Әйелдердегі сүйектер мен буындардың денсаулығын сақтау үшін бордақылаулар: жан-жақты шолу
Әйелдердің сүйектері мен буындарының денсаулығы, әсіресе, әсіресе физиологиялық ерекшеліктер мен өмір бойы пайда болатын гормоналды өзгерістерді ескере отырып маңызды тақырып болып табылады. Жасы өткен сайын әйелдер өмір сүру сапасына айтарлықтай әсер етуі мүмкін остеопороз және остеоартрит сияқты мемлекеттерге көбірек сезімтал болады. Осыған байланысты, сүйектер мен буындардың денсаулығын сақтау үшін биологиялық белсенді қоспаларды (диеталық қоспалар) қолдану танымал болып келеді. Бұл мақала әйелдерге сүйектерді нығайтуға, бірлескен денсаулықты сақтауға және тірек-қимыл жүйесін дамыту қаупін азайтуға көмектесетін ең тиімді және зерттелген диеталық қоспаларға жан-жақты шолу болып табылады.
I. Негізгі қоректік заттар және олардың сүйектер мен буындардың денсаулығындағы рөлі
Сүйек пен шеміршектің толық жұмыс істеуі үшін белгілі бір дәрумендер, минералдар және басқа биологиялық белсенді заттарды алу қажет. Бәлкелерді қарастырайық:
A. Кальций:
Кальций – бұл сүйек тінінің негізгі ғимараты. Денедегі кальцийдің шамамен 99% -ы сүйектер мен тістерде бар. Ол олардың беріктігі мен тығыздығын қамтамасыз етеді. Кальцийдің жеткіліксіздігі сүйек массасының төмендеуіне және остеопороз қаупінің өсуіне әкеледі.
- Іс-әрекет механизмі: Азық-түлікпен немесе диеталық қоспалармен бірге кальций ішекке сіңеді және минералдану процесіне қатысады. Бұл процесс минералдардың жауыны деп аталады, сүйек матрицасын нығайтады, оны сынықтарға төзімді етеді. Сонымен қатар, кальций остеобласттардың (сүйек тінін қалыптастыратын жасушалардың) және остеокласттардың (сүйек тіндерін құрайтын жасушалардың) реттеуінде маңызды рөл атқарады және сүйек қалыптастыру және резорбция арасындағы тепе-теңдікті сақтайды.
- Кальций көздері: Сүт өнімдері (сүт, йогурт, ірімшік), жапырақты жасыл көкөністер (қырыққабат, шпинат), байытылған өнімдер (соя сүті, тофу), кальций диеталық қоспалары (кальций карбонаты, кальций цитраты).
- Ұсынылатын күнделікті доза: 19-50 жас аралығындағы әйелдер үшін – 50 жастан асқан 1000 мг, 50 жастан 1200 мг.
- Диеталық қоспалардағы кальций формалары: Кальций карбонаты (құрамында қарапайым кальцийдің көп мөлшері азық-түлікпен жақсы сіңірілген), кальций цитраты (асқазанның қышқылдығымен сіңірілген, кальций фосфаты, кальций глюконаты, кальций лактаты.
- Ассимиляцияға әсер ететін кальций факторлары: D дәрумені (ішектегі кальцийді сіңіру үшін қажет), фосфор (кальций метаболизмі), фосфордың арақатынасы (дәнді және бұршақтың арақатынасы (дақылдар мен бұршақтың арақатынасы), шпинат пен рөлді азайтуы мүмкін, ол шпинат пен рөлді азайтуы мүмкін (шпинат пен рөлді азайтуы мүмкін, кальцийдің сіңуі, кальцийдің сіңуі), кофеин (зәрдегі кальцийдің шығарылуын ұлғайта алады), алкоголь (кальцийдің сіңуіне жол бермеуі мүмкін).
