Бірлескен денсаулық үшін теңгерімді диета - БАДы для здоровья и спорта | Качественные добавки

1-бөлім: Диета мен бірлескен денсаулық арасындағы интерпудерді түсіну

Тамақтану мен бірлескен денсаулық арасындағы күрделі қарым-қатынас ұтқырлықты сақтаудың және ыңғайсыздықты жеңілдетудің негізі болып табылады. Біздің буындарымыз, сүйектерді байланыстыратын сыни түйіспеушілік, тозуға және жыртылуға, қабынуға және жарақаттануға бейім. Теңгерімді диеталық тәсіл профивтеу шарасы және қолдау терапиясы ретінде қызмет етеді, бірлескен денсаулық сақтау механизмдеріне әсер етеді.

1.1 Құрылыс блоктары: бірлескен шеміршек үшін негізгі қоректік заттар

Бірлескен шеміршек, буын ішіндегі тегіс, қорғаныш тіндерінің жастықшаларының сүйектері үйкеліссіз қозғалыс үшін өте маңызды. Оның денсаулығы синтездеу және жөндеу үшін шикізат ретінде әрекет ететін нақты қоректік заттардың үздіксіз жеткізілуіне байланысты.

Глюкозамин және хондроитин: Көбінесе қоспалар ретінде қабылданатын бұл қосылыстар организмде табиғи түрде шығарылады және шеміршектердің тіршілік компоненттері болып табылады. Глюкозамин – бұл амино қант, ол шеміршек құрылымы үшін қажет гликосаминогликандарға арналған құрылыс блогы болып табылады. Хондроитин сульфаты серпімділік пен соққы-сіңіретін қасиеттеріне ықпал ететін шеміршекке суды тартады. Толықтырулар ретінде олардың тиімділігі аралық зерттеулер араласады, ал кейбір зерттеулер кейбір зерттеулер ауырсынуды азайтуға және бірлескен функцияны жақсартуға көмектесетіндігін, әсіресе жұмсақ және орташа остеоартритпен бірге. Глюкозаминнің диеталық көздері шектеулі, ең алдымен, ұлылығының қабықтарында кездеседі. Хондроитин жануарлармен шеміршектерде кездеседі.
Коллаген: Бұл талшықты ақуыз шеміршек, сіңірлер мен байламдарды құрылымдық қамтамасыз етеді. Коллаген қоспасы оның ағзадағы коллаген синтезін ынталандыру үшін танымал болды. Гидролизденген коллаген кіші пептидтерге бөлінген, оңай сіңеді және пайдаланылады деп саналады. Коллагеннің диеталық көздеріне сүйек сорпасы, тауық еті және желатин жатады.
Гиалурон қышқылы: Бұл табиғи түрде пайда болатын зат – синовизиялық сұйықтықтың негізгі құрамдас бөлігі, буындардағы майлау сұйықтығының негізгі құрамдас бөлігі. Гиалурон қышқылы синовиальды сұйықтықтың тұтқырлығы мен жастық қасиеттеріне ықпал етеді, бұл біркелкі бірлескен қозғалысқа мүмкіндік береді. Гиалурон қышқылының тікелей диеталық мөлшері шектеулі болғанымен, сүйек сорпасы сияқты кейбір тағамдарда бақылау мөлшері болуы мүмкін. Гиалурон қышқылымен толықтырулар, көбінесе буынға тікелей инъекция түрінде, остеоартрит үшін жалпы емдеу болып табылады.

1.2 Қабынуға қарсы аренал: бірлескен ауырсынуға қарсы күрес

Созылмалы қабыну – бұл бірлескен ауырсынудың және артрит сияқты жағдайлардағы айтарлықтай ауырсыну. Қабынуға қарсы қосылыстарға бай диета бұл қабынуды азайтуға және бірлескен тіндерді қорғауға көмектеседі.

