Су процедуралары: денсаулыққа пайдасы мен сұлулығы

1-тарау: Су – өмір мен денсаулық негізі

Су, жердегі барлық тіршілік иелерінің ажырамас бөлігі адам денсаулығы мен сұлулығын сақтауда маңызды рөл атқарады. Жасушаішілік процестерден терморегуляциядан су ағзаның барлық өмірлік функцияларына қатысады. Оның кемшілігі құрғауға әкеледі, бұл терінің, шаштың жай-күйіне, шашқа және ішкі мүшелердің жұмысына кері әсерін тигізеді.

1.1 АҚШ суы:

Адам ағзасы орташа есеппен 55-78% су. Бұл пайыз жасына, жынысына және дене бітіміне байланысты өзгереді. Жаңа туылған нәрестелерде судың құрамы 80% жетуі мүмкін, біртіндеп жасына қарай азаяды. Су жасушаларда, жасушааралық кеңістікте, қан, лимфа және жұлын сұйықтығында болады. Бұл көптеген заттар үшін еріткіш, жасушаларға арналған қоректік заттар мен оттегі тасымалдайды, метаболикалық өнімдерді кетіреді, дене температурасын реттейді және буындардың қалыпты жұмысын қамтамасыз етеді.

1.2 Дегидратация: Жасырын денсаулық туралы жау:

Тіпті сәл дегридация теріс салдарға әкелуі мүмкін. Дегидратация белгілері:

Шаршау және әлсіздік: Судың болмауы энергия деңгейін төмендетіп, физикалық көрсеткіштерді нашарлатады.
Бас ауруы және бас айналу: Сусыздану қан көлемінің азаюына және қан қысымының төмендеуіне әкелуі мүмкін, бұл бас ауруы мен бас айналуына әкеледі.
Терінің құрғақтық және шырышты қабықтары: Терісі серпімділікті жоғалтады, құрғап, қабығы болады. Ауыз бен мұрынның шырышты қабаттары да кебеді.
Іш қату: Судың жетіспеуі оны ішектің тамағын алға жылжытуды қиындатады және іш қатуға әкелуі мүмкін.
Концентрация мен жадтың нашарлауын азайту: Сусыздандыру танымдық функцияларға теріс әсер етеді, мысалы, назар мен жадтың шоғырлануы.
Бұлшықет спазмы: Дегидратация кезінде алынған электролиттердің болмауы, бұлшықет конвульсиясын тудыруы мүмкін.
Инфекцияларға сезімталдық жоғарылайды: Дегидратация иммундық жүйені әлсіретеді, денені инфекцияларға осал етеді.

1.3 Су қажеттілігі: жеке сипаттамасы:

Ұсынылатын күнделікті су шығыны шамамен 2 литр, бірақ бұл көрсеткіш бірнеше факторларға байланысты өзгеруі мүмкін:

Жасы: Балалар мен қарт адамдар дегидратацияға көбірек бейім және көбірек су қажет.
Физикалық белсенділік деңгейі: Интенсивті физикалық күшпен терлеудің артуына байланысты су қажет.
Климаты: Ыстық климатта дене көп суды кейінірек жоғалтады, сондықтан сұйықтықты қабылдау қажет.
Денсаулық жағдайы: Кейбір аурулар, мысалы, қант диабеті және бүйрек аурулары, судың қажеттілігіне әсер етуі мүмкін.
Жүктілік және емізу: Жүкті және бала емізетін әйелдерге өз денсаулығын және баланың денсаулығын сақтау үшін көбірек су қажет.

Көрінуге деген шөлділік сезімі кезінде денеңізді тыңдау және су ішу керек. Таза судан басқа, сіз су, шырындар, жемістер мен көкөністер сияқты басқа сұйықтықтарды судың жоғары мөлшері бар басқа сұйықтықтарды тұтынуға болады.

2-тарау. Су процедураларының түрлері және олардың денеге әсері

Су процедуралары – бұл әр түрлі формадағы суды әртүрлі формаларда (сұйық, газ тәрізді, қатты) және температурада емделуге, емдеуге, терісіне нығайтуға, терінің мен шаштарын жақсартуға, сонымен қатар релаксацияға және стрессті жеңілдетуге арналған.

2.1 Душ: Қуаныш пен гигиена:

Жандар – ең көп таралған және қол жетімді су процедураларының бірі. Оның денеде жалпы нығаюы және тоник әсері бар.

Қарама-қайшылық: Ыстық және салқын судың ауысуы қан айналымын жақсартады, кемелерді нығайтады, иммунитетті арттырады және терінің күйін жақсартады. Жылы судан бастау ұсынылады, содан кейін ыстық (жайлы температура), содан кейін суыққа ауысыңыз (мұзды емес). Әр температураға әсер ету ұзақтығы 30 секундтан 1 минутқа дейін болуы керек. Процедура суық сумен аяқталуы керек.
Жылы душ Бұл тыныш және тыныштандыратын әсерге ие, бұлшықет кернеуін жеңілдетеді және ұйықтауға көмектеседі.
Массаж: Арнайы душ саңылаулары массаж әсерін қалыптастырады, қан айналымын жақсартады және теріні тегістейді.

2.2 Ванна: Релаксация және емделу:

Ванна – бұл суға батыру – бұл сізге демалуға, стрессті жеңілдетуге және емдік әсер алуға мүмкіндік береді.

Шөп ванналары: Шөптер, мысалы, түймедақ, лаванда, валериан, валериан, календула, седативті, қабынуға қарсы және антисептикалық әсерге ие.
Тұз ванналары: Теңіз тұзы немесе ағылшын тұзы (магний сульфаты) қан айналымын жақсартады, бұлшықет кернеуін жеңілдетеді, токсиндерді кетіруге және терінің күйін жақсартуға көмектеседі.
Эфир майлары бар ванналар: Лаванда, раушан, иланг-иланг сияқты бірнеше тамшы эфир майларын қосу, мысалы, хош иістендіргіш әсері бар, көңіл-күйді жақсартады, көңіл-күйді жақсартады және ұйқыға ықпал етеді.
Сүт монша: Сүт немесе сүт сарысуын қосу теріні жұмсартады, оны ылғалдандырады және сау көрініс береді.
Дрипидтар ванналары: Микроциркуляцияны жақсарту, метаболизмді ынталандыру және иммунитетті арттыру үшін қолданылады. Процедура дәрігермен кеңес алуды қажет етеді.

2.3 Ванна мен сауна: Тазартқыш және детоксикация:

Монша мен сауна – бұл денеден токсиндерді терлеуге және жоюға ықпал ететін жылу процедуралары.

Орыс ваннасы: Жоғары ылғалдылық және жоғары температура денені терлеу және тазарту үшін жағдай жасайды.
Фин сауна: Төмен ылғалдылық пен жоғары температура терлеуге ықпал етеді, бірақ денеге ақырын әсер етеді.
Инфрақызыл сауна: Инфрақызыл сәуле тіндерге терең енеді, оларды жылытады және қан айналымын ынталандырады.

Ванна мен саунадан кейін денені қатайтып, бассейнге салқын душ қабылдау ұсынылады.

2.4 Бассейн: дене белсенділігі және демалу:

Бассейндегі жүзу бұлшықеттерді нығайту, жүрек-қан тамырлары жүйесін жақсарту, стрессті жеңілдету және ләззат алудың тамаша тәсілі.

Aquaerobika: Арнайы жаттығуларды қолдана отырып, судағы сабақтар бұлшықеттерді нығайтады, үйлестіруді және калорияларды көбейте алады.
Гидромассаж: Су астындағы массажды су ағыздары бар, тонай және тоникалық әсерге ие, қан айналымын жақсартады және теріні тегістейді.

2.5 Ашық су қоймаларында шомылу: Табиғи энергетика:

Теңізде шомылу, көл немесе өзен – бұл жағымды уақыт қана емес, сонымен қатар пайдалы рәсім де. Теңіз суы пайдалы қазбаларға бай, олар теріге және тұтас денеге пайдалы әсер етеді.

Теңіз шомылуы: Теңіз суында антисептикалық, қабынуға қарсы және қалпына келтіретін әсер бар. Бұл терінің жағдайын жақсартады, бұлшықет кернеуін жеңілдетеді және иммунитетті нығайтады.
Суық сумен жату: Иммунитетті нығайтатын қатаю тәртібі реңді арттырады және қан айналымын жақсартады.

2.6 Орындар: дене күтімі және целлюлитке қарсы күрес:

Орауыштар корпустық процедуралар болып табылады, онда организмге арнайы қосылыстар қолданылады, содан кейін пленкаға немесе шүберекке оралған.

Балшық орады: Балшық құрамында минералдар мен микроэлементтер және антиммбинациялық, антисептикалық және қалпына келтіретін әсері бар микроэлементтер бар.
Балдырлардың орамалары: Балдырлар йодқа бай, олар метаболизмді ынталандырады және майлардың ыдырауын көтереді.
Шоколадты орауыштар: Шоколад құрамында терінің жағдайын жақсартатын және жігерлендіретін антиоксиданттар бар.
Балдың орамалары: Бал ылғалдандыратын, қоректік және анти-селолық әсерге ие.

2.7 Гидротерапия: суды тазарту:

Гидротерапия – бұл дәрілік мақсаттар үшін суды пайдалану. Оған әртүрлі әдістер кіреді, мысалы:

: Sharko душ Қысыммен судың күшті ағынының массаж әсері бар, қан айналымын жақсартады және бұлшық еттерді нығайтады.
Дөңгелек душ: Жұқа су ағындар барлық жағынан денеге бағытталған, тоник пен күшейтетін әсерді жалғастырады.
Су астындағы душ-массаж: Дененің ағын су астында су ағынымен уқалаңыз, рақаттандыратын және тоникалық әсері бар.
Жоғарыға көтерілу: Су ағыны генитарапиялық жүйенің аурулары үшін терапевтік әсер ететін кротқа дейін бағытталады.

Гидротерапия дәрігердің бақылауымен жүзеге асырылуы керек.

3-тарау: Тері мен шаштың сұлулығына арналған су

Су тері мен шаштың сұлулығымен және денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады. Сыртта ішкі және дұрыс күтімнің жеткілікті ылғалдылығы олардың жастарын, серпімділігін және жарқылын сақтауға көмектеседі.

3.1 Су және былғары: ылғал және серпімділік:

Тері біздің денеміздің ең үлкен органы, және оған үнемі ылғал қажет. Су терінің салмағының 70% құрайды.

Ішінен ылғалдандыру: Тұрақты су тұтыну терінің ылғалдылығының оңтайлы деңгейін сақтауға көмектеседі, оны серпімді, серпімді және жарқын етеді.
Теріні тазарту: Су токсиндер мен терінің ластануын, безеудің және басқа бөртпелердің алдын алуға көмектеседі.
Температураны реттеу: Су терінің температурасын реттеуге көмектеседі, оның қызып кетуіне және құрғауға жол бермейді.
Стильді қорғау: Тері ылғалдандыру жеткілікті, қартаю процесін баяулатуға және әжімдердің алдын алуға көмектеседі.

3.2 Су мен шаш: жылтыр және күш:

Су сонымен қатар шаштың денсаулығы мен сұлулығы үшін де маңызды.

Шашты ылғалдандыру: Су шаштың шамамен 25% құрайды. Судың болмауы құрғақтыққа, бризмге және бөлінген ұштарға әкеледі.
Шашты тазартады: Су шаш пен бас терісінен ластану мен артық майды кетіруге көмектеседі.
Шаштың өсуі: Бас терісінің жеткілікті ылғалдануы шаш өсуін ынталандырады.
Жылтыр және күш: Сау және ылғалданған шаш жылтыр және күшті көрінеді.

3.3 Суды пайдаланып, тері мен шаш күтімі:

Судың дұрыс температурасын таңдау: Шашты жуу және жуу үшін жылы суды пайдалану ұсынылады, өйткені ыстық су теріні және шашты артық дозаланғанда.
Жұмсақ тазартқыштарды пайдалану: Тазартқыш заттарды терінің және шаштың қорғаныс барьерін зақымдауы мүмкін агрессивті сульфаттарсыз таңдаңыз.
Душтан кейін теріні ылғалдандыру: Душтан кейін ылғалдандырғышты немесе лосьонды теріңізге ылғалдандырыңыз.
Ылғалдандыратын шашқа арналған маскаларды қолдану: S Құрылымды қалпына келтіру үшін ылғалдандыратын шашқа арналған ылғалдандыратын маскаларды үнемі қолданып, жылтыратыңыз.
Күннен қорғайтын күнді қорғау: Ыстық ауа-райында шашты шляпалар немесе SPF көмегімен арнайы құралдармен қорғаңыз.
Жеткілікті су ішіңіз: Күн ішінде суды жеткілікті су ішуді ұмытпаңыз, терінің және шаштың ішіндегі ылғалдылығын сақтауды ұмытпаңыз.

