SOLNSSE және денсаулық: пайдасы мен зиян
I. Фотосинтез және D дәрумені: өмір негіздері
- Фотосинтез: Жердегі өмір энергиясы:
- Фотосинтезді анықтау және процесс: Өсімдіктер күн сәулесін, көмірқышқыл газын және суды глюкоза (энергия) және оттегіге қалай айырады.
- Фотосинтездегі хлорофиллдің рөлі: Хлорофиллдің құрылымы мен қызметі, фотосезентті пигмент ретінде.
- Жарық қарқындылығының әсері, көмірқышқыл газының концентрациясы және температурасы фотосинтездің жылдамдығына әсер етеді.
- Фотосинтез тамақ тізбегінің негізі және атмосфералық оттегінің сақталуы сияқты.
- Экстремалды жағдайда фотосинтездің балама формалары (мысалы, бактериялардағы фотосинтез).
- Фотосинтез және жаһандық климаттың өзгеруі: көмірқышқыл газын сіңірудегі ормандар мен мұхиттардың рөлі.
- D дәрумені: Күн гормоны:
- D дәрумені (кальцерол) дәрумені және химиялық құрылымы.
- В дәрумені D синтезі V (ультракүлгін сәуле түрінің әсерінен) (ультрафиолет): 7-дедрохолестеринді алдын-ала D3 және D3 дәруменіне түрлендірудің биохимиялық процесінің егжей-тегжейлі сипаттамасы.
- Географиялық ендік, жыл уақытының, күн уақыттың, бұлттылық, бұлттылық, ауа ластану және D дәрумені синтезі.
- Тағамнан D дәрумені сіңіру механизмі және оны одан әрі іске қосу үшін бауыр мен бүйрекке тасымалдау механизмі.
- Кальций мен фосфордың метаболизмін реттеудегі Д витаминінің рөлі: ішектегі кальцийді сіңіруге әсер, бүйрек қаласындағы кальцийді сіңіру және сүйектерден кальцийді жұмылдыру.
- D дәрумені функционалды функциялары, сүйек денсаулығына қосымша: иммундық жүйеге, жасушалық таратқышқа, жүрек-қантамыр жүйесіне және нейромустық функцияға әсер етеді.
- Д дәрумені азық-түлік көздері: майлы балық (лосось, тунец, сардина), жұмыртқаның сарысы, саңырауқұлақтар, байытылған өнімдер (сүт, жарма).
- Д витаминінің дозасы: жас, денсаулық пен өмір салтына байланысты D дәруменінің күнделікті дозасы бойынша ұсыныстар.
- Д витаминіне арналған қан анализі: 25 гидроксивитаминнің көрсеткіштері [25(OH)D] және олардың түсіндірмесі (жетіспеушілік, жеткіліксіздік, жеткіліксіздік, артық).
- D дәрумені және иммунитет: иммундық жасушаларды жандандыруға, қабыну процестерін реттеуге және инфекциялардан қорғауға қатысу.
- Д витамині және аурулардың алдын алу: D дәрумені остеопороз, рахит, аутоиммунды аурулар қаупіне, аутоцкоидтардың (бірнеше склероз, ревматоидты артриттер), жүрек-қан тамырлары аурулары, 2 типтегі қант диабеті және қатерлі ісік түрлері.
- D дәрумені және жүктілік: аналық және баланың денсаулығы үшін D дәрумені жеткілікті деңгейде қажет (сүйек тінінің, иммундық жүйенің дамуы).
- D дәрумені және қартаю: Жасымен D дәрумені синтезінің төмендеуі және жетіспеу қаупі.
- Д дәрумені уыттылығы: D дәруменінің артық дозалануының ықтимал салдары (гиперкальцемия, жұмсақ тіндердегі кальций тұндыру, бүйрек жеткіліксіздігі).
Ii. Ультракүлгін сәулелену: әсер спектрі
- Ультракүлгін сәулелік спектрі (ультрафиолет):
- Ультракүлгін сәулеленудің анықтамасы және жіктелуі: УКА (320-400 NM), УКВ (280-320 NM), УКК (100-280 NM).
- УКК: атмосфераның сіңуі және оның жер бетінде болмауы.
