Көздің шаршауын жеңілдетудің қарапайым тәсілдері

Мақала:

Көздің штаммын түсіну: Сандық ғасырдағы үнсіз эпидемия

Сандық экрандар мен көрнекі міндеттердендірілген заманауи әлем бұрын-соңды болмаған көз штаммының дәуіріне ие болды. Бұл кең таралған жағдайдың түпкі себептерін түсіну – тиімді жеңілдету және алдын-алудың алғашқы қадамы. Сондай-ақ, астенопия деп аталатын көз штаммы, күнделікті өнімділікке және жалпы әл-ауқатқа айтарлықтай ыңғайсыз симптомдарда көрінеді.

Шаршаған көздің артындағы жалпы кінәлар:

Шаршаған көздерімен ауыр және ыңғайсыздыққа бірнеше факторлар ықпал етеді. Бұл триггерлерді анықтау ауыртпалықты жеңілдету үшін мақсатты стратегияларды жүзеге асыру үшін өте маңызды.

• Ұзақ уақытқа созылған экран уақыты: сандық дилемма:

  Смартфондардың, компьютерлердің, планшеттердің және теледидарлардың Ыбырқұнды болуы адамдар экрандарда бекітілген уақыт мөлшерінің күрт өсуіне әкелді. Бұл тұрақты визуалды келісім көздің бұлшық еттерін көп жұмыс істеуге мәжбүр етеді, нәтижесінде шаршау пайда болады. Сонымен қатар, осы құрылғылармен шығарылған көк жарық ұйқы сызбаларына және тордың зақымдалуымен байланысты болды.

  • Төмендетілген жыпылықтау жылдамдығы: Экранға шоғырланған кезде, жыпылықтаған тариф айтарлықтай азаяды. Жыпылықтау көзді майлау және құрғақтықты болдырмау үшін қажет. Жыпылықтаған жыпылықтау жыртқыш пленканы буландыруға, тітіркенуді, күйдіруге, жанып кетуге және қызық сезімге мүмкіндік береді.
  • Шаршауға арналған: Әрдайым жақын қашықтықтағы экранға назар аудару цилиар бұлшықеттерінің тұрақты күш-жігерін талап етеді, бұл линзаны бейімдеуге жауап береді. Бұл ұзаққа созылған жиырылу бұлшықеттің шаршауға және бұлыңғыр көзқарасына әкелуі мүмкін.
  • Көк жарық әсері: Көк сәуле түсетін жоғары энергия көрінетін (хев) жарық сандық экрандармен шығарылады. Көк сәуленің шамадан тыс әсері циркадиялық ырғақты бұзуы мүмкін, ұйқының бұзылуына әкеледі және жасқа байланысты макулярлы дегенерацияға ықпал етеді.

• Қоршаған орта факторлары: сыртқы шиеленіс:

  Айнала ортасы көз жайлылығына айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Құрғақ ауа, нашар жарықтандыру және ауа боран тітіркендіргіштері көздің кернеуінің белгілерін арттыра алады.

  • Құрғақ ауа: Құрғақ климат, ауаны баптайтын және жылыту жүйелері ылғалдың ауасын, құрғақ көздерге апарады. Құрғақтық одан әрі көзді тітіркендіреді және шаршауды арттырады.
  • Нашар жарық: Жеткіліксіз немесе шамадан тыс жарықтандыру көзді қиындатады. Жеңіл жеңіл жарық көзді көп жұмыс істеуге мәжбүр етеді, ал шамадан тыс жарықтық жарқыл мен ыңғайсыздық тудыруы мүмкін.
  • Airborne тітіркендіргіштері: Шаң, тозаң, түтін, түтін және басқа да ауа бөлшектері көзді тітіркендіреді, қызару, қышу және жыртылуды тудырады. Бұл тітіркендіргіштер қабынуды бастайды және көздің штаммына ықпал етеді.

• Медициналық жағдайлардың негізгі шарттары: көздің штаммы тереңірек мәселені шешкенде:

  Кейбір жағдайларда көздің штаммы негізгі медициналық жағдайдың симптомы болуы мүмкін. Көзді факторларға тек қана қабілеттілігін білдірмес бұрын денсаулыққа қатысты ықтимал мәселелерді шешу қажет.