3.4 Сұлулыққа арналған қосымша су процедуралары:

Бет-әлпеті текшелері: Мұз текшелерімен бетті сүрту қан айналымын жақсартады, ісінуді азайтады және келбет жақсартады.
Бет моншалары: Бу ванналары тері тесігін тазартады, қара нүктелерді алып, теріні ылғалдандырады.
Шашты шөптердің отыздары бар шаю: Шашты шөптердің жиырылуымен шайқау, мысалы, түймедақ, қалақай, Burdock, оларды жылтыратады, тамырларды нығайтады және өсуді ынталандырады.

4-тарау. Денсаулық пен иммунитетті су рәсімдері

Су процедуралары иммундық жүйеге және жалпы денсаулығына оң әсер етеді. Олар денені нығайтады, ауруларға төзімділікті арттырады және стресстен күресуге көмектеседі.

4.1 Беріктік: иммунитетті нығайту:

Қаттыландыру – бұл суық, жылу, атмосфералық қысым сияқты қоршаған орта факторларына дененің тұрақтылығын арттыруға бағытталған шаралар жүйесі. Су процедуралары қатаюдың негізгі әдістерінің бірі болып табылады.

Қиындау принципі: Қаттыландыру денені стресс әсеріне бейімдеу қағидатына негізделген. Суыққа үнемі әсер ете отырып, дене біртіндеп оған үйреніп, гипотермия мен суыққа төзімді болады.
Судың беріктендіру түрлері:
- Жиһаздалған: Олар судың температурасында суланған дымқыл сүлгімен суланған сүлгімен, судың температурасын біртіндеп азайтады.
- Құю: Олар судың температурасын біртіндеп азайтып, сулы температурамен, біртіндеп суланғаннан басталады.
- Қарама-қайшылық: Ыстық және салқын судың ауысуы кемелерді нығайтады және иммунитетті арттырады.
- Суық суға шомылу: Ашық тоғандарда немесе суық сумен шомылу тиімді әдіс әдістерінің бірі болып табылады.
- Суық суға жалаң аяқ жүру: Иммунитетті нығайтады және суыққа төзімділікті арттырады.
Қаттыландыру ережелері:
- Біртіндеп: Біртіндеп қатаюды бастаңыз, біртіндеп суық әсерінің қарқындылығын арттырады.
- Жүйелілік: Қаттыландыру дене үнемі стресс әсеріне бейімделіп, үнемі болуы керек.
- Жеке тәсіл: Денсаулық және дене шынықтыру үшін сізге сәйкес келетін қатаю әдістерін таңдаңыз.
- Денсаулық сақтау: Қиындық кезінде сіздің денсаулығыңызды ұстаныңыз. Егер гипотермия немесе нашарлау белгілері нашар болса, процедураны тоқтатыңыз.
- Дәрігермен кеңес беру: Қиындықты бастамас бұрын дәрігермен кеңесу ұсынылады.

4.2 Күйзелісті жеңілдететін және ұйқыны жақсарту үшін су процедуралары:

Су тыныштандыратын және рақаттандыратын әсері бар. Су процедуралары стрессті жеңілдетуге, көңіл-күйді жақсартуға және ұйқының қалыпқа келуіне көмектеседі.

Жылы ванна: Эфир майлары мен шөптер қосылған жылы ванна демалуға әсері бар, бұлшықет кернеуін жеңілдетеді және ұйықтап кетуге көмектеседі.
Ұйықтамас бұрын душ: Ұйықтауға дейін жылы душ күйзеліске ұшырайды және демалуға көмектеседі.
Бассейнде жүзу: Бассейндегі жүзу бұлшықет кернеуін жояды, қан айналымын жақсартады және релаксацияға ықпал етеді.
Гидромассаж: Гидромассаждың демалу және тоникалық әсері бар, қан айналымын жақсартады және стрессті жеңілдетеді.

4.3 Аурулардың алдын-алу және емдеудің су процедуралары:

Су процедураларын әртүрлі аурулардың алдын алу және емдеу үшін қолдануға болады.

Тірек-қимыл аппараты жүйесі: Жүзу, аквессия және гидромассаж, бұлшық еттерді нығайту, қан айналымын жақсартып, бірлескен ауырсынуды жеңілдетіңіз.
Жүрек-тамыр жүйесінің аурулары: Контрасттық душы және суық сумен душалар қан тамырларын күшейтеді және қан айналымын жақсартады.
Тыныс алу жүйесінің аурулары: Жұпты немесе арнайы шешімдерді қолдану арқылы ингаляция тыныс алуды жеңілдетеді және қабынуды жеңілдетеді.
Жүйке жүйесінің аурулары: Эфир майлары немесе шөптер қосылған жылы ванна тыныштандыратын әсері бар және стрессті жеңілдетуге көмектеседі.
Тері аурулары: Теңіз тұзын немесе шөптерін қолданатын су процедуралары антисептикалық, қабынуға қарсы және қалпына келтіретін әсері бар.

5-тарау: Қарсы көрсеткіштер және сақтық шаралары

Көптеген пайдалы қасиеттерге қарамастан, су процедуралары бірқатар қарсы көрсетілімдерге ие және сақтық шараларын сақтауды талап етеді.

5.1 Су процедураларына қарсы көрсетілімдер:

Жедел қабыну аурулары: Қабыну ауруларының өршу кезеңінде су процедуралары жағдайды нашарлатуы мүмкін.
Аршу кезеңіндегі созылмалы аурулар: Су процедуралары жүрек-қан тамырлары аурулары, бүйрек аурулары, бауыр аурулары сияқты созылмалы аурулардың өршуіне қарсы болуы мүмкін.
Онкологиялық аурулар: Су процедуралары қатерлі ісікке қарсы болуы мүмкін, өйткені олар ісік өсуін ынталандырады.
Жүрек-қан тамырлары жүйесінің ауыр аурулары: Су процедуралары жүрек жеткіліксіздігі, мысалы, жүрек жеткіліксіздігі, миокард инфарктісі, инсульт сияқты жүрек-қан тамырлары жүйелерінде қарсы болуы мүмкін.
Тромбофлебит: Су процедуралары тромбофлебитке қарсы болуы мүмкін, өйткені олар тромбоптарды арандатуды тудырады.
Эпилепсия: Су процедуралары эпилепсиямен қарсы болуы мүмкін, өйткені олар шабуыл тудыруы мүмкін.
Жеке төзімсіздік: Су процедураларында қолданылатын суға немесе компоненттерге жеке төзімсіздік.
Жүктілік (рәсімдердің кейбір түрлері): Су процедураларының кейбір түрлеріне ыстық ванна мен сауна сияқты кейбір түрлер жүктілік кезінде қарсы болуы мүмкін.

5.2 Сақтық шаралары:

Дәрігермен кеңес беру: Су процедураларын бастамас бұрын, әсіресе созылмалы аурулардың қатысуымен дәрігермен кеңесу ұсынылады.
Біртіндеп: Су процедураларын біртіндеп бастаңыз, біртіндеп әсер ету қарқындылығын арттырады.
Судың температурасы: Судың температурасын орындаңыз. Тым ыстық немесе тым суық су денсаулыққа қауіпті болуы мүмкін.
Процедураның ұзақтығы: Су процедураларының ұзақтығын теріс пайдаланбаңыз. Тым ұзақ процедуралар гипотермияға немесе қызып кетуіне әкелуі мүмкін.
Денсаулық сақтау: Су процедураларында сіздің денсаулығыңызбен жүріңіз. Егер нашарлаудың нашарлауы болса, жақсы жағынан пайда болса, процедураны тоқтатыңыз.
Қауіпсіздік: Су процедуралары кезінде қауіпсіздік ережелерін сақтаңыз. Ылғал еденге сырғып кетпеңіз, балаларды суға қараусыз қалдырмаңыз.
Гигиена: Су процедуралары кезінде гигиеналық ережелерді сақтаңыз. Таза сүлгілерді қолданыңыз, процедуралар алдында қолыңызды жуыңыз.
Аллергиялық реакциялар: Су процедураларында қолданылатын компоненттерге аллергиялық реакцияларға мұқият болыңыз.
Жеке тәсіл: Денсаулық және жеке сипаттамаларыңызға сәйкес келетін су процедураларын таңдаңыз.

Су процедуралары – бұл денсаулықты жақсартудың, иммунитетті нығайтуға, терінің мен шаштарының жай-күйін жақсартады, сонымен қатар стрессті жеңілдетеді және ләззат алады. Алайда, су процедураларын бастамас бұрын дәрігермен кеңесу және сақтық шараларын сақтау керек.