Buruk untuk atlet: Bagaimana untuk menyokong kesihatan lelaki? - БАДы для здоровья и спорта | Качественные добавки

Buruk untuk atlet: Bagaimana untuk menyokong kesihatan lelaki?

Bahagian 1: Pengenalan kepada dunia makanan tambahan dan peranan mereka dalam sukan

1.1. Apakah suplemen makanan dan perbezaan mereka dari ubat -ubatan?

Aditif aktif secara biologi (makanan tambahan) adalah menumpukan bahan semula jadi atau sama dengan bahan aktif biologi semulajadi, yang direka untuk pengambilan atau pengenalan langsung ke dalam produk makanan untuk memperkayakan rizab dengan makanan individu atau bahan aktif secara biologi dan kompleks mereka, serta untuk mengekalkan fungsi badan terjejas yang normal dan memulihkan. Adalah penting untuk memahami perbezaan utama dari ubat -ubatan: suplemen makanan bukan ubat. Mereka bertujuan untuk pencegahan penyakit, mengekalkan kesihatan dan meningkatkan keadaan fungsi badan, tetapi bukan untuk rawatan. Ubat -ubatan, pada gilirannya, adalah ujian klinikal yang ketat, telah jelas menunjukkan tanda -tanda, dos dan kesan sampingan, dan direka untuk diagnosis, rawatan dan pencegahan penyakit. Bades dikawal selia kurang tegar, dan pengeluar tidak dikehendaki membuktikan keberkesanannya setakat yang sama dengan pengeluar dadah. Ini tidak bermakna suplemen makanan tidak berguna atau berbahaya, tetapi memerlukan pengguna lebih banyak kesedaran dan berhati -hati apabila memilih dan menggunakannya.

1.2. Peranan makanan tambahan dalam sukan: matlamat dan objektif

Dalam sukan, makanan tambahan digunakan untuk menyelesaikan beberapa masalah:

Meningkatkan potensi tenaga: Latihan intensif memerlukan sejumlah besar tenaga. Sesetengah makanan tambahan, seperti creatine, kafein dan karnitin, dapat membantu meningkatkan rizab tenaga badan dan meningkatkan prestasi.
Percepatan pemulihan selepas latihan: Selepas latihan yang sengit, otot memerlukan pemulihan. Bades yang mengandungi asid amino (terutamanya BCAA), protein dan antioksidan boleh menyumbang kepada pemulihan yang lebih cepat dan penurunan sakit otot.
Sokongan untuk sistem imun: Latihan intensif dapat melemahkan sistem imun, menjadikan atlet lebih mudah terdedah kepada jangkitan. Bades yang mengandungi vitamin C dan D, zink dan probiotik dapat membantu menguatkan imuniti.
Meningkatkan komposisi badan: Sesetengah suplemen makanan, seperti protein, pembakar lemak dan penyekat karbohidrat, boleh membantu meningkatkan nisbah jisim otot dan tisu adiposa.
Sokongan untuk kesihatan sendi dan ligamen: Beban tinggi dalam sukan boleh menyebabkan kerosakan kepada sendi dan ligamen. Bades yang mengandungi glucosamine, chondroitin dan kolagen dapat membantu menguatkan tisu tulang rawan dan mengurangkan risiko kecederaan.
Mengisi kekurangan nutrien: Latihan intensif boleh menyebabkan kekurangan vitamin dan mineral tertentu. Bades yang mengandungi multivitamin dan mineral dapat membantu menambah kekurangan ini dan mengekalkan kesihatan umum.

1.3. Ciri -ciri badan lelaki dan beban sukan

Badan lelaki mempunyai ciri -ciri fisiologi sendiri yang mesti diambil kira apabila memilih makanan tambahan untuk atlet. Pertama sekali, ia adalah latar belakang hormon. Tubuh lelaki menghasilkan lebih banyak testosteron daripada wanita, yang mempengaruhi pertumbuhan jisim otot, kekuatan dan ketahanan. Beban sukan boleh menjejaskan tahap testosteron, dan beberapa suplemen makanan dapat membantu menyokongnya.

Di samping itu, lelaki, sebagai peraturan, mempunyai jisim otot yang lebih besar dan tahap metabolisme yang lebih tinggi daripada wanita, yang memerlukan lebih banyak penggunaan kalori dan nutrien. Beban sukan meningkatkan keperluan ini.