  • Көруді түзілмеген көру проблемалары: Жан-жағалдық (миопия), алшақ (гиперопия), астигматизм сияқты сынғыш қателіктер, және астигматизм назар аудара алады.
  • Құрғақ көз синдромы: Бұл созылмалы шарт көздер жеткілікті көз жасы немесе көз жасы нашар болған кезде пайда болады.
  • Компьютерлік көру синдромы (түйіндеме): Сондай-ақ, сандық көз штаммы деп аталады, түйіндеме – бұл компьютердің ұзақ уақыт пайдалануымен байланысты көз бен көру проблемаларының жиынтығы.
  • Конвергенция жеткіліксіздігі: Бұл жағдай жақын затқа назар аударғанда көздің бірге жұмыс істеу қабілетіне әсер етеді.
  • Басқа медициналық жағдайлар: Сирек жағдайларда, көздің штаммы глаукома, катарактар ​​немесе неврологиялық бұзылулар сияқты ауыр жағдайлардың симптомы болуы мүмкін.

• Өмір салтын таңдау: үлес қосу факторлары:

  Кейбір өмір салтын таңдау көзді таңдауға да ықпал ете алады. Бұл әрекеттерді анықтау және өзгерту белгілерді жеңілдетуге көмектеседі.

  • Дегидратация: Суды қабылдау жеткіліксіз сусыздандыруға әкелуі мүмкін, бұл жыртылуды кетіреді және құрғақ көзге үлес қосады.
  • Нашар диета: Маңызды қоректік заттардың ішінде жоқ диета көздің денсаулығына зиян тигізіп, көздің штаммына ықпал ете алады.
  • Ұйқының болмауы: Ұйқының жеткіліксіздігі қалғандардың көздерін дұрыс жұмыстан шығарады.
  • Стресс: Стресс бұлшықет кернеуін, соның ішінде көздің айналасындағы бұлшық еттерді, ыңғайсыздық пен шаршауға әкелуі мүмкін.

Шаршаған көздерді тыныштандыруға арналған қарапайым стратегиялар:

Бақытымызға орай, көздің денсаулығын жеңілдету үшін көптеген қарапайым және тиімді стратегияларды жүзеге асыруға болады. Бұл әдістер өмір салты модификацияларынан мақсатты жаттығуларға арналған.

• 20-20-20 ереже: сандық детокс үзілісі:

  Бұл қарапайым ереже – бұл көздің алдын-алудың негізі. Әр 20 минут сайын 20 футтық объектіні 20 секундқа қараңыз. Бұл қысқа үзіліс көз бұлшықеттеріне тыныштандырылуға және шаршауды кетіруге мүмкіндік береді.

  • Еске салғыштарды орнатыңыз: Үзіліс немесе бағдарламаны пайдаланып, үзіліс жасауды еске түсіру үшін қолданыңыз.
  • Қашықтықтан заттарға назар аударыңыз: Ағаш, ғимарат немесе бағдар сияқты оңай көрінетін алыстағы нысанды таңдаңыз.
  • Оны әдеті етіңіз: 20-20-20 ережені күнделікті жұмысыңызға енгізіңіз.

• Жыпылықтап тұрған жаттығулар: Көзді ылғалдандыратын:

  Саналы түрде жыпылықтау Көзді майлауға және құрғақтықты болдырмауға көмектеседі.

  • Жұмсақ жыпылықтайды: Көзіңізді ақырын жауып, бір секундқа қысыңыз, содан кейін босатыңыз. Күні бойына бірнеше рет қайталаңыз.
  • Толық жыпылықтау: Жыпылықтаған сайын қабақтың толығымен жабылғанына көз жеткізіңіз.
  • Үнемі аралықтар: Үнемі жыпылықтауға тырысыңыз, әсіресе компьютерде немесе оқу кезінде.

• Көз массаждары: кернеуді жеңілдету:

  Көздің айналасындағы бұлшық еттерді ақырын уқалау шиеленісті жеңілдетуге және қан айналымын жақсартуға көмектеседі.

