Денсаулыққа арналған үздік 5 диеталық материалдар: денені сақтау үшін биологиялық жағынан белсенді қоспаларға шолу
Мазмұны:
-
Магний: жүйке жүйесі, жүрек және сүйектер үшін маңызды маңызы бар минерал.
- 1.1 Денедегі магнийдің рөлі.
- 1.2 Магний жетіспеушілігінің белгілері.
- 1.3 Магнийдің формалары: цитрат, гликинат, тренат.
- 1.4 Магнийдің әртүрлі формаларының артықшылықтары.
- 1.5 Дұрыс магнийді диеталық қоспалар ретінде қалай таңдауға болады.
- Дозалау мен пайдалану бойынша ұсыныстар 1.6.
- 1.7 Қарсы көрсеткіштер және жанама әсерлер.
- 1.8 Магний және спорт: спортшыларға пайдасы.
- 1.9 Магний және жүктілік: қосымша қабылдау қажеттілігі.
- 1.10 Магний және қант диабеті: қандағы қантты реттеу.
- 1.11 Магний және жүрек-тамыр жүйесі: жүрек пен қан тамырларын қорғау.
- 1.12 Магний және танымдық функциялар: жад және концентрацияны жақсарту.
- 1.13 Магний және мигрень: бас ауруының жиілігі мен қарқындылығының төмендеуі.
- 1.14 Магний және депрессия: көңіл-күйге және эмоционалды күйге әсер етеді.
- 1.15 Магний және ұйқы: ұйқы сапасы мен ұзақтығын жақсарту.
- 1.16 Нарықтағы магниймен танымал диеталық қоспаларға шолу.
- 1.17 Магниймен диеталық қоспалардың сапасын қалай тексеруге болады.
- Дәрігерлер мен пайдаланушыларға диеталық қосымша ретінде магний туралы 1,18 шолу.
- 1.19 Басқа дәрумендер мен минералдармен магний комбинациясы.
- 1.20 Нөмірді тамақтанудың балама көздері.
-
Омега-3: жүрек, ми және көздің денсаулығы үшін маңызды май қышқылдары.
- 2.1 Омега-3 май қышқылдарының түрі: EPA, DHA, ALA.
- 2.2 ЭПА мен DHA рөлі организмде.
- 2.3 Омега-3 көздері: теңіз балықтары, зығыр тұқымы, Чиа.
- 2.4 Жүрек-тамыр жүйесіне арналған омега-3 артықшылықтары.
- 2.5 Омега-3 және ми денсаулығы: есте сақтау мен концентрацияны жақсарту.
- 2.6 Омега-3 және көру: сары дақтың дегенерациядан қорғау.
- 2.7 Омега-3 және қабыну: ағзадағы қабыну процестерінің азаюы.
- 2.8 Омега-3 және тері: тері мен шаштың жағдайын жақсарту.
- 2.9 Омега-3 және көңіл-күй: эмоционалды күйге әсер ету.
- 2.10 Омега-3 және буындар: ауырсынуды жеңілдету және артритпен қабыну.
- 2.11 Омега-3 бар диеталық қоспаларды таңдау: сапа мен тазалық критерийлері.
- 2.12 Омега-3 дозасы: ұсыныстар және жеке қажеттіліктер.
- 2.13 Омега-3 қарсы көрсетілімдері және жанама әсерлері.
- 2.14 Балаларға арналған омега-3: қажеттілік пен пайда.
- 2.15 Омега-3 және жүктілік: ұрықтың дамуы үшін маңыздылық.
- 2.16 Вегетариандық және вегетариандық дереккөздер Омега-3.
- 2.17 Базардағы омега-3-тен танымал диеталық қоспаларға шолу.
- 2.18 Омега-3-пен диеталық қоспалардың сапасын қалай тексеруге болады.
- Дәрігерлер мен пайдаланушылардан омега-3 туралы пікірлер диеталық қосымша ретінде.
- 2.20 Омега-3 басқа дәрумендер мен минералдармен комбинациялар.
-
D3 дәрумені: Күйінің гормоны, күшті сүйектер, иммунитет және жалпы денсаулық.
- 3.1 Д3 дәрумені ағзадағы рөлі.
- 3.2 D3 дәруменінің көздері: күн сәулесі, тамақ, диеталық қоспалар.
- 3.3 D3 витаминінің жетіспеушілігінің белгілері.
- 3.4 D3 дәруменінің сүйек тініне әсері және остеопороздың алдын-алу.
- 3.5 D3 дәрумені және иммунитет: дененің қорғаныс күштерін нығайту.
- 3.6 D3 дәрумені және жүрек-тамыр жүйесі: жүрек пен қан тамырларын қорғау.
- 3.7 D3 дәрумені және қатерлі ісік: алдын-алудағы ықтимал рөлі.
- 3.8 D3 дәрумені және қант диабеті: қандағы қантты реттеу.
- 3.9 D3 дәрумені және жүктілік: ананың және баланың денсаулығына қажеттілік.
- 3.10 D3 дәруменінің дозасы: жеке қажеттіліктерді анықтау.
- 3.11 D3 дәрумені бар дұрыс тағамдық қоспаны қалай таңдауға болады.
- 3.12 D3 дәрумені және К2 дәрумені: синергетикалық әсер.
- 3.13 D3 дәруменінің қарсы көрсетілімдері және жанама әсерлері.
- 3.14 D3 дәрумені балаларға арналған: қажеттілік және доза.
- 3.15 D3 дәрумені үшін талдау: қашан және кім алу керек.
- 3.16 Географиялық орналасуының D3 витамин деңгейіне әсері.
- 3.17 Д3 витамині бар танымал диеталық қоспаларға шолу нарықта.
- 3.18 D3 дәрумені бар диеталық қоспалардың сапасын қалай тексеруге болады.
- Д.3 дәрумені туралы дәрігерлер мен пайдаланушылардың диеталық қосымша ретіндегі шолуы.
- 3.20 D3 дәрумені басқа дәрумендермен және минералдармен үйлесім.
-
Пробиотиктер: ішек пен иммунитеттің денсаулығына арналған достық бактериялар.
- 4.1 Пробиотиктер мен пребиотиктер дегеніміз не.
- 4.2 Пробиотиктердің ішек микробиомасындағы рөлі.
- 4.3 Пробиотиктердің иммунитетке әсері.
- 4.4 Пробиотиктер және ас қорыту: тағамның ас қорытуын жақсарту және қоректік заттардың игеру.
- 4.5 Пробиотиктер және антибиотиктер: антибиотиктерді алғаннан кейін микрофлораны қалпына келтіру.
- 4.6 Пробиотиктер және тітіркенген ішек синдромы (SRK).
- 4,7 ішек пен ішектің қабыну аурулары (ЦКБ).
- 4.8 Пробиотиктер және тері аурулары: экзема, дерматит.
- 4.9 Пробиотиктер және қынап инфекциясы.
- Балаларға арналған 4,10 пробиотиктер: колик, іш қату, диарея.
- 4.11 Пробиотиктерді таңдау: бактериялар штамдары және мөлшері.
- 4.12 Пробиотиктерді қалай дұрыс қабылдау керек.
- 4.13 Пробиотиктерді сақтау: шарттардың сақталуының маңыздылығы.
- 4,14 пробиотиктер және тағамдардағы пребиотиктер.
- 4.15 Пробиотиктердің қарсы көрсетілімдері және жанама әсерлері.
- 4.16 Пробиотиктер және жүктілік: қауіпсіздік және пайда.
- 4.17 Нарықта пробиотиктермен танымал диеталық қоспаларға шолу.
- 4.18 Пробиотиктермен диеталық қоспалардың сапасын қалай тексеруге болады.
- 4.19 Дәрігерлер мен қолданушылардан пробиотиктер туралы пікірлер диеталық қоспалар ретінде.
- 4.20 Пробиотиктердің басқа дәрумендермен және минералдармен үйлесімдері.
-
Coenzy Q10 (CoQ10): Энергия, жүрек денсаулығы және жастар үшін антиоксидант.
- 5.1 Q10 коэнзимінің денедегі рөлі.
- 5.2 CoQ10 және жасушалардағы энергия өндірісі.
- 5.3 Антиоксидант қасиеттері CoQ10.
- 5.4 CoQ10 және жүрек-тамыр жүйесі: жүрек пен қан тамырларын қорғау.
- 5.5 CoQ10 және қан қысымы: ықтимал төмендеу.
- 5.6 CoQ10 және мигрень: бас ауруының жиілігі мен қарқындылығын азайту.
- 5.7 CoQ10 және Паркинсон ауруы.
- 5.8 CoQ10 және бұлшықет дистрофиясы.
- 5.9 CoQ10 және құнарлылық.
- 5.10 CoQ10 және қартаю: қартаю процесін баяулатады.
- 5.11 формалар CoQ10: Kilikhinon және Kilikhinol.
- 5.12 CoQ10 көмегімен дұрыс диеталық қоспаны қалай таңдауға болады.
- 5.13 CoQ10 мөлшері: ұсыныстар және жеке қажеттіліктер.
- 5.14 Қарсы көрсеткіштер және жанама әсерлер CoQ10.
- 5.15 CoQ10 және Statins: қосымша қабылдау қажеттілігі.
- 5.16 CoQ10 және спорт: спортшыларға жеңілдіктер.
- 5.17 тамақ өнімдеріндегі CoQ10.
- 5.18 Нарықта CoQ10 бар танымал диеталық қоспаларға шолу.
- 5.19 CoQ10 көмегімен диеталық қоспалардың сапасын қалай тексеруге болады.
- 5.20 Дәрігерлер мен пайдаланушылардан диеталық қосымша ретінде CoQ10 туралы пікірлер.
1. Магний: жүйке жүйесі, жүрек және сүйектер үшін маңызды маңызы бар минерал.
Магний – бұл адам ағзасындағы көптеген биохимиялық процестерде басты рөл атқаратын маңызды минерал. Жүйке жүйесінің денсаулығын сақтау, жүрек-қантамыр жүйесінің жұмыс істеуі, сүйектерді нығайту және қандағы қантты реттеу қажет. Магний жетіспеушілігі денсаулыққа қатысты әртүрлі проблемаларға әкелуі мүмкін, сондықтан оның тамақпен жеткілікті мөлшерде қабылдауды немесе биологиялық белсенді қоспаларды (диеталық қоспаларды) қамтамасыз ету маңызды.
1.1 Денедегі магнийдің рөлі.
Магний 300-ден астам ферментативті реакцияларға қатысады:
- Энергия өндірісі: Магний тағамды энергияға айналдыру үшін қажет. Ол көмірсулар, майлар мен ақуыздардың метаболизміне қатысады.
- Бұлшық еттер мен нервтердің функциялары: Магний бұлшықет жиырылуын және жүйке импульстарының берілуін реттейді. Бұл қалыпты бұлшықет тонусын сақтауға және конвульсиялардың алдын алуға көмектеседі.
- Ақуыз синтезі: Магний амин қышқылы ақуызын синтездеу үшін қажет.
- Қандағы қант деңгейлерін реттеу: Магний инсулинді тиімді жұмыс істеуге және қандағы қантты реттеуге көмектеседі.
- Дұрыс қан қысымын сақтау: Магний қан тамырларын босаңсып, қалыпты қан қысымын ұстауға көмектеседі.
- Сүйек денсаулығы: Магний сүйек тінінің пайда болуына және оның күшін сақтау үшін қажет. Бұл кальций мен D дәрумені сіңіруге көмектеседі.
- ДНҚ және РНҚ синтезі: Магний ДНҚ және РНҚ синтезінде маңызды рөл атқарады, бұл жасушалардың өсуі мен дамуы үшін қажет.
1.2 Магний жетіспеушілігінің белгілері.
Магний жетіспеушілігін әр түрлі симптомдармен көрсетуге болады, олар жиі байқалмайды. Ең көп таралған ерекшеліктерге мыналар кіреді:
- Бұлшықет және спазмы: Магнийдің кемшілігі, әсіресе аяқтарында бұлшықет жиырылуына әкелуі мүмкін.
- Шаршау және әлсіздік: Магний энергия өндіру үшін қажет, сондықтан оның жетіспеушілігі шаршау мен әлсіздікке әкелуі мүмкін.
- Бас ауруы және мигреньдер: Магний жүйке жүйесін реттеуге қатысады және оның жетіспеушілігі бас ауруы мен мигреньдерге әкелуі мүмкін.
- Тітіркену және мазасыздық: Магний көңіл-күйді реттеуге көмектеседі, ал жетіспеушілігі тітіркенуді, мазасыздық пен депрессияны тудыруы мүмкін.
- Ұйқыдағы бұзылулар: Магний демалуға және ұйқының сапасын жақсартуға көмектеседі, сондықтан оның қолайсыздығы ұйқысыздыққа әкелуі мүмкін.
- Қан қысымының артуы: Магний қан тамырларын кетіруге көмектеседі және оның жетіспеушілігі қан қысымын арттыруға көмектеседі.
- Дұрыс емес жүрек ырғағы: Магний жүрек ырғағын реттеуге қатысады және оның жетіспеушілігі аритмияға әкелуі мүмкін.
- Іш қату: Магний ішек моторикасын реттеуге көмектеседі және оның жетіспеушілігі іш қатуға әкелуі мүмкін.
- Остеопороз: Магний сүйектердің денсаулығы үшін қажет және оның жетіспеушілігі остеопороздың дамуына ықпал ете алады.
1.3 Магнийдің формалары: цитрат, гликинат, тренат.
Магнийдің көптеген түрлі формалары бар, олардың әрқайсысында өзіндік ерекшеліктері мен артықшылықтары бар. Диеталық қоспаларда қолданылатын магнийдің ең көп таралған түрлері:
- Магний цитраты: Іш қатуды жеңілдету үшін жиі қолданылатын магнийдің ұңғымасы. Ол лактивті әсерге ие, сондықтан оны сақтықпен, әсіресе ішекпен ауыратын адамдармен бірге қабылдау керек.
- Магний гликинаты: Магнийдің бұл түрі жақсы сіңеді және лактивті әсер тудырмайды. Глицин, магниймен байланысты амин қышқылы тыныштандыратын әсерге ие, бұл магнийді ұйқы жақсарту және мазасыздықты азайту үшін пайдалы етеді.
- Магнийді тренат: Магнийдің бұл формасы гемоэнцефаликалық тосқауылға енудің ерекше мүмкіндігі бар, бұл жад және концентрация сияқты танымдық функцияларды жақсартуға көмектеседі.
- Магний оксиді: Бұл, ол көбінесе антацид ретінде қолданылатын, ол жүректі жеңілдету үшін пайдаланылатын ең аз сіңірілген.
- Магний хлориді: Магнийдің бұл формасы жақсы сіңеді және оны ауызша және сыртқы қолдану үшін де қолдануға болады (мысалы, магний тұзы бар ванналарда).
- Магний сульфаты (ағылшын тұзы): Магнийдің бұл формасы негізінен ванналар үшін қолданылады және рақаттандыратын және қабынуға қарсы әсері бар.
1.4 Магнийдің әртүрлі формаларының артықшылықтары.
Магний формасын таңдау жеке қажеттіліктерге және мақсаттарға байланысты.
- Магний цитраты: Іш қатудан зардап шегетіндерге арналған ең жақсы таңдау.
- Магний гликинаты: Мазасыздықты, ұйқының проблемаларын немесе бұлшықет спазмын бастан кешіруге өте ыңғайлы.
- Магнийді тренат: Танымдық функцияларды жетілдіру және мидың денсаулығын сақтау ұсынылады.
- Магний хлориді: Магний деңгейіне жалпы техникалық қызмет көрсетуге жарамды және оларды ішке де, сыртқы жағынан да қолдануға болады.
1.5 Дұрыс магнийді диеталық қоспалар ретінде қалай таңдауға болады.
Магниймен диеталық қоспаларды таңдау кезінде келесі факторларды ескеру қажет:
- Магнийдің формасы: Сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін магнийдің формасын таңдаңыз.
- Дозасы: Ересектерге арналған магнийдің күнделікті дозасы ерлер үшін 400-420 мг, әйелдер үшін 310-320 мг құрайды. Сіз тамақпен бірге алған магний мөлшерін қарастырыңыз.
- Сапа: Тазалық пен тиімділікке өз өнімдерін сынайтын сенімді өндірушілерден диеталық қоспаны таңдаңыз.
- Құрамы: Диеталық қоспалар құрамына назар аударыңыз. Кейбір диеталық қоспаларда қажет емес қоспалар болуы мүмкін немесе аллергия тудыруы мүмкін.
- Пікірлер: Диеталық қоспаларды қабылдау тәжірибесін білу үшін басқа пайдаланушылардың пікірлерін оқып шығыңыз.
Дозалау мен пайдалану бойынша ұсыныстар 1.6.
Магнийдің ұсынылатын тәуліктік дозасы жас, жыныс және денсаулық жағдайына байланысты. Ересектерге әдетте ерлер үшін күніне 400-420 мг магний алу ұсынылады, олар ерлер үшін және әйелдер үшін 310-320 мг. Жүкті және бала емізетін әйелдер магний дозасын қажет етуі мүмкін.
Асимиляцияны жақсарту үшін тамақ кезінде магний қабылдаған дұрыс. Егер сіз магнийді ұйқы жақсарту үшін қабылдасаңыз, оны ұйқыға дейін 1-2 сағатқа қабылдау ұсынылады.
1.7 Қарсы көрсеткіштер және жанама әсерлер.
Магний әдетте жақсы төзімді, бірақ кейбір адамдарда диарея, жүрек айну және құрыштар сияқты жанама әсерлер болуы мүмкін. Бұл жанама әсерлер магнийдің жоғары дозаларын қабылдау кезінде жиі кездеседі.
Магний техникасына қарсы көрсетілімдер:
- Бүйрек жеткіліксіздігі: Бүйрек жеткіліксіздігі бар адамдар магний қабылдаудан бұрын дәрігермен кеңесуі керек.
- Брэдикардия: Магний жүрек соғу жиілігін төмендетуі мүмкін, сондықтан ол брадикардиямен бірге адамдарға абай болу керек.
- Мьастения грависі: Магний Мистанция Гравистің белгілерін жақсарта алады.
Магний антибиотиктер және диуретиктер сияқты кейбір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттеседі. Сондықтан, магний салмас бұрын, сізге дәрігермен кеңесу керек, әсіресе егер сіз дәрі-дәрмекті қабылдасаңыз.
1.8 Магний және спорт: спортшыларға пайдасы.
Магний спорттық қойылымда маңызды рөл атқарады. Бұл үшін қажет:
- Бұлшықет функциясы: Магний бұлшықеттердің жиырылуын және демалуын реттеуге көмектеседі, бұл күш пен төзімділік үшін маңызды.
- Энергия алмасуы: Магний физикалық белсенділікке қажетті энергия өндіруге қатысады.
- Тренингтен кейін қалпына келтіру: Магний жаттығудан кейін бұлшық еттерді қалпына келтіруге және қабынуды азайтуға көмектеседі.
- Бұлшықет ұстараларының алдын-алу: Магний қарқынды жаттығу кезінде пайда болатын бұлшықет спазмының алдын алуға көмектеседі.
Спортшылар, әсіресе шыдамдылықпен айналысатын спортшылар жиі айналысатындар, көбінесе магнийдің жетіспеушілігі бар. Сондықтан оларға спорттық қойылым және қалпына келтіруді жақсарту үшін магнийді диеталық қоспалар ретінде қабылдау ұсынылады.
1.9 Магний және жүктілік: қосымша қабылдау қажеттілігі.
Жүктілік кезінде магний қажеттілігі артады. Магний:
- Ұрықтың дамуы: Магний сүйектердің, бұлшық еттердің және ұрықтың жүйке жүйесінің дамуында маңызды рөл атқарады.
- Ерте туудың алдын алу: Магний жатырды демалуға көмектеседі және ерте туылуды болдырмайды.
- Преэклампсиядағы тәуекелдерді азайту: Магний жүктілік кезінде пайда болуы мүмкін қауіпті жағдайды, қауіпті күйді азайтуға көмектеседі.
Жүкті әйелдерге күніне 350-360 мг магний алу ұсынылады. Алайда, магний салмас бұрын, оңтайлы дозаны анықтау үшін дәрігермен кеңесу керек.
1.10 Магний және қант диабеті: қандағы қантты реттеу.
Магний қандағы қантты реттеуде маңызды рөл атқарады. Бұл инсулинді тиімді жұмыс істеуге және қандағы қантты реттеуге көмектеседі. Магний жетіспеушілігі инсулинге сезімталдықты нашарлата алады және 2 типтегі қант диабеті қаупін арттыруы мүмкін.
Қант диабетімен ауыратын адамдарды қандағы қантты жақсарту және асқыну қаупін азайту үшін магнийді диеталық қоспалар ретінде қабылдау ұсынылады.
1.11 Магний және жүрек-тамыр жүйесі: жүрек пен қан тамырларын қорғау.
Магний жүрек-қан тамырлары жүйесінің денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады. Ол мыналарға көмектеседі:
- Қан тамырларын босаңсыту: Магний қан тамырларын босаңсып, қалыпты қан қысымын ұстауға көмектеседі.
- Қан ұсақтарының алдын алыңыз: Магний инфаркке немесе инсультке әкелуі мүмкін қан ұйығыштарын болдырмауға көмектеседі.
- Жүрек ырғағын реттеңіз: Магний жүрек ырғағын реттеуге қатысады және аритмияның алдын алады.
Магний жетіспеушілігі гипертония, атеросклероз және аритмия сияқты жүрек-қан тамырлары ауруларын дамыту қаупін арттыра алады.
1.12 Магний және танымдық функциялар: жад және концентрацияны жақсарту.
Магний когнитивтік функцияларды, мысалы, жад және концентрациялауда маңызды рөл атқарады. Бұл үшін қажет:
- Нерв импульстарын беру: Магний миға нерв импульстарын беруге көмектеседі, бұл оқу және есте сақтау үшін маңызды.
- Майды зақымданудан қорғау: Магнийде антиоксидант қасиеттері бар және миды бос радикалдардан туындаған зияннан қорғауға көмектеседі.
- Нейротрансмиттерлер деңгейін реттеу: Магний көңіл-күй мен танымдық функцияларға әсер ететін серотонин және допамин сияқты нейротрансмиттерлер деңгейін реттеуге қатысады.
Кейбір зерттеулер магнийді қабылдау жадты, концентрацияны және басқа танымдық функцияларды жақсарта алатындығын көрсетті.
1.13 Магний және мигрень: бас ауруының жиілігі мен қарқындылығының төмендеуі.
Магний бас аурулардың, соның ішінде мигреньдің жиілігі мен қарқындылығын азайтуға көмектеседі. Ол мыналарға көмектеседі:
- Мидағы қан тамырларын босаңсыту: Магний мидағы қан тамырларын кетіруге көмектеседі, бұл бас ауруын азайтуға болады.
- Нейротрансмиттердің деңгейін реттеңіз: Магний мигреньдердің дамуында рөл атқара алатын нейротрансмиттерлер деңгейін реттеуге қатысады.
- Қабынуды азайту: Магнийде миға қабынуды азайтуға көмектесетін қабынуға қарсы қасиеттері бар.
1.14 Магний және депрессия: көңіл-күйге және эмоционалды күйге әсер етеді.
Магний көңіл-күй мен эмоционалды күйге оң әсер етуі мүмкін. Ол мыналарға көмектеседі:
- Нейротрансмиттердің деңгейін реттеңіз: Магний көңіл-күйді реттеуде маңызды рөл атқаратын серотонин және допамин сияқты нейротрансмиттерлер деңгейін реттеуге қатысады.
- Стресті азайту: Магний стрессті және мазасыздықты азайтуға көмектеседі.
- Ұйқының жақсаруы: Магний ұйқы сапасын жақсартуға көмектеседі, бұл көңіл-күйге оң әсер етуі мүмкін.
Кейбір зерттеулер магнийді қабылдау депрессияның белгілерін азайтуға көмектеседі.
1.15 Магний және ұйқы: ұйқы сапасы мен ұзақтығын жақсарту.
Магний ұйқының сапасы мен ұзақтығын жақсартуға көмектеседі. Ол мыналарға көмектеседі:
- Тыныштаңыз Бұлшық еттер: Магний бұлшықеттерді босаңсып, кернеуді азайтуға көмектеседі, бұл ұйықтап кетуі мүмкін кернеуді азайтады.
- Мелатонин деңгейін реттеңіз: Магний ұйқы мен ояну циклын реттейтін мелатонин, гормонның деңгейін реттеуге қатысады.
- Стресті азайту: Магний ұйқыға кедергі келтіруі мүмкін стресс пен мазасыздық деңгейін төмендетуге көмектеседі.
Ұйықтамас бұрын магнийді қабылдау ұйқы сапасын жақсартуға және ұйықтауды жеңілдетуге көмектеседі.
1.16 Нарықтағы магниймен танымал диеталық қоспаларға шолу.
Нарықта магний бар көптеген диеталық қоспалар бар. Ең танымал диеталық қоспалар мыналарды қамтиды:
- Solgar Magnesium Citrate: Құрамында магний цитраты, магнийдің жақсы түрі бар.
- Дәрігердің жоғары сіңімді магний: Құрамында магний гликинаты, магнийдің формасы жақсы сіңеді және лаксативті әсер етпейді.
- L-D-Theonate Life-Mag Magneium өмірді ұзарту: Құрамында магний тронаты, танымдық функцияларды жақсарта алатын магний түрі бар.
- Табиғи өміршеңдік тыныш: Құрамында магний цитраты бар және демалуға және ұйқыны жақсартуға көмектеседі.
Магниймен диеталық қоспаларды таңдау кезінде магний, мөлшерлеу, мөлшерлеу, сапа және құрамның формасы ескерілуі керек.
1.17 Магниймен диеталық қоспалардың сапасын қалай тексеруге болады.
Магниймен диеталық қоспалардың сапасын тексеру үшін келесі факторларға назар аудару керек:
- Сертификаттардың болуы: Диеталық қоспалар GMP (жақсы өндірістік тәжірибе) немесе NSF International сияқты сапа сертификаттары бар екеніне көз жеткізіңіз.
- Өндіруші: Сапалы өнімдерімен танымал сенімді өндірушілерден диеталық қоспаны таңдаңыз.
- Үшінші бҡлшек зертханалық зерттеулер: Кейбір өндірушілер өз өнімдерінің үшінші-тармақ зертханалық зерттеулерін жүргізеді, олардың тазалығын және тиімділігін растау үшін өз өнімдерінің үшінші зертханалық зерттеулерін жүргізеді.
- Пайдаланушы шолулар: Диеталық қоспаларды қабылдау тәжірибесін білу үшін басқа пайдаланушылардың пікірлерін оқып шығыңыз.
Дәрігерлер мен пайдаланушыларға диеталық қосымша ретінде магний туралы 1,18 шолу.
Дәрігерлер мен қолданушылар диеталық қоспалар ретінде магний туралы оң айтады. Көптеген дәрігерлер жүйке жүйесінің, жүрегінің, сүйектердің және дененің басқа функцияларын сақтау үшін магний қабылдауға кеңес береді. Пайдаланушылар магнийдің техникасы ұйқының жақсаруына, бұлшықет спазмын азайтуға, мазасыздықты азайтуға және жалпы ұңғыманы жақсартуға көмектесетінін ескереді.
Алайда, магний салмас бұрын, оңтайлы дозаны анықтау және ықтимал қарсы көрсетілімдерді анықтау үшін дәрігерге диеталық қоспалар ретінде кеңес алу керек.
1.19 Басқа дәрумендер мен минералдармен магний комбинациясы.
Магний көбінесе өз әрекетін жақсарту үшін басқа дәрумендер мен минералдармен жиі кездеседі. Кейбір ең көп таралған комбинацияларға мыналар кіреді:
- Магний және кальций: Магний мен кальций сүйектер мен бұлшықеттердің денсаулығын сақтау үшін бірге жұмыс істейді.
- Магний және D дәрумені: Магний сүйектер мен иммунитеттің денсаулығы үшін қажет D дәрумені сіңіруге көмектеседі.
- Магний және В6 дәрумені: В6 дәрумені магнийдің сіңуін жақсартады және оның жүйке жүйесіне әсерін арттырады.
- Магний және мырыш: Мырыш пен магний иммунитетке және дененің басқа функцияларына қажет.
1.20 Нөмірді тамақтанудың балама көздері.
Диеталық қоспалардан басқа, магнийді тамақ өнімдерінен алуға болады. Магнийдің жақсы көздері:
- Жасыл парақ көкөністер: Шпинат, қырыққабат, салат.
- Жаңғақтар мен тұқымдар: Бадам, кешью, асқабақ тұқымдары.
- Бұршақ дақылдары: Бұршақ, жасымық, бұршақ.
- Тұтас астық өнімдері: Қоңыр күріш, сұлы майы, пленка.
- Қара шоколад: Магнийдің көп мөлшері бар.
Теңгерімді тамақтану, оның ішінде магнийге бай өнімдер, оның ішінде осы маңызды минералдың ағзаға жеткілікті мөлшерде қабылдауды қамтамасыз етуге көмектеседі.
2. Омега-3: жүрек, ми және көздің денсаулығы үшін алмастырылмайтын май қышқылдары.
Омега-3 май қышқылдары – бұл адам денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқаратын полянсатикалық емес май қышқылдарының класы. Олар ажырамас май қышқылдарына қатысты, өйткені дене оларды өз бетінше синтездей алмады және біз оларды тамақ өнімдерінен немесе диеталық қоспалармен бірге алуымыз керек.
2.1 Омега-3 май қышқылдарының түрі: EPA, DHA, ALA.
Омега-3 май қышқылдарының үш негізгі түрі бар:
- EPA (eicopas гененой қышқылы): EPA негізінен теңіз балықтары мен балдырларда орналасқан. Бұл қабынуға қарсы қасиеттері бар және жүрек пен қан тамырларының денсаулығында маңызды рөл атқарады.
- DHA (DocosaExaenoic қышқылы): DHA сонымен қатар теңіз балықтары мен балдырларында да бар. Бұл мидың, көздің және жүйке жүйесінің денсаулығы үшін қажет. DHA әсіресе балалардағы ми мен пайымдау үшін өте маңызды.
- ALA (альфа-линолен қышқылы): ALA зығыр, Чиа және жаңғақ сияқты өсімдік көздерінде қамтылған. Дене ALA-ны EPA және DHA-ға айналдыруы мүмкін, бірақ бұл процесс өте тиімді емес.
2.2 ЭПА мен DHA рөлі организмде.
EPA және DHA көптеген дене функцияларында маңызды рөл атқарады:
- Жүрек пен қан тамырларының денсаулығы: EPA және DHA қанның триглицеридтерін азайтуға, қан қысымын азайтуға, қан ұйығыштарын болдырмауға және инфаркт пен инсульт қаупін азайтуға көмектеседі.
- Ми денсаулығы: DHA – мидың негізгі құрылымдық компоненті және оның қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет. EPA мидың денсаулығы үшін де маңызды және көңіл-күй мен танымдық функцияларды жақсартуға көмектеседі.
- Көз денсаулығы: DHA – тордың негізгі құрылымдық компоненті және қалыпты көру үшін қажет.
- Қалған әсер ету әрекеті: EPA және DHA-ға қарсы қасиеттері бар және организмдегі қабынуды азайтуға көмектеседі, ол артрит, астма және Crohn аурулары сияқты әртүрлі ауруларға байланысты.
2.3 Омега-3 көздері: теңіз балықтары, зығыр тұқымы, Чиа.
EPA және DHA ең жақсы көздері:
- Майлы теңіз балықтары: Салсон, Скумбрия, Сардин, тунец, ауыл.
- Балық майы: Құрамында EPA және DHA бар.
- Крише Май: Құрамында антиоксидантты астаксантин бар EPA және DHA бар.
- Балдырлар: Вегетариантар мен вегетариандық үшін EPA және DHA көзі.
ALA көздері:
- Зығыр тұқымы: Керемет ала көзі.
- Чиа: Сондай-ақ жақсы көз.
- Жаңғақ: Құрамында ала бар.
- МҰНЫШ МҰНЫ: Құрамында ала бар.
2.4 Жүрек-тамыр жүйесіне арналған омега-3 артықшылықтары.
Омега-3 май қышқылдары жүрек-қан тамырлары жүйесі үшін айтарлықтай:
- Триглицеридтер деңгейін төмендету: Омега-3-ке көмек, мысалы, майдың майы, мысалы, жүрек ауруының қаупін арттыра алады.
- Қан қысымының төмендеуі: Омега-3 гипертониямен бірге қан қысымын азайтуға көмектеседі.
- Қан ұсақтарының алдын-алу: Омега-3 инфарк пен инсультке әкелуі мүмкін қан ұйығыштарын болдырмауға көмектеседі.
- Аритмия қаупін азайту: Омега-3 аритмия, жүрек ырғағы тұрақты емес, аритмия қаупін азайтуға көмектеседі.
- Тамырлы функцияны жақсарту: Омега-3 анықтамасы эндотелий функциясын, қан тамырларының ішкі қабатын жақсартуға көмектеседі.
2.5 Омега-3 және ми денсаулығы: есте сақтау мен концентрацияны жақсарту.
Омега-3 май қышқылдары, әсіресе DHA, ми денсаулығында маңызды рөл атқарады. DHA – мидың негізгі құрылымдық компоненті және оның қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет. Омега-3 көмектесе алады:
- Жад және концентрацияны жақсарту: Омега-3 балалар мен ересектерде есте сақтау мен концентрацияны жақсартуға көмектеседі.
- Миды қартаюдан қорғаңыз: Омега-3 миды қартаюдан қорғауға және деменция мен Альцгеймер ауруының даму қаупін азайтуға көмектеседі.
- Көңіл-күйді жақсарту: Омега-3 көңіл-күйді жақсартуға және депрессия қаупін азайтуға көмектеседі.
- SDVG белгілерін азайтыңыз: Омега-3 балалардағы жетіспеушілік синдромының (гиперактивтілік) симптомдарын азайтуға көмектеседі.
2.6 Омега-3 және көру: сары дақтың дегенерациядан қорғау.
DHA – тордың негізгі құрылымдық компоненті және қалыпты көру үшін қажет. Омега-3 көмектесе алады:
- Сары дақ жоғалтудан қорғаңыз: Омега-3 сары дақ (VMD) жасына байланысты дегенерациядан, қарттардағы соқырлықтың негізгі себебін қорғауға көмектеседі.
- Көруді жақсарту: Омега-3 адамдардағы көру қабілетін құрғақ көздермен жақсартуға көмектеседі.
2.7 Омега-3 және қабыну: ағзадағы қабыну процестерінің азаюы.
EPA және DHA-ға қарсы қасиеттері бар және әр түрлі аурулармен байланысты ағзадағы қабынуды азайтуға көмектеседі, мысалы:
- Артрит: Омега-3 артритпен ауырсыну мен қабынуды азайтуға көмектеседі.
- Демікпе: Омега-3 астмалық симптомдарды азайтуға көмектеседі.
- Крон ауруы: Омега-3 ішектегі қабынуды Крон ауруымен бірге азайтуға көмектеседі.
- Терінің қабыну аурулары: Омега-3 экзема мен псориаз үшін қабынуды азайтуға көмектеседі.
2.8 Омега-3 және тері: тері мен шаштың жағдайын жақсарту.
Омега-3 май қышқылдары тері мен шаштың күйін жақсарта алады:
- Теріні ылғалдандыру: Омега-3 анықтамасы теріні ылғалдандырып, оның құрғауын болдырмаңыз.
- Терінің қабынуын азайту: Омега-3 терінің қабынуын экзема, псориаз және безеулермен қысқартуға көмектеседі.
- Шашты нығайту: Омега-3 көмек шашты нығайтып, оның жоғалуын болдырмайды.
- Шашқа жылтыр беру: Омега-3 шашты жарқыратып, сау келбетті береді