1-бөлім: Көздің денсаулығы үшін дәрумендердің маңыздылығын түсіну
Көру дегеніміз – бізге бүкіл әлемді оның барлық даңқымен қабылдауға мүмкіндік беретін маңызды сезімдердің бірі. Алайда, компьютерде ұзақ жұмыс істеу, зиянды радиация, дұрыс тамақтанбау және жасына байланысты өзгерістермен сипатталатын заманауи өмір салты, тамақтану және жасқа байланысты өзгерістер, көздің денсаулығына теріс әсер етеді. Осыған байланысты, түрлі әдістерді, соның ішінде теңдестірілген тамақтану және дәрумендер қабылдау арқылы визуалды функцияны жүргізу қажет.
Витаминдер, минералдар және басқа да қоректік заттар визуалды аппараттың қалыпты жұмысын жүргізуде негізгі рөл атқарады. Олар көздің ұлпаларында пайда болатын биохимиялық процестерге қатысады, тотығу стрессінен жасушаларды қорғайды, қанмен қамтамасыз етеді және әртүрлі аурулардың дамуына жол бермейді. Белгілі бір дәрумендердің жетіспеушілігі көру қабілетінің жетіспеушілігі, катарактар, глаукома, жасы – жасы – жасырылған макулярлық дегенерация (VMD) және көздің басқа да маңызды көздеріне әкелуі мүмкін.
Әр витамин мен минералды көздің денсаулығындағы рөлін түсіну – дәрумендер кешендерін дұрыс таңдауға арналған алғашқы қадам. Бұл мақалада біз көру өткірлікті сақтау және көз ауруларының алдын алу үшін қажетті маңызды қоректік заттар туралы егжей-тегжейлі қарастырамыз.
2-бөлім: Көз денсаулығы үшін негізгі дәрумендер мен минералдар
Бір дәрежеде немесе басқасына, бір дәреже үшін көздің денсаулығына әсер ететін дәрумендер мен минералдар көп. Алайда, олардың кейбіреулері ерекше маңызды рөл атқарады және ерекше назар аударуға тұрарлық.
2.1 А дәрумені (ретинол және каротиноидтар)
А дәрумені – бұл тордың қалыпты жұмысына қажетті майлы витамин. Ол родопсиннің қалыптасуына қатысады – аз жарықтандырылған жағдайда жарық түсінуге жауапты көрнекі пигмент. А дәрумені жетіспеушілігі түнгі көру қабілетінің нашарлауына әкелуі мүмкін (тауықтың соқырлығы), құрғақ көздер, құрғақ көздер және инфекцияларға сезімталдықтың жоғарылауы мүмкін.
А дәруменінің екі түрі бар: ретинол (жануарлардан жасалған бұйымдардағы белсенді форма) және каротиноидтар (өсімдік өнімдеріндегі провитаминдер). Бета-каротин, Луттин және зажысантин – бұл көздің денсаулығы үшін ең маңызды каротиноидтар.
- Бета-каротин: Ол сәбіз, асқабақ, тәтті картоп және басқа да көкөністер мен апельсин жемістері бар. Ол организмге ретинолға айналады және визуалды аппараттың қалыпты жұмысын қамтамасыз етеді.
- Лютеин және Зеаксантин: Бұл каротиноидтар – макулада шоғырланған күшті антиоксиданттар – көрнекі өткірлікке жауапты тордың орталық бөлігі. Олар макуланы еркін радикалдармен және ультракүлгін сәулеленумен, жасы -қа негізделген макулярлы дегенерацияның (VMD) дамуына кедергі келтіреді. Лутинин және затты затты, шпинат, қырыққабат, брокколи, жұмыртқа және басқа да өнімдерде бар.
2.2 С дәрумені (аскорбин қышқылы)
С дәрумені – бұл көз жасушаларын зақымданудан қорғайтын күшті антиоксидант, еркін радикалдармен. Сондай-ақ, ол коллаген синтезіне қатысады – көздің тіндерінің құрылымы мен серпімділігін сақтау үшін қажет ақуыз. С дәрумені көзге қанмен қамтамасыз етуді жақсартады, катарактар мен глаукоманың қаупін азайтады.
С дәруменінің жақсы көздері: цитрус жемістері, киви, құлпынай, брокколи, болгар бұрышы.
2.3 Е дәрумені (токоферол)
Е дәрумені – бұл көз жасушаларын зақымданудан қорғайтын тағы бір күшті антиоксидант, ол бос радикалдардың зақымдануынан қорғайды. Бұл әсіресе ретинальды жасушалардың липидтік мембраналарын қорғау үшін өте маңызды. Е дәрумені қан айналымын жақсартады және А дәрумені сіңуіне көмектеседі.
Е витаминінің көздері: өсімдік майлары (күнбағыс, зәйтүн, соя), жаңғақтар, тұқымдар, жасыл жапырақты көкөністер.
2.4 мырыш
Мырыш – ағзадағы көптеген ферменттердің, оның ішінде А. дәрумені метаболизмге қатысты ферменттердің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет минералды, оның ішінде торапты бос радикалдармен қорғауда маңызды рөл атқарады. Мырыш жетіспеушілігі көру қабілетіне, әсіресе аз жарықтандыру жағдайында әкелуі мүмкін.
Мырыш көздері: ет, құс, теңіз өнімдері, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақтар.
2.5 Селен
Селен – бұл ағзаның антиоксидантты жүйесінің маңызды құрамдас бөлігі болып табылатын бақылау элементі. Ол көз жасушаларын бос радикалдардың зақымдануынан қорғайды және иммундық жүйенің қалыпты жұмысына ықпал етеді.
Селена көздері: теңіз өнімдері, бразилиялық жаңғақтар, ет, құс еті, жұмыртқа.
2.6 Омега-3 май қышқылдары
Омега-3 май қышқылдары, әсіресе кальцо тәрізді қышқыл (DHG) және Эйкопас Картапен қышқылы (EPC), көздің жасуша мембраналарының маңызды компоненттері болып табылады. Олар қанмен қамтамасыз етуді жақсартады, қабынуды азайтады және жасы -Roved Macullated макулярлы дегенерациясынан (VMD) және құрғақ көз синдромынан қорғайды.
Омега-3 май қышқылдарының көздері: майлы балық (лосось, сардиндер, тунец, тунец, скумбрия), зығыр майы, Чиа тұқымдары, жаңғақ.
2.7 биофлавоноидтар (флавоноидтар)
Биофлавоноидтар – бұл күшті антиоксидантты қасиеттері бар өсімдік пигменттерінің тобы. Олар көз жасушаларын зақымданудан бос радикалдармен қорғайды, қан айналымын жақсартып, капиллярлардың қабырғаларын нығайтады. Кейбір биофлавоноидтар, мысалы, антоциандар сияқты, аз жарық жағдайында көру қабілетін жақсартуға мүмкіндігі бар.
Биофлавоноидтардың көздері: жидектер (көкжидек, мүкжидек, таңқурай), цитрус жемістері, көк шай, жүзім, қара шоколад.
3-бөлім: көзге қажетті дәрумендерді қалай таңдауға болады
Көзге арналған дәрумендердің таңдауы – жеке қажеттіліктерді, денсаулық жағдайы мен басқа факторларды есепке алуды талап ететін жауапты міндет. Витаминдік кешендер қабылдағанға дейін офтальмологпен кеңесу ұсынылады.
3.1 Жеке қажеттіліктерді анықтау
Дәрумендердің дұрыс таңдауына алғашқы қадам – жеке қажеттіліктерді анықтау. Әр түрлі адамдарға жасы, жынысы, денсаулық жағдайы, өмір салты және диеталарына байланысты әр түрлі дәрумендер мен минералдардың дозалары қажет.
- Жасы: Жасы өткен сайын, кейбір дәрумендер мен минералдардың қажеттілігі, әсіресе, көзді еркін радикалдардың зақымдануынан қорғайтын антиоксиданттарда өседі.
- Еден: Әдетте әйелдерге темір, әсіресе жүктілік және емізу кезінде көп темір керек.
- Денсаулық жағдайы: Кейбір аурулар, мысалы, қант диабеті, гипертония және қалқанша безінің ауруы, витаминдер мен минералдардың қажеттілігіне әсер етуі мүмкін.
- Өмір: Темекі шегу, алкогольді ішу және күн сәулесінің ұзаққа созылуы антиоксиданттардың қажеттілігін арттырады.
- Диета: Егер сіздің диетаңыз теңдестірілмеген болса және құрамында бірнеше жемістер, көкөністер және басқа пайдалы өнімдер болса, сізге витаминдер мен минералдар қосымша қабылдау қажет болуы мүмкін.
3.2 Витаминдік кешендердің құрамын зерттеу
Витаминдік кешендерді таңдағанда, олардың құрамын мұқият зерттеу қажет. Көздің денсаулығы үшін қажет негізгі дәрумендер мен минералдардың мазмұнына, мысалы, А, С дәрумені, Е дәрумені, мырыш, селен және омега-3 май қышқылдары сияқты. Әр компоненттің дозасы сіздің жеке қажеттіліктеріңізге сәйкес келетініне көз жеткізіңіз.
Сіз сондай-ақ қосымша ингредиенттердің болуына, лютеин, зеаксантин, биофлавоноидтар және басқа антиоксиданттар сияқты қосымша ингредиенттердің болуына назар аударуыңыз керек.
3.3 Сапалы өндірушіні таңдау
Өз өнімдерінің сапасы мен қауіпсіздігіне кепілдік беретін белгілі және сенімді өндірушілерден дәрумендерден таңдаңыз. Сапалы сертификаттардың болуына және тұтынушылардың оң пікірлеріне назар аударыңыз. Арзан және төмен сапалы дәрумендерді таңдап, денсаулығыңызға үнемдемеңіз.
3.4 Витаминдерді шығару нысаны
Витаминдер әртүрлі формаларда бар: таблеткалар, капсулалар, планшеттер, тамшылар мен шешімдер. Сізге ең ыңғайлы форманы таңдаңыз. Шпағындар мен планшеттер, әдетте, шайнайтын таблеткалар мен тамшылардан гөрі витаминдер мен минералдардың жоғары концентрациясы бар.
3.5 Мүмкін болатын қарсы көрсетілімдер мен жанама әсерлерді есепке алу
Витаминдік кешендерден бұрын мүмкіндігінше қарсы көрсетілімдер мен жанама әсерлермен танысу керек. Кейбір дәрумендер мен минералдар дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алады, сондықтан сіз дәрі қабылдаған болсаңыз, дәрігермен кеңесуіңіз керек.
3.6 Офтальмологпен кеңес беру
Көзге арналған дәрумендердің дұрыс таңдауына бағытталған ең маңызды қадам – офтальмологпен кеңес. Дәрігер көздеріне сараптама жүргізеді, сіздің көзқарасыңызды бағалайды және дәрумендер кешендерін таңдау үшін, сіздің жеке қажеттіліктеріңіз бен денсаулығыңыз туралы ескертеді.
4-бөлім: Көзге арналған танымал дәрумендер кешендеріне шолу
Нарықта көздер үшін көптеген дәрумендер кешені бар, құрамында әр түрлі, шығарылым, шығару және бағалар бар. Төменде дәріханаларда табуға болатын кейбір танымал дәрумендер кешендерінің шолуы келтірілген.
- Лутин Форте: Құрамында лютеин, зеаксантин, Е дәрумені және мырыш бар. Сетчатканы бос радикалдардың зақымдануынан және жасына байланысты макулярлық дегенерацияның (VMD) алдын-алу үшін жасалған.
- Огвайит Луттин Форте: Құрамында лютеин, зеаксант, С дәрумені, Е дәрумені, Е, мырыш және селен бар. Көрнекі өткірлікті сақтауға және көзді теріс қоршаған ортаға әсер етуге арналған.
- Vizio Tales Optics: Құрамында лютеин, зеаксант, омега-3 май қышқылдары, Е дәрумені және мырыш бар. Көздің денсаулығын сақтауға және көздің өсуімен көру қабілетін жақсартуға арналған.
- Доппелгерц лютеинмен көзге арналған дәрумендер қолданылады: Құрамында лютеин, зеаксант, А дәрумені, А дәрумені, С дәрумені, Е дәрумені және мырыш бар. Көруді сақтауға және көзді еркін радикалдардың әсерінен қорғауға арналған.
- Лютеинмен көкжидек форте: Құрамында көкжидек сіріндісі, лютеин, С дәрумені, Е дәрумені және мырыш бар. Шаршаудан төмен жарықтандыру және көзді қорғау жағдайында көру қабілетін жақсартуға арналған.
Маңызды: Витаминдік кешенді қабылдамас бұрын офтальмологпен кеңесу керек.
5-бөлім: Көз денсаулығы
Витаминдік кешендерді қабылдаудан басқа, дәрумендер, минералдар мен антиоксиданттарға бай домаланған диетаны ұстану маңызды. Диетада келесі өнімдерді қосыңыз:
- Жемістер мен көкөністер: Сәбіз, асқабақ, тәтті картоп, шпинат, кале қырыққабаты, брокколи, болгар бұрыш, цитрус жемістері, киви, құлпынай, әулет, кандидаттар, таңқурай.
- Майлы балық: Лосось, сардина, тунец, Скумбрия.
- Жаңғақтар мен тұқымдар: Бадам, жаңғақ, чиалық тұқымдар, зығыр тұқымы.
- Жұмыртқалар.
- Ет және құс еті.
- Бұршақ дақылдары.
Көптеген өңделген тағамдар, тәттілер, майлы және қуырылған тағамдарды қолдануға тырысыңыз.
6-бөлім: Көздің денсаулығына әсер ететін басқа факторлар
Витаминдер мен диеталарға қосымша, басқа факторлар, мысалы ::
- Ультракүлгін сәулеленуден қорғау: Күннен жарқын күн сәулесінде ультрафиолет сүзгісімен көзілдірік киіңіз.
- Компьютерде жұмыс істеген кезде тұрақты үзілістер: Көздеріңізді демалу үшін әр 20 минут сайын үзіліс жасаңыз.
- Көзді ылғалдандыру: Егер көздеріңіз жиі кебсе, ылғалдандыратын тамшыларды қолданыңыз.
- Офтальмологтың кезекті емтихандары: Алдын-алу тексерісі үшін жылына бір рет офтальмологқа барыңыз.
- Темекі шегуден бас тарту: Темекі шегу көздің денсаулығына кері әсерін тигізеді және катарактар мен жасқа толы макулярлық дегенерацияның (VMD) қаупін арттырады.
7-бөлім: Мифтер және көздің дәрумендері туралы қателіктер
Дәрумендер кешендерінің дұрыс емес таңдауына әкелетін және дұрыс қолдануға болатын көздің дәрумендері туралы көптеген мифтер мен қате түсініктер бар.
- Миф: Витаминдер көздің барлық ауруларын емдей алады.
- Шындық: Витаминдер дәрі емес және көздің барлық ауруларын емдей алмайды. Олар көз денсаулығын сақтауға және кейбір аурулардың дамуына кедергі келтіруі мүмкін, бірақ есірткіні емдеуді алмастырмайды.
- Миф: Неғұрлым көп витаминдер, жақсырақ.
- Шындық: Витаминдерді шамадан тыс пайдалану денсаулыққа зиянды болуы мүмкін. Ұсынылған дозаларды бақылау және олардан аспауы керек.
- Миф: Барлық дәрумендер кешендері бірдей тиімді.
- Шындық: Витамин кешенінің тиімділігі оның құрамына, ингредиенттердің сапасына және дененің жеке сипаттамаларына байланысты.
- Миф: Витаминдер тек көру қабілеті нашар адамдар үшін қажет.
- Шындық: Витаминдер көру жағдайына қарамастан, кез-келген жаста, көздің денсаулығын сақтау үшін маңызды.
8-бөлім: балалар мен жасөспірімдерге арналған дәрумендер
Көз денсаулығы бала кезінен сақтау өте маңызды. Дұрыс тамақтану және дәрумендер қабылдау болашақта көру проблемаларының алдын алуға көмектеседі.
Балалар мен жасөспірімдерге, А, С және Е дәрумендеріне, сондай-ақ мырыш пен омега-3 май қышқылдары үшін ерекше маңызды. V дәрумені визуалды аппараттардың қалыпты дамуы үшін, С дәрумені, С дәрумені және E дәрумені еркін радикалдармен, мырыш метаболизмге қатысты, ал Омега-3 май қышқылдары жасуша мембраналарын қалыптастыру үшін маңызды.
Балалар мен жасөспірімдерге арналған дәрумендер кешендерін таңдағанда, баланың жасы және жеке қажеттіліктерін ескеру қажет. Қажетті планшеттер немесе сироптар түріндегі дәрумендерді таңдау ұсынылады, олар қабылдауға ыңғайлы.
Маңызды: Балалар мен жасөспірімдерге витаминдік кешендер қабылдағанға дейін, сіз педиатрмен кеңесуіңіз керек.
9-бөлім: Жүкті және емізетін әйелдерге арналған дәрумендер
Жүктілік және емізу – бұл әйелдің денесі дәрумендер мен минералдарға қажеттіліктің жоғарылаған кезде. А, С, Е, В дәрумендері В дәрумені, фолий қышқылы, темір, мырыш және омега-3 май қышқылдары әсіресе маңызды.
С дәрумені, С дәрумені, С дәрумені, В дәрумені, фет-радикалдардың зақымдануы үшін қажет, фолий қышқылының зақымдануы үшін қажет, фолий қышқылының пайда болуына қажет, мырыш ұрықтың өсуіне және дамуына байланысты, ал Омега-3 май қышқылдары қалыптасу үшін маңызды баланың көзінің миы мен торы.
Жүкті және бала емізетін әйелдерге арналған дәрумендер кешендерін таңдағанда, жеке қажеттіліктер мен денсаулық жағдайын ескеру қажет. Жүктілік және бала емізетін әйелдер үшін арнайы жасалған дәрумендер кешендерін таңдау ұсынылады.
Маңызды: Витаминдік кешендерді жүкті және бала емізетін әйелдерге алып кетер алдында гинекологпен кеңесу керек.
10-бөлім: Көзге арналған дәрумендердегі зерттеулердің болашағы
Көзге арналған дәрумендер саласындағы зерттеулер жалғасуда, ал ғалымдар әр түрлі қоректік заттардың көздің денсаулығы бойынша үнемі жаңа фактілерді ашады. Қазіргі уақытта зерттеулер глаукома, диабеттік ретинопатия және құрғақ көз синдромы сияқты әртүрлі көз ауруларының алдын-алу және емдеуге әсерін зерттеуге бағытталған.
Сондай-ақ, жаңа антиоксиданттар мен басқа да қоректік заттардың рөлі еркін радикалдармен және ультракүлгін сәулелермен зақымданудан қорғайды.
Осы зерттеулердің нәтижелері жаңа және тиімді дәрумендер кешендерінің дамуына көз жұмып, аурулардың алдын алу үшін әкелуі мүмкін.
11-бөлім: Үйде көздің денсаулығын сақтау
Витаминдер мен теңгерімді тамақтанудан басқа, сіз үйде көздер денсаулығын сақтай аласыз, келесі ұсыныстарды сақтай аласыз:
- Көз жаттығуларын үнемі жасаңыз: Қан айналымын жақсартуға және көздің бұлшық еттерінен шиеленісті жеңілдететін арнайы жаттығулар бар.
- Күнделікті тәртіппен жүріңіз: Шығып, артық жұмыс істемеңіз.
- Жақсы жарықтандыруды қамтамасыз етіңіз: Компьютерде немесе оқуда жұмыс істеген кезде, көзіңізді жұмып, жеткілікті жарықтандыруды қамтамасыз етіңіз.
- Ыстық және шаңды бөлмелерде ұзақ болудан аулақ болыңыз.
- Бөлмені үнемі қорғаңыз.
- Кез-келген көру проблемалары дереу пайда болған кезде офтальмологқа дереу хабарласыңыз.
Осы қарапайым ұсыныстардан кейін сіз көптеген жылдар бойы көздің денсаулығын сақтай аласыз.
12-бөлім: Сұрақтар мен жауаптар
- Көздің денсаулығы үшін қандай дәрумендер ең маңызды? А, С, Е, мырыш, селен және омега-3 дәрумендері.
- Көзге дәрумендер қаншалықты жиі қабылдау керек? Көзге арналған дәрумендер үшін жылына 2-3 рет курстардан өту ұсынылады.
- Витаминдер көру қабілетін жақсарта ала ма? Витаминдер көру қабілеті нашарласа, көру қабілетімен жақсарта алмайды. Олар көз денсаулығын сақтауға және көру қабілетінің одан әрі көрінуіне жол бермейді.
- Көздің денсаулығы үшін қандай өнімдер пайдалы? Жемістер, көкөністер, майлы балық, жаңғақтар және тұқымдар.
- Маған дәрумендер қабылдау керек пе? Көзге витаминдер керек екенін анықтау үшін офтальмологпен кеңесіңіз.
13-бөлім: Қорытынды ұсыныстар
Көз денсаулығы – бұл жалпы денсаулықтың маңызды құрамдас бөлігі. Дұрыс тамақтану, дәрумендер мен салауатты өмір салтын қабылдау көптеген жылдар бойы көру өткірлігін сақтауға көмектеседі. Профилактикалық тексеру және көру проблемаларын уақтылы анықтауға арналған офтальмологқа үнемі барып тұруды ұмытпаңыз. Сіздің денсаулығыңызға байланысты өзін-өзі емдеу қауіпті болуы мүмкін екенін ұмытпаңыз. Витаминдік кешендерді қабылдамас бұрын әрдайым дәрігермен кеңесіңіз.