Табиғи тағамдық қоспалар: артықшылықтары мен тиімділігі

Табиғи тағамдық қоспалар: артықшылықтары мен тиімділігі

I. Табиғи тағамдық қоспалар дегеніміз не? Анықтамасы және жіктелуі

Биологиялық белсенді қоспалар (диеталық қоспалар) табиғи немесе биологиялық белсенді заттармен немесе биологиялық белсенді заттармен немесе олардың кешендерімен және олардың кешендерімен, сондай-ақ нашарлауы немесе қалпына келтіру жұмыстарын қамтамасыз ету үшін табиғи немесе табиғи биологиялық белсенді заттарға ұқсас концентраттар болып табылады. Табиғи тағамдық қоспалар өз кезегінде, осы биологиялық белсенді заттардың қайнар көзі тек табиғи компоненттер – өсімдіктер, жануарлар, минералдар, микроорганизмдер болып табылады.

Диеталық қоспалар дәрі-дәрмек емес екенін түсіну маңызды. Олар ауруларды емдеуге арналмаған, бірақ профилактикалық және жалпы күшейтілуі мүмкін, сонымен қатар дәрігер тағайындаған терапияны сақтай алады. Олар әрқашан әдеттегі диетадан ала бере бермейтін қажетті қоректік заттардың жетіспеушілігін арттырады.

Табиғи тағамдық қоспалардың жіктелуі:

Табиғи диеталық қоспалар әртүрлі критерийлерге сәйкес жіктеледі:

• Құрамы бойынша:
  • Монокомпоненент: Құрамында бір белсенді зат бар (мысалы, D дәрумені, омега-3 май қышқылдары).
  • Көп компонент: Құрамында бірнеше белсенді заттардың тіркесімі бар (мысалы, витамин-минералды кешендер, шөптер алымдары).
• Шығу арқылы:
  • Көкөніс: Шөптер, жемістер, көкөністер, жидектер, балдырлар, саңырауқұлақтар және басқа да өсімдіктер (мысалы, эхинацея сіріндісі, спирулина, женьшень).
  • Жануарлардан шыққан: Жануарлардан жасалған бұйымдар негізінде (мысалы, балық майы, хондроитин, коллаген).
  • Минерал: Минералдар негізінде (мысалы, кальций, магний, мырыш).
  • Пробиотик: Құрамында тірі микроорганизмдер бар (мысалы, лактобацилли, бифидобактерия).
  • Ара шаруашылығы өнімдеріне негізделген: Олардың құрамында аралар шығарылған өнімдер бар (мысалы, прополис, корольдік желе, ара тозаңы).
• Шығарылым түрінде:
  • Планшеттер: Ауызша басқаруға арналған қатты шықты.
  • Капсулалар: Белсенді затты қамтитын қатты желатин мембранасы.
  • Ұнтақтар: Суды немесе басқа сұйықтықтарды өсіруге арналған құрғақ туралған пішін.
  • Сұйық: Сироптар, шешімдер, эликсир.
  • Шай сусындары: Қайнатуға арналған шөптер.
• Мақсаты бойынша:
  • Витамин: Витаминдердің жетіспеушілігі толықтырылды.
  • Минерал: Пайдалы қазбалардың тапшылығы толықтырылады.
  • Антиоксиданттар: Бос радикалдардың зақымдануынан жасушаларды қорғаңыз.
  • Пробиотиктер мен пребиотиктер: Ішектің денсаулығын сақтау.
  • Иммунитетті нығайту: Дененің инфекцияларға төзімділігін арттырыңыз.
  • Бірлескен денсаулық үшін: Шеміршектің денсаулығын қолдау.
  • Жүрек пен қан тамырларының денсаулығы үшін: Жүрек-тамыр жүйесінің қалыпты жұмысын қолдау.
  • Танымдық функцияларды жақсарту үшін: Жад және концентрацияны қолдау.
  • Салмақ жоғалту үшін: Салмақ жоғалтуға ықпал ету.
  • Терінің, шаш пен тырнақтың жағдайын жақсарту үшін: Денсаулық пен сұлулықты қолдау.

Ii. Табиғи тағамдық қоспалардың артықшылықтары мен кемшіліктері

Кез келген өнімдер сияқты, табиғи тағамдық қоспалар өздерінің артықшылықтары мен кемшіліктері бар, оларды таңдау және пайдалану кезінде ескерілуі керек.