Омега-3 май қышқылдары: Майлы балыққа (лосось, скумбрия, тунец, тунец, тунец, шаян), зығыр тұқымдары, чиалар тұқымдары, чиа тұқымдары, chia тұқымдары, омега-3 май қышқылдары, әсіресе EPA және DHA, қабынуға қарсы агенттер. Олар простагландиндер мен лейкотриен сияқты қабыну медиаторларының өндірісін азайту арқылы жұмыс істейді. Бұл тағамдарды сіздің диетаңызға үнемі қосу бірлескен ауырсыну мен қаттылықты жеңілдетуге көмектеседі. Балық майымен толықтыру сонымен қатар өміршең опция болып табылады.
Антиоксиданттар: Бұл қосылыстар жасушаларды еркін радикалдардан, қабынуға ықпал ететін бос радикалдардан, тұрақсыз молекулалардан қорғайды. Жемістер мен көкөністер, әсіресе түске байлар антиоксиданттармен қапталған.
- С дәрумені: Цитрус жемістері, жидектер, қоңыр бұрыш және брокколи, С дәрумені, С дәрумені, коллаген синтезі үшін қажет және күшті антиоксидант ретінде әрекет етеді.
- Е дәрумені: Жаңғақтардан, тұқымдардан және өсімдік майларынан, Е дәруменіден табылған, Е дәрумені жасуша мембраналарын зақымданудан қорғайды және қабынуға қарсы қасиеттері бар.
- Бета-каротин: Сәбіз, тәтті картоп және жапырақты жасыл көкөністерден табылған, бета-каротин ағзадағы А дәрумені түрлендірілген, ол иммундық функцияда және тіндерде рөл атқарады.
- Селен: Бразилия, тунец, тунец және күнбағыс тұқымдарынан табылған, селен – антиоксидант ретінде, иммундық функцияны қолдайды және иммундық функцияны қолдайды.
Полифенолдар: Бұл өсімдік негізіндегі қосылыстарда күшті антиоксидант және қабынуға қарсы қасиеттері бар.
- Куркумин: Куркума тілінде табылған, куркумин – бұл күшті ауырсыну мен қаттылықты азайтуға уәде берген қуатты қабынуға қарсы агент. Ол көбінесе қосымша ретінде қабылданады, ал қара бұрыш тұтынылған кезде оны сіңіру күшейтіледі.
- Кверцетин: Пиястан, алма, жидектер және брокколи, кверцетинде кездесетін, антиоксидантты және қабынуға қарсы әсерлері бар және шеміршекті қорғауға көмектеседі.
- Резвератрол: Жүзімде, қызыл шараптан және жидектерде кездеседі, резвератролдың антиоксидантты және қабынуға қарсы қасиеттері бар және шеміршектердің деградациясынан қорғауға көмектеседі.

1.3 Сүйек сәулелері: Қорды нығайту

Күшті сүйектер буындарды қолдау және жарықтардың алдын алу үшін қажет, бұл бірлескен проблемаларды ушықтыра алады.

Кальций: Бұл минерал сүйек тығыздығы мен беріктігі үшін өте маңызды. Сүт өнімдері (сүт, йогурт, ірімшік), жапырақты жасыл көкөністер (кале, шпинат) және бекіністі тағамдар – кальцийдің жақсы көздері.
В дәрумені: D дәрумені кальций сіңіру және сүйек денсаулығы үшін қажет. Күн сәулесінің әсері – D дәрумені, бірақ оны бекіністерден (сүт, жарма) және қоспалардан алуға болады.
К дәрумені: Бұл дәрумендер сүйек минералдануында рөл атқарады және кальций тұндыруын реттеуге көмектеседі. Жапырақты жасыл көкөністер (кале, шпинат, брокколи) – К. дәрумендерінің жақсы көздері.
Магний: Магний сүйек түзілуіне қатысады және кальций деңгейін реттеуге көмектеседі. Жаңғақтар, тұқымдар, тұтас дәндер және жапырақты жасыл көкөністер – магнийдің жақсы көздері.

2-бөлім: нақты бірлескен жағдайлар үшін диеталық стратегиялар

Әр түрлі бірлескен жағдайлар белгілерді басқарудың бейімделген диеталық тәсілдерін қажет етеді және аурудың баяулауының баяулауын қажет етеді.

2.1 Остеоартрит (OA): тозуды басқару

Остеоартрит, ауыру, қаттылық және ұтқырлықтың төмендеуіне әкелетін буындардағы шеміршектің бұзылуымен сипатталады.

Салмақты басқару: Артық салмағы салмақты буындарға, мысалы, тізелер мен жамбастарға, шеміршектердің қысқаруына қосымша стрессті қояды. Салмақ жоғалту бірлескен ауырсынуды айтарлықтай азайтып, функцияны жақсартуы мүмкін.
Қабынуға қарсы диета: Қабынуды азайту үшін омега-3 май қышқылдарын, антиоксиданттарды және полифенолдарды қосуға бағытталған.
Глюкозамин және хондроитин: Дәлелдемелер араласып жатқанда, OA бар кейбір адамдар глюкозамин мен хондроитин қоспаларынан жеңілдік табады.
В дәрумені: Д витаминінің тиісті деңгейлерін қамтамасыз етіңіз, өйткені жетіспеушілік OA прогресімен байланысты болды.
Өңделген тағамдардан аулақ болыңыз: Өңделген тамақ, қант, қант, қаныққан майлар және транс майлары, қабынуды насихаттай алады.

