1-тарау: Дәрумендер – денсаулық және сауықтыру негізі
Дәрумендер – бұл органикалық қосылыстар, дененің қалыпты өмір сүруі үшін қажет органикалық қосылыстар. Олар жеткілікті мөлшерде өндірілмейді немесе мүлдем өндірілмейді, сондықтан оларды тамақ өнімдерінен немесе қоспалар түрінде алу керек. Су-лоталар бар (В тобының дәрумендері, В дәрумендері) және майлы-еріткіш дәрумендер (A, D, E, K). Кез-келген дәруменнің жетіспеушілігі денсаулыққа ауыр тиімділікке әкелуі мүмкін.
1.1. D дәрумені: Күн дәрумені және оның маңыздылығы
D дәрумені кальцийді игеруде, сүйектер мен тістердің денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады. Бұл иммундық жүйе, жүйке жүйесі және бұлшықет функциясы үшін де маңызды. D дәрумені жетіспеушілігі кең таралған, әсіресе күн сәулесі шектеулі аймақтарда.
- D дәрумені: D2 (эргокалциферол) және D3 (холецалциферол). D3 D3 қандағы D дәрумені деңгейін жоғарылатуда тиімді.
- Артықшылықтары: Сүйектерді нығайту, иммунитетті жақсарту, белгілі бір аурулардың даму қаупін азайту (мысалы, 2 типті қант диабеті, жүрек-тамыр аурулары).
- Ұсынылатын доза: Қандағы денсаулық жағдайы, денсаулығы мен деңгейі мен деңгейіне байланысты. Әдетте, ересектерге күніне 600-800 IU ұсынылады, бірақ тапшылығы бар дозаны арттыруға болады.
- Ең жақсы диеталық қоспалар:
- Solgar DITAMIN D3: Капсулалардағы холецальциферолдың жоғары сапалы.
- Енді Д-3 дәрумені: Қол жетімді және тиімді нұсқа.
- D3 дәрумені С дәрумені: Шайнағандар үшін.
1.2. С дәрумені: күшті антиоксидант және иммундық стимулятор
С дәрумені – иммундық жүйеде маңызды рөл атқаратын, жасушаларды бос радикалдарға зақымданудан қорғайды және коллаген синтезі үшін қажет.
- Артықшылықтары: Иммунитетті нығайту, терінің күйін жақсарту, терінің жағдайын жақсарту, жараларды емдеудің үдеуі.
- Ұсынылатын доза: Әйелдер үшін 75 мг және ерлер үшін 90 мг. Суық немесе тұмаумен дозаны көбейтуге болады.
- С дәруменінің формалары: Аскорбин қышқылы, натрий аскорбаты, липосомалық дәрумені С. Липосомалық дәрумені С дәрумені жақсы биожетімділігі жақсы.
- Ең жақсы диеталық қоспалар:
- Липосомалық С дәрумені От ливон зертханалары: Биожетімділігі жоғары.
- Табиғаттың берек с дәрумені: Қол жетімді және тиімді нұсқа.
- Өмір бағасы С дәрумені коды С дәрумені: Барлық өнімдердің органикалық С дәрумені.
1.3. В дәрумендері: Энергетика, жүйке жүйесі және метаболизм
В дәрумендері – бұл энергетикалық биржада маңызды рөл атқаратын, жүйке жүйесінің жұмысы, жүйке жүйесінің жұмысы және эритроциттердің қалыптасуы. Оларға: B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B3 (ниацин), B3 (пантотен қышқылы), B6 (пиридоксин), B6 (биотин), B9 (фолий қышқылы) және B12 (кобаламин).
- Артықшылықтары: Энергетикалық деңгейді ұстап тұруға, жүйке жүйесінің жұмысын жақсарту, терінің, шаш пен тырнақтың жағдайын жақсарту.
- Ұсынылатын доза: Витамин мен жеке қажеттіліктерге байланысты.
- Ең жақсы диеталық қоспалар:
- Thorne Research B негізгі кешені: Белсенді нысандағы В дәрумендерінің кешені.
- Табиғат В12 дәрумені: Бұл вегетарианшылар мен вегетариандық үшін маңызды.
