Cara membeli makanan tambahan untuk kesihatan dan menjimatkan

Posted on by

Cara membeli makanan tambahan untuk kesihatan dan simpan: Panduan terperinci

Bahagian 1: Memahami makanan tambahan dan keperluan anda

  1. Apakah makanan tambahan dan mengapa mereka diperlukan?

    Aditif makanan aktif secara biologi (suplemen pemakanan) adalah menumpukan bahan -bahan aktif semulajadi atau semulajadi yang dimaksudkan untuk pengambilan atau pengenalan langsung ke dalam produk makanan untuk memperkayakan diet dengan makanan individu atau bahan aktif biologi dan kompleks mereka. Mereka bukan ubat -ubatan, tetapi berfungsi untuk menambah kekurangan nutrien yang diperlukan, mengekalkan kesihatan dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan. Bades boleh mengandungi vitamin, mineral, asid amino, asid lemak, probiotik, prebiotik, ekstrak tumbuhan dan komponen lain.

    • Mengisi defisit: Diet moden sering tidak menyediakan badan dengan semua vitamin dan mineral yang diperlukan. Sebab -sebab: Pemiskinan tanah, pemprosesan makanan, kekurangan zat makanan, tekanan, penyakit. Bantuan buruk mengimbangi defisit ini.
    • Sokongan Kesihatan: Sesetengah suplemen makanan mempunyai antioksidan, anti -radang, imunomodulasi dan sifat -sifat lain yang menyumbang untuk mengekalkan kesihatan dan pencegahan penyakit.
    • Meningkatkan keseluruhan kesejahteraan: Bades dapat meningkatkan tahap tenaga, tidur, mood, pencernaan dan aspek -aspek lain dari kesejahteraan keseluruhan.
    • Sukan dan Kecergasan: Atlet dan orang yang memimpin gaya hidup aktif menggunakan makanan tambahan untuk meningkatkan ketahanan, mempercepat pemulihan dan meningkatkan hasil latihan.
    • Keperluan Khas: Wanita hamil dan menyusu, orang tua, vegetarian dan vegan mempunyai keperluan khusus untuk nutrien yang boleh berpuas hati dengan makanan tambahan.

  2. Klasifikasi makanan tambahan:

    Buruk boleh diklasifikasikan mengikut pelbagai kriteria:

    • Dengan komposisi:
      • Kompleks Vitamin: Mengandungi pelbagai vitamin dalam dos yang berbeza.
      • Kompleks mineral: Mereka mengandungi pelbagai mineral dalam dos yang berbeza.
      • Kompleks vitamin-mineral: Gabungan vitamin dan mineral.
      • Asid amino: Mengandungi asid amino berasingan atau kompleks asid amino.
      • Asid Lemak: Omega-3, Omega-6, Omega-9.
      • Probiotik dan Prebiotik: Menyokong kesihatan mikroflora usus.
      • Ekstrak Loji: Ekstrak tumbuhan ubat dengan sifat yang berbeza.
      • Enzim: Meningkatkan pencernaan.
      • Lain: Chondroprotectors, antioksidan, dll.
    • Dengan bentuk pelepasan:
      • Tablet: Mudah digunakan, tetapi boleh menjadi lebih buruk diserap.
      • Kapsul: Lindungi kandungan dari kesan jus gastrik, lebih baik diserap.
      • Serbuk: Mudah untuk dos, anda boleh menambah minuman.
      • Cecair: Mereka cepat diserap.
      • Tablet mengunyah dan loafers: Mudah untuk kanak -kanak.
    • Dengan tujuan:
      • Untuk imuniti: Vitamin C, Vitamin D, Zink, Echinacea.
      • Untuk jantung dan saluran darah: Omega-3, Coenzim Q10 dan Mag.
      • Untuk sendi: Chondroitin, glucosamine, kolagen.
      • Untuk pencernaan: Probiotik, prebiotik, enzim.
      • Untuk sistem saraf: Magnesium, vitamin B, glisin.
      • Untuk kecantikan: Kolagen, asid hyaluronik, biotin.
      • Untuk tenaga: B vitamin B, besi, l-carnitine.