2.2 Ревматоидты артрит (RA): аутоиммунды жауап беру

Ревматоидты артрит – бұл аутоиммундық ауру, онда организм иммундық жүйесі қабыну мен зақым келтіреді, буындардың төселгеніне шабуыл жасайды.

Қабынуға қарсы диета: Омега-3 май қышқылдарына, антиоксиданттарға және полифенолдарға бай диета иммундық реакцияны модельдеуге және қабынуды азайтуға көмектеседі.
Элемент диетасы: RA бар кейбір адамдар белгілі бір тағамдар өз белгілерін тудыратынын анықтайды. Денсаулық сақтау маманының жетекшілігімен жойылған диета, триггер тағамдарды анықтауға көмектеседі. Жалпы триггер тағамдар құрамына глютен, сүт, түнгі көкөністер (қызанақ, картоп, бұрыш, баклажан) және жүгері кіреді.
Пробиотиктер: Бұл пайдалы бактериялар ішек денсаулығын қолдайды және иммундық жүйені реттеуге көмектеседі. Йогурт, Кефир және кенеркраут және Кимчи сияқты ашытылған тағамдар – пробиотиктердің жақсы көздері.
В дәрумені: D дәрумені жетіспеушілігі RA, және қоспаларда жиі кездеседі, ал қоспалар симптомдарды жақсартуға көмектеседі.
Жерорта теңізінің диетасын қарастырыңыз: Жерорта теңізінің диетасы жемістерге, көкөністерге, дәнді дақылдарға, бұршақ дақылдарына және зәйтүн майына бай, табиғи түрде қабынуға қарсы диета, ол RA-ға ие адамдарға пайдалы болуы мүмкін табиғи қабынуға қарсы диета.

2.3 ПОӘК: Зәр қышқылының деңгейлерін басқару

Көлбеу – бұл кенеттен, қатты ауырсыну, қызару және ісінумен айналысатын буындардағы кристалдардың құрылуынан туындаған артрит түрі.

Тамаша тағамдарды шектеңіз: Пуриндер – бұл денеде зәр қышқылына түсетін заттар. Тұмар өнімдері жоғары тағамдар, бауыр еті (бауыр, бүйрек), қызыл ет, теңіз өнімдері (әсіресе ұлулар) және сыра кіреді.
Қантпен тәтті сусындардан аулақ болыңыз: Қантпен тәтті сусындардан табылған қант түрінің бір түрі, зәр қышқылы өндірісін ұлғайта алады.
Ылғалдандырыңыз: Көп мөлшерде су ішу зәр қышқылын денеден шығаруға көмектеседі.
С дәруменін қабылдауды ұлғайту: С дәрумені зәр қышқылының деңгейін төмендетуге көмектеседі.
Шие: Шие мен шие шырыны зәр қышқылының деңгейлерін азайтып, подагра симптомдарын жеңілдететіні көрсетілген.

2.4 LUPUS: иммундық функцияны қолдау

LUPUS – бұл ағзаның әртүрлі бөліктеріне, соның ішінде буындарына әсер етуі мүмкін аутоиммундық ауру.

Қабынуға қарсы диета: Қабынуды азайту үшін омега-3 май қышқылдарын, антиоксиданттарды және полифенолдарды қосуға бағытталған.
Альфальфа өскіндерінен аулақ болыңыз: Альфальфа өскіндерінде L-Cuavanine, иммундық жүйені ынталандыратын және LuPus симптомдарын нашарлататын амин қышқылы бар.
В дәрумені: D дәрумені жетіспеушілігі лупус және қоспасы бар адамдарда жиі кездеседі, ал қоспалар пайдалы болуы мүмкін.
Пробиотиктер: Пробиотиктер ішек денсаулығын қолдауға және иммундық жүйені реттей алады.

3-бөлім: Дұрыс тамақтануға арналған практикалық кеңестер

Бірлескен денсаулықты қолдайтын диетаға көшу біртіндеп және тұрақты көзқарасты талап етеді.

3.1 Тамақты жоспарлау және дайындау

Тамақтануды жоспарлаңыз: Тамақтануды алдын-ала жоспарлау сіздің әр түрлі қоректік заттарға бай тағамдармен және өңделген тағамдардан аулақ болуыңызға көмектеседі.
Үйде аспаз: Үйде пісіру сізге ингредиенттер мен бөлшектердің өлшемдерін басқаруға мүмкіндік береді.
Пакетті пісіру: Дұрыс тамақтанудың үлкен партияларын дайындап, оларды кейінірек пайдалану үшін қатырыңыз.
Салауатты жеңілдік: Денсаулық, көкөністер, жаңғақтар, жаңғақтар, жаңғақтар және тұқым сияқты сау тағамдар ұстаңыз, бұл зиянды емес құмарлықтарды болдырмас үшін.

3.2 Тамақ жапсырмаларын оқу

Ингредиенттерге назар аударыңыз: Ингредиенттер тізімін мұқият оқып шығыңыз және өңделген ингредиенттер, қосылған қант және зиянды майлардан тұратын тағамдарды болдырмаңыз.
Тамақтану фактілерін тексеріңіз: Тамақтану фактілері жапсырмасына назар аударыңыз және қаныққан және транс майлары, натрий, натрий және қант қосылған тағамдарды таңдаңыз.
Негізгі қоректік заттарды іздеңіз: Омега-3 май қышқылдарының, антиоксиданттардың, кальций, д дәрумені және бірлескен денсаулық үшін қажет басқа да қоректік заттарды таңдаңыз.

3.3 Ақылды тамақтану

Аштыққа және толығымен назар аударыңыз: Аш болған кезде тамақтанып, толық болған кезде тоқтаңыз.
Жай жей беріңіз: Баяу тамақтану сіздің тамағыңызға дәм татып, тезірек өзін тез сезінуге көмектеседі.
КӨРСЕТКІШТЕРДІ ҚОЛДАНБАҢЫЗ: Теледидарды өшіріп, тамақтану кезінде телефонды өшіріңіз.

3.4 Ылғалдандыру – бұл

Суды көп ішіңіз: Су қосылыстарды майлауға және токсиндерді шығаруға көмектеседі.
Қантпен тәтті сусындардан аулақ болыңыз: Қантпен тәттілендірілген сусындар қабыну мен салмаққа ие бола алады.

3.5 Кәсіби бағдарлау

Тіркелген диетологпен кеңесіңіз: Тіркелген диетолог сізге жеке қажеттіліктер мен қалауларыңызға сәйкес келетін жеке тамақтану жоспарын жасауға көмектеседі.
Дәрігермен сөйлесіңіз: Дәрігермен сіз ойлаған кез-келген диеталық өзгерістер туралы сөйлесіңіз, әсіресе егер сізде денсаулық жағдайлары болса, әсіресе сізде бар болса.

4-бөлім: басымдыққа және шектеуге арналған нақты тағамдар

4.1 Тамақ өнімдері:

Майлы балық: Лосось, скумбрия, тунец, сардалар (омега-3 май қышқылдары)
Жемістер мен көкөністер: Жидектер, жапырақты көк, цитрус жемістері, қоңыр бұрыш (антиоксиданттар, дәрумендер)
Жаңғақтар мен тұқымдар: Жаңғақ, зығыр тұқымдары, чиалық тұқымдар (омега-3 май қышқылдары, антиоксиданттар)
Зәйтүн майы: (Сау майлар, қабынуға қарсы қасиеттері)
Бүкіл дәндер: Қоңыр күріш, квиноа, сұлы (талшық, қоректік заттар)
Бұршақ дақылдары: Бұршақ, жасымық (талшық, ақуыз)
Сүйек сорпасы: (Коллаген, глюкозамин, хондроитин)
Куркума: (Куркумин, қабынуға қарсы қасиеттері)

4.2 Азық-түлікті шектеу немесе болдырмау:

Өңделген тағамдар: Қапталған жеңіл тағамдар, қантты дәнді дақылдар, фаст-фуд (қосылған қанттар, зиянды емес майлар, өңделген ингредиенттер)
Қызыл ет: (Периндер, қаныққан майлар)
Қантпен тәтті сусындар: Сода, шырын, спорттық сусындар (қосылған қант, қабыну)
Тазартылған дәндер: Ақ нан, ақ күріш (аз қоректік заттар төмен, қандағы қант мүмкін)
Шамадан тыс алкоголь: (Дәрі-дәрмекке кедергі келтіруі, қабынуға ықпал етуі мүмкін)
Қаныққан және транс майларының жоғары тағамдары: Қуырылған тағамдар, өңделген ет, пісірілген тауарлар (қабыну)
Түнгі көкөністер (кейбір жеке тұлғалар үшін): Қызанақтар, картоп, бұрыш, баклажан (потенциалды триггерлер)

5-бөлім: Бірлескен денсаулық саласындағы қоспалардың рөлі

Теңгерімді диета бірлескен денсаулықтың негізі болуы керек, белгілі бір қоспалар қосымша қолдау ұсына алады. Алайда, кез-келген жаңа қосымшаны бастамас бұрын денсаулық сақтау маманымен кеңес алу өте маңызды.