- Аталмыштар: Шамадан тыс кальций тұтыну гиперкальцемияға (қандағы кальцийдің жоғарылауы) әкелуі мүмкін, бүйрек және іш қату кезінде тастардың пайда болуы.
B. D дәрумені:
D дәрумені ішек ішектеріндегі кальцийдің сіңуінде және оның сіңу сүйек тінінде маңызды рөл атқарады. Д витаминінің жетіспеушілігі паратологиялық өндірісті ынталандыратын қан кальций деңгейінің төмендеуіне әкеледі. Паратгормон сүйектерден кальций, оларды әлсіретіп, остеопороз қаупін арттырады.
- Іс-әрекет механизмі: D дәрумені, белсенді пішінге (кальцитриол) түрлендіргеннен кейін, кальций байланыстыратын ақуыздардың синтезін ынталандыратын D дәрумені ішектеріндегі дәрумендермен байланыстырады. Бұл ақуыздар кальций тасымалдауды ішек шырышты қабығымен қанға береді. Сонымен қатар, D дәрумені сүйек қалыптастыру және резорбция процесін реттейтін остеобласттар мен остеокласттардың жұмысына әсер етеді.
- Д витаминінің көздері: Қалың балық (лосось, тунец, скумбрия), жұмыртқаның сарысы, байытылған тағамдар (сүт, шырын), күн сәулесі (ультракүлгін сәулелер әсерінен), D дәрумені бар дәрумені шығарады (D3 витамині – холецальцецерол, D2 дәрумені – эргокалцевтың).
- Ұсынылатын күнделікті доза: Ересектер үшін – 600 IU (халықаралық бөлімшелер), 70 жастан асқан адамдар үшін – 800 IU. Алайда, оңтайлы доза D дәрумені және жеке қажеттіліктеріне байланысты өзгеруі мүмкін.
- Д дәрумені диеталық қоспаларда пайда болады: D3 дәрумені (холецальциферол) D2 дәрумені (эргокалцерол) қарағанда D дәрумені жоғарылаған кезде тиімді.
- Д витамин деңгейіне әсер ететін факторлар: Жас (күн сәулесімен, күн сәулесінің әсерінен D дәрумені), терінің пигментациясы (күн сәулесінің солтүстік ені), семіздік (D дәрумені жеткіліксіз), семіздік (D дәрумені, оның дене үшін қол жетімділігін төмендетеді), ішек ауруы (D дәрумені сіңуі мүмкін).
- Аталмыштар: Д витаминін шамадан тыс тұтыну гиперкальцемияға, жүрек айнуына, құсуына, әлсіздікке және бүйрек зақымына әкелуі мүмкін.
Магна:
Магний сүйек тінінің, дәрумені метаболизмінің және қандағы кальций деңгейін реттеуде маңызды рөл атқарады. D дәрумені іске қосу қажет, бұл өз кезегінде кальций сіңуін қамтамасыз етеді. Магнийдің жетіспеуі сүйек денсаулығына теріс әсер ететін кальций мен D дәрумені арасындағы тепе-теңдікті бұзуы мүмкін.
- Іс-әрекет механизмі: Магний Д витаминін белсенді түріне (кальцитриол) айналдыру үшін қажетті ферменттерді жандандыруға қатысады. Сондай-ақ, ол сонымен қатар параторлардың жұмысына әсер етеді, қандағы кальций деңгейін реттеу және оның сүйектерден сілтіленбеуіне жол бермейді. Сонымен қатар, магний сүйек тінінің негізін құрайтын гидроксиапатит кристалдарын қалыптастыруға қатысады.
- Магний көздері: Жасыл жапырақ көкөністер, жаңғақтар, тұқымдар, дақылдар, бұршақ дақылдары, магний, магний (магний цитраты, магний оксиді, магний гликинаты).
- Ұсынылатын күнделікті доза: Әйелдер үшін – 310-320 мг.
- Диеталық қоспалардағы магний формалары: Магний цитраты (жақсы сіңірілген), магний оксиді (қарапайым магнийдің көп мөлшері бар, бірақ нашар сіңіріледі), магний гликинаты (жақсы төзімді және тыныштандыратын әсері бар), магний хлориді, магний сульфаты.
- Магнийдің ассимиляциясына әсер ететін факторлар: Ішек аурулары (магнийдің сіңуін бұзады), алкогольді қолдану (зәрдегі магнийдің шығарылуын арттырады), диуретиктер (магнийді шығаруды ұлғайту), кейбір дәрі-дәрмектер (мысалы, протон сорғысы ингибиторлары).
- Аталмыштар: Магнийді шамадан тыс тұтыну диареяға, жүрек айнуға және құсуға әкелуі мүмкін.
D. К2 дәрумені:
К2 дәрумені кальций алмасуын реттеуде және оның сүйек тініне бағыттауда маңызды рөл атқарады. Ол кальцийді сүйек матрицасымен байланыстыру үшін қажетті ақуыздарды белсендіреді, олардың артериялары сияқты жұмсақ тіндерде тұндыруының алдын алады.
- Іс-әрекет механизмі: К2 дәрумені остеокалцинді, остеобласттар шығарған ақуызды іске қосады. Іске шығарылған Osteokalcin кальцийді байланыстырады және оны сүйек тініне тасымалдайды, оны нығайтады. Сонымен қатар, К2 дәрумені артериялардың кальцийлендірілуіне жол бермейтін матрица (MGP).
- К2 дәрумені көздері: Ферментті өнімдер (Natto, Sautkraut), мал шаруашылығы өнімдері (жұмыртқаның сарысы, бауыр, ірімшік), К2 дәрумені бар диеталық қоспалар (Менахинон-4 (MK-4), Менахинон-7 (MK-7)).
- Ұсынылатын күнделікті доза: Нақты ұсыныстар жоқ, бірақ көптеген сарапшылар 90-120 мкг ұсынады.
- Дисперт қоспаларындағы К2 дәрумені формалары: Менхинон-4 (MK-4) – К2 дәрумені қысқа тізбегі тез сіңеді, бірақ тез сіңеді, бірақ денеден тез шығарылады. Менхинон-7 (MK-7) – К2 витаминінің ұзын тізбегі баяу сіңіп кетеді, бірақ денеде ұзақ сақталады.
- К2 витаминінің деңгейіне әсер ететін факторлар: Антибиотиктерді қолдану (ішектегі бактериялардың синтезін бұзады), ішек аурулары (К2 дәрумені сіңіруді бұзуы мүмкін), Варфаринді қолдану (К2 дәрумені белсенділігінің алдын алады).
- Аталмыштар: К2 дәрумені антикоагулянттармен (жұқа қанға арналған есірткі) өзара әрекеттесе алады. К2 витаминін қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу керек.
E. коллейна:
Коллаген – шеміршек пен сүйектердің негізін құрайтын негізгі құрылымдық ақуыз. Ол осы тіндердің беріктігін, серпімділігі мен серпімділігін қамтамасыз етеді. Жасы өткен, коллаген өндірісі азаяды, бұл буындардың әлсіреуіне және остеоартрит қаупін арттыруға әкеледі.
- Іс-әрекет механизмі: Азық-түлікпен немесе диеталық қоспалармен келе жатқан коллаген аминқышқылдарына бөлінеді, оны ағзаның өз коллагенін синтездеу үшін қолданады. Коллаген шеміршекте пайда болған, оны нығайтады, қабынуды азайтады және бірлескен ұтқырлықты жақсартады. Сүйек ұлпасында коллаген матрица пайда болады, олардың ішінде минералдар кальций және фосфор, мысалы, оның беріктігін қамтамасыз етеді.
- Коллаген көздері: Сүйектер, тері және жануарлардың сіңірлері (сорпа, желатин), балық, коллаген қосылған диеталық қоспалар (гидролизденген коллаген, II коллаген түрі).
