Денсаулық және денсаулыққа деген көзқарас: 50% мотивация және күтім

Денсаулық және денсаулыққа деген көзқарас: 50% мотивация және күтім

1. Қарым-қатынас пен денсаулықтың аралық табиғатын түсіну

Оңтайлы денсаулыққа ұмтылу – бұл кешенді саяхат, бұл медициналық араласуды қарапайым қолданудан тыс. Бұл біздің көзқарасымызға, мотивацияларымызға және белсенді қамқорлықпен тығыз байланысты, біз өзіміздің өзіміздің денсаулығымызға көрсеткеніміз. Бұл мақала ақыл-ойдың терең әсерін және физикалық және психикалық денсаулыққа қатысты, бұл элементтер денсаулық теңдеуінің 50% құрайды деп айтуға шешім қабылдайды. Қалған 50% генетика, қоршаған орта әсері, денсаулық сақтау, медициналық көмекке қол жеткізу және күтпеген жағдайлар сияқты факторларды қамтиды. Денсаулығына жағымды және белсенді көзқарасты түсіну және дамыту арқылы жеке тұлғалар олардың өмірі мен тұрақтылығын едәуір жақсарта алады.

2. Денсаулық нәтижелеріндегі оң уәждің күші

Мотивация денсаулыққа ықпал ететін мінез-құлық ретінде әрекет етеді. Салауатты әдеттердің өзгеруіне немесе сақталуына немесе қолдаудың себепсіз себебі, тіпті ең жақсы ниетсіздіктер де жеңе алады. Бұл уәждің қайнар көзі іштей (жеке құндылықтармен және қалаулармен) немесе ішінара болуы мүмкін (сыртқы құндылықтар мен қалаулармен) немесе сыртқы (сыртқы сыйақы немесе қысым әсер етеді).

• Ішкі мотивация: Тұрақты денсаулығының кілті: Ішкі мотивация өзінің әл-ауқатын жақсартуға деген терең ниеттен шыққан. Бұл көп күш-жігерді, ұзақ өмір сүруді армандай алады, ұзақ өмір сүру, сау өмір немесе жақын адамдарына жағымды үлгі қалдырғысы келеді. Бұл мотивацияның бұл түрі сыртқы құндылықтарда тамырланғандықтан, тұрақты ынталандыруға қарағанда әлдеқайда тұрақты, өйткені ол тұрақты түрде ынталандырады және үнемі көтерілу көзін береді. Сіздің ішкі мотиваторларыңызды анықтау және тәрбиелеу денсаулық сақтаудың ұзақ мерзімді жетістігі үшін өте маңызды. Мысалы, егер сіз өзіңіздің немерелеріңізбен уақыт өткізуді бағаласаңыз, олармен ойнауды елестетсеңіз, олармен ойнауды елестету жаттығулар мен дұрыс тамақтануға басымдық беру үшін күшті ішкі мотиватор бола алады.

• Сыныптарлы мотивация: пайдалы бастапқы нүкте: Сыныптардың мотивациясы өзгерістерді бастағанда пайдалы болуы мүмкін, ол ұзақ мерзімді перспективада аз сенімді. Салыстырмалы мотиваторлардың мысалдары салмақ жоғалту мәселелерін, фитнес мақсаттарына жиналу үшін қаржылық марапаттар немесе темекіні тастау үшін отбасы мүшелерінің қысымы кіреді. Бұл сыртқы факторлар бастапқы күшейте алады, бірақ марапат жойылғаннан кейін немесе сыртқы қысым төмен болған кезде олар көбінесе тиімділігін жоғалтады. Сыртқы мотиваторларды сыртқы мотиваторларды емдеудің стресс-мотивациясын жасау үшін қолдану маңызды. Мысалы, егер сіз салмақ жоғалтуға шақыруға қосылсаңыз, салауатты әдеттердің қалай дамып келе жатқандығына назар аударыңыз.