Омега-3 май қышқылының қоспалары: Балық майы қоспалары EPA және DHA тұтынуды арттырудың ыңғайлы тәсілі бола алады, әсіресе майлы балықты үнемі тұтынбасаңыз.
Глюкозамин және хондроитин қоспалары: Бұл қоспалар ауырсынуды азайтуға және кейбір адамдарда OA бар бірлескен функцияны жақсартуға көмектеседі.
Коллаген қоспалары: Гидролизденген коллаген қоспалары коллаген синтезін және шеміршек денсаулығын қолдауға көмектеседі.
Витаминдік D қоспалары: Д витаминінің жетіспеушілігі ортақ, ал қосымшалар тиісті деңгейлерді сақтау үшін қажет болуы мүмкін.
Куркумин қоспалары: Куркуминдік қоспалар куркуминдегі белсенді қосылыс, белсенді қосылыс дозасын бере алады. Сіңіруді жақсарту үшін пиперин (қара бұрыш сығындысы) бар қоспаларды іздеңіз.
Гиалурон қышқылы қоспалары: Гиалурон қышқылы қоспалары бірлескен майлауды жақсартуға және ауырсынуды азайтуға көмектеседі.

6-бөлім: Диетадан тыс: Бірлескен денсаулыққа арналған тұтас көзқарас

Диета шешуші рөл атқарады, сонымен қатар, басқа өмір салты факторларын қамтитын бірлескен денсаулыққа арналған тұтас көзқарасты қабылдау қажет.

Үнемі жаттығу: Жаттығу буындардың айналасындағы бұлшықеттерді нығайтуға, икемділікті жақсартады және салауатты салмақ ұстауға көмектеседі. Жүзу, жүру және велоспорт сияқты төмен әсер ету жаттығулары әсіресе пайдалы.
Физикалық терапия: Физикалық терапевт сізге бірлескен функцияны жақсарту және ауырсынуды азайту үшін арнайы жаттығу бағдарламасын жасауға көмектеседі.
Салмақты басқару: Салауатты салауатты сақтау салмақ өлшеу буындарына стрессті азайтады.
Дұрыс қалып: Жақсы қалыптарын сақтау салмақты буындарға біркелкі таратуға көмектеседі.
Стрессті басқару: Стресс қабынуға ықпал ете алады. Йога, медитация немесе терең тыныс алу жаттығулары сияқты стрессті төмендететін әдістермен айналысыңыз.
Тиісті ұйқы: Ұйқы тіндерді қалпына келтіру және қалпына келтіру үшін қажет. Бір түнде 7-8 сағат ұйқыға ұмтылу.

7-бөлім: Даралаудың маңыздылығы

Барлығы басқаша екенін есте ұстаған жөн және бір адамға не істегені басқалар үшін жұмыс істемеуі мүмкін. Бірлескен денсаулық үшін ең жақсы диеталық тәсіл – бұл сіздің жеке қажеттіліктеріңізге, артықшылықтарыңызға және денсаулық жағдайыңызға бейімделген. Тіркелген диеталық немесе басқа денсаулық сақтау мамандарымен кеңес беру сізге сәйкес жасалған жеке жоспарды жасауға көмектеседі.

8-бөлім: Диета және бірлескен денсаулық туралы ортақ мифтерді демифтациялау

Көптеген қате түсініктер Диета мен бірлескен әл-ауқат арасындағы байланысты қоршауға айналды. Осы мифтерді тазарту бірлескен денсаулықты басқаруға көбірек ақпарат алуға мүмкіндік береді.

Миф: Барлық бірлескен ауырсыну бірдей: Шындық: Остеоартрит, ревматоидты артрит және подагра сияқты әртүрлі жағдайлар әр түрлі диеталық стратегияларды қажет етеді.
Аңыз: барлық буын ауруы бар глютенді саусақтардан аулақ болыңыз: Шындық: Глютендік сезімталдық – кейбіреулер үшін, әсіресе аутоиммунды жағдайлары бар адамдар үшін шынайы қамқорлық. Дегенмен, глютенді тек тізе-серпе-сы сияқты, дұрыс диагнозсыз жою көбінесе тиімсіз.
Миф: Сүт әрқашан буындар үшін жаман: Шындық: Сүт сүйек денсаулығы үшін өте маңызды кальций мен D дәрумені болуы мүмкін. Лактозаға төзбеушілік немесе сүт сезімі бар жеке тұлғалар үшін бадам сүті немесе бекіністі соя сүті сияқты балама – өміршең опциялар.
Миф: ақуыз әрқашан жақсы: Шындық: Ақуыз ұлпаларды жөндеу үшін маңызды болған кезде, шамадан тыс протеинді қабылдау бүйректерді қатты қуып, ептейік едәуір ушықтыра алады. Белгіленген ақуызды қабылдау кілт болып табылады.
Миф: қоспалар дұрыс тамақтанудың орнын басады: Шындық: Толықтырулар дұрыс тамақтануы керек, оны алмастырмаңыз. Теңгерімді диета қоректік заттардың кең ауқымын және қоспалар көбейе алмайтын синергетикалық әсерлер ұсынады.

9-бөлім: Тамақтану және денсаулық сақтаудың болашағы

Тамақтану және бірлескен денсаулық саласы үнемі дамып келе жатқан, үнемі дамып келе жатқан, ағынды зерттеулермен, диета, қабыну және бірлескен ұлпалар арасындағы күрделі өзара әрекеттесуді зерттейді.

Жеке тамақтану: Геномика мен метаболомдардағы жетістіктер жеке тамақтану тәсілдеріне жол төселген, бұл жеке тұлғаның жеке генетикалық макияж және метаболикалық профиліне диеталық ұсыныстарды бейімдеуге жол ашады.
Ішек микробиомасы: Зерттеулер көбінесе қабынуды және иммундық функцияны реттеудегі ішек микробиомасының рөліне назар аударады. Дені сау ішек микробиомасын насихаттайтын диеталық араласулар бірлескен денсаулыққа пайдалы әсер етуі мүмкін.
Қабынуға қарсы қосылыстар: Ғалымдар бірлескен жағдайлар үшін терапиялық пайда әкелетін күшті қабынуға қарсы қасиеттері бар өсімдік негізіндегі қосылыстарды анықтауды жалғастыруда.
Шеміршектердің деградациясы биомаркерлері: Шеміршектердің ертегінің ерте белгілерін анықтай алатын биомаркерлердің дамуы ертерек араласуға және бірлескен залалдың алдын алуға мүмкіндік береді.

10-бөлім: Диета арқылы бірлескен денсаулықты сақтаудың ұзақ мерзімді стратегиялары

Диеталық модификация арқылы бірлескен бірлескен денсаулық спринт емес, бірақ марафон емес. Дұрыс тамақтану әдеттеріне сәйкестігі мен адалдығы өте маңызды.

Біртіндеп ауысуды қабылдаңыз: Қиындыққа әсер ету қиын болатын түбегейлі өзгерістерден аулақ болыңыз. Біртіндеп пайдалы тағамдарды біртіндеп қосу және уақыт өте келе өңделген тағамдарды азайтыңыз.
Диета емес, өмір салтын ұстаныңыз: Сіз ұзақ мерзімді перспективада сақтай алатын тамақтану әдеттеріңізге тұрақты өзгерістер жасауға назар аударыңыз.
Денеңізді тыңдаңыз: Әр түрлі тағамдар сіздің бірлескен ауырсынуыңызға қалай әсер етеді және сәйкесінше диетаңызды реттеңіз.
Хабарламада болу: Тамақтану және бірлескен денсаулық туралы соңғы зерттеулер туралы қазіргі уақытта.
Мастер емес, прогресті атап өтіңіз: Кездейсоқ сәтсіздіктерден бас тартпаңыз. Уақыт өте келе дәйекті прогресс жасауға назар аударыңыз.

Диета мен бірлескен денсаулық пен теңдестірілген, қоректік заттардың диеталық тәсілдерін қабылдау арқылы сіз өзіңіздің бірлескен денсаулығыңызды айтарлықтай жақсартып, бірнеше жылдар бойы ұтқырлықты сақтай аласыз. Денсаулық сақтау саласындағы маманмен кеңескен адаммен келісуді ұмытпаңыз, сіз үшін дұрыс жоспарды әзірлеу.

Leave a Reply Cancel reply