Әйелдер денсаулығы үшін жаман: не таңдау керек

Әйелдер денсаулығы үшін жаман: не таңдау керек

Әйелдер денсаулығының саласы күрделі және көп қырлы, гормоналды тербелістер, репродуктивті циклдер және бірегей физиологиялық қажеттіліктер әсер етті. Теңгерімді тамақтану және салауатты өмір салты болған кезде, таңдамалы, диеталық қоспалар (бады) нақты алаңдаушылықтар мен жалпы әл-ауқатқа қолдау көрсету үшін қосымша тәсіл ретінде танымал болды. Қол жетімді қоспалардың кең массивін шарлау, алайда, қиын болуы мүмкін. Осы мақалада әйелдің өмірі мен денсаулығына қатысты әр түрлі кезеңдер үшін ең қолайлы бажды түсіну және таңдау үшін кешенді нұсқаулық беруге бағытталған. Біз негізгі ингредиенттердің артындағы ғылымды біле аламыз, олардың ықтимал артықшылықтары мен тәуекелдерін талдаймыз және ақпараттандырылған таңдау туралы практикалық кеңестер ұсынамыз.

I. БАДТЫ нормативтік ландшафтын түсіну (диеталық қоспалар)

Белгілі толықтыруларды зерттемес бұрын, БАДЫ реттейтін нормативтік-құқықтық базаны түсіну өте маңызды. Фармацевтикадан айырмашылығы, БАДЫ, әдетте, нарықтағы қатаң бекіту процесіне жатпайды. Бұл өндірушілер ең алдымен өз өнімдерінің қауіпсіздігі мен тиімділігін қамтамасыз ету үшін жауап береді.

• Федералдық реттеу: Көптеген елдерде, соның ішінде Ресей, Бақшада препараттар емес, тамақ өнімдері ретінде реттеледі. Бұл айырмашылық маңызды, өйткені ол бақылау деңгейіне және маркетингтік талаптарға қажетті дәлелдеу ауыртпалығына әсер етеді.
• Сертификаттау және сапаны бақылау: Үшінші тарап тестілеуден және сертификаттаудан өткен өнімдерді іздеңіз. Беделді ұйымдар толықтырудың тазалық, потенциал және ластаушы заттар үшін тексерілгенін көрсететін бекіту мөрлерін ұсына алады.
• Шағымдарды түсіну: Асыра айтылған немесе негізсіз шағымдардан сақ болыңыз. Заңды толықтырулар жалпы денсаулықты қолдауға немесе ерекше қоректік заттардың нақты кемшіліктерін ескере отырып, керемет кереметтердің емделуіне емес, бағытталған болуы керек. Маркетинг материалдарында қолданылатын сөздерге назар аударыңыз. «Қолдауы мүмкін» немесе «дәстүрлі түрде пайдаланылуы» немесе «әдеттегідей пайдаланылатын» фразалар, бұл шағымдар қатаң дәлелденбейді.
• Ықтимал тәуекелдер: Әдетте қауіпсіз деп саналатын жағдайларға қарамастан, Бақ дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттеседі, денсаулық жағдайын күшейтеді немесе жағымсыз әсерлер тудырады, әсіресе жоғары дозада. Кез-келген жаңа қосымшаны бастамас бұрын әрдайым денсаулық сақтау маманымен кеңесіңіз.
• Ашықтықтың маңыздылығы: Олардың ингредиенттері, өндірістік процестер және сапаны бақылау процедуралары туралы ашық өндірушілерді таңдаңыз. Ингредиенттердің қайнар көзі мен тазалығы туралы ақпаратқа қол жеткізу оң белгі болып табылады.

Ii. БАДЫ Репродуктивті денсаулық үшін: етеккір циклін және құнарлылықты қолдау

Әйелдің репродуктивті денсаулығы гормоналды балансқа байланысты. Белгілі бір Бақша етеккір циклін реттеуде, пременструальды синдроммен (PMS) және құнарлылықты жақсартуда қосалқы белгілерді жоюда қолдау көрсете алады.

