Buruk untuk Lelaki: Kekuatan dan Ketahanan

Bad untuk Lelaki: Kekuatan dan Ketahanan – Kepimpinan Lengkap

Bahagian 1: Memahami asas -asas kesihatan lelaki dan keperluan

1. Ciri -ciri fisiologi unik lelaki: Tubuh lelaki mempunyai ciri -ciri hormon, otot dan tulang tertentu yang menentukan keperluannya untuk nutrien. Testosteron, hormon seks lelaki utama, memainkan peranan penting dalam pembangunan dan penyelenggaraan jisim otot, ketumpatan tulang, libido dan tahap tenaga umum. Dengan usia, tahap testosteron secara semulajadi dikurangkan, yang boleh menyebabkan kemerosotan dalam bentuk fizikal, keletihan dan penurunan fungsi seksual. Bades dapat membantu mengekalkan tahap testosteron yang optimum atau melembutkan akibat penurunannya.

2. Perubahan yang berkaitan dengan umur dan kesannya terhadap kesihatan: Dengan usia, lelaki menghadapi pelbagai perubahan fisiologi, termasuk penurunan jisim otot (sarcopenia), kemerosotan ketumpatan tulang (osteoporosis), penurunan fungsi kognitif dan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular. Perubahan ini boleh menjejaskan kekuatan, ketahanan dan kualiti hidup umum. Bades bertujuan mengekalkan kesihatan tulang, otot dan sistem kardiovaskular dapat membantu melambatkan atau melembutkan perubahan yang berkaitan dengan usia ini.

3. Peranan pemakanan dalam mengekalkan kekuatan dan ketahanan: Diet yang seimbang adalah asas untuk mengekalkan kekuatan dan ketahanan. Lelaki memerlukan protein yang cukup untuk mengekalkan jisim otot, karbohidrat untuk tenaga dan lemak yang sihat untuk peraturan hormon dan kesihatan keseluruhan. Vitamin dan mineral juga memainkan peranan penting dalam pertukaran tenaga, fungsi imun dan proses kognitif. Kekurangan nutrien boleh menyebabkan keletihan, penurunan prestasi fizikal dan kemerosotan dalam keadaan kesihatan umum.

4. Tekanan dan pengaruhnya terhadap bentuk fizikal dan mental: Tekanan kronik boleh memberi kesan negatif terhadap bentuk fizikal dan mental lelaki. Ia boleh menyebabkan peningkatan tahap kortisol, hormon tekanan, yang boleh menyumbang kepada pemusnahan tisu otot, meningkatkan lemak dan penurunan tahap testosteron. Tekanan juga boleh menjejaskan tidur, selera makan dan mood, yang boleh menyebabkan kemerosotan dalam keadaan kesihatan umum dan penurunan prestasi fizikal. Bades bertujuan untuk mengurangkan tahap tekanan dan meningkatkan tidur dapat membantu mengekalkan kekuatan dan ketahanan.

5. Makna aktiviti fizikal untuk kesihatan lelaki: Aktiviti fizikal yang kerap memainkan peranan penting dalam mengekalkan kekuatan, ketahanan dan kesihatan umum lelaki. Latihan membantu menguatkan otot dan tulang, meningkatkan fungsi kardiovaskular, mengurangkan tahap tekanan dan meningkatkan tenaga. Adalah disyorkan untuk menggabungkan latihan aerobik (contohnya, berjalan, berenang, berbasikal) dengan latihan kekuatan untuk mencapai hasil yang optimum. Bades boleh digunakan sebagai tambahan kepada latihan fizikal untuk meningkatkan hasil dan mempercepatkan pemulihan.

Bahagian 2: Mengkaji semula makanan tambahan utama untuk meningkatkan kekuatan dan ketahanan

6. Creatine: Tenaga untuk otot dan meningkatkan kekuatan: Creatine adalah salah satu suplemen makanan yang paling banyak dikaji dan berkesan untuk meningkatkan kekuatan dan ketahanan. Ia meningkatkan rizab phosphocratin dalam otot, yang digunakan untuk menghasilkan tenaga semasa latihan sengit. Creatine membantu meningkatkan kekuatan, kuasa dan jisim otot, dan juga mempercepatkan pemulihan selepas latihan. Dos yang disyorkan creatine adalah 3-5 gram sehari.

7. Protein: Bahan Bangunan untuk Otot: Protein adalah bahan binaan utama untuk otot. Penggunaan protein yang mencukupi adalah perlu untuk mengekalkan dan meningkatkan jisim otot, terutamanya dari segi latihan kekuatan. Protein serum, casein dan protein soya adalah sumber protein yang popular. Adalah disyorkan untuk mengambil 1.6-2.2 gram protein setiap kilogram berat badan setiap hari untuk pertumbuhan optimum dan pemulihan otot.

8. BCAA (asid amino dengan rantai yang luas): pemulihan dan perlindungan otot: BCAA (leucine, isolacin dan valin) adalah asid amino yang sangat diperlukan yang memainkan peranan penting dalam pemulihan dan perlindungan otot. BCAA membantu mengurangkan kemusnahan tisu otot semasa latihan, mempercepatkan pemulihan selepas latihan dan mengurangkan kesakitan otot. Dos BCAA yang disyorkan adalah 5-10 gram sehari.

9. Beta-Alanin: Peningkatan ketahanan dan penurunan keletihan: Beta-alanin adalah asid amino yang meningkatkan tahap karnosin dalam otot. Carnosine membantu buffering asid laktik, yang terkumpul di dalam otot semasa latihan sengit. Beta-Alanin membantu meningkatkan ketahanan, mengurangkan keletihan dan meningkatkan prestasi semasa latihan intensiti tinggi. Dos yang disyorkan beta-alanina adalah 2-5 gram sehari.

10. L-carnitine: pembakaran lemak dan tenaga: L-Carnitine adalah asid amino yang memainkan peranan penting dalam pengangkutan asid lemak dalam mitokondria, di mana ia digunakan untuk menghasilkan tenaga. L-Carnitine membantu meningkatkan pembakaran lemak, meningkatkan tenaga dan mengurangkan keletihan. Dos yang disyorkan L-carnitine adalah 500-2000 mg sehari.

11. Tribulus Terrytris: Mengekalkan Tahap Testosteron: Tribulus Tertrix adalah tumbuhan yang secara tradisinya digunakan untuk mengekalkan tahap testosteron dan meningkatkan libido. Toltris tribulus dapat membantu meningkatkan kekuatan, ketahanan dan fungsi seksual. Walau bagaimanapun, kajian tambahan diperlukan untuk mengesahkan keberkesanannya.

12. D-Asparaginic Acid (DAA): Rangsangan Pengeluaran Testosteron: Asid D-Asparaginic (DAA) adalah asid amino yang terlibat dalam peraturan pengeluaran testosteron. DAA boleh membantu meningkatkan tahap testosteron, meningkatkan kekuatan, ketahanan dan fungsi seksual.

13. Zink: Sokongan Kesihatan Hormon: Zink adalah mineral penting yang terlibat dalam peraturan pengeluaran testosteron dan hormon lain. Kekurangan zink boleh menyebabkan penurunan tahap testosteron dan kemerosotan fungsi seksual.

14. Magnesium: metabolisme tenaga dan fungsi otot: Magnesium adalah mineral penting yang terlibat dalam metabolisme tenaga, fungsi otot dan sistem saraf. Kekurangan magnesium boleh menyebabkan keletihan, kekejangan otot dan tidur yang semakin teruk.

15. Vitamin D: Kesihatan tulang dan peraturan hormon: Vitamin D memainkan peranan penting dalam kesihatan tulang, fungsi imun dan peraturan hormon. Kekurangan vitamin D adalah perkara biasa, terutamanya pada bulan -bulan musim sejuk. Vitamin D dapat membantu meningkatkan kekuatan, ketahanan dan kesihatan umum.

16. Asid lemak omega-3: kesan anti-radang dan kesihatan jantung: Asid lemak omega-3 mempunyai sifat anti-radang dan penting untuk kesihatan jantung, otak dan sendi. Asid lemak omega-3 dapat membantu mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular, meningkatkan fungsi kognitif dan mengurangkan keradangan.

17. Coenzym Q10 (CoQ10): Perlindungan dan Tenaga Antioksidan: Coenzym Q10 (CoQ10) adalah antioksidan yang memainkan peranan penting dalam pengeluaran tenaga dalam sel. COQ10 boleh membantu meningkatkan fungsi kardiovaskular, meningkatkan tahap tenaga dan melindungi sel dari kerosakan.