- Solgar метилкобаламин В12 дәрумені: Жақсы сіңіру үшін В12 метилденгені.
2-тарау: Пайдалы қазбалар – денсаулыққа қажетті элементтер
Пайдалы қазбалар – дененің қалыпты өміріне қажетті бейорганикалық заттар. Олар әр түрлі процестерге, соның ішінде сүйек қалыптастыру, су балансын реттеу, жүйке импульстарын беру және гормондар өндірісі.
2.1. Магний: релаксация, ұйқы және бұлшықет функциясы
Магний денеде 300-ден астам биохимиялық реакцияларда маңызды рөл атқарады. Бұл сүйектердің, бұлшықеттердің, жүйке жүйесінің және жүрек-тамыр жүйесінің денсаулығы үшін қажет.
- Артықшылықтары: Стресті азайту, ұйқыны жақсарту, бұлшықет құрысуларының төмендеуі, жүрек денсаулығын сақтау.
- Магний формалары: Магний оксиді (ең аз сіңірілген форма), магний цитраты, магний гликинаты (жақсы -absorbed формасы), магний тронаты (танымдық функцияларды жақсартады).
- Ұсынылатын доза: Күніне 310-420 мг.
- Ең жақсы диеталық қоспалар:
- Магний гликинаты Дәрігердің ең жақсысы: Магнийдің жақсы түрі.
- Табиғи өміршеңдік тыныш: Релаксация үшін магний цитратының ұнтақ түрі.
- L-D-Theonate Life-Mag Magneium өмірді ұзарту: Танымдық функцияларды жақсарту.
2.2. Кальций: күшті сүйектер және дені сау тістер
Кальций – бұл сүйектер мен тістердің денсаулығы үшін қажет негізгі минерал. Бұл сонымен қатар бұлшықет функциясында, жүйке жүйесінде және қанның коагулаларында маңызды рөл атқарады.
- Артықшылықтары: Сүйектерді нығайту, остеопороз қаупін азайту, тіс денсаулығын сақтау.
- Кальций формалары: Кальций карбонаты (тамақпен жақсы сіңген), кальций цитраты (сіз аш қарынға түсе аласыз).
- Ұсынылатын доза: Күніне 1000-1200 мг.
- Ең жақсы диеталық қоспалар:
- Табиғат жасалған кальций: Қол жетімді және тиімді нұсқа.
- Citracal кальций цитраты: Кальцийдің оңай сіңуі.
- Өмір бағасы Витаминдік код шикі кальций: Бүкіл өнімдерден органикалық кальций.
2.3. Мырыш: иммунитет, жаралар және гормондар
Мырыш иммундық жүйеде, жараларды емдеуде, ДНҚ және РНҚ синтезінде, сондай-ақ репродуктивті функцияда маңызды рөл атқарады.
- Артықшылықтары: Иммунитетті нығайту, жараларды емдеудің үдеуі, терінің, шаш пен тырнақтың жағдайын жақсарту.
- Мырыштың формалары: Цин Пиколин (жақсы сіңеді), мырыш цитраты, мырыш глюконаты.
- Ұсынылатын доза: Әйелдер үшін 8 мг және ерлер үшін 11 мг.
- Ең жақсы диеталық қоспалар:
- Енді мырыш пиколинаты: Мырыштың жақсы түрі.
- Өмірді ұзарту мырыш қақпақтары: Қол жетімді және тиімді нұсқа.
- Торн зерттеуі мырыш цитраты: Оңай сіңірілген мырыш формасы.
3-тарау. Омега-3 май қышқылдары – жүрек, ми мен буындардың денсаулығы
Омега-3 май қышқылдары – бұл жүректің, мидың, буындардың және терінің денсаулығында маңызды рөл атқаратын полиқанықпаған май қышқылдары. Омега-3 май қышқылдарының негізгі түрлері: EPA (эйкозапентаен қышқылы), DHA (ипосаекса қышқылы) және альа (альфа-линолен қышқылы).
- Артықшылықтары: Жүрек-қан тамырлары ауруларын дамыту, когнитивтік функцияларды жақсарту, қабынуды азайту, терінің жағдайын жақсарту қаупін азайту.
- Дереккөздер: Майлы балық (лосось, тунец, сардина), зығыр майы, чиалық тұқымдар, жаңғақ.
- Ұсынылатын доза: Күніне 250-500 мг EPA және DHA.
- Ең жақсы диеталық қоспалар:
- Nordic Naturals Ultimate Omega: Жоғары балық майы.
- Қазір Ultra Omega-3 тағамдары: Қол жетімді және тиімді нұсқа.
- Vegan Omega-3 От Дева тамақтану: Вегетарианшылар мен вегетарианшылар үшін (балдырлардан).
4-тарау. Пробиотиктер – ішек денсаулығы және иммунитет
Пробиотиктер – бұл жеткілікті мөлшерде қабылдаған кезде, меншік иесінің денсаулығына пайдалы әсер ететін микроорганизмдер. Олар ас қорытуды жақсартады, иммунитетті нығайтады және сау ішек микрофлорасын қолдайды.
- Артықшылықтары: Асқорытуды жақсарту, иммунитетті нығайту, аллергияны дамыту, терінің жағдайын жақсарту қаупін азайту.
- Дереккөздер: Ферменттер (йогурт, Кефир, Sauer қырыққабаты, кимчи).
- Ұсынылатын доза: Штаммға және жеке қажеттіліктерге байланысты.
- Ең жақсы диеталық қоспалар:
- Туберелдің ас қорыту қабілеті пробиотикі: Құрамында жақсы зерттелген және оның тиімділігін дәлелдеген Lactobacillus romnosus gg штаммы бар.
- Өмірді жаңартыңыз, флора пробиотикасы: Құрамында бактериялардың әртүрлі штамдарының қоспасы бар.
- Өмір бағы Доктор Пробиотиктер тұжырымдалған: Барлық өнімдерден органикалық пробиотиктер.
5-тарау. Өсімдік сығындылары мен адаптогендер – денені стресстік жағдайларда қолдау
Өсімдік сығындылары мен адаптогендер – бұл организмге стресстен бейімделуге, энергияны жақсартуға және ауруларға төзімділікті арттыруға көмектесетін табиғи заттар.
5.1. Шынаушылық: стресстің төмендеуі және ұйқыны жақсаруы
Щагтанға – стрессті азайту, ұйқы жақсарту және энергияны арттыру үшін Аюрведиялық медицинада қолданылатын адаптогендік өсімдік.
- Артықшылықтары: Кортизол деңгейін (стресс гормоны) азайту, ұйқы, энергияны ұлғайту, танымдық функцияларды жақсарту.
- Ұсынылатын доза: Күніне 300-500 мг.
- Ең жақсы диеталық қоспалар:
- Gaia Herbs Ashwagandha тамыры: Жоғары масштабалық сығындысы.
- Sensoril Ashwagandha отының Natrol: Құрамында дәлелденген тиімділігі бар назыздың патенттелген түрі бар.
- Органикалық Үндістан Ашвагандха: Органикалық ас қасық.
5.2. Куркумин: Күшті антиоксидант және қабынуға қарсы агент
Куркумин – бұл мықты антиоксидантты және қабынуға қарсы қасиеттері бар куркума бар белсенді зат.
- Артықшылықтары: Қабынуды азайту, тотығу стрессінен қорғау, бірлескен денсаулықты жақсарту, мидың денсаулығын сақтау.
- Ұсынылатын доза: Күніне 500-2000 мг. Сіңіруді жақсарту үшін пиперинмен (қара бұрыш сығындысы) куркумин қабылдау маңызды.
- Ең жақсы диеталық қоспалар:
- Туркика куркумині Дәрігердің ең жақсысы: Құрамында сіңіруді жақсарту үшін пиперин қосылған куркумин бар.
- Gaia Herbs куркума Жоғары қосымша күш: Жоғары куркума сығындысы.
- Табиғат куркий куркумині: Қол жетімді және тиімді нұсқа.
5.3. Жасыл шай: антиоксиданттар және энергия
Жасыл шай құрамында полифенолдар, әсіресе эпалокатехин-3-галлат (EGCG), қуатты антиоксидантты қасиеттері бар.
- Артықшылықтары: Тотығу стрессінен қорғау, танымдық функцияларды жетілдіру, жүрек денсаулығын сақтау, метаболизмді жеделдету.
- Ұсынылатын доза: EGCG концентрациясына байланысты байланысты.
- Ең жақсы диеталық қоспалар:
- Жасыл шай сығындысы Енді тағамдар: Құрамында жоғары концентрациясы бар.
- Mega Green шайының тіршілігін ұзарту: Қол жетімді және тиімді нұсқа.
- Gaia Herbs көк шай: Органикалық көк шай.
6-тарау: Денсаулыққа арналған өзге де пайдалы тағамдық қоспалар
6.1. Coenzy Q10 (CoQ10): Жүректің энергиясы және жүрегі
CoQ10 – бұл антиоксидант, ол жасушалардағы энергия өндіруде маңызды рөл атқарады. Бұл әсіресе жүректің денсаулығы үшін өте маңызды.
- Артықшылықтары: Жүректің денсаулығын жақсарту, энергияның жоғарылауы, тотығу стрессінен қорғау.
- Ұсынылатын доза: Күніне 100-300 мг.
- Ең жақсы диеталық қоспалар:
- Coq10 от дәрігерінің ең жақсы: Құрамында қарапайым сіңірілетін килихинон бар.
- Qunol Ultra CoQ10: Құрамында биожетімділігі жоғары килихинол бар.
- Енді Foods CoQ10: Қол жетімді және тиімді нұсқа.
6.2. Мелатонин: ұйқы және циркадиялық ырғалар
Мелатонин – ұйқы мен ояну циклін реттейтін гормон. Бұл ұйықтап кетуге және ұйқының сапасын жақсартуға көмектеседі.
- Артықшылықтары: Ұйқылық, циркадиялық ырғақтарды реттеу, алаңдаушылықтың төмендеуі.
- Ұсынылатын доза: Ұйқыдан бұрын 0,5-5 мг.
- Ең жақсы диеталық қоспалар:
- Natrol Melatonin: Қол жетімді және тиімді нұсқа.
- Мелатонин көзі: Мелатониннің тез-сатылатын түрі.
- Мелатонин өмір сүру ұзартқышы: Ұйқы сапасын жақсартады.
6.3. Креатин: бұлшықет күші және төзімділік
Креатин – бұлшық еттердегі энергия өндіруде маңызды рөл атқаратын органикалық қосылыс. Бұл бұлшықет күші мен төзімділікті арттыруға көмектеседі.
- Артықшылықтары: Бұлшықет күші мен төзімділіктің жоғарылауы, спорттық нәтижелерді жақсарту.
- Ұсынылатын доза: Күніне 3-5 г.
- Ең жақсы диеталық қоспалар:
- Оңтайлы тамақтану креатин моногидраты: Қол жетімді және тиімді нұсқа.
- Креатин Торн ғылыми-зерттеу: Жоғары креатин.
- Булксукплементтер.com Createine Monohydrate: Таза креатин моногидраты.
7-тарау. Дұрыс диеталық қоспаны қалай таңдауға болады және не нәрсеге назар аудару керек
Диеталық қоспаларды таңдау мұқият қарауды қажет ететін жауапты процесс. Жеке қажеттіліктерді, денсаулық жағдайы мен қарсы көрсетілімдерді қарастыру маңызды.
- Дәрігермен кеңес беру: Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын, сізге дәрігермен кеңесу керек, әсіресе егер сізде созылмалы аурулар болса немесе дәрі қабылдаған болсаңыз.
- Құрылымды зерттеу: Диеталық қоспалардың құрамын мұқият зерттеп, ингредиенттерге, дозаларға және аллергендердің болуына назар аударыңыз.
- Сенімді өндірушіні таңдау: Жақсы беделге ие және тәуелсіз зертханалық зерттеулер жүргізетін жақсы және сенімді өндірушілерден диеталық қоспалардан артықшылық беріңіз.
- Сертификаттау: Сапа сертификаттарының болуына назар аударыңыз (мысалы, GMP, NSF) және стандарттарға сәйкестік белгілері.
- Пікірлер: Диеталық қоспаларды қолдану тәжірибесін білу үшін басқа клиенттердің шолуларын зерделеу.
- Дозасы: Диеталық қоспалар қорында көрсетілген ұсынылған мөлшерді қадағалаңыз.
- Жанама әсерлері: Жағдайыңызды мұқият қадағалаңыз және кез-келген жанама әсерлер пайда болған кезде, диеталық қоспаны қабылдауды тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз.
- Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Кейбір диеталық қоспалар дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алады, сондықтан дәрігерге сіз қабылдаған барлық қоспалар туралы хабарлау маңызды.
- Жеке қажеттіліктер: Диеталық қоспаларды таңдау кезінде сіздің жеке қажеттіліктеріңіз бен денсаулығыңыз туралы ойланыңыз. Мысалы, вегетарианшылар мен вегетариандар В12 дәрумені қабылдауы керек.
- Сақтау: Пакеттегі нұсқауларға сәйкес диеталық қоспаларды сақтаңыз.
8-тарау. Әйелдер денсаулығы үшін жаман
Әйелдер денсаулығының өзіндік сипаттамалары бар, ал кейбір диеталық қоспалар әйелдердің денсаулығы мен денсаулығын сақтау үшін пайдалы болуы мүмкін.
- Фолий қышқылы: Бала туу жасындағы әйелдер үшін, әсіресе жүктілік кезінде, әсіресе жүктілік кезінде, ұрыққа жүйке түтігінің ақауларының алдын алады.
- Темір: Көптеген әйелдер темір тапшылығы, әсіресе етеккір кезінде. Темір қызыл қан клеткаларын қалыптастыру және анемияның алдын-алу үшін қажет.
- Кальций және D дәрумені: Сүйектер денсаулығы және остеопороздың алдын алу, әсіресе менопауза кезінде маңызды.
- Омега-3 май қышқылдары: Жүрек, ми мен терінің денсаулығы үшін пайдалы.
- Пробиотиктер: Ішектер мен қынаптың сау микрофлорасын қолдау.
- Мүкжидек: Зәр шығару жолдарының инфекцияларын болдырмауға көмектеседі.
9-тарау: Ерлердің денсаулығы үшін жаман
Ерлердің денсаулығы да өзіндік ерекшеліктері бар, ал кейбір диеталық қоспалар әсіресе ерлердің денсаулығы мен денсаулығын сақтау үшін пайдалы болуы мүмкін.
- Мырыш: Бұл простата және репродуктивті функцияның денсаулығы үшін маңызды.
- Селен: Оның антиоксидант қасиеттері бар және иммундық жүйені қолдайды.
- В дәрумені: Бұл сүйектердің, бұлшық еттердің және иммунитеттің денсаулығы үшін маңызды.
- Омега-3 май қышқылдары: Жүрек, ми мен буындардың денсаулығы үшін пайдалы.
- Креатин: Бұлшықет күші мен төзімділікті арттыруға көмектеседі.
- Ликопин: Онда антиоксидант қасиеттері бар және простата обырынан қорғауға көмектеседі.
10-тарау. Балаларға жаман
Балаларға жамандық белгілі бір сақтықпен таңдау керек және тек педиатрмен кеңескеннен кейін ғана таңдалуы керек.
- В дәрумені: Бұл сүйектер мен иммунитеттің денсаулығы үшін маңызды.
- Омега-3 май қышқылдары: Ми мен пайымдау үшін пайдалы.
- Пробиотиктер: Салауатты ішек микрофлорасын қолдайды.
- Мультивитаминдер: Бұл нашар тамақтандыратын немесе кез-келген дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігі үшін пайдалы болуы мүмкін.
- Кальций: Бұл сүйектер мен тістердің денсаулығы үшін маңызды.
11-тарау: Қарттар үшін жаман
Егде жастағы адамдар әр түрлі дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігін жиі сезінеді, сондықтан диеталық қоспалар, әсіресе, қартайған кезде денсаулық пен жағдайды сақтау үшін пайдалы болуы мүмкін.
- В дәрумені: Бұл сүйектердің, бұлшық еттердің және иммунитеттің денсаулығы үшін маңызды.
- В12 дәрумені: Бұл жүйке жүйесінің жұмысы және қызыл қан клеткаларын қалыптастыру үшін маңызды.
- Кальций: Бұл сүйектердің денсаулығы және остеопороздың алдын алу үшін маңызды.
- Магний: Бұл жүректің, бұлшық еттердің және жүйке жүйесінің денсаулығы үшін маңызды.
- Омега-3 май қышқылдары: Жүрек, ми мен буындардың денсаулығы үшін пайдалы.
- Coenzim Q10 (CoQ10): Бұл жүрек пен энергия өндірісінің денсаулығы үшін маңызды.
12-тарау: Диеталық қоспалар туралы аңыздар және қате түсініктер
Тұтынушыларды адастыратын диеталық қоспалар туралы көптеген мифтер мен қате түсініктер бар.
- Миф: Бөртілер дәрі-дәрмектер. Бұрандалар дәрі-дәрмектер емес және ауруларды емдеуге арналмаған.
- Миф: DANS әрқашан қауіпсіз. Кейбір диеталық қоспалар жанама әсерлерді тудыруы немесе дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуі мүмкін.
- Миф: соғұрлым, соғұрлым жақсы. Диеталық қоспалардың тым жоғары дозасы денсаулыққа зиянды болуы мүмкін.
- Миф: Диеталық қоспалар дұрыс тамақтануды алмастыра алады. Бұрандалар толық және теңгерімді диетаны алмастыра алмайды.
- Миф: барлық диеталық қоспалар бірдей тиімді. Диеталық қоспалардың тиімділігі оның құрамына, мөлшеріне, дененің сапасына, сапасына және жеке сипаттамаларына байланысты.
13-тарау: Болашақ Бадов
Диеталық қосымша нарық дамып, өсуді жалғастыруда, ал болашақта біз жаңа және тиімді қоспалардың пайда болуын күтуге болады.
- Жеке диеталық қоспалар: Жеке қажеттіліктерге және адам генотипіне бейімделген диеталық қоспаларды әзірлеу.
- Инновациялық технологиялар: Диеталық қоспалардың ассимиляциясы мен тиімділігін арттыру үшін жаңа технологияларды қолдану.
- Сапаны қатаң бақылау: Диеталық қоспалардың сапасын өндіруге және бақылауға қойылатын талаптарды қатайтыңыз.
- Қосымша зерттеулер: Диеталық қоспалардың тиімділігі мен қауіпсіздігін растау үшін қосымша зерттеулер жүргізу.
- Дәстүрлі медицинамен интеграциялау: Диеталық қоспаларды кешенді емдеу және алдын-алу бағдарламаларына біріктіру.
14-тарау: Диеталық қоспалардың құқықтық аспектілері
Диеталық қоспаларды өндіру және сату әр елдің заңнамасымен реттеледі. Тұтынушы сияқты сіздің құқықтарыңыз бен міндеттеріңізді білу маңызды.
- Нашар тіркеу: Бұрандалар белгіленген тәртіпте тіркелуі керек.
- Әкемді таңбалау: Диеталық қоспалардың таңбалануы құрамында композиция, дозалық, қарсы көрсеткіштер және өндіруші туралы ақпарат болуы керек.
- Диеталық қоспаларды жарнама: Диеталық қоспалардың жарнамасы жалған немесе жаңылыстыратын ақпарат болмауы керек.
- Тұтынушылардың құқықтары: Тұтынушылар диеталық қосымша, оның сапасы мен қауіпсіздігі туралы ақпарат алуға құқылы.
15-тарау: Диеталық қоспалардың этикалық аспектілері
Диеталық қоспаларды өндіру және сату кезінде этикалық нормалар мен қағидаттарды сақтау қажет.
- Адалдық және ашықтық: Өндірушілер диеталық қосымша және оның қасиеттері туралы сенімді ақпарат беруі керек.
- Қауіпсіздік: Өндірушілер тұтынушылық денсаулыққа арналған диеталық қоспалардың қауіпсіздігіне кепілдік беруі керек.
- Жауапкершілік: Өндірушілер диеталық қоспалардың сапасы мен қауіпсіздігі үшін жауап беруі керек.
- Тұрақтылық: Диеталық қоспалар өндірісі тұрақты және қоршаған ортаға зиян тигізбеуі керек.
- Қол жетімділік: Бұрандалар оларға мұқтаж барлық адамдарға қол жетімді болуы керек.