• Шайберген (Қасиетті Vitex): Бұл шөпті емшек тәрізді, мысалы, емшек тәрізді және қопсытылған және көңіл-күйдің өзгеруі сияқты ұзақ тарихы бар. Частерген гипофизге, лютиндиялық гормонның (LH) секрециясын модулятады деп санайды, бұл менструальдық циклді реттеу үшін қажет фолликулалық ынталандыру гормоны (FSH).
  • Қимыл механизмі: Допаминерлерлік белсенділік, пролактин деңгейін төмендету. Жоғары пролактин овуляцияға кедергі келтіруі мүмкін.
  • Дозасы: Әдетте, күніне 20-40 мг стандартталған сығынды.
  • Аталмыштар: Гормондық терапия, допамин агонистерімен немесе антагонистермен және антагонисттермен және антацсихотикалық дәрі-дәрмектермен араласуы мүмкін. Жүктілік кезінде немесе емізу кезінде ұсынылмайды.
• Кешкі примула майы (венерлердің примуласы): Гамма-линолен қышқылына (GLA), омега-6 май қышқылы, омега-6 май қышқылы, кешкі примула майы жиі PMS белгілерін, әсіресе кеудеге арналған ауырсыну мен қабынуды жеңілдету үшін қолданылады. GLA – Простагландиндер, қабынуды реттеуде рөл атқаратын гормон тәрізді заттар.
  • Қимыл механизмі: GLA қабынуға қарсы простагландиндер өндірісін ұсынады.
  • Дозасы: Күніне 3-6 грамм.
  • Аталмыштар: Жұмсақ асқазан-ішек ашулануы мүмкін. Қанның жұқаруы болса, сақ болыңыз.
• Магний: Бұл маңызды минерал организмдегі жүздеген биохимиялық реакцияларға, соның ішінде гормондарды реттеу мен бұлшықет релаксациясына қатысты. Магний қоспасы PMS симптомдарын, мысалы, құрысулар, бас аурулары және көңіл-күйдің өзгеруі мүмкін.
  • Қимыл механизмі: Neurotransmitter-ге қатысты және бұлшықет релаксациясы. Инсулин сезімталдығын жақсартуы мүмкін.
  • Дозасы: Күн сайын 200-400 мг. Магний цитраты немесе гликинаты әдетте жақсы сіңеді.
  • Аталмыштар: Диареяның жоғары дозаларында болуы мүмкін. Бүйрек проблемалары бар адамдар магний қоспаларын қабылдаудан бұрын дәрігермен кеңесу керек.
• Инозитол (инозитол): Атап айтқанда, мио-инозитол және D-chiro-инозит – инсулин сигналдары мен аналық без функциясында шешуші рөл атқаратын инозит изомерлері. Инозитол қоспасы овуляция ставкаларын жақсартуға және поликикстикалық аналық без синдромымен (PCOS) әйелдердегі етеккірдің жүйелілігін арттыруға уәде берді.
  • Қимыл механизмі: Инсулиннің сезімталдығын жақсартады, андрогендік деңгейлерді азайтады және овуляцияға ықпал етеді.
  • Дозасы: Әдетте, күнделікті 2-4 грамм мио-инозит, көбінесе 50-100 мг D-chiro-инозитпен біріктірілген.
  • Аталмыштар: Әдетте жақсы төзімді, бірақ кейбір адамдарда жұмсақ асқазан-ішек ашулануы мүмкін.
• Фолий қышқылы (фолий қышқылы): Бала сүйектерінің жастары үшін өте маңызды, фолий қышқылы ұрықтың дамуында нейрондық түтік ақауларының алдын алу үшін қажет. Жүктілікті жоспарлау барлық әйелдер күніне кемінде 400 мкг фолий қышқылының қоспасын алу ұсынылады.
  • Қимыл механизмі: ДНҚ синтезі және жасуша бөлінуі үшін қажет.
  • Дозасы: Күн сайын күн сайын жүктілікті жоспарлау үшін күн сайын 400-800 мкг.
  • Аталмыштар: Әдетте қауіпсіз, бірақ өте жоғары дозалар (1000 мкг-нан астам) В12 дәрумені жетіспеушілігін маскалаңыз.
• Селен: Селен – бұл антиоксидант ретінде әрекет ететін және қалқанша безінің гормондық метаболизмінде рөл атқаратын маңызды минерал. Селеннің тиісті деңгейі құнарлылық пен сау жүктілік үшін маңызды.
  • Қимыл механизмі: Антиоксиданттық белсенділік, қалқанша безінің гормонын өндіруді қолдайды.
  • Дозасы: Күн сайын 55-200 мкг.
  • Аталмыштар: Жоғары дозалар улы болуы мүмкін.