18. Adaptogens (Ginseng, Rhodiola Pink, Ashvaganda): Penurunan tekanan dan peningkatan ketahanan: Adaptogens adalah ubat tumbuhan yang membantu badan menyesuaikan diri dengan tekanan. Ginseng, Rodiola Pink dan Ashvaganda adalah penyesuaian popular yang dapat membantu mengurangkan tekanan, meningkatkan ketahanan dan meningkatkan fungsi kognitif.

19. Multivitamin: Sokongan Kesihatan Umum: Multivitamin mengandungi pelbagai vitamin dan mineral yang diperlukan untuk mengekalkan kesihatan keseluruhan. Multivitamin boleh membantu menambah kekurangan nutrien dan memperbaiki keadaan kesihatan keseluruhan.

Bahagian 3: Cara Memilih dan Menggunakan Suplemen Diet untuk Lelaki Dengan Betul

20. Penentuan Keperluan Individu: Sebelum anda mula mengambil makanan tambahan, penting untuk menentukan keperluan individu anda. Pertimbangkan umur anda, tahap aktiviti fizikal, keadaan kesihatan dan matlamat. Rujuk doktor atau pakar pemakanan untuk mendapatkan cadangan individu.

21. Kajian komposisi dan dos: Sebelum membeli yang buruk, berhati -hati mengkaji komposisi dan dosnya. Pastikan suplemen makanan mengandungi bahan -bahan yang anda perlukan, dan dos yang sepadan dengan keperluan anda. Elakkan makanan tambahan yang mengandungi pewarna buatan, perisa dan bahan tambahan berbahaya yang lain.

22. Pilihan pengeluar yang dipercayai: Pilih makanan tambahan dari pengeluar yang dipercayai yang mempunyai reputasi yang baik dan gunakan bahan -bahan berkualiti tinggi. Beri perhatian kepada ketersediaan sijil dan ulasan kualiti pengguna lain.

23. Pematuhan dengan dos yang disyorkan: Ikuti dos yang disyorkan yang ditunjukkan pada pek makanan tambahan. Jangan melebihi dos yang disyorkan, kerana ini boleh menyebabkan kesan sampingan.

24. Interaksi dengan ubat: Jika anda mengambil ubat, berunding dengan doktor sebelum mengambil makanan tambahan. Sesetengah makanan tambahan boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan dan mempengaruhi keberkesanannya.

25. Kesan sampingan yang mungkin: Sebelum anda mendapat kesan sampingan yang buruk. Sekiranya anda mempunyai kesan sampingan, hentikan mengambil makanan tambahan dan berunding dengan doktor.

26. Berbasikal makanan tambahan: Sesetengah makanan tambahan, seperti creatine, disyorkan untuk diambil secara kitaran, iaitu, dengan rehat. Berbasikal membantu mengelakkan penggunaan dan mengekalkan keberkesanan makanan tambahan.

27. Gabungan makanan tambahan dengan pemakanan dan latihan fizikal yang betul: Bades bukan pengganti pemakanan dan latihan fizikal yang betul. Mereka harus digunakan sebagai tambahan kepada gaya hidup yang sihat.

28. Berunding dengan doktor: Sebelum mengambil suplemen makanan, disyorkan untuk berunding dengan doktor, terutamanya jika anda mempunyai penyakit atau anda mengambil ubat.

Bahagian 4: Buruk untuk pelbagai tujuan: Kekuatan, ketahanan, pemulihan

29. Bades untuk meningkatkan kekuatan: Creatine, protein, BCAA, beta-alanin, tribulus terrytris, asid d-asparaginic (DAA), zink, magnesium.

30. Suplemen makanan untuk meningkatkan ketahanan: Beta-alanin, l-carnitine, coenzyme Q10 (Coq10), adaptogens (ginseng, rhodiola merah jambu, ashvaganda), besi (dengan kekurangan).

31. Bades untuk mempercepatkan pemulihan: Protein, BCAA, L-glutamin, antioksidan (vitamin C, vitamin E).

32. Dietrs untuk mengekalkan kesihatan bersama: Glucosamine, chondroitin, MSM (metil sulfonylmetatan), asid lemak omega-3, curcumin.

