Минералдар мен әйелдер денсаулығына арналған дәрумендер: кешенді тәсіл - БАДы для здоровья и спорта | Качественные добавки

Минералдар мен әйелдер денсаулығына арналған дәрумендер: кешенді тәсіл

1-тарау: Әйелдер денсаулығының негіздері және микроэлементтердің рөлі

Әйелдердің денсаулығы – бұл күрделі және серпінді жүйе, оған генетикалық бейімділіктен және өмір салтымен аяқталатын көптеген факторлар әсер етеді. Гормоналды өзгерістер, ұрпақты болу функциялары, менопауза – барлық осы кезеңдер тамақтануға және дәрумендер мен минералдар сияқты микроэлементтерді жеткілікті түрде тұтынуды қажет етеді. Бұл заттар дененің метаболикалық процестеріне, иммундық қорғауға, иммундық қорғауға, гормондарын синтездеуге және сүйек денсаулығын сақтауға арналған негізгі рөл атқарады. Тіпті маңызды транс элементінің жетіспеушілігі әйелдің жалпы әл-ауқатына және денсаулығына әсер ететін әртүрлі бұзылуларға әкелуі мүмкін.

1.1. Гормоналды баланс және микроэлементтер:

Гормоналды тепе-теңдік – бұл әйелдер денсаулығының негізі. Эстроген, прогестерон, тестостерон, қалқанша безінің гормондары – олардың әрқайсысы өзінің маңызды функциясын орындайды. Витаминдер мен минералдар осы гормондардың синтезі мен метаболизміне белсенді қатысады.

В дәрумені: Бұл эстрогендер мен прогестерон өндірісіне әсер етеді. D дәрумені жетіспеушілігі етеккір циклінің бұзылуымен, поликистикалық аналық синдроммен (PCOS) және сүт безінің қатерлі ісігінің жоғарылауымен байланысты. Ол стероидты гормондардың синтезіне қатысатын гендердің көрінісін реттейді.
В дәрумендері В (әсіресе B6, B9, B12): Бұл бауырда эстроген зат алмасуы қажет. В6 дәрумені тітіркену және көңіл-күйдің өзгеруі сияқты пременструальды синдромның (PMS) белгілерін азайтуға көмектеседі. Фолий қышқылы (В9 дәрумені) жүктілік кезіндегі ұрық жүйке түтігінің дұрыс қалыптасуы үшін маңызды және гомоцистеин метаболизміне қатысады, оның жоғары деңгейі жүрек-қан тамырлары аурулары мен жүктіліктің бұзылу қаупімен байланысты. В12 дәрумені жүйке жүйесінің қалыпты жұмыс істеуі және қызыл қан клеткаларын қалыптастыру үшін қажет.
Магний: Қалқанша безінің гормондарының өндірісін реттейді және эстрогендер метаболизмімен айналысады. Магний жетіспеушілігі тітіркенудің, алаңдаушылық пен ұйқының бұзылуына әкелуі мүмкін, әсіресе PMS және менопауза кезінде.
Мырыш: Бұл аналық гормондарды синтездеу және ұрпақты болу жүйесінің денсаулығын сақтау үшін қажет. Мырыш жетіспеушілігі етеккірдің бұзылуын, либидо мен құнарлылықтың төмендеуіне әкелуі мүмкін.
Селен: Бұл метаболизм мен энергия алмасуын реттейтін қалқанша безінің қалыпты қызметі үшін маңызды. Селеннің антиоксидантты қасиеттері бар және жасушаларды бос радикалдардың зақымдануынан қорғайды.

1.2. Репродуктивті денсаулық және микроэлементтер:

Репродуктивті жүйенің денсаулығы қажетті дәрумендер мен минералдардың жеткілікті екендігіне тікелей байланысты. Тұжырымдамадан жүктілік пен емізу және емшек сүтімен емізу үшін әйел денесіне белгілі бір қоректік заттардың саны көбейді.

Фолий қышқылы (В9 дәрумені): Ұрыққа жүйке түтігіне ақаулардың алдын алу үшін өте маңызды. Фолий қышқылын жоспарланған жүктілікке дейін бірнеше ай бұрын қабылдау және бірінші триместр кезінде жалғастыру ұсынылады.
Темір: Темірге деген қажеттілік қандағы жүктілік кезінде едәуір артады, қанның көлемінің ұлғаюы және ұрықтың оттегіне қажет болуы керек. Темірдің жетіспеушілігі туылған кезде баланың ерте туылуына, ерте туылуына және салмағына әкелуі мүмкін.
Йод: Бұл мидың қалыпты дамуы мен ұрықтың жүйке жүйесін дамыту үшін қажет. Жүктілік кезінде йод жетіспеушілігі психикалық дамудың кешеуілдеуіне және басқа да күрделі мәселелерге әкелуі мүмкін.
Кальций: Ұрықтың сүйектері мен тістерін қалыптастыру үшін бұл маңызды. Егер кальцийді тұтыну жеткіліксіз болса, ананың денесі өзінің сүйектерінен «алдағы уақытта», бұл болашақта остеопорозға әкелуі мүмкін.
Омега-3 май қышқылдары (әсіресе DHA): Мидың дамуы және ұрықтың көрінісі үшін қажет. Олар сонымен бірге ерте туу қаупін азайтуға және босанғаннан кейінгі депрессияны азайтуға мүмкіндік береді.
С дәрумені: Бұл үтіктің сіңуін жақсартады және антиоксидантты қасиеттерге ие, жасушаларды зақымданудан қорғайды.
Мырыш: Бұл жасушаларды бөлу және ұрықтың ұлпасының өсуі маңызды.

1.3. Сүйек сауы және микроэлементтері:

Остеопороз – әйелдер үшін күрделі мәселе, әсіресе менопауза кезінде, сүйектерді қорғайтын эстроген деңгейі төмендейді. Сүйек саулығын сақтау және остеопорозды сақтау үшін кальций, D дәрумені және басқа да маңызды микроэлементтерді жеткілікті тұтыну қажет.

Кальций: Сүйектердің негізгі ғимараты. Ұсынылған күнделікті кальцийдің әйелдерге арналған дозасы 1000-1200 мг құрайды.
В дәрумені: Бұл кальцийді ішектегі сіңіру үшін және оның қандағы қалыпты деңгейін сақтау үшін қажет. Д дәрумені де бұлшықеттерді нығайтуға және құлдырау қаупін азайтуға көмектеседі, бұл әсіресе қарт әйелдер үшін өте маңызды.
К2 дәрумені: Сүйек түзілу процесіне қатысады және сүйектердегі кальцийді бекітуге ықпал етеді. Сондай-ақ, ол артериялар сияқты жұмсақ тіндерде кальцийдің тұндыруын болдырмайды.
Магний: Бұл сүйектердің құрылымы үшін маңызды және кальций алмасуын реттеуге қатысады.
Мырыш, мыс, марганец: Олар сүйек тінінің маңызды құрамдас бөлігі болып табылатын коллагеннің қалыптасуында рөл атқарады.

1.4. Иммунитет және микроэлементтер:

Инфекциялардан қорғау және жалпы денсаулықты сақтау үшін күшті иммундық жүйе қажет. Витаминдер мен минералдар иммундық функцияны сақтауда маңызды рөл атқарады.

С дәрумені: Иммундық жүйені нығайтатын және жасушаларды зақымданудан қорғайтын күшті антиоксидант. Сондай-ақ, ол инфекциялармен күресетін лейкоциттердің өндірісін ынталандырады.
В дәрумені: Иммундық жасушаларды реттейді және инфекциялармен күресуге көмектеседі. D дәрумені D тапшылығы аутоиммунды аурулардың жоғарылауымен байланысты.
Мырыш: Бұл иммундық жасушалардың дамуы мен жұмыс істеуі үшін қажет. Мырыш жетіспеушілігі иммунитеттің әлсіреуіне және инфекцияларға сезімталдықты арттыруға әкелуі мүмкін.
Селен: Онда антиоксидант қасиеттері бар және иммундық жүйені нығайтады. Ол сонымен қатар қабыну процестерін реттеуге қатысады.
Темір: Бұл иммундық жасушаларды қалыптастыру және тіндерге оттегінің ауысуы қажет.

2-тарау: Әйелдер денсаулығына арналған негізгі дәрумендер

Дәрумендер – бұл органикалық қосылыстар, дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет. Олар денеде жеткілікті мөлшерде синтезделмеген және тамақ немесе қоспалармен бірге келуі керек.

2.1. А дәрумені (ретинол):

Рөлі: Бұл көру, терінің денсаулығы, иммунитеті және репродуктивті функция үшін маңызды. Гликопротеиндердің жасушаларын саралауына және синтезіне қатысады.
Әйелдерге арналған артықшылықтар: Терінің денсаулығын қолдайды, қартаю белгілерін азайтады, көру қабілетін жақсартады, иммунитетті жақсартады, ұрықтың жүктілік кезінде ұрықтың қалыпты дамуы үшін қажет.
Дереккөздер: Бауыр, балық майы, жұмыртқаның сарысы, сүт өнімдері, сүт өнімдері, сәбіз, тәтті картоп, шпинат, асқабақ.
Жетіспеушілігі: Бұл құрғақ теріге, көру қабілетінің өзгеруіне, иммунитеттің әлсіреуіне және репродуктивті функцияға қатысты проблемаларға әкелуі мүмкін.
Аталмыштар: А дәрумені бар шамадан тыс тұтыну улы болуы мүмкін, әсіресе жүктілік кезінде және туа біткен ақауларға әкелуі мүмкін.

2.2. В дәрумендері В (В1, В2, В3, B5, B6, B6, B7, B9, B12):

Рөлі: Энергетикалық метаболизмге, жүйке жүйесінің жұмысына, эритроциттер мен ДНҚ синтезін қалыптастыруға қатысу.
Әйелдерге арналған артықшылықтар: Олар энергетикалық деңгейге, көңіл-күйді жақсартады, стрессті жақсартады, гемоглобиннің пайда болуына, ұрық түтікшесінің (фолий қышқылы) ақауларының алдын алу, эстроген метаболизмі (B6) үшін маңызды.
Дереккөздер: Тұтас астық өнімдері, ет, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері, бұршақ дақылдары, жаңғақтар, тұқымдар, жасыл жапырақты көкөністер.
Жетіспеушілігі: Бұл шаршау, тітіркену, депрессия, анемия, неврологиялық бұзылулар мен тері проблемаларына әкелуі мүмкін.
Аталмыштар: В тобының кейбір дәрумендері (мысалы, B6) өте жоғары дозаларды қабылдау кезінде улы болуы мүмкін.

2.3. С дәрумені (аскорбин қышқылы):

Рөлі: Күшті антиоксидант иммундық жүйені нығайтады, темірдің сіңуіне ықпал етеді және коллаген синтезіне қатысады.
Әйелдерге арналған артықшылықтар: Ұяшықтарды бос радикалдардан қорғайды, иммунитетті нығайтады, терінің жай-күйін жақсартады, терінің жай-күйін жақсартады, жараларды емдеуге көмектеседі, темірді сіңіруді жақсартады.
Дереккөздер: Цитрус жемістері, жидектер, киви, бұрыш, брокколи, қызанақ.
Жетіспеушілігі: Бұл скуранды (сирек кездесетін ауру, қызыл иекпен, қан кетумен және жараларды баяу емделуге және иммунитеттің әлсіреуіне, иммунитеттің әлсіреуіне әкелуі мүмкін).
Аталмыштар: С дәруменінің өте жоғары дозаларын қабылдау асқазан мен диареяны тудыруы мүмкін.

2.4. D дәрумені (кальцерол):

Рөлі: Бұл кальцийді сіңіру және сүйек денсаулығын сақтау үшін қажет, иммундық функцияны реттейді, гормондар өндірісіне әсер етеді.
Әйелдерге арналған артықшылықтар: Сүйектер мен тістердің денсаулығын қолдайды, остеопороз қаупін арттырады, иммунитетті нығайтады, гормоналды балансты реттеуге қатысады және қатерлі ісік ауруының кейбір түрлерін дамыту қаупін азайтады.
Дереккөздер: Батыл балық (лосось, тунец, скумбрия), жұмыртқаның сарысы, саңырауқұлақтар, байытылған өнімдер (сүт, шырын). Негізгі көзі – күн сәулесінің әсерінен терідегі синтез.
Жетіспеушілігі: Өте жиі кездеседі, әсіресе қыста. Ол балалардағы рахитке, ересектердегі остеоминацияға, иммунитеттің әлсіреуіне, сыну қаупін, бұлшықеттің әлсіздік пен депрессияның жоғарылауына әкелуі мүмкін.
Аталмыштар: Д витаминін шамадан тыс тұтыну улы болуы мүмкін және гиперкальцемияға әкелуі мүмкін (қандағы кальцийдің жоғарылауы).

2.5. Е дәрумені (токоферол):

Рөлі: Күшті антиоксидант жасушаларды бос радикалдардың зақымдануынан қорғайды, терінің денсаулығын қолдайды, қан айналымын жақсартады.
Әйелдерге арналған артықшылықтар: Жасушаларды зақымданудан қорғайды, қартаю белгілерін азайтады, терінің жай-күйін жақсартады, ұрпақты болу жүйесінің денсаулығын қолдайды және жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайтады.
Дереккөздер: Өсімдік майлары (күнбағыс, зәйтүн, соя), жаңғақтар, тұқымдар, жасыл жапырақты көкөністер.
Жетіспеушілігі: Сирек, бірақ неврологиялық бұзылуларға, бұлшықет әлсіздігі мен иммунитетке әкелуі мүмкін.
Аталмыштар: Е дәруменінің өте жоғары дозаларын қабылдау қан кету қаупін арттыра алады.

2.6. V дәрумені (Филокхинон және менхинон):

Рөлі: Бұл қан мен сүйек денсаулығының коагуляциясы үшін қажет.
Әйелдерге арналған артықшылықтар: Сүйектің денсаулығын қолдайды, жараларды емдеуге ықпал етеді, қан кетуді болдырмайды, кальций алмасуын реттеуде рөл атқарады.
Дереккөздер: Жасыл жапырақ көкөністер (шпинат, брокколи, қырыққабат), кейбір өсімдік майлары, ашытылған өнімдер (НАТО). К2 дәрумені ішекте бактериялармен синтезделеді.
Жетіспеушілігі: Сирек, бірақ қан кетуге және сүйектерге қатысты мәселелерге әкелуі мүмкін.
Аталмыштар: К дәрумені антикоагулянттар сияқты кейбір есірткідермен өзара әрекеттеседі.

3-тарау. Әйелдер денсаулығына арналған негізгі минералдар

Минералдар – дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет бейорганикалық заттар. Олар әр түрлі физиологиялық процестерге, мысалы, сүйек қалыптастыру, бұлшықалылықтар, жүйке импульстері және су балансын реттеу сияқты түрлі физиологиялық процестерге қатысады.

3.1. Кальций (CA):

Рөлі: Сүйектер мен тістердің негізгі ғимараты бұлшықеттерді азайту, жүйке импульстарын, қанның коагулаларын және қан қысымын реттеуді азайту үшін қажет.
Әйелдерге арналған артықшылықтар: Сүйектер мен тістердің денсаулығын қолдайды, остеопороз қаупін азайтады, етеккір циклін реттеуге қатысады және жүктілік кезінде ұрықтың қалыпты дамуы үшін қажет.
Дереккөздер: Сүт өнімдері (сүт, йогурт, ірімшік), жасыл жапырақты көкөністер (қырыққабат, брокколи), байытылған өнімдер (шырындар, жарма), Тофу, сүйектері бар балық (сардина, лосось).
Жетіспеушілігі: Бұл остеопороз, бұлшықет спазмаларына, конвульсияларға, сынықтардың қаупі мен тістерге қатысты проблемаларға әкелуі мүмкін.
Аталмыштар: Шамадан тыс кальций тұтыну іш қатуға, бүйректегі тастардың пайда болуына және басқа минералдардың игерілуіне әкелуі мүмкін.

3.2. Темір (FE):

Рөлі: Бұл гемоглобиннің пайда болуына қажет, ол оттегін тіндерге аударады, энергия алмасуымен және иммундық жүйенің жұмыс істеуі үшін.
Әйелдерге арналған артықшылықтар: Анемияның алдын алады, энергия деңгейін қолдайды, иммунитетті нығайтады, жүктілік кезіндегі ұрықтың қалыпты дамуы үшін қажет. Ерекше қанның жоғалуына байланысты әйелдер ерлерге қарағанда темір тапшылығына ұшырайды.
Дереккөздер: Қызыл ет, құс еті, балық, бұршақ, жасыл жапырақты көкөністер (шпинат), кептірілген жемістер, байытылған дәнді дақылдар.
Жетіспеушілігі: Әсіресе, әсіресе, бала туу жасындағы әйелдерде. Бұл анемияға, шаршауға, әлсіздікке, бас айналуға, бас ауруына, тыныс алуына және иммунитеттің азаюына әкелуі мүмкін.
Аталмыштар: Шамадан тыс үтік тұтыну улы болуы мүмкін және бауыр, жүректің және басқа мүшелердің зақымдалуына әкелуі мүмкін.

3.3. Магнус (мг):

Рөлі: Денеде 300-ден астам биохимиялық реакцияларға, соның ішінде энергетикалық метаболизмге, бұлшықеттің жиырылуын, жүйке импульстарын, қан қысымын реттеуге және ДНҚ синтезіне қатысады.
Әйелдерге арналған артықшылықтар: Жүйке жүйесінің денсаулығын қолдайды, күйзелісті азайтады, қандағы қантты жақсартады, жүрек-тамыр ауруларының қаупін азайтады және PMS және менопауза симптомдарын жеңілдетеді.
Дереккөздер: Жасыл парақтық көкөністер (шпинат), жаңғақтар, тұқымдар, бұршақтар, дақылдар, авокадо, қара шоколад.
Жетіспеушілігі: Жалпы, бірақ көбінесе диагноз қойылмаған. Бұл бұлшықет спазмаларына, шаршауға, тітіркенуге, мазасыздыққа, мазасыздыққа, ұйқысыздықтан, бас ауруына, бас ауруына, қан қысымының жоғарылауына әкелуі мүмкін.
Аталмыштар: Шамадан тыс магний тұтыну диареяны тудыруы мүмкін.

3.4. Мырыш (ZN):

Рөлі: Бұл иммундық жүйенің жұмыс істеуі, жараларды емдеу, ДНҚ синтезі және ақуыздары, жасуша өсуі және дамуы, сондай-ақ қалыпты дәм мен иісі үшін қажет.
Әйелдерге арналған артықшылықтар: Иммунитетті нығайтады, жараларды емдейді, терінің денсаулығын, шаш пен тырнақтардың денсаулығын қолдайды, қалыпты репродуктивті функция үшін қажет және қатерлі ісік түрлерін игеру қаупін азайтады.
Дереккөздер: Қызыл ет, құс еті, теңіз өнімдері (устрицалар), жаңғақтар, тұқымдар, бұршақтар, дақылдар.
Жетіспеушілігі: Бұл иммунитеттің әлсіреуіне, өсуді тежеуге, терінің арылуына, шаштың түсуіне, дәмі мен иісінің жоғалуына, иіс жоғалтуға, иіс жоғалтуға, либидоның төмендеуіне және құнарлылыққа байланысты.
Аталмыштар: Шамадан тыс мырыш тұтыну мыс пен темірдің сіңуін бұзады.

3.5. Йод (I):

Рөлі: Бұл метаболизм, энергия алмасу және өсу мен дамуды реттейтін қалқанша безінің гормондарын синтездеу үшін қажет.
Әйелдерге арналған артықшылықтар: Ол қалқанша безінің қалыпты қызметін қолдайды, метаболизмді реттейді, мидың қалыпты дамуы және жүктілік кезіндегі ұрықтың жүйке жүйесінің қалыпты дамуы үшін қажет.
Дереккөздер: Йодталған тұз, теңіз өнімдері (теңіз балықтары, балдыр), сүт өнімдері, жұмыртқа.
Жетіспеушілігі: Ол гипотиреозға (қалқанша безінің азаюына) әкелуі мүмкін (қалқанша безінің жұмысы), зоб (қалқанша безінің жоғарылауы), балалардағы психикалық даму және ұрпақты болу функциясы проблемалары.
Аталмыштар: Шамадан тыс йод тұтыну гипертиреозға әкелуі мүмкін (қалқанша безінің белсенділігі).

3.6. Селен (SE):

Рөлі: Күшті антиоксидант жасушаларды еркін радикалдардың зақымдануынан қорғайды, қалқанша безінің және иммундық жүйенің жұмыс істеуі үшін қажет.
Әйелдерге арналған артықшылықтар: Иммунитетті күшейтеді, қалқанша безінің қалыпты жұмысын қолдайды, жасушаларды зақымданудан қорғайды, қатерлі ісік түрлерін игеру қаупін азайтады және терінің және шаштарының жағдайын жақсартады.
Дереккөздер: Бразилиялық жаңғақтар, теңіз өнімдері (тунец, тренд), ет, құс еті, жұмыртқа, астық өнімдері.
Жетіспеушілігі: Сирек, бірақ иммунитеттің әлсіреуіне, қалқанша безінің проблемаларын және қатерлі ісік түрлерін дамыту қаупін арттырады.
Аталмыштар: Шамадан тыс тұтыну улы болуы мүмкін және шаштың түсуіне, жүрек айнуына, диареяға және жүйке жүйесіне зақым келтіруге әкелуі мүмкін.

4-тарау: Денені қажетті микроэлементтермен қамтамасыз етудің кешенді тәсілі

Денені қажетті дәрумендермен және минералдармен қамтамасыз ету – бұл жай ғана мультивитаминді кешендерді қабылдау ғана емес. Бұл біріктірілген тәсіл, соның ішінде теңдестірілген тамақтану, салауатты өмір салты және қажет болған жағдайда қоспаларды қолдану.

4.1. Теңгерімді тамақтану:

Дұрыс тамақтанудың негізі жемістерге, көкөністерге, астық өнімдеріне, астық өнімдеріне, төмен ақуызға және пайдалы майларға бай диета болуы керек. Денеңізге барлық қажетті қоректік заттармен қамтамасыз ету үшін барлық тамақ топтарынан өнімдерді диетадағы өнімдерді қамтуға тырысыңыз.

Жемістер мен көкөністер: Витаминдер, минералдар мен антиоксиданттардың кең спектрін алу үшін түрлі түстердің сорттары мен көкөністерін жеп қойыңыз.
Тұтас астық өнімдері: Тазартылған өнімдердің орнына дәнді нан, макарон және жарма таңдаңыз. Олар талшыққа, В тобына бай, пайдалы қазбаларға бай.
Төмен ақуыз: Диетаңыздағы етті, құс еті, балық, бұршақ, бұршақ және жұмыртқаларды қамтиды. Олар ақуыз, темір, мырыш және басқа да қоректік заттардың маңызды көздері болып табылады.
Пайдалы майлар: Авокадо, жаңғақтар, тұқымдар, зәйтүн және майлы балық сияқты пайдалы майларға бай өнімдерді қолданыңыз. Олардың құрамында омега-3 май қышқылдары, Е дәрумені және басқа да пайдалы заттар бар.
Өңделген өнімдердің, қант және қаныққан майлардың тұтынуын шектеңіз: Бұл өнімдерде, әдетте, аз қоректік заттар бар және әртүрлі аурулардың дамуына ықпал ете алады.

4.2. Салауатты өмір салты:

Салауатты өмір салты әйелдердің денсаулығы мен микроэлементтерді игеруде маңызды рөл атқарады.

Тұрақты физикалық жаттығулар: Физикалық жаттығулар қан айналымын жақсартады, сүйектер мен бұлшықеттерді нығайтады, стрессті азайтады және жалпы әл-ауқатты жақсартуға мүмкіндік береді.
Ұйқы жеткілікті: Ұйқының болмауы гормоналды тепе-теңдікке, иммундық жүйеге және жалпы денсаулығына кері әсерін тигізуі мүмкін.
Стрессті басқару: Созылмалы стресс организмдегі микроэлементтердің резервтерін бұзады. Стресті, мысалы, йога, медитация, табиғатта жүру немесе жақын адамдармен қарым-қатынас сияқты стрессті бақылаудың салауатты жолдарын табыңыз.
Темекі шегу мен алкогольді асыра пайдаланудан бас тарту: Шылым шегу және алкогольді теріс пайдалану микроэлементтердің сіңуіне теріс әсер етуі және әртүрлі аурулардың дамуына ықпал етеді.

4.3. Қоспаларды пайдалану:

Кейбір жағдайларда ағзаны барлық қажетті микроэлементтермен қамтамасыз ету үшін диета мен салауатты өмір салты жеткіліксіз болуы мүмкін. Мұндай жағдайларда қоспалар пайдалы болуы мүмкін.

Мультивитаминдер: Мультивитаминдер ағзаны дәрумендер мен минералдардың кең спектрін ұсыну үшін пайдалы болуы мүмкін. Алайда, сапалы өнімді таңдау және ұсынылған дозадан аспауы керек.
Жеке қоспалар: Егер сізде белгілі бір витамин немесе минералдың жетіспеуі болса, дәрігер жеке қосымша қабылдауға кеңес береді. Мысалы, темір жетіспеушілігі бар әйелдерге темір есірткіні қабылдау ұсынылуы мүмкін.
Дәрігермен кеңесіңіз: Кез-келген қоспаларды қабылдауға кіріспес бұрын дәрігермен кеңесіңіз. Ол сіздің жеке қажеттіліктеріңізді бағалай алады және тиісті өнімдер мен дозаларды таңдаңыз.

4.4. Микроэлементтердің қажеттілігіне әсер ететін факторлар:

Микроэлементтердің қажеттілігі жас, физиологиялық күй және өмір салтына байланысты өзгеруі мүмкін.

Жасы: Кейбір микроэлементтердің қажеттілігі (мысалы, кальций және D дәрумені) жасына қарай жоғарылайды.
Жүктілік және емізу: Жүктілік және емізу кезінде көптеген микроэлементтердің қажеттілігі едәуір артады.
Дене белсенділігі: Белсенді әйелдерге көп энергия мен қоректік заттар қажет.
Кейбір аурулар: Кейбір аурулар микроэлементтердің сіңуіне немесе олардың қажеттілігін арттыруға әсер етуі мүмкін.
Дәрі-дәрмектер: Кейбір дәрі-дәрмектер микроэлементтермен араласып, олардың ассимиляцияға әсер етуі мүмкін.

5-тарау: Әйел өмірінің әр түрлі кезеңдеріндегі микроэлементтер үшін ерекше қажеттіліктер

Әйел денесінің дәрумендер мен минералдарға деген қажеттілігі жасы мен физиологиялық жағдайына байланысты өзгереді. Баспагерлер, жүктілік, емізу және менопауза кезінде тамаққа ерекше назар аудару керек.

5.1. Жыныстық жетілу:

Жыныстық жетілу кезінде дене белсенді дамып, дамып келеді, сондықтан көптеген микроэлементтердің қажеттілігі едәуір артады. Кальций, темір, мырыш және D дәрумені әсіресе маңызды.

Кальций: Бұл сүйектер мен тістерді қалыптастыру үшін қажет.
Темір: Анемияның алдын алады, әсіресе менструация басталғаннан кейін.
Мырыш: Иммунитетті қолдайды және өсу мен дамуға қатысады.
В дәрумені: Бұл кальцийді игеру және сүйек денсаулығын сақтау үшін қажет.

5.2. Жүктілік:

Жүктілік кезінде көптеген микроэлементтерге қажеттілік ұрықтың қалыпты дамуын қамтамасыз ету және ананың денсаулығын қолдау үшін айтарлықтай артады. Фолий қышқылы, темір, йод, кальций және омега-3 май қышқылдары әсіресе маңызды.

Фолий қышқылы: Ұрықта жүйке түтігідегі ақаулардың алдын алады.
Темір: Анемияның ананың алдын алады және оттегі жеміс береді.
Йод: Бұл мидың қалыпты дамуы мен ұрықтың жүйке жүйесін дамыту үшін қажет.
Кальций: Бұл ұрықтың сүйектері мен тістерін қалыптастыру үшін қажет.
Омега-3 май қышқылдары: Мидың дамуы және ұрықтың көрінісі үшін қажет.

5.3. Емшекпен емізу:

Емшекпен емізу кезінде баланың жеткілікті мөлшерін қамтамасыз ету үшін микроэлементтер қажет. А, С, D, B1, B2, B6, B6, B12 және йод дәрумендері әсіресе маңызды.

А, С, D, B1, B2 дәрумендері, B6, B12 дәрумендері: Ана мен баланың денсаулығы үшін қажет.
Йод: Бұл баланың қалқанша безінің қалыпты дамуы үшін қажет.

5.4. Менопауза:

Менопауза кезеңінде эстроген деңгейі төмендейді, бұл организмнің әр түрлі өзгеруіне әкелуі мүмкін, мысалы, сүйек массасы, толастықтар, ұйқының бұзылуы және көңіл-күйдің өзгеруіне әкелуі мүмкін. Кальций, D дәрумені, магний және В дәрумендері әсіресе маңызды.

Кальций және D дәрумені: Сүйектер денсаулығын қолдау және остеопороз қаупін азайту.
Магний: Ол eBB және ұйқының бұзылуы сияқты менопаузаның белгілерін жеңілдетеді.
В дәрумені: Жүйке жүйесін қолдаңыз және стрессті азайтыңыз.

6-тарау: Витаминдер мен минералдардың өзара әрекеті

Витаминдер мен минералдар бір-бірімен араласып, олардың ассимиляциясы басқа қоректік заттардың болуына байланысты болуы маңызды.

D дәрумені және кальций: D дәрумені ішектегі кальцийді сіңіру үшін қажет.
С дәрумені және темір: С дәрумені темірдің сіңірілуін жақсартады.
Мырыш пен мыс: Мырыштың жоғары дозалары мыс ассимиляциясын бұзуы мүмкін.
Кальций және темір: Кальцийді қабылдау темірдің сіңуін нашарлатуы мүмкін.
V дәрумені және антикоагулянттар: В дәрумені антикоагулянттармен араласа алады.

7-тарау. Микроэлементтердің жетіспеушілігін қалай анықтауға болады

Микроэлементтердің жетіспеушілігінде әр түрлі симптомдармен көрінуі мүмкін.

Шаршау, әлсіздік: Темірдің жетіспеушілігінің белгілері, В тобының немесе Д витаминінің белгілері болуы мүмкін.
Тітіркену, көңіл-күйдің өзгеруі: В тобының магний немесе витаминдерінің жетіспеушілігінің белгілері болуы мүмкін.
Тері, шаш және тырнақтармен проблемалар: Мырыштың жетіспеушілігі, А дәрумені немесе Е дәрумені болуы мүмкін.
Бұлшықет спазмы, құрысулары: Магний, кальций немесе калий жетіспеушілігі болуы мүмкін.
Көрнекі бұзу: Бұл А дәруменігінің белгісі болуы мүмкін.
Иммунитеттің әлсіреуі: Бұл С дәрумені, D дәрумені немесе мырыш жетіспеушілігі болуы мүмкін.

Микроэлементтердің жетіспеушілігін дәл анықтау үшін дәрігермен және қан анализін алу керек.

8-тарау: Витаминдер мен минералдар туралы аңыздар мен қателер

Дәрумендер мен минералдар туралы көптеген мифтер мен дұрыс емес түсініктер бар, олар зиянды және денсаулыққа қатысты проблемаларға әкелуі мүмкін.

«Көбірек жақсы»: Жоғары дозаларды қабылдау дәрумендер мен минералдардың қабылдауы әрқашан пайдалы емес және тіпті қауіпті болуы мүмкін.
«Барлық дәрумендер бірдей»: Дәрумендердің әр түрлі формалары бар, олар сіңімді және тиімділікпен ерекшеленуі мүмкін.
«Адсивтер жақсы тамақтануды ауыстырады»: Салауатты өмір салтының негізі болып табылатын толық тамақтануды қоспалар толық тамақтануды алмастыра алмайды.
«Витаминдер барлық ауруларды емдейді»: Витаминдер барлық ауруларға ем болмайды, бірақ олар денсаулықты сақтауға және белгілі бір ауруларды дамыту қаупін азайтуға көмектеседі.
«Витамин тапшылығы сирек»: Витаминдер мен минералдардың жетіспеушілігі, әсіресе, балалар жастықшасында әйелдерде жиі кездеседі.

9-тарау: Витамин-минералды кешендерді таңдау бойынша ұсыныстар

Витамин-минералды кешендерді таңдаған кезде келесі факторларды ескеру қажет:

Құрамы: Барлығы жеткілікті мөлшерде барлық қажетті дәрумендер мен минералдардан тұратын кешендерді таңдаңыз.
Шығу нысаны: Дене сіңірген шығыс формаларын таңдаңыз (мысалы, капсулалар немесе сұйық формалар).
Өндiрiс: Белгілі және сенімді өндірушілерге артықшылық беріңіз.
Пікірлер: Басқа тұтынушылардың пікірлерін зерттеңіз.
Дәрігермен кеңес беру: Сізге қолайлы күрделі таңдау үшін дәрігермен кеңесіңіз.

10-тарау. Әйелдер денсаулығына арналған витаминдер мен минералдарға бай диеталардың мысалдары

Сүйек сауы диетасы: Ол кальцийге, D дәрумені, D дәрумені және Қ. дәрумені бар, оған сүт өнімдері, жасыл жапырақты көкөністер, майлы балық және байытылған өнімдер кіреді.
Репродуктивті жүйенің денсаулығы үшін диета: Ол фолий қышқылына, темірге, мырышқа және омега-3 май қышқылдарына бай. Жасыл жапырақты көкөністер, бұршақтар, ет, балық және жаңғақтар кіреді.
Иммунитетті нығайтуға арналған диета: Ол С дәрумені, D дәрумені, мырыш және селенге бай. Цитрусты жемістер, жидектер, көкөністер, ет, балық және теңіз өнімдері кіреді.
Көңіл-күйді жақсарту және стрессті азайту үшін диета: Ол В тобының, магний және омега-3 май қышқылдарының дәрумендеріне бай. Дәнді дақылдар, бұршақтар, жаңғақтар, тұқымдар, тұқымдар, балық және жасыл жапырақты көкөністерді қамтиды.

11-тарау. Микроэлементтер және әйелдер денсаулығы саласындағы заманауи зерттеулер

Қазіргі заманғы зерттеулер микроэлементтердің әйелдер денсаулығына әсерінің жаңа қырларын ашуды жалғастыруда. Ғалымдар жүрек-қан тамырлары аурулары, қатерлі ісік, остеопороз, аутоиммунды аурулар және депрессия сияқты әртүрлі аурулардың алдын-алу және емдеудегі дәрумендер мен минералдардың рөлін зерттейді.

11.1. D дәрумені және аутоиммунды аурулары:

Зерттеулер көрсеткендей, Д витаминінің жетіспеушілігі бірнеше склероз, ревматоидты артриц және жүйелік лупус эритематозы сияқты аутоиммунды аурулардың өсу қаупімен байланысты. D дәрумені иммундық жүйені реттеуде маңызды рөл атқарады және қабынуды азайтуға және осы аурулардың белгілерін жақсартуға көмектеседі.

11.2. Омега-3 май қышқылдары және депрессия:

Кейбір зерттеулер көрсеткендей, омега-3 май қышқылдары депрессия симптомдарын, әсіресе әйелдерде айтуға көмектеседі. Омега-3 май қышқылдары мидың жұмысына әсер етеді және көңіл-күй мен танымдық функцияларды жақсарта алады.

11.3. Пробиотиктер және әйелдер денсаулығы:

Пробиотиктер – бұл ішекте тұратын пайдалы бактериялар және ас қорыту жүйесі мен иммунитеттің денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады. Зерттеулер көрсеткендей, пробиотиктер бактериалды вагиноз және кандидоз сияқты вагинальды инфекциялардың алдын алу және алдын-алу үшін пайдалы болуы мүмкін.

11.4. Жеке тамақтану және микроэлементтер:

Жеке тамақтанудың жаңа тәсілдері дамуда, олар әр адамның микроэлементтердегі жеке қажеттіліктерін ескереді. Генетикалық сынақтар және басқа әдістер белгілі бір дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігіне бейімделуге мүмкіндік береді және тамақтану және қоспалар алу үшін жеке ұсыныстарды әзірлеуге мүмкіндік береді.

12-тарау. Микроэлементтердің балама көздері

Дәстүрлі тамақ пен қоспалардан басқа, әйелдердің денсаулығын сақтау үшін пайдалы болуы мүмкін микроэлементтердің балама көздері бар.

Суперфуд: Суперфудтар – дәрумендер, минералдар, антиоксиданттар және басқа да пайдалы заттарға бай өнімдер. Superfuds мысалдарына Coji, Spirulin, Chlorella, Kinoa және Chia тұқымдарының жидектері кіреді.
Шөп шайлары: Кейбір шөп шайлары, мысалы, түймедақ шай, жалбыз шай және қалақай шай, дәрумендер мен минералдар бар.
Дәндер мен тұқымдар: Дәнді дақылдар мен тұқымдардың өнуі дәрумендер мен минералдардың мөлшерін арттырады және олардың сіңімділігін арттырады.
**

Leave a Reply Cancel reply