Pemakanan diet

Makanan tambahan untuk kesihatan kulit: jalan menuju cahaya dan belia dari dalam

Kulit adalah organ terbesar dalam tubuh manusia, yang melakukan banyak fungsi yang paling penting, termasuk perlindungan terhadap persekitaran luaran, peraturan suhu dan sintesis vitamin D. Kesihatannya secara langsung bergantung kepada banyak faktor, seperti genetik, gaya hidup, pemakanan dan kesan alam sekitar. Di dunia moden, penuh tekanan, pencemaran dan sinaran ultraviolet, mengekalkan kesihatan kulit menjadi tugas yang semakin sukar. Bades (aditif aktif secara biologi) boleh menjadi alat yang berharga dalam perjuangan untuk kulit yang cantik, sihat dan muda, menyediakan badan dengan nutrien yang diperlukan, yang sering kurang dalam diet biasa.

Peranan nutrien dalam kesihatan kulit:

Sebelum menjunam ke dalam dunia makanan tambahan tertentu, adalah penting untuk memahami apa nutrien memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan kulit. Nutrien ini mengambil bahagian dalam pelbagai proses, termasuk:

• Sintesis kolagen dan elastin: Kolagen dan elastin adalah protein struktur yang menyediakan kulit dengan keanjalan, keanjalan dan penampilan muda.
• Perlindungan terhadap tekanan oksidatif: Radikal bebas terbentuk akibat pendedahan alam sekitar dan proses metabolik merosakkan sel -sel kulit, menyebabkan penuaan pramatang dan masalah lain. Antioksidan meneutralkan radikal bebas, melindungi kulit dari kerosakan.
• Pelembap: Kulit memerlukan kelembapan yang mencukupi untuk kekal elastik, elastik dan sihat.
• Tindakan Anti -Inflamasi: Keradangan boleh menyebabkan pelbagai masalah kulit, seperti jerawat, ekzema dan rosacea.
• Penjanaan sel: Kulit yang sihat memerlukan pertumbuhan semula sel yang berterusan untuk mengekalkan struktur dan fungsinya.

Suplemen makanan utama untuk kesihatan kulit:

Terdapat banyak makanan tambahan yang boleh menjejaskan kesihatan kulit secara positif. Pertimbangkan yang paling berkesan dan popular dari mereka:

1. kolagen:

Kolagen adalah protein yang paling biasa dalam tubuh manusia, iaitu kira -kira 75% daripada berat kering kulit. Ia menyediakan kulit dengan keanjalan, keanjalan dan kelembapan. Dengan usia, pengeluaran kolagen berkurangan, yang membawa kepada kedutan, kendur dan kulit kering.

• Jenis kolagen: Terdapat beberapa jenis kolagen, tetapi jenis I dan III adalah yang paling penting untuk kesihatan kulit. Jenis I Collagen adalah komponen struktur utama kulit, dan kolagen jenis III membantu mengekalkan keanjalannya.
• Sumber kolagen: Kolagen diperolehi dari pelbagai sumber, seperti lembu (kolagen lembu), ikan (kolagen laut) dan babi (kolagen babi). Kolagen laut sering dianggap paling bioavailable, iaitu, lebih mudah diserap oleh badan.
• Bentuk kolagen: Kolagen boleh didapati dalam pelbagai bentuk, seperti serbuk, kapsul, tablet dan bahan tambahan cecair. Kolagen dalam bentuk hidrolisis (peptida kolagen) lebih baik diserap, kerana ia sudah berpecah menjadi serpihan yang lebih kecil.
• Kelebihan:
  • Mengurangkan kedutan dan meningkatkan keanjalan kulit.
  • Melembapkan kulit dan meningkatkan ketumpatannya.
  • Meningkatkan keadaan rambut dan kuku.
  • Pelepasan sakit sendi.
• Dos: Dos kolagen yang disyorkan berbeza-beza, tetapi biasanya 5-10 gram sehari.
• Kesan sampingan: Kolagen biasanya diterima dengan baik, tetapi sesetengah orang mungkin mempunyai kesan sampingan cahaya, seperti loya, kembung atau pedih ulu hati.

2. Vitamin C:

Vitamin C adalah antioksidan yang kuat yang memainkan peranan penting dalam sintesis kolagen dan melindungi kulit daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Ia juga membantu meringankan bintik -bintik pigmen dan mengukur nada kulit.

• Kelebihan:
  • Merangsang sintesis kolagen.
  • Melindungi kulit dari radikal bebas.
  • Ia mencerahkan bintik -bintik pigmen dan menghilangkan nada kulit.
  • Menguatkan dinding saluran darah, mengurangkan manifestasi rosacea.
  • Mempercepatkan penyembuhan luka dan luka.
• Sumber: Buah -buahan Citrus, beri, kiwi, lada bel, brokoli.
• Dos: Dos vitamin C yang disyorkan ialah 500-1000 mg sehari.
• Borang: Asid askorbik (bentuk yang paling biasa), natrium askorbat, kalsium askorbat, liposomal vitamin C (lebih baik diserap).
• Kesan sampingan: Apabila mengambil dos vitamin C yang tinggi, gangguan saluran gastrousus, seperti cirit -birit, loya dan pedih ulu hati, boleh berlaku.

3. Vitamin E:

Vitamin E adalah satu lagi antioksidan yang kuat yang melindungi kulit daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas dan radiasi ultraviolet. Ia juga membantu melembapkan kulit dan mengurangkan keradangan.

• Kelebihan:
  • Melindungi kulit dari radikal bebas dan radiasi ultraviolet.
  • Melembapkan kulit dan mengurangkan keradangan.
  • Mempercepatkan penyembuhan luka dan luka.
  • Meningkatkan keadaan kulit dengan ekzema dan psoriasis.
• Sumber: Minyak sayuran (bunga matahari, zaitun, badam), kacang, biji, alpukat.
• Dos: Dos vitamin E yang disyorkan ialah 15-30 mg sehari.
• Borang: Alpha-tocopherol (bentuk yang paling aktif), Tocopheril acetate.
• Kesan sampingan: Apabila mengambil dos vitamin E yang tinggi, gangguan saluran gastrousus, seperti loya, cirit -birit dan sakit kepala, boleh berlaku.

4. Vitamin A (retinol dan beta-karoten):

Vitamin A memainkan peranan penting dalam pertumbuhan dan perkembangan sel -sel kulit, serta mengekalkan kesihatannya. Retinol (bentuk aktif vitamin A) merangsang pembaharuan sel -sel kulit, mengurangkan kedutan dan meningkatkan nada kulit. Beta-karoten (pendahulu vitamin A) adalah antioksidan yang kuat yang melindungi kulit daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas.

• Kelebihan:
  • Merangsang pembaharuan sel kulit.
  • Mengurangkan kedutan dan meningkatkan nada kulit.
  • Melindungi kulit dari radikal bebas.
  • Meningkatkan keadaan kulit dengan jerawat.
• Sumber: Retinol (hati, telur, produk tenusu), beta-karoten (wortel, labu, ubi jalar, bayam).
• Dos: Dos yang disyorkan vitamin A berbeza -beza bergantung kepada bentuk dan keadaan kesihatan. Adalah penting untuk berunding dengan doktor sebelum mengambil vitamin A, kerana overdosisnya boleh menjadi toksik.
• Borang: Retinol, retinaldehyde, asid retinoik (hanya mengikut preskripsi doktor), beta-karoten.
• Kesan sampingan: Apabila mengambil dos vitamin A yang tinggi, kulit kering, mengelupas, sakit kepala, mual dan muntah boleh berlaku. Wanita hamil harus mengelakkan mengambil dos vitamin A yang tinggi, kerana ini boleh menyebabkan kecacatan kongenital pada kanak -kanak.

5. Zink:

Zink adalah mineral penting yang terlibat dalam banyak proses dalam badan, termasuk fungsi imun, penyembuhan luka dan sintesis DNA. Ia juga memainkan peranan penting dalam kesihatan kulit, membantu mengurangkan keradangan, mengawal pengeluaran sebum dan melindungi kulit daripada kerosakan yang disebabkan oleh sinaran ultraviolet.

• Kelebihan:
  • Mengurangkan keradangan.
  • Mengatur pengeluaran lemak kulit.
  • Melindungi kulit dari sinaran ultraviolet.
  • Mempercepatkan penyembuhan luka dan luka.
  • Meningkatkan keadaan kulit dengan jerawat, ekzema dan psoriasis.
• Sumber: Daging, makanan laut, kacang, biji, kekacang.
• Dos: Dos zink yang disyorkan ialah 15-30 mg sehari.
• Borang: Zink gluconate, zink picolinate, zink citrate.
• Kesan sampingan: Apabila mengambil dos zink yang tinggi, gangguan saluran gastrousus, seperti mual, muntah dan cirit -birit, boleh berlaku.

6. Selenium:

Selenium adalah elemen jejak yang merupakan antioksidan yang kuat dan memainkan peranan penting dalam melindungi kulit dari kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Ia juga membantu mengekalkan keanjalan kulit dan mengurangkan keradangan.

• Kelebihan:
  • Melindungi kulit dari radikal bebas.
  • Menyokong keanjalan kulit.
  • Mengurangkan keradangan.
  • Meningkatkan keadaan kulit dengan jerawat, ekzema dan psoriasis.
• Sumber: Kacang Brazil, makanan laut, daging, telur.
• Dos: Dos selenium yang disyorkan ialah 55-200 mcg sehari.
• Borang: Selenomeininin, natrium selenit.
• Kesan sampingan: Apabila mengambil dos selenium, mual, muntah, cirit -birit, keguguran rambut dan kerapuhan kuku boleh berlaku.

7. Omega-3 Asid Lemak:

Asid lemak omega-3 adalah asid lemak tak tepu yang memainkan peranan penting dalam kesihatan kulit, mengurangkan keradangan, melembapkan kulit dan melindunginya dari kerosakan yang disebabkan oleh sinaran ultraviolet.

• Kelebihan:
  • Mengurangkan keradangan.
  • Melembapkan kulit.
  • Melindungi kulit dari sinaran ultraviolet.
  • Meningkatkan keadaan kulit dengan jerawat, ekzema dan psoriasis.
• Sumber: Ikan lemak (salmon, tuna, makarel), benih linen, biji chia, walnut.
• Dos: Dos yang disyorkan asid lemak omega-3 adalah 1-3 gram sehari.
• Borang: Minyak ikan, minyak biji rami, minyak krill.
• Kesan sampingan: Apabila mengambil dosis tinggi asid lemak omega-3, gangguan saluran gastrousus, seperti mual, cirit-birit dan rasa ikan di dalam mulut, boleh berlaku.

8. Asid Hyaluronik:

Asid hyaluronik adalah bahan semulajadi yang terkandung dalam kulit dan tisu penghubung. Ia mempunyai keupayaan yang tinggi untuk memegang air, yang membantu melembapkan kulit, menjadikannya lebih elastik dan mengurangkan kedutan.

• Kelebihan:
  • Melembapkan kulit.
  • Menjadikan kulit lebih elastik.
  • Mengurangkan kedutan.
  • Meningkatkan keadaan kulit dengan kekeringan dan mengelupas.
• Sumber: Bades, produk kosmetik.
• Dos: Dos yang disyorkan asid hyaluronik berbeza-beza, tetapi biasanya 100-200 mg sehari.
• Borang: Kapsul, tablet, bahan tambahan cecair.
• Kesan sampingan: Asid hyaluronik biasanya diterima dengan baik, tetapi sesetengah orang mungkin mempunyai kesan sampingan cahaya, seperti loya, kembung atau sakit kepala.

9. Probiotik:

Probiotik adalah mikroorganisma hidup yang memberi manfaat kepada kesihatan, meningkatkan keseimbangan mikroflora usus. Mikroflora usus yang sihat memainkan peranan penting dalam kesihatan kulit, mengurangkan keradangan dan meningkatkan fungsi imun.

• Kelebihan:
  • Mengurangkan keradangan.
  • Meningkatkan fungsi imun.
  • Meningkatkan keadaan kulit dengan jerawat, ekzema dan psoriasis.
  • Meningkatkan pencernaan.
• Sumber: Produk enzim (yogurt, kefir, sauerkraut, kimchi), makanan tambahan.
• Dos: Dos probiotik yang disyorkan berbeza -beza bergantung kepada ketegangan dan kesihatan.
• Borang: Kapsul, tablet, serbuk.
• Kesan sampingan: Pada permulaan pengambilan probiotik, kesan sampingan cahaya boleh berlaku, seperti pembentukan kembung dan gas.

10. Ekstrak Teh Hijau:

Ekstrak teh hijau adalah antioksidan yang kuat yang melindungi kulit daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas dan radiasi ultraviolet. Ia juga membantu mengurangkan keradangan dan meningkatkan nada kulit.

• Kelebihan:
  • Melindungi kulit dari radikal bebas dan radiasi ultraviolet.
  • Mengurangkan keradangan.
  • Meningkatkan nada kulit.
  • Meningkatkan keadaan kulit dengan jerawat dan rosacea.
• Sumber: Bades, produk kosmetik.
• Dos: Dos yang disyorkan ekstrak teh hijau berbeza-beza, tetapi biasanya 300-500 mg sehari.
• Borang: Kapsul, tablet, bahan tambahan cecair.
• Kesan sampingan: Apabila mengambil dos tinggi ekstrak teh hijau, gangguan saluran gastrousus, seperti loya, cirit -birit dan sakit kepala, boleh berlaku.

Cara Memilih Suplemen Diet untuk Kesihatan Kulit:

Pilihan makanan tambahan yang betul untuk kesihatan kulit boleh menjadi tugas yang sukar, memandangkan sejumlah besar produk yang dibentangkan di pasaran. Berikut adalah beberapa petua yang akan membantu anda membuat pilihan yang tepat:

• Rujuk doktor atau pakar pemakanan: Sebelum anda mula mengambil suplemen makanan, adalah penting untuk berunding dengan doktor atau pakar pemakanan untuk memastikan bahawa mereka selamat untuk anda dan tidak akan berinteraksi dengan ubat -ubatan lain yang anda ambil.
• Tentukan keperluan anda: Tentukan masalah kulit tertentu yang ingin anda selesaikan, dan pilih suplemen makanan yang mengandungi nutrien yang diperlukan untuk menyelesaikan masalah ini.
• Pilih Produk Berkualiti: Pilih makanan tambahan dari pengeluar yang boleh dipercayai yang telah diuji untuk kebersihan dan kecekapan. Perhatikan ketersediaan sijil kualiti seperti GMP (Amalan Pembuatan Baik).
• Baca Ulasan: Sebelum membeli makanan tambahan, baca ulasan pengguna lain untuk mengetahui pengalaman mereka menggunakan produk tersebut.
• Mulakan dengan dos kecil: Mulakan dengan dos kecil yang buruk dan secara beransur -ansur meningkatkannya untuk menilai toleransi anda.
• Bersabar: Hasil daripada menerima makanan tambahan diet tidak selalu dapat dilihat dengan segera. Ia mungkin mengambil masa beberapa minggu atau bulan untuk melihat peningkatan yang ketara dalam keadaan kulit.

Amaran penting:

• Bades tidak menggantikan diet dan gaya hidup yang sihat. Mereka harus digunakan sebagai tambahan kepada diet yang sihat dan latihan fizikal biasa.
• Sesetengah suplemen makanan boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan. Pastikan anda memberitahu doktor anda tentang semua makanan tambahan yang anda terima.
• Wanita hamil dan kejururawatan harus berunding dengan doktor sebelum mengambil suplemen makanan.
• Jangan melebihi dos makanan tambahan yang disyorkan. Overdosis boleh berbahaya kepada kesihatan.
• Sekiranya anda mempunyai kesan sampingan dari makanan tambahan, hentikan mengambilnya dan berunding dengan doktor.

Integrasi makanan tambahan ke dalam rutin penjagaan kulit:

Bades adalah tambahan penting kepada prosedur penjagaan kulit tempatan, dan bukan penggantian mereka. Untuk mencapai hasil yang optimum, adalah disyorkan untuk menggabungkan pengambilan makanan tambahan dengan penjagaan kulit yang betul, termasuk:

• Pembersihan: Pembersihan kulit secara berkala dari pencemaran dan solek.
• Toning: Menggunakan tonik untuk memulihkan keseimbangan pH kulit.
• Pelembap: Penghidratan kulit harian menggunakan krim yang sesuai untuk jenis kulit anda.
• Perlindungan Matahari: Penggunaan pelindung matahari dengan SPF sekurang -kurangnya 30 setiap hari, walaupun dalam cuaca mendung.
• Pengelupasan: Pengelupasan sel -sel kulit mati secara berkala menggunakan gosok atau mengelupas.

Prospek penyelidikan dan pembangunan dalam bidang makanan tambahan untuk kulit:

Penyelidikan saintifik dalam bidang makanan tambahan untuk kesihatan kulit terus berkembang, membuka peluang baru untuk mengekalkan keindahan dan belia kulit dari dalam. Kawasan berikut dipelajari secara aktif:

• Bahan -bahan baru: Cari bahan semulajadi baru dengan sifat antioksidan, anti -radang dan pelembab.
• Formula yang lebih berkesan: Pembangunan makanan tambahan yang lebih berkesan yang memberikan asimilasi dan penyampaian nutrien yang optimum kepada sel -sel kulit.
• Pendekatan yang diperibadikan: Perkembangan makanan tambahan yang diperibadikan, yang mengambil kira keperluan individu dan ciri -ciri kulit setiap orang.
• Menggunakan nanoteknologi: Penggunaan nanoteknologi untuk meningkatkan penyampaian nutrien ke sel -sel kulit dan meningkatkan bioavailabiliti mereka.
• Penyelidikan Mikrobioma Kulit: Mempelajari peranan mikrobioma kulit dalam kesihatan dan perkembangan makanan tambahan probiotik dan prebiotik untuk mengekalkan keseimbangan mikroflora kulit.

Kesimpulannya, suplemen makanan boleh menjadi alat yang berharga untuk mengekalkan kesihatan kulit, menyediakan badan dengan nutrien yang diperlukan, yang sering tidak mencukupi dalam diet biasa. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diingat bahawa suplemen makanan bukanlah Panacea dan harus digunakan sebagai tambahan kepada diet dan gaya hidup yang sihat. Rujuk doktor atau pakar pemakanan untuk memilih makanan tambahan yang sesuai untuk anda. Menggabungkan penerimaan makanan tambahan dengan penjagaan kulit yang betul untuk mencapai hasil yang optimum dan menikmati kulit yang cantik, sihat dan berseri selama bertahun -tahun.

Contoh makanan tambahan dari pengeluar yang terkenal (perhatian! Ini hanya contoh. Ia bukan iklan. Sebelum membeli, pastikan anda berunding dengan doktor):

• Solgar: Ia terkenal dengan vitamin dan mineral yang tinggi, termasuk kolagen, vitamin C dan zink.
• Sekarang makanan: Ia menawarkan pelbagai makanan tambahan yang tersedia dan berkesan, termasuk asid lemak omega-3, asid hyaluronik dan ekstrak teh hijau.
• Taman Kehidupan: Mengkhususkan diri dalam makanan tambahan diet organik dan vegan, termasuk probiotik dan antioksidan.
• Natural nordik: Dikenali dengan minyak ikan berkualiti tinggi dan asid lemak omega-3.
• Doktor terbaik: Ia menawarkan pelbagai pilihan makanan tambahan yang dibangunkan oleh doktor, termasuk kolagen dan asid hyaluronik.

Ingat bahawa maklumat yang dibentangkan dalam artikel ini adalah sifat pengantar dan tidak menggantikan perundingan pakar. Sebelum mengambil suplemen makanan, pastikan anda berunding dengan doktor atau pakar pemakanan.