Iii. Бақан сүйек денсаулығы үшін: остеопороздың алдын алу

Остеопороз, әлсіреген сүйектермен сипатталатын жағдай әйелдерге, әсіресе менопаузадан кейін денсаулыққа қатысты маңызды болып табылады. Тиісті кальций және D дәрумені D дәрумені, салмақты жаттығумен қатар, сүйек денсаулығын сақтау үшін өте маңызды. Бірнеше Бады сүйек тығыздығын қолдайды және сынықтар қаупін азайтады.

• Кальций: Кальций – бұл сүйектің негізгі блогы. Тиісті кальций қабылдау өмір бойы сүйек тығыздығын сақтау үшін қажет.
  • Қимыл механизмі: Сүйектің пайда болуына арналған шикізат береді.
  • Дозасы: Күніне 1000-1200 мг екі дозаға бөлінген. Кальций цитраты кальций карбонатынан гөрі жақсы сіңеді.
  • Аталмыштар: Іш қатуды тудыруы мүмкін. Жоғары дозалар бүйрек тастарының қаупін арттыруы мүмкін.
• В дәрумені: D дәрумені кальций сіңіру үшін қажет. D дәрумені жеткіліксіз, дене сүйек жоғалуына әкелетін диетадан кальцийді тиімді сіңіре алмайды.
  • Қимыл механизмі: Ішектің ішіне кальций сіңіруге ықпал етеді.
  • Дозасы: Күн сайын 600-800 IU. D дәрумені жетіспейтін жеке тұлғалар жоғары дозалауды қажет етуі мүмкін.
  • Аталмыштар: Жоғары дозалар гиперкальцемияны тудыруы мүмкін (қандағы артық кальций).
• К2 дәрумені: К2 дәрумені кальцийді сүйектерге бағыттауда шешуші рөл атқарады және оның артериялар сияқты жұмсақ тіндерге салынуына жол бермейді.
  • Қимыл механизмі: Кальций тұндыруын реттейтін ақуыздарды белсендіреді.
  • Дозасы: Күн сайын 90-120 мкг.
  • Аталмыштар: Қанның жұқаруымен өзара әрекеттесуі мүмкін.
• Магний: Жоғарыда айтылғандай, магний сүйек денсаулығына да қажет. Ол сүйек түзілуінде және кальций алмасуында рөл атқарады.
• Бор: Бор – бұл кальций сіңіруді жақсартуға және кальций шығаратындығын азайтуға көмектесетін микроэлементтер.
  • Қимыл механизмі: Кальций мен дәрумені метаболизміне әсер етуі мүмкін.
  • Дозасы: Күн сайын 3-6 мг.
  • Аталмыштар: Жалпы қауіпсіз, бірақ жоғары дозалар жүрек айнуына және құсуды тудыруы мүмкін.

Iv. Бақпалар менопаузалық симптомдар: ауысуды жеңілдету

Менопауза әйелдің репродуктивті жылдарының соңын белгілейді және эстроген деңгейінің төмендеуімен сипатталады, бұл ыстық жыпылықтайды, түнгі терілер, вагинальды құрғақтық және көңіл-күйдің өзгеруімен ерекшеленеді. Гормондық терапия дегеніміз – кейбір әйелдер үшін тиімді емдеу әдісі, БАДЫ менопаузалық белгілерді басқарудың қосымша тәсілін ұсына алады.