- Диеталық қоспалардағы коллаген түрлері: Мен коллаген (тері, шаштар мен сіңірлерде, тері, шаштар мен тырнақтар үшін маңызды), II типті (шеміршек тіндерінде), III Коллаген (тері, бұлшық еттер мен қан тамырларында) теремін.
- Ұсынылатын күнделікті доза: Коллаген және жеке қажеттіліктерге байланысты. Әдетте күніне 5-15 грамм грамм грамм грамм ұсынылады.
- Коллаген синтезіне әсер ететін факторлар: Жасы (жасы, коллаген өндірісі азаяды), темекі шегу (Коллагендерден зақым келеді), күн сәулесінің шамадан тыс әсері (коллагендер залалдары), С дәрумені (коллаген синтезі үшін қажет).
- Аталмыштар: Коллаген әдетте жақсы төзімді, бірақ кейбір адамдар аллергиялық реакцияларға немесе ас қорыту бұзылуына әкелуі мүмкін.
Ф. Глюкозамин және хондроитин:
Глюкозамин мен хондроитин – шеміршектің табиғи компоненттері. Олар оның құрылымы мен қызметін сақтауда маңызды рөл атқарады. Глюкозамин – шеміршек матрицасының бөлігі болып табылатын гликосаминогликандардың прекурсоры. Хондроитин сульфаты суды шеміршекте ұстап, оның серпімділігі мен амортизациясының қасиеттерін қамтамасыз етеді.
- Іс-әрекет механизмі: Глюкозамин шеміршек тінін қалпына келтіру үшін қажет гликозаминогликандар мен гиалурон қышқылының синтезін ынталандырады. Хондроитин сульфаты шеміршек тінін бұзатын және суды шеморытқыштарды үнемдеуге, оның амортизациялық қасиеттерін жақсартуға көмектеседі.
- Глюкозамин және хондроитин көздері: Шаян тәрізділер, мал трахеясының қабықтары, глюкозамин және хондроитин (глюкозамин сульфаты, гидрохлориді глюкозамин, хондроитин сульфаты).
- Глюкозамин диеталық қоспалардағы формалар: Глюкозамин сульфаты (глюкозамин глюкозамині глюдрохлоридіне қарағанда тиімдірек), гидрохлорид глюкозамині.
- Ұсынылатын күнделікті доза: Глюкозамин – 1500 мг, хондроитин – 1200 мг.
- Глюкозамин мен хондроитиннің тиімділігіне әсер ететін факторлар: Остеоартриттің ауырлығы (аурудың ерте сатысында ең тиімді), жеке сезімталдық, өнім сапасы.
- Аталмыштар: Глюкозамин қандағы глюкозаның деңгейін жоғарылатуы мүмкін, сондықтан қант диабеті бар адамдар оны сақтықпен алуы керек. Хондроитин антикоагулянттармен араласады.
G. Метил Сульфонлметатан (MSM):
МСМ – бұл әртүрлі тағамдар мен адам ағзасындағы күкірттің құрамдас бөлігі. Әрине, сүйектер мен буындардың денсаулығына қажетті коллаген және басқа ақуыздардың пайда болуында маңызды рөл атқарады. MSM-ге қарсы және антиоксидантты қасиеттері бар, олар буындардағы ауырсыну мен қабынуды азайтуға көмектеседі.
- Іс-әрекет механизмі: МСМ шеміршек пен сүйектердің негізін құрайтын коллаген және басқа ақуыздарды синтездеу үшін қажет сұр дене ұсынады. Сондай-ақ, ол қабыну процестерін тежейді және жасушаларды зақымданудан бос радикалдармен қорғайды.
- MSM көздері: Жемістер, көкөністер, жарма, сүт, мм-мен диеталық қоспалар.
- Ұсынылатын күнделікті доза: 1500-3000 мг.
- MSM тиімділігіне әсер ететін факторлар: Жеке сезімталдық, өнім сапасы.
- Аталмыштар: MSM әдетте жақсы төзімді, бірақ кейбір адамдар ас қорытуды тудыруы мүмкін.
H. Гиалурон қышқылы:
Гиалурон қышқылы – бұл буындарды майлайтын және олардың ұтқырлығын қамтамасыз ететін синовиальды сұйықтықтың табиғи компоненті. Ол суды ұстап тұру қабілеті жоғары, бұл шеміршектің серпімділігі мен амортизациялық қасиеттерін сақтауға мүмкіндік береді.
- Іс-әрекет механизмі: Гиалурон қышқылы синовиальды сұйықтық пен шеміршектерде суды майлау және шок сіңіруді қамтамасыз етеді. Сондай-ақ, ол қабынуға қарсы қасиеттері бар және коллаген синтезін ынталандырады.
- Гиалурон қышқылының көздері: Жануарлар ұлпалары (корпустың пауктары), гиалурон қышқылы бар диеталық қоспалар (ауызша капсулалар, инъекциялар).
- Ұсынылатын күнделікті доза: 120-240 мг.
- Гиалурон қышқылының тиімділігіне әсер ететін факторлар: Гиалурон қышқылының молекулалық салмағы (төмен молекулалық салмағы гиалурон қышқылы шеміршек тініне жақсырақ енеді), басқару әдісі (инъекция ауызша қабылдаудан гөрі тиімді).
- Аталмыштар: Гиалурон қышқылы әдетте жақсы төзімді, бірақ кейбір адамдарда аллергиялық реакциялар тудыруы мүмкін.
I. Омега-3 май қышқылдары:
Омега-3 май қышқылдары, мысалы, Эйкопас Картапеноз қышқылы (EPA) және ацкаенсин қышқылы (DHA), қабынуға қарсы қасиеттері бар, олар буындардағы ауырсыну мен қабынуды азайтуға көмектеседі.
- Іс-әрекет механизмі: Омега-3 май қышқылдары простагландиндер мен лейкотриен сияқты қабыну медиаторларының өндірісін тежейді. Олар сонымен қатар шеміршекті жоятын ферменттердің белсенділігін азайтуға көмектеседі.
- Омега-3 май қышқылдарының көздері: Батыл балық (лосось, тунец, скумбрия), зығыр тұқымы, чиа, чиа, жаңғақ, омега-3 май қышқылдары бар диеталық қоспалар (балық майы, криля, өсімдік майлары).
- Ұсынылатын күнделікті доза: 1000-2000 мг EPA және DHA.
- Омега-3 май қышқылдарының тиімділігіне әсер ететін факторлар: EPA және DHA қатынасы, өнім сапасы.
- Аталмыштар: Омега-3 май қышқылдары қанды сұйылтуы мүмкін, сондықтан антикоагулянттарды қабылдаған адамдар оларды сақтықпен алуы керек.
Ii. Әйелдер гормондары және сүйектер мен буындардың денсаулығы
Гормоналды фон әйелдердегі сүйектер мен буындардың денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады. Эстрогендер, әйелдердің жыныстық гормондары, сүйек метаболизміне айтарлықтай әсер етеді.
A. эстрогендер:
Эстрогендер сүйек тінінің қалыптасуына, оның орнына түсіп, ішектегі кальций сіңіруді жақсартуға ықпал етеді. Менопаузаның басталуымен эстроген деңгейі күрт азаяды, бұл сүйек массасының жедел жоғалуына және остеопороздың өсуіне әкеледі.
- Іс-әрекет механизмі: Эстрогендер остеобласттардың, сүйек тінін қалыптастыратын және сүйек тіндерін бұзатын остеокласттардың, жасушалардың белсенділігін болдырмайды. Сондай-ақ, олар ішекте кальций сіңіруді жақсартады және зәрдегі шығарылуын азайтады.
- Сүйек тініне әсері: Сүйектің тығыздығын сақтау, сынықтар қаупін азайту.
- Буындарға әсері: Шеміршектің серпімділігін сақтау, қабынудың төмендеуі.
- Эстроген деңгейін растайтын бордақс: Соя, қызыл беде, зығыр.
- Аталмыштар: Фитоэттрогендер гормоналды фонға әсер етуі мүмкін, сондықтан оларды тағайындау алдында дәрігермен кеңес алу қажет.
B. Progesterone:
Прогестерон сонымен қатар эстрогенге қарағанда аз дәрежеде сүйек денсаулығын сақтауда рөл атқарады. Ол остеобласттардың белсенділігін ынталандырады және сүйектердегі кальцийді сақтауға көмектеседі.
- Іс-әрекет механизмі: Прогестерон остеобласттардың саралауын ынталандырады және сүйек матрицасының өндірісін арттырады.
- Сүйек тініне әсері: Сүйектің тығыздығының жоғарылауы, сынықтар қаупін азайту.
- Прогестерон деңгейіне қолдау көрсететін диеталық қоспалар: Vitex қасиетті (Ыбырайым ағашы).
- Аталмыштар: Қасиетті Vitex гормоналды фонға әсер етуі мүмкін, сондықтан оны қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу керек.
Iii. Остеопороздың алдын алу және емдеуге арналған диеталық қосымша
Остеопороз – бұл сүйек массасы мен беріктіктің төмендеуімен сипатталатын ауру, ол сынықтар қаупін арттыруға әкеледі. Остеопороздың алдын алу және емдеу құрамында кальций, D дәрумені, К2 дәрумені, магний және басқа да қоректік заттар бар диеталық қоспаларды қабылдау кіреді.
A. Кальций мен D дәрумені
Бұл остеопороздың алдын алу және емдеудің ең көп таралған және тиімді үйлесімі. D дәрумені ішектегі кальций сіңуін жақсартады, ал кальций сүйек тініне арналған құрылыс материалдарын ұсынады.
- Артықшылықтары: Сүйектің тығыздығының жоғарылауы, сынықтар қаупін азайту.
- Пайдалану бойынша ұсыныстар: Дәрігердің ұсыныстарына сәйкес, жеке қажеттіліктерді ескере отырып, қандағы D деңгейлерін ескере отырып алыңыз.
B. кальций, D дәрумені және К2 дәрумені:
К2 дәрумені кальцийге және D дәруменіге қосу сүйектерді нығайту және артериялардың кальцийлендіруіне жол бермеу үшін тиімділігін арттыра алады.
- Артықшылықтары: Сүйектің тығыздығын жақсарту, сынықтардың қаупін азайту, артериялардың кальцийлендіруінің алдын алу.
- Пайдалану бойынша ұсыныстар: Дәрігердің ұсыныстарына сәйкес қабылдаңыз.
C. Бормен борандар:
Bor – бұл кальций, магний және D дәрумені метаболизмінде рөл ойнайтын, бұл рөл ойнайтын, ол сүйек тығыздығын жақсартады және остеопороз қаупін азайтады.
- Артықшылықтары: Сүйектің тығыздығын жақсарту, остеопороз қаупін азайту.
- Пайдалану бойынша ұсыныстар: Дәрігердің ұсыныстарына сәйкес қабылдаңыз.
D. кремниймен боряндар:
Кремний – бұл коллаген мен сүйек тінінің түзілуінде рөл атқаратын бақылау элементі. Бұл сүйек тығыздығын жақсартады және остеопороз қаупін азайтады.
- Артықшылықтары: Сүйектің тығыздығын жақсарту, остеопороз қаупін азайту.
- Пайдалану бойынша ұсыныстар: Дәрігердің ұсыныстарына сәйкес қабылдаңыз.
Iv. Остеоартриттің белгілерін жеңілдету үшін диеталық қосымша
Остеоартрит – бұл шежірелер, қабыну және ауырсынуды жоюмен сипатталатын дегенеративті бірлескен ауру. Глюкозамин, хондроитин, хондроитин, МСМ және гиалурон қышқылы сияқты бордақс остеоартрит белгілерін жеңілдетуге және оның дамуын бәсеңдетуге көмектеседі.
A. глюкозамин және хондроитин:
Бұл остеоартрит емдеу үшін диеталық қоспалардың ең танымал комбинациясы. Олар ауырсынуды, қабынуды азайтуға және бірлескен ұтқырлықты жақсартуға көмектеседі.
- Артықшылықтары: Ауырсынуды азайту, қабынуды азайтты, бірлескен ұтқырлықты жақсарту.
- Пайдалану бойынша ұсыныстар: Максималды әсерге қол жеткізу үшін ұзақ уақыт (кем дегенде 3 ай) алыңыз.
B. MSM:
MSM-ге қарсы және антиоксидантты қасиеттері бар, олар буындардағы ауырсыну мен қабынуды азайтуға көмектеседі.
- Артықшылықтары: Ауырсынуды азайту, қабынуды азайту.
- Пайдалану бойынша ұсыныстар: Эффектілерді жақсарту үшін глюкозамин мен хондроитинмен араласыңыз.
C. гиалурон қышқылы:
Гиалурон қышқылы буындарды майлауға, ауырсынуды азайтуға және ұтқырлықты жақсартуға көмектеседі.
- Артықшылықтары: Ауырсынуды азайту, бірлескен ұтқырлықты жақсарту.
- Пайдалану бойынша ұсыныстар: Ауызша немесе инъекциялар түрінде қабылдаңыз.
Д. Куркумин:
Куркумин – бұл куркумадағы белсенді зат. Онда ауырсыну мен антиоксидантты қасиеттері бар, олар ауырсыну мен бірлескен қабынуды азайтуға көмектеседі.
- Артықшылықтары: Ауырсынуды азайту, қабынуды азайту.
- Пайдалану бойынша ұсыныстар: Пипин қосылған диеталық қоспалар түрінде (сіңіруді жақсарту үшін).
E. Босвелланы:
Boswellia – бұл қабынуға қарсы қасиеттері бар өсімдік сығындысы. Бұл буындардағы ауырсыну мен қабынуды азайтуға көмектеседі.
- Артықшылықтары: Ауырсынуды азайту, қабынуды азайту.
- Пайдалану бойынша ұсыныстар: Нұсқауларға сәйкес алыңыз.
V. Диеталық қоспаларды таңдау және пайдалану бойынша жалпы ұсыныстар
Сүйектер мен буындардың денсаулығын сақтау үшін диеталық қоспаларды таңдау және пайдалану кезінде келесі факторларды ескеру қажет:
- Сапалы өнім: Өнімдеріңіздің сапасы мен қауіпсіздігіне кепілдік беретін сенімді өндірушілерден диеталық қоспаны таңдаңыз.
- Құрамы: Диеталық қоспалардың құрамын мұқият зерттеп, оның құрамында қажетті мөлшерде қажетті қоректік заттар бар екеніне көз жеткізіңіз.
- Дозасы: Орамда көрсетілген ұсынылған дозаны орындаңыз.
- Жеке ерекшеліктер: Жасы, денсаулық жағдайы және есірткі сияқты жеке сипаттамаларын қарастырыңыз.
- Дәрігермен кеңес беру: Диеталық қоспаларды бастамас бұрын олардың қауіпсіздігі мен тиімділігіне көз жеткізу үшін дәрігермен кеңесіңіз.
- Қабылдау мерзімі: Сүйектер мен буындардың денсаулығына арналған диеталық қоспалар ең көп нәтижеге жету үшін ұзақ мерзімді пайдалануды қажет етеді (кем дегенде 3 ай).
- Емдеудің басқа әдістері бар комбинация: Нашар дәрігер тағайындаған негізгі емге қосымша ретінде қарастырылуы керек.
- Жанама әсерлері: Сіздің жағдайыңызды мұқият қадағалаңыз және дәрігерге ешқандай жанама әсерлер туралы хабарлаңыз.
- Сақтау: Нұсқауларға сәйкес диеталық қоспаларды сақтаңыз.
- Тұрақты емтихандар: Сүйектер мен буындардың жай-күйін бақылау үшін жүйелі емтихандарды тапсыру.
Vi. Сүйектер мен буындардың өмірі мен денсаулығы
Диеталық қоспаларды қабылдау маңызды, бірақ сүйектер мен буындардың денсаулығын сақтаудың жалғыз компоненті емес. Сондай-ақ, салауатты өмір салтын ұстану қажет:
- Теңгерімді тамақтану: Кальцийге, D дәрумені, магний, К2 дәрумені және басқа да қоректік заттарға бай өнімдерді қолданыңыз.
- Тұрақты физикалық жаттығулар: Жаяу, жүгіру, жүзу және күш-қуат жаттығулары сияқты сүйектер мен буындарды нығайтатын физикалық жаттығулар жасаңыз.
- Салмақты сақтау: Шамадан тыс салмақ буындарға қосымша жүктемені ұсынады, бұл олардың жойылуына әкелуі мүмкін.
- Темекі шегуден бас тарту: Темекі шегу сүйектер мен буындарға қанмен қамтамасыз етуді нашарлатады, бұл олардың әлсіреуіне әкелуі мүмкін.
- Алкогольді пайдалануды шектеу: Алкогольді шамадан тыс пайдалану кальций мен басқа да қоректік заттардың сіңуіне жол бермейді.
- Жарақаттанудан аулақ болу: Сүйектер мен буындарға зақым келтіруі мүмкін жарақаттардан аулақ болыңыз.
Vii. Жаңа зерттеулер мен перспективалар
Сүйектер денсаулығы мен буындары саласындағы зерттеулер үнемі дамып келеді. Әр түрлі қоректік заттардың рөлі мен тірек-қимыл жүйесінің денсаулығын сақтаудағы диеталық қоспалар рөлі туралы жаңа мәліметтер пайда болады. Болашақта біз остеопорозды және остеоартриоздың алдын алу және емдеу үшін жаңа, тиімді және қауіпсіз диеталық қоспалардың пайда болуын күтуге болады.
Viii. Ресейде диеталық қоспаларды қолданудың құқықтық аспектілері
Ресейде нашар 02.01.2000 № 29-ФЗ «Азық-түлік тауарларының сапасы мен қауіпсіздігі туралы» федералды заңымен және басқа да нормативтік актілермен реттеледі. Жаман мемлекеттік тіркеуден өтуі керек және қауіпсіздік пен сапа талаптарын сақтау керек. Дәрілер мен диеталық қоспалар мен диеталық қоспалардағы бөлшек сауда үшін лицензияланған дәріханаларда немесе мамандандырылған дүкендерде диеталық қоспаларды сатып алу ұсынылады. Өнімнің қажетті тексерулерден өткендігін растайтын және Ресейде сатуға рұқсат етілгенін растайтын мемлекеттік тіркеу туралы куәліктің (SGR) болуына назар аудару керек. Сіз денсаулыққа зиянды сатушылардан немесе күмәнді жерлерде диеталық қоспаларды сатып алмауыңыз керек, өйткені бұл денсаулыққа қауіпті болуы мүмкін.
Бұл мақалада әйелдердегі сүйектер мен буындарды сақтау үшін диеталық қоспалар туралы кең ақпарат берілген. Диеталық қосымша қабылдаудан бұрын дәрігермен кеңесу керек екенін есте ұстаған жөн.