  3. Cara menentukan makanan tambahan yang anda perlukan:

    • Berunding dengan doktor: Cara yang paling boleh dipercayai. Doktor akan menjalankan peperiksaan, menentukan defisit dan menetapkan makanan tambahan yang diperlukan.
    • Analisis diet: Menilai diet anda dan tentukan jenis nutrien yang anda kekurangan. Gunakan kalkulator makanan dalam talian makanan.
    • Perakaunan untuk status kesihatan: Dengan kehadiran penyakit kronik atau keadaan khas (kehamilan, penyusuan susu, umur tua), perlu mengambil kira keperluan badan dalam nutrien.
    • Perhatikan gejala: Keletihan, kelemahan, keguguran rambut, kulit kering, kerapuhan kuku – mungkin menunjukkan kekurangan vitamin dan mineral tertentu.
    • Kajian Maklumat Bebas: Baca artikel saintifik, ulasan, berunding dengan ahli farmasi.
    • Mulakan dengan kompleks asas: Sekiranya anda tidak pasti di mana untuk bermula, anda boleh mencuba kompleks polyvitamin yang umum.

  4. Kepentingan dos dan tempoh penerimaan yang betul:

    • Ikuti cadangan pengeluar: Sentiasa ikuti arahan untuk kegunaan yang ditunjukkan pada pakej makanan tambahan.
    • Jangan melebihi dos yang disyorkan: Overdosis vitamin dan mineral boleh membahayakan kesihatan.
    • Pertimbangkan ciri -ciri individu: Dos mungkin bergantung kepada umur, berat badan, jantina, status kesihatan dan faktor lain.
    • Tempoh Kemasukan: Kebanyakan makanan tambahan mengambil kursus. Tempoh kursus bergantung kepada tujuan pelantikan dan cadangan doktor.
    • Pecah: Antara kursus pentadbiran makanan tambahan, adalah disyorkan untuk mengambil rehat untuk mengelakkan ketagihan dan beban badan.
    • Kawalan: Dengan kemasukan makanan tambahan yang berpanjangan, disyorkan untuk mengambil ujian secara berkala untuk mengawal tahap vitamin dan mineral dalam darah.

Bahagian 2: Di mana dan bagaimana menguntungkan untuk membeli makanan tambahan

  1. Farmasi:

    • Kelebihan:
      • Pelbagai.
      • Perundingan ahli farmasi.
      • Jaminan kualiti (pengambilalihan dari pembekal yang boleh dipercayai).
      • Kesetiaan dan program diskaun.
    • Kelemahan:
      • Biasanya harga yang lebih tinggi daripada di kedai dalam talian.
      • Jam kerja terhad.
    • Petua menyimpan:
      • Bandingkan harga di farmasi yang berbeza.
      • Gunakan kad farmasi kesetiaan.
      • Mengambil bahagian dalam promosi dan jualan.
      • Tanya ahli farmasi tentang analog yang lebih murah.

  2. Kedai makanan tambahan dalam talian:

    • Kelebihan:
      • Pilihan besar makanan tambahan, sering tidak boleh diakses di farmasi.
      • Harga yang lebih rendah.
      • Kemudahan pesanan dan penghantaran.
      • Ulasan Pelanggan.
      • Perbandingan harga penjual yang berbeza.
    • Kelemahan:
      • Risiko membeli palsu.
      • Ketidakupayaan untuk mendapatkan perundingan farmasi.
      • Keperluan untuk menunggu penghantaran.
    • Petua simpanan dan keselamatan:
      • Pilih kedai dalam talian yang dipercayai dengan reputasi yang baik.
      • Baca ulasan pelanggan.
      • Perhatikan ketersediaan sijil kualiti.
      • Bandingkan harga di laman web yang berbeza.
      • Gunakan kod promosi dan kupon.
      • Langgan surat untuk menerima maklumat mengenai promosi.
      • Perintah borong (jika boleh dan perlu) untuk menjimatkan penghantaran.
      • Bayar pesanan hanya selepas menerima dan memeriksa barangan.
      • Semak tarikh tamat tempoh.
      • Jangan beli makanan tambahan dari penjual yang tidak disahkan pada iklan iklan atau di rangkaian sosial.

  3. Pasar (contohnya, Wildberry, Ozon, Yandex.Market):

    • Kelebihan:
      • Pelbagai.
      • Perbandingan harga penjual yang berbeza.
      • Ulasan Pelanggan.
      • Kemudahan pesanan dan penghantaran.
      • Promosi dan diskaun.
    • Kelemahan:
      • Risiko membeli palsu.
      • Adalah sukar untuk menilai kebolehpercayaan penjual (berhati -hati mengkaji penarafan penjual).
      • Masalahnya mungkin dengan kembalinya barang.
    • Petua simpanan dan keselamatan:
      • Pilih makanan tambahan dari jenama terbukti.
      • Berhati -hati mengkaji penarafan dan ulasan mengenai penjual.
      • Perhatikan ketersediaan sijil kualiti.
      • Bandingkan harga di laman web yang berbeza.
      • Gunakan kod promosi dan titik kesetiaan.
      • Memerintahkan barang dengan penghantaran percuma.
      • Semak barang semasa penerimaan.
      • Jangan ragu untuk membuat bayaran balik jika produk tidak sesuai dengan keterangan atau mempunyai kecacatan.