16-тарау: Диеталық қосымша спортшыларға қалай әсер етеді
Спортшылар спорттық нәтижелерді арттыру үшін диеталық қоспаларды жиі қолданады, денсаулықты қалпына келтіруді және сақтауды тездетеді.
- Креатин: Бұлшықеттің күші мен төзімділігін арттырады.
- Ақуыз: Бұл бұлшықеттерді өсіру және қалпына келтіру үшін қажет.
- BCAA: Бұлшықет шаршауын азайтуға және қалпына келтіруді тездететін кең тізбектері бар амин қышқылдары.
- Бета-аланин: Бұлшықеттің төзімділігін арттырады.
- Кофеин: Ол жүйке жүйесін ынталандырады және энергияны арттырады.
- Витаминдер мен минералдар: Жалпы денсаулық және иммундық жүйені сақтау үшін маңызды.
17-тарау: Бесектер мен сұлулық
Кейбір диеталық қоспалар терінің, шаш пен тырнақтың жағдайын жақсартуға көмектеседі.
- Коллаген: Терінің серпімділігі мен серпімділігін жақсартады.
- Биотин: Шаш пен тырнақтарды күшейтеді.
- С дәрумені: Бұл коллагенді синтездеу және тотығу стрессінен қорғау үшін қажет.
- Омега-3 май қышқылдары: Терінің күйін жақсартып, қабынуды азайтыңыз.
- Гиалурон қышқылы: Теріні ылғалдандырады және әжімдерді азайтады.
18-тарау: Бәмелілер және салмақ жоғалту
Кейбір диеталық қоспалар салмақты жоғалту процесінде көмектесе алады, бірақ оларды дұрыс тамақтану және физикалық жаттығулармен бірге қолдану керек.
- Жасыл шай: Метаболизмді тездетеді және майды жағуға көмектеседі.
- CLA (конъюгацияланған линол қышқылы): Май массасын азайтады және бұлшықет массасын арттырады.
- L-карнитин: Май қышқылдарын энергия өндірісі үшін митохондрияға тасымалдауға көмектеседі.
- Garcinia cambodia: Тәбетті азайтады және майдың пайда болуын бұғаттайды.
- Хром: Қандағы қантты реттейді және кәмпиттер үшін құмарлықты азайтады.
19-тарау: Бесектер және тамақ аллергиясы
Азық-түлік аллергиясы бар адамдар, әсіресе диеталық қоспаларды таңдаған кезде және композицияны мұқият зерттегенде мұқият болуы керек.
- Аллергендерден басқа: Глютен, лактоза, соя, жаңғақтар және теңіз өнімдері сияқты белгілі аллергендерден тұратын диеталық қоспалардан аулақ болыңыз.
- Оқу жапсырмалары: Жапсырмаларды мұқият оқып шығыңыз және аллергендер туралы ескертулерге назар аударыңыз.
- Дәрігермен кеңес беру: Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен немесе аллергологпен кеңесіңіз.
- Сенімді өндірушілерді таңдау: Қатаң сапа стандарттарына сәйкес келетін өндірушілердің диеталық қоспаларына артықшылық беріңіз және қиылысу мүмкіндігін болдырмаңыз.
20-тарау: Дәрілік заттармен диеталық қоспаларды қалай үйлестіруге болады
Диеталық қоспалардың дәрі-дәрмектермен үйлесімі қауіпті болуы мүмкін және жағымсыз жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.
- Дәрігермен кеңес беру: Егер сіз дәрі-дәрмектерді қабылдасаңыз, диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.
- Дәрігерге хабарлама: Дәрігерге барлық диеталық қоспалар туралы айтып беріңіз.
- Өзара әрекеттесуді зерттеу: Диеталық қоспалар мен дәрі-дәрмектер арасындағы өзара әрекеттесуді зерттеу.
- Абайлаңыз: Диеталық қоспалардың үйлесімімен абай болыңыз және сіздің жағдайыңызды мұқият қадағалаңыз.
- Өзім-өздігінен аулақ болыңыз: Дәрігерге кеңеспастан дәрілік заттарды өздігінен емес және диеталық қоспалармен алмастырмаңыз.