33. Bades untuk meningkatkan fungsi kognitif: Omega-3 Asid Lemak, Coenzyme Q10 (Coq10), Ginkgo Biloba, Bakop Monier.

34. Bades untuk mengekalkan kesihatan jantung: Omega-3 asid lemak, Coenzyme Q10 (CoQ10), bawang putih, beras yis merah (di bawah pengawasan doktor).

35. Bades untuk mengurangkan tekanan dan meningkatkan tidur: Adaptogens (Ginseng, Rhodiola Pink, Ashvaganda), magnesium, melatonin (di bawah pengawasan doktor), Valerian, Chamomile.

Bahagian 5: Mitos dan Realiti mengenai Suplemen Diet untuk Lelaki

36. Mitos: Bades adalah tablet sihir yang akan menggantikan latihan dan pemakanan yang betul.

    • Realiti: Bades boleh menjadi tambahan yang berguna kepada gaya hidup yang sihat, tetapi mereka bukan pengganti latihan dan pemakanan yang betul.

37. Mitos: Semua makanan tambahan adalah sama berkesan.

    • Realiti: Keberkesanan makanan tambahan bergantung kepada komposisinya, dos, kualiti bahan -bahan dan ciri -ciri individu badan.

38. Mitos: Bades selamat, kerana ini adalah produk semulajadi.

    • Realiti: Sesetengah suplemen makanan boleh mempunyai kesan sampingan dan berinteraksi dengan ubat -ubatan. Adalah penting untuk berunding dengan doktor sebelum mengambil makanan tambahan.

39. Mitos: Semakin besar dos makanan tambahan, lebih baik kesannya.

    • Realiti: Melebihi dos makanan tambahan yang disyorkan boleh menyebabkan kesan sampingan. Adalah penting untuk mengikuti dos yang disyorkan.

40. Mitos: Bades adalah pembaziran wang.

    • Realiti: Sesetengah makanan tambahan, seperti creatine, protein dan BCAA, boleh menjadi berkesan untuk meningkatkan kekuatan dan ketahanan. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memilih makanan tambahan yang berkualiti tinggi dan menggunakannya dalam kombinasi dengan pemakanan dan latihan fizikal yang betul.

Bahagian 6: Perkembangan baru dan arahan yang menjanjikan dalam bidang makanan tambahan untuk lelaki

41. Makanan dan makanan tambahan yang diperibadikan berdasarkan analisis genetik: Perkembangan ujian genetik membolehkan anda menentukan keperluan individu untuk nutrien dan memilih makanan tambahan yang paling berkesan untuk orang tertentu.

42. Bentuk baru dail makanan tambahan (liposomal, nanopartikel): Bentuk baru dail makanan tambahan, seperti liposomal dan nanopartikel, dapat meningkatkan penyerapan dan bioavailabiliti nutrien.

43. Kajian mengenai kesan mikrobioma terhadap kesihatan dan keberkesanan makanan tambahan: Microbia memainkan peranan penting dalam kesihatan dan keberkesanan makanan tambahan. Kajian mikrobioma membolehkan anda membangunkan makanan tambahan baru yang menyokong kesihatan mikrobioma dan meningkatkan penyerapan nutrien.

44. Pembangunan makanan tambahan untuk melambatkan penuaan dan memanjangkan umur panjang aktif: Suplemen pemakanan baru dibangunkan yang bertujuan untuk memperlahankan penuaan, mengekalkan kesihatan fungsi kognitif, sistem kardiovaskular dan fungsi imun.

45. Penggunaan kecerdasan buatan untuk membangunkan makanan tambahan baru dan mengoptimumkan komposisi mereka: Kecerdasan buatan boleh digunakan untuk menganalisis jumlah data yang besar dan membangunkan makanan tambahan baru dengan komposisi dan kecekapan yang optimum.

Bahagian 7: Contoh Program Kemasukan Ayah untuk pelbagai tujuan

46. Program untuk meningkatkan kekuatan dan jisim otot:

*   Креатин: 3-5 граммов в день.
*   Сывороточный протеин: 20-40 граммов после тренировки.
*   BCAA: 5-10 граммов до и после тренировки.
*   Цинк: 15-30 мг в день.
*   Магний: 400-800 мг в день.

47. Program Ketahanan:

*   Бета-аланин: 2-5 граммов в день.
*   L-карнитин: 500-2000 мг в день.
*   Коэнзим Q10 (CoQ10): 100-300 мг в день.
*   Адаптогены (женьшень, родиола розовая, ашваганда): согласно инструкции.

48. Program untuk mempercepatkan pemulihan selepas latihan:

*   Сывороточный протеин: 20-40 граммов после тренировки.
*   BCAA: 5-10 граммов после тренировки.
*   L-глютамин: 5-10 граммов после тренировки.
*   Витамин C: 500-1000 мг в день.
*   Витамин E: 400-800 МЕ в день.

49. Program untuk mengekalkan kesihatan bersama:

*   Глюкозамин: 1500 мг в день.
*   Хондроитин: 1200 мг в день.
*   МСМ (метилсульфонилметан): 1500 мг в день.
*   Омега-3 жирные кислоты: 2-4 грамма в день.
*   Куркумин: согласно инструкции.

50. Program untuk meningkatkan fungsi kognitif:
    • Omega-3 asid lemak: 2-4 gram sehari.
    • Coenzym Q10 (CoQ10): 100-300 mg sehari.
    • Ginkgo Biloba: 120-240 mg sehari.
    • Bakop Monier: 300-450 mg sehari.

Bahagian 8: Cadangan untuk penggunaan makanan tambahan yang selamat dan cekap

51. Mulakan dengan dos kecil: Pada permulaan penerimaan yang buruk baru, adalah disyorkan untuk bermula dengan dos yang kecil dan secara beransur -ansur meningkat kepada dos yang disyorkan. Ini akan membantu menilai toleransi suplemen makanan dan mengelakkan kesan sampingan.

52. Ikuti perasaan anda: Berhati -hati mengikut sensasi anda dan tindak balas badan kepada makanan tambahan. Sekiranya anda mempunyai kesan sampingan, hentikan mengambil makanan tambahan dan berunding dengan doktor.

53. Jangan mengambil terlalu banyak makanan tambahan pada masa yang sama: Ia tidak disyorkan untuk mengambil terlalu banyak makanan tambahan diet pada masa yang sama, kerana ini dapat meningkatkan risiko kesan sampingan dan interaksi antara makanan tambahan.

54. Menggabungkan pengambilan makanan tambahan dengan pemakanan dan latihan fizikal yang betul: Bades harus digunakan sebagai tambahan kepada gaya hidup yang sihat, dan bukan sebagai pengganti untuk pemakanan dan latihan fizikal yang betul.

55. Rujuk doktor secara berkala: Rujuk doktor secara berkala untuk mengawal status kesihatan anda dan terima cadangan individu untuk mengambil makanan tambahan.

Bahagian 9: Kesan Suplemen Diet pada Latar Belakang Hormon Lelaki

56. Suplemen pemakanan yang mempengaruhi tahap testosteron: Sesetengah suplemen makanan, seperti tribulus terrestris, asid d-asparaginic (DAA) dan zink, boleh menjejaskan tahap testosteron. Walau bagaimanapun, keberkesanan makanan tambahan ini boleh berbeza dan bergantung kepada ciri -ciri individu badan.

57. Bades yang mempengaruhi tahap kortisol: Adaptogens (ginseng, Rhodiola Pink, Ashvaganda) dapat membantu mengurangkan tahap kortisol, hormon tekanan, dan meningkatkan penyesuaian tubuh kepada tekanan.

58. Bades yang mempengaruhi tahap estrogen: Sesetengah suplemen makanan, seperti Indol-3-Carbinol (I3C), boleh membantu mengawal tahap estrogen dan mengekalkan keseimbangan hormon.

59. Kepentingan keseimbangan hormon untuk kesihatan lelaki: Keseimbangan hormon memainkan peranan penting dalam kesihatan lelaki. Mengekalkan tahap optimum testosteron, kortisol dan estrogen diperlukan untuk mengekalkan kekuatan, ketahanan, fungsi seksual dan kesihatan umum.

60. Kawalan latar belakang hormon semasa menerima makanan tambahan: Apabila mengambil makanan tambahan yang mempengaruhi latar belakang hormon, adalah disyorkan untuk mengawal tahap hormon dan berunding dengan doktor.

