Cara Menerima Suplemen Diet dengan Betul: Petua untuk Wanita

Cara Menerima Suplemen Diet dengan Betul: Petua untuk Wanita

I. Memahami makanan tambahan dan peranan mereka dalam mengekalkan kesihatan wanita

1. Apakah makanan tambahan? Penentuan dan Peraturan Perundangan. Aditif aktif secara biologi (makanan tambahan) adalah menumpukan bahan semula jadi atau sama dengan bahan aktif biologi semulajadi, yang direka untuk pengambilan atau pengenalan langsung ke dalam produk makanan untuk memperkayakan rizab dengan makanan individu atau bahan aktif biologi dan kompleks mereka. Adalah penting untuk memahami bahawa suplemen makanan bukan ubat dan tidak dimaksudkan untuk rawatan penyakit. Di Rusia, perolehan yang buruk dikawal oleh undang-undang persekutuan No. 29-Fz “mengenai kualiti dan keselamatan produk makanan” dan peraturan dan piawaian dan piawaian epidemiologi (Sanpin). Pendaftaran buruk dilakukan oleh Rospotrebnadzor.

2. Perbezaan antara makanan tambahan dan ubat -ubatan. Perbezaan utama adalah untuk digunakan. Ubat -ubatan direka untuk rawatan, pencegahan dan diagnosis penyakit, serta mengubah fungsi fisiologi badan. Bad bertujuan untuk mengekalkan kesihatan dan menambah kekurangan nutrien. Ubat menjalani ujian klinikal yang ketat untuk mengesahkan keberkesanan dan keselamatan mereka, sementara keperluan untuk bukti makanan tambahan kurang ketat. Ini bermakna tanggungjawab untuk memilih dan menggunakan suplemen makanan adalah sebahagian besarnya kepada pengguna.

3. Peranan makanan tambahan dalam mengekalkan kesihatan wanita pada tahap kehidupan yang berlainan (remaja, tempoh pembiakan, menopaus).

   • Remaja: Semasa tempoh pertumbuhan dan perkembangan aktif, badan gadis memerlukan peningkatan jumlah vitamin dan mineral. Suplemen makanan boleh membantu menambah kekurangan besi (pencegahan anemia), kalsium dan vitamin D (untuk pembentukan tisu tulang), iodin (untuk fungsi normal kelenjar tiroid). Adalah penting untuk berunding dengan doktor sebelum mengambil suplemen makanan semasa remaja.
   • Tempoh Pembiakan: Mengekalkan tahap optimum asid folik (vitamin B9) sangat penting untuk merancang kehamilan dan perkembangan normal janin. Nutrien penting lain dalam tempoh ini adalah besi, iodin, vitamin D, asid lemak omega-3. Buruk berguna untuk bersiap sedia untuk kehamilan, mengekalkan kesihatan semasa kehamilan (hanya seperti yang ditetapkan oleh doktor) dan semasa menyusu.
   • Menopaus: Penurunan paras estrogen semasa menopaus boleh menyebabkan pelbagai gejala, seperti suar, berpeluh malam, gangguan tidur, perubahan mood, dan kepadatan tulang menurun. Bad berdasarkan phytoestrogens (contohnya, soya, semanggi merah, ekstrak cimicifugi) dapat membantu mengurangkan gejala -gejala ini. Adalah penting untuk diingat bahawa phytoestrogens mempunyai contraindications dan memerlukan konsultasi dengan doktor. Selain itu, dalam tempoh ini, penambahan kalsium, vitamin D, magnesium untuk mengekalkan kesihatan tulang dan sistem kardiovaskular adalah penting.