Ia juga penting untuk mengambil kira perubahan berkaitan umur. Dengan usia, tahap testosteron pada lelaki berkurangan, yang boleh menyebabkan kehilangan jisim otot, penurunan kekuatan dan ketahanan. Sesetengah suplemen makanan boleh membantu melambatkan proses ini.

Akhirnya, lelaki lebih cenderung kepada beberapa penyakit, seperti penyakit kardiovaskular dan kanser prostat. Sesetengah makanan tambahan boleh membantu mengurangkan risiko penyakit ini.

1.4. Kepentingan berunding dengan pakar sebelum kemasukan makanan tambahan

Sebelum mengambil suplemen makanan, terutamanya dengan latihan intensif, anda perlu berunding dengan doktor atau pakar pemakanan sukan. Ini diperlukan untuk:

Penilaian Status Kesihatan: Doktor boleh menilai kesihatan umum anda dan mengenal pasti kemungkinan kontraindikasi untuk mengambil makanan tambahan tertentu.
Menentukan keperluan individu: Keperluan nutrien bergantung kepada umur, berat badan, tahap aktiviti dan matlamat latihan. Pakar boleh membantu menentukan keperluan individu anda dan memilih skim suplemen makanan yang optimum.
Pencegahan kesan sampingan dan interaksi: Sesetengah suplemen makanan boleh menyebabkan kesan sampingan atau berinteraksi dengan ubat -ubatan yang anda ambil. Doktor boleh membantu mencegah masalah ini.
Pengoptimuman hasilnya: Suplemen makanan yang dipilih dengan betul dapat membantu meningkatkan hasil latihan dan mencapai matlamat anda. Pakar boleh membantu anda memilih makanan tambahan yang paling berkesan dan selamat.

Bahagian 2: Kumpulan utama makanan tambahan untuk atlet lelaki

2.1. Protein: Bahan binaan untuk otot

Protein adalah bahan binaan utama untuk otot. Ia perlu untuk pertumbuhan dan pemulihan tisu otot selepas latihan. Terdapat beberapa jenis protein, masing -masing mempunyai ciri -ciri tersendiri:

Protein sisa: Ia dengan cepat diserap dan sesuai untuk kemasukan selepas latihan, apabila otot memerlukan pengambilan asid amino yang cepat. Terdapat beberapa jenis protein serum: pekat, mengasingkan dan hidrolisis. Hydrolyzate diserap yang terpantas, tetapi lebih mahal.
Casein: Perlahan -lahan diserap dan sesuai untuk kemasukan sebelum waktu tidur untuk menyediakan otot dengan asid amino pada waktu malam.
Protein soya: Protein tumbuhan yang boleh menjadi alternatif kepada vegetarian dan vegan. Ia juga mengandungi isoflavon yang boleh memberi kesan positif terhadap kesihatan kelenjar prostat.
Protein telur: Protein berkualiti tinggi, yang mengandungi semua asid amino penting. Ia lebih perlahan diserap daripada protein serum, tetapi lebih cepat daripada kasein.
Protein kompleks: Ia mengandungi campuran pelbagai jenis protein, yang menyediakan asimilasi cepat dan perlahan asid amino.

Dos protein yang disyorkan untuk atlet ialah 1.6-2.2 gram setiap kilogram berat badan setiap hari. Adalah penting untuk mengedarkan jumlah ini kepada beberapa makanan pada siang hari.

2.2. Asid Amino: BCAA, Glutamin, Arginine

Asid amino adalah blok pembinaan protein. Beberapa asid amino, seperti BCAA, glutamin dan arginine, memainkan peranan yang sangat penting dalam sukan:

BCAA (Laicin, Isoleycin, Valin): Asid amino yang memainkan peranan penting dalam sintesis protein, pemulihan otot dan mengurangkan sakit otot. Mereka juga boleh membantu mengurangkan perasaan keletihan semasa latihan. Dos BCAA yang disyorkan adalah 5-10 gram sehari.
Glutamin: Asid amino penting yang memainkan peranan dalam memulihkan otot, mengukuhkan sistem imun dan mengekalkan kesihatan usus. Semasa latihan intensif, tahap glutamin di dalam badan boleh berkurangan, yang boleh menyebabkan kelemahan imuniti. Dos yang disyorkan glutamin adalah 5-10 gram sehari.
Arginine: Asid amino, yang merupakan pendahulu nitrogen oksida (NO), yang memperluaskan saluran darah dan meningkatkan bekalan darah ke otot. Ini boleh menyebabkan peningkatan kekuatan dan ketahanan semasa latihan. Arginine juga boleh merangsang pengeluaran hormon pertumbuhan. Dos arginin yang disyorkan adalah 3-6 gram sehari.