• Қара когош. Бұл шөп жиі ыстық жыпылықтайды, түнде терлеу және басқа менопаузалық симптомдарды жеңілдету үшін қолданылады. Дәл іс-қимыл тетігі толық түсінілмеген, бірақ ол мидың эстроген рецепторларымен өзара әрекеттеседі деп саналады.
  • Қимыл механизмі: Селективті эстроген рецептінің модуляторы ретінде әрекет етуі мүмкін.
  • Дозасы: Әдетте, күн сайын 40-80 мг стандартталған сығынды.
  • Аталмыштар: Жұмсақ асқазан-ішек ашулануы мүмкін. Бауырдың зақымдануы сирек кездеседі. Эстроген сезімтал жағдайлар тарихы бар әйелдерге ұсынылмайды.
• Соя изофлавондары (соя изофлавоны): Изофлавондар – бұл эстроген тәрізді әсері бар өсімдік негізіндегі қосылыстар. Олар ыстық жыпылықтауға және сүйек тығыздығын жақсартуға көмектеседі.
  • Қимыл механизмі: Әлсіз эстроген рецепторлары.
  • Дозасы: Күніне 50-100 мг.
  • Аталмыштар: Белгілі бір дәрі-дәрмектермен, соның ішінде тамоксифенмен өзара әрекеттесуі мүмкін.
• Қызыл беде (қызыл беде): Соя изофлавондарына ұқсас, қызыл беде менопаузалық белгілерді жеңілдетуге көмектесетін steSoflavones бар.
  • Қимыл механизмі: Әлсіз эстроген рецепторлары.
  • Дозасы: Күніне 40-80мг.
  • Аталмыштар: Қанның жұқаруымен өзара әрекеттесуі мүмкін.
• Донг Квай (Донг Куай): Бұл дәстүрлі қытайлық шөптер ғасырлар бойы көптеген әйелдердің денсаулығына, соның ішінде менопаузалық белгілерді емдеуге қолданылған. Алайда оның тиімділігін қолдайтын ғылыми дәлелдер шектеулі.
  • Қимыл механизмі: Толық түсінілмеген.
  • Дозасы: Өнімге байланысты өзгереді.
  • Аталмыштар: Күн сәулесінің сезімталдығын арттыруы мүмкін. Қанның жұқаруымен өзара әрекеттесуі мүмкін.
• Женьшень (женьшень): Женьшень – бұл менопауза кезінде энергия деңгейін, көңіл-күйді және танымдық функцияны жақсартуға көмектесетін адаптогендік шөп.
  • Қимыл механизмі: Адаптогендік, стресс-реакцияны модуляциялауы мүмкін.
  • Дозасы: Женьшень мен өнім түріне байланысты өзгереді.
  • Аталмыштар: Ұйқысыздық, жүйке және жоғары қан қысымын тудыруы мүмкін.

В. БАДЫ зәр шығару жолдарының денсаулығы үшін: UTI-ның алдын алу

Зәр шығару жолдарының инфекциясы (UTIS) олардың қысқа уретраларына байланысты әйелдерде жиі кездеседі. Кейбір Бақшама Бактериялардың зәр шығару жолдарына қосылуды тежеу ​​арқылы UTIS-ке кедергі келтіруге көмектеседі.

• Мүкжидек (мүкжидек): Мүкжидектің құрамында Процоцианидиндер (PACS) бар, олар E. Coli бактериялардың зәр шығару жолдарының қабырғаларына жабысып, UTI-дің қауіпін азайтады.
  • Қимыл механизмі: Бактериялық адгезияны тежейді.
  • Дозасы: Күн сайын 36 мг PACS. PACS мазмұнын көрсететін өнімдерді таңдаңыз.
  • Аталмыштар: Қанның жұқаруымен өзара әрекеттесуі мүмкін. Асқазан-ішек ауруы тудыруы мүмкін.
• D-Манноза: D-Mannose – бұл қарапайым қант, сонымен қатар E. Coli бактерияларының зәр шығару жолына төтеп беруіне жол бермейді.
  • Қимыл механизмі: Бактериялық адгезияны тежейді.
  • Дозасы: Күн сайын 1-2 грамм.
  • Аталмыштар: Әдетте жақсы төзімді.

Vi. БАДЫ танымдық функция үшін: мидың денсаулығын қолдау

Әйелдер жасында, танымдық функцияны сақтау арқан сайын маңызды бола түсуде. Белгілі бақт адал ми денсаулығын қолдай алады және танымдық құлдырау қаупін азайтуға мүмкіндік береді.

• Омега-3 май қышқылдары (омега-3 май қышқылдары): Омега-3 май қышқылдары, әсіресе EPA және DHA, мидың денсаулығы үшін қажет. Олар нейрондық функцияда рөл ойнайды және жад және танымдық функцияны жақсартуға көмектеседі.
  • Қимыл механизмі: Нейрондық мембраналық құрылым және функция үшін қажет. Қабынуға қарсы әсерлер.
  • Дозасы: Күн сайын 1-2 грамм EPA және DHA.
  • Аталмыштар: Қанның жұқаруымен өзара әрекеттесуі мүмкін.
• Гинкго билоба (гинкго билоба): Гинкго билоба – бұл миға қан ағымын жақсартып, танымдық функцияны, әсіресе есте сақтау қабілетін арттыратын шөп.
  • Қимыл механизмі: Қан ағымын, антиоксидантты әсерді жақсартады.
  • Дозасы: Күн сайын 120-240 мг.
  • Аталмыштар: Қанның жұқаруымен өзара әрекеттесуі мүмкін.
• Фосфатидилсерин (Fooosfatelials): Фосфатидилсерин – бұл фосфолипид, бұл, әсіресе мида жасуша мембраналарының негізгі компоненті. Бұл жад және танымдық функцияны, әсіресе үлкен ересектерде жақсартуға көмектеседі.
  • Қимыл механизмі: Жасуша мембранасының құрылымы мен функциясын қолдайды.
  • Дозасы: Күніне 100-300 мг.
  • Аталмыштар: Әдетте жақсы төзімді.

Vii. Тері денсаулығы үшін badы: ішінен жылтыр

Тері денсаулығы көбінесе жалпы әл-ауқаттың көрінісі болып табылады. Тері күтімі өнімдерінің өзекті өнімдері өте маңызды рөл атқарады, сонымен қатар белгілі бір Бақша сау, жарқын теріге қосымша қолдау көрсете алады.

• Коллаген (коллаген): Коллаген – бұл теріге құрылым мен серпімділік беретін ақуыз. Коллаген қоспалары терінің ылғалдануын жақсартуға, әжімдерді азайтуға және терінің серпімділігін арттыруға көмектеседі.
  • Қимыл механизмі: Терідегі коллаген синтезі үшін құрылыс блоктарын ұсынады.
  • Дозасы: Күн сайын 2,5-10 грамм.
  • Аталмыштар: Әдетте жақсы төзімді.
• Гиалурон қышқылы (гиалурон қышқылы): Гиалурон қышқылы – бұл ылғалдандыратын ылғалдандырғыш, ол теріге ылғалды тартады және сақтайды. Гиалурон қышқылы қоспалары терінің ылғалдануын жақсартуға және әжімдердің пайда болуын азайтуға көмектеседі.
  • Қимыл механизмі: Терінің ылғалдылығын тартады және сақтайды.
  • Дозасы: Күн сайын 120-240 мг.
  • Аталмыштар: Әдетте жақсы төзімді.
• С дәрумені: С дәрумені – бұл теріні еркін радикалдардан қорғайтын күшті антиоксидант. Коллаген синтезі үшін де қажет.
  • Қимыл механизмі: Антиоксидант, коллаген синтезі үшін қажет.
  • Дозасы: Күніне 500-1000 мг.
  • Аталмыштар: Жоғары дозада асқазан-ішек ашулануға әкелуі мүмкін.
• Биотин (биотин): Биотин – бұл сау, тері, тері және тырнақтар үшін қажет В дәрумені. Биотин қоспалары шаштың қалыңдығы мен тырнақтарының күшін жақсартуға көмектеседі.
  • Қимыл механизмі: Кератин өндірісін қолдайды.
  • Дозасы: Күн сайын 2,5-5 мг.
  • Аталмыштар: Әдетте жақсы төзімді.

Viii. БАДЫ таңдау кезінде жалпы пікірлер

• Денсаулық сақтау саласындағы кеңес беру: Кез-келген жаңа қосымшаны бастамас бұрын, денсаулық сақтау маманымен, әсіресе, денсаулығыңыз нашар немесе дәрі қабылдаған кезде кеңес алу қажет. Олар сіздің жеке қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін және кез-келген ықтимал жанама әсерлер немесе өзара әрекеттесу үшін қандай қоспалар сәйкес келетінін анықтауға көмектеседі.
• Жапсырмаларды мұқият оқыңыз: Әрқашан жапсырмаларды мұқият оқып, ингредиенттерге, дозаланған және ықтимал жанама әсерлерге назар аударыңыз.
• Беделді брендтерді таңдаңыз: Олардың ингредиенттері мен өндірістік процестері туралы мөлдір беделді брендтерден қоспаларды таңдаңыз.
• Күту туралы нақты болыңыз: Басы – сиқырлы оқ емес. Олар салауатты өмір салтын алмастырушы ретінде емес, денсаулығы мен әл-ауқатын қосымша тәсіл ретінде пайдалануға арналған.
• Жауапыңызды бақылаңыз: Егер сіз жағымсыз әсерлер сезінсеңіз, сіздің денеңіздің қосымшаға қалай жауап беретініне және қолдануға назар аударыңыз.
• Алдымен азық-түлік көздерін қарастырыңыз: Мүмкіндігінше, азық-түлік көздерінен қоректік заттар алу басымдыққа ие болыңыз. Толықтырулар қоректік заттардың негізгі көзі ретінде емес, диетадағы олқылықтарды толтыру үшін пайдаланылуы керек.
• «Меншік қоспалардан» сақ болыңыз: «Меншік қоспалары» әр ингредиенттің нақты мөлшерін жасыра алады, бұл қосымшаның тиімділігі мен қауіпсіздігін бағалау қиын. Әрбір ингредиенттің мөлшерін нақты көрсететін өнімдерді таңдаңыз.
• Үшінші тарап тестілеуін тексеру: Тазалық, потенциал және ластаушы заттар үшін тәуелсіз үшінші тарап ұйымдары сынақтан өткен өнімдерді іздеңіз. Бұл сізге сапалы өнім алуды қамтамасыз етуге көмектеседі.
• Ықтимал өзара әрекеттесуден хабардар болыңыз: Басы дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алады, сондықтан сіздің медициналық көмек провайдеріңізге барлық қоспалар туралы ақпарат беру өте маңызды.

Ix. Қорытынды

Әйелдер денсаулығы үшін дұрыс Бақшаны таңдау жеке қажеттіліктерді, денсаулық жағдайларын және ықтимал тәуекелдерді мұқият қарауды қажет етеді. Негізгі ингредиенттердің артындағы ғылымды түсіну, денсаулық сақтау саласындағы кеңес беру және беделді брендтерді таңдау арқылы әйелдер өздерінің жалпы әл-ауқатын қолдау үшін диеталық қоспаларды қолдану туралы ақпарат бере алады. Есіңізде болсын, күші дұрыс тамақтану, тұрақты жаттығулар және теңдестірілген өмір салтымен үйлескенде тиімді екенін ұмытпаңыз. Бұл кешенді нұсқаулық сізге диеталық қоспалардың күрделі әлемін басқаруға және сізге сәйкес келетін таңдау жасауға мүмкіндік береді.