4. Kajian semula nutrien utama yang penting untuk kesihatan wanita (vitamin, mineral, omega-3, probiotik).

   • Vitamin:
     • Vitamin D: Ia perlu untuk kesihatan tulang, sistem imun, fungsi normal otot. Kekurangan vitamin D meluas, terutamanya di kawasan dengan cahaya matahari yang tidak mencukupi.
     • B Vitamin B: Mereka memainkan peranan penting dalam pertukaran tenaga, sistem saraf, pembentukan sel darah merah. Vitamin B9 (asid folik) dan B12 sangat penting.
     • Vitamin C: Antioksidan yang kuat diperlukan untuk sintesis kolagen, mengukuhkan imuniti.
     • Vitamin E: Antioksidan, melindungi sel -sel daripada kerosakan oleh radikal bebas, adalah penting untuk kesihatan kulit.
     • Vitamin A: Ia perlu untuk penglihatan, imuniti, kesihatan kulit dan membran mukus.
     • Vitamin K: Adalah penting untuk koagulasi kesihatan darah dan tulang.
   • Mineral:
     • Besi: Adalah perlu untuk memindahkan oksigen dalam darah. Kekurangan zat besi (anemia) sering dijumpai pada wanita, terutamanya dalam usia reproduktif.
     • Kalsium: Ia perlu untuk kesihatan tulang dan gigi, menghantar impuls saraf, kontraksi otot.
     • Magnesium: Mengambil bahagian dalam lebih daripada 300 reaksi enzimatik dalam badan, yang diperlukan untuk kesihatan sistem saraf, otot, jantung.
     • Iodin: Ia perlu untuk fungsi normal kelenjar tiroid, yang mengawal metabolisme.
     • Zink: Adalah penting untuk imuniti, penyembuhan luka, kesihatan kulit.
     • Selenium: Antioksidan diperlukan untuk fungsi normal kelenjar tiroid.
   • Asid lemak omega-3: Penting untuk kesihatan sistem kardiovaskular, otak, penglihatan, kulit. Terkandung dalam ikan berlemak, biji linen, walnut.
   • Probiotik: Bakteria berguna yang tinggal di usus. Mereka menyokong mikroflora yang sihat, mengukuhkan imuniti, meningkatkan pencernaan.

Ii. Prinsip pilihan makanan tambahan yang tepat

1. Berunding dengan doktor atau pakar pemakanan. Sebelum mengambil sebarang makanan tambahan, anda perlu berunding dengan doktor atau pakar pemakanan. Pakar akan dapat menilai keadaan kesihatan anda, mengenal pasti kekurangan nutrien, tidak termasuk contraindications dan memilih aditif optimum dalam dos yang betul. Sangat penting untuk berunding dengan doktor jika anda mempunyai penyakit kronik, anda mengambil ubat, hamil atau menyusu.

2. Mengkaji komposisi dan reputasi pengilang. Kaji komposisi makanan tambahan diet dengan teliti. Perhatikan ketersediaan nutrien yang anda perlukan dalam dos yang mencukupi. Semak ketersediaan sijil kualiti (contohnya, GMP). Pilih makanan tambahan dari pengeluar yang boleh dipercayai dengan reputasi yang baik di pasaran. Cari maklumat mengenai pengilang, ulasan pelanggan, hasil peperiksaan bebas.

3. Bentuk pelepasan suplemen makanan (tablet, kapsul, serbuk, cecair) dan kecernaan mereka. Bentuk makanan tambahan yang berpanjangan dapat mempengaruhi kecernaan mereka. Kapsul dan tablet sering mempunyai shell pelindung, yang membolehkan mereka pergi melalui perut tanpa memusnahkan, dan larut dalam usus, di mana penyerapan berlaku. Bentuk cecair makanan tambahan (contohnya, penyelesaian, titisan) boleh diserap lebih cepat. Kuasa mesti dibubarkan dalam air atau jus. Pilihan borang pelepasan bergantung kepada keutamaan dan ciri -ciri badan anda.

4. Interaksi makanan tambahan dengan ubat -ubatan dan makanan tambahan lain. Sesetengah makanan tambahan boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan, meningkatkan atau melemahkan kesannya, serta menyebabkan kesan sampingan. Sebagai contoh, wort St. John dapat mengurangkan keberkesanan kontraseptif dan antidepresan. Vitamin K boleh menjejaskan tindakan antikoagulan. Sebelum mengambil makanan tambahan, perlu memaklumkan kepada doktor tentang semua ubat yang anda ambil. Interaksi yang mungkin antara suplemen makanan yang berbeza juga perlu diambil kira. Ia tidak disyorkan untuk mengambil sejumlah besar makanan tambahan yang berbeza tanpa berunding dengan pakar.

5. Memeriksa ketersediaan alergen dan kontraindikasi. Sebelum menggunakan suplemen diet, adalah perlu untuk mengkaji dengan teliti komposisi untuk kehadiran alergen (contohnya, gluten, laktosa, kacang soya, makanan laut). Pertimbangkan kontraindikasi yang ditunjukkan pada pembungkusan. Sesetengah suplemen makanan boleh dikontraindikasikan dalam penyakit tertentu (contohnya, penyakit buah pinggang, hati, kelenjar tiroid).

Iii. Peraturan untuk menerima makanan tambahan untuk kecekapan dan keselamatan maksimum

1. Pematuhan dengan mod dos dan penerimaan yang dinyatakan dalam arahan. Ketat ikut cadangan untuk dos dan mod penerimaan yang ditunjukkan dalam arahan untuk makanan tambahan. Jangan melebihi dos yang disyorkan, kerana ini boleh menyebabkan kesan sampingan. Jangan terlepas suplemen makanan untuk mengekalkan tahap nutrien yang stabil di dalam badan.

2. Masa tambahan makanan mengenai makanan (naik, semasa, selepas makan). Masa suplemen makanan boleh menjejaskan kecernaan mereka. Sesetengah suplemen makanan lebih baik diserap semasa makan, kerana lemak makanan menyumbang kepada penyerapan vitamin larut lemak (A, D, E, K). Suplemen makanan lain disyorkan untuk mengambil perut kosong untuk mengelakkan interaksi dengan komponen makanan. Berhati -hati membaca arahan untuk suplemen makanan dan ikuti cadangan untuk masa penerimaan.

3. Makanan tambahan dengan jumlah air yang mencukupi. Minum makanan tambahan dengan jumlah air yang mencukupi (sekurang -kurangnya 200 ml). Air membantu membubarkan makanan tambahan dan meningkatkan penyerapan mereka.

4. Tempoh kursus kemasukan makanan tambahan dan keperluan untuk rehat. Tempoh kursus pentadbiran makanan tambahan bergantung kepada matlamat aplikasi dan ciri -ciri individu badan. Sesetengah suplemen makanan (contohnya, vitamin D, omega-3) boleh diambil secara berterusan, terutamanya jika terdapat kekurangan. Suplemen makanan lain (contohnya, adaptogens tumbuhan) disyorkan untuk diambil kursus dengan rehat. Adalah perlu untuk berunding dengan doktor atau pakar pemakanan mengenai tempoh optimum makanan tambahan.

5. Penyimpanan makanan tambahan yang sesuai mengikut arahan. Simpan suplemen makanan mengikut arahan. Ia biasanya disyorkan untuk menyimpan makanan tambahan di tempat yang kering, sejuk, dilindungi dari cahaya, tidak boleh diakses oleh kanak -kanak. Pematuhan dengan keadaan penyimpanan membantu mengekalkan kualiti dan kecekapan makanan tambahan.

6. Pemerhatian terhadap tindak balas badan dan tepat pada masanya mencari doktor apabila kesan sampingan muncul. Berhati -hati memerhatikan tindak balas badan kepada pengambilan makanan tambahan. Sekiranya ada kesan sampingan (contohnya, tindak balas alahan, gangguan pencernaan, sakit kepala), perlu berhenti mengambil makanan tambahan dan berunding dengan doktor.

Iv. Tambahan makanan untuk menyelesaikan masalah kesihatan wanita tertentu

1. Diet untuk mengekalkan kesihatan kulit, rambut dan kuku (kolagen, biotin, asid hyaluronik, vitamin dan mineral).

   • Kolagen: Protein struktur utama kulit, rambut dan kuku. Dengan usia, pengeluaran kolagen berkurangan, yang membawa kepada kedutan, kehilangan keanjalan kulit, rambut rapuh dan kuku. Penerimaan kolagen dalam bentuk makanan tambahan boleh membantu memperbaiki keadaan kulit, rambut dan kuku.
   • Biotin (Vitamin B7): Ia perlu untuk kesihatan rambut, kulit dan kuku. Kekurangan biotin boleh menyebabkan keguguran rambut, kulit kering, kerapuhan kuku.
   • Asid Hyaluronik: Melembapkan kulit, memegang air di ruang antara sel. Mengambil asid hyaluronik dalam bentuk makanan tambahan boleh membantu meningkatkan penghidratan kulit, mengurangkan kedutan.
   • Vitamin dan mineral: Vitamin A, C, E, zink, selenium, silikon juga penting untuk kesihatan kulit, rambut dan kuku.

