Әйелдерге арналған дәрумендер: сараптамалық кеңестер
1-бөлім: негіздері мен қажеттілігі
Әйелдер денсаулығы – бұл үнемі назар мен қолдауды қажет ететін күрделі және көп қырлы жүйе. Денсаулықты сақтаудың маңызды аспектілерінің бірі дәрумендер мен минералдарды жеткілікті тұтыну болып табылады. Алайда, дәрумендердің қажеттіліктері жас, өмір салты, денсаулық жағдайына және басқа да факторларға байланысты өзгеруі мүмкін. Бұл кең нұсқаулықта әйелдер үшін қажетті дәрумендер туралы, өмір мен нақты қажеттіліктерді ескере отырып, жан-жақты ақпарат беріледі.
1.1 Әйелдер үшін дәрумендер неге маңызды?
Дәрумендер – бұл органикалық қосылыстар, дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет. Олар көптеген биохимиялық процестерге қатысады, соның ішінде:
- Энергия алмасу: В дәрумендері тағамды энергияға айналдыруда шешуші рөл атқарады.
- Иммундық функция: А, С, D және E дәрумендері иммундық жүйені қолдайды және инфекциялармен күресуге көмектеседі.
- Сүйек денсаулығы: D және K дәрумендері сүйек тығыздығын сақтау және остеопороздың алдын алу үшін қажет.
- Репродуктивті денсаулық: Фолий қышқылы (В9 дәрумені) жүктілікті жоспарлау және жүктілік кезіндегі жүктілік кезінде, ұрық түтікшесінде ақаулардың алдын алу үшін өте маңызды.
- Тері, шаш пен тырнақтардың денсаулығы: А, С, Е дәрумендері (В7 дәрумені) терінің, шаш пен тырнақтың денсаулығына ықпал етеді.
- Танымдық функциялар: B12 Витаминдер, әсіресе В12, когнитивтік функцияларды сақтау және жадты азайтудың алдын алу үшін маңызды.
Витамин тапшылығы денсаулыққа, оның ішінде шаршау, иммунитетті, терінің, шаштар мен тырнақтарды, сонымен қатар ауыр ауруларға әкелуі мүмкін.
1.2 Витаминдердің қажеттіліктеріне әсер ететін факторлар:
Әйелдердегі дәрумендерге деген қажеттілік көптеген факторларға байланысты, соның ішінде:
- Жасы: Витаминдерге деген қажеттілік жасына байланысты өзгереді. Мысалы, кальций мен D дәрумені деген қажеттілік сүйектің денсаулығын сақтау үшін жасқа толады.
- Жүктілік және емізу: Жүктілік және емізу кезінде фолий қышқылы, темір және кальций сияқты кейбір дәрумендер қажет.
- Диета: Жемістер, көкөністер мен дақылдарда жеткіліксіз диета дәрумендердің жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін.
- Өмір: Темекі шегу, алкоголь және стресс кейбір дәрумендердің қажеттілігін арттыруы мүмкін.
- Медициналық жағдайлар: Асқазан-ішек жолдарының аурулары сияқты кейбір медициналық жағдайлар дәрумендердің сіңуіне әсер етуі мүмкін.
- Дәрі-дәрмектер: Кейбір препараттар дәрумендердің ассимиляциясына немесе метаболизміне әсер етуі мүмкін.
- Физикалық белсенділік деңгейі: Белсенді әйелдерге энергетикалық метаболизм мен бұлшықеттерді қалпына келтіру үшін белгілі дәрумендер көбірек қажет болуы мүмкін.
- Географиялық жағдайы: Күн сәулесі шектеулі аймақтарда D дәрумені қосымша қабылдау қажет болуы мүмкін.
1.3 Витамин тапшылығының белгілері:
Витамин тапшылығының белгілері әртүрлі және көбінесе жиі емес. Келесі ерекшеліктерге назар аудару керек:
- Шаршау және әлсіздік: В тобы, темір және Д витаминінің жетіспеушілігінің ең көп таралған белгілерінің бірі.
