Көздің денсаулығы мен көру қабілеті үшін диеталық қоспалар: аяқтау бойынша нұсқаулық
1-бөлім: Көз бен көру анатомиясы: қысқаша кіріспе
Көздің құрылымы мен жұмысын түсіну, тамақтанудың рөлін бағалау үшін өте маңызды, бұл көздің денсаулығын сақтау. Көз – әр түрлі компоненттерден тұратын күрделі жүйе, олардың әрқайсысы көру процесінде шешуші рөл атқарады.
- Корнеа: Көздің алдыңғы жағындағы мөлдір күмбез, ол нұрды рефракт жасайды, бұл суретті тордың қабығына назар аударуға көмектеседі. Адам денсаулығы айқын көру қабілетінен өте маңызды.
- Радужка: Оқушының мөлшерін басқаратын бұлшық еттері бар көздің түсі.
- Оқушы: Көзге түсіп кететін жарықтың мөлшерін реттейтін ирис ортасындағы тесік.
- Кристалик: Иристің артында орналасқан икемді құрылым, ол нұрды сетчаткақа бағыттайды. Линза нысандарды өзгерте алады, бұл бізге жақын және қашықтықта заттарды көруге мүмкіндік береді.
- Ретина: Көздің артқы жағын түсіретін фотосезімтал мата. Сетчатка құрамында миллиондаған фоторецепторлар бар – жарықты электр сигналдарына айналдыратын таяқшалар мен конустар бар.
- Таяқтар: Төмен жарықтандыруда (түнгі көру) және қозғалысты анықтауға жауап беретін фоторецепторлар.
- Кнюктер: Жарықтандыру жағдайындағы көрініске жауап беретін фоторектерлер, түс көру және көру өткірлігі.
- Сары дақ (Макула): Контаның орталық бөлігі концентрацияланған концентрациясы бар. Макула бетті оқу, жүргізу және тану үшін қажетті нақты, егжей-тегжейлі көру үшін жауап береді.
- Жүзімше: Электрлік сигналдарды сетчаткадан миға жіберетін жүйке, олар суреттер ретінде түсіндіріледі.
- Әйнек: Көздің пішінін сақтауға көмектесетін, линза мен тордың арасындағы кеңістікті толтыратын желе тәрізді зат.
Көру процесі жарық көзге түсіп, қабыққа, оқушы мен линзадан өтеді. Линзалар жарыққа назар аударады, онда фоторецептор оны электр сигналдарына айналдырады. Бұл сигналдар миға оптикалық нерв арқылы беріледі, онда олар суреттер ретінде түсіндіріледі. Осы құрылымдар жұмысындағы бұзушылықтар көру проблемаларына әкелуі мүмкін.
2-бөлім: Көздің жалпы аурулары және қауіп факторлары
Көптеген факторлар әр түрлі ауруларға әкелетін көздің денсаулығына әсер етуі мүмкін. Осы факторлар мен ауруларды түсіну сізге профилактикалық шараларды, соның ішінде диеталық қоспаларды қолдануға мүмкіндік береді.
- Жас макулярлы дегенерация (VMD): Көріністің жоғалуының басты себебі 50 жылдан асады. ETD Макула әсер етеді, орталық көзқарастың бұзылуына әкеледі. VMD-дің екі формасы бар: құрғақ (кең таралған) және дымқыл. Тәуекел факторларына жас, отбасылық тарих, темекі және жүрек-тамыр аурулары кіреді.
- Катаракта: Бұлтты бұлтты бұлт бұлыңғыр көрінуге әкеледі. Катаракта жиі жасына байланысты баяу дамиды. Басқа қауіп факторларына қант диабеті, күннің ұзаққа созылуы және темекі шегу кіреді.
- Глаукома: Көшкөшелік қысымның жоғарылауына байланысты кейбір аурулар тобы. Глаукома егер ол емделмеген болса, көрудің қайтымсыз жоғалуына әкелуі мүмкін. Тәуекел факторларына жас, отбасылық тарих, этникалық (африкалық немесе латын американдық шыққан) және миопия (миопия) кіреді.
- Диабеттік ретинопатия: Қант диабетімен салыстырылатын тордың қан тамырларына зақым келтіру. Диабеттік ретинопатия егер ол емделмеген болса, көру қабілетінің жоғалуына әкелуі мүмкін. Қандағы қант диабеттік ретинопатияны алдын-алу және емдеу үшін маңызды.
- Құрғақ көз синдромы: Көздер жеткілікті көз жасы немесе көз жасын шығармайтын жағдай, көзді майлау үшін жеткілікті емес. Симптомдарға құрғақтық, қышу, жағу және көздің сезімі кіреді. Тәуекел факторларына жас, байланыс линзаларын қолдану, компьютерді және кейбір дәрі-дәрмектерді ұзақ уақыт пайдалану кіреді.
- Миопия (миопия): Адам жақсы көретін жағдай, бірақ қашықтыққа жаман. Миопия көбінесе бала кезінен дамып, жасымен дами алады. Тәуекел факторларына тұқым қуалаушылық және объектілердің жанында ұзақ тұру жатады.
- Фриз (Гиперопия): Адамның қашықтыққа жақсы көретін жағдайы, бірақ нашар жақын.
- Астигматизм: Кгері немесе линза пішініндегі ақау, бұлыңғыр немесе бұрмаланған көру қабілеті.
- Көздің шаршауы (Астенопия): Көзді ұзақ қолдануға байланысты жағдай, мысалы, оқу, компьютерде жұмыс істеген кезде немесе экранды қарау кезінде пайда болады. Симптомдарға бас ауруы, көз шиеленісі, көру және құрғақ көздер кіреді.
Аурулардан басқа, басқа факторлар көздің көзіне әсер етеді:
- Жасы: Жасымен, көптеген көз ауруларын дамыту қаупі артады.
- Тұқымқуалаушылық: Кейбір көз аурулары мұрагерлікке ие.
- Диета: Теңгерілмеген диета көздің денсаулығына кері әсерін тигізуі мүмкін.
- Темекі шегу: Темекі шегу VMD, катарактар және басқа көз ауруларының даму қаупін арттырады.
- Ультракүлгін сәуле (ультрафиолет): Ультракүлгін сәуленің ұзақ мерзімді әсері көзді зақымдауы мүмкін және катарактар мен VMD қаупін арттырады.
- Компьютер мен экрандарды пайдалану: Компьютер мен экрандарды ұзақ уақыт пайдалану көздің шаршауын және құрғақ көз синдромына әкелуі мүмкін.
3-бөлім: Көздің денсаулығы үшін қажет қоректік заттар
Кейбір қоректік заттар көздің денсаулығын сақтауда және жасына байланысты аурулардан қорғауда маңызды рөл атқарады. Бұл қоректік заттар көбінесе «көзге арналған дәрумендер» немесе «көру үшін қоректік заттар» деп аталады.
- Лютеин және Зеаксантин: Каротиноидтар тордың макулында шоғырланған. Лутин және затты антиоксанттар ретінде, антиоксиданттар ретінде әрекет етеді, көзді еркін радикалдармен және зиянды көгілдір жарық сүзгілеуден қорғайды. Зерттеулер көрсеткендей, Лутеин мен Зеаксантинді тұтыну EMD және катарактардың қаупін азайтуға болатындығын көрсетті. Лутеин мен Зеаксантиннің жақсы көздеріне қара жасыл парақтық көкөністер (шпинат, қырыққабат), жұмыртқа және жүгері жатады.
- С дәрумені: Көзді зақымданудан қорғайтын күшті антиоксидант еркін радикалдармен. С дәрумені сонымен қатар коллагеннің пайда болуында, көздің дәнекер тінінің маңызды құрамдас бөлігі болып табылады. Зерттеулер көрсеткендей, С дәрумені витамині катарактардың қаупін азайтуға болатындығын көрсетті. С дәруменінің жақсы көздеріне цитрус жемістері, жидектер, бұрыш және брокколи кіреді.
- Е дәрумені: Тағы бір күшті антиоксидант көзді еркін радикалдарға зақымдандырады. Е дәрумені сонымен қатар ретинальды жасушаларды зақымданудан қорғауға көмектеседі. Е дәруменінің жақсы көздері жаңғақтар, тұқымдар, өсімдік майы және жасыл жапырақты көкөністерді қамтиды.
- Мырыш: Сетчинаның денсаулығы үшін қажет минерал және көру өткірлікті сақтау. Мырыш Витаминді бауырдан алып тастауға көмектеседі, ол жерді сетчатқа, мұнда көру үшін қажетті пигментті шығаруға көмектеседі. Мырыш сонымен қатар көздерді бос радикалдарға зақымдан қорғауға көмектеседі. Мырыштың жақсы көздеріне устрицалар, қызыл ет, құс еті, жаңғақтар және бұршақтар жатады.
- Омега-3 май қышқылдары: Көздің денсаулығы үшін маңызды май қышқылдары маңызды. Омега-3 май қышқылдары, әсіресе DGK (зәкір емес қышқыл), тордың негізгі құрылымдық компоненті болып табылады. Омега-3 май қышқылдары қабынуды азайтуға және құрғақ көз синдромының белгілерін жеңілдететін лакримальды қабықтың функциясын жақсартуға көмектеседі. Омега-3 май қышқылдарының жақсы көздеріне майлы балық (лосось, тунец, сардина), зығыр, Чиа тұқымдары мен жаңғақ кіреді.
- А дәрумені: Бұл жақсы көру үшін, әсіресе аз жарықтандыру жағдайында қажет. Витамин, сонымен қатар, Корнезаның денсаулығын сақтауда рөл атқарады. А дәрумені жетіспеушілігі құрғақ көздерге, тауық соқырлығына және басқа көру проблемаларына әкелуі мүмкін. А дәруменінің жақсы көздері бауыр, сүт өнімдері, жұмыртқа және сарғыш және сары жемістер мен көкөністер мен көкөністер (сәбіз, тәтті картоп, асқабақ) кіреді.
- Биофлавоноидтар (антоциани): Жидектерде, жүзімде және қызыл шарапта болатын күшті антиоксиданттар. Антоциандар көздің қан тамырларын нығайтуға, қабынуды азайтуға және бос радикалдардың зақымдануынан қорғайды.
- Селен: Жасушаларды зақымданудан қорғау үшін Е дәруменімен жұмыс істейтін антиоксидант. Селеннің жақсы көздеріне бразилиялық жаңғақтар, тунец және жұмыртқа кіреді.
4-бөлім: Көздің денсаулығы үшін жаман: олар не және олар қалай жұмыс істейді?
Көздің денсаулығы үшін бордақылаулар – бұл дәрумендер, минералдар, антиоксиданттар, антиоксиданттар және басқа да қоректік заттар, олар денсаулықты сақтау және көру қабілетін жақсартуға сенетін диеталық қоспалар. Олар әр түрлі формада, мысалы, капсулалар, планшеттер, тәттілер мен сұйықтықтарды шайнау.
Диеталық қоспалар көздің денсаулығы үшін қалай жұмыс істейді?
Көздің денсаулығына арналған диеталық қоспалар, денені көздің денсаулығын сақтау үшін және жасы-артты аурулардан қорғау үшін қажетті қоректік заттармен қамтамасыз етіңіз.
- Антиоксидантты қорғау: Көздің денсаулығына арналған көптеген диеталық қоспалар құрамында люттин, зеаксантин, С дәрумені және Е дәрумені және Е дәрумені сияқты антиоксиданттар бар, олар еркін радикалдарға зиян келтіреді. Еркін радикалдар – бұл көз ауруларының дамуына ықпал ететін жасушалар мен тіндерді зақымдауы мүмкін тұрақсыз молекулалар.
- Қан айналымын жақсарту: Көздің денсаулығына арналған кейбір диеталық қоспалар құрамында қан айналымын жақсартуға көмектесетін қоректік заттар бар, олар оттегі мен қоректік заттармен торлы жасушаларды ұсынады.
- Қабыну төмендеді: Көздің денсаулығына арналған кейбір диеталық қоспалар құрамында көздің қабынуын азайтуға көмектесетін қоректік заттар бар, олар көз ауруларының дамуына ықпал ете алады.
- Көздің құрылымын қолдау: Көздің денсаулығына арналған кейбір диеталық қоспалар құрамында омега-3 май қышқылдары мен коллаген сияқты көздің құрылымын сақтау үшін қажет қоректік заттар бар.
Көздің денсаулығы үшін диеталық қоспалардың түрлері:
Нарықта көздің денсаулығы үшін көптеген диеталық қоспалар бар. Ең көп таралған түрлердің кейбіріне мыналар жатады:
- Көзге арналған мультивитаминдер: Олардың құрамында көздің денсаулығы үшін маңызды дәрумендер мен минералдардың жиынтығы бар.
- Лютеин мен заттымен бордақылаулар: Олардың құрамында лютеин мен зеаксантиннің жоғары дозалары бар, олар VMD және катарактардан көзді қорғауға сенеді.
- Омега-3 май қышқылдары бар бордақылаулар: Олардың құрамында стероның денсаулығы үшін маңызды омега-3 май қышқылдары бар және құрғақ көз синдромының симптомдарын жеңілдетуге көмектеседі.
- Антиоксиданттардың диеталық қоспалары: Олардың құрамында антиоксиданттар, мысалы, С дәрумені, Е дәрумені, селен және биофлавоноидтар, еркін радикалдардың зақымдануынан қорғайды.
- Сетчаның денсаулығын сақтау үшін диеталық қоспалар: Мырыш, А және лютеин сияқты тордың денсаулығын қолдайтын қоректік заттар бар.
- Құрғақ көз синдромының белгілерін жеңілдету үшін бордақылаулар: Олардың құрамында құрғақ көз синдромының белгілерін жеңілдетуге көмектесетін омега-3 май қышқылдары, гиалурон қышқылы және Е дәрумені сияқты ингредиенттер бар.
5-бөлім: Көздің денсаулығы үшін диеталық қоспаларды ғылыми зерттеу: Нәтижелері не дейді?
Көздің денсаулығы үшін диеталық қоспалардың тиімділігі тұрақты ғылыми зерттеулердің мәні болып табылады. Кейбір зерттеулер белгілі бір қоректік заттар көздің денсаулығы үшін пайдалы болуы мүмкін екенін көрсетеді, басқа зерттеулер айтарлықтай әсер таба алмады. Зерттеу нәтижелері пайдаланылған қоректік заттарға, дозаларға, оқу ұзақтығына және қатысушылардың сипаттамаларына байланысты өзгеруі мүмкін.
Жас макулярлы дегенерация (VMD):
- Areds heds2: Көздің ұлттық институты (NEI) демеушiн жас ерекшеліктерінен тұратын EyeDsease Study (AREDS және AREDS2) зерттеулері витаминдер мен минералдардың белгілі бір комбинациясы VMD-дің дамуын бәсеңдетуі мүмкін екенін көрсетті. ALEDS формуласына С дәрумені, Е дәрумені, бета-каротин, мырыш және мыс кірді. AREDS2 формуланы люттинмен және зажантсантпен және мырыштың дозасын азайтып, формуланы өзгертеді. AREDS2 нәтижелері Лутеин мен Зеаксантинмен және мырыш дозасы төмендетілген формула VMD-дің vmd-дің аралық формуласымен салыстырғанда өсу қаупін азайту үшін тиімдірілді.
- Басқа зерттеулер: Сонымен қатар, басқа зерттеулер сонымен қатар Лутеин мен Зеаксантин ЭМД дамыту қаупін азайтып, VMD адамдарындағы адамдарда көру қабілетін жақсартуға мүмкіндік беретіндігін көрсетті.
Катаракта:
- Зерттеу: Кейбір зерттеулер С дәрумені мен Е дәрумені тұтыну катарактардың қаупін азайтуға болатындығын көрсетті. Алайда, басқа зерттеулер осы дәрумендер мен катарактардың қаупі арасында айтарлықтай байланыс таппады.
- Жүйелі шолулар және мета талдауы: Зерттеулердің жүйелі шолулары мен метам-талдаулары лютеин мен зеаксантиннің көп шығыны катаракты даму қаупінің төмендеуімен байланысты.
Құрғақ көз синдромы:
- Зерттеу: Зерттеулер көрсеткендей, омега-3 май қышқылдарын тұтыну құрғақ көз синдромының симптомдарын, мысалы, құрғақтық, қышу және күйдіруге көмектеседі. Омега-3 май қышқылдары көз жасынша пленканың жұмысын жақсарта алады және көздің қабынуын азайтады.
- Клиникалық зерттеулер: Клиникалық зерттеулер көрсеткендей, омега-3 май қышқылдары бар қоспалар лакримальды қабықтың жарылу уақыты және көз жасының осмолярлығы сияқты көз жасынша пленканың көрсеткіштерін жақсарта алатындығын көрсетті.
Басқа көз аурулары:
- Глаукома: Зерттеулер глаукома қарсы қорғаныс кезіндегі антиоксиданттардың және басқа да қоректік заттардың ықтимал рөлін зерттейді. Кейбір зерттеулер белгілі бір дәрумендер мен минералдарды тұтыну глаукоманың қаупін азайтуға көмектеседі.
- Диабеттік ретинопатия: Қандағы қантқа қарсы тұру – диабеттік ретинопатияның алдын-алу және емдеудің негізгі факторы. Кейбір зерттеулер қант диабетімен салыстырғанда заттың қан тамырларының зақымдануынан қорғаудағы антиоксиданттардың және басқа да қоректік заттардың рөлін зерттейді.
Айта кету керек:
- Көздің денсаулығы үшін диеталық қоспаларды зерттеу көпшілікке VMD немесе катаракта сияқты қолданыстағы аурулармен көпшілік алдында жүргізілді. Көз денсаулығына арналған диеталық қоспалар сау адамдарда көз ауруларының дамуына кедергі бола алатындығын анықтау үшін қосымша зерттеулер қажет.
- Көздің денсаулығы үшін диеталық қоспаларды қабылдаудың дозасы мен ұзақтығы олардың тиімділігіне әсер етуі мүмкін. Өнім жапсырмасында көрсетілген немесе медициналық қызметкер ұсынған дозаланған ұсыныстарды орындау маңызды.
- Көздің денсаулығы үшін бордақылау кейбір есірткідермен өзара әрекеттесе алады. Дәрігерге немесе фармацевтке жаңа диеталық қоспаларды қабылдаудан бұрын, әсіресе дәрі қабылдаған болсаңыз, кеңес беру маңызды.
- Бұрандалар дұрыс тамақтануды алмауы керек. Жемістерге, көкөністерге және тұтас дәндерге бай домаланған тамақтану, көз сауығы мен жалпы денсаулығы үшін маңызды.
6-бөлім: Көздің денсаулығы үшін диеталық қоспаны қалай таңдауға болады: Сатып алушыларды басқару
Нарықта бар өнімдердің алуан түрлілігін ескере отырып, көздің денсаулығы үшін дұрыс диеталық қоспаны таңдау қиын болуы мүмкін. Көздің денсаулығы үшін диеталық қоспаны таңдағанда ескерілетін бірнеше факторлар:
- Құрамы: Диеталық қоспалардағы ингредиенттерге назар аударыңыз. Дәлелденген, көздің көзіне пайдалы, мысалы, лютеин, зеаксант, С дәрумені, Е дәрумені, мырыш және омега-3 май қышқылдары.
- Дозасы: Диеталық қоспалардағы әрбір қоректік заттардың дозасына назар аударыңыз. Дозалау ұсынылған күнделікті стандарттарға немесе ғылыми зерттеулерде қолданылатын дозаларға сәйкес келетіндігін тексеріңіз.
- Сапа: Қатаң сапа стандарттарын ұстанатын құрметті өндірушілерден диеталық қоспаларды таңдаңыз. Тазалық, тиімділік және қауіпсіздік үшін үшінші тарап ұйымдары сынаған өнімдерді іздеңіз.
- Пішіні: Көздің денсаулығы үшін бордақылаулар капсулалар, планшеттер, тәттілер мен сұйықтықтар сияқты түрлі формаларда бар. Сіз үшін ең оңай форманы таңдаңыз.
- Бағасы: Көздің денсаулығы үшін диеталық қоспалардың бағасы әр түрлі болуы мүмкін. Сіздің бюджетіңізге сәйкес келетін диеталық қоспаны табу үшін әртүрлі өнімдер мен брендтердің бағаларын салыстырыңыз.
- Пікірлер: Басқа пайдаланушылардың диеталық қоспаларды қолдану тәжірибесін білу үшін басқа пайдаланушылардың пікірлерін оқып шығыңыз. Өнімге тиімділік, жанама әсерлер және жалпы қанағаттанушылық туралы пікірлерге назар аударыңыз.
- Дәрігермен кеңес беру: Көздің денсаулығы үшін жаңа диеталық қоспаларды қабылдаудан бұрын дәрігермен немесе офтальмологпен кеңесіңіз. Олар сізге диеталық қоспалар үшін жарамды ма, жоқ па, соны анықтауға көмектеседі және дұрыс дозаны ұсынады.
- Сертификаттау: NSF International, USP немесе Custallab.com сияқты үшінші беттелген ұйымдармен куәландырылған диеталық қоспаларды іздеңіз. Бұл сертификаттау өнімнің сапалы және тазалыққа тексерілгеніне кепілдік береді.
- Бренд беделі: Жоғары брендтерден жоғары брендтерден жоғары брендтерден жоғары беделді өнімдерді таңдаңыз, олар жоғары сапалы өнімдер өндірісінде жақсы беделге ие.
- Мүмкіндіктер: Диеталық қоспалар сіз қабылдаған дәрі-дәрмектермен араласпайтынына көз жеткізу үшін дәрігермен немесе фармацевтпен кеңесіңіз.
- Жеке қажеттіліктер: Көздің денсаулығы үшін диеталық қоспаны таңдағанда жеке қажеттіліктеріңіз бен мақсаттарыңыз туралы ойланыңыз. Мысалы, егер сізде құрғақ көз синдромы болса, онда омега-3 май қышқылдары бар диеталық қоспаны таңдай аласыз. Егер сізде Әскери-теңіз күштерін дамыту қаупі жоғары болса, сіз лютеин мен зеаксантинді қамтитын диеталық қоспаны таңдай аласыз.
7-бөлім: Жанама әсерлері және сақтық шаралары
Көздің денсаулығы үшін бордақылау әдетте ұсынылған дозаларды қабылдау кезінде қауіпсіз деп саналады. Дегенмен, кейбір адамдар жанама әсерлерді сезінуі мүмкін.
Мүмкін жан жанама әсерлері:
- Анықтама: Көздің денсаулығына арналған кейбір диеталық қоспалар, әсіресе мырыш немесе омега-3 май қышқылдарының жоғары дозалары бар, асқазанның бұзылуын, жүрек айнуының немесе диареяны тудыруы мүмкін.
- Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Көздің денсаулығына арналған кейбір диеталық қоспалар кейбір есірткідермен өзара әрекеттесе алады. Мысалы, Е дәрумені антикоагулянттарды қабылдаған адамдарда қан кету қаупін арттыра алады. Дәрігерге немесе фармацевтке жаңа диеталық қоспаларды қабылдаудан бұрын, әсіресе дәрі қабылдаған болсаңыз, кеңес беру маңызды.
- Аллергиялық реакциялар: Кейбір адамдар көздің денсаулығы үшін диеталық қоспалардағы ингредиенттерге аллергиялық реакциялар сезінуі мүмкін. Аллергиялық реакцияның белгілері бөртпе, қышу, ісіну және тыныс алу қиын болуы мүмкін.
- Зәрдің немесе орындықтың түсін өзгерту: Кейбір диеталық қоспалар зәрдегі немесе нәжістің өзгеруіне әкелуі мүмкін. Мысалы, В2 дәрумені (рибофлавин) зәрді ашық сарыға бояй алады.
- Артық дозалану: Көздің денсаулығы үшін диеталық қоспаларда тым көп қоректік заттарды қабылдау уыттылыққа әкелуі мүмкін. Мысалы, тым көп дәрумені қабылдау а жүрек айнуына, құсуға, бас ауруына және бауырдың бұзылуына әкелуі мүмкін.
Сақтық шаралары:
- Дәрігермен кеңесіңіз: Көздің денсаулығы үшін кез-келген жаңа диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен немесе офтальмологпен кеңесіңіз, әсіресе егер сізде аурулар болса немесе дәрі қабылдаған болсаңыз.
- Дозаланған ұсыныстарды орындаңыз: Өнім жапсырмасында көрсетілген мөлшерден немесе медициналық қызметкер ұсынған мөлшерден асырмаңыз.
- Диеталық қоспаларды балаларға жол бермейді: Көздің денсаулығы үшін бордақылау балалар үшін қауіпті болуы мүмкін.
- Жанама әсерлері пайда болған кезде пайдалануды тоқтатыңыз: Егер сіз көздің денсаулығына арналған диеталық қоспаларды қабылдаған кезде жанама әсерлер сезінсеңіз, дәрігермен және дәрігермен кеңесіңіз.
- Есеп жанама әсерлері: Кез келген жанама әсерлер, тамақ өнімдерінің санитарлық бақылауына (FDA) санитарлық бақылауға кез келген жанама әсерлер туралы хабарлаңыз.
- Негізсіз мәлімдемелермен диеталық қоспалардан аулақ болыңыз: Керемет емдейтін немесе басқа негізсіз мәлімдемелерге уәде беретін диеталық қоспалармен абай болыңыз. Бұл мәлімдемелер жиі жаңылыстырады.
- Дәрілік заттарды ауыстыру ретінде диеталық қоспаларды қолданбаңыз: Бұрандалар дәрігер тағайындаған дәрі-дәрмектерді ауыстыру ретінде пайдаланылмауы керек.
- Жүкті және бала емізетін әйелдер: Жүкті және мейірбике ісі әйелдермен бірге дәрігермен бірге, көздің денсаулығы үшін диеталық қоспаларды қабылдауға дейін кеңес алу керек.
8-бөлім: Көз денсаулығын сақтау
Диеталық қоспаларды қабылдаудан басқа, сіз өмір салтында көздің денсаулығын қолдауға болатын көптеген өзгерістер бар:
- Дұрыс тамақтану: Көздің денсаулығы үшін маңызды жемістер, көкөністер мен дәндерге бай, теңдестірілген тамақтану. Лютеин, зеаксантин, С дәрумені, С дәрумені, Е дәрумені, мырыш және омега-3 май қышқылдарына бай өнімдерді қосыңыз.
- Көзге арналған емтихандар: Көзге арналған емтихандар көз ауруларын ерте сатысында анықтау үшін маңызды. Дәрігермен сіз көз емтихандарынан қаншалықты жиі емделуіңіз керек.
- Күннен қорғау: Көзді ультракүлгін сәулелер киіңіз, бұл көзді күн сәулесінен қорғау үшін 100% ультракүлгін сәулелер киіңіз.
- Темекіні тастау: Темекі шегу көптеген көз ауруларын дамыту қаупін арттырады.
- Қандағы қантты басқару: Егер сізде қант диабеті болса, диабеттік ретинопатияның алдын алу үшін қандағы қант деңгейін бақылау керек.
- Үнемі жаттығулар: Тұрақты жаттығулар жалпы денсаулық, оның ішінде көз денсаулығы үшін пайдалы.
- Ұйқы жеткілікті: Көздің денсаулығын қалпына келтіру және сақтау үшін жеткілікті ұйқы қажет.
- Дұрыс жарықтандыру: Оқу, компьютерде жұмыс жасағанда немесе жақсы көруді қажет ететін басқа тапсырмаларды орындау кезінде жеткілікті жарықтандыруды қамтамасыз етіңіз.
- Ылғалдандыру: Құрғақ көздердің жеткіліктілігін пайдаланып, ағзаны ылғалдандыратын, жеткілікті ылғалдандырады.
- Тиісті көз гигиенасы: Инфекцияның алдын алу үшін көзіңізге тигізбестен бұрын қолыңызды жуыңыз. Егер сіз байланыс линзаларын киген болсаңыз, офтальмолог ұсынған гигиена ережелерін сақтаңыз.
- 20-20-20 ережесі: Егер сіз көп уақытты компьютерде немесе экранда өткізсеңіз, әр 20 минут сайын үзіліп, 20 секунд ішінде 20 фут (6 метр) орналасқан объектіні қараңыз. Бұл жүктемені төмендетуге көмектеседі.
- Көзден аулақ болыңыз: Көз үйкелісінен аулақ болыңыз, өйткені бұл тітіркендіріп, оларды зақымдауы мүмкін.
9-бөлім: Көруді жақсартудың балама әдістері
Диеталық қоспалар мен өмір салтындағы өзгерістерден басқа, кейбір адамдар көру қабілетін жақсарту үшін қолданатын балама әдістер бар.
- Көз жаттығулары: Көз жаттығулары – бұл көздің бұлшық еттерін нығайтуға және көру қабілетін жақсартуға бағытталған жаттығулар. Кейбіреулер көз жаттығулары миопиямен, ал талғаммен және астигматизммен көру қабілетін жақсартуға көмектеседі деп сендіреді. Алайда, көз жаттығуларының тиімділігін қолдаудағы ғылыми мәліметтер шектеулі.
- Акупунктура: Акупунктура – дәстүрлі қытай медицинасы, оның құрамына денедегі белгілі бір нүктелерге жұқа инелер енгізу кіреді. Кейбір адамдар құрғақ көздер, глаукома және VMD сияқты түрлі-түсті ауруларды емдеу үшін акупунктураны қолданады. Алайда, көз ауруларындағы акупунктураның тиімділігін қолдаудағы ғылыми мәліметтер шектеулі.
- Шөптерді қорғау құралдары: Көруді жақсарту үшін кейбір адамдар шөп өнімдерін пайдаланады. Мысалы, көкжидек пен Гинкго билбегінің денсаулығы үшін пайдалы деп саналады. Алайда, көз ауруларындағы шөп өнімдерінің тиімділігін қолдаудағы ғылыми мәліметтер шектеулі.
- Аюрведа: Аюрведа – бұл дәстүрлі үнді медицина, оның құрамына диета, шөптер және денсаулық сақтауды сақтаудың басқа да әдістері кіреді. Көруді жақсарту үшін кейбір адамдар аюрведиялық емдеу әдістерін қолданады. Алайда, көз ауруларының әсерін арттырудың тиімділігін қолдау бойынша ғылыми мәліметтер шектеулі.
Айта кету керек:
- Көруді жақсарту үшін балама емдеудің балама әдістерін жасамас бұрын, дәрігермен немесе офтальмологпен кеңесіңіз.
- Емдеудің балама әдістері дәстүрлі медициналық көмекке ауыстыру ретінде пайдаланылмауы керек.
- Егер сіз кез-келген балама емдеу әдістерін қолданғыңыз келсе, білікті және лицензияланған маманға жүгінгеніңізге көз жеткізіңіз.
10-бөлім: Көз және диеталық қоспалар саласындағы зерттеулердің болашағы
Көздер мен диеталық қоспалар саласындағы зерттеулер дамуда. Болашақтағы зерттеулерге:
- Әр түрлі көз ауруларының алдын-алу және емдеудегі нақты қоректік заттардың рөлін зерттеу: Қандай қоректік заттар көздің денсаулығы үшін ең тиімді және қай дозалар оңтайлы екенін анықтау үшін қосымша зерттеулер қажет.
- Көздің денсаулығы үшін тиімдірек және мақсатты диеталық қоспаларды әзірлеу: Болашақ зерттеулер белгілі бір учаскелерге немесе аурудың тетіктеріне арнайы бағытталған диеталық қоспаларды әзірлеуге бағытталуы мүмкін.
- Халықтың әртүрлі топтарына диеталық қоспалардың әсерін зерттеу: Диеталық қоспалар белгілі бір аурулар, этникалық аксессуарлар немесе жас топтары сияқты халықтың әртүрлі топтары үшін тиімді немесе аз тиімді бола алатындығын анықтау үшін қосымша зерттеулер қажет.
- Көзге қоректік заттарды жеткізудің жаңа әдістерін жасау: Болашақ зерттеулер көз тамшылары немесе имплантаттар сияқты қоректік заттарды, мысалы, тиімдірек және мақсатты емдеуді қамтамасыз етуге бағытталған, мысалы, көзге қоректік заттарды жеткізудің жаңа әдістерін жасауға бағытталуы мүмкін.
- Өмір салты факторларының көздің денсаулығына әсерін зерттеу: Диеталар, темекі шегу және физикалық жаттығулар сияқты өмір салты факторлары, мысалы, көздің денсаулығына қалай әсер ететінін және көру қабілетін жақсарту үшін қалай өзгеруі мүмкін екенін түсіну үшін қосымша зерттеулер қажет.
- Көз денсаулығына жеке көзқарастарды дамыту үшін геномика мен протеомикаларды қолдану: Геномия мен протеомикалар көздің денсаулығына әсер ететін генетикалық және ақуыз факторларын анықтау үшін қолданыла алады. Бұл ақпаратты көздің денсаулығына, оның ішінде адамның жеке қажеттіліктеріне бейімделген диеталық қоспалар жасау үшін пайдалануға болады.
- Көздің денсаулығын бақылаудың жаңа технологияларын жасау: Болашақтағы зерттеулер көздің денсаулығын бақылау үшін, мысалы, киетін құрылғылар немесе смартфондар сияқты жаңа технологияларды дамытуға бағытталуы мүмкін, мысалы, киімді бақылауға және көз ауруларының белгілерін анықтауға бағытталған.
- Көздің денсаулығы үшін диеталық қоспалардың тиімділігін бағалау үшін үлкен клиникалық зерттеулер жүргізу: Көздің денсаулығы үшін диеталық қоспалардың тиімділігін бағалау және оларды пайдалануды қолдау үшін сенімді дәлелдер келтіру үшін үлкен және жақсы клиникалық зерттеулер қажет.
Көздер мен диеталық қоспалар денсаулығындағы зерттеулерді жалғастыру бізге көз денсаулығын сақтау және жасы-артудың алдын алу үшін жақсы түсінуге көмектеседі.