2. Buruk untuk mengekalkan kesihatan reproduktif (asid folik, vitamin D, iodin, omega-3).

   • Asid Folik (Vitamin B9): Ia sangat penting untuk merancang kehamilan dan perkembangan normal janin. Adalah disyorkan untuk mula mengambil asid folik beberapa bulan sebelum konsepsi.
   • Vitamin D: Ia perlu untuk operasi biasa sistem pembiakan, mengekalkan keseimbangan hormon. Kekurangan vitamin D boleh menyebabkan gangguan kitaran haid, ketidaksuburan.
   • Iodin: Ia perlu untuk fungsi normal kelenjar tiroid, yang mengawal operasi sistem pembiakan. Kekurangan iodin boleh menyebabkan pelanggaran kitaran haid, kemandulan, keguguran.
   • Asid lemak omega-3: Penting untuk kesihatan sistem pembiakan, mengekalkan keseimbangan hormon, pengurangan keradangan.

3. Diet untuk mengurangkan gejala PMS (magnesium, vitamin B6, kalsium, ekstrak vitex suci).

   • Magnesium: Ia membantu mengurangkan kebimbangan, kerengsaan, sakit kepala, kekejangan otot yang berkaitan dengan PMS.
   • Vitamin B6: Mengambil bahagian dalam sintesis neurotransmitter yang mengawal mood. Membantu mengurangkan kemurungan, kerengsaan, kecemasan yang berkaitan dengan PMS.
   • Kalsium: Ia membantu mengurangkan kembung, kekejangan otot, perubahan mood yang berkaitan dengan PMS.
   • Ekstrak Vitex Sacred (Agnus Castus): Ia mengawal tahap prolaktin, hormon, yang boleh ditingkatkan pada PMS. Membantu mengurangkan kesakitan kelenjar susu, kerengsaan, perubahan mood, sakit kepala yang berkaitan dengan PMS.

4. Diet untuk melegakan gejala menopaus (phytoestrogens, kalsium, vitamin D, magnesium).

   • Phytoestrogens (ekstrak kacang soya, semanggi merah, cimicifugi): Mereka boleh membantu mengurangkan gejala menopaus, seperti pasang surut, berpeluh malam, gangguan tidur, perubahan mood. Adalah penting untuk diingat bahawa phytoestrogens mempunyai contraindications dan memerlukan konsultasi dengan doktor.
   • Kalsium: Adalah perlu untuk mengekalkan kesihatan tulang, mengurangkan risiko osteoporosis semasa menopaus.
   • Vitamin D: Ia perlu untuk asimilasi kalsium, mengekalkan kesihatan tulang, sistem imun, dan fungsi normal otot.
   • Magnesium: Ia membantu mengurangkan pasang surut, berpeluh malam, gangguan tidur, perubahan mood yang berkaitan dengan menopaus.

5. Diet untuk mengekalkan imuniti (vitamin C, vitamin D, zink, selenium, probiotik).

   • Vitamin C: Antioksidan yang kuat menguatkan imuniti, melindungi sel -sel dari kerosakan oleh radikal bebas.
   • Vitamin D: Mengatur operasi sistem imun, membantu melawan jangkitan.
   • Zink: Ia adalah perlu untuk operasi normal sel imun.
   • Selenium: Antioksidan, menyokong fungsi imun.
   • Probiotik: Mereka menyokong mikroflora usus yang sihat, mengukuhkan imuniti.

V. Mitos dan Kesalahpahaman Mengenai Tambahan Diet

1. “Bad adalah ubat untuk semua penyakit.” Buruk bukan ubat dan tidak dimaksudkan untuk rawatan penyakit. Mereka berguna untuk mengekalkan kesihatan dan menambah kekurangan nutrien, tetapi tidak menggantikan rawatan penuh yang ditetapkan oleh doktor.

2. “Tambahan makanan adalah selamat, kerana ia adalah semula jadi.” Tidak semua bahan semulajadi selamat. Sesetengah komponen tumbuhan boleh menyebabkan kesan sampingan atau berinteraksi dengan ubat -ubatan. Adalah penting untuk mengkaji dengan teliti komposisi makanan tambahan dan berunding dengan doktor sebelum digunakan.

3. “Lebih banyak makanan tambahan yang saya terima, lebih baik.” Penerimaan sebilangan besar makanan tambahan yang berbeza boleh menyebabkan overdosis nutrien individu dan menyebabkan kesan sampingan. Adalah penting untuk memerhatikan dos yang disyorkan dan tidak mengambil terlalu banyak makanan tambahan yang berbeza pada masa yang sama.

4. “Jika suplemen makanan tidak membantu, maka dia palsu.” Keberkesanan makanan tambahan bergantung kepada banyak faktor, seperti ciri -ciri individu badan, dos, tempoh pentadbiran, kualiti produk. Kekurangan kesan yang kelihatan tidak selalu bermakna bahawa suplemen makanan adalah palsu. Adalah mungkin bahawa perlu menyesuaikan dos atau tempoh kemasukan, pilih suplemen makanan yang lain atau berunding dengan doktor untuk mengenal pasti punca -punca masalah lain.

5. “Semua makanan tambahan adalah sama berkesan, anda boleh memilih apa -apa.” Kualiti dan kecekapan makanan tambahan boleh berbeza -beza bergantung kepada pengilang, komposisi, bentuk pelepasan, keadaan penyimpanan. Adalah penting untuk memilih makanan tambahan dari pengeluar yang boleh dipercayai dengan reputasi yang baik, untuk mengkaji komposisi dan sijil kualiti.

Vi. Nasihat praktikal untuk mengintegrasikan makanan tambahan dalam gaya hidup yang sihat

1. Diet seimbang sebagai asas untuk kesihatan, dan makanan tambahan sebagai tambahan. Bad tidak boleh menggantikan diet penuh dan seimbang. Asas gaya hidup yang sihat adalah diet yang kaya dengan buah -buahan, sayur -sayuran, produk bijirin, protein rendah dan lemak yang sihat. Suplemen makanan boleh berguna untuk menambah makanan nutrien yang tidak dapat diperoleh hanya dari makanan, atau untuk mengekalkan kesihatan dalam situasi tertentu (contohnya, semasa kehamilan, menopaus, dengan tenaga fizikal yang tinggi).

2. Aktiviti fizikal yang kerap dan tidur yang mencukupi untuk meningkatkan kecekapan makanan tambahan. Aktiviti fizikal yang kerap dan tidur yang mencukupi juga penting untuk mengekalkan kesihatan dan meningkatkan makanan tambahan. Latihan meningkatkan peredaran darah, metabolisme, mengukuhkan imuniti. Tidur yang mencukupi adalah perlu untuk memulihkan badan, fungsi normal sistem hormon.

3. Pengurusan Tekanan dan Psycho -Emosi Kesejahteraan untuk meningkatkan asimilasi nutrien. Tekanan boleh menjejaskan asimilasi nutrien. Adalah penting untuk belajar bagaimana untuk mengawal tekanan menggunakan pelbagai kaedah seperti meditasi, yoga, latihan pernafasan, komunikasi dengan orang tersayang, hobi. Mengekalkan kesejahteraan psycho -motional juga penting untuk kesihatan dan peningkatan asimilasi nutrien.

4. Pendekatan yang diperibadikan untuk memilih suplemen diet dengan mengambil kira keperluan dan ciri -ciri individu. Pilihan makanan tambahan harus diperibadikan dan mengambil kira keperluan individu dan ciri -ciri badan. Ia perlu mengambil kira umur, jantina, keadaan kesihatan, gaya hidup, tabiat makanan, ubat -ubatan yang diambil. Adalah disyorkan untuk berunding dengan doktor atau pakar pemakanan untuk memilih makanan tambahan yang optimum dalam dos yang betul.

5. Mengekalkan buku harian pengakuan makanan tambahan dan penjejakan perubahan dalam kesejahteraan. Penyelenggaraan makanan tambahan yang menerima diet boleh berguna untuk mengesan perubahan dalam kesejahteraan dan menilai keberkesanan bahan tambahan. Tuliskan makanan tambahan yang anda terima, dalam apa dos, pada masa apa, apa sensasi yang anda alami. Ini akan membantu anda memahami makanan tambahan yang sesuai untuk anda dan yang tidak.

VII. Aspek undang -undang pengambilalihan dan penggunaan makanan tambahan

1. Keperluan pelabelan yang buruk: Apa yang harus mengandungi pembungkusan. Pembungkusan makanan tambahan harus mengandungi maklumat berikut: nama suplemen makanan, komposisi (senarai bahan -bahan dalam urutan massa yang semakin berkurang), nilai makanan, skop, cadangan untuk digunakan, kontraindikasi, jangka hayat, keadaan penyimpanan, nama dan lokasi pengilang, bilangan sijil pendaftaran negara. Adalah penting untuk mengkaji dengan teliti penandaan sebelum membeli makanan tambahan.

2. Hak pengguna apabila memperoleh makanan tambahan. Pengguna berhak menerima maklumat lengkap dan boleh dipercayai mengenai makanan tambahan, kepada keselamatan makanan tambahan, untuk mengembalikan atau menukar barangan yang rendah, untuk mengimbangi kerugian yang disebabkan oleh makanan tambahan yang rendah.

3. Tanggungjawab untuk ketidakpatuhan dengan makanan tambahan. Untuk ketidakpatuhan dengan keperluan untuk makanan tambahan, liabiliti pentadbiran dan jenayah disediakan. Pengilang dan makanan tambahan bertanggungjawab terhadap kualiti dan keselamatan produk.

4. Cara membezakan makanan tambahan yang disahkan dari palsu. Beli makanan tambahan hanya di farmasi dan kedai khusus yang dilesenkan untuk menjual makanan tambahan. Semak ketersediaan sijil pendaftaran negeri. Berhati -hati mengkaji penandaan untuk kesilapan dan ketidakkonsistenan. Permintaan penjual dengan dokumen yang mengesahkan kualiti dan keselamatan makanan tambahan. Jangan beli makanan tambahan dengan harga yang mencurigakan.

Viii. Sumber maklumat yang boleh dipercayai mengenai makanan tambahan

1. Tapak Rasmi Pihak Berkuasa Kesihatan (Rospotrebnadzor, Kementerian Kesihatan). Di laman web rasmi Rospotrebnadzor dan Kementerian Kesihatan, anda boleh mendapatkan maklumat mengenai suplemen makanan berdaftar, suplemen makanan, dokumen pengawalseliaan, serta cadangan mengenai penggunaan makanan tambahan yang betul.

2. Penerbitan saintifik dan penyelidikan mengenai keberkesanan dan keselamatan yang buruk. Kajian penerbitan saintifik dan penyelidikan mengenai kecekapan dan keselamatan makanan tambahan. Perhatikan reka bentuk penyelidikan, bilangan peserta, hasilnya. Gunakan pangkalan data penerbitan saintifik, seperti PubMed.

3. Perundingan dengan doktor dan pakar pemakanan. Perundingan dengan doktor dan pakar pemakanan adalah sumber penting maklumat yang boleh dipercayai mengenai makanan tambahan. Pakar boleh menilai keadaan kesihatan anda, mengenal pasti kekurangan nutrien, tidak termasuk kontraindikasi dan memilih bahan tambahan terbaik dalam dos yang betul.

4. Pertubuhan dan persatuan yang terlibat dalam kajian makanan tambahan. Terdapat masyarakat dan persatuan yang terlibat dalam kajian suplemen makanan dan penyebaran maklumat yang boleh dipercayai tentang mereka. Sebagai contoh, Persatuan Kebangsaan Pengilang Bank Diet.

5. Tinjauan kritikal dan ujian suplemen makanan oleh pakar bebas. Cari ulasan kritikal dan makanan tambahan yang dijalankan oleh pakar bebas. Ini akan membantu anda mendapatkan penilaian objektif tentang keberkesanan dan keselamatan bahan tambahan.

Ix. Contoh Skim Penerimaan Tambahan Diet untuk pelbagai tujuan (menunjukkan dos dan tempoh penerimaan)

Perhatian! Skim suplemen makanan yang diberikan di bawah adalah anggaran dan tidak dapat menggantikan konsultasi dengan doktor atau pakar pemakanan. Sebelum mengambil sebarang makanan tambahan, anda perlu berunding dengan pakar!

1. Untuk mengekalkan kesihatan kulit, rambut dan kuku:

   • Kolagen: 5-10 gram sehari, pada waktu pagi di perut kosong, kursus 3 bulan, rehat 1 bulan.
   • Biotin: 2.5-5 mg sehari, semasa makan, kursus 1-3 bulan.
   • Asid Hyaluronik: 100-200 mg sehari, semasa makan, kursus 1-3 bulan.
   • Vitamin C: 500-1000 mg sehari, semasa makan, kursus 1-3 bulan.
   • Zink: 15-30 mg sehari, semasa makan, kursus 1-3 bulan.

2. Untuk mengekalkan kesihatan reproduktif (semasa merancang kehamilan):

   • Asid Folik: 400-800 μg sehari, beberapa bulan sebelum konsepsi dan semasa trimester pertama kehamilan.
   • Vitamin D: 2000-5000 IU sehari (bergantung kepada tahap vitamin D dalam darah), sentiasa.
   • Iodin: 150-250 μg sehari, sentiasa.
   • Asid lemak omega-3: 1-2 gram sehari (EPA + DHA), sentiasa.

3. Untuk melegakan gejala PMS:

   • Magnesium: 200-400 mg sehari, 2 minggu sebelum permulaan haid.
   • Vitamin B6: 50-100 mg sehari, 2 minggu sebelum permulaan haid.
   • Kalsium: 1000-1200 mg sehari, sentiasa.
   • Ekstrak Vitex Sacred: 20-40 mg sehari, sentiasa, 3-6 bulan.

4. Untuk melegakan gejala menopaus:

   • Ekstrak soya (isoflavon): 50-100 mg sehari, sentiasa, kursus 3-6 bulan (hanya seperti yang ditetapkan oleh doktor).
   • Kalsium: 1000-1200 mg sehari, sentiasa.
   • Vitamin D: 2000-5000 IU sehari (bergantung kepada tahap vitamin D dalam darah), sentiasa.
   • Magnesium: 200-400 mg sehari, sentiasa.

5. Untuk mengekalkan imuniti:

   • Vitamin C: 500-1000 mg sehari, sentiasa.
   • Vitamin D: 2000-5000 IU sehari (bergantung kepada tahap vitamin D dalam darah), sentiasa.
   • Zink: 15-30 mg sehari, kursus selama 1-3 bulan.
   • Probiotik: Selaras dengan arahan mengenai pembungkusan, kursus selama 2-4 minggu.

X. Prospek Pembangunan Pasaran Kawasan Penyelidikan Buruk dan Masa Depan

1. Peningkatan populariti makanan tambahan dan peningkatan permintaan untuk bahan tambahan yang diperibadikan. Pasaran suplemen makanan terus berkembang, kerana semakin banyak orang menyedari betapa pentingnya pencegahan penyakit dan mengekalkan kesihatan dengan bantuan cara semulajadi. Permintaan untuk bahan tambahan yang diperibadikan semakin meningkat, dengan mengambil kira keperluan individu dan ciri -ciri badan.

2. Perkembangan teknologi dalam pengeluaran makanan tambahan (nanoteknologi, bentuk liposom). Teknologi baru sedang berkembang dalam pengeluaran makanan tambahan, seperti nanoteknologi dan bentuk liposom yang dapat meningkatkan pencernaan nutrien dan meningkatkan keberkesanan bahan tambahan.

3. Mengukuhkan kawalan dan keselamatan kualiti. Kawalan kualiti dan keselamatan makanan tambahan dari badan negeri dipertingkatkan. Keperluan baru untuk pengeluaran, pelabelan dan pendaftaran makanan tambahan diperkenalkan.

4. Kajian dalam bidang pengaruh mikrobiota terhadap kesihatan manusia dan pembangunan ubat probiotik generasi baru. Kajian aktif dalam bidang pengaruh mikrobiotik terhadap kesihatan manusia dijalankan. Ubat probiotik generasi baru yang mengandungi strain baru bakteria dengan keberkesanan yang terbukti dibangunkan.

5. Kajian tentang pengaruh faktor genetik terhadap asimilasi nutrien dan perkembangan makanan tambahan yang berorientasikan genetik. Pengaruh faktor genetik pada asimilasi nutrien dikaji. Suplemen makanan berorientasikan genetik dibangunkan, dengan mengambil kira ciri -ciri genetik individu badan.

Artikel terperinci ini memberikan panduan komprehensif untuk wanita tentang cara mengambil makanan tambahan (баы) dengan betul. Ia meliputi aspek -aspek penting seperti memahami sifat B, memilih yang betul, mengikuti garis panduan penggunaan yang selamat dan berkesan, menangani keperluan kesihatan tertentu, membatalkan mitos, mengintegrasikannya ke dalam gaya hidup yang sihat, dan tetap dimaklumkan tentang aspek undang -undang dan sumber maklumat yang boleh dipercayai. Kandungan ini berstruktur untuk membaca mudah dan memberikan nasihat praktikal, sementara juga menonjolkan kepentingan perundingan dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum memulakan rejim. Bahasa ini disesuaikan dengan penonton berbahasa Rusia, menggunakan istilah yang tepat dan menangani kebimbangan dan kepercayaan yang sama.