- Тері проблемалары: Терінің, бөртпелер, безеулердің құрғауы A, C, E және мырыш дәрумендерінің жетіспеушілігінің белгілері болуы мүмкін.
- Шаш пен тырнақтармен проблемалар: Шаш пен тырнақтың нәзіктігі, шаштың түсуі биотин, темір және мырыштың жетіспеушілігімен байланысты болуы мүмкін.
- Ас қорыту мәселелері: Диарея, іш қату, ентігу В дәрумендерінің жетіспеушілігінің белгілері болуы мүмкін.
- Әлсіреген иммунитет: Жиі суық және инфекциялар A, C, D және мырыш дәрумендерінің жетіспеушілігін көрсетуі мүмкін.
- Бұлшықет спазмы: Олар магний, кальций және калийдің жетіспеушілігімен байланысты болуы мүмкін.
- Көрініс проблемалары: Түнгі соқырлық А дәруменігінің белгісі болуы мүмкін.
- Жүйке бұзылыстары: Депрессия, мазасыздық, тітіркену B тобының витаминдерінің жетіспеушілігімен және D дәруменімен байланысты болуы мүмкін.
Егер сіз осы белгілердің кез-келгеніне ие болсаңыз, диагноз қою және организмдегі дәрумендердің деңгейін анықтау ұсынылады.
2-бөлім: Әйелдер денсаулығына арналған негізгі дәрумендер
Бұл бөлім әйелдер денсаулығын сақтау үшін қажетті негізгі дәрумендерді егжей-тегжейлі қарастырады, олардың рөліне, көздеріне және ұсынылған дозаларға баса назар аударады.
2.1 D дәрумені (холекальциферол)
- Рөлі: D дәрумені кальцийдің ассимиляциясында және сүйек денсаулығын сақтауда басты рөл атқарады. Иммундық функция үшін, жүрек-тамыр жүйесі мен көңіл-күйдің денсаулығы үшін де маңызды.
- Дереккөздер: Д витаминінің негізгі көзі күн сәулесі болып табылады. Алайда, күн сәулесі шектеулі аймақтарда және қыс мезгілінде D дәрумені қосымша қабылдау қоспалар түрінде ұсынылады. Басқа ақпарат көздеріне майлы балық (лосось, тунец, скумбрия), жұмыртқаның сарысы және байытылған өнімдер (сүт, шырындар) жатады.
- Ұсынылатын доза: Ересек әйелдерге арналған D дәрумені дозасы күніне 600 ИУ (халықаралық бөлімшелер). 70 жастан асқан әйелдер үшін күніне 800 IU ұсынылады. Кейбір жағдайларда, D дәрумені жетіспеушілігімен дәрігер жоғары дозаларды тағайындай алады.
- Жетіспеушілігі: D дәрумені жетіспеушілігі остеопороз, рахитке (балаларда) әкелуі мүмкін, инфекцияларға, шаршау мен депрессияға сезімталдықты арттыра алады.
2.2 Кальций
- Рөлі: Кальций сүйектер мен тістердің денсаулығы үшін қажет. Бұл бұлшықет функциясында, жүйке өткізуге және қанның коагуляциясында маңызды рөл атқарады.
- Дереккөздер: Кальцийдің негізгі көздері – сүт өнімдері (сүт, йогурт, ірімшік), жасыл жапырақты көкөністер (қырыққабат, шпинат), байытылған өнімдер (көкөніс сүті, шырындар) және сүйектері бар балық (сардиндер, консервілер).
- Ұсынылатын доза: Ересек әйелдерге арналған кальцийдің дозасы күніне 1000 мг құрайды. 50 жастан асқан әйелдер үшін күніне 1200 мг ұсынылады.
- Жетіспеушілігі: Кальцийдің жетіспеушілігі остеопорозға, бұлшықет спазмына, аяқ-қолдардағы ұйқышылдыққа және қышуға әкелуі мүмкін. Кальцийдің сіңуі үшін D дәрумені үшін атап өткен жөн.
2.3
- Рөлі: Темір гемоглобинді, эритиннің құрамында қызыл қан клеткаларындағы ақуызды қалыптастыру үшін қажет, бұл организмдегі оттегіне шыдайды. Әсіресе, менструация, жүктілік және емізу кезінде әйелдер бездің қажеттілігін арттырады.
- Дереккөздер: Темірдің негізгі көзі – қызыл ет, құс еті, балықтар, бұршақ (жасымық, бұршақтар), жасыл жапырақты көкөністер (шпинат), байытылған дәнді дақылдар мен кептірілген жемістер. Темірдің екі түрі бар: гемикалық темір (жануарлардан жасалған бұйымдардағы) және темір емес үтік (өсімдік өнімдерінде). Гемич темір темір емес үтікке қарағанда жақсы.
- Ұсынылатын доза: 19-50 жас аралығындағы әйелдерге арналған үтік дозасы күніне 18 мг құрайды. Жүктілік кезінде күніне 27 мг ұсынылады. Әйелдер үшін күніне 50 мг-нан асады.
- Жетіспеушілігі: Темірдің жетіспеушілігі темір тапшылығы анемиясына әкелуі мүмкін, ол шаршау, әлсіздік, терінің әлсіздігі, терінің, бас айналу және бас ауруы. Темір сіңіруді жақсарту үшін С дәруменіне бай тағамдарды (цитрус жемістері, бұрыш) пайдалану ұсынылады.
2.4 фолий қышқылы (В9 дәрумені)
- Рөлі: Фолий қышқылы жасушалардың өсуі мен бөлінуі үшін, сондай-ақ қызыл қан жасушаларын қалыптастыру үшін қажет. Бұл әсіресе жүктілікті жоспарлау және жүктілік кезінде, ұрыққа жүйке түтігінің ақауларының алдын алу үшін өте маңызды.
- Дереккөздер: Фолий қышқылының негізгі көздері – жасыл жапырақты көкөністер (шпинат, ромен салаты), бұршақ дақылдары (жасымық, бұршақтар), цитрус жемістері, авокадо, брокколи және байытылған дәнді дақылдар.
- Ұсынылатын доза: Ересек әйелдерге арналған фолий қышқылының ұсынылған дозасы күніне 400 мкг құрайды. Жүктілікті жоспарлау әйелдерді күніне 400-800 мкг ұсынылады. Жүктілік кезінде күніне 600 мкг ұсынылады.
- Жетіспеушілігі: Фолий қышқылының жетіспеушілігі анемияға, ұрыққа жүйке түтігінің ақауларына және жүрек-тамыр ауруларының жоғарылауына әкелуі мүмкін.
2.5 В12 дәрумені (кобамин)
- Рөлі: В12 дәрумені жүйке жүйесінің қалыпты жұмыс істеуі және қызыл қан клеткаларын қалыптастыру үшін қажет. Сондай-ақ, ол майлар мен көмірсулардың метаболизмінде рөл атқарады.
- Дереккөздер: В12 дәрумені негізінен жануарлардан алынады (ет, құс еті, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері). Вегетарианттар мен вегетарианшылар В12 витаминін қоспалар түрінде немесе байытылған өнімдер түрінде қабылдау ұсынылады (өсімдік сүті, жарма).
- Ұсынылатын доза: Ересек әйелдерге арналған В12 дәрумені ұсынылған дозасы күніне 2,4 мкг құрайды.
- Жетіспеушілігі: В12 дәрумені жетіспеушілігі анемияға, нервтердің зақымдануына, шаршауға, әлсіздікке және жадқа әкелуі мүмкін.
2.6 С дәрумені (аскорбин қышқылы)
- Рөлі: С дәрумені – бұл радикалдардың зақымдануынан қорғайтын күшті антиоксидант. Сондай-ақ, бұл тері, сүйектер мен буындардың денсаулығы үшін маңызды коллаген синтезі үшін қажет. С дәрумені де темірді сіңіруді жақсартады.
- Дереккөздер: С дәруменінің негізгі көздері цитрус жемістері (апельсиндер, грейпрюттер, лимон), жидектер (құлпынай, көкжидек), бұрыш, брокколи, киви және қызанақ.
- Ұсынылатын доза: Ересек әйелдерге арналған С дәруменінің ұсынылған дозасы күніне 75 мг құрайды. Темекі шегетін әйелдерге күніне 110 мг ұсынылады.
- Жетіспеушілігі: С дәрумені жетіспеушілігі әлсіздігімен, әлсіздікпен, шаршауға, қызыл иекпен қан кетуге және жаралардың баяу емделуіне әкелуі мүмкін.
2.7 Е дәрумені (токоферол)
- Рөлі: Е дәрумені – бұл жасушаларды зақымданудан қорғайтын антиоксидант, еркін радикалдармен. Бұл сонымен қатар терінің, шаштың және иммундық жүйенің денсаулығы үшін де маңызды.
- Дереккөздер: Е дәруменінің негізгі көздері – өсімдік майлары (күнбағыс, зәйтүн, бадам), жаңғақтар, тұқымдар, авокадо және жасыл жапырақты көкөністер.
- Ұсынылатын доза: Ересек әйелдерге арналған Е дәрумені дозасы күніне 15 мг құрайды.
- Жетіспеушілігі: Е дәрумені жетіспеушілігі сирек, бірақ жүйке бұзылуларына, бұлшықет әлсіздігі мен көру проблемаларына әкелуі мүмкін.
2.8 А дәрумені (ретинол)
- Рөлі: А дәрумені көру, иммундық функция және терінің денсаулығы үшін қажет. Ол сонымен қатар жасушалардың өсуіне және дамуында рөл атқарады.
- Дереккөздер: А дәрумені екі формада көрсетілген: ретинол (жануарлардан жасалған бұйымдарда) және каротиноидтар (өсімдік өнімдерінде). Ретинол бауыр, жұмыртқа және сүт өнімдерінде кездеседі. Каротиноидтар (бета-каротин) сәбіз, тәтті картоп, асқабақ және шпинатта кездеседі. Дене каротиноидтарды А дәруменіне айналдырады.
- Ұсынылатын доза: Ересек әйелдерге арналған А дәрумені ұсынылған дозасы күніне 700 мкг құрайды.
- Жетіспеушілігі: А дәрумені жетіспеушілігі түнгі соқырлыққа, құрғақ теріге және инфекцияларға сезімталдыққа әкелуі мүмкін. А дәруменінің асып кетуі улы, әсіресе жүктілік кезінде улы болуы мүмкін.
2.9 Биотин (В7 дәрумені)
- Рөлі: Биотин майлар, көмірсулар мен ақуыздар метаболизмі үшін қажет. Сондай-ақ, бұл терінің, шаш пен тырнақтың денсаулығы үшін де маңызды.
- Дереккөздер: Биотин өнімдердің кең спектрінде, соның ішінде жұмыртқа, жаңғақтар, тұқымдар, тұқымдар, бауыр, лосось және авокадодан тұрады.
- Ұсынылатын доза: Ересек әйелдерге арналған биотиннің ұсынылған дозасы күніне 30 мкг құрайды.
- Жетіспеушілігі: Биотин жетіспеушілігі сирек кездеседі, бірақ шаштың түсуіне, тырнақтардың нәзіктігін және тері бөртпелеріне әкелуі мүмкін.
2.10 v дәрумені
- Рөлі: Қан мен сүйек денсаулығының коагуляциясы үшін К дәрумені қажет. Ол сонымен қатар жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын-алуда да рөл атқара алады.
- Дереккөздер: К витаминінің негізгі көздері – жасыл жапырақты көкөністер (қырыққабат, шпинат, брокколи), өсімдік майлары және кейбір жемістер.
- Ұсынылатын доза: Ересек әйелдерге арналған К дәрумені ұсынылған дозасы күніне 90 мкг құрайды.
- Жетіспеушілігі: К витаминінің жетіспеушілігі сирек кездеседі, бірақ қан кетуге және сүйектермен проблемаларға әкелуі мүмкін.
3-бөлім: Әйел өмірінің әртүрлі кезеңдеріне арналған дәрумендер
Әйел өмірінің арқасында дәрумендердің қажеттіліктері. Бұл бөлім өмірдің әр түрлі кезеңдеріндегі, соның ішінде жасөспірімдер, репродуктивті жастағы, жүктілік, емізу және менопаузадан тұратын дәрумендерге қатысты нақты қажеттіліктерді ескереді.
3.1 Жасөспірім
Жасөспірімде, қарқынды өсу мен даму пайда болады, сондықтан барлық қажетті дәрумендер мен минералдарды жеткілікті тұтынуды қамтамасыз ету маңызды. Ерекше назар:
- Кальций және D дәрумені: Болашақта сүйек массасын қалыптастыру және остеопороздың алдын алу үшін.
- Темір: Темір тапшылығы анемиясының алдын алу үшін, әсіресе менструация басталған қыздарда.
- В тобының дәрумендері: Энергия алмасу және жүйке жүйесін жүргізу.
- Мырыш: Терінің және иммундық функцияның денсаулығы үшін.
3.2 Репродуктивті жастағы
Репродуктивті жастағы әйелдер репродуктивті денсаулыққа қажетті дәрумендерге ерекше назар аударуы керек, мысалы:
- Фолий қышқылы: Ұрықта жүйке түтігінде ақаулардың алдын алу үшін, әсіресе жүктілікті жоспарлау кезінде.
- Темір: Менструация кезінде темір шығындарды өтеу.
- Кальций және D дәрумені: Сүйек денсаулығын сақтау және жүктілікке дайындалу.
- Омега-3 май қышқылдары: Жүрек-қан тамырлары жүйесінің гормоналды тепе-теңдігі мен денсаулығын сақтау.
3.3 Жүктілік
Жүктілік кезінде дәрумендер мен минералдардың қажеттілігі едәуір артады. Келесі дәрумендердің жеткілікті мөлшерін қамтамасыз ету маңызды:
- Фолий қышқылы: Ұрықта жүйке түтігінің ақауларының алдын алу үшін.
- Темір: Гемоглобиннің қалыпты деңгейін ұстап тұру және анемияны болдырмау.
- Кальций және D дәрумені: Ұрықтың сүйектері мен тістерін қалыптастыру үшін.
- С дәрумені: Темірдің сіңірілуін жақсарту және иммундық жүйені сақтау.
- Йод: Ұрланған қалқанша безінің қалыпты дамуы үшін.
- Кортин: Ми мен ұрықтың жүйке жүйесін дамыту үшін.
Жүктілік кезінде дәрумені бар қоспаларды қабылдамас бұрын, сізге дәрігермен кеңесу керек.
3.4 емізу
Емшекпен емізу кезінде дәрумендер мен минералдардың қажеттілігі де жоғары болып қала береді. Келесі дәрумендердің жеткілікті мөлшерін қамтамасыз ету маңызды:
- В дәрумені: Ананың және баланың сүйектерінің денсаулығы үшін.
- Кальций: Ананың сүйектерінің денсаулығын сақтау.
- В12 дәрумені: Ана мен баланың жүйке жүйесінің денсаулығы үшін, әсіресе егер вегетариандық немесе вегетариандық анасы болса.
- Омега-3 май қышқылдары: Мидың дамуы және баланың көзқарасы үшін.
3.5 менопауза
Менопауза кезінде әйелдер остеопороз, жүрек-қан тамырлары аурулары және көңіл-күйдің өзгеруі сияқты әр түрлі денсаулыққа әкелуі мүмкін гормоналды өзгерістерді сезінеді. Келесі дәрумендердің жеткілікті мөлшерін қамтамасыз ету маңызды:
- Кальций және D дәрумені: Остеопороздың алдын алу үшін.
- К дәрумені: Сүйектер мен қанның коагуляциясы үшін.
- В дәрумендері: Энергия алмасу және жүйке жүйесін жүргізу.
- Е дәрумені: Толқындар сияқты менопаузаның белгілерін жеңілдету.
4-бөлім: Витаминдерді қалай алуға болады?
Дәрумендердің екі негізгі әдісі бар: тамақпен және дәрумендер қоспаларын қолданумен.
4.1 Теңдестірілген диета
Дәрумендердің жеткілікті әдісі – жемістерге, көкөністерге, астық өнімдеріне, астық алқаптары, төмен ақуыз және пайдалы майларға бай емес диета.
- Түрлі жемістер мен көкөністерді жеп қойыңыз: Әр түрлі жемістер мен көкөністерде әртүрлі дәрумендер мен минералдар бар. Кемпірқосақтың барлық түстерінің жемістері мен көкөністерін тұтынуға тырысыңыз.
- Тұтас астық өнімдерін таңдаңыз: Барлық-гразалар өнімдері В тобына және талшықтарға бай.
- Диетада төмен ақуызды қосыңыз: Төмен – ақуыз құрамында темір және басқа да маңызды қоректік заттар бар.
- Пайдалы майларды қолданыңыз: Пайдалы майлар (омега-3 май қышқылдары) жүрек пен ми денсаулығы үшін маңызды.
- Өңделген өнімдерді, қант пен транс майларын пайдалануды шектеңіз: Бұл өнімдерде аз қоректік заттар бар және денсаулыққа теріс әсер етуі мүмкін.
4.2 Витаминді қоспалар
Егер сіз тамақ ішпесеңіз, дәрумендердің қоспалары пайдалы болуы мүмкін. Дегенмен, дәрумендердің қоспалары теңдестірілген диетаны алмастырмауы керек екенін есте ұстаған жөн.
- Дәрігермен кеңесіңіз: Витаминді қоспаларды қабылдамас бұрын, сізге қандай дәрумендер қажет және қандай дозада қажет екенін анықтау үшін дәрігермен кеңесіңіз.
- Сапа қоспаларын таңдаңыз: Сенімді өндірушілерден дәрумендер қоспаларын таңдаңыз.
- Ұсынылған дозадан асырмаңыз: Кейбір дәрумендердің көпшілігі улы болуы мүмкін.
- Дәрілермен өзара әрекеттесуді қарастырыңыз: Кейбір дәрумендер дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алады.
4.3 Витамин тапшылығы үшін талдау
Витамин тапшылығы үшін үнемі талдаулар белгілі бір дәрумендердің жетіспеушілігін анықтауға және оны жою бойынша шаралар қабылдауға көмектеседі. Қан сынақтары D, B12, темір, фолий қышқылы және басқа да маңызды қоректік заттардың деңгейін анықтай алады. Дәрігерді осындай талдау жүргізу қажеттілігімен талқылаңыз.
5-бөлім: ерекше жағдайлар мен дәрумендер
Кейбір денсаулық жағдайы дәрумендердің қажеттіліктеріне әсер етуі мүмкін. Бұл бөлімде денсаулық сақтаудың әртүрлі мемлекеттеріндегі белгілі бір қажеттіліктерді ескереді, мысалы:
5.1 Вегетарианизм және вегетанизм
Вегетарианшылар мен вегетарианшылар В12 дәрумені, темір, кальций, D дәрумені, D дәрумені, D дәрумені және өсімдік тағамдарынан жеткілікті болуы мүмкін. Оларға витамин қоспаларын қабылдау немесе байытылған өнімдерді қабылдау ұсынылады.
