Өмір салты адамның иммунитетіне қалай әсер етеді

Өмір салты адамның иммунитетіне қалай әсер етеді

I. Иммундық жүйенің негіздері және оның жұмыс істеуі

1. Иммундық жүйе: мульти -ленгіш қорғау. Иммундық жүйе – бұл денені инфекциялар мен аурулардан қорғайтын жасушалардың, ұлпалар мен органдардың күрделі желісі. Бұл бактериялар, вирустар, саңырауқұлақтар және паразиттер сияқты бөгде заттарды, сондай-ақ олардың дене жасушалары, қатерлі немесе зақымдалған.

2. Кірістірілген иммунитет: бірінші қорғаныс желісі. Туа біткен иммунитет – біз туа біткен емес қорғаныс. Ол тез әрекет етеді, бірақ патогендер есіңізде жоқ. Туа біткен иммунитеттің негізгі компоненттері:

   • Физикалық кедергілер: Былғары, шырышты қабаттар, сілекей, көз жасы. Олар қоздырғыштардың денеге енуіне жол бермейді.
   • Химиялық кедергілер: Асқазанның қышқыл ортасы, микробқа қарсы пептидтер. Олар қоздырғыштарды жояды.
   • Ұяшық компоненттері: Макрофагтар, нейтрофилдер, NK ұяшықтары. Олар фагоциттер (сіңіреді) және қоздырғыш заттарды жояды, сонымен қатар қабыну заттарын шығарады.
   • Қабыну: Патогендер мен зақымдалған тіндерді қалпына келтіруге бағытталған туа біткен иммунитеттің негізгі реакциясы.

3. Алынған иммунитет: нақты және ұзақ қорғау. Алынған иммунитет патоген немесе вакцина байланысқаннан кейін дамиды. Бұл әр патогенге тән, иммунологиялық жадтың қалыптасуына тән, бұл организмге дәл сол патогенмен кездескенде, денеге тезірек жауап беруге мүмкіндік береді. Алынған иммунитеттің негізгі компоненттері:

   • B-лимфоциттер (В ұяшықтары): Олар қоздырғыштармен байланысты антиденелер шығарады және оларды бейтараптандырады немесе иммундық жүйенің басқа жасушаларын жою үшін белгілейді. Әр түрлі функциялары бар антиденелердің әр түрлі түрлері бар (игг, игм, Игам, Ига, Иг).
   • Т-лимфоциттер (T ұяшықтары): Олар бірнеше түрге бөлінеді:
     • T-Mairkers (CD4 +): Иммундық реакцияны үйлестіру, иммундық жүйенің басқа ұяшықтарын, соның ішінде В ұяшықтары мен цитотоксикалық Т ұяшықтарын қосу.
     • Цитотоксикалық Т (CD8 +): Вирустармен ауыратын немесе қатерлі болу үшін жұқтырған жасушаларды жойыңыз.
     • Remulative T ұяшықтары: Аутоиммунды реакциялардың алдын-алу үшін иммундық реакцияны сатады.

4. Антиденелер: иммундық жүйенің нақты қаруы. Антиденелер немесе иммуноглобулиндер, белгілі бір антигендермен (патогендер бетіне молекулалар) ақуыздар болып табылады. Антигенмен антиденелерді байланыстыру патогенді бейтараптандырады, оның жасушаларға енуіне жол бермейді, толықтыру жүйесін қосыңыз (қоздырғыштарды бұзады) немесе фагоцитозды жеңілдетіңіз.

5. Цитоккиндер: молекулалар-иммундық жүйенің кумисі. Цитокиндер – бұл иммундық реакцияны реттейтін кішкентай ақуыздар. Олар иммундық жүйенің және басқа дене жасушаларының жасушалары арасында ақпаратты жіберетін сигнал молекулалары ретінде әрекет етеді. Цитокиндердің мысалдары: интерлеукиндер, интерферондар, TNF ALPHA.

6. Иммунитетте лимфа жүйесінің рөлі. Лимфа жүйесі – бұл қан тамырлары мен лимфа түйіндерінің желісі, ол лимфа (иммундық жүйенің жасушалары бар сұйықтық) тіндерден және оны қанға қайтарады. Лимфа түйіндерінде иммундық жүйенің көп жасушалары бар және лимфа сүзгілеу және иммундық реакцияны белсендіруде маңызды рөл атқарады.

7. Иммунологиялық жад: вакцинацияның негізі. Иммунологиялық жад – бұл иммундық жүйенің қозғалу қабілеті, патогенді тез және тиімді түрде жауап беру мүмкіндігі. Ол жад жасушаларының арқасында (жад және Т-Жад жасушаларының) арқасында, денеде бастапқы инфекциядан немесе вакцинациядан кейін сақталады. Егер сіз патогенмен кездескен болсаңыз, жад ұяшықтары тез іске қосылып, қуатты иммундық жауап іске қосылады.

Ii. Тамақтану және иммунитет

1. Қабыршақ: иммундық жүйенің құрылыс блоктары. Ақуыздар антиденелер, цитокиндер, ферменттер және иммундық жүйенің басқа компоненттерін синтездеу үшін қажет. Ақуыз жетіспеушілігі иммундық функцияның төмендеуіне және инфекцияларға сезімталдыққа әкелуі мүмкін. Ақуыз көздері: ет, балық, құс еті, жұмыртқа, сүт өнімдері, бұршақ дақылдары, жаңғақтар, тұқымдар.

2. Дәрумендер: иммундық процестердің негізгі қатысушылары.

   • С дәрумені: Антиоксидант, лейкоциттер өндірісін ынталандырады, фагоциттердің белсенділігін арттырады және жараларды емдеуге ықпал етеді. Дереккөздер: цитрус жемістері, киви, жидектер, бұрыш.
   • В дәрумені: Иммундық реакцияны реттейді, макрофагтардың белсенділігін арттырады және микробқа қарсы пептидтер шығарады. Дереккөздер: майлы балық, жұмыртқаның сарысы, байытылған өнімдер, күн сәулесі.
   • Е дәрумені: Антиоксидант иммундық жүйенің жасушаларын зақымданудан қорғайды, еркін радикалдармен. Дереккөздер: өсімдік майлары, жаңғақтар, тұқымдар, жасыл жапырақты көкөністер.
   • А дәрумені: Инфекцияларға кедергі келтіретін шырышты қабаттардың денсаулығын қолдайды және иммундық реакцияны реттейді. Дереккөздер: бауыр, сәбіз, тәтті картоп, шпинат.
   • В дәрумендері: Энергия алмасуына және иммундық жүйенің жасушаларының синтезіне қатысу. Дереккөздер: ет, балық, құс еті, жұмыртқа, сүт өнімдері, астық бұйымдары, бұршақты дақылдар.

3. Пайдалы қазбалар: иммундық жүйенің қалыпты жұмысы үшін маңызды.

   • Мырыш: Бұл иммундық жүйенің жасушаларының пайда болуы мен жұмыс істеуі үшін қажет және антиденелер мен цитокиндер синтезіне қатысады. Мырыш жетіспеушілігі иммундық функцияның азаюына және инфекцияларға сезімталдыққа әкелуі мүмкін. Дереккөздер: ет, теңіз өнімдері, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақ дақылдары.
   • Селен: Антиоксидант иммундық жүйенің жасушаларын еркін радикалдардың зақымдануынан қорғайды, иммундық реакцияны реттеуге қатысады. Дереккөздер: бразилиялық жаңғақтар, теңіз өнімдері, ет, жұмыртқа.
   • Темір: Иммундық жүйенің оттегін және жұмыс істеуі керек. Темір жетіспеушілігі иммундық функцияның төмендеуіне әкелуі мүмкін. Дереккөздер: ет, бауыр, бұршақ дақылдары, жасыл жапырақты көкөністер.
   • Мыс: Иммундық жүйенің жұмыс істеуі үшін қажетті ферменттер жұмысына қатысады. Дереккөздер: теңіз өнімдері, жаңғақтар, тұқымдар, бауыр.

4. Пробиотиктер мен пребиотиктер: сау ішек микрофлорын сақтау. Ішектер иммундық жүйенің маңызды бөлігі болып табылады, өйткені ол көптеген микроорганизмдер (микроботалар) тұрады. Салауатты микроэмоталар иммундық жүйенің дамуы мен жұмысында маңызды рөл атқарады, патогендерден қорғайды, қабынуды реттейді және қоректік заттардың сіңуіне ықпал етеді.

   • Пробиотиктер: Тұрғын микроорганизмдер, олар жеткілікті мөлшерде қолданған кезде меншік иесінің денсаулығына оң әсер етеді. Дереккөздер: Йогурт, Кефир, Саукррат, Кимчи, басқа да ашытылған өнімдер.
   • Пребиотиктер: Ішектің пайдалы бактериялары үшін тамақ ретінде қызмет ететін қызықты диеталық талшық. Дереккөздер: пияз, сарымсақ, банандар, спаржа, артишок, цикорий тамыры.

5. Қант пен өңделген өнімді шектеу: қабынуды азайту. Қант пен өңделген өнімдердің жоғары тұтынуы иммундық функцияны тежейтін созылмалы қабынуға әкелуі мүмкін. Қант ішек ішектеріндегі патогендік бактериялардың өсуіне ықпал етеді, ал өңделген өнімдерде транс майлары мен басқа да зиянды заттар бар.

6. Полюнсатикалық емес май қышқылдары: иммундық реакцияны реттеу.

   • Омега-3 май қышқылдары: Олардың қабынуға қарсы қасиеттері бар және иммундық функцияны жақсарта алады. Дереккөздер: майлы балық (лосось, скумбрия, майшабақ), зығыр майы, чиа тұқымы, жаңғақ.
   • Омега-6 май қышқылдары: Бұл иммундық реакция үшін қажет, бірақ артық мөлшерде қабынуға ықпал ете алады. Омега-3 және Омега-6 май қышқылдарының арасындағы тепе-теңдікті сақтау маңызды. Дереккөздер: өсімдік майлары (күнбағыс, жүгері, соя), ет, жұмыртқа.

7. Су: иммундық жүйенің оңтайлы жұмыс істеуі үшін қажет. Су ағзадағы көптеген процестерге, соның ішінде қоректік заттарды тасымалдауға және қалдықтарды кетіруге қатысады. Иммундық жүйенің оңтайлы жұмысын сақтау үшін суды жеткілікті тұтыну қажет.

Iii. Физикалық белсенділік және иммунитет

1. Орташа физикалық күш: иммундық қорғаныс. Орташа физикалық белсенділік (мысалы, жүру, жүгіру, жүгіру, жүзу, велосипед) иммундық жүйеге оң әсер етеді:

   • Қан айналымын жақсарту: Денедегі иммундық жүйенің жасушаларын тиімдірек тасымалдауға ықпал етеді.
   • Лейкоциттер санының өсуі: Ол инфекциялармен күресетін лейкоциттердің өндірісін ынталандырады.
   • Стресс деңгейлерін азайту: Иммундық функцияны басатын стресс гормондарының өндірісін азайтады.
   • Жақсарту: Иммундық функция үшін маңызды ұйқыны жақсартады.

2. Интенсивті физикалық белсенділік: иммунитетті уақытша тоқтату. Интенсивті физикалық белсенділік (мысалы, марафон, триатлон) иммундық функцияны уақытша баса алады, әсіресе жаттығудан бірнеше сағат ішінде. Бұл стресс гормондарының жоғарылауына және бұлшықеттің зақымдалуына байланысты. Интенсивті жаттығудан кейін қалпына келтіру үшін дене уақытын беру маңызды.

3. Физикалық белсенділіктің жүйелілігінің маңыздылығы. Тұрақты физикалық белсенділік эпизодтық қарқынды жаттығудан гөрі иммундық функция үшін маңызды. Аптасына кемінде 150 минут қалыпты дене белсенділігімен айналысуға тырысыңыз.

4. Дене белсенділігі мен қабыну арасындағы байланыс. Орташа физикалық белсенділік иммундық функцияны тежейтін созылмалы қабынуды азайтуға көмектеседі.

5. Физикалық белсенділіктің ішек микробтеріне әсері. Дене белсенділігі ішектің микроэробоздарына жағымды әсер етуі мүмкін, пайдалы бактериялардың мөлшерін арттырады.

6. Физикалық күшпен қалпына келтіру және иммунитетті сақтаудағы ұйқының рөлі. Денені дене белсенділігі және оңтайлы иммундық функцияны сақтаудан кейін қалпына келтіру үшін жеткілікті ұйқы өте маңызды. Күніне кем дегенде 7-8 сағат ұйықтауға тырысыңыз.

Iv. Ұйқы және иммунитет

1. Ұйқы: иммунитетті қалпына келтіру және нығайту уақыты. Ұйқы кезінде дене қалпына келтіріліп, иммундық жүйені нығайтады. Ұйқының болмауы иммундық функцияның төмендеуіне және инфекцияларға сезімталдыққа әкелуі мүмкін.

2. Сілтегіштің иммундық функцияға әсері. Ұйқының болмауы:

   • Лейкоциттердің санын азайтыңыз: Инфекциялармен күресетін иммундық жүйенің ұяшықтарының санын азайтады.
   • NK ұяшықтарының қызметін басады: NK ұяшықтарының вирустармен ауыратын немесе қатерлі болу үшін мүмкіндігін азайтады.
   • Қабыну цитокиндерінің деңгейін жоғарылату: Иммундық функцияны тежейтін созылмалы қабынуды жақсартады.
   • Вакцинация тиімділігін азайту: Вакциналарға иммундық реакция нашарлайды.

3. Мелатонин: ұйқы мен иммунитеттің гормоны. Мелатонин – ұйқы мен ояну циклін реттейтін гормон. Оның құрамында антиоксидант және иммуномодуляциялық қасиеттері бар.

4. Тарат ырғағы: иммундық жүйенің биологиялық сағаты. Аума ритмдері – денедегі көптеген процестерді, оның ішінде ұйқы, тәбетті және иммундық функцияны реттейтін тәулік бойы циклдар. Циркадиялық ырғақтардың бұзылуы (мысалы, ауыстырылатын жұмыс немесе Jetga-ға байланысты) иммундық жүйеге теріс әсер етуі мүмкін.

5. Ұйқы гигиенасы: сапалы ұйқы үшін жағдай жасау.

   • Үнемі ұйқы режимі: Төсекке барып, күн сайын, тіпті демалыс күндері ояныңыз.
   • Қараңғылық және үнсіздік: Жатын бөлмеде қараңғы және тыныш ортаңыз жасаңыз.
   • Салқын температура: Жатын бөлмедегі салқын температураны қолданыңыз (шамамен 18-20 градус).
   • Ұйықтар алдында кофеин мен алкогольден аулақ болыңыз: Олар арманды бұза алады.
   • Ұйықтар алдында электронды құрылғыларды пайдаланбаңыз: Экрандардан жарық мелатонин өндірісін баса алады.
   • Релаксация әдістері: Ұйқыдан бұрын демалу әдістері, мысалы, медитация, йога немесе терең тыныс.

V. Стресс және иммунитет

1. Стресс: иммундық жүйеге әсер ету. Стресс иммундық жүйеге теріс әсер етуі мүмкін, әсіресе егер ол созылмалы болса.

2. Иммунитеттің стрессіне әсер ету механизмдері.

   • Стресс гормондарының өндірісі (кортизол, адреналин): Бұл гормондар иммундық функцияны басады, лейкоциттер санын азайтады және олардың белсенділігін басады.
   • Қабыну: Созылмалы стресс иммундық функцияны тежейтін созылмалы қабынуға ықпал ете алады.
   • Мінез-құлықтың өзгеруі: Стресс нашар тамақтану, ұйқы мен физикалық белсенділіктің жетіспеуі, сонымен қатар иммундық жүйеге теріс әсер ету сияқты зиянды өмір салтына әкелуі мүмкін.

3. Стресс түрлері: жедел және созылмалы.

   • Жедел күйзеліс: Қысқа мерзімді стресс (мысалы, емтихан, көпшілік алдында сөйлеу) иммундық функцияны уақытша ынталандырады.
   • Созылмалы стресс: Ұзын-қайрдеме стресс (мысалы, жұмыстағы проблемалар, қаржылық қиындықтар) иммундық жүйеге теріс әсер етеді.

4. Стрессті басқару: иммунитетті нығайтатын стратегия.

   • Релаксация әдістері: Медитация, йога, терең тыныс алу, прогрессивті бұлшықет релаксациясы.
   • Дене белсенділігі: Орташа физикалық белсенділік стрессті азайтуға көмектеседі.
   • Әлеуметтік қолдау: Достарыңызбен және отбасыңызбен байланыс, қолдау топтарына қатысу.
   • Хобби және хобби: Ләззат алып, стресстен алшақтатуға көмектеседі.
   • Жоспарлау және ұйымдастыру: Басқару және міндеттер стрессті азайтуға көмектеседі.
   • Маманға үндеу: Егер сіз өзіңіз стрессті жеңе алмасаңыз, психологпен немесе психотерапевтпен байланысыңыз.

5. Стресс пен ішектің микроэропиялары арасындағы байланыс. Стресс ішек микробиталарына теріс әсер етуі мүмкін, бұл иммундық функцияға да әсер етуі мүмкін.

Vi. Нашар әдеттер және иммунитет

1. Темекі шегу: иммундық жүйеге деструктивті әсер. Темекі шегу иммундық жүйеге қатты әсер етеді:

   • Шырышты қабаттардың зақымдануы: Темекі шегу инфекцияға кедергі болып табылатын тыныс алу жолдарының шырышты қабаттарын зақымдайды.
   • Лейкоциттердің қызметін төмендету: Темекі шегу инфекциялармен күресетін лейкоциттердің саны мен белсенділігін азайтады.
   • Инфекциялар қаупін арттыру: Темекі шегушілер тұмау мен пневмония сияқты тыныс алу инфекцияларына көбірек ұшырайды.
   • Жараларды емдеу арқылы баяулайды: Темекі шегу жаралардың емделуін баяулатады.
   • Аутоиммунды аурулардың пайда болу қаупін арттыру: Темекі шегу аутоиммундық аурулардың даму қаупімен байланысты, мысалы, ревматоидты артрит және Крон ауруы сияқты.

2. Алкоголь: иммундық функцияны басу. Алкогольді шамадан тыс тұтыну иммундық функцияны басады:

   • Лейкоциттердің қызметін төмендету: Алкоголь лейкоциттердің саны мен белсенділігін, әсіресе NK ұяшықтарын азайтады.
   • Шырышты қабаттардың зақымдануы: Алкоголь асқазан-ішек жолдарының шырышты қабаттарын бұзады, бұл ішектің тосқауылының бұзылуына әкелуі мүмкін.
   • Инфекциялар қаупін арттыру: Алкогольді қорлайтын адамдар инфекцияларға көбірек сезімтал.
   • Бауырдың бұзылуы: Алкоголь иммундық жүйеде маңызды рөл атқаратын бауырды зақымдауы мүмкін.

3. Дәрілер: иммундық жүйеге ауыр соққы. Есірткіні қолдану иммундық жүйеге өте теріс әсер етеді:

   • Лейкоциттердің белсенділігін басу: Дәрі-дәрмектер лейкоциттердің және иммундық жүйенің басқа жасушаларының белсенділігін басады.
   • Инфекциялар қаупін арттыру: Әділдер әртүрлі инфекцияларға, оның ішінде АҚТҚ / ЖҚТБ, гепатит және туберкулезге көбірек ұшырайды.
   • Органдар мен жүйелердің жұмысын бұзу: Дәрі-дәрмектер иммундық жүйеде маңызды рөл атқаратын органдар мен организмдерге зиян келтіреді.

4. Жаман әдеттердің ішек микробтеріне әсері. Жаман әдеттер (темекі шегу, алкоголь, есірткі) ішек микроботаларына теріс әсер етуі мүмкін, бұл иммундық функцияға да әсер етуі мүмкін.

Vii. Қоршаған орта және иммунитет

1. Ауаның ластануы: тыныс алу жолдарының иммундық қорғанысының әлсіреуі. Ауаның ластануы иммундық жүйеге, әсіресе тыныс жолдарының иммунитетіне теріс әсер етуі мүмкін:

   • Шырышты қабаттардың зақымдануы: Ауаның ластануы инфекцияларға кедергі келтіретін тыныс алу жолдарының шырышты қабаттарын бұзады.
   • Тыныс алу аурулары қаупін арттыру: Ауаның ластану деңгейі жоғары аудандарда тұратын адамдар демікпе, бронхит және пневмония сияқты респираторлық ауруларға көбірек ұшырайды.

2. Химиялық заттардың әсері: иммундық реакцияны бұзу. Пестицидтер, ауыр металдар және өндірістік қалдықтар сияқты химиялық заттардың әсері иммундық жауаптарды бұзуы мүмкін:

   • Лейкоциттердің белсенділігін басу: Кейбір химиялық заттар лейкоциттердің және иммундық жүйенің басқа жасушаларының белсенділігін баса алады.
   • Аутоиммунды аурулар қаупін арттыру: Кейбір химикаттардың әсері аутоиммунды аурулардың өсу қаупімен байланысты.

3. Күн сәулесі: иммунитетке қос эффект.

   • В дәрумені: Күн радиациясының қалыпты әсері иммундық функция үшін маңызды D дәрумені шығарады.
   • Иммуносупрессия: Күн радиациясына шамадан тыс әсер ету иммундық функцияны баса алады және тері қатерлі ісігінің қаупін арттыруы мүмкін.

4. Микробтар мен иммунитет: гигиена мен иммундық даму арасындағы тепе-теңдік.

   • Шамадан тыс гигиена: Шамадан тыс гигиена микробтиоттардың алуан түрлілігін азайтып, иммундық жүйенің, әсіресе балалардағы дамуды бұзады.
   • Гигиена жеткіліксіз: Гигиенаның жеткіліксіздігі инфекциялар қаупін арттыра алады. Гигиена мен иммундық даму арасындағы тепе-теңдікті сақтау маңызды.

5. Вакцинацияның инфекциялардан қорғаудың рөлі. Вакцинация – бұл инфекциялардан қорғаудың тиімді әдісі, бұл иммундық реакцияны нақты қоздырғыштарға ынталандырады.

Viii. Психологиялық мемлекет және иммунитет

1. Позитивті ойлау: иммундық күштерді нығайту. Позитивті ойлау және оптимизм иммундық жүйеге оң әсер етуі мүмкін:

   • Стресс деңгейлерін азайту: Позитивті ойлау иммундық функцияны басатын стрессті азайтуға көмектеседі.
   • Көңіл-күйді жақсарту: Жақсы көңіл-күй иммундық функцияны ынталандырады.

2. Әлеуметтік оқшаулану және жалғыздық: иммунитеттің әлсіреуі. Әлеуметтік оқшаулану және жалғыздық иммундық жүйені әлсіретуі мүмкін:

   • Стресс деңгейінің жоғарылауы: Әлеуметтік оқшаулану және жалғыздық иммундық функцияны басатын стресс деңгейінің жоғарылауына әкелуі мүмкін.
   • Лейкоциттердің қызметін төмендету: Әлеуметтік оқшаулану және жалғыздық лейкоциттер мен иммундық жүйенің басқа жасушаларының белсенділігін төмендетуі мүмкін.

3. Депрессия мен мазасыздық: иммундық жүйеге теріс әсер ету. Депрессия мен мазасыздық иммундық жүйеге теріс әсер етеді:

   • Лейкоциттердің белсенділігін басу: Депрессия мен мазасыздық лейкоциттер мен иммундық жүйенің басқа жасушаларының белсенділігін басады.
   • Қабыну цитокиндерінің деңгейін жоғарылату: Депрессия мен мазасыздық иммундық функцияны тежейтін созылмалы қабынуға ықпал етеді.

4. Психикалық денсаулықты қолдау: иммунитетті нығайтудың маңызды аспектісі. Иммундық жүйені нығайту үшін сіздің психикалық денсаулығыңызға қамқорлық жасау маңызды. Бұған мыналар кіруі мүмкін:

   • Маманға үндеу: Егер сіз депрессияның, мазасыздық немесе басқа психикалық бұзылулардың белгілерін сезінсеңіз, психологқа немесе психиатрға хабарласыңыз.
   • Релаксация әдістері: Медитация, йога немесе терең тыныс сияқты релаксация әдістері.
   • Дене белсенділігі: Орташа физикалық белсенділік көңіл-күйді жақсартуға және стрессті азайтуға көмектеседі.
   • Әлеуметтік қолдау: Достарыңызбен және отбасыңызбен байланысыңыз, қолдау топтарына қатысыңыз.

Ix. Жас және иммунитет

1. Балалық шақтағы иммунитет: қалыптастыру және дамыту. Балалардың иммундық жүйесі қалыптасу және даму процесінде. Балалар ересектерге қарағанда инфекцияларға көбірек ұшырайды, бірақ уақыт өте келе олардың иммундық жүйесі күшейтіледі.

   • Емшекпен емізу: Емшекпен емізу баланың иммундық жүйесінің дамуында, антиденелерді анадан балаға беруде маңызды рөл атқарады.
   • Вакцинация: Вакцинация балаларды көптеген қауіпті инфекциялардан қорғауға көмектеседі.

2. Қартаюдағы иммунитет: иммунота. Жасымен иммундық жүйе әлсірейді (иммунота). Егде жастағы адамдар инфекцияларға көбірек сезімтал және созылмалы аурулар қаупі жоғары.

   • Лейкоциттердің қызметін төмендету: Жасына байланысты лейкоциттердің саны мен белсенділігі төмендейді.
   • Вакцинация тиімділігін төмендету: Вакциналар егде жастағы адамдарға аз тиімді болуы мүмкін.
   • Аутоиммунды аурулардың пайда болу қаупін арттыру: Жасы өткен сайын аутоиммунды ауруларды дамыту қаупі артады.

3. Әр түрлі жас кезеңдеріндегі иммунитетті сақтау стратегиялары.

   • Балалар: Емшекпен емізу, вакцинация, дұрыс тамақтану, жеткілікті ұйқы және физикалық белсенділік.
   • Ересектер: Дұрыс тамақтану, ұйқы және физикалық белсенділік, стрессті басқару, жаман әдеттерден, вакцинациядан бас тарту.
   • Қарт адамдар: Салауатты тамақтану, ұйқы және физикалық белсенділік, стрессті басқару, вакцинация (вакцинацияны қоса алғанда, тұмау мен пневмококкты инфекциядан вакцинацияны қоса), әлеуметтік белсенділікті қамтамасыз етеді.

X генетика және иммунитет

1. Генетикалық факторлар: белгілі бір ауруларға бейімділік. Генетикалық факторлар белгілі бір ауруларға, соның ішінде инфекциялық және аутоиммунды ауруларға жеке бейімділікті анықтауда рөл атқарады.

2. Иммундық жүйеге әсер ететін гендер. Кейбір гендер иммундық жүйенің жұмысында маңызды рөл атқарады. Осы гендердегі мутациялар иммун тапшылығы немесе аутоиммунды ауруларына әкелуі мүмкін.

3. Эпигенетика: қоршаған ортаның гендік білдіруге әсері. Эпигенетика – бұл гендер өрнегіндегі өзгерістерді зерттеу, ол ДНҚ-ның реттелетін өзгерістерімен байланысты емес. Қоршаған орта (тамақтану, стресс, токсиндердің әсері) эпигинетикалық механизмдерге әсер етуі мүмкін, сондықтан иммундық функцияға әсер етуі мүмкін.

4. Генетиканың вакцинацияға жауаптарына әсері. Генетикалық факторлар вакцинацияға жауапқа әсер етуі мүмкін. Кейбір адамдар басқаларға қарағанда вакциналарға көбірек сезімтал бола алады.

Xi. Өмір салты арқылы иммунитетті нығайту бойынша қорытынды ұсыныстар

Өмір салының адамның иммунитетіне әсері көп қырлы және маңызды. Дәмдік диетаны, жеткілікті физикалық белсенділік, жоғары ұйқы, стрессті басқару, жаман әдеттерден бас тарту, жаман әдеттерден бас тарту және жағымды психологиялық жағдайды сақтау, иммундық жүйені нығайтудың және инфекциялар мен ауруларды қорғаудың негізгі факторы бар салауатты өмір салты.