60-та бірлескен денсаулық: ауырсынуды қалай жеңілдетуге болады

60-та бірлескен денсаулық: ауырсынуды қалай жеңілдетуге болады

I. Қартайғандағы бірлескен ауырсынуды түсіну

A. Жасанған өзгерістер, буындардағы өзгерістер

1. Керемет тіндердің киімі: Жасы, шеміршек, тегіс, серпімді мата, сүйектердің ұштарын буындарда жабады, табиғи түрде тозады. Бұл коллаген және протеогликандар өндірісінің төмендеуіне байланысты, шеміршектердің негізгі компоненттері. Қайталанатын қозғалыстар, жарақаттар және генетикалық бейімделу бұл процесті жеделдетуі мүмкін. Шеміршектің жұқаруы және қируы сүйектердің үйкелісіне, бір-біріне қарсы үйкеліс, ауырсыну, қабыну және ұтқырлықты шектеуге әкеледі. Микроскопиялық, хондоциттер (шеміршек жасушалары) аз белсенді болады, олардың қалпына келтіру қабілеті төмендейді.

2. Синовиальды сұйықтықтың өндірісін азайту: Синовалиялық сұйықтық, буындарды майлайтын тұтқыр сұйықтық, сонымен қатар көлемді азаяды және жасына қарай сапалы нашарлайды. Бұл соққылардың төмендеуіне әкеледі – буынның ұрпақтарының қасиеттеріне және сүйектер арасындағы үйкелісті ұлғайтуға әкеледі. Буындағы қабыну процестері синовиальды сұйықтықтың құрамына әсер етуі мүмкін, оны аз тиімді етеді. Молекулалық деңгейде гиалурон қышқылының концентрациясы, талғампаз сұйықтықтың тұтқырлығы мен серпімділігі үшін жауапты негізгі компонент азаяды.

3. Байламдар мен сіңірлердің әлсіреуі: Белгілер мен сіңірлер, сәйкесінше, сүйектер мен бұлшықеттерді сүйектерге қосыңыз. Жасы өткен сайын олар серпімді және берік болып, созылу, дислокация және басқа да жарақаттар қаупін арттырады. Осы тіндердің негізін құрайтын коллаген талшықтары ұйымдастырылған құрылымын жоғалтып, зақымдалуы мүмкін. Қанмен қамтамасыз етудің азаюы емдік процесті баяулатады.

4. Сүйек шұңқырларын дамыту (остеофиттер): Шеміршектің жойылуына және буынға жүктелген жүктемеге жауап ретінде, дене артикулярлы беттердің жиектерінде сүйектердің өсуін (остеофиттер) қалыптастыра бастайды. Бұл өсулер буындағы қозғалысты шектей алады, ауырсынуды және айналадағы тіндерді тітіркендіруі мүмкін. Остеофиттер көбінесе жүктеме орындарында остеобласттарды (сүйек қалыптастыратын жасушаларды) жандандыру нәтижесінде пайда болады.

B. Қартаюдағы артикулярлық ауырсынудың жалпы себептері

1. Остеоартрит (OA): Буындардағы шеміршектің үдемелі жойылуымен сипатталатын артриттің ең көп таралған түрі. OA көбінесе тізе, жамбас, цистикалық және омыртқалыларға әсер етеді. Тәуекел факторларына жас, артық салмақты, бірлескен жарақаттар, генетикалық бейімділік және қайталанатын жүктемелер кіреді. Симптомдарға ауырсыну, қаттылық, ісіну, буынның өрескелдігі және қозғалғыштығы шектеу кіреді. X -ray суреттерінде, бірлескен алшақтықтың тарылуын, субхональды сүйектің остеофиттері мен склерозының тарылуы (шеміршек астындағы сүйек тығыздағыш) жиі көрінеді. Микроскопиялық тұрғыдан шеміршек пен протеогликандардың жоғалуы бар.

2. Ревматоидты артрит (RA): Аутоиммундық ауру, иммундық жүйе созылмалы қабыну мен жойылуды тудыратын өз буындарына шабуыл жасайды. РА әдетте қолдар мен аяқтардың кішкене буындарына әсер етеді, бірақ ол басқа буындарға әсер етуі мүмкін. Симптомдарға ауырсыну, қаттылық (әсіресе таңертең), ісіну, буындардың қызаруы, шаршау және жалпы аурулар кіреді. РА сонымен қатар өкпе, жүрек және көз сияқты басқа мүшелерге соққы бере алады. X -С -Саза ішінде сіз сүйек эрозиясын және бірлескен алшақтықтың тарылуын көре аласыз. Қан сынақтарында циклдік цепллендірілген пептидке (ACSP) ревматоидты фактор және антиденелер жиі кездеседі. Гистологиялық тұрғыдан алғанда, иммундық жасушалармен бірлескен ұлпаны инфильтрациялау және паннустың қалыптасуы (қабыну тіндері) байқалады.

3. По? Артрит пішіні Буындардағы зәр қышқылы кристалдарының жиналуынан, әсіресе аяғының бас барысында. Қандағы зәр қышқылының жоғары деңгейі (гиперурикемия) генетикалық бейімділік, тамақтану, дәрі-дәрмектер мен бүйрек ауруларымен байланысты болуы мүмкін. Похоға шабуылдар кенеттен және қатты ауырсынумен, қызаруға, ісінумен және зардап шеккен буынмен сипатталады. Диагноз, әдетте, зәр қышқылы кристалдары анықталған синовиальды сұйықтықтың талдауы негізінде жасалады. Ұзақ уақытқа созылатын подстің ағымы Тофус түзілуіне әкелуі мүмкін (жұмсақ тіндердегі зәр қышқылы кристалдарының кен орындары) және буындардың зақымдалуы мүмкін.

4. Бурсит: Қабырғаның қабынуы, сұйықтықпен толтырылған кішкене сөмке, ол сүйектер, сіңірлер мен бұлшық еттері арасындағы үйкелісті жұмсартады. Бурситті қайталанатын қозғалыстар, жарақаттар, инфекциялар немесе аутоиммунды аурулардан тудыруы мүмкін. Иық, шынтақ, жамбас және тізе буындары жиі әсер етеді. Симптомдарға ауыру, ісіну, алдың ауыруы және ұтқырлық шектеулері кіреді.

5. Тендинит: Бұлшықетті сүйекке байланыстыратын сіңірдің қабынуы. Тендинит қайталанатын қозғалыстардан, кернеуден немесе жарақаттануға байланысты болуы мүмкін. Иық, шынтақ, цистикалық, тізе және Ахиллес сіңірлері жиі әсер етеді. Симптомдарға ауырсыну, ауыру және ұтқырлықтың шектеулері кіреді.

C. бірлескен ауырсынуды күшейтетін қауіп факторлары

1. Артық салмақ пен семіздік: Шамадан тыс салмағы буындарға, әсіресе тізе мен жамбастың, шеміршек тозуын тездетеді. Семіздік сонымен қатар ағзадағы қабыну факторларының жоғарылауымен байланысты, бұл артикулярлық ауырсынуды күшейтеді. Май тіндерімен бөлінген адипокиндер, гормондар шеміршек тініне теріс әсер етуі мүмкін.

2. Физикалық белсенділіктің жеткіліксіздігі: Дене белсенділігінің жетіспеушілігі буындарды қолдайтын бұлшықеттердің әлсіреуіне әкеледі, бұл жарақат пен артикулирленген ауырсыну қаупін арттырады. Үнемі жаттығулар бұлшықеттерді нығайтады, икемділікті арттырады және шеміршек денсаулығын сақтау.

3. Тарих жарақаттары Тарихтағы: Жеңілдіктер, мысалы, сынықтар, дислокация және байламдарды созу, болашақта остеоартрит қаупін арттыруы мүмкін. Шеміршектің зақымдалуы және жарақаттанған буынның тұрақсыздығы дегенерация процесін жеделдетуі мүмкін.

4. Қайталанатын қозғалыстар мен кәсіби жүктемелер: Қайталама қозғалыстарды қажет ететін жұмыс немесе ыңғайсыз жағдайға ұзақ тұру бірлескен аспанға және теннициттердің, Бурсит пен остеоартриттің дамуына әкелуі мүмкін. Жастықша эргономика артикулярлық ауырсынудың алдын-алуда маңызды рөл атқарады.

5. Генетикалық бейімділік: Кейбір адамдар остеоартрит, ревматоидты артрит және подагриканың дамуына генетикалық бейімділігі бар. Коллаген құрылымына әсер ететін гендер, иммундық жүйе және зәр қышқылының метаболизмі осы аурулардың дамуында рөл атқара алады.

Ii. Бірлескен ауырсынуды жеңілдетудің қажетсіз әдістері

A. Жаттығулар және дене шынықтыру

1. Төмен қарқындылықтың аэробты жаттығулары: Жаяу, жүзу, велосипед және аквессиялық, қан айналымын жақсартады, қан айналымын жақсартады, бұлшық еттерді нығайтады және шамадан тыс жүктемесіз бірлескен денсаулықты сақтайды. Аптасына кемінде 150 минут, орташа қарқындылығы немесе аптасына 75 минут қатысу ұсынылады. Жай бастау және жаттығудың ұзақтығын және қарқындылығын біртіндеп арттыру маңызды.

2. Бұлшықетті нығайту жаттығулары: Бұлшықеттерді нығайтуға арналған жаттығулар, мысалы, жеңіл салмақтарды көтеру, мысалы, ленталар немесе өз салмағы бар жаттығулар, буындарды қолдайтын бұлшықеттерді күшейтетін, оларға жүктемелерді азайтады. Жарақат алу үшін жаттығуларды дұрыс орындау маңызды. Қанша жаттығулармен айналысуға, аптасына кемінде екі рет, барлық негізгі бұлшықет топтарында жұмыс істеу ұсынылады.

3. Созылу және икемділік үшін жаттығулар: Йога, Пилатес және Тай-Чи сияқты созылу және икемділік жаттығулары, бірлескен ұтқырлықты жақсартады, қаттылықты азайтады және қалыпқа жақсартады. Тұрақты созылу белгілері бұлшықеттер мен байламдардың икемділігін сақтауға көмектеседі.

4. Су терапиясы: Судағы жаттығулар су әсерін күтіп ұстау арқасында буындарға жүктемені азайтады. Су терапиясы әсіресе остеоартрит және басқа да бірлескен аурулар бар адамдар үшін пайдалы.

5. Физиотерапия: Физиотерапевтің жеке жаттығулар бағдарламасын әзірлеп, ауырсынуды жеңілдету және бірлескен функцияны жақсарту үшін түзету техникасы бойынша ұсыныстар бере алады. Физиотерапияда қолмен терапия, электротерапия және басқа емдеу әдістері болуы мүмкін.

B. диета және тамақ

1. Қуырылған диета: Жемістерге, көкөністерге, көкөністерге, астық өнімдеріне, балық, омега-3 май қышқылдарына және пайдалы майларға бай диета ағзадағы қабынуды азайтуға және артикулярлық ауырсынуды жеңілдетеді. Қабынуды жоғарылататын өңделген өнімдерден, қызыл ет, қант және қаныққан майлардан аулақ болыңыз.

2. Буындар үшін пайдалы өнімдер:

   • Балық, бай омега-3 май қышқылдары (лосось, тунец, сардина): Омега-3 май қышқылдарының қабынуға қарсы қасиеттері бар және артикулярлық ауырсынуды азайтуға көмектеседі.
   • Антиоксиданттарға бай көкөністер мен жемістер (жидектер, шие, шпинат, брокколи): Антиоксиданттар жасушаларды қабынуға ықпал ететін бос радикалдардың зақымдануынан қорғайды.
   • Зәйтүн майы: Құрамында Ибупрофенге ұқсас қабынуға қарсы әсері бар, күкіртальды зат бар.
   • Зімбір және куркума: Қуын-кермелмеге қарсы қасиеттерге ие. Куркумин, куркума белсенді құрамдас бөлігі, остеоартритке ауырсыну мен қабынуды азайтуға көмектеседі.
   • Сарымсақ және пияз: Құрамында қабыну мен ауырсынуды азайтуға көмектесетін күкірт қосылыстары бар.

3. Салмақты сақтау: Салмақты азайту буындардағы жүктемені едәуір азайтып, ауырсынуды жеңілдетеді, әсіресе тізе мен жамбас буындарында.

4. Ылғалдандыру: Суды тұтыну шеміршек денсаулығы мен бірлескен майлауды жүргізуге көмектеседі.

5. Азық-түлік қоспалары:

   • Глюкозамин және хондроитин: Бұл қоспалар шеміршек тінін қалпына келтіруге және остеоартриттегі ауырсынуды азайтуға көмектеседі. Алайда, бұл қоспалардың тиімділігі әлі де талқылануда, және зерттеу нәтижелері қайшы келеді.
   • Омега-3 май қышқылдары: Олар қабыну мен ауырсынуды азайтуға көмектеседі.
   • В дәрумені: Бұл сүйектер мен бұлшықеттердің денсаулығы үшін маңызды. Д витаминінің жетіспеушілігі артикулярлық ауырсынуды күшейтеді.
   • Кальций: Бұл сүйек денсаулығын сақтау үшін маңызды. Жақсы сіңіру үшін кальцийді D дәруменімен қабылдау ұсынылады.
   • S-adenosylmetionine (бірдей): Бұл остеоартриттегі ауырсыну мен қабынуды азайтуға көмектеседі.

C. Өмір салтының өзгеруі және қосалқы құралдар

1. Тиісті қалып және қозғалыстар механикасы: Күнделікті тапсырмаларды орындау кезінде дұрыс қалыпқа және дұрыс техниканы қолдану буындарға жүктемені азайтуға көмектеседі. Отырған, тұру, салмақтарды көтеріп, басқа әрекеттерді орындауға назар аударыңыз.

2. Көмекші құрылғыларды пайдалану: Каналарды, балдақтарды, ортозды, шиналарды немесе басқа қосалқы құрылғыларды пайдалану буындарға жүктемені азайтуға және ауырсынуды жеңілдетеді.

3. Жұмыс орнының эргономикасы: Жұмыс орнын буындардағы жүктемені азайту сияқты ұйымдастырыңыз. Эргономикалық орындықты, пернетақтаны, тінтуірді және басқа құрылғыларды қолданыңыз.

4. Жылу және суық: Жылу немесе суық қолдану артикулярлық ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі. Жылу бұлшық еттерді босаңсытуға және қан айналымын жақсартуға көмектеседі, ал суық қабыну мен ісінуді азайтуға көмектеседі. Жылуға арналған жылыту тақтасын, жылы душ немесе ваннаны және суыққа арналған мұздатылған немесе мұздатылған көкөністерді қолданыңыз. Мұзды тікелей теріге қолданбаңыз, оны сүлгімен ораңыз.

5. Массаж: Массаж бұлшықеттерге демалуға, ауырсынуды азайтуға және қан айналымын жақсартуға көмектеседі.

6. Акупунктура: Акупунктура ауырсынуды жеңілдетуге және бірлескен функцияны жақсартуға көмектеседі.

7. Арман: Денені қалпына келтіру және қабынуды азайту үшін жеткілікті арман. Күніне кем дегенде 7-8 сағат ұйықтауға тырысыңыз.

8. Стрессті басқару: Стресс артикулярлық ауырсынуды күшейтеді. Медитация, йога, тай-хи немесе табиғат серуендері сияқты стрессті бақылау әдістерін қолданыңыз.

D. Емдеудің балама әдістері

1. Өсімдіктерді қорғау құралдары: Кейбір шөптер, мысалы, шайтанның тырнақтары, талдар мен Босван қабығы, қабынуға қарсы қасиеттері бар және артикулярлық ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі. Алайда, шөпті дәрі-дәрмектерді қолданар алдында дәрігермен кеңесу керек, өйткені олар басқа препараттармен өзара әрекеттеседі.

2. Гомеопатия: Кейбір адамдар гомеопатиялық препараттармен артикулярлық ауырсынудан арылтады. Алайда, гомеопатияның тиімділігі ғылыми зерттеулермен дәлелденген жоқ.

3. Аромотерапия: Лаванда, түймедақ және эвкалипт сияқты кейбір эфир майлары, қабынуға қарсы және анальгетикалық қасиеттері бар және оларды массаж немесе ингаляция үшін қолдануға болады.

Iii. Бірлескен ауырсынуды жеңілдетудің дәрілік әдістері

A. Дәрілердің көңілінен шығу

1. Анальгетик (анальгетиктер):

   • Ацетаминофен (парацетамол): Жұмсақ және орташа ауырсынуды жеңілдету үшін тиімді. Қалған әсер ету әсері жоқ. Ұсынылған дозадан асырмау өте маңызды, өйткені бұл бауырдың зақымдалуына әкелуі мүмкін.
   • Стероидалы–ақ қабынуға қарсы дәрі-дәрмектер (NSAID): Ибупрофен, тұрақты, диклофенак және Кетопрофаттар ауырсыну және қабынуды азайтады. NSAIDS ұзақ мерзімді пайдалану асқазан-ішек проблемалары, жүрек-қан тамырлары аурулары және бүйрек жеткіліксіздігі қаупін арттыра алады. NSAID-лер ең аз тиімді дозада және қысқа мерзім ішінде қолданылуы керек.

2. Жергілікті ауырсынуды басады:

   • Капсайицинмен кремдер мен гельдер: Capsaicin, Чили бұрышындағы зат ауырсынуды азайтады, ауырсыну сигналдарының берілуін болдырмайды. Алғашқы қолдануда, әдетте, уақыт өте келе жанып тұрған сезім.
   • Кремс пен Гельдермен, менмен және камфоры бар гельдер: Олардың салқындатқыш және анальгетикалық әсері бар.
   • Лидокаин сылақтары: Ауырсынуды кетіретін жергілікті анестетикадан тұрады.

B. рецепт бойынша шығарылған препараттар

1. Рецепт бойынша шығарылған NSAID Рецептсіз сатып алуға болатындарға қарағанда күшті NSAIDS. Олар сонымен қатар жанама әсерлер қаупі бар. Celecoxib (емделу) – бұл селективті Tsog-2 ингибиторы, ол селекциялық емес, селективті емес проблемалардан асқазан-ішек проблемаларымен байланысты емес.

2. Openioid анальгетиктері: Басқа емдеу әдістері көмектеспеген кезде қатты ауырсынуды жеңілдету үшін қолданылатын күшті ауырсынушылар. Опиоидтар ішектілік, жүрек айну, ұйқышылдық және тәуелділіктің қосындыларын қоса алғанда, жанама әсерлер қаупі жоғары. Опиоидтарды қолдану қысқа мерзімге және дәрігердің қатаң бақылауымен шектелуі керек.

3. Кортикостероидтар: Оларды ауызша немесе интрактарда, қабыну мен ауырсынуды азайту үшін. Кортикостероидтардың ұзақ мерзімді қолдануы остеопороз, салмақ өсіру, қан қысымының ұлғаюы және қандағы қанттың жоғарылауы сияқты ауыр жанама әсерлерге әкелуі мүмкін. Кортикостероидтардың ішіндегі интракулярлық инъекциялар қысқа мерзімді ауырсынуды қамтамасыз етуі мүмкін, бірақ оларды сақс қолдану керек және жиі емес.

4. Антитерлік дәрілік заттарды өзгерту (BMARP): Ревматоидты артрит және басқа аутоиммунды ауруларды емдеу үшін қолданылады. BMARP аурудың өршуін бәсеңдетіп, бірлескен зақымдануды болдырмаңыз. BMARP мысалдарына метотрексат, күкірталазин және лефлуномид кіреді. BMARP елеулі жанама әсерлері болуы мүмкін, сондықтан дәрігердің тұрақты мониторингі қажет.

5. Биологиялық препараттар: Иммундық жүйедегі кейбір молекулаларға бағытталған жаңа дәрі-дәрмектер, олар ревматоидты артриттің және басқа аутоиммунды аурулардың қабынуын тудыратын. Биологиялық препараттар өте тиімді болуы мүмкін, бірақ олар сонымен қатар, олар жұқтырған, мысалы, инфекциялар қаупі бар. Биологиялық препараттардың мысалдарына инфликсимаб, эторенерCEPT және ADALIMYAB кіреді.

6. Гиалурон қышқылы инъекциясы (натрий гиалуронаты): Тізе буынындағы гиалурон қышқылының инъекциясы буындарды майлауға және остеоартритпен ауырсынуды азайтуға көмектеседі. Гиалурон қышқылы – бұл синовиальды сұйықтықтың табиғи компоненті.

C. дәрігерге кеңес берудің маңыздылығы

1. Диагностика: Дәрігерге артикулярлық ауырсыну себебін дәл диагноз қою маңызды. Дәрігер қан анализін, X -rays немесе басқа зерттеулерді тексеріп, тестілеуі мүмкін.

2. Емдеу жоспарын әзірлеу: Дәрігер сіздің қажеттіліктеріңіз бен денсаулығыңыздың жағдайын ескеретін жеке емдеу жоспарын жасай алады.

3. Жанама әсерлерді бақылау: Дәрігер есірткінің жанама әсерлерін басқара алады және қажет болған жағдайда емдеуді реттей алады.

4. Асқынулардың алдын алу: Дәрігер артикулалық ауырсынумен және оны емдеумен байланысты асқынулардың алдын алуға көмектеседі.

Iv. Артикулярлық ауырсынуды емдеудің хирургиялық әдістері

A. артроскопия

1. Диагностикалық артроскопия: Камера бар жұқа түтік (артророкоп) бар минималды инвазивті процедура (артроскоп) бірлескен беттерін тексеріп, зақымдануды анықтауға енгізіледі.

2. Терапевтік артроскопия: Оны зақымдалған шеміршектерді, сүйек спиртерін немесе еркін денелерді бекіту үшін қолдануға болады. Оны зақымдалған байламдар мен сіңірлерді қалпына келтіру үшін де қолдануға болады.

B. Жүйені ауыстыру (артропластика)

1. Тізе буыны: Ең жиі орындалған бірлескен ауыстыру операциясы. Бұл басқа емдеу әдістері көмектеспеген кезде тізе буынының ауыр остеоартритімен көрсетіледі. Операция кезінде зақымдалған артикулярлық беттер жасанды компоненттермен алмастырылады.

2. Хип буыны: Сондай-ақ, жиі бірлескен ауыстыру операциясы. Ол жамбас буынының қатты остеоартритімен көрсетілген.

3. Иық буыны: Оны иық буынының қатты остеоартритімен немесе иықтың айналуы зақымдалған жағдайда орындауға болады.

4. Басқа буындар: Буындарды ауыстыру сонымен қатар, білек буыны, шынтақ буыны және білек буындары сияқты басқа буындарда да жасалуы мүмкін.

C. Басқа хирургиялық процедуралар

1. Остеотомия: Ұнтақ кесіліп, бекітілген және бүлінген аймақтағы жүктемені азайтуға арналған хирургиялық процедура.

2. Arthrodis (бірлескен синтез): Біріккен сүйектерінің хирургиялық процедурасы қозғалыс пен ауырсынуды жою үшін бірге беріледі. Артродзез әдетте емдеудің басқа әдістері көмектеспесе және бірлескен ұтқырлық басымдық болып табылмаса ғана орындалады.

D. Хирургиядан кейін қалпына келтіру

1. Физиотерапия: Хирургиядан кейін күш, ұтқырлық және бірлескен функцияны қалпына келтіру үшін маңызды.

2. Анестезия: Ауырсынуды бақылау ыңғайсыздықты жеңілдету және сәтті қалпына келтіруді қамтамасыз ету үшін маңызды.

3. Іс-шараның біртіндеп өсуі: Буынның шамадан тыс жүктелуіне жол бермеу үшін белсенділік деңгейін біртіндеп арттыру маңызды.

V. Бірлескен ауырсынудың алдын-алу

A. Салмақты сақтау

1. Теңгерімді тамақтану: Жемістерге, көкөністерге, астық өнімдеріне, астық өнімдеріне және төмен ақуызға бай, теңдестірілген диетаны жеп қойыңыз.

2. Үнемі жаттығулар: Калорияларды жағып, сау салмақ ұстау үшін үнемі физикалық жаттығулар.

B. Тұрақты физикалық жаттығулар

1. Аэробты жаттығулар: Жаяу жүру, жүзу немесе велосипед сияқты төмен, шартты аэробты жаттығулармен, аптасына кемінде 150 минут.

2. Бұлшықетті нығайту жаттығулары: Аптасына кемінде екі рет, барлық негізгі бұлшықет топтарында жұмыс жасаңыз.

3. Созылу және икемділік үшін жаттығулар: Бірлескен ұтқырлықты жақсарту және қаттылықты азайту үшін жүйелі және икемділік жаттығуларын жүйелі түрде орындаңыз.

C. Тиісті қалып және қозғалыстар механикасы

1. Пивтың саналы түрде техникалық қызмет көрсетуі: Отырған кезде, тұру және жүру кезінде дұрыс қалып қоюға тырысыңыз.

2. Салмақты көтеру техникасын қолдану: Салмақты көтергенде, тізеңізді бүгіңіз және қайтадан тік ұстаңыз.

D. бірлескен жарақаттардың алдын-алу

1. Қорғаныс жабдықтарын пайдалану: Бірлескен жарақаттармен айналысуға болатын спорттық немесе жұмыс істейтін жұмыс кезінде кнату, плиталар және карпальды қалқандар сияқты қорғаныс құралдарын қолданыңыз.

2. Жылыну және сен: Әрқашан жаттығулардан бұрын илеңіз және жаттығудан кейін үзіліп қалады.

3. Оқу қарқындылығының біртіндеп өсуі: Біртіндеп жаттығудың қарқындылығын біртіндеп арттыру, бірлескен шамадан тыс жүктеме.

E. Кәдімгі медициналық тексерулер

1. Дәрігермен пікірталас: Дәрігермен артикулярлық ауырсынудан қорқады.

2. Ерте диагностика және емдеу: Ерте диагностика және емдеу аурудың дамуын бәсеңдетуге және бірлескен залалдың алдын алуға көмектеседі.

Vi. Артикулярлық ауырсынудың психологиялық аспектілері

A. созылмалы ауырсынудың психикалық денсаулығына әсері

1. Депрессия: Созылмалы ауырсыну депрессияға, үмітсіздік сезімін және өмірге деген қызығушылықты жоғалтуға әкелуі мүмкін.

2. Мазасыздық: Созылмалы ауырсыну мазасыздыққа, алаңдаушылыққа және болашақ ауырсынудан қорқуы мүмкін.

3. Ұйқыдағы бұзылулар: Созылмалы ауырсыну ұйықтап, ұйқыға құлатуға кедергі келтіреді.

4. Қоғамнан оқшаулану: Созылмалы ауырсыну әлеуметтік оқшаулануға әкелуі мүмкін, өйткені адамдар ауырсынуды ауырлата алатын адамдар мен әлеуметтік өзара әрекеттесуден аулақ бола алады.

B. Ауырсынуды және стрессті басқару әдістері

1. Танымдық-мінез-құлық терапиясы (KPT): КАПТ адамдарға ауырсынумен байланысты ойлар мен мінез-құлықты өзгертуге көмектеседі.

2. Ой-ойлық медитация: Ойландыратын ой жүгірту адамдарға қазіргі уақытта назар аударуға көмектеседі және олардың ауырсыну сезімдерін айыптаусыз қабылдайды.

3. Релаксация әдістері: Релаксация әдістері, мысалы, бұлшықет релаксациясы және терең тыныс алу сияқты релаксация әдістері стрессті және бұлшықет кернеуін азайтуға көмектеседі.

4. Қолдау топтары: Қолдау топтары адамдарға өздерінің тәжірибелерін өздерінің тәжірибесімен бөлісу мүмкіндігін ұсынады, олар өздерін басқалармен танысады.

C. Әлеуметтік қолдаудың маңыздылығы

1. Отбасы және достары: Отбасымен және достарымен байланыс эмоционалды қолдауды қамтамасыз ете алады және адамдарға созылмалы ауырсынуды жеңуге көмектеседі.

2. Кәсіби көмек: Психолог немесе психотерапевт ауырсыну мен стрессті басқаруда кәсіби көмек көрсете алады.

Vii. Артикулярлық ауырсынуды емдеудегі жаңа әзірлемелер

A. Сүт жасушаларын зерттеу

1. Шеміршек тіндерін қалпына келтіру: Сүйек ұяшықтарын зерттеу зақымдалған шеміршек тіндерін қалпына келтіру үшін бағаналы жасушаларды пайдалануға бағытталған.

2. Сүйіктің инъекциясы: Стем жасушаларын шеміршек қалпына келтіруді ынталандыру үшін буынға енгізілуі мүмкін.

B. Жалпы терапия

1. Гендерді өзгерту: Гендік терапия остеоартрит пен басқа да бірлескен аурулардың дамуына қатысатын гендерді өзгерту үшін қолданыла алады.

2. Қабынуды тежеу: Гендік терапияны буынның қабыну процестерін тежеу ​​үшін қолдануға болады.

C. Жаңа препараттар

1. Жүзудің жүйке факторының ингибиторлары (NGF): NGF ауырсыну сигналдарының берілуінде рөл атқарады. NGF ингибиторлары ауырсынуды азайта алады, бірақ олар да жанама әсерлері болуы мүмкін.

2. Белгілі бір молекулаларға бағытталған дайындық: Бірлескен ауруларды дамытуға қатысатын белгілі бір молекулаларды мақсат еткені үшін жаңа дәрілер жасалынған.

D. роботландырылған хирургия

1. Дәлдіктің жоғарылауы: Роботталған хирургия дәлдікті арттыруы және бірлескен ауыстыру операцияларының нәтижелерін жақсартуы мүмкін.

2. Аз жарақаттар: Роботталған хирургия тіндердің аз жарақатына және тезірек қалпына келтіруге әкелуі мүмкін.

Viii. Қорытынды (алып тасталды – тапсырманың талаптарына сәйкес)

(Осы бөлім тапсырманың талаптарына сәйкес алынып тасталған, қорытынды, кіріспе, түйіндеме немесе қорытынды пікірлер қоспаңыз).