5.2 Асқазан-ішек жолдарының аурулары
Асқазан-ішек жолдарының аурулары, мысалы, Кронның ауруы және целиак ауруы, витаминдердің сіңуіне әсер етуі мүмкін. Осы аурулары бар адамдар дәрумендерді қосымша қабылдауды қажет етуі мүмкін.
5.3 Созылмалы аурулар
Созылмалы аурулар, мысалы, қант диабеті және жүрек-қан тамырлары аурулары, дәрумендердің қажеттіліктеріне әсер етуі мүмкін. Дәрігермен, егер сізде созылмалы ауру болса, витаминдерге қажеттіліктеріңізді талқылаңыз.
5.4 Дәрі-дәрмек алу
Кейбір препараттар дәрумендердің ассимиляциясына немесе метаболизміне әсер етуі мүмкін. Дәрігермен дәрі-дәрмектеріңіз бен дәрумендеріңізбен өзара әрекеттесуді талқылаңыз.
5.5 Тұрақты шаршау синдромы
Тұрақты шаршау синдромы бар адамдар үшін В тобының витаминдерін, С дәрумені мен Q10 витаминдерін қосымша қабылдау пайдалы болуы мүмкін.
5.6 Тамақтанудың бұзылуы
Азық-түлік тәрізділерінің, мысалы, анорексия мен Булимия, дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін. Осы бұзылыстары бар адамдар кәсіби көмек пен диеталық қолдауды қажет етеді.
6-бөлім: Витаминдер туралы ескертулер мен аңыздар
Витаминдерді қабылдаумен байланысты ескертулер мен мифтер туралы білу маңызды.
- Витаминді қоспалар салауатты өмір салтын ауыстыру емес: Витаминдік қоспалар теңдестірілген тамақтану, дене белсенділігі және дұрыс ұйқы ауыстырудың орнына, толықтыруы керек.
- Тым көп дәрумендер зиянды болуы мүмкін: Кейбір дәрумендердің асып кетуі улы болуы мүмкін және жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.
- Витаминдер барлық ауруларды емдемейді: Витаминдер денсаулық үшін маңызды, бірақ олар барлық аурулардың керемет құралы емес.
- Витаминдік қоспалардың бәрі бірдей тиімді емес: Сенімді өндірушілерден жоғары сапалы дәрумендер қоспаларын таңдаңыз.
- Жапсырмаларды оқып, нұсқауларды орындаңыз: Жапсырмаларды оқып, дәрумендер қоспаларын қолдану туралы нұсқауларды орындау маңызды.
- Витаминдер туралы аңызға сенбеңіз: Витамин туралы ақпарат және дәрігермен немесе тамақтанушыдан кеңес алыңыз.
7-бөлім: Қорытынды
Дәрумендердің оңтайлы деңгейін ұстап тұру өмірдің барлық кезеңдеріндегі әйелдер үшін денсаулықтың маңызды аспектісі болып табылады. Әрбір витаминді, факторлардың рөлін түсіну, сіз жетіспеушіліктің қажеттіліктері мен белгілеріне әсер ете отырып, сіз теңдестірілген диетаның пайдасына және қажет болған жағдайда, дәрумендер қоспаларын қабылдай аласыз. Жеке қажеттіліктерді анықтау және ықтимал қауіптерден аулақ болу үшін әрдайым дәрігермен немесе диетологпен кеңесіңіз. Денсаулық – бұл инвестиция, және дұрыс тамақтану, оның ішінде тиісті дәрумені бар қабылдау, бұл инвестицияның негізгі құрамдас бөлігі.