  • Ғибадатхана массажы: Дөңгелек қимылмен ғибадатханаларыңызды ақырын уқалаңыз.
  • Маңдай массажы: Маңдайыңызды ортасынан сыртынан уқалаңыз.
  • Қас массажы: Қастарыңызды ақырын қысыңыз және уқалаңыз.
  • Қабаққа массаж: Көздеріңіз жабылып, қабақтарыңызды саусақтарыңызбен ақырын уқалаңыз.

• Жылы компресс: Тынышталдыратын қабыну:

  Көзге жылы сығуды қолдану қабынуды тыныштандыруға және құрғақтықты жеңілдетуге көмектеседі.

  • Матаны сулаңыз: Таза шүберекті жылы суға батырып, артық мөлшерін жасаңыз.
  • Көзге жағыңыз: Жабық көзді жабық көзді 10-15 минут ақырын салыңыз.
  • Қажет болса, қайталаңыз: Қажет болса, бұл процесті күніне бірнеше рет қайталаңыз.

• Көз тамшылары: жедел жеңілдік үшін жасанды көз жас:

  Қондырғыдан тыс жердегі жасанды көз жасы құрғақ көздерден және тітіркенуден тез арада жеңілдетуі мүмкін.

  • Консервантты таңдау: Бұдан әрі тітіркендірмес үшін, консервативті көз тамшыларын таңдаңыз.
  • Үнемі қолданыңыз: Күніне бірнеше рет көз тамшыларын қолданыңыз, әсіресе құрғақтыққа ұшыраған кезде.
  • Көз дәрігерімен кеңесіңіз: Егер көздің құрғақ белгілері сақталса, кез-келген жағдайды болдырмау үшін көз дәрігерімен кеңесіңіз.

• Жұмыс кеңістігіңізді реттеу: эргономикалық пікірлер:

  Жұмыс кеңістігін оңтайландыру көздің штаммын едәуір азайта алады.

  • Мониторды орналастыру: Мониторды ұзындығы және көз деңгейінен сәл төмен орналастырыңыз.
  • Жарықтандыру: Жұмыс кеңістігінде жеткілікті және тіпті жарықтандыруды қамтамасыз етіңіз. Терезелерден немесе үстеме шамдардан жарқырамаңыз.
  • Қаріп өлшемі және контраст: Оқуды жеңілдету үшін қаріп өлшемі мен контрастын реттеңіз.
  • Кафедра және қалып: Жақсы орындықпен ыңғайлы орындықты қолданыңыз және дұрыс қалыпта ұстаңыз.

• Көк жеңіл сүзгілер: көзіңізді қорғау:

  Көк жарық сүзгілері сандық экрандар шығаратын көк шамның мөлшерін азайтуға көмектеседі.

  • Бағдарламалық жасақтама және бағдарламалар: Құрылғыларға көк шамды сүзгі бағдарламасын немесе қолданбаларды орнатыңыз.
  • Көк шамды бұғаттайтын көзілдірік: Сандық экрандарды пайдалану кезінде көк шамды бұғаттайтын көзілдірік киіңіз.

• Диета және ылғалдандыру: көздеріңізді ішінен нәрлендіріңіз:

  Дұрыс тамақтану және жеткілікті ылғалдандыру көз денсаулығын сақтау үшін қажет.

  • Ылғалдандыру: Күні бойына су ішіңіз, ылғалдандырылды.
  • Антиоксидантқа бай тағамдар: Жемістер, көкөністер және жапырақты көк сияқты антиоксиданттарға бай тағамдарды тұтыну.
  • Омега-3 май қышқылдары: Сіздің диетаңызда омега-3 май қышқылдарының көзі, мысалы, майлы балық, зығыр тұқымдары және жаңғақ сияқты.

• Көзге арналған емтихандар: ерте анықтау және алдын-алу:

  Көрудің тұрақты емтихандары көру қабілетінің кез-келген негізгі проблемаларын анықтау және шешу үшін өте маңызды.