Seksyen 10: Pemakanan dan makanan tambahan untuk vegetarian dan vegan

61. Ciri -ciri pemakanan vegetarian dan vegan: Vegetarian dan vegan tidak termasuk produk diet mereka asal haiwan, yang boleh menyebabkan kekurangan beberapa nutrien, seperti protein, vitamin B12, besi, zink dan omega-3 asid lemak.

62. Aditif protein untuk vegetarian dan vegan: Vegetarian dan vegan boleh menggunakan suplemen protein, seperti protein soya, protein kacang, protein beras dan protein rami, untuk memenuhi keperluan mereka dalam protein.

63. Vitamin B12 untuk vegetarian dan vegan: Vitamin B12 hanya terdapat dalam produk haiwan, jadi vegetarian dan vegan perlu mengambil bahan tambahan vitamin B12.

64. Besi untuk vegetarian dan vegan: Vegetarian dan vegan disyorkan untuk mengambil produk yang kaya dengan besi, seperti kekacang, bayam dan bijirin diperkaya, dan mengambil bahan tambahan besi jika perlu.

65. Zink untuk vegetarian dan vegan: Vegetarian dan vegan disyorkan untuk menggunakan makanan yang kaya dengan zink, seperti kacang, biji dan kekacang, dan mengambil suplemen zink jika perlu.

66. Asid lemak omega-3 untuk vegetarian dan vegan: Vegetarian dan vegan boleh menerima asid lemak omega-3 dari mata air tumbuhan, seperti biji biji rami, chia dan walnut, atau mengambil suplemen asid lemak omega-3 dari alga.

Bahagian 11: Gabungan makanan tambahan dengan pelbagai sukan dan aktiviti fizikal

67. Buruk untuk sukan kuasa (bina badan, powerlifting): Creatine, protein, BCAA, beta-alanin, tribulus terrytris, asid d-asparaginic (DAA), zink, magnesium.

68. Suplemen makanan sukan aerobik (berjalan, berenang, basikal): Beta-alanin, l-carnitine, coenzyme Q10 (Coq10), besi (dengan kekurangan), elektrolit.

69. Buruk untuk sukan permainan (bola sepak, bola keranjang, hoki): Creatine, protein, BCAA, beta-alanine, adaptogens, elektrolit.

70. Buruk untuk CrossFit: Creatine, protein, BCAA, beta-alanine, adaptogens, elektrolit, glukosamin, chondroitin (untuk melindungi sendi).

71. Pendekatan individu untuk pilihan makanan tambahan bergantung kepada sukan: Pilihan makanan tambahan harus menjadi individu dan bergantung kepada sukan, intensiti latihan, matlamat dan ciri -ciri individu badan.

Bahagian 12: Tambahan makanan dan kesihatan kelenjar prostat

72. Penyakit biasa kelenjar prostat (prostatitis, adenoma prostat): Prostatitis dan prostat adenoma adalah penyakit biasa kelenjar prostat pada lelaki.

73. Buruk untuk pencegahan dan rawatan penyakit prostat:

*   Экстракт пальмы сереноа (Saw Palmetto): помогает уменьшить симптомы аденомы простаты.
*   Ликопин: антиоксидант, который может помочь защитить клетки предстательной железы от повреждения.
*   Селен: минерал, который играет важную роль в здоровье предстательной железы.
*   Цинк: минерал, который необходим для здоровья предстательной железы.
*   Кверцетин: антиоксидант, который может помочь уменьшить воспаление в предстательной железе.

74. Kepentingan berunding dengan doktor dalam penyakit prostat: Untuk penyakit kelenjar prostat, perlu berunding dengan doktor untuk diagnosis dan rawatan. Bades boleh digunakan sebagai tambahan kepada rawatan utama.

Bahagian 13: Bades untuk meningkatkan libido dan meningkatkan fungsi seksual

75. Faktor yang mempengaruhi libido dan fungsi seksual lelaki: Libido dan fungsi seksual lelaki boleh dipengaruhi oleh pelbagai faktor, seperti umur, tahap testosteron, tekanan, keletihan, penyakit dan perubatan.

76. Bades untuk meningkatkan libido dan meningkatkan fungsi seksual:

*   Трибулус террестрис: может помочь повысить уровень тестостерона и улучшить либидо.
*   Мака перуанская: может помочь повысить либидо, энергию и улучшить сексуальную функцию.
*   Женьшень: адаптоген, который может помочь снизить стресс, повысить энергию и улучшить сексуальную функцию.
*   L-аргинин: аминокислота, которая может помочь улучшить кровообращение и улучшить эректильную функцию.
*   Цинк: минерал, который необходим для выработки тестостерона и поддержания здоровой сексуальной функции.

77. Kepentingan gaya hidup yang sihat untuk mengekalkan fungsi seksual: Gaya hidup yang sihat, termasuk pemakanan yang betul, latihan fizikal, tidur yang mencukupi dan pengurusan tekanan, memainkan peranan penting dalam mengekalkan fungsi seksual yang sihat.

Bahagian 14: Bades untuk mengekalkan kesihatan jantung dan saluran darah

78. Faktor risiko penyakit kardiovaskular: Faktor risiko penyakit kardiovaskular termasuk tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, merokok, diabetes, obesiti dan gaya hidup yang tidak aktif.

79. Buruk untuk pencegahan dan rawatan penyakit kardiovaskular:

*   Омега-3 жирные кислоты: помогают снизить уровень триглицеридов, повысить уровень "хорошего" холестерина и уменьшить воспаление.
*   Коэнзим Q10 (CoQ10): антиоксидант, который помогает улучшить сердечно-сосудистую функцию и защитить клетки от повреждения.
*   Красный дрожжевой рис (под контролем врача): может помочь снизить уровень холестерина.
*   Чеснок: может помочь снизить кровяное давление и уровень холестерина.
*   Витамин D: играет важную роль в здоровье сердечно-сосудистой системы.
*   Магний: помогает поддерживать здоровый сердечный ритм и кровяное давление.

80. Kepentingan memantau tahap kolesterol dan tekanan darah: Kawalan kolesterol dan tekanan darah adalah faktor penting dalam pencegahan penyakit kardiovaskular.

Bahagian 15: Bades dan Imuniti Lelaki

81. Faktor yang mempengaruhi imuniti lelaki: Faktor -faktor yang mempengaruhi imuniti lelaki termasuk umur, tekanan, pemakanan yang lemah, kurang tidur, penyakit kronik dan ubat -ubatan.

82. Bades untuk mengekalkan imuniti lelaki:

*   Витамин C: антиоксидант, который помогает поддерживать иммунную функцию.
*   Витамин D: играет важную роль в иммунной функции.
*   Цинк: минерал, который необходим для иммунной функции.
*   Селен: минерал, который играет важную роль в иммунной функции.
*   Пробиотики: помогают поддерживать здоровый баланс микрофлоры кишечника, что важно для иммунной функции.
*   Эхинацея: может помочь укрепить иммунную функцию и уменьшить продолжительность простудных заболеваний.

83. Kepentingan gaya hidup yang sihat untuk mengekalkan imuniti: Gaya hidup yang sihat, termasuk pemakanan yang betul, latihan fizikal, tidur yang mencukupi dan pengurusan tekanan, memainkan peranan penting dalam mengekalkan imuniti yang sihat.

Bahagian 16: Senarai makanan tambahan yang paling disyorkan dan selamat untuk lelaki

84. Creatine (untuk kekuatan dan jisim otot): Monohydrate Creatine adalah bentuk yang paling dikaji dan berkesan.

85. Protein serum (untuk pemulihan otot): Mudah diserap dan mengandungi semua asid amino yang diperlukan.

86. BCAA (untuk pemulihan dan perlindungan otot): Terutamanya berguna semasa dan selepas latihan.

87. Vitamin D (untuk kesihatan tulang dan imuniti): Ia amat penting pada bulan -bulan musim sejuk.

88. Asid lemak omega-3 (untuk kesihatan jantung dan otak): Lebih baik memilih EPA dan DHA.

89. Magnesium (untuk metabolisme tenaga dan fungsi otot): Magnesium sitrat adalah bentuk yang diserap dengan baik.

90. Zink (untuk kesihatan hormon dan imuniti): Gluconate zink adalah bentuk yang baik.

91. Multivitamin (untuk sokongan kesihatan umum): Pastikan mereka mengandungi semua vitamin dan mineral yang diperlukan dalam dos yang mencukupi.

92. Adaptogens (untuk mengurangkan tekanan dan meningkatkan ketahanan): Ashvaganda dan Rodiola Pink – Pilihan yang popular dan dikaji.

93. Probiotik (untuk kesihatan usus dan imuniti): Pilih probiotik dengan strain bakteria yang berbeza.

Bahagian 17: Perhatian dan risiko semasa menggunakan makanan tambahan

94. Badov berkualiti tidak terkawal: Bades tidak tertakluk kepada kawalan ketat yang sama seperti ubat -ubatan, jadi kualiti boleh berbeza -beza.

95. Kemungkinan interaksi dengan ubat -ubatan: Bades boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan, jadi anda perlu berunding dengan doktor.

96. Risiko kesan sampingan: Sesetengah suplemen makanan boleh menyebabkan kesan sampingan, terutamanya apabila dos yang disyorkan melebihi.

97. Kecacatan beberapa makanan tambahan: Banyak makanan tambahan diet tidak mempunyai bukti keberkesanan saintifik yang mencukupi.

98. Penggunaan makanan tambahan yang tidak betul: Bades tidak boleh digunakan untuk meredakan penyakit yang serius.

99. Reaksi Alergi: Sesetengah suplemen makanan boleh menyebabkan tindak balas alergi.

Bahagian 18: Aspek dan Peraturan Undang -Undang Pasaran Bakul

100. Peraturan buruk di Rusia: Di Rusia, makanan tambahan diet dikawal oleh undang -undang persekutuan “mengenai kualiti dan keselamatan produk makanan” dan tindakan pengawalseliaan yang lain.

101. Keperluan untuk pengeluaran dan penjualan makanan tambahan: Pengeluaran dan penjualan makanan tambahan mesti mematuhi keperluan tertentu, termasuk pendaftaran, pelabelan dan kawalan kualiti.

102. Tanggungjawab pengeluar dan penjual makanan tambahan: Pengilang dan penjual makanan tambahan bertanggungjawab terhadap kualiti dan keselamatan produk mereka.

103. Perlindungan hak pengguna semasa membeli makanan tambahan: Pengguna berhak menerima maklumat yang boleh dipercayai mengenai suplemen makanan dan pampasan bagi kerosakan sekiranya berlaku pengambilalihan produk miskin.

Bahagian 19: Kaedah alternatif meningkatkan kekuatan dan ketahanan tanpa makanan tambahan

104. Pemakanan yang betul: Diet yang seimbang dengan jumlah protein, karbohidrat dan lemak yang mencukupi adalah asas untuk mengekalkan kekuatan dan ketahanan.

105. Latihan fizikal biasa: Gabungan latihan aerobik dan kekuatan membantu menguatkan otot, meningkatkan ketahanan dan meningkatkan kesihatan umum kesihatan.

106. Tidur yang mencukupi: Tidur yang mencukupi adalah perlu untuk memulihkan badan selepas latihan dan mengekalkan keseimbangan hormon.

107. Pengurusan Tekanan: Kaedah pengurusan tekanan, seperti meditasi, yoga dan latihan pernafasan, dapat membantu mengurangkan tahap kortisol dan meningkatkan kesihatan keseluruhan.

108. Penolakan tabiat buruk: Merokok dan penyalahgunaan alkohol boleh menjejaskan kekuatan, ketahanan dan kesihatan umum.

Bahagian 20: Petua Praktikal untuk Memilih dan Menggunakan Makanan Lembu Diet untuk Lelaki

109. Tentukan matlamat anda: Apa yang anda ingin capai dengan makanan tambahan? (Peningkatan kekuatan, peningkatan ketahanan, peningkatan kesihatan jantung, dll.)

110. Rujuk doktor atau pakar pemakanan: Dapatkan cadangan individu untuk pilihan makanan tambahan.

111. Kaji komposisi dan ulasan: Sebelum membeli, berhati -hati mengkaji komposisi suplemen makanan dan membaca ulasan pengguna lain.

112. Pilih pengeluar yang dipercayai: Berikan keutamaan kepada makanan tambahan dari pengeluar terkenal dan boleh dipercayai.

113. Mulakan dengan dos kecil: Mula mengambil makanan tambahan dengan dos kecil dan secara beransur -ansur meningkat kepada dos yang disyorkan.

114. Ikuti perasaan anda: Berhati -hati mengikut sensasi anda dan tindak balas badan kepada makanan tambahan.

115. Jangan melebihi dos yang disyorkan: Lebihan dos yang disyorkan boleh menyebabkan