2.3. Creatine: Tenaga dan Kekuatan

Creatine adalah bahan semulajadi yang terkandung dalam otot dan memainkan peranan penting dalam metabolisme tenaga. Penerimaan creatine dapat meningkatkan kekuatan, ketahanan dan jisim otot. Ia amat berkesan untuk latihan intensiti tinggi, seperti latihan kekuatan dan pecut.

Terdapat beberapa jenis creatine, tetapi yang paling biasa dan dikaji adalah creatine monohydrate. Adalah disyorkan untuk mengambil creatine monohydrate selama 5-7 hari dalam dos 5 gram sehari (fasa pemuatan), dan kemudian beralih ke dos sokongan 3-5 gram sehari.

2.4. Vitamin dan Mineral: Sokongan untuk kesihatan dan prestasi umum

Vitamin dan mineral diperlukan untuk mengekalkan kesihatan dan prestasi keseluruhan. Latihan yang intensif dapat meningkatkan keperluan vitamin dan mineral tertentu, seperti:

Vitamin D: Adalah penting untuk kesihatan tulang, sistem imun dan fungsi otot. Ramai orang mengalami vitamin D, terutamanya pada musim sejuk. Dos yang disyorkan vitamin D ialah 2000-5000 IU sehari.
Vitamin C: Antioksidan yang kuat yang menguatkan sistem imun dan membantu melindungi sel -sel dari kerosakan. Dos vitamin C yang disyorkan ialah 500-1000 mg sehari.
B Vitamin B: Penting untuk pertukaran tenaga, sistem saraf dan kesihatan kulit. Adalah disyorkan untuk mengambil kompleks vitamin B B.
Zink: Adalah penting untuk sistem imun, fungsi pembiakan dan kesihatan kulit. Dos zink yang disyorkan ialah 15-30 mg sehari.
Magnesium: Ia penting untuk fungsi otot, sistem saraf dan kesihatan tulang. Dos magnesium yang disyorkan ialah 400-800 mg sehari.
Kalsium: Adalah penting untuk kesihatan tulang dan fungsi otot. Dos yang disyorkan kalsium adalah 1000-1200 mg sehari.

2.5. Adaptogens tumbuhan: Meningkatkan rintangan tekanan

Adaptogens tumbuhan adalah bahan yang membantu badan menyesuaikan diri dengan tekanan dan meningkatkan ketahanan terhadap tekanan fizikal dan mental. Beberapa penyesuaian popular untuk atlet:

Ginseng: Meningkatkan tenaga, mengurangkan keletihan dan meningkatkan fungsi kognitif.
Eleutherococcus: Meningkatkan ketahanan, menguatkan sistem imun dan meningkatkan penyesuaian tekanan.
Rodiola Pink: Meningkatkan tenaga, mengurangkan keletihan dan meningkatkan mood.
Ashwaganda: Mengurangkan tahap kortisol (hormon tekanan), meningkatkan tidur dan meningkatkan kekuatan.

2.6. Lain-lain makanan tambahan yang berguna: asid lemak omega-3, probiotik, l-carnitine

Sebagai tambahan kepada makanan tambahan di atas, terdapat beberapa bahan tambahan berguna lain yang boleh memberi manfaat kepada atlet lelaki:

Asid lemak omega-3: Penting untuk kesihatan jantung, otak dan sendi. Mereka juga boleh membantu mengurangkan keradangan dan mempercepatkan pemulihan selepas latihan. Dos yang disyorkan asid lemak omega-3 adalah 1-3 gram sehari.
Probiotik: Menyokong kesihatan usus dan menguatkan sistem imun. Adalah disyorkan untuk mengambil probiotik dengan pelbagai jenis bakteria.
L-carnitin: Ia membantu mengangkut asid lemak ke mitokondria, di mana ia digunakan untuk menghasilkan tenaga. Ia dapat membantu meningkatkan ketahanan dan membakar lemak. Dos yang disyorkan L-carnitine adalah 1-3 gram sehari.