• Өздігінен тиімділігі: сәттілік қабілетіңізге сену: Өздік тиімділік, белгілі бір нәтижеге жету үшін қажетті мінез-құлықты орындау қабілетіңіздегі сенім – мотивацияның маңызды құрамдас бөлігі. Егер сіз пайдалы әдеттерді сәтті қолдануға болатындығыңызға сенбесеңіз, сіз тіпті тырысып көресіз. Өзіндік тиімділікті қалыптастыру мақсаттар қою, кішігірім жетістіктерді атап өту, қиындықтарды білу, сәтсіздіктерден үйрену және сізге сенетін басқалардың қолдауын іздейді. Үлкен, ұнамсыз мақсаттарды кішірейтіңіз, олар басқарылатын қадамдар. Мысалы, «50 фунт жоғалтпау» мақсатына ұмтылудың орнына, бірінші айға «аптасына 30 минутқа серуендеу» тақырыбына назар аударыңыз. Сіз кішкентай мақсатқа жеткен сайын, сіздің тиімділігіңіз көбейіп, қиын міндеттерді шешуге мүмкіндік береді.

• Мақсатты орнату: денсаулықты жақсартатын жол картасы: Мақсатты тиімді орнату мотивацияны сақтау үшін қажет. Мақсаттар ақылды болуы керек: нақты, өлшенетін, қол жетімді, сәйкес және уақытқа байланысты. «Eal ea ІЗДЕУ» сияқты бұлыңғыр голдар сәтті болуы екіталай. Оның орнына, «бір апта бойы көкөністерді бір тамақты жеп» сияқты нақты мақсат қойыңыз. Өзгертуді қадағалап, қажет болған жағдайда мақсаттарыңызды реттеңіз. Өз жетістіктеріңізді атап өтіңіз, кейде кездейсоқ сәтсіздіктерден көңілім түспеу керек. Жақсылық емес, прогресс, кілт екенін ұмытпаңыз.

• Көрнекілік: ақылдың күшіне кіру: Көрнекілік – бұл мотивацияны жақсартатын қуатты әдіс. Қажетті әрекеттерді және оң нәтижелерді көзбен қарау арқылы сіз өзіңіздің міндеттемеңізді күшейте аласыз және сәттіліктің мүмкіндігіңізді арттыра аласыз. Мысалы, егер сіз темекіні тастауға тырыссаңыз, темекі шегуді елестетіп, темекіні сенімді түрде төмендетіп, таза өкпе сезімі мен денсаулықты жақсартыңыз.

• Рөлдік модельдердің және әлеуметтік қолдаудың әсері: Салауатты әдеттерді сәтті қабылдаған басқаларды бақылау мотивацияның күшті көзі бола алады. Өзіңіздің денсаулығыңызбен бөлісетін қолдау көрсететін адамдармен қоршалған адамдармен бөліскен адамдарды көтермелеу, есеп берушілік және қоғамның мағынасы болуы мүмкін. Фитнес тобына қосылыңыз, дұрыс тамақтану досыңызды табыңыз немесе салауатты өмір сүруге ықпал ететін онлайн-қауымдастықтармен байланысыңыз.

• Мотивациялық кедергілерді жеңу: қиындықтарға жауап беру: Мотивацияны сақтау қиын болуы мүмкін, әсіресе кедергілерге қарсы болған кезде, кернеу, шаршау немесе уақыттың болмауы сияқты. Сіздің денсаулығыңызға қатысты ықтимал кедергілерді анықтаңыз және оларды жеңу стратегияларын жасау. Егер стресс тамақтану үшін триггер болса, медитация, йога немесе табиғатта уақыт өткізу сияқты стрессті басқару әдістерін зерттеңіз. Егер уақыт жетіспесе, жаттығуларға кедергі болса, күнделікті өмірге дене белсенділігін күнделікті режимде қосудың тәсілдерін табыңыз, мысалы, лифтке немесе түскі үзіліс кезінде баспалдақтарды алу сияқты.

3. Денсаулыққа қолдау көрсету: өздігінен күтім негізі ретінде

Тек мотивация жеткіліксіз; Оны өзін-өзі күтуге бағытталған практикамен байланыстыру керек. Өзін-өзі күту жеке адамдар өздерінің физикалық, психикалық және эмоционалды әл-ауқатын жақсартуға міндетіне қатысты көптеген іс-әрекеттерді қамтиды.

• Тамақтану: оңтайлы өнімділік үшін денеңізді жанармай құю: Теңгерімді және қоректік диета денсаулықты сақтаудың негізі болып табылады. Тұтас, өңделмеген тағамдарды, соның ішінде жемістерді, көкөністерді, арық протеинді және дәнді дақылдарды қоса, тұтынуға бағытталған тамақ өнімдерін, соның ішінде көпшілікке назар аударыңыз. Қантты сусындар, өңделген тағамдар мен зиянды майларды қабылдауды шектеңіз. Жеке тамақтану қажеттіліктерін түсіну және ақпараттандырылған тағамдық таңдау жасау өте маңызды. Тіркелген диетологтармен немесе тамақтанушымен жеке қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін жеке тамақтану жоспарын жасау үшін кеңесіңіз.

• Дене белсенділігі: Денеңізді денсаулық және өміршеңдікке көшіру: Тұрақты физикалық белсенділік физикалық және психикалық денсаулықты сақтау үшін қажет. Аптаның кем дегенде 150 минут орташа қарқынды аэробты жаттығуларына немесе аптасына 75 минут ішінде күшті қарқынды аэробты жаттығулар, бұлшықет нығайтатын іс-шаралар, аптасына кемінде екі күн. Сізге ұнайтын және сіздің өмір салтыңызға сәйкес келетін әрекеттерді табыңыз. Бұл жаяу жүру, жүгіру, жүзу, билеу, би немесе спортпен шұғылдану ма, баспа – денеңізді үнемі жылжыту.

• Ұйқы гигиенасы: демалу және қалпына келтірудің басымдылығы: Тиісті ұйқы физикалық және психикалық қалпына келтіру үшін өте маңызды. Бір түнде 7-9 сағаттық ұйқыға ұмтылу. Үнемі ұйқы кестесін орнатыңыз, демалудың демалысы, ұйқы режимін жасаңыз және ұйқы ортасын оңтайландырыңыз. Төсекке дейін кофеин мен алкогольден аулақ болыңыз және жатын бөлмеңіздің қара, тыныш және салқын екеніне көз жеткізіңіз.

• Стрессті басқару: ырымдық және әл-ауқат өсіру: Созылмалы стресс денсаулыққа зиянды әсер етуі мүмкін. Медитация, терең тыныс алу жаттығулары, йога немесе табиғатта уақыт өткізу сияқты стрессті басқарудың тиімді әдістерін жасау. Стрессорларды анықтаңыз және олармен күресу стратегиясын жасаңыз. Демалуға және қайта зарядтауға көмектесетін өзін-өзі күту қызметіне басымдық беріңіз.

• Ойлау және медитация: ішкі тыныштық пен сананы дамыту: Ойлау және медитация тәжірибесі сіздің ойларыңыз, сезімдеріңіз бен дене сезіміңіз туралы көбірек білуге ​​көмектеседі. Бұл туралы хабардар болу сізді стрессті жақсартуға, фокусты жақсартуға және жалпы әл-ауқатыңызды жақсартуға көмектеседі. Күнделікті ақыл-ойдың бірнеше минутында да айтарлықтай өзгеріс жасай алады.

• Ылғалдандыру: оңтайлы функция үшін дұрыс ылғалданған: Тиісті ылғалдандыру барлық дене функциялары үшін қажет. Күніне кем дегенде сегіз стакан су ішуді мақсат етіңіз. Күні бойына су бөтелкесін алып, оны ішіңіз. Қантты сусындардан аулақ болыңыз және су, суды, тозған шай немесе шөптік инфузиялардан аулақ болыңыз.

• Денсаулықты үнемі тексеріп отыру: алдын-алу және ерте анықтау: Денсаулық сақтаудың тұрақты тексерулері аурудың алдын-алу және алдын-алу үшін өте маңызды. Күнделікті физикалық заттар, стоматологиялық тексерулер және жасына сәйкес денсаулық жағдайы бойынша скрининг. Сіздің денсаулық сақтау провайдеріңіздегі кез-келген алаңдаушылықты талқылаңыз және олардың ұсыныстарын орындаңыз.

• Психикалық денсаулық сақтау: эмоционалды әл-ауқатқа басымдық беру: Психикалық денсаулық физикалық денсаулық сияқты маңызды. Егер сіз мазасыздық, депрессия немесе психикалық денсаулыққа қатысты басқа мәселелермен күресіп, кәсіби көмекке жүгініңіз. Терапия, дәрі-дәрмектер және өмір салты өзгерістері барлық тиімді емдеу болуы мүмкін. Қолдаудан аулақ болудан қорықпаңыз.

• Әлеуметтік байланыс: қарым-қатынас пен қоғамдастық: Күшті әлеуметтік байланыстар психикалық және эмоционалды әл-ауқат үшін маңызды. Жақындарыңызбен уақыт өткізіп, қоғамдық жұмыстарға қатысып, мағыналы қарым-қатынас орнатыңыз. Жалғыздық пен әлеуметтік оқшаулану денсаулыққа кері әсер етуі мүмкін.

• Зиянды заттарға әсер ету: денеңізді токсиндерден қорғау: Темекі шегуден, алкогольді шамадан тыс тұтынудан және қоршаған орта токсиндеріне әсер етуден аулақ болыңыз. Бұл заттар сіздің денсаулығыңызға зиян келтіріп, созылмалы аурулар қаупін арттыра алады.

• Күннен қорғалуы: теріңізді зиянды сәулелерден қорғау: Күннен қорғайтын, бас киім және қорғаныс киімдерін кию арқылы теріңізді күннің зиянды сәулелерінен қорғаңыз. Күнге уақытыңызды шектеңіз, әсіресе шыңдарында.

• Ауызша гигиена: салауатты күлімсіреу: Күніне екі рет тістеріңізді щеткамен щеткамен щеткамен, күнделікті тегістеу арқылы жақсы ауыз ауызша гигиенаны қолданыңыз және тіс дәрігеріңізге үнемі барып тұрыңыз. Жақсы ауызша денсаулық жалпы денсаулық үшін маңызды.

• Үздіксіз оқу және өзін-өзі жетілдіру: интеллектуалды ынталандыруды дамыту: Үздіксіз оқу және өзін-өзі жетілдіру бойынша іс-шаралармен айналысу танымдық функцияны жақсарта алады және мақсатына ықпал ете алады. Кітаптарды оқып, курстардан өтіп, жаңа шеберлікті үйреніңіз немесе хоббиге ұмтылу.

• Табиғатта уақыт өткізу: Табиғи әлеммен қайта қосылу: Табиғаттағы уақытты өткізу стрессті азайтып, көңіл-күйді жақсарту және жалпы әл-ауқатты жақсарту үшін көрсетілді. Саябақта серуендеп, тауларда серуендеңіз немесе жай ағаштың астында отырыңыз және декорацияны ұнатыңыз.

4. Мотивация мен өзін-өзі күтудің синергетикалық әсері

Мотивация және өзін-өзі күту тәуелсіз ұйымдар емес; Олар өзара байланысты және синергетикалық. Күшті мотивация сезімін өзіне-өзі емдеуге итермелейді, ал керісінше, кері қарым-қатынас жасауға, жағымды пікірлер мен жетістіктерді қамтамасыз ету арқылы ынталандыруды күшейтеді.

• Немқұрайдылық циклы: Мотивация кез келген кезде өзіне-өзі сақтау тәжірибесі жиі зардап шегеді, денсаулық пен амандыққа әкеледі. Бұл немқұрайдылық циклін жасайды, мұнда денсаулығы нашарлайды, бұл мотивацияны одан әрі азайтады, бұл зиянды әдеттерден арылуға тырысады.

• ҚҰРЫЛЫС-КЕЛГЕН ӨНІМДІЛІК КӨРСЕТУ: Керісінше, мотивация жоғары және өзін-өзі күту басымдыққа ие болған кезде, күш беру циклі жасалады. Денсаулық пен әл-ауқат пен жақсартылған мотивацияны жақсартып, сау әдеттерді сақтауды жеңілдетіп, одан әрі жетілдіруді жеңілдетеді.

5. Жеке қажеттіліктер мен жағдайларға ынталандыру және өзін-өзі күту

Бір өлшемді-салт-дәстүр жоқ – мотивация мен өзін-өзі күтуге барлық тәсілдер жоқ. Бір адамға не істесе, басқалар үшін жұмыс істемеуі мүмкін. Жеке қажеттіліктеріңізге, жағдайларға және қалауыңызға жақындау маңызды.

• Сіздің жеке басыңыз бен құндылықтарыңызды қарастырыңыз: Сіздің жеке қасиеттеріңіз бен құндылықтарыңыз сіздің уәжіңіз бен өзін-өзі күтуге әсер етуі мүмкін. Егер сіз экстравр болсаңыз, сіз топтағы жаттығулар немесе достарыңызбен қарым-қатынас жасау – белсенді болудың ынтасы және жағымды тәсілі. Егер сіз шығармашылық құндылықтарды бағаласаңыз, көркемдік іс-шараларға қатысу – өзін-өзі күтудің орындалған түрі.

• Қазіргі денсаулық жағдайын және қажеттіліктерін бағалаңыз: Сіздің қазіргі денсаулық жағдайыңыз бен қажеттіліктеріңіз де сіздің уәжіңіз бен өзін-өзі күту тәжірибеңіз туралы хабарлауы керек. Егер сізде созылмалы денсаулық жағдайы болса, денсаулық сақтау провайдеріңізбен нақты қажеттіліктеріңізді шешетін жеке жоспарды жасау үшін жұмыс істеу маңызды.

• Нақты және икемді болыңыз: Нақты мақсаттар қойып, сіздің көзқарасыңызда икемді болыңыз. Жақында тым көп нәрсені жасауға тырыспаңыз. Кішкентай, басқарылатын өзгерістерден бастаңыз және біртіндеп күш-жігеріңіздің қарқындылығы мен ұзақтығын көбейтіңіз. Өзгерістерді өзгерту үшін жоспарыңызды түзетуге дайын болыңыз.

• Қажет болған кезде кәсіби бағдарданыңыз: Егер сіз өзіңіздің уәждеріңізден, терапевттеріңізден немесе жаттықтырушылардан кәсіби бағдардан сұрақтаныңыз, егер сіз өзіңіздің уәжіңізді немесе өзін-өзі күту тәжірибеңізді жақсартуға тырыссаңыз. Олар құнды қолдау, білім және ресурстарды қамтамасыз ете алады.

6.. Мотивация мен өзін-өзі күтуге арналған ортақ кедергілерді жеңу

Көптеген кедергілер ынталандыру мен өзін-өзі күтуге кедергі келтіруі мүмкін, соның ішінде:

• Уақыттың жетіспеуі: Уақыт шектеулері – өзін-өзі күтуге ортақ кедергі. Сіз үшін ең маңыздысы және оларды күнделікті жұмысыңызға қосудың жолдарын табуға басымдық беріңіз.

• Ресурстардың болмауы: Қаржылық шектеулер және ресурстарға қол жетімділіктің болмауы да кедергілер болуы мүмкін. Жаттығу, дұрыс тамақтану және стрессті басқарудың арзан немесе арзан нұсқаларын зерттеңіз.

• Қолдаудың болмауы: Әлеуметтік қолдаудың болмауы дәлелді болуды және сау әдеттерді ұстануға мүмкіндік бере алады. Қолдау көрсететін қатынастарды іздеңіз және мақсаттарыңызбен бөліскен басқалармен байланысыңыз.

• Теріс өзіндік әңгіме: Теріс өзіндік әңгіме сіздің мотивацияңыз бен өзіңізге деген сенімділікті бұзады. Жағымсыз ойларға қарсы тұрыңыз және оларды оң растаумен алмастырыңыз.

• Перфекционизм: Перфекционизм жеткіліксіздік пен ұнжырғамызды сезінуі мүмкін. Жетілдіру емес, ілгерілеуге назар аударыңыз.

• Кепілдеу: Кепілдеме сіздің денсаулығыңызға қатысты шаралар қабылдауға кедергі келтіруі мүмкін. Ірі тапсырмаларды кішігірім, басқарылатын қадамдарға бөліңіз.

• Сәтсіздіктен қорқу: Ақаудан қорқу сіздің денсаулығыңызды жақсартуға тырысып, сізді де ұстай алады. Есіңізде болсын, сәтсіздіктер процестің қалыпты бөлігі екенін ұмытпаңыз.

7. Мотивацияны жақсарту және өзін-өзі күтуді дамыту стратегиялары

Мотивацияны жақсарту және өзін-өзі күту дамыту үшін көптеген стратегияларды қолдануға болады:

• Өз құндылықтарыңыз бен басымдықтарыңызды анықтаңыз: Сіздің құндылықтарыңыз бен басымдықтарыңызды нақтылау сіздің сенімдеріңіз бен ұмтылыстарыңызға сәйкес келетін денсаулық мақсаттарына ұмтылуға көмектеседі.

• Маңызды мақсаттар қойыңыз: Өзіңіздің мағыналы және өзіңіз маңызды және өзекті мақсаттар қою сіздің уәжіңіз бен міндеттемеңізді арттыруы мүмкін.

• Қолдау ортасын жасаңыз: Қолыңыздағы адамдармен қоршалған адамдармен және жағымды ортада қоршаған ортада мотивация болуды жеңілдетіп, сау әдеттерді ұстануды жеңілдетеді.

• Өзіңізді ілгерілету үшін марапаттаңыз: Жетістіктеріңізді, тіпті кішкентайларды атап өту, тіпті ұсақ мінез-құлықты күшейтіп, сізді ынталандырады.

• Жедел тәжірибе: Сіздің өміріңіздің жағымды жақтарына назар аудару сіздің көңіл-күйіңізді жақсарта және жалпы әл-ауқатыңызды жақсарта алады.

• Өзін-өзі жанашырлықпен қабылдаңыз: Өзіңізді мейірімділік пен түсіністікпен емдеу, әсіресе қиын кезеңдерде, тұрақтылыққа ықпал ете алады және күйіп кетуіне жол бермейді.

• Процесске қуаныш табыңыз: Денсаулыққа ықпал ететін іс-шараларды ұстану Сіздің мотивацияңызды арттыра алады және оларды ұзақ мерзімге жабыстыруды жеңілдетеді.

• Оны әдеті етіңіз: Салауатты мінез-құлықты әдеттерге өзгерту процесті автоматтандыра алады және тұрақты ерік-жігердің қажеттілігін төмендетеді.

• Сіздің үлгеріміңізді қадағалаңыз: Мониторинг Сіздің прогрестеріңіз құнды кері байланыс бере алады және сізді ынталандырады.

• Кәсіби қолдауды іздеңіз: Денсаулық сақтау провайдерімен, терапевтпен немесе жаттықтырушымен кеңес беру жеке басшылықты және қолдауды қамтамасыз ете алады.

8. Приоривтеу мен өзін-өзі күтудің ұзақ мерзімді артықшылықтары

Мотивация мен өзін-өзі күтуге басымдық беру көптеген ұзақ мерзімді артықшылықтар береді, соның ішінде:

• Дене денсаулығын жақсарту: Созылмалы аурулардың төмендеу қаупі, энергия деңгейі жоғарылайды және физикалық функцияны жақсартады.

• Жетілдірілген психикалық денсаулық: Стресс, мазасыздық және депрессияны, тұрақтылық пен сенімділік пен эмоционалды әл-ауқаттың артуы.

• Ұзақұлғанның артуы: Неғұрлым ұзақ және сау өмір сүру ұзақтығы.

• Өмір сапасы жақсарды: Өмірден гөрі көп рахат және сіздің құмарлықтарыңызға жету қабілетінің жоғарылауы.

• Жақсартылған өнімділік: Жақсартылған фокус, концентрация және энергия деңгейлері.

• Күшті байланыс: Жақсартылған коммуникация дағдылары және басқалармен эмоционалды байланыс.

• Мақсаттың үлкен мағынасы: Өмірдегі мағынасы мен орындалуы.

9. Мотивация мен өзін-өзі күту бойынша денсаулық сақтау мамандарының рөлі

Денсаулық сақтау мамандары пациенттері арасында уәжді және өзін-өзі күтуге ықпал етуде шешуші рөл атқарады.

• Білім беру және ақпарат беру: Науқастарды денсаулық тәуекелі, сау әдеттердің артықшылықтары және өзін-өзі күту стратегиясы туралы нақты және өзекті ақпаратпен қамтамасыз ету.

• Мотивациялық сұхбат: Науқастарға көмектесу үшін мотивациялық сұхбат техникасын қолдану арқылы пациенттерге олардың мінез-құлқының өзгеруі және олардың ішкі мотивтерін анықтау туралы екі-жазба жасауға көмектесу.

• Мақсатты орнату және іс-әрекетті жоспарлау: Науқастармен нақты мақсаттар қою және оларға қол жеткізудің іс-шаралар жоспарларын әзірлеу.

• Қолдау және ынталандыру: Науқастарды қолдау, ынталандыру және пациенттерді олардың денсаулық мақсаттарына қарай жұмыс істейтіндіктен ұсыну.

• Науқастарды ресурстармен байланыстыру: Пациенттерді қоғамдық ресурстармен, қолдау топтарымен және олардың денсаулығына жетуге көмектесетін басқа да қызметтерді қосу.

• Өздігінен тиімділікті арттыру: Науқастарға өздерінің жетістіктерін атап өту және қиындықтарды жеңу құралдары мен стратегияларын ұсыну арқылы өзін-өзі тигізетін тиімділікті арттыруға көмектесу.

• Өзін-өзі күтуге тыйым салу: Уақыт, ресурстар немесе әлеуметтік қолдау сияқты өзін-өзі күтуге кедергілерді анықтау және шешу.

10. Күнделікті өмірге ынталандыру мен өзін-өзі күтуге интеграциялау

Күнделікті өмірге ынталандыру мен өзін-өзі күтуге интеграциялау саналы күш пен сіздің әл-ауқатыңызға басымдық беруді талап етеді.

• Кішкентай бастаңыз және дәйекті болыңыз: Кішкентай, басқарылатын өзгерістерден бастаңыз және біртіндеп күш-жігеріңіздің қарқындылығы мен ұзақтығын көбейтіңіз. Достият – бұл кілт.

• Оны басымдықпен айналдырыңыз: Кез-келген басқа да маңызды кездесулер үшін өздігінен қызмет көрсетудің уақытын жоспарлаңыз.

• Сіз ұнайтын әрекеттерді табыңыз: Өзіңіздің жағымды және бұл сіздің өмір салтыңызға сәйкес келетін әрекеттерді таңдаңыз.

• Сіздің ойыңыз бен сезімдеріңіз туралы ойланыңыз: Өз ойларыңыз бен сезімдеріңізге назар аударыңыз және жағымсыз қарым-қатынасқа қарсы тұрыңыз.

• Тәжірибе өзін-өзі жанашырлық: Өзіңізді мейірімділік пен түсінігімен, әсіресе қиын кезеңдерде қолданыңыз.

• Қажет болған кезде қолдау іздеңіз: Денсаулық сақтау мамандарынан, терапевттерден немесе жаттықтырушылардан көмек сұрауға қорықпаңыз.

• Жетістіктеріңізді атап өтіңіз: Сіздің прогресті мойындаңыз және тойлаңыз, тіпті кішкентай жеңістер.

• Шыдамды және табанды болыңыз: Дені сау әдеттерді дамытуға уақыт пен күш қажет. Өзіңізге шыдамды болыңыз және берілмеңіз.

Жеке және психикалық денсаулықты сақтау және өзін-өзі күту тәжірибесінің терең әсерін түсіну арқылы жеке тұлғалар өмір мен тұрақтылықтың жалпы сапасын айтарлықтай арттырады. 50/50 бөлінуі генетика мен сыртқы факторлар рөл атқарып, мотивация және өзін-өзі күту күші сау және қанағаттанарлық өмірдің бірдей маңызды компоненттері болып табылады.