Артықшылықтары:

• Табиғи шығу тегі: Табиғи компоненттерді қолдану синтетикалық аналогтармен салыстырғанда ағзаға қауіпсіз және көп жұмыс істеу болып саналады.
• Бай құрамы: Көптеген табиғи тағамдық қоспалар тек негізгі белсенді заттар ғана емес, сонымен қатар микроэлементтер, витаминдер, витаминдер және басқа да пайдалы қосылыстар, олар өз әсерін арттырады және организмге жан-жақты әсер етеді.
• Синергетикалық әсер: Бірнеше табиғи компоненттердің тіркесімі жеке заттарға қарағанда айқын әсер етуі мүмкін.
• Жақсы асығу: Табиғи компоненттерді әдетте корпуста синтетикалық қарағанда жақсы сіңіреді.
• Профилактикалық әрекет: Табиғи тағамдық қоспалар денсаулықты тиімді сақтап, көптеген аурулардың дамуына жол бермейді.
• Емдеуді қолдау: Дәрігер тағайындаған аурулардың күрделі терапиясында қолдануға болады.
• Ең төменгі жанама әсерлер: Қарсы көрсеткіштер мен қарсы көрсетілімдердің болмауы арқылы табиғи тағамдық қоспалар әдетте жақсы төзімді және жанама әсерлер тудырмайды.
• Кең ассортимент: Табиғи диеталық қоспалардың алуан түрлі денсаулықты сақтау мәселелерін шешу ұсынылады.

Кемшіліктері:

• Зерттелген тиімділік аз: Дәрілік заттардан айырмашылығы, кейбір табиғи диеталық қоспалардың тиімділігі клиникалық зерттеулерде жеткілікті түрде зерттелмеген.
• Мүмкін жан жанама әсерлері: Табиғи пайда болғанына қарамастан, кейбір диеталық қоспалар аллергиялық реакциялар, ас қорыту бұзылыстары және басқа жанама әсерлерін тудыруы мүмкін.
• Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Кейбір диеталық қоспалар есірткімен араласып, олардың әсерін жақсартады немесе әлсіретеді.
• Жеңілмеген өндірушілер: Нарықта кіріктірілген емес өндірушілер бар, олар құрамында қоспалары бар немесе белсенді заттар бар заттар бар диеталық қоспалар бар.
• Жеке төзімсіздік: Кейбір адамдар белгілі бір табиғи компоненттерге жеке төзімсіздікке ие болуы мүмкін.
• Дәрігермен кеңес алу қажеттілігі: Кез-келген диеталық қоспаларды қолданбас бұрын, сізге дәрігермен кеңесу керек, әсіресе, егер сізде созылмалы аурулар болса немесе дәрі қабылдаған болсаңыз.
• Құрамының өзгергіштігі: Табиғи тағамдық қоспалардағы белсенді заттардың мазмұны шикізатқа, өсіп келе жатқан жағдайлар мен өндіріс технологиясына байланысты өзгеруі мүмкін.
• Артық дозалану қаупі бар: Артықшылықты және мүмкін жанама әсерлерді болдырмас үшін, қаптамада көрсетілген дозаны сақтау керек.
• Жақсы тамақтануды алмаңыз: Табиғи тағамдық қоспалар толық және теңгерімді тамақтану үшін алмастырмайды.

Iii. Танымал табиғи диеталық қоспалар және олардың қасиеттері

Табиғи тағамдық қоспалар нарығы денсаулықты сақтау үшін көптеген өнімдерді ұсынады. Олардың ең танымалы және олардың негізгі қасиеттері:

• В дәрумені:
  • Дереккөз: Май, бауыр, жұмыртқаның сарысы, кейбір саңырауқұлақтар.
  • Пайдасы: Сүйектерді күшейтеді, иммунитетті арттырады, қан кальций деңгейін реттейді, көңіл-күйді жақсартады.
  • Қолдану: Рахиттер, остеопороз, Д дәрумені жетіспеушіліктің алдын алу және емдеу
• Омега-3 май қышқылдары (балық майы):
  • Дереккөз: Майлы балық (лосось, скумбрия, майшабақ), зығыр майы, жаңғақ.
  • Пайдасы: Жүрек пен қан тамырларының денсаулығын жақсартыңыз, холестеринді азайтыңыз, қабынуға қарсы қасиеттері бар, мидың жұмысын жақсарту.
  • Қолдану: Жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын алу, бірлескен денсаулық сақтау, танымдық функцияларды жетілдіру.
• Пробиотиктер:
  • Дереккөз: Кефир, йогурт, тұздық, арнайы қоспалар.
  • Пайдасы: Асқорытуды жақсартыңыз, иммунитетті нығайтыңыз, ішек микрофлорасын қалпына келтіріңіз.
  • Қолдану: Дисбиозды емдеу және алдын-алу, ас қорытуды жақсарту, иммунитеттің жоғарылауы.
• Магний:
  • Дереккөз: Жасыл жапырақты көкөністер, жаңғақтар, тұқымдар, астық өнімдері.
  • Пайдасы: Бұл жүйке жүйесінің жұмысын жақсартады, қан қысымын азайтады, сүйек денсаулығын сақтайды және қандағы қантты реттейді.
  • Қолдану: Жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын-алу, стресс пен мазасыздықты азайту, ұйқыны жақсарту.
• Кальций:
  • Дереккөз: Сүт өнімдері, жасыл жапырақты көкөністер, күнжіт тұқымдары.
  • Пайдасы: Сүйектер мен тістерді күшейтеді, қанның коагуляциясына қатысады, бұлшық еттер мен нервтердің қалыпты жұмысын қолдайды.
  • Қолдану: Остеопороздың алдын алу, сүйектер мен тістердің денсаулығын сақтау.
• Мырыш:
  • Дереккөз: Қызыл ет, құс еті, теңіз өнімдері, жаңғақтар, тұқымдар.
  • Пайдасы: Иммунитетті күшейтеді, жараларды емдеуді жақсартады, терінің, шаш пен тырнақтың денсаулығын қолдайды және ДНҚ синтезіне қатысады.
  • Қолдану: Иммунитетті нығайту, тері ауруларын емдеу, репродуктивті функцияны жақсарту.
• С дәрумені:
  • Дереккөз: Цитрустық жемістер, жидектер, бұрыш, қырыққабат.
  • Пайдасы: Иммунитетті нығайтады, антиоксидант қасиеттері бар, темірді сіңіруді жақсартады және коллаген синтезіне қатысады.
  • Қолдану: Суықтың алдын алу, иммунитетті нығайту, терінің денсаулығын сақтау.
• Куркумин:
  • Дереккөз: Куркума.
  • Пайдасы: Онда қабынуға қарсы қасиеттері бар, күшті антиоксидант, мидың жұмысын жақсартады.
  • Қолдану: Қабыну ауруларын емдеу, танымдық функцияларды, қатерлі ісік ауруын жақсарту.
• Soutinatea:
  • Дереккөз: Эхинацея зауыты.
  • Пайдасы: Иммунитетті нығайтады, вирусқа қарсы қасиеттері бар.
  • Қолдану: Суық тиюдің алдын алу және емдеу, иммунитетті нығайту.
• Женьшень:
  • Дереккөз: Женьшень тамыры.
  • Пайдасы: Энергия мен шыдамдылықты арттырады, танымдық функцияларды жақсартады, иммунитетті нығайтады.
  • Қолдану: Физикалық және ақыл-ой қабілеттерін жақсарту, иммунитетті нығайту.
• Спирулина:
  • Дереккөз: Спирулин балдырлары.
  • Пайдасы: Ақуыз, дәрумендер мен минералдардың бай көзі антиоксидантты қасиеттерге ие, иммунитетті нығайтады.
  • Қолдану: Денсаулықты сақтау, иммунитетті нығайту, физикалық төзімділікті арттыру.
• Коллаген:
  • Дереккөз: Сүйектер, шеміршек, жануарлар терісі.
  • Пайдасы: Терінің, шаш пен тырнақтың жай-күйін жақсартады, бірлескен денсаулықты қолдайды, сүйектерді күшейтеді.
  • Қолдану: Терінің жай-күйін жақсарту, буындар мен сүйектерді нығайту.
• Хондроитин және глюкозамин:
  • Дереккөз: Жануарлар, теңіз өнімдері.
  • Пайдасы: Шеміршектің денсаулығын қолдау, қабынуды және бірлескен ауырсынуды азайтыңыз.
  • Қолдану: Бірлескен денсаулықты сақтау, остеоартрит емдеу және алдын-алу.
• Попша (Силимарин):
  • Дереккөз: Сүт ошаған тұқымдары.
  • Пайдасы: Бауырды зақымдан қорғайды, антиоксидантты қасиеттері бар.
  • Қолдану: Бауырдың денсаулығын сақтау, бауыр ауруларын емдеу.
• Мелатонин:
  • Дереккөз: Кейбір жемістер мен көкөністер организммен синтезделеді.
  • Пайдасы: Ұйқыны реттейді, антиоксидантты қасиеттері бар.
  • Қолдану: Ұйқылық, ұйқысыздықты емдеу.

Iv. Жоғары сапалы табиғи диеталық қоспаларды таңдау критерийлері

Жоғары сапалы табиғи диеталық қоспаларды таңдау денсаулық сақтаудың максималды пайдасын алу және тәуекелдерді азайту үшін маңызды қадам болып табылады. Келесі критерийлерді ескеру қажет:

• Өндіруші: Өндірушілерге артық беделге ие болу және нарықта тәжірибесі бар және тұтынушылық позициялық тұтынушылық шолулар. Сапа сертификаттарының болуын және халықаралық стандарттарға сәйкестігін тексеріңіз (мысалы, GMP).
• Құрамы: Орамда көрсетілген өнімнің құрамын мұқият зерттеңіз. Композицияда жасанды бояғыштар, хош иістер, консерванттар және басқа да зиянды қоспалар жоқ екеніне көз жеткізіңіз. Белсенді заттардың құрамына және оларды стандарттауға назар аударыңыз.
• Сапа сертификаттарының болуы: Өнімнің сақталуын растайтын сапа сертификаттарының болуын тексеріңіз. Ресейде бұл мемлекеттік тіркеу туралы куәлік болуы мүмкін (SGR).
• Тұтынушылық шолулар: Әр түрлі сайттар мен форумдардағы өнім туралы тұтынушылық шолуларды оқыңыз. Өнім туралы объективті пікір қалыптастыру үшін оң және теріс пікірлерге назар аударыңыз.
• Шығу нысаны: Сіз үшін ең ыңғайлы шығыс формасын таңдаңыз (планшеттер, капсулалар, ұнтақтар, сұйықтықтар).
• Дозасы: Орамда көрсетілген ұсынылған дозаны орындаңыз. Артықшылықты және мүмкін жанама әсерлерді болдырмас үшін дозадан асырмаңыз.
• Бүгінгі ең жақсы: Сатып алудан бұрын өнімнің жарамдылық мерзіміне назар аударыңыз. Өнімдердің мерзімі өткен жарамдылық мерзімі бар өнімдерді пайдаланбаңыз.
• Пакет: Қаптаманы герметизациялау керек және өнімді әсерінен жарық, ылғал мен ауадан қорғау керек.
• Сатып алу орны: Дәлелденген жерлерде диеталық қоспаларды, мысалы, дәріханалар, мамандандырылған пайдалы тамақтану және ресми өндірушілер. Базарларда және күмәнді интернет-дүкендерде диеталық қоспаларды сатып алудан аулақ болыңыз.
• Дәрігермен кеңес беру: Кез-келген диеталық қоспаларды қолданар алдында дәрігермен кеңесу ұсынылады, әсіресе созылмалы аурулар немесе дәрі-дәрмектер қабылдаған жағдайда. Дәрігер сізге сіздің жеке қажеттіліктеріңізді және денсаулық қасиеттеріңізді ескере отырып, ең қолайлы диеталық қоспаларды таңдауға көмектеседі.
• Бағасы: Сіз ең арзан өнімді таңдамауыңыз керек, өйткені ол сапасыз болуы мүмкін. Алайда, жоғары баға әрқашан жоғары сапаға кепілдік бермейді. Әр түрлі өндірушілердің осындай өнімдерінің бағаларын салыстырыңыз және баға сапасына қатынасы үшін ең жақсы нұсқаны таңдаңыз.

V. Табиғи тағамдық қоспаларды қолдануға қарсы күрес және қарсы көрсетілімдер

Табиғи пайда болғанына қарамастан, диеталық қоспаларды қолдану белгілі бір қауіптер мен қарсы көрсетілімдермен байланысты болуы мүмкін. Оларды бастамас бұрын қарастыру маңызды.

Тәуекелдер:

• Аллергиялық реакциялар: Диеталық қоспалардың табиғи компоненттері белгілі бір заттарға сезімталдықтың жоғарылауымен аллергиялық реакциялар тудыруы мүмкін. Аллергия симптомдарына былғарыдан жасалған, қышу, уртикария, ruincke’s grticaria, quincke және анафилактикалық шок болуы мүмкін.
• Ас қорыту бұзылыстары: Кейбір диеталық қоспалар жүрек айну, құсу, диарея, іш қату және іштің ауыруы сияқты ас қорытудың бұзылуына әкелуі мүмкін.
• Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Кейбір диеталық қоспалар есірткімен араласып, олардың әсерін жақсартады немесе әлсіретеді. Бұл жағымсыз жанама әсерлерге әкелуі мүмкін немесе емдеу тиімділігін төмендетуі мүмкін.
• Уыттылық: Кейбір жағдайларда, дұрыс пайдаланылмаған немесе артық дозаланумен диеталық қоспалар денеге улы әсер етуі мүмкін.
• Қоспалар мен бұрмалау: Нарықта құрамында қоспалары, бұрмаланулары немесе белсенді заттары бар сапалы диеталық қоспалар бар. Бұл тек пайда көрмейді, сонымен қатар денсаулыққа зиян тигізбеуі мүмкін.
• ТӘРТІПТІК ТИІМДІЛІК: Кейбір диеталық қоспалардың тиімділігі клиникалық зерттеулерде жеткілікті зерттелмеген. Мұндай жағдайларда диеталық қоспаларды қолдану тиімсіз немесе одан да пайдасыз болуы мүмкін.
• Жүкті және бала емізетін әйелдер үшін қауіп: Кейбір диеталық қоспалар жүкті және бала емізетін әйелдер үшін қауіпті болуы мүмкін, өйткені олар ұрықтың немесе баланың денсаулығының дамуына кері әсерін тигізеді.
• Балалар үшін қауіп: Барлық диеталық қоспалар балаларға жарамды емес. Кейбір диеталық қоспалар дененің сезімталдығынан немесе артық дозалануға байланысты балалар үшін қауіпті болуы мүмкін.
• Белгілі бір аурулардағы жағдайдың нашарлауы: Кейбір диеталық қоспалар терминді белгілі бір аурулармен, мысалы, аутоиммунды аурулармен, бүйрек және бауыр ауруларымен нашарлатуы мүмкін.

Қарсы көрсеткіштер:

• Жеке төзімсіздік: Диеталық қоспалардың жеке компоненттеріне жеке төзбеушілік немесе аллергия – бұл оны пайдалану үшін тікелей қарсы құрал.
• Жүктілік және емізу: Көптеген диеталық қоспалар жүкті және бала емізетін әйелдерде қарсы.
• Балалық шақ: Кейбір диеталық қоспалар балаларда қарсы.
• Созылмалы аурулар: Бүйрек, бауыр, жүрек, аутоиммунды аурулар сияқты созылмалы аурулардың болған кезде, кез-келген диеталық қоспаларды қолданар алдында дәрігермен кеңесу керек.
• Есірткі қабылдау: Егер сіз кез-келген есірткіні алсаңыз, диеталық қоспалардың дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуін болдырмау үшін дәрігермен кеңесуіңіз керек.
• Операцияға дайындық: Кейбір диеталық қоспалар хирургия алдында қауіпті болуы мүмкін басқа факторларға әсер етуі мүмкін. Дәрігерге операцияға дейін диеталық қоспаларды қабылдау туралы ақпараттандыру қажет.

Vi. Табиғи диеталық қоспаларды әсерге қалай алуға болады

Табиғи диеталық қоспалардың дұрыс техникасы қажетті нәтижеге жетуде және тәуекелдерді азайтуда шешуші рөл атқарады.

• Дәрігермен кеңес беру: Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу керек. Дәрігер сіздің жеке қажеттіліктеріңізді ескере отырып, денсаулығыңыз бен денсаулығыңыздың, сондай-ақ ықтимал қарсы көрсетілімдер мен есірткідермен өзара әрекеттесуді және өзара әрекеттесуді де жояды.
• Нұсқауларды зерттеу: Қабылдауды бастамас бұрын диеталық қоспаларды қолдану жөніндегі нұсқаулықты мұқият зерттеңіз. Ұсынылған мөлшерге, қолдану әдісіне, қарсы көрсетілімдерге және жанама әсерлерге назар аударыңыз.
• Дозаланған сәйкестік: Нұсқауларда көрсетілген ұсынылған дозаны қатаң сақтаңыз. Артықшылықты және мүмкін жанама әсерлерді болдырмас үшін дозадан асырмаңыз.
• Қабылдаудың жүйелілігі: Диеталық қоспаны үнемі қабылдау кестесіне сәйкес қабылдаңыз. Қабылдау зымырандары диеталық қоспаларды азайта алады.
• Қабылдау уақыты: Кейбір диеталық қоспалар тамақтанғанға дейін, ал басқалары тамақтанғаннан кейін алу үшін ұсынылады. Нұсқаулықта көрсетілген ұсыныстарды орындаңыз.
• Судың жеткілікті мөлшерімен сору: Судың жеткілікті мөлшері бар диеталық қоспаларды ішіңіз (кем дегенде 200 мл). Су диеталық қоспалардың жақсы сіңуіне ықпал етеді.
• Сақтау шарттары: Диеталық қоспаны қаптамада көрсетілген сақтау шарттарына сәйкес сақтаңыз. Әдетте бұл құрғақ, салқын және қорғалған жер.
• Қабылдау мерзімі: Диеталық қоспалардың ұзақтығы дененің әкімшілігі мен жеке сипаттамаларының мақсатына байланысты өзгеруі мүмкін. Әдетте, бірнеше аптадан бірнеше айға дейін курстармен диеталық қоспаларды қабылдау ұсынылады.
• Эффектіні бағалау: Белгілі бір уақыт өткеннен кейін диеталық қоспалардың әсерін бағалаңыз. Егер сіз ешқандай жақсартуларды байқамаған болсаңыз, сізге дәрігермен кеңесу керек және диеталық қоспаларды ауыстыру қажет болуы мүмкін.
• Жанама әсерлері пайда болған кезде қабылдауды жалғастыру: Кез-келген жанама әсерлер пайда болған кезде, диеталық қоспаларды қабылдауды тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз.
• Басқа шаралармен үйлестіру: Максималды әсерге қол жеткізу үшін диеталық қоспаларды денсаулықты сақтау үшін басқа шаралармен, мысалы, теңдестірілген тамақтану, тұрақты физикалық жаттығулар, дұрыс ұйқы және жаман әдеттерден бас тарту сияқты басқа шаралармен үйлесіңіз.
• Дәрілік заттарды диеталық қоспалармен алмастырмаңыз: Диеталық қоспалар дәрі-дәрмек емес екенін ұмытпаңыз. Олар ауруларды емдеуге арналмаған. Дәрігер тағайындаған дәрі-дәрмектерді алмастырмаңыз.

Vii. Спорттағы табиғи тағамдық қоспалар: қолдау және қалпына келтіру

Табиғи диеталық қоспалар спортда маңызды рөл атқарады, спортшыларға жоғары сапалы жұмыс істеуге, жаттығудан кейін қалпына келтіруді жеделдетуге және жарақаттардың алдын алуға көмектеседі. Олар қоректік заттардан тұратын спортшылардың қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін және адаптогендік әсерге ие.

Спортта қолданылатын диеталық қоспалардың негізгі категориялары:

• Ақуыз: Ақуыз бұлшық еттерге арналған негізгі құрылыс материалы болып табылады. Ақуыз қоспалары спортшыларға бұлшықет массасын көбейтеді және жаттығудан кейін қалпына келеді. Ақуыздың табиғи көздері – сарысу ақуызы, казеин, соя ақуызы.
• Амин қышқылы (BCAA): Амин қышқылдары (BCAA) – лейкин, изолакин және Валин – ақуыз синтезінде және бұлшық еттерді қалпына келтіруде маңызды рөл атқарады. Олар сонымен қатар жаттығудан кейін бұлшықет ауруын азайтуға көмектеседі.
• Креатин: Креатин – бұлшық еттердегі табиғи зат. Бұл жаттығу кезінде күш пен төзімділікті арттыруға көмектеседі.
• Глутамин: Глутамин – бұлшық еттерді қалпына келтіру және иммунитетті нығайтуда маңызды рөл атқаратын амин қышқылы.
• L-карнитин: L-карнитин – бұл май қышқылдарын май қышқылдарын митохондрияға тасымалдауға көмектесетін амин қышқылы, онда олар энергия өндіру үшін қолданылады. Сондай-ақ, ол төзімділікті жақсартуға және жаттығудан кейін қалпына келуді тездетуге көмектеседі.
• Витаминдер мен минералдар: Спортшыларға денсаулық пен өнімділікті сақтау үшін дәрумендер мен минералдардың саны көп. В дәрумені, С дәрумені, С дәрумені, D, кальций, магний, мырыш және темір.
• Антиоксиданттар: Антиоксиданттар жасушаларды қарқынды жаттығу кезінде пайда болатын бос радикалдардың зақымдануынан қорғайды. Табиғи антиоксиданттарға С дәрумені, Е дәрумені, Е дәрумені, селен, Q10 коэнзим және өсімдік сығындылары кіреді (мысалы, көк шай, жүзім тұқымдары).
• Өсімдіктердің адаптогендері: Өсімдіктердің адаптогендері – бұл денеге стресстен бейімделуге және төзімділікке әсер ететін заттар. Табиғи адаптогендерге женьшень, Элетерохокк, Родиола қызғылт және қытай лимонник кіреді.
• Спорттық сусындар: Спорттық сусындар жаттығу кезінде сұйық және электролиттердің жоғалуын қамтамасыз етуге көмектеседі. Олардың құрамында энергия беретін көмірсулар бар.

Спорттағы табиғи тағамдық қоспаларды қолданудың артықшылықтары:

• Өнімділікті арттыру: Табиғи тағамдық қоспалар жаттығу кезінде күш, төзімділік пен жылдамдықты арттыруға көмектеседі.
• Қалпына келтіруді жеделдету: Табиғи тағамдық қоспалар жаттығудан кейін қалпына келтіруді тездетуге, бұлшықеттің ауырсынуын азайтады және жарақаттардың алдын алады.
• Иммунитетті нығайту: Табиғи тағамдық қоспалар иммунитетті нығайтуға және денені инфекциялардан қорғауға көмектеседі.
• Денсаулықтың жалпы жағдайын жақсарту: Табиғи тағамдық қоспалар жалпы денсаулықты жақсартуға және стресстің қарсылығын арттыруға көмектеседі.

Табиғи тағамдық қоспаларды қолданған кезде спортшыларға арналған маңызды ұсыныстар:

• Дәрігермен немесе спорттық диетологпен кеңес беру: Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен немесе спорттық диетологпен кеңесу керек. Олар сізге ең қолайлы диеталық қоспаларды, жеке қажеттіліктеріңізді, спорттық және жаттығудың қарқындылығын таңдауға көмектеседі.
• Сапалы өнімдерді таңдау: Жақсы беделге ие және сапа сертификаттары бар сенімді өндірушілерден диеталық қоспаларды таңдаңыз.
• Дозаланған сәйкестік: Нұсқауларда көрсетілген ұсынылған дозаны қатаң сақтаңыз.
• Допинг-тестілеу: Кейбір диеталық қоспаларда спортта тыйым салынған заттар болуы мүмкін. Сіз таңдаған диеталық қоспада допинг заттары жоқ екеніне көз жеткізіңіз.
• Дұрыс тамақтану және оқытумен біріктіру: Табиғи тағамдық қоспалар дұрыс тамақтану мен жаттығуларды алмастырмайды. Оларды теңдестірілген тамақтану және сауатты жаттығу жоспарына қосымша ретінде пайдалану керек.

Viii. Әйелдердің денсаулығы үшін табиғи тағамдық қоспалар: өмірдің әртүрлі кезеңдеріндегі қолдау

Табиғи тағамдық қоспалар өмірдің әртүрлі кезеңдерінде әйелдер денсаулығына айтарлықтай қолдау көрсетеді – жасөспірім кезінен менопаузаға дейін. Олар гормоналды өзгерістерді жеңуге, репродуктивті функцияны сақтай отырып, сүйектерді нығайтуға және денсаулықтың жалпы денсаулығын жақсартуға көмектеседі.

Әйелдер денсаулығы үшін қолданылатын диеталық қоспалардың негізгі категориялары:

• Фолий қышқылы: Фолий қышқылы жүктілікке және ұрықтың дамуында маңызды рөл атқарады. Бұл баланың жүйке түтігінде ақаулардың алдын алуға көмектеседі.
• Темір: Әсіресе етеккір және жүктілік кезінде әйелдер темірдің көп мөлшерін қажет етеді. Темір гемоглобинді қалыптастыру үшін қажет, ол оттегін дененің жасушаларына береді.
• Кальций және D дәрумені: Кальций мен D дәрумені сүйектерді нығайту және остеопороздың алдын алу үшін қажет. Әйелдерге арналған бұл қоректік заттар менопауза кезінде әсіресе маңызды.
• Омега-3 май қышқылдары: Омега-3 май қышқылдары жүрек пен қан тамырларының денсаулығын жақсартуға, холестеринді азайтуға және қабынуды азайтуға көмектеседі. Олар сондай-ақ терінің, шаш пен тырнақтың денсаулығы үшін де маңызды.
• В дәрумендері: В дәрумендері энергетикалық алмасуда, жүйке жүйесін және терінің денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады.
• Магний: Магний стрессті азайтуға, ұйқыны жақсартуға және PMS симптомдарын азайтуға көмектеседі.
• Эстрогендер өсімдік (фитоестрогендер): Фитоэттрогендер – бұл кейбір өсімдіктердегі заттар, эстрогенге ұқсас әсері бар. Олар менопаузаның, мысалы, толқындар, түн терлеу және құрғақ қынап сияқты менопаузаның белгілерін азайтуға көмектеседі. Фитоэстрогендердің табиғи көздері соя, қызыл беде, зығыр және құлмақ жатады.
• Мүкжидек: Мүкжидек зәр шығару жолдарының инфекциясын болдырмауға көмектеседі.
• Пробиотиктер: Пробиотиктер қынаптың сау микрофлорын сақтауға және вагинальды инфекциялардың алдын алуға көмектеседі.

Әйел өмірінің әртүрлі кезеңдеріне арналған табиғи тағамдық қоспалар:

• Жасөспірім: В дәрумендер, темір, кальций, магний. Өсім мен дамуды қолдау, сүйектерді нығайту, терінің жағдайын жақсарту.
• Репродуктивті жас: Фолий қышқылы, темір, D дәрумені, омега-3 май қышқылдары. Жүктілікке дайындық, репродуктивті функцияларды жүргізу, денсаулық сақтаудың жалпы жағдайын жақсарту.
• Жүктілік және емізу: Фолий қышқылы, темір, кальций, D дәрумені, D, омега-3 май қышқылдары. Ұрықтың дамуын қолдау, ана мен баланың денсаулығын нығайту. Жүктілік және емізу кезінде диеталық қоспаларды қабылдаудан бұрын дәрігермен кеңес алу өте маңызды.
• Менопаузадағы кезең: Кальций, D дәрумені, магний, фитоэстрогендер. Сүйектерді нығайту, менопаузаның белгілерін азайту, денсаулықтың жалпы жағдайын жақсарту.

Табиғи тағамдық қоспаларды қолданған кезде әйелдерге арналған маңызды ұсыныстар:

• Дәрігермен кеңес беру: Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын, сізге дәрігермен кеңесу керек, әсіресе, егер сізде созылмалы аурулар болса немесе дәрі қабылдаған болсаңыз.
• Жеке тәсіл: Диеталық қоспаларды таңдау жеке болуы керек және сіздің қажеттіліктеріңіз, жас, денсаулық жағдайы және гормоналды мәртебеңізді ескеруі керек.
• Сапалы өнімдерді таңдау: Жақсы беделге ие және сапа сертификаттары бар сенімді өндірушілерден диеталық қоспаларды таңдаңыз.
• Дозаланған сәйкестік: Нұсқауларда көрсетілген ұсынылған дозаны қатаң сақтаңыз.
• Дұрыс тамақтану және салауатты өмір салтымен үйлеседі: Табиғи тағамдық қоспалар дұрыс тамақтану және салауатты өмір салтын ауыстыру емес. Оларды теңдестірілген тамақтану, тұрақты физикалық жаттығулар және сау ұйқы режиміне қосу керек.

Ix. Балаларға арналған табиғи тағамдық қоспалар: қауіпсіз денсаулық сақтау

Балаларға табиғи тағамдық қоспаларды қолдану ерекше сақтық пен назар аударуды қажет етеді. Балалар денесі әртүрлі заттарға көбірек сезімтал, сондықтан қауіпсіз және тиімді өнімдерді таңдау, сонымен қатар ұсынылған дозаны қатаң сақтау маңызды.

Балалар денсаулығы үшін қолданылатын диеталық қоспалардың негізгі категориялары:

• В дәрумені: D дәрумені балалардағы сүйектер мен иммунитетті нығайтуда маңызды рөл атқарады. Бұл кальций мен фосфор сіңіру үшін, сонымен қатар иммундық жүйенің қалыпты жұмысын сақтау үшін қажет.
• С дәрумені: С дәрумені иммунитетті нығайтады және денені инфекциялардан қорғайды.
• Омега-3 май қышқылдары: Омега-3 май қышқылдары балалардағы ми мен жүйке жүйесінің дамуы үшін маңызды. Олар сонымен қатар көру мен есте сақтау қабілетін жақсартады.
• Кальций: Кальций балалардағы сүйектер мен тістерді нығайту үшін қажет.
• Темір: Темір гемоглобинді қалыптастыру үшін қажет, ол оттегін дененің жасушаларына береді. Темірдің жетіспеушілігі анемияға және дамудың кідірісіне әкелуі мүмкін.
• Пробиотиктер: Пробиотиктер ішек микрофлорасын сақтауға және ас қорытуды жақсартуға көмектеседі. Олар сонымен қатар иммунитетті нығайтады және денені инфекциялардан қорғайды.

Балаларға диеталық қоспаларды таңдауда маңызды факторлар:

• Баланың жасы: Баланың белгілі бір жасына арналған диеталық қоспаларды таңдаңыз. Диеталық қоспалардың мөлшері мен құрамы баланың жасы мен қажеттіліктеріне сәйкес келуі керек.
• Құрамы: Өнімнің құрамын мұқият зерттеңіз. Композицияда жасанды бояғыштар, хош иістер, консерванттар және басқа да зиянды қоспалар жоқ екеніне көз жеткізіңіз.
• Шығу нысаны: Шығару формасын таңдаңыз, ол қолданыстағы балаға ең ыңғайлы (мысалы, планшеттер, сироптар, тамшылар).
• Дәмі: Бала оларды қабылдауға қуанышты болатын жағымды дәмі бар диеталық қоспаларды таңдаңыз.
• Сапа сертификаттарының болуы: Өнімнің сақталуын растайтын сапа сертификаттарының болуын тексеріңіз.
• Педиатрмен кеңес беру: Балаға кез-келген диеталық қоспаларды қолданбас бұрын, сіз педиатрмен кеңесуіңіз керек.

Әдетте балалар үшін қауіпсіз деп саналатын диеталық қоспалардың тізімі (дәрігермен кеңескеннен кейін):

• D3 дәрумені тамшылар немесе шайнайтын таблеткалар.
• Сироп немесе капсулалар түріндегі омега-3 май қышқылдары.
• Пробиотиктер тамақтану немесе ұнтақ түріндегі тағамға қосылады.
• Балаларға арналған мультивитаминді кешендер.

Балаларға диеталық қоспалар ретінде берілген өнімдерді болдырмау керек өнімдер:

• Жоғары қант мөлшері немесе жасанды тәттілендіргіштері бар өнімдер.
• Құрамында балаларға арналған шөптері бар өнімдер (мысалы, Сенна).
• Композиция мен өндіруші туралы нақты ақпарат жоқ өнімдер.
• Дәрігердің ұсынысы жоқ жеке дәрумендер немесе минералдардың жоғары дозалары.

Балаларға табиғи тағамдық қоспаларды қолданған кезде ата-аналарға арналған маңызды ұсыныстар:

• Педиатрмен кеңес беру: Балаға кез-келген диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын, сіз педиатрдан кеңес алуыңыз керек. Дәрігер баланың жасына, денсаулығына және қажеттіліктерін ескере отырып, ең қолайлы диеталық қоспаларды таңдауға көмектеседі.
• Дозаны қатаң сақтау: Нұсқауларда көрсетілген ұсынылған дозаны қатаң сақтаңыз. Артықшылықты және мүмкін жанама әсерлерді болдырмас үшін дозадан асырмаңыз.
• Балаларға қол жетімсіз сақтау: Диеталық қоспаларды балаларға қол жетімді ете беріңіз, кездейсоқ жұтылудың алдын алу үшін орын.
• Баланың реакциясын мұқият байқау: Баланың диеталық қоспалардағы реакциясын мұқият қадағалаңыз. Кез-келген жанама әсерлер пайда болған кезде