Bahagian 3: buruk untuk mengekalkan kesihatan lelaki

3.1. Sokongan Sokongan Hormon: Tribulus, Asid D-Asparaginic, Zink

Latar belakang hormon lelaki memainkan peranan penting dalam sukan dan kesihatan umum. Sesetengah suplemen makanan dapat membantu mengekalkan tahap testosteron normal:

Tribulus Terrstis: Tumbuhan yang secara tradisinya digunakan untuk meningkatkan libido dan meningkatkan fungsi pembiakan. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa tribulus dapat meningkatkan tahap testosteron, tetapi hasil penyelidikan bercanggah.
Asid D-paraginic: Asid amino, yang memainkan peranan dalam pengeluaran testosteron. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa asid D-asparaginic dapat meningkatkan tahap testosteron, tetapi hasil penyelidikan juga bercanggah.
Zink: Mineral yang diperlukan untuk pengeluaran testosteron. Kekurangan zink boleh menyebabkan penurunan tahap testosteron.

Adalah penting untuk diingat bahawa makanan tambahan ini bukan pengganti terapi hormon dan tidak boleh digunakan untuk merawat gangguan hormon tanpa berunding dengan doktor.

3.2. Prosing of the Prostate Gland: Palmetto, Lycopine, Selenium

Kelenjar prostat adalah organ penting sistem pembiakan lelaki. Dengan usia, pada lelaki, risiko mengembangkan penyakit prostat, seperti hiperplasia prostat yang jinak (DHCH) dan kanser prostat, meningkat. Sesetengah makanan tambahan boleh membantu melindungi kelenjar prostat:

Palmeto (Saw Palmetto): Ekstrak buah sawit Serenia, yang secara tradisinya digunakan untuk merawat DGPS. Palmetto dapat membantu mengurangkan gejala DHCH, seperti kencing yang kerap dan kencing.
Liquopin: Pigmen karotinoid yang terkandung dalam tomato dan buah -buahan merah dan sayur -sayuran lain. Lycopine adalah antioksidan yang kuat yang dapat membantu melindungi sel -sel prostat dari kerosakan.
Selenium: Mineral, yang merupakan antioksidan penting dan memainkan peranan dalam sistem imun. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa selenium dapat membantu mengurangkan risiko kanser prostat.

3.3. Sokongan untuk sistem kardiovaskular: asid lemak omega-3, koenzim Q10, bawang putih

Penyakit kardiovaskular adalah salah satu punca utama kematian di kalangan lelaki. Sesetengah makanan tambahan boleh membantu menyokong kesihatan sistem kardiovaskular:

Asid lemak omega-3: Kurangkan tahap trigliserida dalam darah, mengurangkan keradangan dan meningkatkan fungsi saluran darah.
Coenzim Q10 (CoQ10): Antioksidan, yang memainkan peranan penting dalam pertukaran tenaga. Ia juga boleh membantu mengurangkan tekanan darah dan meningkatkan fungsi jantung.
Bawang Putih: Mengandungi allicin, yang dapat membantu mengurangkan tekanan darah, kolesterol dan risiko pembekuan darah.

3.4. Meningkatkan Fungsi Pembiakan: L-Carnitine, Zink, Selenium

Fungsi pembiakan adalah penting untuk lelaki dari semua peringkat umur. Sesetengah makanan tambahan boleh membantu meningkatkan fungsi pembiakan:

L-carnitin: Membantu meningkatkan kualiti sperma dan pergerakan sperma.
Zink: Ia perlu untuk pengeluaran testosteron dan fungsi normal sperma.
Selenium: Antioksidan yang melindungi sperma daripada kerosakan.

3.5. Perjuangan dengan tekanan dan keletihan: adaptogens, magnesium, vitamin Kumpulan B

Tekanan dan keletihan boleh menjejaskan hasil kesihatan dan sukan. Adaptogens, magnesium dan vitamin B dapat membantu melawan tekanan dan keletihan:

Adaptogens (Ginseng, Eleutherococcus, Rhodiola Pink, Ashvaganda): Meningkatkan ketahanan terhadap tekanan, meningkatkan penyesuaian kepada tekanan fizikal dan mental dan mengurangkan keletihan.
Magnesium: Melegakan otot, mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan tidur.
B Vitamin B: Penting untuk pertukaran tenaga dan sistem saraf.

Bahagian 4: Peraturan untuk memilih dan menerima makanan tambahan diet

4.1. Kriteria untuk memilih makanan tambahan yang berkualiti tinggi: pengilang, pensijilan, komposisi

Pilihan makanan tambahan yang berkualiti tinggi adalah kunci kepada keberkesanan dan keselamatan mereka. Apabila memilih makanan tambahan, anda perlu memberi perhatian kepada kriteria berikut:

Pengilang: Pilih makanan tambahan dari pengeluar terkenal dan boleh dipercayai yang mempunyai reputasi yang baik dan mematuhi piawaian kualiti.
Pensijilan: Semak ketersediaan sijil kualiti seperti GMP (Amalan Pengilang Baik) atau NSF International. Sijil ini mengesahkan bahawa produk memenuhi piawaian kualiti dan keselamatan tertentu.
Komposisi: Berhati -hati mengkaji komposisi suplemen makanan dan pastikan ia hanya mengandungi bahan -bahan yang diperlukan dalam dos yang berkesan. Elakkan produk yang mengandungi pewarna buatan, perisa, pengawet dan bahan tambahan berbahaya yang lain.
Ulasan: Baca ulasan pengguna lain tentang produk untuk mengetahui pengalaman mereka. Walau bagaimanapun, janganlah membabi buta semua ulasan, kerana mereka boleh berat sebelah atau tidak tepat.

4.2. Dos dan Skim Penerimaan: Cadangan Umum dan Pendekatan Individu

Dos dan skim kemasukan makanan tambahan bergantung kepada keperluan individu, matlamat latihan dan status kesihatan. Cadangan umum untuk skim dos dan penerimaan boleh didapati pada pembungkusan produk atau dalam arahan untuk digunakan. Walau bagaimanapun, adalah lebih baik untuk berunding dengan doktor atau pakar pemakanan sukan untuk mendapatkan cadangan individu.

4.3. Kemungkinan kesan sampingan dan kontraindikasi

Seperti mana -mana bahan lain, makanan tambahan boleh menyebabkan kesan sampingan di sesetengah orang. Kesan sampingan yang paling biasa termasuk gangguan pencernaan, sakit kepala, ruam kulit dan tindak balas alahan. Sebelum mengambil makanan tambahan, perlu membiasakan diri dengan kesan sampingan dan kontraindikasi yang mungkin. Jika anda mengalami sebarang kesan sampingan, berhenti mengambil makanan tambahan dan berunding dengan doktor.

4.4. Interaksi makanan tambahan dengan ubat

Sesetengah suplemen makanan boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan, yang boleh membawa kepada kesan sampingan yang tidak diingini atau mengurangkan keberkesanan dadah. Sebelum mengambil makanan tambahan, perlu memaklumkan kepada doktor tentang semua ubat yang anda ambil.

4.5. Peraturan penyimpanan makanan tambahan

Untuk mengekalkan kecekapan dan keselamatan makanan tambahan, perlu menyimpannya dengan betul. Sebagai peraturan, makanan tambahan harus disimpan di tempat yang sejuk, kering, dilindungi dari cahaya dan kelembapan. Kehidupan rak makanan tambahan ditunjukkan pada pembungkusan. Jangan gunakan makanan tambahan dengan jangka hayat yang telah tamat tempoh.

Bahagian 5: Contoh Program Kemasukan Ayah untuk pelbagai tujuan

5.1. Set massa otot

Protein: 1.6-2.2 gram setiap kilogram berat badan setiap hari, diedarkan ke dalam beberapa hidangan.
Creatine: 5 gram sehari (fasa pemuatan selama 5-7 hari), maka 3-5 gram sehari (dos sokongan).
BCAA: 5-10 gram sehari, sebelum, semasa atau selepas latihan.
Glutamin: 5-10 gram sehari, selepas latihan dan sebelum tidur.
Vitamin dan mineral: Kompleks polyvitamin dengan kandungan vitamin D, zink dan magnesium yang tinggi.

5.2. Program untuk meningkatkan kekuatan dan ketahanan

Creatine: 5 gram sehari (fasa pemuatan selama 5-7 hari), maka 3-5 gram sehari (dos sokongan).
Beta-alanine: 3-6 gram sehari, dibahagikan kepada beberapa helah.
Kafein: 100-300 mg sebelum latihan.
L-carnitin: 1-3 gram sehari.
Vitamin dan mineral: Kompleks polyvitamin dengan kandungan vitamin Kumpulan B dan magnesium yang tinggi.

5.3. Program berat dan pengeringan

Protein: 1.6-2.2 gram setiap kilogram berat badan setiap hari, diedarkan ke dalam beberapa hidangan.
L-carnitin: 1-3 gram sehari.
Thermocheins (pembakar lemak): Selaras dengan arahan pada pakej. Ia tidak disyorkan untuk menggunakan orang Thermojeniki dengan penyakit kardiovaskular atau tekanan darah tinggi.
Asid lemak omega-3: 1-3 gram sehari.
Vitamin dan mineral: Kompleks polyvitamin dengan kandungan vitamin D dan zink yang tinggi.

5.4. Program Kesihatan Lelaki

Asid lemak omega-3: 1-3 gram sehari.
Palmeto (Saw Palmetto): Selaras dengan arahan pada pakej.
Liquopin: 10-30 mg sehari.
Zink: 15-30 mg sehari.
Selenium: 200 mcg sehari.
Vitamin D: 2000-5000 IU sehari.

Bahagian 6: Mitos dan Kesalahpahaman Mengenai Suplemen Diet

6.1. Mitos: Bades adalah pil sihir

Bades bukan tablet sihir yang akan menyelesaikan semua masalah kesihatan dan hasil sukan anda. Mereka adalah tambahan kepada gaya hidup yang sihat, termasuk pemakanan yang betul, latihan biasa dan tidur yang mencukupi. Bades boleh membantu anda mencapai matlamat anda, tetapi mereka tidak akan menggantikan gaya hidup yang sihat.

6.2. Mitos: Semakin banyak, semakin baik

Penerimaan makanan tambahan dalam dos besar tidak selalu membawa kepada hasil yang terbaik. Dalam sesetengah kes, dos yang tinggi boleh membahayakan kesihatan. Adalah penting untuk memerhatikan dos yang disyorkan dan tidak melebihi mereka.

6.3. Mitos: Semua makanan tambahan adalah selamat

Tidak semua makanan tambahan adalah selamat. Sesetengah suplemen makanan mungkin mengandungi bahan -bahan berbahaya atau tidak sesuai dengan komposisi yang diisytiharkan. Adalah penting untuk memilih makanan tambahan dari pengeluar yang boleh dipercayai dan menyemak ketersediaan sijil kualiti. Sebelum mengambil makanan tambahan, anda perlu berunding dengan doktor.

6.4. Mitos: Suplemen pemakanan adalah sama dengan steroid anabolik

Bades bukan steroid anabolik. Steroid anabolik adalah hormon sintetik yang digunakan untuk meningkatkan jisim otot dan kekuatan. Mereka mempunyai banyak kesan sampingan dan dilarang dalam banyak sukan. Bades, pada gilirannya, mengandungi bahan semulajadi semula jadi atau sama yang tidak mempunyai kesan yang kuat pada latar belakang hormon dan tidak mempunyai banyak kesan sampingan.

6.5. Mitos: Suplemen pemakanan hanya diperlukan oleh atlet profesional

Bades boleh berguna bukan sahaja kepada atlet profesional, tetapi juga kepada orang yang bermain sukan untuk mengekalkan kesihatan dan meningkatkan bentuk fizikal. Bades boleh membantu menambah kekurangan nutrien, mempercepatkan pemulihan selepas latihan dan meningkatkan hasil sukan.

Bahagian 7: Kesimpulan

Pilihan dan penerimaan makanan tambahan adalah proses yang bertanggungjawab yang memerlukan pengetahuan dan pendekatan yang sedar. Sebelum mengambil makanan tambahan, perlu berunding dengan doktor atau pakar pemakanan sukan untuk mendapatkan cadangan individu dan mengelakkan kemungkinan kesan sampingan. Suplemen makanan yang dipilih dengan betul dapat membantu mengekalkan kesihatan lelaki, meningkatkan hasil sukan dan mencapai matlamat anda.

Leave a Reply Cancel reply