілерді жою.
- Жуынатын бөлмеде және дәретханада тұтқаларды пайдалану.
- Белгілері жоқ ыңғайлы аяқ киім кию.
- Бұлшықеттерді нығайтуға және тепе-теңдікті жақсартуға арналған тұрақты физикалық жаттығулар.
- Көру және есту қабілеті.
- Дәрігермен бас айналуды тудыруы мүмкін дәрі-дәрмектерді қабылдау туралы кеңес беру.
D. Созылмалы ауруларды басқару:
- Созылмалы ауруларды уақтылы диагностикалау мен емдеудің маңыздылығы:
- Симптомдарды бақылау: өмір сүру сапасын жақсарту.
- Асқынулардың алдын алу: ауыр зардаптарды дамыту қаупін азайту.
- Қарттардағы ең көп таралған созылмалы ауруларды басқару бойынша ұсыныстар:
- Гипертония: Қан қысымын үнемі өлшеу, аз тұзды мөлшерге сәйкестігін дәрігердің рецептісі ретінде қабылдайды.
- Қант диабеті: қандағы қантты, төмен көмірсулар диетасын, дәрі-дәрмектерді, дәрі-дәрмектерді, инсулинді, тұрақты физикалық белсенділікке сәйкес келеді.
- Артрит: Ауырсыну мен қабынуды, физиотерапияны, бірлескен ұтқырлықты сақтау үшін дәрі-дәрмектер қабылдау.
- Остеопороз: дәрілік заттарды сүйектерді нығайту, кальций мен D дәрумені, сүйек жүктемесі бар физикалық жаттығулар, физикалық жаттығулар.
- Альцгеймер ауруы: есірткіні аурудың дамуына, танымдық ынталандыруға, танымдық ынталандыруға, әлеуметтік белсенділікке, отбасы мен достарына қолдау көрсету үшін есірткі қабылдау.
V. Үй ортасын бейімдеу және қауіпсіздік:
А. Қауіпсіздік және жайлылық үшін үй ортасын оңтайландыру:
- Жарықтандыруды жақсарту:
- Барлық бөлмелерде, әсіресе дәліздерде, жуынатын бөлмеде және ас үйде жарқын лампаларды орнату.
- Жатын бөлмеде және жуынатын бөлмеде түнгі жарықтарды қолдану.
- Кедергілерді жою:
- Слайдқа салынған кілемдерді алыңыз.
- Сымдар мен кабельдерді қозғалысқа кедергі жасамау үшін бекітіңіз.
- Артық жиһазды бос орынды босатыңыз.
- Жуынатын бөлме жабдықтары:
- Жуынатын бөлмеде және дәретханаға тұтқаларды орнату.
- Жуынатын бөлмеде ұшқыштық емес төсенішті пайдалану.
- Жуынатын бөлме отырғышын орнату.
- Ас үй жабдықтары:
- Жиі қолданылатын объектілердің орналасуы.
- Ыдыс-аяқтарға арналған стендті пайдалану.
- Құрылғыларды ашуға арналған құрылғыларды және бөтелкелерді пайдалану.
- Телефонның қол жетімділігі және жедел көмек:
- Телефонды оңай қол жетімді жерге орнатыңыз.
- Телефондағы шұғыл нөмірлерді бағдарламалау.
- Білезік немесе колготканы кию, денсаулық сақтау және байланыс мәліметтері туралы ақпарат.
В. Көмекші құрылғылар мен технологияларды қолдану:
- Есту құралдары:
- Өмірдің есту қабілеттілігі мен сапасын жақсарту.
- Есту аппараттарын үнемі тексеру және конфигурациялау.
- Көзілдірік:
- Көруді түзету және визуалды қабылдауды жақсарту.
- Көру және жаңарту нүктелерінің тұрақты көрінісі.
- Қаналық немесе серуендеулер:
- Жүру кезінде қолдау және тұрақтылық.
- Canes немесе Weerkers дұрыс таңдау және қолдану.
- Colarm кафедрасы:
- Мүмкіндігі шектеулі адамдар үшін ұтқырлық.
- Мүгедектер арбасын дұрыс таңдау және пайдалану.
- Денсаулық сақтау саласындағы технологиялар:
- Ақылды сағаттар және фитнес-трекерлер: дене белсенділігін, ұйқы және басқа да денсаулық көрсеткіштерін бақылау.
- Үйдегі қан қысымының және қандағы қанттың мониторлары: созылмалы ауруларды бақылау.
- Қашықтан бақылау жүйелері: Деректерді денсаулық жағдайы туралы дәрігерге беру.
C. Үйдегі қауіпсіздік:
- Өрт қауіпсіздігі:
- Түтін детекторларын орнату.
- Түтін детекторларын үнемі тексеру.
- Өрт болған жағдайда эвакуациялық жоспарды әзірлеу.
- Жанғыш заттарды қауіпсіз жерде сақтау.
- Уланудың алдын алу:
- Дәрілік заттар мен тұрмыстық химиялық заттарды балаларға қол жетімді жерде сақтау.
- Дәрілік заттар мен тұрмыстық химиялық заттарды белгілеу.
- Химиялық заттармен жұмыс жасау кезінде қорғаныс құралдарын пайдалану.
- Алаяқтықтың алдын-алу:
- Бейтаныс адамдарға сенбеңіз.
- Жеке ақпаратты телефонмен немесе желіде бөліспеңіз.
- Бейтаныс адамдарға есікті ашпаңыз.
- Қол қойылғанға дейін құжаттарды тексеріңіз.
Бұл егжей-тегжейлі шеңбер сізді шын мәнінде және сапалы және сапалы мақаланы қолөнерде басқарады. Әр нүктені мұқият зерттеп, нақты және тартымды тілді қолданыңыз және сіздің көздеріңізді тиісті түрде келтіріңіз. Іске сәт! Сізден көп жазу бар.