  • Көзді кешенді емтихан: Көздік емтиханды көз дәрігерімен жылына кемінде бір рет жоспарлаңыз.
  • Симптомдарды талқылаңыз: Сіздің көз дәрігеріңізге сіз бастан өткерген кез-келген көздің симптомдары туралы хабарлаңыз.
  • Ұсыныстарды орындаңыз: Көз дәрігерінің емдеу және алдын-алу бойынша ұсыныстарын орындаңыз.

• Стресті басқару әдістері: бұлшықет кернеуін азайту:

  Стресті басқару бұлшықет кернеуін, соның ішінде көздің айналасындағы бұлшықеттерді азайтуға көмектеседі.

  • Релаксация әдістері: Терең тыныс алу, медитация немесе йога сияқты релаксация әдістері.
  • Жаттығу: Үнемі жаттығу стрессті азайтуға және жалпы әл-ауқатын жақсартуға көмектеседі.
  • Хобби: Стресті жеңілдету үшін жағымды хоббилер мен іс-шаралармен айналысыңыз.

• Ұйқы гигиенасы дұрыс: қалпына келтіріңіз және жасартыңыз:

  Ұйқы жеткілікті, көзге демалуға және қалпына келтіруге мүмкіндік береді.

  • Ұйқы кестесі: Күнделікті ұйқы режимінде, төсекке барып, бір уақытта ояну.
  • Тыныштайтын төсек-орынның жұмысы: Уақытша ваннаны немесе кітап оқыңыз, мысалы, демалуға арналған төсемді орнатыңыз.
  • Қараңғы және тыныш орта: Қараңғы, тыныш және салқын ұйқы ортасын жасаңыз.

• Прогрессивті бұлшықет релаксациясы (PMR): мақсатты тәсіл:

  PMR – бұл ағзадағы әр түрлі бұлшықет топтарын, соның ішінде көздің бұлшық еттерін үнемдейтін және шығарып алуды қажет ететін әдіс.

  • Көз бұлшықеттеріне назар аударыңыз: Көзіңізді ақырын қысыңыз, содан кейін босатыңыз. Мұны бірнеше рет қайталаңыз.
  • Тыныс алумен біріктіріңіз: Тыныс алуыңызды бұлшықет жиырылуымен үйлестіріңіз.
  • Үнемі жаттығу: Бұлшықет кернеуін азайту және демалуға ықпал ету үшін PMR жүйелі түрде жаттығулар жасаңыз.

• Пальминг: көрнекі демалу техникасы:

  Пальминг – бұл қарапайым әдіс, ол сіздің алақандарыңызбен жарыққа жабыңыз.

  • Қолдарыңызды жылыту: Оларды жылыту үшін алақандарыңызды сүртіңіз.
  • Көзіңізді жабыңыз: Алақандарыңызды жабық көздеріңізге ақырын шыныаяқ қойыңыз, бұл жарыққа кірмейді.
  • Демалу және визуализациялау: Қараңғы, бейбіт сахнаны демалып, елестетіңіз.
  • Бірнеше минут ұстаңыз: Бұл позицияны бірнеше минутқа сақтаңыз.

• Түстер терапиясы: визуалды қабылдаудың күшін қолдану:

  Кейбір түстерді тыныштандыру және көзге тыныштандыратын әсер етеді деп саналады.

  • Жасыл және көк реңктер: Өзіңізді жасыл және көк реңктермен қоршап алыңыз, мысалы, өсімдіктер, өнер туындылары немесе түрлі-түсті жарықтандыру.
  • Ашық түстерден аулақ болыңыз: Шамадан тыс жарқын немесе ынталандыратын түстерден аулақ болыңыз.
  • Жеке қалау: Көрнекі тартымды және босаңсыған түстерді таңдаңыз.

• Шөптің дәрі-дәрмектері: табиғи көздер:

  Шаршаған көздерді тыныштандыратын кейбір шөптерді емдеу дәстүрлі түрде қолданылған.

  • Шығарылған ромашка шай пакеттері: Салқындатылған түймедақ шай пакеттерін жабық көздеріңізге 10-15 минут жағыңыз.
  • Қияр кесектері: Жабық көздеріңізге салқындатылған қияр кесектерін салыңыз.
  • Элебра (эйһрасия): Көз еркі, әдетте, көздің қабынуын емдеу үшін қолданылатын шөп.

• Бейтс әдісі: Көруді жақсартуға арналған даулы әдістер:

  Бейтс әдісі – бұл релаксация мен көз жаттығулары арқылы көру қабілетін жақсартуға деген даулы әдістердің жиынтығы. Әдендік дәлелденбеген кезде кейбір адамдар осы әдістерден пайда көреді.

  • Терлеу: Алыс затқа назар аударған кезде денеңізді жағына қарай жайлап жағыңыз.
  • Күн сәулесі әсері (сақтықпен): D дәрумені өндірісін ынталандыру үшін күн сәулесінің түсуіне қысқаша әсер етті (көздеріңіз жабық).
  • Ұзын өзгерістер: Мұрынның қимылына назар аударып, мұрныңызды жан-жақтан екінші жағына қарай елестетіп көріңіз.

• Пиншоял көзілдірігі: Уақытша көруді жақсарту:

  Пиншоял көзілдірігі – көзге түсетін жарық мөлшерін азайту арқылы көру қабілетін уақытша жақсартуға арналған кішкене тесіктері бар көзілдірік.

  • Уақытша жеңілдік: Олар көзге түсетін және бұлыңғыр көріністен уақытша жеңілдік бере алады.
  • Ұзақ мерзімді шешім емес: Олар көру проблемаларын ұзақ мерзімді шешім емес.

• Ойлау және медитация: Қазіргі уақыттағы хабарландыруды дамыту:

  Ойлау және медитация тәжірибесі стрессті азайтуға және жалпы әл-ауқатты жақсартуға көмектеседі, бұл көз денсаулығына жанама пайдасын тигізеді.

  • Тынышқа назар аударыңыз: Теңізге назар аударып, ойларыңыз бен сезімдеріңізді шешпестен байқаңыз.
  • Денені қарап шығу медитация: Денеңізді саусақтарды қарап шығу Денеңіздегі шиеленісті, соның ішінде көздің айналасындағы бұлшық еттер туралы білуге ​​арналған медитация.
  • Бағытталған медиациялар: Релаксацияны жақсарту және стрессті азайту үшін басшылыққа алынған медиацияларды пайдаланыңыз.

• «Экрансыз» аймағын құру: сандық детоксикация:

  Үйдегі белгілі бір аймақты «Экрансыз» аймағы ретінде белгілеңіз, онда сіз демалып, технологиядан ажырата аласыз.

  • Жатын бөлме: Ұйқыдағы жақсы ұйғыруға арналған сандық құрылғылардан жатын бөлмеңізді босатыңыз.
  • Отбасы уақыты: Отбасы уақытында экрансыз әрекеттерді ынталандыру.
  • Табиғат құштарлығы: Сіздің ойыңыз бен денеңізді жасарту үшін ашық ауада уақыт өткізіңіз.

• Оппометрист немесе офтальмолог: кәсіби бағдарлауды іздеу:

  Егер осы стратегияларды жүзеге асыруға қарамастан, көздің симптомдары болса, оптометр немесе офтальмологпен кеңесу қажет.

  • Кешенді сараптама: Көздің жан-жақты тексеруі көру қабілетінің кез-келген проблемаларын немесе медициналық жағдайларын анықтауға көмектеседі.
  • Жеке ұсыныстар: Сіздің көз дәрігеріңіз емдеу және алдын-алу бойынша жеке ұсыныстар бере алады.
  • Жолдаудың негізгі мәселелер: Кез-келген негізгі мәселелерді шешу көздің штаммын жеңілдетуге және көздің денсаулығын жақсартуға көмектеседі.

Көздің штаммының себептерін түсіну және қарапайым, бірақ тиімді стратегияларды енгізу арқылы жеке тұлғалар өздерінің көзқарастарын белсенді түрде қорғайды, ыңғайсыздықты жеңілдетіп, олардың өмір сүру сапасын арттырады. Осы сандық дәуірде көздің денсаулығын алдын-ала білу және қажет болған кезде кәсіби бағдарлауды ұмытпаңыз.