- УКВ: биологиялық белсенділік және D дәрумені синтезіндегі рөл.
- УКА: терінің терең қабаттарына ену және оның рөлі.
- Озон қабатының ультракүлгін сәулеленудің қарқындылығына әсері.
- Ультракүлгін сәулеленуді өлшеу: ультракүлгін сәуле индексі (UVI) және оның мәні.
- Ультракүлгін сәулеленудің қарқындылығына әсер ететін факторлар: күн уақыты, жыл уақыты, географиялық ендік, биіктігі, теңіз деңгейінен биіктігі, бұлттылық беттер (қар, су, құм).
- Ультракүлгін сәулеленудің пайдалы әсері:
- D дәрумені D синтезі (жоғарыда сипатталған).
- Тері ауруларын емдеу: псориаз, экзема, Витилигоға арналған фототерапия. Тар жолақты ультракүлгін сәуле және PUVA терапиясын қолдану (пиран + ультракүлгін).
- Көңіл-күйді жақсарту және маусымдық аффективті бұзылу қаупін азайту (қайғылы): жарық сәулесінің серотонин өндірісіне әсері.
- Қан қысымының төмендеуі: ультракүлгін сәулелердің әсерінен терідегі азот оксиді (жоқ) өндірісін ынталандыру.
- Қатерлі ісік түрлерінің алдын-алу үшін ықтимал артықшылықтар (мысалы, тоқ ішек қатерлі ісігі): D дәрумені және ультракүлгін сәулелену әсері.
- Ультракүлгін сәулеленудің зиянды әсері:
- Күн күйіктері: терінің ультракүлгін сәулеленудің шамадан тыс әсеріне дейін терінің қабыну реакциясы. Белгілері, күйік және алғашқы медициналық көмек симптомдары.
- Фото іске қосу: ультрафиолет пен эластинге зақым келтіру, әжімдерге, пигментті дақтарға және терінің серпімділігіне әкелетін ультракүлгін сәулелену әсерінен зақымдалуы.
- Көздің зақымдануы: фотократиялық (қабықтың қабынуы) және катаракта.
- Иммуносупрессия: иммундық жүйені ультракүлгін сәулеленудің әсерінен басу, инфекциялар мен терінің қатерлі ісігінің қаупін арттыру.
- Тері қатерлі ісігі:
- Базальдық жасушалық қатерлі ісік (BCR): ультракүлгін сәулеленудің созылмалы әсерімен байланысты тері қатерлі ісігінің ең көп таралған түрі.
- Жартылай жасушаның қатерлі ісігі (PKR): терінің қатерлі ісігінің екінші таралуы, ультракүлгін сәулеленудің әсерімен байланысты.
- Меланома: Меланоциттерден пайда болатын тері қатерлі ісігінің ең қауіпті түрі (меланин пигментінің жасушалары). Меланоманы дамыту үшін қауіп факторлары: ультрафиолет сәулеленудің әсері, күннің күйігі, жарық терісі, жарық, тұқым қуалаушылық, көптеген мольдіктер.
- Фото аллергиялық реакциялар: ультракүлгін сәулеленудің әсерінен терідегі аллергиялық реакциялардың белгілі бір заттармен (дәрі-дәрмектермен, косметикамен) әсері.
Iii. Тері түрлері және күнге сезімталдық
- Fitzpatrika мәліметтері бойынша терінің типтерінің жіктелуі:
- Мен теремін: өте жарқын терім, әрқашан күйіп кетеді, ешқашан күн шыққан емес.
- II тип: Ашық тері, әдетте жағылатын, аздап күн шыққан.
- III түрі: орташа жеңіл тері, кейде жағылатын, орташа күн сәулесі.
- IV түрі: қара тері, сирек күйіп кетеді, оңай күн батады.
- V түрі: қара мылқау тері, өте сирек жанып кетеді, оңай күн батады.
- VI түрі: қара былғары, ешқашан күйіп кетпейді, күн сәулесі өте оңай.
- Меланин: Қорғаныс пигменті:
- Меланинді анықтау және функциясы: теріні ультракүлгін сәулеленудің зақымдануынан қорғайтын пигмент.
- Меланиннің екі түрі: эманланин (қара қоңыр / қара) және феомаланин (сары-қызыл).
- Меланоциттердің меланоциттердің рөлі: ультракүлгін сәулеленумен меланоциттерді ынталандыру.
- Тан: ультракүлгін сәулеленудің әсеріне жауап ретінде меланин өндірісінің ұлғаюы.
- Күнге сезімталдыққа әсер ететін факторлар:
- Генетика: Жарық терісі және күнге сезімталдыққа деген тұқым қуалайтын бейімділік.
- Жасы: балалар мен қарт адамдар күнге көбірек сезімтал.
- Мөлектің болуы: көп мольдер мольдер мелонома қаупін арттырады.
- Медициналық-санитар: кейбір аурулар (мысалы, альбинизм, xeroderma шошқа) күнге сезімталдықты арттырады.
- Дәрі-дәрмектер: Кейбір дәрі-дәрмектер күнге сезімталдығын арттырады (фотосезтизаторлар).
- Тері қатерлі ісігінің қаупін бағалау:
- Тәуекел факторлары: жеңіл тері, күн сәулесінің тарихы, терінің отбасының тарихы, отандық қатерлі ісік ауруы, көптеген мольдер, иммуносупрессия.
- Терінің қатерлі ісігін скринингке арналған ұсыныстар: терінің үнемі өзін-өзі-қалыпқа отырғызу және дерматологпен кеңес беру.
Iv. Күннен қорғалған: Стратегиялар мен құралдар
- Күнде қауіпсіз болу ережелері:
- Ультракүлгін сәулеленудің максималды қарқындылығы кезінде күн болған уақытты шектеу (10: 00-ден 16: 00-ге дейін).
- Көлеңкесін іздеу: Тікелей күн сәулесінен қорғау үшін қолшатырлар, шатырлар, ағаштарды пайдалану.
- Қорғаныс киімдерін кию: терең бас киімдер, көзілдірік, ұзын жеңдер мен шалбар.
- Күннен қорғайтын мөлдірлігін қолдану:
- Күннен қорғайтын кремді таңдау: күн қорғанысы факторы (SPF) кем дегенде 30, қорғаудың кең спектрі (ультракүлгін және ультракүлгін сәулелерден), суға төзімділік.
- Күннен қорғайтын кремді дұрыс қолдану: терінің барлық ашық жерлеріне күнді 15-30 минут бұрын қолдануға және 2 сағат сайын немесе шомылудан кейін қайта қосуға немесе терлеуден кейін көп қолдануға болады.
- Күннен қорғайтын кремдердің құрамы: физикалық сүзгілер (мырыш оксиді, титан диоксиді) және химиялық сүзгілер (оксибензон, авобензон).
- Күннен балаларды қорғау: күн сәулесінен балаларды қорғауға ерекше көңіл бөлінеді, өйткені балалық шақтан күн сәулесі пайда болады, өйткені болашақта терінің қатерлі ісігі қаупі бар.
- Көзілдірік:
- Күн көзілдірігін таңдау: ультракүлгін және ультракүлгін сәулелерден қорғау, линзалардың күңгірттеу дәрежесі.
- Ультракүлгін сәуленің көзге әсері: сары түтікте, катаракта, сары дақтың дегенерациясы.
- Көзілдірік:
- Ультракүлгін сәулелік қорғаныс факторы бар маталар (UPF): Күннен қосымша қорғаныс үшін жоғары жаңартулармен киім таңдау.
- Матаның түсі мен тығыздығы: қара және тығыз маталар күннен жақсы қорғаныс береді.
- Күннен қорғайтын мифтер:
- Миф: «Мен күйіп кетпеймін, сондықтан маған күн қорғанысы қажет емес». Шындық: Егер сіз күйіп кетпесеңіз де, ультракүлгін сәуле теріні зақымдауы және терінің қатерлі ісігінің қаупін арттырады.
- Миф: «Күннен қорғайтын крем тек жағажайда қажет». Шындық: Ультракүлгін сәуле барлық жерде, тіпті бұлтты ауа-райында да кездеседі.
- Миф: «Мен қауіпсіз күн батып кете аламын». Шындық: Тан – бұл терінің зақымдалуының белгісі.
- Күннен қорғаудағы жаңа технологиялар:
- Күннен қорғайтын стикерлер: ультракүлгін сәулеленудің қарқындылығына байланысты түс өзгеретін датчиктер.
- Смартфондарға арналған қосымшалар: ультракүлгін сәулеленудің тәуекелдерін бағалау және күн қорғанысы бойынша ұсыныстар.
- Күннен жеуге жарамды қорғаныс: теріні ішкі жағынан қорғайтын антиоксиданттар (қосымша зерттеулер қажет).
V. SUN және психикалық денсаулық
- Маусымдық аффективті бұзылыс (қайғылы):
- Қайғылы және симптомдары: депрессия, шаршау, тыныштық, тітіркену, ұйқышылдық, күзгі-қысқы кезеңдегі тәбет өсіреді.
- Серотонин мен Мелатонин өндірісіне күн сәулесінің жетіспеушілігінің әсері: ұйқы режиміндегі көңіл-күй мен Мелатонинді реттеудегі серотониннің рөлі.
- Жарық терапиясы: қайғылы емдеуге арналған жасанды жарықты қолдану.
- D дәрумені және қайғылы: D дәрумені мен қайғылы жетіспеушілікті зерттеу.
- Күннің көңіл-күй мен энергияға әсері:
- Серотонин өндірісін ынталандыру: көңіл-күйді реттейтін нейротрансмиттерлерде күн сәулесінің әсері.
- Жақсарту: күн сәулесінің әсерінен циркадиялық ырғақтарды реттеу.
- Энергия деңгейін арттыру: күн сәулесінің метаболизмге және белсенділік деңгейіне әсері.
- Күн және әлеуметтік қызмет:
- Күндізгі уақытта әлеуметтік белсенділікті арттыру: адамдар көбінесе көшеде уақыт өткізіп, бір-бірімен араласады.
- Әлеуметтік белсенділіктің психикалық денсаулығына әсері: жалғыздық пен депрессия сезімінің төмендеуі.
- Күн және танымдық функциялар:
- Жад және шоғырлануды жақсарту: күн сәулесінің әсеріне танымдық функцияларға зерттеу.
- Танымдық құлдыраудың алдын алу: D дәрумені және күн сәулесінің деменцияның алдын алудағы ықтимал рөлі.
Vi. Күн және әр түрлі жастағы топтар
- Күн мен балалар:
- Балалардың терінің күніне ерекше сезімталдығы: ультракүлгін сәулеленумен көбірек сезімтал және жетілмеген теріге сезімтал.
- Болашақта балалық шақта күннің күйіп қалу қаупі және оның терінің қатерлі ісігіне қосылу қаупі бар.
- Балаларды күн сәулесінен қорғау бойынша ұсыныстар: күннің шыңында күннен аулақ болу, күн қорғанысы, қорғаныш киім мен бас киімдерді қолдану.
- С дәрумені сүйектер мен балалардың иммундық жүйесін дамыту үшін маңыздылығы.
- Балалар үшін күн қауіпсіз болу: күннен қорғаныс арасындағы тепе-теңдік пен Д витаминінің жеткілікті мөлшерін алу арасындағы тепе-теңдік
- Күн мен жасөспірімдер:
- Күннің күйіп қалу қаупі және солярийлерді асыра пайдалану қаупі: болашақта тері қатерлі ісігінің қаупі артады.
- Ультракүлгін сәулеленудің қауіптілігі туралы ақпарат және күн қорғанысының маңыздылығы.
- Күн сәулесінің әсері: қысқа мерзімді перспективада терінің жай-күйі мен жағдайын жақсарту.
- D дәрумені және жасөспірімдер: сүйектердің өсуі мен дамуы үшін D дәруменінің жеткілікті деңгейі.
- Күн мен ересектер:
- Фотосуреттер мен терінің қатерлі ісігінің алдын-алу: терінің күн қорғанысы мен өзін-өзі тәрбиелеудің маңыздылығы.
- D дәрумені және ересектер: сүйектер, иммундық жүйе және аурулардың алдын-алу үшін D дәруменінің жеткілікті деңгейі қажет.
- Күн мен кәсіби қызмет: ашық ауада жұмыс істейтін адамдар үшін күннен қорғауға ерекше көңіл бөлінеді.
- Күн және қарт адамдар:
- D дәрумені синтезін азайту: D дәрумені мен остеопороздың жетіспеушілігінің жоғарылауы.
- Терінің сезімталдығының күніне дейін жоғарылауы: күннің күйіп қалу қаупі мен терінің қатерлі ісігі қаупі жоғарылайды.
- Терінің қатерлі ісігін үнемі тексеруге қажеттілігі: терінің қатерлі ісігін ерте анықтау және емдеу.
- D дәрумені және қарт адамдар: сүйек денсаулығын сақтау және құлаудың алдын алу үшін D дәрумені қоспаларын қабылдау қажеттілігі.
Vii. Күн және медициналық күйлер
- Аутоиммунды аурулар:
- Аутоиммундық ауруларға ультракүлгін сәулеленудің әсері: белгілі бір аурулардың өршуі (мысалы, жүйелік лупус эритематоз).
- Фотосуреттер есірткіден туындаған фотошазитация: белгілі бір препараттарды қабылдаған кезде терінің сезімталдығын арттырды.
- Аутоиммунды аурулары бар адамдар үшін күнді қорғау бойынша ұсыныстар: күнде болу уақытын шектеу, күн қорғанысы мен қорғаныс киімдерін қолдану.
- D дәрумені және аутоиммунды аурулар: D дәрумені иммундық жүйеге және аутоиммунды аурулардың алдын-алу бойынша зерттеулер жүргізеді.
- Тері аурулары:
- Псориаз, экзема және Витилигоға фототерапия: тар жолақты ультракүлгін сәуле және PUVA терапиясын қолдану.
- Күн мен безеулер: қысқа мерзімді перспективада терінің жай-күйін жақсарту және ұзақ мерзімді перспективада жақсару.
- Розааа: күн сәулесінің әсерінен Росацея белгілерінің өршуі.
- Тері аурулары бар адамдар үшін күн қорғанысы бойынша ұсыныстар: күн қорғанысының оңтайлы стратегиясын анықтау үшін дерматологпен кеңес беру.
- Жүрек-қан тамырлары аурулары:
- Күннің қан қысымына әсері: УКА сәулелену әсерінен қан қысымының төмендеуі.
- D дәрумені және жүрек-қан тамырлары аурулары: жүрек-қан тамырлары ауруларын дамыту қаупі бойынша D дәрумені әсерінен зерттеулер жүргізеді.
- Күн мен физикалық белсенділік: күн ашық ауа-райында физикалық белсенділіктің жоғарылауы және оның жүрек-қан тамырлары жүйесіне пайдасы.
- Қант диабеті:
- D дәрумені және 2 типті қант диабеті: D дәрумені жетіспеушілігінің және 2 типтегі қант диабетінің қаупі туралы зерттеулер.
- Күн мен физикалық белсенділік: күн ашық ауа-райында физикалық белсенділіктің жоғарылауы және оның қандағы қантты бақылау мүмкіндігі.
Viii. Күн және географиялық факторлар
- Географиялық ендік:
- Географиялық ендіктің ультракүлгін сәулелену қарқындылығына әсері: экватор жанындағы ультракүлгін сәулеленудің жоғарылауы.
- Д витаминінің синтезіне географиялық ендік әсері: қыста жоғары ендіктердегі D дәрумені синтезінің төмендеуі.
- Күннен қорғау және географиялық ендікке байланысты D дәрумені қоспаларын қабылдау бойынша ұсыныстар.
- Биіктік:
- Биіктігі бар ультракүлгін сәулеленудің қарқындылығын арттыру: ультракүлгін сәулелену сіңіретін жіңішке қабаты.
- Таулардағы күннен қорғау бойынша ұсыныстар: күн қорғанысы жоғары SPF, қорғаныш киімдері мен бас киімдері бар күн қорғанысы.
- Климаты және ауа-райы шарттары:
- Бұлттардың ультракүлгін радиациялық қарқындылығы бойынша әсері: ультракүлгін сәулеленудің қарқындылығын төмендету, бірақ теріні зақымдау үшін жеткілікті.
- Шағылысатын беттердің (қар, су, құм) әсері ультракүлгін сәулеленудің қарқындылығына әсері: ультракүлгін сәулеленудің қарқындылығының жоғарылауы.
- Түрлі климаттық жағдайдағы күннен қорғау бойынша ұсыныстар.
Ix. Солярийлар: Күнге балама?
- Солярийдегі ультракүлгін сәулеленудің құрамы:
- Көбінесе ультракүлгін сәулелену: теріге және фото өнеріне терең ену.
- Солярийді қолданған кезде терінің қатерлі ісігінендіру қаупі: меланоманың, базальды жасушаның және жалпақ жасуша терінің қатерлі ісігінің пайда болу қаупін арттыру.
- Кейбір елдердегі күн батырлары тыйымдары: жас кезінде терінің қатерлі ісігін дамытатын қауіптің жоғарылауы.
- Денсаулық үшін күндердің зияны:
- Фото өнер: коллаген мен эластиннің зақымдануы, әжімдерге апаратын және терінің серпімділігі жоғалуы.
- ДНҚ-ның зақымдануы: терінің қатерлі ісігінің қаупін арттыру.
- Иммуносупрессия: иммундық жүйені басу, инфекциялар қаупін арттыру.
- Катарактардың қаупі: көздің линзасына зақым келтіру.
- Солярий және Д витамині:
- D дәрумені синтезіне арналған солярийлердің тиімсіздігі: негізінен УКА сәулеленуі, D дәрумені синтезін ынталандырмайды.
- Д витаминді ұлғайтудың балама әдістері: Д витаминін қабылдау және D дәруменіне бай өнімдерді қабылдау.
- Солярийларға барудың медициналық қарсы көрсеткіштері:
- Жеңіл тері: күннің күйіп қалу қаупі мен терінің қатерлі ісігі қаупі жоғарылайды.
- Мөлектің болуы: меланоманың даму қаупі.
- Тері қатерлі ісігінің отбасылық тарихы: терінің қатерлі ісігінің қаукінің жоғарылауы.
- Аутоиммунды аурулар: ауру белгілерінің өршуі.
- Фотосезиттендыратын дәрілерді қабылдау: терінің сезімталдығын күнге дейін арттыру.
X. Ғылыми зерттеулер және болашақ бағыттар
- Күннің денсаулыққа әсері туралы жаңа зерттеулер:
- Күннің әсері терінің микробиіне әсері: терінің өмір сүретін микроорганизмдер құрамына ультракүлгін сәулеленудің әсері туралы зерттеу жүргізеді.
- Күн мен семіздік: D дәрумені мен семіздікті қосу бойынша зерттеулер.
- Күн мен танымдық функциялар: күн сәулесінің жад ретіндегі әсері, концентрация және деменцияның алдын-алу бойынша зерттеулер.
- Жаңа күн қорғанысын дамыту:
- Күннен қорғайтын кремдер, тиімділігі мен қауіпсіздігі жоғары: қоршаған ортаға және адам денсаулығына теріс әсер етпейтін жаңа сүзгілердің дамуы.
- Күннен жеуге жарамды қорғаныс: теріні ішкі жағынан қорғайтын антиоксиданттар.
- Күннен қорғайтын нанотехнологиялар: Күннен қорғайтын сүзгілердің теріге таралуы мен енуін жақсарту.
- Күннен жеке қорғаныс:
- Генетикалық факторлар негізінде тері қатерлі ісігінің қаупін бағалау: күн қорғанысының жекелеген бағдарламаларын жасау.
- D дәруменінің мониторингі: жеке қажеттіліктерге байланысты D дәрумені және дозаны тұрақты бақылау.
- Қоғамның ағартушылығы Күннен қорғайтын маңыздылығы туралы:
- Күннің шығу қаупі мен артықшылықтары туралы ақпарат: күннен қорғау арасындағы тепе-теңдіктің маңыздылығы туралы ақпарат және Д витаминінің жеткілікті мөлшерін алу туралы ақпарат.
- Мектептерде және медициналық мекемелерде білім беру бағдарламаларын жүргізу: Күнде қауіпсіз болу ережелері туралы хабардар болу.
- Әлеуметтік желілерді және бұқаралық ақпарат құралдарын қолдану: күннен қорғау туралы ақпараттың таралуы және терінің қатерлі ісігінің алдын-алу.