Әкем ұйқыға арналған: ұйқысыздықпен қалай күресуге болады? - БАДы для здоровья и спорта | Качественные добавки

I. Ұсыну туралы түсінік: тыныш түннің жауы

A. ұйқысыздықты анықтау: жай ғана ұйқысыздық

Ұйқыдағы проблемаларды анықтау: бұл жай ғана лақтыру және бұру ғана емес. Ұйқысыздық ұйықтап жатқанда қиындық тудырмайды; Ол күндізгі жұмыс істеуге айтарлықтай әсер ететін ұйқыдағы бұзылулардың ауқымын қамтиды. Клиникалық тұрғыдан, ұйқысыздық көбінесе ұйқыны бастайды (ұйықтап қалу), ұйқының қысқаруы (жиі немесе ұзақ уақыт ояну) немесе таңертеңгі ояну (ертерек оянып, ұйықтап жатқаннан ертерек оянып, ұйықтап жатқанда), кем дегенде үш түнде үш айға созылады. Бұл бұзылулар ұйқының жеткілікті мүмкіндігі мен күнделікті өмірде маңызды күйзеліске немесе құнсыздануға әкелуі керек. Бұған шаршау, байыту, көңіл-күйдің бұзылуы, көңіл-күйдің бұзылуы және жұмыс немесе мектепте жұмыс істеуі кіреді.
Жедел vs. созылмалы ұйқысыздық: Ұзақтығы. Жедел ұйқысыздық, сондай-ақ, ұйқысыздық деп аталады, көбінесе ұйқысыз ұйқы проблемасы, көбінесе жұмысты жоғалту, қарым-қатынас мәселесі немесе күнделікті өзгеріс сияқты стресстік оқиға тудырады. Бұл әдетте бірнеше апта ішінде триггерлік оқиға өткеннен немесе жеке тұлға жаңа жағдайларға бейімделгеннен кейін шешіледі. Созылмалы ұйқысыздық, екінші жағынан, үш ай немесе одан ұзаққа созылатын тұрақты ұйқы ауруы. Бұл бастапқы жағдай болуы мүмкін, бұл басқа медициналық немесе психиатриялық проблемадан туындамайды немесе ол депрессия, алаңдаушылық, созылмалы ауырсыну немесе ұйқы апноэ сияқты басқа жағдайға байланысты болуы мүмкін. Созылмалы ұйқысыздық көбінесе жан-жақты және ұзақ мерзімді емдеу тәсілін қажет етеді.
Ұйқы сапасының субъективті сипаты: бірнеше сағаттан артық ұйықтады. Ұйықталған сағат саны фактор болып табылады, ал ұйқы сапасының субъективті тәжірибесі бірдей маңызды. Кейбір адамдар жеті-сегіз сағат ұйықтай алады, бірақ әлі күнге дейін ұйқы сапасы нашарлай отырып, ескірген және шаршағанын сезінуі мүмкін. Ұйқы сапасына ықпал ететін факторлар ұйқының тереңдігін қамтиды (ұйқының қалпына келтірілетін кезеңдерінде өткізілетін уақыт мөлшері), ұйқы сабақтастығы (жиі оюзияның болмауы), мысалы, шайыр немесе аяқтың қозғалысы сияқты алаңдатарлық белгілердің болмауы. Күйеу, мазасыздық және ұйқының нашар гигиенасы сияқты факторлар ұйқы мөлшері жеткілікті болса да, ұйқының сапасына айтарлықтай әсер етуі мүмкін.

B. Ұсынылған себептердің мультипликациялық себептері: кешенді веб

Психологиялық факторлар: ақыл-ойдың байланысы. Мазасыздық, депрессия, травматурадан кейінгі стресстен кейінгі стресс, және обсессивті-компульсивті бұзылыс (OCD) сияқты психикалық денсаулық жағдайы ұйқысыздыққа байланысты. Мазасыздық жарыс және алаңдаушылық тудыруы мүмкін, бұл ұйықтап кетуді қиындатады, ал депрессия ұйқысыздықты бұзып, таңертеңгілік оятуға әкелуі мүмкін. Стресс, тіпті диагноз қойылған психикалық денсаулығының жағдайы болмаған кезде де, ұйқының да айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Стресске қарсы тұрудың тұрақты белсенділігі дененің ұйқының табиғи ұйқы цикліне кедергі келтіруі мүмкін және демалуды және ұйықтап кетуді қиындатады.
Медициналық жағдайлар: ұйқысыздық артында физикалық айыпталушылар. Артрит, фибромиалгия және арқадағы ауырсыну сияқты созылмалы аурулар ұйқыдағы жайлы күйді табу қиынға соғуы мүмкін және түні бойы ұйқыны бұзады. Демікпе және созылмалы обструктивті өкпе ауруы (COPD) сияқты тыныс алу шарттары тыныс алудың қиындықтарын тудыруы мүмкін. Паркинсон ауруы және Альцгеймер ауруы сияқты неврологиялық бұзылулар ұйқының үлгілерін де бұзады. Ұйқысыздыққа ықпал ете алатын басқа медициналық жағдайларда гипертиреоз, гастроезофаеоефальды рефлюкс ауруы (GERD), ал тыныш аяқтар синдромы (RLS) кіреді.
Өмір салты факторлары: саботаждаудың әдеттері. Ұйқы кестесі, мысалы, ұйқыдан жасалған гигиена, мысалы, төсек алдында электронды құрылғылардан көк сәуленің әсері, кофеин мен алкогольді ұйқыға жақын жерде тұтынады, ұйқысыздыққа айтарлықтай ықпал етуі мүмкін. Дұрыс емес диета, физикалық белсенділіктің болмауы және темекі шегу ұйқының үлгілерін де бұза алады. Дененің табиғи циркадалық ырғағын бұзатын ауысымдық жұмыс, бұл белгілі бір мамандықтардағы ұйқысыздықтың негізі болып табылады. Уақыт аймақтары бойынша саяхат (реактивті лаг) ұйқының үлгілерін уақытша бұзады.
Қоршаған орта факторлары: ұйқының сыртқы әсері. Шудың ластануы, жарық ластануы және температура экстремалары бәрі ұйқылыққа кедергі бола алады. Қолайсыз төсеніш немесе жастық ұйқы проблемаларына ықпал ете алады. Тым ыстық, тым суық немесе тым қатты жатын бөлме ұйықтап, ұйықтап қалуды қиындатады. Қараңғы, тыныш және салқын орта жалпы ұйқыны қанағаттандырады.
Дәрі-дәрмектер: қос қырлы қылыш. Кейбір дәрі-дәрмектер, мысалы, шайғас, стимуляторлар және кейбір антидепрессанттар, ұйқыға кедергі келтіруі мүмкін. Жоғары қан қысымын емдеу үшін қолданылатын бета-блокаторлар кейбір адамдарда ұйқы үлгілерін бұза алады. Сіздің дәрігеріңізбен қабылдаған кез-келген дәрі-дәрмектерді талқылау, егер сіздің ұйқысыздыққа өз үлестерін қосуға болатындығын анықтау маңызды. Кофеин немесе жалған дәрілік заттар, мысалы, кофеин немесе псевдоефедрин сияқты, ұйқылыққа әсер етуі мүмкін.

C. ұйқысыздықтың салдары: жай шаршаудан да көп

Күндізгі шаршау және өнімділіктің төмендеуі: дереу әсер ету. Ұйқысыздықтың ең жақын нәтижелері – күндізгі шаршау, ол танымдық функцияны айтарлықтай төмендей алады, өнімділікті төмендетеді және авариялар қаупін арттыруы мүмкін. Концентрация, жад, жад және реакцияның баяулау уақыты, ұйқының нашарлауы мүмкін. Бұл жұмыста немесе мектепте жұмыс істеуге әсер етуі мүмкін және күнделікті тапсырмаларды орындауды қиындата алады.
Көңіл-күйдің бұзылуы: ұйқы мен эмоционалды әл-ауқат арасындағы байланыс. Ұйқысыздық тітіркену, мазасыздық және депрессия сияқты көңіл-күйдің бұзылуымен тығыз байланысты. Ұйқының айыруы көңіл-күйді реттейтін мидың нейротрансмиттерінің тепе-теңдігін бұзуы мүмкін. Сондай-ақ, стрессті жеңіп, эмоцияларды реттеу қиынға соғуы мүмкін. Созылмалы ұйқысыздық депрессия мен мазасыздықты дамыту қаупін едәуір арттырады.
Созылмалы аурулардың жоғарылау қаупі: денсаулыққа ұзақ мерзімді салдар. Зерттеулер көрсеткендей, созылмалы ұйқысыздық жүрек-қан тамырлары аурулары, қант диабеті және семіздік сияқты созылмалы аурулардың өсу қаупімен байланысты. Ұйқының айыруы метаболикалық процестерді бұзады, қабынуды арттырады және иммундық жүйені әлсіретуі мүмкін. Ол сонымен қатар салмақ көтеруге және инсулинге төзімділікті арттыра алады.
Танымдық функция: миға ұзақ мерзімді әсер. Созылмалы ұйқысыздық танымдық функцияны, соның ішінде жад, назар және атқарушы функцияны нашарлай алады. Ұйқы естеліктерді шоғырландыру және жаңа ақпаратты оқыту үшін қажет. Ұйқының айыруы бұл процестерді бұзады және уақыт өте келе танымдық құлдырауға әкелуі мүмкін. Үлкен ересектерде созылмалы ұйқысыздық деменцияны дамыту қаупімен байланысты болды.
Жазатайым жағдайлар қаупінің жоғарылауы: доңғалақтың ұйқышылдық. Ұйқының айыруы жазатайым оқиғалардың, әсіресе автокөлік апаттарының қаупін едәуір арттырады. Ұйқысыздық жүргізу – бұл ауыр проблема туындауы мүмкін. Ұйқының айырмашылығы реакциясының уақыты мен пікірін арттырады, бұл жолдағы күтпеген оқиғаларға жауап беру қиынға соғады.

Ii. Әкем ұйықтауға арналған: ұйқы қоспалары әлемін зерттеу

A. БАДЫ (диеталық қоспалар) не? Нормативтік шолу

Анықтама және ауқым: есірткі емес, сонымен бірге реттелмеген. БАДЫ (биологиялық белсенді қоспалар) Ресейде және диеталық қоспалар, әдетте, диеталық қоспалар диетаны толықтырады және бір немесе бірнеше диеталық ингредиенттерден тұрады (витаминдер, минералдар, шөптер, шөптер немесе басқа ботаникалық заттар, аминқышқылдары және басқа заттар). Олар кез-келген ауруды диагностикалауға, емдеуге, емдеуге немесе болдырмауға арналмаған. Маңыздысы, БАДЫ үшін реттеу ландшафты фармацевтикалық препараттардан айтарлықтай ерекшеленеді. Ресейде Бақшада Роспотребнадзор реттейді (тұтынушылардың құқықтарын қорғау және адам саудасын бақылау жөніндегі федералды қызмет) және сатылымға дейін белгілі бір қауіпсіздік пен сапа стандарттарына сәйкес келуі керек. Алайда, тексеру деңгейі есірткіге қарағанда, және өндірушілер ең алдымен өз өнімдерінің қауіпсіздігі мен тиімділігін қамтамасыз ету үшін жауап береді.
Сапаны бақылау туралы пікірлер: Сатып алушыдан сақ болыңыз. Бақманың сапасы мен тазалығы өндіруші мен ингредиенттерге байланысты өзгеруі мүмкін. Дәлелді брендтерден өнімді таңдау өте маңызды, ол сапаны бақылаудың дәлелденген рекордтары бар. Өзінің тазалығы мен потенциалын тексеру үшін тәуелсіз үшінші тарап зертханаларымен тексерілген өнімдерді іздеңіз. Керемет нәтиже беретін немесе керемет нәтижелерге уәде беретін өнімдерден сақ болыңыз. Әрқашан жапсырманы мұқият оқып шығыңыз және ингредиенттердің кез-келгеніне аллергия болмау үшін ингредиенттер тізімін тексеріңіз.
Ықтимал өзара әрекеттестік және жанама әсерлер: сақтықпен жалғастырыңыз. Басы дәрі-дәрмектермен араласып, кейбір адамдарда жанама әсерлер тудыруы мүмкін. Дәрігермен немесе фармацевтпен кез-келген жаңа БАДЫН-ге кеңес алу қажет, әсіресе дәрі-дәрмектер қабылдаған немесе денсаулығыңыз нашар болса. Кейбір бақтар қанды жіңішке ете алады, қан қысымын арттыра алады немесе қандағы қант деңгейіне әсер етуі мүмкін. Сондай-ақ, кейбір Бақшада жапсырмада тізімделмеген жасырын ингредиенттер болуы мүмкін екенін білу керек.

B. Ұйқы үшін ортақ Бақша: терең көрініс

Мелатонин: ұйқы гормоны. Мелатонин – ұйқы ояту циклін реттейтін гормон. Оны қараңғылыққа жауап ретінде мидағы Pineal Grand шығарады. Мелатонин қоспалары ұйықтап, ұйықтап кетуге кететін уақытты қысқартуға көмектеседі және ұйқы сапасын жақсартуға көмектеседі. Олар әсіресе реактивті артта қалатын немесе Shift жұмысының бұзылуын сезінетін адамдар үшін пайдалы. Мелатониннің әдеттегі дозасы 0,5-тен 5 мг-ға дейін, ұйқыға дейін 30-дан 60 минутқа дейін қабылданады. Жанама әсерлер, әдетте, жұмсақ және бас ауруы, бас айналу, жүрек айну және ұйқышылдық болуы мүмкін.
Магний: релаксация минералы. Магний – бұл маңызды минерал, ол жүздеген дене функцияларында, соның ішінде бұлшықет релаксациясы мен жүйке функциясын қамтиды. Магний қоспалары мазасыздықты азайтуға және демалуға ықпал етуге көмектеседі, бұл ұйқысын жақсарта алады. Магний гликинаты – бұл асқазан-ішекпен ренжіту ықтималдығы аз магнийдің жақсы сіңген түрі. Магнийдің типтік дозасы ұйқыдан бұрын 200-ден 400 мг құрайды. Жанама әсерлері әдетте жұмсақ және құрамында диарея және асқазанның құрысулары болуы мүмкін.
Валериан тамыры: шөп седативті. Валериан тамыры – бұл ғасырлар бойы релаксация мен ұйқыға ықпал етілген шөп. Габа деңгейінің жоғарылауымен, нейротрансмиттердің жоғарылауымен, мида жүйке белсенділігін тежеу арқылы жұмыс істеу керек деп саналады. Валериандық тамыр қоспалары мазасыздықты азайтуға және ұйқы сапасын жақсартуға көмектеседі. Валериан тамырының әдеттегі дозасы – 400-ден 900 мг-тан 900 мг-ға дейін, ұйқыға дейін 30 минутқа дейін қабылданады. Жанама әсерлер, әдетте, жұмсақ және бас ауруы, бас айналу және асқазанның бұзылуы болуы мүмкін. Валериан тамыры седативтермен және басқа да дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алады.
L-теанин: тыныштандыратын амин қышқылы. L-теанин – бұл жылтырсыздықты тудырмай релаксацияға ықпал ететін шай жапырақтарында орналасқан амин қышқылы. Ол мидағы Габа мен допамин деңгейінің жоғарылауымен жұмыс істеу керек деп саналады. L-теанин қоспалары мазасыздықты азайтуға және ұйқы сапасын жақсартуға көмектеседі. L-теаниннің әдеттегі дозасы 100-ден 200 мг-қа дейін, ұйқыға дейін қабылданады. Жанама әсерлері әдетте жұмсақ.
Түймедақ: тыныштандыратын шай. Ромашка – бұл ғасырлар бойы релаксация мен ұйқыға ықпал ететін шөп. Онда Apigenin, антиоксидант мидың рецепторларымен байланған, ұйқылыққа ықпал етуі мүмкін. Роммома шай – бұл танымал төсек-орын, ол ақыл мен денені демалуға көмектеседі. Ромашка қоспалары капсула мен планшет түрінде де бар. Жанама әсерлер, әдетте, жұмсақ, бірақ кейбір адамдар түймедаққа аллергиясы болуы мүмкін.
Лаванда: хош иісті релаксант. Лаванда – бұл тыныштандыратын хош иіспен, демалу мен ұйқыға ықпал ете алатын шөп. Лаванда эфир майын жатын бөлмесінде тарата немесе төсек алдында жылы ваннаға қосуға болады. Лаванда қоспалары капсула түрінде де бар. Зерттеулер көрсеткендей, лаванда мазасыздықты азайтуға және ұйқы сапасын жақсартуға көмектесетінін көрсетті. Жанама әсерлері әдетте жұмсақ.
5-HTP: Серотониннің прекурсоры. 5-HTP (5-HydroxyTryPophan) – бұл амин қышқылы, денесі көңіл-күй мен ұйқыды реттейтін нейротрансмиттерге айналады. 5-HTP қоспалары көңіл-күйді жақсартуға және ұйқыны жақсартуға көмектеседі. Алайда, 5-HTP антидепрессанттармен және басқа да дәрі-дәрмектермен араласып, абайлап қолданылуы керек. Жанама әсерлерге жүрек айну, диарея және асқазанның бұзылуы болуы мүмкін. 5-HTP типтік дозасы ұйқыға дейін 50-ден 100 мг-ға дейін. 5-HTP қолданар алдында дәрігермен кеңес алу өте маңызды, әсіресе басқа дәрі-дәрмектер қабылдаса.
Глицин: ингибиторлық нейротрансмиттер. Глицин – бұл мидың ингибиторлық нейротрансмиттері ретінде әрекет ететін амин қышқылы, яғни бұл жүйке жүйесін тыныштандыруға және релаксацияға ықпал етуге көмектеседі. Зерттеулер гликин қоспасы ұйқы сапасын жақсартып, күндізгі ұйқыны азайтып, ұйықтап кетуге кететін уақытты қысқартады. Әдеттегі доза ұйқыға дейін алынған 3 грамм. Жанама әсерлері әдетте жұмсақ.
Лимон бальзамы: тыныштандыратын қасиеттері бар шөп. Лимон бальзамы дәстүрлі түрде стресстен және мазасыздықты азайту және ұйқыны жақсарту үшін қолданылатын шөп. Кейбір зерттеулер ұйқының сапасын жақсарта және ұйқысыздық белгілерін азайтуға мүмкіндік береді, әсіресе валериан тамырымен біріктірілген кезде. Типтік доза төсек алдында алынған 300-600 мг лимон бальзамынан тұрады. Жанама әсерлер әдетте жұмсақ.
Пассаттағы: тағы бір шөп ұйқы залы. Пассифлора – бұл мазасыздықты азайтуға және ұйқыны жақсартуға көмектесетін шөп. Ол мидағы GABA деңгейін жоғарылату деп саналады. Кейбір зерттеулер ұйқы сапасын жақсарта алатындығын көрсетеді. Типтік доза – төсек алдында 300-450 мг пассифрлық сығындысы. Жанама әсерлер әдетте жұмсақ.

C. Толықтырғыштардың артындағы ғылым: зерттеулер мен дәлелдер

Мелатонин зерттеуі: зерттеу байлығы. Кеңейтілген зерттеулер мелатонинді ұйқы ішінде пайдалануды бастайды, өйткені ұйқының кідірісі (ұйықтап кету уақыты) және реактивті артта қалдыру. Зерттеулер көрсеткендей, мелатонин ұйқы фазалық бұзылысы, ұйқы фазасы кешіктірілген, ұйқының кешіктірілгендігі (ұйқы ояту циклы кешіктірілген) және ұйқы жұмыс істемейтін ауысымдық жұмысшылар үшін. Алайда, мелатонин ұйқысыздықтың барлық түрлері үшін тиімді болмауы мүмкін және оның ұзақ мерзімді қауіпсіздігі әлі де зерттелуде. Зерттеулер оның ең алдымен ұйқының уақытына, ұйқының ұзақтығын немесе тереңдігінен гөрі, әркім үшін айтарлықтай, демалуға көмектеседі.
Магнийдің зерттеуі: перспективалы, бірақ анықталмаған. Магний ұйқы режимінде рөл атқаратыны белгілі болған кезде, ұйқысыздыққа арналған магний қоспасы туралы зерттеулер мелатонинге қарағанда аз берік береді. Кейбір зерттеулер магний магнийде магний жетіспеушілігі немесе үлкен ересектер болып табылатын адамдарда ұйқы сапасын жақсарта алатындығын көрсетті. Алайда, ұйқы жақсарту үшін магнийдің оңтайлы дозасы мен формасын анықтау қажет. Әсері бар магний жетіспеушілігімен көбірек айтылуы мүмкін.
Валериан тамырының зерттеуі: аралас нәтижелер. Ұйқысыздыққа арналған валериан тамыры бойынша зерттеулер аралас нәтижелер берді. Кейбір зерттеулер валериан тамыры ұйқы сапасын жақсартып, ұйықтап кетуге кететін уақытты азайтуға мүмкіндік беретінін көрсетті, ал басқа зерттеулер айтарлықтай пайда таппады. Валериандық тамыр қоспаларының сапасы әр түрлі болуы мүмкін, бұл сәйкес келмейтін нәтижелерге ықпал етуі мүмкін. Кейбір зерттеулер валериан тамыры лимон бальзамы сияқты басқа шөптермен үйлескенде тиімді болуы мүмкін деп болжайды.
L-Theanine Research: релаксацияға назар аударыңыз. L-Theanine-дағы зерттеулер демалуға ықпал ете алатындығын және ұйқышылдық тудырмай мазасыздықты азайтуға мүмкіндік береді. Бұл ұйқының сапасын жайсыз жақсартуы мүмкін, оны ұйықтап кетуді жеңілдетеді. Зерттеулер көрсеткендей, L-Theanine демалумен байланысты альфа ми толқынының белсенділігін арттыра алады. Дегенмен, L-теаниннің ұйқының ұзақ мерзімді әсерін анықтау үшін көбірек зерттеу қажет.
Ромашка зерттеуі: алдын-ала дәлелдер. Кейбір зерттеулер ромашка ұйқы сапасын жақсартып, мазасыздықты азайта алатындығын көрсетті. Алайда, зерттеулер шектеулі, және осы тұжырымдарды растау үшін қосымша зерттеулер қажет. Зерттеулердің көпшілігі ромашка шайына назар аударады, және түймедақ қоспалардың тиімділігі аз белгілі.
Қос соқырлардың маңыздылығы, плацебо бақыланатын зерттеулер: алтын стандарт. Ұйқы үшін БАДЫ зерттеулерін бағалау кезінде зерттеулердің сапасын қарастыру маңызды. Екі еселенген соқыр, плацебо бақыланатын зерттеулер ғылыми зерттеулердің алтын стандарты болып саналады. Бұл зерттеулерде қатысушылар кездейсоқ түрде белсенді емделуге (Бақшаны) немесе плацебо (белсенді емес зат) алу үшін тағайындалады. Бұл қатысушылар да, зерттеушілер де, зерттеу аяқталғанша, белсенді емдеуді кім біледі. Бұл пікірлерді азайтуға көмектеседі және нәтижелердің дәл екендігіне кепілдік береді.
Зерттеудің шектеулерін ескере отырып: нәтижелерді сақтықпен түсіндіру. Зерттеулердің шектеулерін ескеру де маңызды. Ұйқы үшін көптеген зерттеулер аз, олар кішкентай және қысқа ұзақтығы бар. Бұл олардың ұзақ мерзімді тиімділігі мен қауіпсіздігі туралы нақты тұжырымдар жасауды қиындатады. Сондай-ақ, зерттеу нәтижелері барлық популяцияларға жалпылай алмайтындығын білу маңызды.

D. Тәуекелдер мен жанама әсерлер: Не істеу керек

Аллергиялық реакциялар: ықтимал алаңдаушылық. Кейбір адамдар белгілі бір шөптер мен ингредиенттерге аллергиясы болуы мүмкін. Жапсырманы мұқият оқып шығу және ингредиенттердің кез-келген ингредиенттеріне аллергия болмау үшін ингредиенттер тізімін тексеріңіз. Егер сізде аллергиялық реакцияның белгілері болса, мысалы, иәже, қышу, ісіну немесе тыныс алу қиындық туғызсасаңыз, бірден қосымшаны қабылдауды және медициналық көмекке жүгінуді доғарыңыз.
Дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесу: байыпты қарау. Басы дәрі-дәрмектермен араласып, олардың әсерін өзгерте алады. Мысалы, валериан тамыры орталық жүйке жүйесін төмендететін седативтер мен басқа да дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттеседі. Дәрігермен немесе фармацевтпен кез-келген жаңа бажды қабылдамас бұрын, әсіресе дәрі-дәрмектер қабылдаған болсаңыз, кеңес алу қажет.
Асқазан-ішек ақаулары: жалпы жанама әсері. Кейбір бақтар, мысалы, магний сияқты, диарея, жүрек айну және асқазандар сияқты асқазан-ішекпен байланысты мәселелер тудыруы мүмкін. Бұл жанама әсерлер әдетте жұмсақ және өздігінен шешіледі. Алайда, егер сіз ауыр немесе тұрақты асқазан-ішек проблемаларын сезінсеңіз, қосымша қабылдауды тоқтатып, дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
Ұйқысыздық және күндізгі құнсыздану: ықтимал тәуекелдер туралы біліңіз. Кейбір бақтар, мысалы, мелатонин және валериан тамыры, ұйқышылдық тудыруы мүмкін. Бұл ықтимал жанама әсерді білу, әсіресе егер сіз көлік жүргізу немесе машиналармен жұмыс жасасаңыз. Күндізгі уақытта осы қоспаларды қабылдаудан аулақ болыңыз, егер олар сізді ұйқышылдық сезінсе.
Ұзақ мерзімді қауіпсіздік мәселелері: белгісіз әсерлер. Көптеген бақтықтардың ұзақ мерзімді қауіпсіздігі белгісіз. Кейбір қоспаларда жағымсыз әсерлер болуы мүмкін, олар дереу көрінбейді. БАДЫН-ді сақтықпен пайдалану және ықтимал тәуекелдер туралы білу маңызды.
Реттеу және сапаны бақылау мәселелері: барлық қоспалар бірдей бола бермейді. Жоғарыда айтылғандай, баж үшін реттеу ландшафты фармацевтикаларға қарағанда аз қатаң болады. Бұл дегеніміз, ластану, адастыру және дұрыс емес таңбалау қаупі бар дегенді білдіреді. Сапаны бақылаудың дәлелденген жазбасы бар беделді брендтерден өнімдерді таңдау маңызды. Өзінің тазалығы мен потенциалын тексеру үшін тәуелсіз үшінші тарап зертханаларымен тексерілген өнімдерді іздеңіз.

E. Дозалар мен мерзімдер: қосымша пайдалануды оңтайландыру

Төмен және баяу жүріңіз: абайлап көзқарас. Жаңа Бақ бастаған кезде, төмен дозадан басталған дұрыс, оны қажет болған жағдайда біртіндеп арттыру жақсы. Бұл жанама әсерлердің қаупін азайтуға көмектеседі. Сондай-ақ, шыдамды болу және жұмысқа қосымша уақыт беру маңызды. Толық артықшылықтарды көру үшін бірнеше күн немесе апта кетуі мүмкін.
Уақыт кілті: Сіңіру және әсерлерді оңтайландыру. Бақшаны қабылдаған кезде оның уақыты оның тиімділігіне әсер етуі мүмкін. Мысалы, мелатонин ұйқыдан 30-дан 60 минутқа дейін қабылданады. Магний де ұйқыдан бұрын жақсы қабылданады, өйткені ол релаксацияны жалғастыра алады. Кофеин сияқты кейбір қоспаларды ұйқыға дейін болдырмауы керек.
Жеке вариация: сіз үшін жұмыс істейтін нәрсені табу. Бақшаның оңтайлы дозасы әр түрлі болуы мүмкін. Жасы, салмақ және жалпы денсаулық факторлары сіздің денеңіздің қосымшаға қалай жауап беретініне әсер етуі мүмкін. Сіз үшін ең жақсы жұмыс істейтін дозаны табу үшін тәжірибе жасау маңызды.
Цикл қосу және өшіру: толеранттылықтың алдын алу. Кейбір сарапшылар толеранттылықтың алдын алу үшін бөртпе және одан тыс жерде велосипедпен және сөндіруді ұсынады. Бұл қосымшаны бірнеше апта немесе ай, мысалы, бірнеше апта немесе ай, содан кейін ұқсас уақыт аралығында қабылдауды білдіреді. Бұл уақыт өте келе қосымшаның тиімділігін сақтауға көмектеседі.
Денсаулық сақтау маманынан кеңес алыңыз: ең жақсы кеңес. Жаңа бажды қабылдамас бұрын дәрігермен немесе фармацевтпен кеңескеніңіз әрқашан жақсы. Олар сізге қосымшаның сіз үшін қауіпсіз бе және сізге сәйкес доза мен уақыт бойынша кеңес бере алатындығын анықтауға көмектеседі.

Iii. Толықтырулардан тыс: ұйқысыздықпен күресудің толық тәсілі

A. Ұйқы гигиенасы: ұйқыға арналған қолайлы жағдай жасау

Ұйқы бойынша жүйелі кесте: денеңізді жаттықтырыңыз. Күнделікті ұйқы кестесін сақтау, тіпті демалыс күндері де дененің табиғи циркадиялық ырғағын реттеуге көмектеседі. Бұл дегеніміз, сіз күн сайын бір уақытта ұйықтап, оянуды білдіреді, тіпті түнде жақсы ұйықтамасаңыз да. Бұл консистенция сіздің денеңізге ұйқы және ояну уақыты келді, оны ұйықтап, жаңарып, жаңартты.
Ұйықтайтын бөлме: ұйқыға оңтайландырыңыз. Қараңғы, тыныш және салқын ұйқы ортасын жасаңыз. Шуды блоктау үшін жарықты, құлаққаптарды немесе ақ шу машинасын блоктау үшін, қара шу машинасын блоктау үшін перделерді қолданыңыз және термостатты жайлы температураға реттеңіз. Ыңғайлы төсеніш пен жастық жақсы ұйқы үшін өте маңызды. 60-дан 67 градус температураға арналған, фаренгейт (15,5-19.5 градус).
Төсек алдында экрандардан аулақ болу: Көк жеңіл блюз. Смартфондар, планшеттер және компьютерлер сияқты электронды құрылғылардан шығарылатын көк шам мелатонин өндірісіне кедергі келтіруі және ұйықтап кетуді қиындатады. Бұл құрылғыларды кем дегенде бір сағатқа дейін пайдаланбаңыз. Егер сіз оларды пайдалануыңыз керек болса, көк жарық сүзгілерін және көк шамды бұғаттайтын көзілдірік киюді қарастырыңыз.
Кофеин мен алкогольді шектеу: ұйқы бұзылған. Кофеин мен алкоголь ұйқысыздықты бұзуы мүмкін. Кофеин – бұл ұйықтап, ұйықтап қалуды қиындататын стимулятор. Алкоголь сіздің алдыңызда сізді ұйқышыл етуге мәжбүр етеді, бірақ ол түнде ұйқыны бұзады, үзінді ұйқы мен таңертеңгілік оятуға әкеледі. Кофеин мен алкогольден ұйықтаңыз.
Үнемі жаттығу: ұйқы үшін физикалық белсенділік. Үнемі жаттығу ұйқы сапасын жақсарта алады, бірақ ұйқыға жақын уақыт жаттығуларынан аулақ болыңыз. Жаттығу эндорфиндер шығарады, оларды ынталандыруға болады және ұйықтап кетуді қиындата алады. Күні ертерек жаттығуға бағытталған.
Релаксация әдістері: ақыл-ойды тыныштандыру. Тыныс алу, медитация немесе йога, төсек алдында ой жүгірту, медитация немесе йога сияқты релаксация әдістері, ақыл-ойды тыныштандырып, ұйқыға дайындалыңыз. Бұл әдістер ұйқылыққа кедергі келтіруі мүмкін стресстен және мазасыздықты азайтуға көмектеседі.
Ұйқы мен жақындық үшін төсек: миыңызды жайлаңыз. Төсекті тек ұйқы және жақындық үшін пайдаланыңыз. Теледидарды төсекте, оқудан, оқудан және қараудан аулақ болыңыз. Бұл төсегіңізді ұйқымен байланыстыруға көмектеседі, төсекке түскен кезде ұйықтап кетуді жеңілдетеді.

B. Ұйқысыздыққа арналған когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT-I): қуатты құрал

CBT-I дегеніміз не ?: Тамырдың себептерін шешу. CBT-мен – жеке тұлғаларға олардың ұйқысыздыққа ықпал ететін ойлар мен мінез-құлықты анықтауға және өзгертуге көмектесетін құрылымдық терапия. Ол созылмалы ұйқысыздық үшін алтын стандартты емдеу болып саналады.
CBT-I компоненттері: көп қырлы тәсіл. CBT-I, әдетте, келесі компоненттерді қамтиды:

а. Стимуляторды басқару терапиясы: ұйқымен төсекке қайта қарау. Стимуляторды бақылау терапиясы ұйқысын ұйқымен қайта қарауға бағытталған. Бұл ұйқысыз болған кезде, егер сіз 20 минут ішінде ұйықтай алмасаңыз, төсекке жатсаңыз, төсекке қайтып келсеңіз және төсекке қайта оралсаңыз ғана.

ә. Ұйқының шектеулері терапиясы: ұйқының тиімділігін арттыру. Ұйқыға шектеулер терапиясы ұйықтап жатқан уақыт мөлшеріне сәйкес келетін уақыт мөлшерін шектеуді қамтиды. Бұл бастапқыда ұйқының нашарлауына әкелуі мүмкін, бірақ уақыт өте келе ол ұйқының тиімділігін жақсарта және ұйқыны нығайта алады.

б. Танымдық терапия: жағымсыз ойлар. Танымдық терапия ұйқы туралы жағымсыз ойлар мен нанымдарды анықтауды және қиынға соғады. Бұл ұйқылыққа кедергі келтіруі мүмкін мазасыздықты азайтуға және алаңдауға көмектеседі.

д. Ұйқы гигиенасы білімі: ұйқы әдеттерін оңтайландыру. Ұйқы гигиенасы білім алуы жақсы ұйқы әдеттерін біліп, оларды күнделікті жұмысыңызға енгізуді қамтиды.
CBT-I терапевт табу: кәсіби көмек сұраңыз. CBT-мен әдетте оқытылған терапевт жеткізеді. Сіз онлайн режимінде немесе дәрігерден жолдама алу арқылы CBT-I терапевт таба аласыз. Кейбір CBT-I бағдарламалары онлайн режимінде қол жетімді.
CBT-I артықшылықтары: ұзақ мерзімді шешімдер. CBT-I – созылмалы ұйқысыздық үшін өте тиімді емдеу. Зерттеулер көрсеткендей, бұл ұйқы сапасын жақсарта алады, ұйықтап, ұйықтап кетуге кететін уақытты қысқартады және жалпы ұйқы уақытын көбейтеді. CBT-мен сондай-ақ, қауіпсіз және фармакологиялық емес емдеу әдісі.

C. Диета және тамақтану: тыныш ұйқы

Теңгерімді тамақтанудың маңыздылығы: жалпы денсаулық және ұйқы. Жемістерге, көкөністерге, дәнді дақылдарға және ақуызға бай теңдестірілген диета жалпы денсаулық үшін өте маңызды және ұйқысын жақсартуы мүмкін.
Триптофанға бай тағамдар: Мелатонин мен Серотонинге дейінгі прекурсорлар. Триптофан – бұл мелатонин мен Серотониннің прекурсоры болып табылатын амин қышқылы. Триптофанға бай тағамдарды Түркия, тауық еті, балық, жұмыртқа, жаңғақтар және тұқымдар жатады.
Күрделі көмірсулар және қарапайым қант: қандағы қант пен ұйқыға әсер ету. Күрделі көмірсулар, мысалы, тұтас дәндер сияқты, баяу сіңеді және тұрақты энергия көзін береді. Қарапайым қант, мысалы, өңделген тағамдар мен қантты сусындардан табылғандар тез сіңеді және ұйқының бұзылуы мүмкін қандағы қантқа әкелуі мүмкін.
Төсекке дейін ауыр тамақтанбау: денеңізге уақтылы беріңіз. Ұйықтауға жақын ауыр тағамдарды жеуге болмайды. Бұл ұйқыға кедергі келтіруі мүмкін, олар асқазан мен ыңғайсыздықты тудыруы мүмкін. Егер сіз төсек алдында аш болсаңыз, жеңіл тағамдарды таңдаңыз.
Ылғалдандыру: дұрыс балансты табу. Сусыздану ұйқыны бұзады, бірақ төсек алдында тым көп сұйықтық ваннаға жиі баруға әкелуі мүмкін. Күні бойы көп су ішуді мақсат етіңіз, бірақ ұйқыға жақын сұйықтықты қабылдауды шектеу.

D. стрессті басқару әдістері: ақыл-ойды тыныштандыру

Терең тыныс алу жаттығулары: релаксация реакциясын қосу. Терең тыныс алу жаттығулары релаксацияны қосуға және стрессті және мазасыздықты азайтуға көмектеседі. Төсекке бірнеше минут бұрын терең тыныс алу жаттығуларымен айналысыңыз.
Медитация және ақыл: қазіргі уақытқа назар аудару. Медитация мен ақыл-ой ақыл-ойды тыныштандыруға және жарыс ойларын азайтуға көмектеседі. Төсекке бірнеше минут бұрын медитация немесе ақыл-ой жаттығуларымен айналысыңыз.
Йога және Тай Чи: релаксация үшін жұмсақ қозғалыс. Йога және Тай Чи – бұл релаксацияны және стрессті азайтуға мүмкіндік беретін нәзік жаттығулар. Йога немесе тай хи жаттығуларымен немесе кешке ертерек, бірақ егер ол сізді қуаттаса, жаттығудан аулақ болыңыз.
Прогрессивті бұлшықет релаксациясы: кернеуді босату. Прогрессивті бұлшықет релаксациясы ағзадағы әртүрлі бұлшықет топтарын араластыруды және демалуды қамтиды. Бұл шиеленісті босатуға және релаксацияға ықпал етуге көмектеседі.
Журнал жүргізу: ойлар мен эмоцияларды өңдеу. Журналинг ойлар мен эмоцияларды өңдеуге және стресстен және мазасыздықты азайтуға көмектеседі. Төсек алдында ойларыңыз бен сезімдеріңізді жазыңыз.

E. Кәсіби көмек сұраған кезде: қызыл жалауларды тану

Тұрақты ұйқысыздық: негізгі шығарылымның белгісі. Егер сіз үш айдан астам уақыт ұйқысыздық сезінсеңіз, кәсіби көмекке жүгіну маңызды. Тұрақты ұйқысыздық негізгі медициналық немесе психиатриялық жағдайдың белгісі болуы мүмкін.
Күндізгі жұмыс істеуге әсер ететін ұйқысыздық: күнделікті өмірдегі құнсыздану. Егер ұйқысыздық сіздің күндізгі жұмысыңызға айтарлықтай әсер етсе, мысалы, сіздің шоғырлану, жұмыс істеу немесе қарым-қатынасты сақтау, кәсіби көмекке жүгіну маңызды.
Орналастырылған медициналық немесе психиатриялық жағдайлар: негізгі мәселелерге жүгіну. Егер сізде медицина немесе психиатриялық жағдай болса, депрессия, мазасыздық немесе созылмалы ауырсыну, бұл шарттарды қарау маңызды, өйткені олар ұйқысыздыққа ықпал ете алады.
Ұйқыдағы дәрі-дәрмектерге тәуелділік: ықтимал проблема. Егер сіз ұйықтап қалу үшін ұйықтайтын дәрі-дәрмектерге сүйенсеңіз, сіздің ұйқысыздықтың негізгі себебін шешуге кәсіби көмек сұрағаныңыз жөн. Ұйқыдағы дәрі-дәрмектерді ұзақ мерзімді пайдалану тәуелділік пен төзімділікке әкелуі мүмкін.
Ұйқыдағы апноэ белгілері: қатты күрес және күндіз ұйқысы. Егер сіз қатты күресіп, ұйқы кезінде тыныс алуды немесе күндіз ұйқысыздықты тоқтатсаңыз, сізде ұйқы апноэ болуы мүмкін. Ұйқы Apnea – бұл жүрек ауруы, инсульт және денсаулыққа қатысты проблемалардың пайда болу қаупін арттыратын ауыр жағдай. Дәрігерді диагноз қоюға және емдеуге көру маңызды.

Iv. Ұйқы үшін БАДЫ әлемін шарлау: практикалық нұсқаулық

A. Дұрыс қосымшаны таңдау: қадамдық тәсіл

Ұйқыдағы проблеманы анықтаңыз: тамырдың себебін анықтау. Ұйқы үшін Бақшаны таңдағанға дейін, сіз бастан кешудің нақты ұйқы мәселесін анықтау маңызды. Сіз ұйықтап жатқанда қиындық туындады ма? Түнде сіз жиі оянасыз ба? Сіз таңертең ерте оянасыз ба? Әр түрлі қоспалар ұйқының әртүрлі түрлері үшін тиімдірек болуы мүмкін.
Әр түрлі қоспаларды зерттеу: дәлелді таңдау. Ұйқы мәселесін анықтағаннан кейін, пайдалы болуы мүмкін түрлі қоспаларды зерттеңіз. Клиникалық зерттеулерде тиімді болатын қоспаларды іздеңіз.
Медициналық тарихыңызды қарастырыңыз: ықтимал өзара әрекеттесулер мен қарсы көрсетілімдер. Жаңа қосымшаны қабылдамас бұрын, сіздің медициналық тарихыңызды және сіз қабылдаған кез-келген дәрі-дәрмектерді қарастырыңыз. Кейбір қоспалар дәрі-дәрмектермен араласуы мүмкін немесе белгілі бір медициналық жағдайлармен жеке тұлғалар үшін қауіпсіз болмауы мүмкін. Жаңа қосымшаны жасамас бұрын дәрігермен немесе фармацевтпен кеңесіңіз.
Беделді брендтерді таңдаңыз: сапа және қауіпсіздік. Сапаны бақылаудың дәлелденген жазбасы бар беделді брендтерден қоспаларды таңдаңыз. Өзінің тазалығы мен потенциалын тексеру үшін тәуелсіз үшінші тарап зертханаларымен тексерілген өнімдерді іздеңіз.
Жапсырмаларды мұқият оқып шығыңыз: ингредиенттер мен дозаларды түсіну. Ингредиенттер мен дозаларды түсіну үшін жапсырманы мұқият оқып шығыңыз. Ингредиенттердің кез-келгеніне аллергиясыз екендігіңізге көз жеткізіңіз. Ұсынылған дозаланған нұсқауларды орындаңыз.
Төмен дозадан бастаңыз: жанама әсерлерді азайту. Жаңа қосымшаны бастағанда, төмен дозадан бастаңыз және оны қажет болған жағдайда біртіндеп арттырыңыз. Бұл жанама әсерлердің қаупін азайтуға көмектеседі.
Ұйқыдағы мониторды бақылаңыз: үлгеріміңізді бақылау. Қосымшаның көмектесетінін көру үшін ұйқы күйіңізді бақылаңыз. Ұйқыдағы күнделікті сақтаңыз, соның ішінде ұйқыға баратын уақыт, соның ішінде сіз ұйықтаған уақыт, ұйықтап жатқан уақыт, түнде оянғаныңыз және таңертең оянғаныңыз.

B. Өнім жапсырмаларын түсіну: Қабаттасу туралы ақпарат

Ингредиенттер тізімі: не қажет екенін білу. Ингредиенттер тізімі қосымшадағы барлық ингредиенттерді нақты көрсетуі керек. Белсенді ингредиенттерге, сондай-ақ толтырғыштар, байланыстырғыштар және жасанды түстер мен хош иістер сияқты белсенді ингредиенттерге назар аударыңыз.
Дозаланған нұсқаулар: ұсынылған нұсқауларды орындау. Дозаланған нұсқаулар қосымшаның қанша болатындығы туралы ақпарат береді және оны қаншалықты жиі қабылдау керектігі туралы ақпарат береді. Ұсынылған дозаланған нұсқауларды мұқият орындаңыз.
Қосымша фактілер тақтасы: негізгі ақпарат бір қарағанда. Қосымша фактілер тақтасы қоспадағы әр қоректік немесе ингредиент мөлшері туралы ақпарат береді. Бұл ақпарат сізге әртүрлі өнімдерді салыстыруға және сізге сәйкес келетін адамды таңдауға көмектеседі.
Ескертулер мен сақтық шаралары: ықтимал қауіптер мен қарсы көрсетілімдер. Жапсырмада ықтимал қауіптер мен қарсы көрсетілімдер туралы ескертулер мен сақтық шаралары болуы керек. Мұны мұқият оқып шығыңыз және егер сізде қандай да бір мәселелер болса, дәрігермен немесе фармацевтпен кеңесіңіз.
Жарамдылық мерзімі: балғындық пен потенциалды қамтамасыз ету. Жарамдылық мерзімі аяқталған күнді білдіреді, содан кейін қосымша күшті немесе тиімді болмауы керек. Мерзімі өткен қоспаларды қолданбаңыз.
Өндіруші туралы ақпарат: Анықтама алу үшін байланыс мәліметтері. Жапсырмада өндірушінің атауы мен мекен-жайы болуы керек. Егер сізде барлық сұрақтарыңыз немесе өнім туралы мәселелер туындаса, бұл өндірушімен байланысуға мүмкіндік береді.

C. Ықтимал өзара әрекеттесу: тәуекелдер туралы білу

Дәрі-дәрмектер: ең көп кездесетін алаңдаушылық. Бақшама дәрі-дәрмектермен, рецептпен де, есептегішпен де қарым-қатынас жасай алады. Бұл өзара әрекеттесулер дәрі-дәрмектердің тиімділігін өзгерте алады немесе жанама әсерлер қаупін арттыра алады.
Басқа қоспалар: синергетикалық немесе антагонистік әсерлер. Бір уақытта бірнеше қоспалар қабылдау өзара әрекеттесуге әкелуі мүмкін. Кейбір қоспалар синергетикалық әсерге ие болуы мүмкін, бұл олардың бір-бірінің әсерін арттырады. Басқа қоспалар антагонистік әсерге ие болуы мүмкін, дегенді, олар бір-бірінен бас тартады.
Алкоголь: седативті әсерлер. Алкоголь мелатонин және валериан тамыры сияқты кейбір бақтардың седативті әсерлерін айта алады. Осы қоспаларды қабылдаған кезде алкоголь ішпеңіз.
Денсаулық жағдайлары: Кейбір қоспалар қарсы болуы мүмкін. Белгілі бір қоспалар денсаулық жағдайы белгілі бір жеке тұлғалар үшін қауіпсіз болмауы мүмкін. Мысалы, қан кету бұзылыстары бар адамдар қанды жұқа ететін қоспаларды қабылдаудан аулақ болуы керек.
Денсаулық сақтауды жеткізушілерге ашудың маңыздылығы: мөлдірлік дегеніміз. Дәрігерге немесе фармацевтіңізге барлық қоспалар, сондай-ақ сіз қабылдаған кез-келген дәрі-дәрмектермен ашу маңызды. Бұл оларға кез-келген ықтимал өзара әрекеттесуді анықтауға және осы қоспаларды қауіпсіз қабылдағаныңызға көмектеседі.

D. тиімділік пен жанама әсерлерді бақылау: сіздің прогресті бақылау

Ұйқы күнделігі: ұйқы үлгілерін бақылаудың маңызды құралы. Ұйқыдағы күнделікті сақтаңыз, соның ішінде ұйқыға баратын уақыт, соның ішінде сіз ұйықтаған уақыт, ұйықтап жатқан уақыт, түнде оянғаныңыз және таңертең оянғаныңыз. Бұл сізге қосымшаның тиімділігін бақылауға көмектеседі.
Күндізгі жұмысына назар аудару: күнделікті өмірге әсерді бағалау. Күндізгі жұмысыңызға назар аударыңыз, мысалы, сіздің шоғырлану, жұмыс және қарым-қатынасты сақтау қабілетіңіз. Егер сіз кез-келген жағымсыз жанама әсерлерді сезінсеңіз, қосымша қабылдауды тоқтатып, дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
Құжаттамалық өзгерістер: денсаулық сақтау провайдеріне ақпарат беру. Жаңа қосымшаны оң және теріс бастағаннан кейін кез-келген өзгерістерді құжаттаңыз. Бұл ақпарат сіздің дәрігеріңіз үшін немесе фармацевт үшін қосымшаның сізге сәйкес келетіндігін анықтау пайдалы болуы мүмкін.
Қашан тоқтату керектігін білу: қосымша жұмыс істемей тұрған кезде тану. Егер сіз бірнеше апта бойы қосымшаны алғаннан кейін ұйқының жақсаруын көрмесеңіз, бұл сіз үшін жұмыс істемеуі мүмкін. Қосымшаны қабылдауды тоқтатып, емдеудің балама нұсқалары үшін дәрігермен немесе фармацевтпен кеңесіңіз.

E. БАДЫ сатып алу керек: сенімді көздерді таңдау

Дәріханалар: ортақ және жиі сенімді көз. Дәріханалар – бұл сатып алудың ортақ көзі. Олар әдетте беделді брендтерден түрлі өнімдерді алып жүреді.
Денсаулық сақтау дүкендері: табиғи денсаулық сақтау өнімдеріне мамандандырылған. Денсаулыққа арналған азық-түлік дүкендері табиғи денсаулық сақтау өнімдеріне, соның ішінде БАДЫН-ге мамандандырылған. Олар көбінесе дұрыс қоспаларды таңдау бойынша кеңес бере алатын білімді қызметкерлер болады.
Онлайн бөлшек саудагерлер: ыңғайлылық, бірақ абай болуды қажет етеді. Онлайн бөлшек саудагерлер баж сатып алудың ыңғайлы әдісін ұсынады. Алайда, Интернеттегі қоспаларды сатып алу кезінде абай болу керек, өйткені контрафактілік немесе жалған өнімдерді сатып алу қаупі бар.
Өндіруші веб-сайттар: сапаны бақылау мүмкіндігі бар тікелей көз. Өндірушінің веб-сайтынан тікелей сатып алу сіздің шынайы өнім алуыңызға сенімді бола алады.
Сусыздандырылған көздерден аулақ болу: алаяқтықтан өзіңізді қорғау. Интернеттегі аукциондар немесе құпия жарнамалар сияқты расталмаған көздерден БАДЫ сатып алмаңыз. Бұл көздер жалған немесе жалған өнімдерді тұтынуы мүмкін.
Сертификаттарды тексеру: сапаны үшінші тарапты тексеру. NSF International немесе USP сияқты тәуелсіз үшінші тарап ұйымдары сертификатталған өнімдерді іздеңіз. Бұл сертификаттар өнімнің тазалық пен потенциалға тексерілгендігін көрсетеді.

Leave a Reply Cancel reply