  4. Kedai dalam talian asing (contohnya, iHerb):

    • Kelebihan:
      • Pilihan besar makanan tambahan, sering tidak boleh diakses di Rusia.
      • Harga yang lebih rendah (terutamanya untuk jenama yang tidak diwakili di Rusia).
      • Produk berkualiti tinggi (banyak pengeluar Amerika dan Eropah mempunyai kawalan kualiti yang ketat).
    • Kelemahan:
      • Penghantaran panjang.
      • Tugas dan cukai kastam adalah mungkin.
      • Risiko membeli palsu (walaupun kurang daripada kedai dalam talian Rusia).
      • Kesukaran dengan kembalinya barang.
      • Keperluan untuk pengetahuan bahasa Inggeris.
    • Petua simpanan dan keselamatan:
      • Pertimbangkan had kastam dan tugas yang mungkin.
      • Gunakan kod promosi dan kod rujukan.
      • Perintah barang dengan penghantaran percuma (jika boleh).
      • Pilih jenama terbukti dengan reputasi yang baik.
      • Baca ulasan pelanggan.
      • Pertimbangkan tarikh tamat tempoh barangan semasa membuat pesanan.
      • Semak peraturan untuk mengembalikan barangan.

  5. Pengilang Badov:

    • Kelebihan:
      • Membeli terus dari pengilang menjamin kesahihan produk.
      • Selalunya harga yang lebih rendah daripada perantara.
      • Peluang untuk mendapatkan perundingan pakar syarikat.
      • Promosi dan diskaun untuk pelanggan tetap.
    • Kelemahan:
      • Pelbagai terhad (hanya produk pengeluar ini).
      • Tidak selalu penghantaran mudah.
    • Cara Mencari Pengilang:
      • Cari maklumat mengenai pakej makanan tambahan.
      • Gunakan enjin carian.
      • Lawati pameran dan persidangan khusus.

  6. Pangkalan dan gudang borong:

    • Kelebihan:
      • Harga terendah (apabila membeli secara pukal).
    • Kelemahan:
      • Keperluan untuk membeli sejumlah besar barangan.
      • Tidak selalu penghantaran mudah.
      • Ia mungkin diperlukan untuk merancang usahawan individu atau LLC untuk membeli secara pukal.
    • Kepada siapa ia sesuai:
      • Pemilik makanan tambahan.
      • Penganjur pembelian bersama.
      • Orang yang memakan jumlah makanan tambahan yang besar.

Bahagian 3: Cara Menyimpan Semasa Membeli Suplemen Diet

  1. Rujukan:

    • Gunakan perkhidmatan dalam talian untuk membandingkan harga di farmasi dan kedai dalam talian yang berbeza.
    • Buat senarai makanan tambahan yang diperlukan dan memantau harga untuk mereka.
    • Pertimbangkan kos penghantaran apabila membandingkan harga di kedai dalam talian.

  2. Kod Promo dan Kupon:

    • Cari kod promosi dan kupon di tapak domestik, di rangkaian sosial dan di kedai dalam talian.
    • Langgan surat berita kedai kegemaran anda untuk menerima tawaran eksklusif.

  3. Program kesetiaan:

    • Mengambil bahagian dalam program kesetiaan farmasi dan kedai dalam talian.
    • Letakkan mata dan gunakannya untuk membayar pembelian.

  4. Promosi dan Jualan:

    • Ikuti promosi dan jualan di farmasi dan kedai dalam talian.
    • Beli makanan tambahan semasa “Black Friday”, kuasa siber dan jualan besar lain.

  5. Pembelian Borong:

    • Beli suplemen makanan secara pukal jika anda memakannya dalam kuantiti yang banyak.
    • Mengatur pembelian bersama dengan rakan dan kenalan.

  6. Analog:

    • Tanya ahli farmasi mengenai analog yang lebih murah mengenai makanan tambahan.
    • Kaji komposisi makanan tambahan dan pilih yang mengandungi komponen yang anda perlukan pada harga yang lebih rendah.

  7. Diskaun bermusim:

    • Sesetengah suplemen makanan (contohnya, vitamin D) lebih murah untuk membeli pada masa tertentu tahun ini.

  8. Menggunakan perkhidmatan cashback:

    • Gunakan perkhidmatan cashback untuk mengembalikan sebahagian wang dari setiap pembelian.

  9. Memeriksa tarikh tamat tempoh:

    • Beli makanan tambahan dengan jangka hayat yang mencukupi untuk mempunyai masa untuk menggunakannya.
    • Jangan beli barang dengan jangka hayat yang telah tamat tempoh, walaupun mereka dijual dengan diskaun (jika anda tidak pasti bahawa anda akan mempunyai masa untuk menggunakannya).

  10. Merancang pembelian:

    • Buat senarai makanan tambahan yang diperlukan terlebih dahulu untuk mengelakkan pembelian impulsif.
    • Jangan beli suplemen makanan “rizab” jika anda tidak pasti bahawa anda memerlukannya.

Bahagian 4: Cara Menghindari Fakes dan Suplemen Pemakanan Kualiti Miskin

  1. Pilihan penjual yang boleh dipercayai:

    • Beli makanan tambahan hanya di farmasi yang dipercayai, kedai dalam talian dan pengeluar dengan reputasi yang baik.
    • Elakkan membeli suplemen makanan dari penjual yang tidak disahkan pada iklan, di rangkaian sosial dan di laman web yang meragukan.

  2. Periksa Sijil Berkualiti:

    • Perhatikan ketersediaan sijil pematuhan (contohnya, EAC) dan dokumen lain yang mengesahkan kualiti produk.
    • Jangan ragu untuk meminta salinan sijil dari penjual.

  3. Analisis pembungkusan:

    • Berhati -hati mengkaji pakej makanan tambahan. Ia harus keseluruhan, tanpa kerosakan.
    • Perhatikan kualiti cetakan, ketersediaan maklumat mengenai pengilang, komposisi, tarikh tamat tempoh dan kaedah penggunaan.
    • Semak kehadiran elemen perlindungan (contohnya, hologram, meterai pelindung).

  4. Kajian komposisi:

    • Berhati -hati mengkaji komposisi makanan tambahan. Pastikan ia sepadan dengan yang diisytiharkan.
    • Elakkan makanan tambahan yang mengandungi bahan -bahan yang meragukan atau dilarang.

  5. Pengesahan luaran:

    • Perhatikan penampilan tablet, kapsul atau serbuk. Mereka harus homogen dalam warna dan bentuk, tanpa tanda -tanda kerosakan atau pencemaran.

  6. Perbandingan dengan asal:

    • Jika anda telah membeli makanan tambahan ini sebelum ini, bandingkan pembungkusan dan kandungan baru dengan yang asal. Perhatikan sebarang perbezaan.

  7. Ulasan Membaca:

    • Baca ulasan pembeli lain mengenai diet ini dan mengenai penjual.
    • Perhatikan ulasan negatif, terutama yang berkaitan dengan kualiti produk.

  8. Merayu kepada pakar:

    • Jika anda mempunyai keraguan sebagai makanan tambahan, berunding dengan doktor atau ahli farmasi.

  9. Mesej mengenai palsu:

    • Jika anda mendapati palsu, laporkan ini kepada pihak berkuasa yang berkaitan (Rospotrebnadzor).

Bahagian 5: Suplemen Makanan Popular dan Cara Menyelamatkannya

  1. Vitamin D:

    • Untuk apa: Sokongan untuk imuniti, kesihatan tulang, peningkatan mood.
    • Cara menyelamatkan:
      • Beli vitamin D3 (cholecalciferol) dan bukan vitamin D2 (ergocalciferol) (D3 lebih baik diserap).
      • Pertimbangkan pembelian vitamin D dalam larutan minyak (lebih baik diserap).
      • Ambil vitamin D semasa makanan yang mengandungi lemak (untuk penyerapan yang lebih baik).
      • Beli vitamin D dalam bentuk kapsul, bukan tablet (kapsul sering diserap lebih baik).
      • Beli Vitamin D Borong (jika anda mengambilnya secara berterusan).
      • Pertimbangkan musim (pada musim panas anda boleh mendapatkan vitamin D dari matahari).

  2. Asid lemak omega-3:

    • Untuk apa: Sokongan untuk kesihatan jantung dan saluran darah, meningkatkan fungsi otak, menurunkan keradangan.
    • Cara menyelamatkan:
      • Beli omega-3 dalam bentuk trigliserida (lebih baik diserap).
      • Perhatikan kandungan EPA dan DHA (asid lemak omega-3 penting).
      • Beli Omega-3 dalam pakej besar.
      • Pertimbangkan pembelian minyak ikan dan bukannya omega-3 pekat (minyak ikan mengandungi vitamin tambahan).
      • Makan ikan berlemak (salmon, makarel, sardin) untuk makanan.

  3. Magnesium:

    • Untuk apa: Sokongan untuk sistem saraf, penurunan tekanan, meningkatkan tidur, kesihatan otot.
    • Cara menyelamatkan:
      • Pilih Bio -access bentuk magnesium (contohnya, magnesium sitrat, magnesium glycinate, magnesium taurat).
      • Beli magnesium dalam serbuk (lebih murah daripada kapsul atau tablet).
      • Pertimbangkan penggunaan minyak magnesium untuk kegunaan luaran (untuk melegakan voltan otot).

  4. Probiotik:

    • Untuk apa: Sokongan untuk kesihatan mikroflora usus, meningkatkan pencernaan, mengukuhkan imuniti.
    • Cara menyelamatkan:
      • Pilih probiotik dengan sebilangan besar CFU (unit -unit Colony).
      • Beli probiotik dalam kapsul dengan kulit asid (untuk melindungi bakteria dari jus gastrik).
      • Simpan probiotik di dalam peti sejuk (untuk mengekalkan daya maju bakteria).
      • Gunakan produk fermentasi (yogurt, kefir, sauerkraut).

  5. Kolagen:

    • Untuk apa: Sokongan untuk kesihatan kulit, rambut, kuku, sendi.
    • Cara menyelamatkan:
      • Pilih kolagen hidrolisis (lebih baik diserap).
      • Beli kolagen dalam serbuk (lebih murah daripada kapsul atau tablet).
      • Pertimbangkan pembelian gelatin (mengandungi kolagen).
      • Gunakan produk yang merangsang pengeluaran kolagen (sup tulang).

  6. Vitamin C:

    • Untuk apa: Sokongan untuk imuniti, perlindungan antioksidan, kesihatan kulit.
    • Cara menyelamatkan:
      • Beli vitamin C dalam bentuk asid askorbik (lebih murah daripada bentuk lain).
      • Gunakan produk yang kaya dengan vitamin C (buah sitrus, lada, brokoli).

Bahagian 6: Petua Penjimatan dan Keselamatan Tambahan

  1. Jangan percaya pengiklanan:

    • Jadilah kritikal untuk mengiklankan makanan tambahan. Tidak semua janji pengeluar adalah benar.
    • Kajian penyelidikan saintifik dan ulasan pakar bebas.

  2. Berhati -hati dengan penipu:

    • Jangan beli makanan tambahan dari penjual yang meragukan yang menawarkan alat “ajaib” dengan harga yang terlalu rendah.
    • Jangan memaklumkan data peribadi dan data kad bank anda kepada orang yang tidak dikenali.

  3. Pertimbangkan interaksi makanan tambahan dengan ubat:

    • Jika anda mengambil ubat, berunding dengan doktor anda sebelum mula mengambil makanan tambahan.
    • Sesetengah makanan tambahan boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan dan mengubah kesannya.

  4. Dengarkan badan anda:

    • Perhatikan tindak balas badan anda kepada pengambilan makanan tambahan.
    • Sekiranya kesan sampingan berlaku, berhenti mengambil makanan tambahan dan berunding dengan doktor.

  5. Gaya Hidup Sihat:

    • Ingatlah bahawa suplemen makanan hanyalah tambahan kepada gaya hidup yang sihat.
    • Pemakanan yang betul, latihan fizikal biasa, tidur penuh dan kekurangan tabiat buruk adalah asas kesihatan anda.

  6. Ingat contraindications:

    • Setiap buruk mempunyai kontraindikasi sendiri. Berhati -hati mengkaji arahan untuk digunakan.
    • Di hadapan penyakit kronik atau keadaan khas (kehamilan, penyusuan susu, alahan), berunding dengan doktor sebelum mengambil makanan tambahan.

  7. Pendidikan diri:

    • Sentiasa mengkaji maklumat baru mengenai suplemen makanan, sifat dan penggunaannya.
    • Baca artikel saintifik, buku dan tapak khusus.

  8. Penyelenggaraan buku harian:

    • Simpan diet diet diari untuk mengesan pengaruh mereka terhadap kesihatan dan kesejahteraan anda.

  9. Penilaian semula berkala:

    • Secara berkala mengkaji senarai Bates yang diterima dan menyesuaikannya mengikut keperluan dan kesihatan anda.

  10. Rundingan dengan pakar yang berbeza:

    • Jangan hadkan diri anda dengan pendapat seorang doktor. Berunding dengan pakar yang berbeza untuk mendapatkan gambaran yang lebih lengkap.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *