Semakan makanan tambahan yang popular untuk kesihatan

Posted on by

Semakan makanan tambahan yang popular untuk kesihatan: panduan penuh untuk memilih dan memohon

Bahagian 1: Vitamin – Asas kesihatan dan kesihatan yang baik

  • Vitamin D:

    • Fungsi: Vitamin D memainkan peranan penting dalam asimilasi kalsium dan fosforus yang diperlukan untuk kesihatan tulang dan gigi. Ia juga menyokong sistem imun, mengawal mood dan mengurangkan risiko mengembangkan penyakit kronik tertentu.
    • Petunjuk untuk digunakan: Kekurangan vitamin D adalah perkara biasa, terutamanya di kawasan dengan cahaya matahari yang terhad. Tanda -tanda kekurangan termasuk keletihan, sakit tulang dan otot, kelemahan imuniti dan kemurungan. Vitamin D disyorkan untuk orang yang mempunyai osteoporosis, orang tua, orang yang mempunyai kulit gelap dan mereka yang jarang di bawah sinar matahari.
    • Borang Output: Vitamin D boleh didapati dalam pelbagai bentuk, termasuk tablet, kapsul, cecair dan gula -gula mengunyah. Vitamin D3 (cholecalciferol) adalah bentuk yang paling bio.
    • Dos: Dos harian yang disyorkan berbeza -beza bergantung pada usia, keadaan kesihatan dan tahap vitamin D dalam darah. Biasanya, orang dewasa disyorkan 600-800 IU sehari, tetapi dengan kekurangan, dos boleh ditingkatkan kepada 2000-5000 IU di bawah pengawasan doktor.
    • Kesan sampingan: Satu overdosis vitamin D boleh menyebabkan hiperkalkemia (peningkatan tahap kalsium dalam darah), loya, muntah, kelemahan dan sakit tulang.
    • Nuansa penting: Vitamin D lebih baik diserap dengan makanan berlemak. Teknik serentak dengan antacid yang mengandungi aluminium atau magnesium harus dielakkan. Orang yang mempunyai penyakit buah pinggang dan hiperparatiroidisme harus berunding dengan doktor sebelum mengambil vitamin D.
    • Jenama: Solgar, sekarang makanan, penyelidikan Thorne, taman kehidupan, natural Nordik.

  • Vitamin C (asid askorbik):

    • Fungsi: Antioksidan yang kuat melindungi sel -sel daripada kerosakan, menguatkan sistem imun, menggalakkan penyembuhan luka dan sintesis kolagen.
    • Petunjuk untuk digunakan: Pencegahan dan rawatan selesema, mengukuhkan imuniti, meningkatkan keadaan kulit, pencegahan penyakit kardiovaskular.
    • Borang Output: Tablet, kapsul, serbuk, gula -gula mengunyah, tablet berkilauan. Esther-C adalah bentuk vitamin C yang lebih ringan, yang tidak menyebabkan kerengsaan perut.
    • Dos: Dos harian yang disyorkan adalah 75 mg untuk wanita dan 90 mg untuk lelaki. Dengan sejuk, dos boleh ditingkatkan kepada 1000-2000 mg sehari.
    • Kesan sampingan: Dalam dos yang tinggi boleh menyebabkan gangguan perut, cirit -birit dan loya.
    • Nuansa penting: Vitamin C meningkatkan penyerapan besi. Teknik serentak dengan antacid yang mengandungi aluminium harus dielakkan.
    • Jenama: Sekarang makanan, solgar, karunia alam, taman kehidupan, kebanggaan Puritan.

  • B Vitamin B:

    • Fungsi: Kompleks vitamin B memainkan peranan penting dalam pertukaran tenaga, berfungsi sistem saraf, pembentukan sel darah merah dan mengekalkan kesihatan kulit dan rambut.
    • Petunjuk untuk digunakan: Keletihan, kelemahan, tekanan, gangguan saraf, masalah kulit dan rambut, anemia. Terutama penting untuk vegetarian dan vegan, kerana vitamin B12 terutamanya terkandung dalam produk haiwan.
    • Borang Output: Tablet, kapsul, cecair, suntikan (B12). Vitamin dan vitamin berasingan kumpulan B. boleh didapati.
    • Dos: Berbeza -beza bergantung kepada vitamin dan keadaan kesihatan tertentu. Adalah penting untuk mengikuti cadangan pembungkusan atau nasihat doktor.
    • Kesan sampingan: Jarang timbul tertakluk kepada dos yang disyorkan. Dalam dos yang tinggi, gangguan perut, kemerahan kulit (niacin) dan gangguan saraf (B6) boleh menyebabkan.
    • Nuansa penting: Sesetengah vitamin Kumpulan B (contohnya, B12) lebih baik diserap ketika mengambil perut kosong.
    • Jenama: Solgar, sekarang makanan, penyelidikan Thorne, taman kehidupan, formula Jarrow.

  • Vitamin E:

    • Fungsi: Antioksidan yang kuat melindungi sel -sel daripada kerosakan kepada radikal bebas, menyokong kesihatan kulit dan mata, dan menguatkan sistem imun.
    • Petunjuk untuk digunakan: Pencegahan penyakit kardiovaskular, mengekalkan kesihatan kulit dan rambut, menguatkan imuniti, perlindungan terhadap penuaan pramatang.
    • Borang Output: Kapsul, cecair, krim. Tersedia dalam bentuk alpha-tocopherol (bentuk yang paling biasa), dan dalam bentuk tocopherols campuran.
    • Dos: Dos harian yang disyorkan ialah 15 mg.
    • Kesan sampingan: Dalam dos yang tinggi, risiko pendarahan dapat meningkat.
    • Nuansa penting: Vitamin E lebih baik diserap dengan makanan berlemak. Pentadbiran serentak dengan antikoagulan harus dielakkan.
    • Jenama: Solgar, sekarang makanan, alam semula jadi, taman kehidupan, kebanggaan Puritan.

  • Vitamin A:

    • Fungsi: Adalah penting untuk penglihatan, imuniti, pertumbuhan dan perkembangan sel, mengekalkan kesihatan kulit dan membran mukus.
    • Petunjuk untuk digunakan: Kekurangan vitamin A, masalah penglihatan (terutamanya kebutaan malam), penyakit kulit (jerawat, psoriasis), imuniti yang lemah.
    • Borang Output: Kapsul, cecair. Tersedia dalam bentuk retinol (vitamin A) dan beta-karoten (provitamin A).
    • Dos: Dos harian yang disyorkan ialah 900 mcg untuk lelaki dan 700 mcg untuk wanita.
    • Kesan sampingan: Satu overdosis vitamin A boleh menyebabkan ketoksikan, yang ditunjukkan dalam bentuk loya, muntah, pening, keguguran rambut dan kerosakan hati. Overdosis semasa kehamilan sangat berbahaya.
    • Nuansa penting: Beta-karoten lebih selamat daripada retinol, kerana badannya mengubahnya menjadi vitamin A hanya jika perlu.
    • Jenama: Solgar, sekarang makanan, karunia alam, taman kehidupan, kebanggaan Puritan.

  • Vitamin K:

    • Fungsi: Ia perlu untuk pembekuan darah dan mengekalkan kesihatan tulang.
    • Petunjuk untuk digunakan: Kekurangan vitamin K, masalah dengan pembekuan darah, osteoporosis.
    • Borang Output: Tablet, kapsul, cecair. Terdapat dalam bentuk vitamin K1 (Phyllokhinon) dan vitamin K2 (Menachinon).
    • Dos: Dos harian yang disyorkan adalah 120 μg untuk lelaki dan 90 μg untuk wanita.
    • Kesan sampingan: Jarang timbul tertakluk kepada dos yang disyorkan.
    • Nuansa penting: Vitamin K2 lebih baik diserap dengan makanan berlemak. Orang yang mengambil antikoagulan harus berunding dengan doktor sebelum mengambil vitamin K.
    • Jenama: Solgar, sekarang Makanan, Penyelidikan Thorne, Lanjutan Hidup, Formula Jarrow.

Bahagian 2: Mineral – Unsur yang diperlukan untuk fungsi badan yang optimum

  • Magnesium:

    • Fungsi: Mengambil bahagian dalam lebih daripada 300 reaksi enzimatik dalam badan yang diperlukan untuk metabolisme tenaga, berfungsi sistem saraf, mengekalkan tulang dan otot, mengawal gula darah dan tekanan darah.
    • Petunjuk untuk digunakan: Kejutan otot, keletihan, insomnia, tekanan, sakit kepala, tekanan darah meningkat, diabetes.
    • Borang Output: Tablet, kapsul, serbuk, minyak untuk kegunaan luaran. Pelbagai bentuk magnesium boleh didapati, seperti magnesium sitrat (diserap dengan baik), magnesium oksida (lebih buruk diserap), magnesium glycinate (perlahan -lahan mempengaruhi perut) dan magnesium tronat (untuk meningkatkan fungsi kognitif).
    • Dos: Dos harian yang disyorkan ialah 400-420 mg untuk lelaki dan 310-320 mg untuk wanita.
    • Kesan sampingan: Dalam dos yang tinggi boleh menyebabkan cirit -birit.
    • Nuansa penting: Magnesium lebih baik diserap ketika mengambil perut kosong atau di antara makanan. Pentadbiran serentak dengan antibiotik yang mengandungi tetracycline atau chinonon harus dielakkan.
    • Jenama: Sekarang makanan, solgar, doktor terbaik, daya hidup semulajadi, penyelidikan Thorne.

  • Kalsium:

    • Fungsi: Ia perlu untuk kesihatan tulang dan gigi, fungsi otot dan saraf, pembekuan darah dan penghantaran impuls saraf.
    • Petunjuk untuk digunakan: Osteoporosis, kekurangan kalsium, kehamilan dan penyusuan susu ibu, umur tua.
    • Borang Output: Tablet, kapsul, gula -gula mengunyah, cecair. Pelbagai bentuk kalsium boleh didapati, seperti kalsium karbonat (memerlukan persekitaran berasid untuk penyerapan) dan kalsium sitrat (lebih baik diserap, terutamanya pada perut kosong).
    • Dos: Dos harian yang disyorkan adalah 1000 mg untuk orang dewasa dan 1200 mg untuk wanita berusia lebih 50 tahun.
    • Kesan sampingan: Dalam dos yang tinggi, sembelit, pembentukan batu ginjal dan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular boleh menyebabkan.
    • Nuansa penting: Kalsium lebih baik diserap dengan vitamin D. Pentadbiran serentak dengan besi dan beberapa ubat harus dielakkan.
    • Jenama: Caltrate, citracal, alam semula jadi, sekarang makanan, solgar.

  • Besi:

    • Fungsi: Ia perlu untuk pembentukan hemoglobin, membawa oksigen dalam darah, dan myoglobin yang menyimpan oksigen dalam otot.
    • Petunjuk untuk digunakan: Anemia kekurangan zat besi, keletihan, kelemahan, pucat kulit, keguguran rambut. Ia amat penting bagi wanita umur melahirkan anak, wanita hamil dan vegetarian.
    • Borang Output: Tablet, kapsul, cecair. Pelbagai bentuk besi boleh didapati, seperti besi sulfat (boleh menyebabkan gangguan perut), besi fumarat (lebih baik diterima) dan glukonat besi (perlahan -lahan mempengaruhi perut).
    • Dos: Dos harian yang disyorkan adalah 18 mg untuk wanita dan 8 mg untuk lelaki. Dengan anemia kekurangan zat besi, dos dapat ditingkatkan di bawah pengawasan doktor.
    • Kesan sampingan: Ia boleh menyebabkan sembelit, loya, muntah dan kerusi gelap.
    • Nuansa penting: Besi lebih baik diserap dengan vitamin C dan pada perut kosong. Pengambilan serentak dengan kalsium, produk tenusu, teh dan kopi harus dielakkan, kerana mereka dapat mengurangkan penyerapan besi.
    • Jenama: Ferramax, perlahan Fe, alam semula jadi, sekarang makanan, solgar.

  • Zink:

    • Fungsi: Mengambil bahagian dalam fungsi sistem imun, penyembuhan luka, sintesis DNA dan protein, serta mengekalkan kesihatan kulit, rambut dan kuku.
    • Petunjuk untuk digunakan: Kekebalan lemah, selsema kerap, masalah kulit (jerawat, ekzema), keguguran rambut, penyembuhan luka perlahan.
    • Borang Output: Tablet, kapsul, gula -gula, sirap. Bentuk zink yang berbeza boleh didapati, seperti zink sitrat (diserap dengan baik), zink picolinate (dianggap sebagai bentuk yang paling bio) dan zink gluconate.
    • Dos: Dos harian yang disyorkan adalah 11 mg untuk lelaki dan 8 mg untuk wanita.
    • Kesan sampingan: Dalam dos yang tinggi, ia boleh menyebabkan loya, muntah, cirit -birit dan penurunan imuniti.
    • Nuansa penting: Zink lebih baik diserap ketika mengambil perut kosong atau di antara makanan. Pengambilan serentak dengan kalsium, besi dan tembaga harus dielakkan.
    • Jenama: Sekarang makanan, solgar, karunia alam, taman kehidupan, kebanggaan Puritan.

  • Selenium:

    • Fungsi: Antioksidan melindungi sel -sel dari kerosakan, menyokong fungsi kelenjar tiroid, menguatkan sistem imun dan mengurangkan risiko mengembangkan jenis kanser tertentu.
    • Petunjuk untuk digunakan: Kekurangan Selena, penyakit tiroid (hipotiroidisme, tiroiditis autoimun), imuniti lemah, pencegahan kanser.
    • Borang Output: Tablet, kapsul. Terdapat dalam pelbagai bentuk, seperti selenometionine (diserap dengan baik) dan natrium selenit.
    • Dos: Dos harian yang disyorkan ialah 55 μg.
    • Kesan sampingan: Dalam dos yang tinggi boleh menyebabkan mual, muntah, keguguran rambut dan gangguan saraf.
    • Nuansa penting: Teknik serentak dengan vitamin C dalam dos yang tinggi harus dielakkan, kerana ia dapat mengurangkan asimilasi selenium.
    • Jenama: Sekarang Makanan, Solgar, Penyelidikan Thorne, Lanjutan Hidup, Formula Jarrow.

  • Iodin:

    • Fungsi: Ia perlu untuk sintesis hormon tiroid yang mengawal metabolisme, pertumbuhan dan perkembangan badan.
    • Petunjuk untuk digunakan: Kekurangan iodin, hipotiroidisme, goiter.
    • Borang Output: Tablet, titisan, garam iodized.
    • Dos: Dos harian yang disyorkan ialah 150 mcg.
    • Kesan sampingan: Dalam dos yang tinggi, hipertiroidisme dan penyakit tiroid autoimun boleh menyebabkan.
    • Nuansa penting: Orang yang mempunyai penyakit tiroid harus berunding dengan doktor sebelum mengambil iodin.
    • Jenama: Iodoral, iodin Lugol, sekarang makanan, solgar, karunia alam.

Bahagian 3: Asid lemak omega-3 sokongan jantung, otak dan sendi

  • Fungsi: Asid lemak omega-3 (asid eicosapstacracentenoic (EPA) dan asid oxaenic harian (DHA)) memainkan peranan penting dalam kesihatan jantung, otak, mata dan sendi. Mereka mengurangkan trigliserida darah, mengurangkan keradangan, meningkatkan fungsi kognitif dan mengekalkan kesihatan kulit.
  • Petunjuk untuk digunakan: Pencegahan penyakit kardiovaskular, kemurungan, kecemasan, arthritis, kemerosotan ingatan, mata kering.
  • Borang Output: Kapsul, cecair, gula -gula mengunyah. Omega-3 Sumber: Minyak Ikan (EPA dan DHA), minyak biji rami (asid alfa-linolenik (ALA)), minyak croil (EPA dan DHA).
  • Dos: Dos harian EPA dan DHA yang disyorkan ialah 250-500 mg. Dalam penyakit tertentu, dos boleh ditingkatkan kepada 1000-2000 mg di bawah pengawasan doktor.
  • Kesan sampingan: Dalam dos yang tinggi, gangguan perut, belching dan meningkatkan risiko pendarahan boleh menyebabkan.
  • Nuansa penting: Pilih minyak ikan yang telah dibersihkan daripada logam berat dan bahan cemar lain. Ambil asid lemak omega-3 dengan makanan berlemak untuk penyerapan yang lebih baik.
  • Jenama: Nordic Naturals, Carlson Labs, kini makanan, Taman Kehidupan, Bounty Nature.

Bahagian 4: Probiotik – Bakteria Mesra untuk Kesihatan Usus

  • Fungsi: Probiotik adalah mikroorganisma hidup, yang, apabila digunakan dalam kuantiti yang mencukupi, mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan pemilik. Mereka meningkatkan pencernaan, mengukuhkan sistem imun, mengurangkan risiko jangkitan dan mengekalkan kesihatan usus.
  • Petunjuk untuk digunakan: Dysbacteriosis, cirit -birit, sembelit, sindrom usus yang marah (SRK), penyakit usus radang (BCC), cirit -birit yang diserap antibiotik, alahan, imuniti yang lemah.
  • Borang Output: Kapsul, serbuk, tablet mengunyah, cecair, makanan (yogurt, kefir).
  • Dos: Bilangan bakteria probiotik diukur dalam A (Unit Bentuk Koloni). Dos yang disyorkan berbeza -beza bergantung kepada ketegangan dan kesihatan bakteria. Ia biasanya disyorkan 1-10 bilion CO sehari.
  • Kesan sampingan: Pada permulaan penerimaan, pembentukan kembung dan gas mungkin berlaku, yang biasanya berlalu dalam beberapa hari.
  • Nuansa penting: Simpan probiotik di tempat yang sejuk dan kering. Ambil probiotik pada perut kosong atau di antara makanan. Ambil probiotik semasa dan selepas mengambil antibiotik.
  • Jenama: Culturelle, menyelaraskan, memperbaharui kehidupan, taman kehidupan, pro-biota.

Bahagian 5: Ekstrak dan Herba Loji – Kekuatan Alam untuk Mengekalkan Kesihatan

  • Kunyit (Curcumin):

    • Fungsi: Kurkumin adalah bahan aktif yang terkandung dalam kunyit, mempunyai sifat anti -radang dan antioksidan yang kuat. Ia dapat mengurangkan kesakitan bersama, meningkatkan fungsi kognitif dan melindungi daripada penyakit kardiovaskular.
    • Petunjuk untuk digunakan: Arthritis, keradangan, kesakitan, kemerosotan ingatan, kemurungan, pencegahan kanser.
    • Borang Output: Kapsul, serbuk. Kurkumin kurang diserap, jadi ia sering digabungkan dengan piperin (ekstrak lada hitam), yang meningkatkan penyerapan.
    • Dos: Dos yang disyorkan berbeza -beza bergantung kepada kepekatan kurkumin dan kehadiran pipin. Ia biasanya disyorkan 500-2000 mg curcumin setiap hari.
    • Kesan sampingan: Jarang timbul tertakluk kepada dos yang disyorkan. Dalam dos yang tinggi boleh menyebabkan gangguan perut.
    • Nuansa penting: Ambil kurkumin dengan makanan berlemak untuk penyerapan yang lebih baik.
    • Jenama: Turmeric Curcumin Plus, Gaia Herbs, kini Makanan, Taman Kehidupan, Bounty Alam.

  • Teh Hijau (Ekstrak):

    • Fungsi: Teh hijau kaya dengan antioksidan yang melindungi sel -sel daripada kerosakan kepada radikal bebas. Ia boleh meningkatkan fungsi kognitif, membantu mengurangkan berat badan dan melindungi daripada penyakit kardiovaskular.
    • Petunjuk untuk digunakan: Kemerosotan ingatan, obesiti, pencegahan penyakit kardiovaskular, perlindungan kanser.
    • Borang Output: Kapsul, cecair.
    • Dos: Dos yang disyorkan berbeza -beza bergantung kepada kepekatan ekstrak. Ia biasanya disyorkan 300-500 mg sehari.
    • Kesan sampingan: Ia boleh menyebabkan insomnia, kegelisahan dan gangguan perut.
    • Nuansa penting: Elakkan mengambil teh hijau pada waktu petang, kerana ia dapat memecahkan mimpi.
    • Jenama: Sekarang makanan, herba Gaia, karunia alam, lanjutan hidup, doktor.

  • Thistle susu (ekstrak):

    • Fungsi: Proopsha mengandungi silimarin, yang mempunyai sifat hepatoprotective. Ia melindungi hati dari kerosakan, menggalakkan pemulihannya dan meningkatkan fungsinya.
    • Petunjuk untuk digunakan: Penyakit hati (hepatitis, sirosis, hepatosis lemak), kerosakan hati toksik, dan pencegahan penyakit hati.
    • Borang Output: Kapsul, cecair.
    • Dos: Dos yang disyorkan berbeza -beza bergantung kepada kepekatan silimarin. Ia biasanya disyorkan 200-600 mg silimarin setiap hari.
    • Kesan sampingan: Jarang timbul tertakluk kepada dos yang disyorkan. Dalam dos yang tinggi boleh menyebabkan gangguan perut.
    • Nuansa penting: Ambil susu thistle dengan makanan berlemak untuk penyerapan yang lebih baik.
    • Jenama: Sekarang makanan, formula Jarrow, Jalan Alam, Herba Gaia, Kebanggaan Puritan.

  • Soutinatea:

    • Fungsi: Ia merangsang sistem imun, mempunyai sifat antivirus dan antibakteria.
    • Petunjuk untuk digunakan: Pencegahan dan rawatan selesema, mengukuhkan imuniti.
    • Borang Output: Kapsul, cecair, tablet, teh.
    • Dos: Berbeza -beza bergantung kepada bentuk pelepasan dan kepekatan ekstrak.
    • Kesan sampingan: Jarang timbul tertakluk kepada dos yang disyorkan. Ia boleh menyebabkan reaksi alergi.
    • Nuansa penting: Ia tidak disyorkan untuk mengambil Echinacea untuk masa yang lama.
    • Jenama: Jalan Alam, Herba Gaia, Herb Pharm, kini Makanan, Bounty Alam.

  • Ginkgo biloba:

    • Fungsi: Meningkatkan peredaran darah di otak, meningkatkan ingatan dan kepekatan perhatian.
    • Petunjuk untuk digunakan: Kemerosotan ingatan, pening, telinga di telinga, penyakit Alzheimer.
    • Borang Output: Kapsul, tablet, cecair.
    • Dos: Dos yang disyorkan ialah 120-240 mg sehari.
    • Kesan sampingan: Ia boleh menyebabkan sakit kepala, gangguan perut dan peningkatan risiko pendarahan.
    • Nuansa penting: Pentadbiran serentak dengan antikoagulan harus dielakkan.
    • Jenama: Sekarang makanan, cara alam, herba Gaia, lanjutan hidup, doktor.

Bahagian 6: Asid Amino – Blok Bangunan untuk Kesihatan

  • Creatine:

    • Fungsi: Meningkatkan kekuatan dan ketahanan otot, menyumbang kepada pertumbuhan jisim otot.
    • Petunjuk untuk digunakan: Sukan, bina badan, peningkatan jisim otot, peningkatan ketahanan.
    • Borang Output: Serbuk, kapsul, tablet.
    • Dos: Memuatkan Fasa: 20 gram sehari selama 5-7 hari. Fasa sokongan: 3-5 gram sehari.
    • Kesan sampingan: Ia boleh menyebabkan kelewatan air di dalam badan, gangguan perut dan kekejangan otot.
    • Nuansa penting: Ambil creatine dengan karbohidrat untuk penyerapan yang lebih baik.
    • Jenama: Pemakanan Optimum, Muscletech, kini Makanan, BSN, Cellucor.

  • BCAA (asid amino dengan rantai yang luas):

    • Fungsi: Mempercepat pemulihan otot selepas latihan, mengurangkan sakit otot dan keletihan.
    • Petunjuk untuk digunakan: Sukan, bina badan, pemulihan selepas latihan.
    • Borang Output: Serbuk, kapsul, tablet.
    • Dos: Dos yang disyorkan ialah 5-10 gram sehari.
    • Kesan sampingan: Jarang timbul tertakluk kepada dos yang disyorkan.
    • Nuansa penting: Ambil BCAA sebelum, semasa dan selepas latihan.
    • Jenama: Pemakanan Optimum, Muscletech, kini Makanan, BSN, Cellucor.

  • L-carnitin:

    • Fungsi: Ia mengangkut asid lemak ke mitokondria, di mana ia digunakan untuk menghasilkan tenaga. Menggalakkan pembakaran lemak dan meningkatkan daya tahan.
    • Petunjuk untuk digunakan: Penurunan berat badan, pembesaran ketahanan, peningkatan fungsi jantung.
    • Borang Output: Kapsul, cecair, tablet.
    • Dos: Dos yang disyorkan ialah 500-2000 mg sehari.
    • Kesan sampingan: Ia boleh menyebabkan gangguan perut, loya dan muntah.
    • Nuansa penting: Ambil L-Carnitine dengan makanan.
    • Jenama: Sekarang Makanan, Doktor Terbaik, Lanjutan Hidup, Formula Jarrow, Bounty Alam.

Bahagian 7: Bades popular lain

  • Coenzim Q10 (CoQ10):

    • Fungsi: Antioksidan, mengambil bahagian dalam pengeluaran tenaga dalam sel, menyokong kesihatan jantung.
    • Petunjuk untuk digunakan: Penyakit kardiovaskular, migrain, keletihan, statin.
    • Borang Output: Kapsul, cecair.
    • Dos: Dos yang disyorkan ialah 100-300 mg sehari.
    • Kesan sampingan: Jarang timbul tertakluk kepada dos yang disyorkan.
    • Nuansa penting: Ambil CoQ10 dengan makanan berlemak untuk penyerapan yang lebih baik.
    • Jenama: Sekarang Makanan, Doktor Terbaik, Lanjutan Hidup, Jarrow Formula, Solgar.

  • Melatonin:

    • Fungsi: Ia mengawal kitaran tidur dan terjaga, membantu tidur dan meningkatkan kualiti tidur.
    • Petunjuk untuk digunakan: Insomnia, gangguan tidur, perubahan zon waktu.
    • Borang Output: Tablet, cecair, gula -gula mengunyah.
    • Dos: Dos yang disyorkan ialah 0.5-5 mg sebelum waktu tidur.
    • Kesan sampingan: Ia boleh menyebabkan rasa mengantuk, sakit kepala dan pening.
    • Nuansa penting: Ambil melatonin 30-60 minit sebelum waktu tidur.
    • Jenama: Sekarang makanan, natrol, alam semula jadi, kebanggaan puritan, solgar.

  • Glucosamine dan Chondroitin:

    • Fungsi: Menyokong kesihatan sendi, mengurangkan kesakitan dan keradangan dengan arthritis.
    • Petunjuk untuk digunakan: Arthritis, osteoarthritis, sakit.
    • Borang Output: Kapsul, tablet, cecair.
    • Dos: Dos yang disyorkan ialah 1,500 mg glucosamine dan 1200 mg chondroitin setiap hari.
    • Kesan sampingan: Ia boleh menyebabkan gangguan perut dan tindak balas alahan.
    • Nuansa penting: Ambil glucosamine dan chondroitin selama beberapa bulan untuk melihat kesannya.
    • Jenama: Cosamin, Schiff, Alam Made, sekarang Makanan, Solgar.

  • S-adenosylmetionine (sama):

    • Fungsi: Mengambil bahagian dalam banyak tindak balas biokimia dalam badan, menyokong kesihatan sendi, hati dan otak.
    • Petunjuk untuk digunakan: Arthritis, kemurungan, penyakit hati.
    • Borang Output: Tablet.
    • Dos: Dos yang disyorkan berbeza -beza bergantung kepada keadaan kesihatan.
    • Kesan sampingan: Ia boleh menyebabkan gangguan perut, loya dan insomnia.
    • Nuansa penting: Ambil sama pada perut kosong.
    • Jenama: Alam Made, Doktor Terbaik, Lanjutan Hidup, Sekarang Makanan, Solgar.

Penting untuk diingat: Sebelum mengambil suplemen makanan, anda perlu berunding dengan doktor, terutamanya jika anda mempunyai penyakit atau anda mengambil ubat. Bades bukan ubat dan tidak dimaksudkan untuk rawatan penyakit. Mereka hanya boleh digunakan sebagai tambahan kepada rawatan utama. Sentiasa ikuti cadangan untuk dos yang ditunjukkan pada pembungkusan, dan jangan melebihi dos yang disyorkan. Pilih makanan tambahan dari pengeluar yang dipercayai yang menjamin kualiti dan keselamatan produk anda.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *