Sumber semula jadi vitamin rambut

Posted on by

Sumber semula jadi Vitamin Rambut: Kekuatan Alam untuk Keriting Sihat dan Cantik

Rambut bukan hanya sebahagian daripada penampilan kita, ia adalah gambaran kesihatan dalaman kita. Rambut berkilat, tebal dan kuat bercakap tentang diet yang seimbang dan kesejahteraan umum badan. Walaupun terdapat pelbagai kosmetik untuk penjagaan rambut, tiada apa yang dapat dibandingkan dengan kekuatan sumber semula jadi vitamin dan mineral. Unsur -unsur ini memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan folikel rambut, merangsang pertumbuhan rambut, menguatkan struktur dan memberi mereka bersinar semula jadi. Dalam artikel ini, kita akan mengkaji secara terperinci vitamin utama yang diperlukan untuk kesihatan rambut, dan sumber semula jadi mereka yang kaya yang mudah dimasukkan ke dalam diet dan prosedur kosmetik mereka.

Vitamin A: Pertumbuhan kulit kepala dan pengawal selia kesihatan dan kesihatan

Vitamin A adalah vitamin larut lemak yang diperlukan untuk pertumbuhan dan pembezaan sel di seluruh badan, termasuk sel -sel folikel rambut. Ia juga memainkan peranan penting dalam pengeluaran lemak kulit, bahan berminyak, yang melembapkan kulit kepala dan menghalang rambut kering dan kerapuhan. Kekurangan vitamin A boleh menyebabkan kekeringan, gatal -gatal kulit kepala, kelembapan pertumbuhan rambut dan juga kehilangan mereka.

Sumber semula jadi Vitamin A:

  • Beta-karoten: Pendahulu vitamin A, yang badan berubah menjadi retinol. Sumber Beta-Carotene yang kaya:

    • Lobak: Salah satu sumber beta-karoten yang paling terkenal. Anda boleh makan mentah, dalam salad, jus atau dalam hidangan panas.
    • Ubi jalar: Satu lagi sumber beta-karoten yang sangat baik, serta vitamin C dan antioksidan.
    • Labu: Mengandungi sejumlah besar beta-karoten dan bahan-bahan bermanfaat yang lain. Boleh digunakan dalam sup, pai atau kaserol.
    • Sayur -sayuran berdaun hijau gelap: Bayam, kubis dan bit lembaran juga mengandungi sejumlah besar beta-karoten.
    • Aprikot: Beta-karoten, serta vitamin C dan serat.

  • Retinol: Bentuk vitamin A aktif yang terkandung dalam produk haiwan:

    • Hati: Sumber Vitamin A. Walau bagaimanapun, hati harus dimakan dalam kuantiti sederhana disebabkan oleh kandungan vitamin A yang tinggi, yang lebih banyak boleh menjadi toksik.
    • Kuning telur: Sumber vitamin A yang baik, serta protein dan lemak yang bermanfaat.
    • Produk tenusu: Keju, susu dan yogurt mengandungi vitamin A, terutamanya produk keseluruhan.
    • Minyak Ikan: Sumber pekat vitamin A, serta asid lemak omega-3.

Permohonan untuk rambut:

  • Di dalam: Penggunaan tetap produk yang kaya dengan vitamin A akan memberikan pengambilan vitamin yang mencukupi ke dalam badan dan memperbaiki keadaan rambut.
  • Luaran: Minyak laut buckthorn, kaya dengan karotenoid, boleh digunakan untuk mengurut kulit kepala. Ia mempunyai sifat antioksidan dan anti -radang yang dapat merangsang pertumbuhan rambut dan memperbaiki keadaan kulit kepala. Sebelum digunakan, adalah disyorkan untuk menjalankan ujian di kawasan kecil kulit untuk mengecualikan tindak balas alahan.

B Vitamin B: Asas untuk Pertumbuhan Sihat

Vitamin B memainkan peranan penting dalam metabolisme tenaga dan fungsi sistem saraf. Mereka juga perlu untuk kesihatan rambut, kerana mereka mengambil bahagian dalam pembentukan sel darah merah, yang menyebabkan oksigen dan nutrien kepada folikel rambut. Kekurangan vitamin B boleh menyebabkan kelembapan pertumbuhan rambut, penipisan dan kehilangan mereka.

Vitamin utama Kumpulan B untuk rambut:

  • Biotin (B7): Selalunya dipanggil “vitamin untuk rambut.” Ia terlibat dalam pengeluaran keratin, protein utama yang membentuk struktur rambut. Kekurangan biotin boleh menyebabkan keguguran rambut, kerapuhan kuku dan dermatitis.

    • Sumber semula jadi biotin:
      • Telur: Yolks telur adalah sumber biotin yang sangat baik.
      • Kacang dan biji: Badam, walnut, biji bunga matahari dan labu mengandungi biotin.
      • Alpukat: Sumber biotin yang kaya, serta lemak yang sihat dan nutrien lain.
      • Salmon: Mengandungi biotin, serta asid lemak omega-3 dan protein.
      • Karung Kilang: Sumber biotin dan vitamin dan mineral lain yang baik.
      • Batate: Sebagai tambahan kepada biotin, ia mengandungi vitamin A dan serat.
      • Hati: Sumber biotin yang kaya, tetapi anda harus menggunakan sederhana.

  • Vitamin B12 (cobalamin): Ia perlu untuk pembentukan sel darah merah dan fungsi sistem saraf. Kekurangan B12 boleh menyebabkan anemia, keletihan dan keguguran rambut.

    • Sumber semula jadi vitamin B12:
      • Daging: Daging sapi, daging babi dan burung mengandungi vitamin B12.
      • Ikan: Salmon, tuna dan sardin adalah sumber vitamin B12 yang baik.
      • Telur: Yolks telur mengandungi vitamin B12.
      • Produk tenusu: Susu, keju dan yogurt mengandungi vitamin B12.
      • Moluska: Kerang dan tiram kaya dengan vitamin B12.
      • Produk yang diperkaya: Sesetengah produk tumbuhan, seperti bijirin dan susu sayuran, boleh diperkaya dengan vitamin B12. Ini penting untuk vegetarian dan vegan.

  • Niacin (B3): Meningkatkan peredaran darah di kulit kepala, yang membantu penyampaian oksigen dan nutrien kepada folikel rambut. Kekurangan niacin boleh menyebabkan keguguran rambut dan rambut kelabu.

    • Sumber semula jadi Niacin:
      • Ayam: Sumber niacin yang baik, serta protein.
      • Ikan: Tuna, salmon dan sardin mengandungi niacin.
      • Cendawan: Terutamanya Champignons dan Shiitaka.
      • Kacang tanah: Sumber niacin yang kaya, tetapi ia harus dimakan secara sederhana kerana kandungan lemak yang tinggi.
      • Nasi perang: Mengandungi niacin dan lain -lain vitamin B.

  • Asid Pantotenik (B5): Membantu menguatkan folikel rambut dan merangsang pertumbuhan rambut. Dia juga melembapkan rambutnya dan memberikannya bersinar.

    • Sumber semulajadi asid pantotenik:
      • Alpukat: Sumber asid pantotenik yang kaya, serta vitamin dan lemak yang sihat.
      • Telur: Yolks telur mengandungi asid pantotenik.
      • Cendawan: Champignons dan jenis kulat lain mengandungi asid pantotenik.
      • Broccoli: Sumber asid pantotenik yang baik dan nutrien lain.
      • Ubi jalar: Mengandungi asid pantotenik, serta vitamin A dan serat.
      • Lentil: Mengandungi asid pantotenik dan protein.

  • Asid Folik (B9): Ia perlu untuk pertumbuhan sel yang sihat, termasuk sel -sel folikel rambut. Kekurangan asid folik boleh menyebabkan kelembapan pertumbuhan rambut dan kehilangan mereka.

    • Sumber Asam Asid Folik:
      • Sayur -sayuran berdaun hijau gelap: Bayam, kubis dan bit daun kaya dengan asid folik.
      • Broccoli: Sumber asid folik dan vitamin dan mineral yang baik.
      • Alpukat: Mengandungi asid folik dan lemak yang sihat.
      • Buah Citrus: Jeruk, grapefruits dan lemon mengandungi asid folik.
      • Kekacang: Lentil, kacang dan kacang polong adalah sumber asid folik yang baik.
      • Asparagus: Kaya dengan asid folik.

Permohonan untuk rambut:

  • Di dalam: Diet seimbang yang kaya dengan produk yang mengandungi vitamin Kumpulan B akan memastikan kemasukan mereka yang mencukupi ke badan dan memperbaiki keadaan rambut.
  • Luaran: Sesetengah syampu dan penghawa dingin mengandungi vitamin Kumpulan B. Anda juga boleh menambah sedikit yis Brewer (Kumpulan B yang kaya dengan vitamin) kepada topeng rambut.

Vitamin C: Perlindungan antioksidan dan sintesis kolagen

Vitamin C adalah antioksidan yang kuat yang melindungi folikel rambut daripada kerosakan kepada radikal bebas. Ia juga perlu untuk sintesis kolagen, protein yang menguatkan struktur rambut dan menjadikannya lebih elastik. Kekurangan vitamin C boleh menyebabkan rambut rapuh dan kehilangannya.

Sumber semula jadi vitamin C:

  • Buah Citrus: Orange, lemon, limau gedang dan tangerin adalah sumber vitamin C.
  • Beri: Strawberi, blueberries, raspberi dan cranberry kaya dengan vitamin C dan antioksidan.
  • Lada Bulgaria: Terutama lada merah dan kuning mengandungi sejumlah besar vitamin C.
  • Broccoli: Sumber vitamin C dan nutrien lain yang baik.
  • Kubis kale: Mengandungi vitamin C dan antioksidan lain.
  • Rose Hip: Salah satu sumber terkaya Vitamin C. boleh digunakan untuk menyediakan teh dan tinctures.
  • Kiwi: Mengandungi sejumlah besar vitamin C dan serat.

Permohonan untuk rambut:

  • Di dalam: Penggunaan tetap produk yang kaya dengan vitamin C akan menyediakan perlindungan rambut antioksidan dan menyokong sintesis kolagen.
  • Luaran: Anda boleh menambah jus lemon (dicairkan dengan air) ke air untuk membilas rambut untuk memberikannya bersinar dan menguatkan struktur.

Vitamin D: Pengatur pertumbuhan rambut dan kesihatan kulit kepala

Vitamin D memainkan peranan penting dalam peraturan pertumbuhan rambut dan mengekalkan kesihatan kulit kepala. Kajian menunjukkan bahawa kekurangan vitamin D boleh dikaitkan dengan keguguran rambut, terutamanya dengan alopecia. Vitamin D menggalakkan pembentukan folikel rambut baru dan merangsang pertumbuhan rambut.

Sumber semula jadi vitamin D:

  • Cahaya matahari: Cara terbaik untuk mendapatkan vitamin D adalah untuk mendedahkan kulit kesan cahaya matahari dalam masa 15-20 minit sehari (tanpa pelindung matahari). Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memerhatikan langkah berjaga -jaga untuk mengelakkan selaran matahari.
  • Ikan Lemak: Salmon, Tuna, Scambria dan Herring Container Vitamin D.
  • Kuning telur: Sumber vitamin D yang baik, serta protein dan lemak yang bermanfaat.
  • Produk yang diperkaya: Susu, bijirin dan jus boleh diperkaya dengan vitamin D.
  • Cendawan: Sesetengah jenis cendawan, contohnya, shiitake, mengandungi vitamin D, terutamanya jika mereka terdedah kepada cahaya ultraviolet.
  • Minyak Ikan: Sumber pekat vitamin D dan asid lemak omega-3.

Permohonan untuk rambut:

  • Di dalam: Sekiranya anda mempunyai kekurangan vitamin D, disarankan untuk berunding dengan doktor dan mengambil bahan tambahan vitamin D. Penggunaan produk yang kaya dengan vitamin D juga berguna untuk kesihatan rambut.
  • Luaran: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa penggunaan tempatan vitamin D dapat merangsang pertumbuhan rambut. Walau bagaimanapun, kajian tambahan diperlukan untuk mengesahkan kesan ini.

Vitamin E: Perlindungan terhadap radikal bebas dan meningkatkan peredaran darah

Vitamin E adalah antioksidan yang kuat yang melindungi folikel rambut daripada kerosakan kepada radikal bebas. Ia juga meningkatkan peredaran darah di kulit kepala, yang membantu penyampaian oksigen dan nutrien kepada folikel rambut. Kekurangan vitamin E boleh menyebabkan rambut kering dan kerapuhan mereka.

Sumber semula jadi vitamin E:

  • Kacang dan biji: Badam, walnut, biji bunga matahari dan labu kaya dengan vitamin E.
  • Minyak sayur: Gandum, bunga matahari dan minyak zaitun mengandungi vitamin E.
  • Alpukat: Sumber vitamin E yang kaya, serta lemak yang sihat dan nutrien lain.
  • Sayur -sayuran lembaran hijau: Bayam, kubis dan bit lembaran mengandungi vitamin E.
  • Broccoli: Sumber vitamin E dan nutrien lain yang baik.
  • Embrio gandum: Mengandungi sejumlah besar vitamin E dan bahan -bahan bermanfaat yang lain.

Permohonan untuk rambut:

  • Di dalam: Penggunaan tetap produk yang kaya dengan vitamin E akan menyediakan perlindungan rambut antioksidan dan meningkatkan peredaran darah di kulit kepala.
  • Luaran: Minyak Vitamin E boleh ditambah kepada topeng rambut atau digunakan untuk mengurut kulit kepala.

Mineral diperlukan untuk kesihatan rambut

Sebagai tambahan kepada vitamin, beberapa mineral memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan rambut:

  • Besi: Ia perlu untuk pembentukan sel darah merah, yang menyampaikan oksigen kepada folikel rambut. Kekurangan zat besi (anemia) adalah salah satu penyebab keguguran rambut yang paling biasa, terutama pada wanita.

    • Sumber besi semula jadi:
      • Daging Merah: Daging sapi, kambing dan daging babi mengandungi besi hemic, yang diserap dengan baik oleh badan.
      • Burung: Ayam dan ayam belanda mengandungi besi.
      • Ikan: Terutama jenis ikan gelap, seperti tuna dan salmon.
      • Kekacang: Lentil, kacang dan kacang mengandungi besi.
      • Sayur -sayuran berdaun hijau gelap: Bayam, kubis dan bit lembaran mengandungi besi.
      • Buah -buahan kering: Kismis, aprikot kering dan prun mengandungi besi.
      • Bijirin diperkaya: Sesetengah bijirin diperkaya dengan besi.

  • Zink: Ia perlu untuk pertumbuhan dan pemulihan kain, termasuk folikel rambut. Beliau juga memainkan peranan dalam mengekalkan kerja kelenjar sebum, yang memastikan pelembab kulit kepala. Kekurangan zink boleh menyebabkan keguguran rambut dan kulit kepala kering.

    • Sumber zink semula jadi:
      • Moluska: Tiram adalah sumber zink terkaya.
      • Daging Merah: Daging dan kambing mengandungi zink.
      • Burung: Ayam dan ayam belanda mengandungi zink.
      • Kacang dan biji: Biji labu, kacang cedar dan mentega mengandungi zink.
      • Kekacang: Lentil, kacang dan kacang mengandungi zink.
      • Seluruh bijirin: Oat dan beras perang mengandungi zink.
      • Produk tenusu: Keju dan yogurt mengandungi zink.

  • Selenium: Antioksidan yang melindungi folikel rambut dari kerosakan oleh radikal bebas. Ia juga perlu untuk fungsi normal kelenjar tiroid, yang memainkan peranan dalam pertumbuhan rambut. Kekurangan Selena boleh menyebabkan keguguran rambut dan kulit kepala kering.

    • Sumber semula jadi Selena:
      • Kacang Brazil: Satu atau dua kacang Brazil setiap hari memberikan keperluan harian untuk Selena.
      • Ikan: Tuna, salmon dan sardin mengandungi selenium.
      • Makanan Laut: Udang dan ketam mengandungi selenium.
      • Daging: Daging sapi, daging babi dan burung mengandungi selenium.
      • Telur: Kuning telur mengandungi selenium.
      • Seluruh bijirin: Oat dan beras perang mengandungi selenium.
      • Cendawan: Beberapa jenis cendawan, seperti Champignons, mengandungi selenium.

Tumbuhan dan Herba untuk Kesihatan Rambut:

Banyak tumbuhan dan herba mempunyai sifat berguna yang dapat meningkatkan kesihatan rambut:

  • Aloe Vera: Melembapkan kulit kepala, melegakan kerengsaan dan merangsang pertumbuhan rambut. Anda boleh menggunakan gel aloe vera untuk memohon kulit kepala dan rambut ke kulit kepala.
  • Rosemary: Meningkatkan peredaran darah di kulit kepala, merangsang pertumbuhan rambut dan menghalang keguguran rambut. Anda boleh menggunakan minyak rosemary untuk urutan kulit kepala atau menambah rosemary ke syampu dan penghawa dingin.
  • Nettle: Mengandungi vitamin dan mineral yang menguatkan folikel rambut dan merangsang pertumbuhan rambut. Anda boleh menggunakan Infusi Nettle untuk membilas rambut.
  • Burdock: Menguatkan folikel rambut, merangsang pertumbuhan rambut dan menghalang kelemumur. Anda boleh menggunakan minyak burdock untuk urutan kulit kepala.
  • Henna: Ia mencelupkan rambut, menguatkan strukturnya dan memberi bersinar. Haba harus digunakan dengan berhati -hati, kerana ia boleh kering rambut.
  • Amla (gooseberries India): Ia kaya dengan vitamin C dan antioksidan yang menguatkan folikel rambut dan merangsang pertumbuhan rambut. Anda boleh menggunakan minyak Amla untuk mengurut kulit kepala atau menambah serbuk amla ke topeng rambut.
  • Bringaraj (White Eclipta): Ia dianggap sebagai salah satu tumbuhan terbaik untuk pertumbuhan rambut dalam ubat Ayurveda. Menguatkan folikel rambut, menghalang keguguran rambut dan merangsang pertumbuhan rambut baru. Anda boleh menggunakan minyak Bringaraj untuk mengurut kulit kepala.

Petua penting untuk pemakanan untuk kesihatan rambut:

  • Pemakanan yang seimbang: Pastikan diet anda mengandungi jumlah protein, lemak, karbohidrat, vitamin dan mineral yang mencukupi.
  • Penggunaan air yang mencukupi: Pelembap diperlukan untuk kesihatan seluruh organisma, termasuk rambut.
  • Elakkan produk yang diproses: Makanan yang diproses sering mengandungi sedikit nutrien dan boleh menjejaskan kesihatan rambut secara negatif.
  • Hadkan Penggunaan Gula dan Alkohol: Kelebihan gula dan alkohol boleh memburukkan lagi keadaan rambut.
  • Termasuk produk yang kaya dengan vitamin dan mineral yang diperlukan untuk kesihatan rambut dalam diet anda.
  • Rujuk doktor atau pakar pemakanan jika anda mempunyai kebimbangan mengenai keguguran rambut atau masalah rambut yang lain.

Kesimpulan

Kesihatan rambut berkait rapat dengan pemakanan. Kemasukan sumber semula jadi vitamin dan mineral dalam diet anda adalah cara yang berkesan untuk mengukuhkan folikel rambut, merangsang pertumbuhan rambut, memberi mereka bersinar dan keanjalan. Ingat bahawa keindahan bermula dari dalam, dan diet yang seimbang adalah kunci kepada keriting yang sihat dan cantik. Gabungan pemakanan yang betul dengan penjagaan rambut yang kompeten akan membolehkan anda mencapai hasil yang diinginkan dan menikmati rambut yang kuat, berkilat dan sihat.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *