Денсаулыққа арналған диеталық қоспаларды сатып алу: Не білу керек

1-бөлім: Диеталық қосымша дегеніміз не және олар не үшін қажет?

Биологиялық белсенді қоспалар (диеталық қоспалар) табиғи немесе табиғи биологиялық белсенді заттардың концентраттары болып табылады, олар табиғи немесе тамақ өнімдеріне тікелей қабылдауға, сондай-ақ, биологиялық белсенді заттармен, сондай-ақ биологиялық белсенді заттармен, сондай-ақ биологиялық белсенді заттармен бірге тамақ өнімдеріне енгізуге арналған табиғи немесе табиғи биологиялық белсенді заттардың концентраттары болып табылады. Басқаша айтқанда, бұл дәрі-дәрмектер емес, қоректік заттардың жетіспеушілігін толықтыруға, организмдердің және дененің жүйелерінің қалыпты қызметін қамтамасыз ету және аурулардың даму қаупін азайту үшін жасалған диетаға қосымша емес.

Бұрандалар түрлі белгілерге сәйкес жіктеледі:

Құрамы бойынша:
- Витамин: бір немесе бірнеше дәрумендерден тұрады (мысалы, С дәрумені, D дәрумені, В дәрумені, В дәрумені кешені).
- Минерал: Олардың құрамында бір немесе бірнеше минералдар бар (мысалы, кальций, магний, темір, мырыш).
- Өсімдік (шөптік препараттар): Олардың құрамында сығындылар, сорғыштар, дәрілік өсімдіктерден ұнтақтар бар (мысалы, эхинацея, женьшень, түймедақ).
- Жануарлардан шыққан: Құрамында жануарлардан алынған заттар бар (мысалы, хондроитин, глюкозамин, омега-3 май қышқылдары).
- Пробиотикалық және пребиотик: Олардың құрамында қарапайым пайдалы бактериялар немесе ішектің өсуін ынталандыратын заттар бар.
- Аминқышқылдары: Құрамында ақуыздар үшін құрылыс блоктары бар аминқышқылдары бар.
- Басқалары: Q10 коэнзим, альфа-липой қышқылы және т.б. сияқты басқа биологиялық белсенді заттар бар.
Шығарылым түрінде:
- Планшеттер: Мөлшерлеу мен қабылдауға ыңғайлы.
- Капсулалар: Құрамында сұйық немесе ұнтақ заттар болуы мүмкін, асқазан шырынының әсерінен мазмұнын қамтамасыз ете алады.
- Ұнтақтар: суда немесе тамаққа қосыла алады.
- Сұйық (ерітінділер, сироптар): Жұтқан балалар мен адамдар үшін ыңғайлы.
- Таблеткаларды шайнау (нан): Көбінесе балаларға арналған витаминдер мен минералдар үшін қолданылады.
Мақсаты бойынша:
- Жалпы нығайту: Жалпы денсаулықты сақтауға және иммунитетті арттыруға арналған.
- Жүрек-тамыр жүйесі үшін: Жүрек пен қан тамырларының денсаулығын қолдау (мысалы, омега-3, коэнзим Q10).
- Ас қорыту жүйесі үшін: Олар ас қорытуды жақсартады, ішек микрофлорасын қолдайды (мысалы, пробиотиктер, ферменттер).
- Сүйек бұлшықет жүйесі үшін: Сүйектер мен буындардың денсаулығын қолдау (мысалы, кальций, D дәрумені, хондроитин, глюкозамин).
- Жүйке жүйесі үшін: Мидың қызметін жақсарту, стресс пен мазасыздықты азайту (мысалы, В дәрумендері, магний).
- Тері, шаш пен тырнақтар үшін: Терінің, шаш пен тырнақтың жағдайын жақсартыңыз (мысалы, Е дәрумені, биотин, коллаген).
- Иммунитет үшін: Иммундық жүйені нығайту (мысалы, С дәрумені, эхинацея, мырыш).
- Салмақты бақылау үшін: салмақ жоғалтуға немесе салауатты салмаққа ықпал ету (мысалы, талшық, L-карнитин).

Неліктен сізге диеталық қоспалар қажет?

Заманауи өмір салты мен диета көбінесе ағзаны барлық қажетті қоректік заттармен қамтамасыз етпейді. Себептер әр түрлі болуы мүмкін:

Тұрақсыз тамақтану: Өңделген өнімдердің басым болуы, фаст-фуд, жаңа піскен жемістер мен көкөністердің болмауы.
Топырақтың сапасы: Интенсивті ауыл шаруашылығына байланысты топырақтағы қоректік заттардың мөлшерін азайту.
Стресс: Стресс кезінде дененің жоғарылауы қоректік заттарға мұқтаж.
Аурулар: Кейбір аурулар белгілі бір қоректік заттардың жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін.
Жасы: Жасымен кейбір қоректік заттардың сіңуі нашарлайды.
Ерекше өзгешеліктері: Вегетарианизм, вегетанизм, шектеулермен диеталар белгілі бір қоректік заттардың жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін (мысалы, В12 дәрумені, темір, кальций).
Жүктілік және емізу: Ұрықтың дамуы және лактацияны сақтау үшін қоректік заттарға қажеттіліктің жоғарылауы.
Интенсивті физикалық белсенділік: Жаттығудан кейін қалпына келтіру үшін қоректік заттардың жоғарылауы.

Бұрандалар осы тапшылықты толықтыруға және дененің оңтайлы жұмысын қолдауға көмектеседі. Олар үшін пайдалы болуы мүмкін:

Денсаулық сақтаудың жалпы жағдайын жақсарту және энергияны арттыру.
Иммундық жүйені нығайту және аурулардың қаупін азайту.
Жүрек пен қан тамырларының денсаулығын сақтау.
Асқорытуды және ішек микрофлорасын жақсарту.
Сүйектер мен буындардың денсаулығын сақтау.
Ми мен танымдық функциялардың жұмысын жақсарту.
Терінің, шаш пен тырнақтың жағдайын жақсарту.
Салмақ бақылауы.
Стресс пен мазасыздықты азайту.

2-бөлім: Ресейдегі құқықтық база және диеталық қоспаларды реттеу

Ресейде биологиялық белсенді қоспалардың айналымы (нашар) «Азық-түлік тауарларының сапасы мен қауіпсіздігі туралы» және Кеден одағының (ТЖ) техникалық регламенттері туралы № 29-Фц федералды заңымен реттеледі. Негізгі нормативтік құжат – TS TS 021/2011 «Азық-түлік қауіпсіздігі туралы». Бұл ереже азық-түлік қауіпсіздігі талаптарын, оның ішінде диеталық қоспалар, оның ішінде оның өмірлік циклінің барлық кезеңдерінде: өндіріс, сақтау, тасымалдау, енгізу және жою.

Негізгі нормативтік құжаттар:

«Азық-түлік тауарларының сапасы мен қауіпсіздігі туралы» № 29 фц федералды заңы.
«Азық-түлік қауіпсіздігі туралы» ТК 021/2011 Кеден одағының техникалық реттеуі.
«ТЭТ» ТК »ТК-нің техникалық регламенттері 022/2011« Азық-түлік өнімдері ».
Санпин 2.3.2.1290-03 «Биологиялық белсенді тағамдық қоспалардың өндірісі мен айналымын ұйымдастыруға арналған гигиеналық талаптар».
Роспотребнадзордың өзге де нормативтік актілері және әдістемелік нұсқаулары.

Нашар тіркеу тәртібі:

Сатуға кіріспес бұрын, Нашар, Нашар зиян тұтынушылардың құқықтарын және адам баталарын қорғауға арналған федералды қызметке мемлекеттік тіркеуден өтуі керек (роспотребнадзор). Тіркеу рәсіміне мыналар кіреді:

Өтініш беру және құжаттар жиынтығы. Диеталық қоспалардың қауіпсіздігі мен тиімділігін растайтын зерттеулердің құрамы, қасиеттері, әдісі, өндіруші, сондай-ақ зерттеу нәтижелері туралы толық ақпарат беру қажет.
Құжаттаманы сараптау. Роспотребнадзор ұсынылған құжаттарға Заң талаптарының сақталуына сараптама жүргізеді.
Зертханалық зерттеулер жүргізу. Диеталық қоспалардың үлгілері жарияланған құрамын, қауіпсіздікті және гигиеналық талаптардың сақталуын растау үшін зертханалық зерттеулерге ұшырайды.
Мемлекеттік тіркеу туралы куәлік беру (SGR). Тіркеудің барлық кезеңдері сәтті өткен жағдайда, SGR диеталық қосымшаның қауіпсіздік талаптарына сәйкестігін растайды және Ресейде жүзеге асырылуы мүмкін екенін растайды.

Белгілеуге қойылатын жағымсыз талаптар:

Диеталық қоспалардың таңбалануы келесі ақпаратты қамтуы керек:

Өнім атауы: Ол анық және түсінікті болуы керек.
Құрамы: Барлық ингредиенттерді массаның төмендеуіне ауыстыру.
Биологиялық белсенді заттардың саны туралы ақпарат: Бір бөлігіндегі негізгі биологиялық белсенді заттардың мазмұны көрсетілген.
Пайдалану бойынша ұсыныстар: Қолдану әдісі, дозаны және қабылдаудың ұзақтығы көрсетіледі.
Қарсы көрсеткіштер: Пайдалануға қарсы көрсеткіштер тізімделеді.
Ескерту: Мүмкін жанама әсерлер, есірткімен өзара әрекеттесу және дәрігермен кеңесу қажет болуы мүмкін.
Бүгінгі ең жақсы: Сақтау мерзімі мен сақтау шарттары көрсетілген.
Өндірушінің атауы және орналасқан жері: Өндірушінің аты-жөні мен мекен-жайы көрсетілген.
Мемлекеттік тіркеу туралы ақпарат: SGR саны және берілген күн көрсетіледі.
Өнім дәрі емес деген ақпарат: Пакетте міндетті жазу.

Заңнаманы бұзғаны үшін жауапкершілік:

Диеталық қоспаларды өндірушілер және сатушылар тамақ өнімдерінің қауіпсіздігі және сапасы саласындағы заңнама талаптарын бұзғаны үшін жауап береді. Бұзушылықтар мыналарды қамтуы мүмкін:

Мемлекеттік тіркеусіз диеталық қоспаларды енгізу.
Белгілеуге қойылатын талаптарға сәйкес келмеуі.
Өнімдерді бұрмалау.
Сақтау және тасымалдау жағдайларын бұзу.
Тұтынушыларды диеталық қоспалардың қасиеттері мен тиімділігіне енгізу.

Заңнаманы бұзғаны үшін Ресей Федерациясының әкімшілік құқық бұзушылық туралы кодексіне (Ресей Федерациясының Әкімшілік құқық бұзушылық кодексінің коды) және Ресей Федерациясының Қылмыстық кодексіне (Ресей Федерациясының Қылмыстық кодексіне) сәйкес заңнаманы бұзғаны үшін әкімшілік және қылмыстық жауапкершілік берілген.

Диеталық қосымшаның артқы жағын бақылау:

Диеталық қоспалардың артындағы бақылауды роспотребнадзор жүзеге асырады. Роспотребнадзор өндірушілер мен диеталық қоспаларды жоспардан тыс және жоспардан тыс тексерулер жүргізеді, зертханалық зерттеулерге арналған өнімдерді іріктеу, азаматтардың өтініштерін қарайды және заң бұзушылықтарды тоқтату үшін шаралар қолданады.

Маңызды: Диеталық қоспаларды сатып алмас бұрын және пайдаланбас бұрын, сіз пакеттегі ақпаратты мұқият зерделеуіңіз керек, мемлекеттік тіркеу туралы куәліктің бар екеніне көз жеткізіп, дәрігермен немесе диетологпен кеңесіңіз.

3-бөлім: Жоғары диеталық қоспаларды қалай таңдауға болады: сараптамалық кеңестер

Жоғары диеталық қоспаларды таңдау – бұл ұқыптылық пен сананы талап ететін тапсырма. Нарықта көптеген түрлі қоспалар ұсынылған, олардың барлығы бірдей тиімді және қауіпсіз емес. Дұрыс таңдау жасау үшін сарапшылардың ұсыныстарын орындаңыз:

Дәрігер немесе тамақтанушыдан кеңес алыңыз: Диеталық қосымша қабылдамас бұрын дәрігермен немесе тамақтанушыға кеңесіңіз. Олар сіздің денсаулығыңыздың жағдайын бағалай алады, қоректік заттардың тапшылықтарының барын анықтай алады және жеке қажеттіліктер мен қарсы көрсетілімдерді ескере отырып, ең қолайлы диеталық қоспаларды таңдаңыз. Өздігінен-міну қауіпті болуы мүмкін!
Құрамы: Диеталық қоспалардың құрамын мұқият зерттеңіз. Келесі тармақтарға назар аударыңыз:
- Белсенді ингредиенттердің болуы және саны: Диеталық қоспада қажетті әсерге жету үшін қажетті белсенді ингредиенттер бар екеніне көз жеткізіңіз. Белсенді ингредиенттердің дозасын тексеріңіз және оны ұсынылған күнделікті нормамен салыстырыңыз.
- Қосымша заттардың болуы: Экспресс-қоспалар (толтырғыштар, бояғыштар, консерванттар) аллергиялық реакциялар немесе басқа жанама әсерлер тудырмауы керек. Жасанды бояғыштар, хош иістер мен консерванттар бар диеталық қоспалардан аулақ болыңыз.
- Белсенді ингредиенттердің формасы: Белсенді ингредиенттердің кейбір түрлерін басқаларға қарағанда денемен жақсы сіңіреді. Мысалы, D3 дәрумені D2 дәруменінен гөрі жақсы сіңірілген; Магний цитраты магний оксидіне қарағанда жақсы сіңірілген.
Мемлекеттік тіркеу туралы куәліктің (SGR) болуын тексеріңіз: Диеталық қоспалардың қаптамасында SGR саны және шығарылған күн көрсетілуі керек. SGR-тің болуы диеталық қосымша ромботребнадзорда мемлекеттік тіркеуден өткендігін және қауіпсіздік талаптарына сәйкес келетіндігін растайды. SGR-нің түпнұсқалығын роктробнадзор веб-сайтынан тексеруге болады.
Сенімді өндірушілерді таңдаңыз: Жақсы беделге ие және оң пікірлері бар белгілі және сенімді өндірушілерден диеталық қоспалар үшін артықшылық беріңіз. Өндіруші, оның өндірістік қондырғылары және технологиялары туралы ақпарат. Сапа сертификаттарының болуына назар аударыңыз (мысалы, GMP).
Шығарылым түріне назар аударыңыз: Сіз үшін ең ыңғайлы диеталық қоспаны таңдаңыз. Таблеткалар, капсулалар, ұнтақтар, сұйықтықтар – әр формада өзіндік артықшылықтары мен кемшіліктері бар. Дененің қалауы мен сипаттамаларын қарастырыңыз.
Жұқтырмаңыз: Диеталық қоспаларды тек сенімді орындарда сатып алыңыз: дәріханалар, мамандандырылған дүкендер, өндірушілердің ресми интернет-дүкендері. Дублязиялық учаскелерде немесе субаратталған сатушылардан диеталық қоспаларды сатып алмаңыз. Бағасына назар аударыңыз: тым төмен баға Жалғаның белгісі болуы мүмкін.
Оқу шолулары: Диеталық қоспаларды сатып алмас бұрын, басқа клиенттердің шолуларын зерттеңіз. Өнімнің тиімділігі мен қауіпсіздігі туралы түсінік алу үшін оң және теріс пікірлерге назар аударыңыз. Тек оң пікірлеріне сенбеңіз, әсіресе олар табиғи емес көрінсе.
Жеке сипаттамаларды қарастырыңыз: Диеталық қоспаларды таңдағанда, жеке сипаттамаларын ескеріңіз: жас, жыныс, денсаулық жағдайы, аллергия және басқа да аурулардың болуы. Кейбір диеталық қоспалар белгілі бір ауруларда немесе жағдайларда қарсы болуы мүмкін.
Пайдалану бойынша ұсыныстарды орындаңыз: Диеталық қоспалар пакетінде көрсетілген немесе дәрігер ұсынған пайдалану бойынша ұсыныстарды қатаң сақтаңыз. Ұсынылған дозадан асырмаңыз. Диеталық қоспалардың тым жоғары дозасы денсаулыққа зиянды болуы мүмкін.
Дененің реакциясын орындаңыз: Диеталық қоспаларды қабылдау басталғаннан кейін, дененің реакциясын орындаңыз. Кез-келген жанама әсерлер пайда болған кезде (аллергиялық реакциялар, ас қорыту бұзылыстары, бас аурулары және т.б.) диеталық қоспаларды қабылдауды тоқтатады және дәрігермен кеңесіңіз.

Қосымша кеңестер:

Жарамдылық мерзіміне назар аударыңыз: Жарамдылық мерзімі өткен диеталық қоспаларды сатып алмаңыз.
Диеталық қоспаларды нұсқауларға сәйкес ұстаңыз: Диеталық қоспаларды дұрыс сақтау олардың сапасы мен тиімділігін сақтауға көмектеседі.
Дәрілік заттармен бір уақытта диеталық қоспаларды қабылдамаңыз: Кейбір диеталық қоспалар есірткімен әсер ету арқылы өзара әрекеттесуі мүмкін. Нашар түсе алмас бұрын, дәрігерге барлық дәрі-дәрмектер туралы хабарлаңыз.
Нақты болыңыз: Жаман барлық ауруларға арналған панацея емес. Олар денсаулықты сақтау және қоректік заттардың жетіспеушілігін толықтыру үшін пайдалы болуы мүмкін, бірақ жақсы тамақтану мен салауатты өмір салтын ауыстырмайды.

4-бөлім: Танымал диеталық қосымша және олардың қасиеттері

Нарықта биологиялық белсенді қоспалар ұсынылған, олардың әрқайсысының өзіндік сипаттамалары мен мақсаты бар. Ең танымал диеталық қоспалар мен олардың қасиеттерін қарастырыңыз:

В дәрумені: Ол сүйектердің, тістердің, иммундық жүйенің және жүйке жүйесінің денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады. Кальций мен фосфор сіңіруге ықпал етеді. D дәрумені жетіспеушілігі балалардағы рахитке және ересектердегі остеопорозға әкелуі мүмкін. D дәрумені қыс мезгілінде немесе күнде жеткіліксіз болу ұсынылады.
Омега-3 май қышқылдары: Жүректің, қан тамырларының, мидың және көрудің денсаулығы үшін пайдалы. Холестеринді азайтыңыз, танымдық функцияларды жақсартыңыз, қабынуды азайтыңыз. Балық майы, зығыр майы және басқа да өнімдерде.
Пробиотиктер: Олардың құрамында сау ішек микрофлорасын қолдайтын тірі пайдалы бактериялар бар. Ас қорытуды жақсартыңыз, иммундық жүйені нығайтыңыз, дибайозды болдырмаңыз. Антибиотиктерді қабылдағаннан кейін антибиотиктер немесе ас қорыту мәселелерін шешу ұсынылады.
Магний: Бұл жүйке жүйесінің, бұлшық еттер мен жүректердің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет. Стресті азайтады, ұйқыны жақсартады, сүйек денсаулығын қолдайды. Магний жетіспеушілігі ұстауға, шаршауға, тітіркенуге әкелуі мүмкін.
Кальций: Бұл сүйектер мен тістердің денсаулығы үшін маңызды. Бұл бұлшық еттер мен жүйке жүйесінің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет. Кальций тапшылығы остеопорозға әкелуі мүмкін. Жақсы сіңіру үшін кальцийді D дәруменімен қабылдау ұсынылады.
С дәрумені: Иммундық жүйені нығайтатын күшті антиоксидант, жасушаларды бос радикалдардың зақымдануынан қорғайды, коллаген синтезіне қатысады. Оны суық тиюмен және иммунитетті арттыру ұсынылады.
Мырыш: Бұл иммундық жүйенің, жараларды сауықтыру, жасушалардың өсуі және дамуы маңызды. Ақуыз бен ДНҚ синтезіне қатысады. Мырыш жетіспеушілігі иммунитеттің төмендеуіне, шаштың түсуіне, терінің проблемаларын тудыруы мүмкін.
Темір: Бұл гемоглобиннің пайда болуы үшін, ол оттегін тіндерге береді. Темір жетіспеушілігі анемияға, шаршауға, әлсіздікке әкелуі мүмкін. Анемия немесе жүктілік кезінде темір алу ұсынылады.
Коллаген: Тіндердің беріктігі мен серпімділігін қамтамасыз ететін негізгі құрылымдық ақуыз. Терінің денсаулығын, шаштардың, тырнақтардың, буындар мен сүйектердің денсаулығын қолдайды. Терінің және буындардың жағдайын жақсарту үшін қабылдау ұсынылады.
Q10 коензим: Жасушалардағы энергия өндіруге қатысатын антиоксидант. Жүрек, ми және жүйке жүйесінің денсаулығын қолдайды. Энергия алмасуын жақсарту және жасушаларды зақымданудан қорғау ұсынылады.
Глюкозамин және хондроитин: Бірлескен денсаулық, қабыну мен ауырсынуды азайтады. Шеміршек қалпына келтіруге үлес қосыңыз. Оны артритпен және басқа бірлескен аурулармен бірге қабылдау ұсынылады.
L-карнитин: Май қышқылдарын митохондрияға тасымалдаумен айналысатын амин қышқылы, олар энергияға айналады. Энергия алмасуын қолдайды, салмақты азайтуға көмектеседі. Оны спорт кезінде қабылдау және энергия деңгейін ұстап тұру ұсынылады.
Талшық: Ас қорытуды жақсартатын қызықты талшықтар салмақ жоғалтуға және холестериннің салауатты деңгейін сақтауға ықпал етеді. Диетада жеткілікті талшықты пайдалану ұсынылады.
Soutinatea: Иммундық жүйені ынталандырады. Бұл суық тиюдің алдын алу және емдеу үшін пайдалы.
Женьшень: Энергияны арттырады, концентрацияны жақсартады және шаршауды кетіреді.

Маңызды: Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын, олардың нақты жағдайыңыз үшін қауіпсіздігі мен тиімділігіне көз жеткізу үшін дәрігермен немесе тамақтанушыдан кеңес алуыңыз керек. Өздігінен-міну қауіпті болуы мүмкін! Осы бөлімде келтірілген ақпарат білікті маманмен кеңесу үшін ауыстыру емес.

5-бөлім: Диеталық қоспаларды таңдағанда және пайдалану кезінде сақтық

Потенциалдық пайдаға қарамастан, диеталық қоспалар, егер олар дұрыс қолданылса немесе төмен сапалы өнімдерді таңдаса, белгілі бір қауіп болуы мүмкін. Теріс салдарға жол бермеу үшін абай болу және белгілі бір ережелерді сақтау маңызды:

Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Кейбір диеталық қоспалар есірткімен әсер ету арқылы өзара әрекеттесуі мүмкін. Мысалы, Сент-Джонның суссы антидепрессанттар мен контрацепциялардың тиімділігін төмендетеді. К витамині антикоагулянттардың тиімділігін төмендетеді. Жаза болмай тұрып, дәрігерге қажет емес әрекеттерден аулақ болу үшін дәрігерге хабарлаңыз.
Жанама әсерлер және аллергиялық реакциялар: Нашар жанама әсерлер, мысалы, ас қорыту бұзылыстары, бас аурулары, жүрек айнуы, аллергиялық реакциялар. Диеталық қоспалардың құрамын мұқият зерттеп, кез-келген ингредиенттерге аллергия болмағаныңызға көз жеткізіңіз. Кез-келген жанама әсерлер пайда болған кезде, диеталық қоспаларды қабылдауды тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз.
Дозадан асып кету: Ұсынылған диеталық қоспалардан асып кету денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін. Кейбір дәрумендер мен минералдар (мысалы, А дәрумені, D дәрумені, темір) үлкен дозаларда улы болуы мүмкін. Диеталық қоспалар пакетінде көрсетілген немесе дәрігер ұсынған пайдалану бойынша ұсыныстарды қатаң сақтаңыз.
Жұтқындар және сапасыз өнімдер: Нарықта қауіпті заттар болуы немесе мәлімделген құрамға сәйкес келмейтін көптеген диеталық қоспалар бар. Диеталық қоспаларды тек сенімді орындарда сатып алыңыз: дәріханалар, мамандандырылған дүкендер, өндірушілердің ресми интернет-дүкендері. Дублязиялық учаскелерде немесе субаратталған сатушылардан диеталық қоспаларды сатып алмаңыз. Бағасына назар аударыңыз: тым төмен баға Жалғаның белгісі болуы мүмкін.
Халықтың белгілі бір топтары үшін қауіп: Кейбір диеталық қоспалар, мысалы, жүкті және бала емізетін әйелдер, балалар, қарт адамдар, созылмалы аурулары бар адамдар сияқты халықтың белгілі бір топтары үшін қауіпті болуы мүмкін. Диеталық қоспаларды бастамас бұрын, дәрігермен кеңесіңіз, әсіресе егер сіз осы топтардың біріне жатсаңыз.
Жоқ жарнама: Керемет нәтижелерге уәде беретін жосықсыз жарнамаға сенбеңіз. Жаман барлық ауруларға арналған панацея емес. Олар денсаулықты сақтау және қоректік заттардың жетіспеушілігін толықтыру үшін пайдалы болуы мүмкін, бірақ жақсы тамақтану мен салауатты өмір салтын ауыстырмайды.
Өздігінен-жөндеу: Диеталық қоспалармен өздігінен емес. Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын, олардың нақты жағдайыңыз үшін қауіпсіздігі мен тиімділігіне көз жеткізу үшін дәрігермен немесе тамақтанушыдан кеңес алыңыз. Өздігінен-міну қауіпті болуы мүмкін!
Дәлелденген тиімділіктің болмауы: Кейбір диеталық қоспалардың тиімділігі ғылыми тұрғыдан дәлелденген жоқ. Ақшаны тиімділігінің дәлелі жоқ диеталық қоспаларға ысырап етпеңіз. Тексерілген ақпараттық және ғылыми зерттеулерге сүйенеді.
Диеталық қоспаларды толық тамақпен алмастырмаңыз: Нашар – бұл диетаға қосымша ғана емес, сонымен қатар жақсы тамақтану үшін. Барлық қажетті қоректік заттарды тамақ өнімдерінен алуға тырысыңыз. Жаңа піскен жемістер мен көкөністерді, астық өнімдерін, ақуыз өнімдері мен пайдалы майларды қолданыңыз.
Дәрігерге диеталық қоспаларды қабылдау туралы ақпарат беріңіз: Дәрігерге барған кезде, сіз қабылдаған барлық диеталық қоспалар туралы хабардар етіңіз. Бұл дәрігерге сіздің денсаулығыңыздың дұрыс бағалануына және диеталық қоспалар мен есірткі арасындағы жағымсыз әрекеттерден аулақ болуға көмектеседі.

Маңызды: Диеталық қоспаларды таңдағанда және пайдалану кезінде сақ болыңыз. Дәрігер немесе тамақтанушыдан кеңес алыңыз, диеталық қоспаларды тек дәлелденген орындарда сатып алыңыз, композицияны мұқият зерттеп, қолдануға арналған ұсыныстарды орындаңыз. Өздігінен емес. Диеталық қоспалар тек салауатты өмір салтын ұстану және оны ауыстыру емес екенін ұмытпаңыз.

6-бөлім: Диеталық қоспалардың интернет-дүкендері: таңдаумен қателік жасамауға болады

Интернет-дүкендердегі диеталық қоспаларды сатып алу ыңғайлылықты, ыңғайлылықты, кең ассортиментке және көбінесе бағадан асып түседі. Алайда, бұл сондай-ақ, сапасыз немесе жалған өнім алу қаупі бар. Тәуекелдерді азайту және дұрыс таңдау жасау үшін келесі ұсыныстарды орындаңыз:

Сенімді және сенімді интернет-дүкендерді таңдаңыз: Жақсы беделге ие және нарықтағы жақсы беделге, оң беделге және ұзақ мерзімді тәжірибеге ие танымал және сенімді интернет-дүкендерге артықшылық беріңіз. Басқа сатып алушылардың пікірлерін дүкен, оның қызметі және өнім сапасы туралы зерттеу. Байланыс мәліметтері (мекен-жайы, телефон, e -mail) және заңды тұлға туралы ақпарат дүкеннің веб-сайтында көрсетілгендігін тексеріңіз.
Мемлекеттік тіркеу туралы куәліктің (SGR) болуын тексеріңіз: Интернет-дүкеннің сайтында Ұсынылған диеталық қоспалар бойынша SGR қол жетімділігі туралы ақпарат болуы керек. Әдетте, SGR саны тауарлардың сипаттамасында немесе оның бейнесінде көрсетілген. SGR-нің түпнұсқалығын роспотребнадзор веб-сайтында тексеруге болады. Егер SCR туралы ақпарат болмаса, осы дүкеннен сатып алудан бас тартқан дұрыс.
Өнімді мұқият зерттеңіз: Сатып алудан бұрын, тауарлардың сипаттамасын, құрамның, қолдануға, қарсы көрсетілімдерді және жарамдылық мерзімін мұқият зерттеңіз. Интернет-дүкеннің веб-сайтындағы ақпаратты диеталық қоспалар пакеті туралы ақпаратпен салыстырыңыз (егер оның бейнесін көре алса). Егер ақпарат қайшы немесе толық болмаса, нақтылау үшін дүкен кеңесшісіне хабарласқан дұрыс.
Бағасына назар аударыңыз: Басқа дүкендермен салыстырғанда диеталық қоспалардың тым арзан бағасы жалған немесе нашар өнімнің белгісі болуы мүмкін. Абай болыңыз және ең төменгі бағамен қуып шықпаңыз. Есіңізде болсын, сапалы өнім тым арзан бола алмайды.
Оқу клиенттерінің шолулары: Сіз сатып алғыңыз келетін нақты диеталық қосымша туралы басқа сатып алушылардың пікірлерін зерттеңіз. Өнімнің тиімділігі мен қауіпсіздігі туралы түсінік алу үшін оң және теріс пікірлерге назар аударыңыз. Тек оң пікірлеріне сенбеңіз, әсіресе олар табиғи емес көрінсе.
Жеткізу және қайтару шарттарын тексеріңіз: Интернет-дүкеннің ыңғайлы және сенімді жеткізу әдістеріне көз жеткізіңіз. Жеткізу және жеткізу уақытына назар аударыңыз. Егер ол нашар немесе тиісті емес сипаттама болса, тауарларды қайтару ережелері туралы біліңіз.
Тапсырысты қауіпсіз түрде төлеңіз: Қауіпсіз төлем әдістерін таңдаңыз, мысалы, банк карточкасымен қауіпсіз байланыс (SSL) немесе төлем жүйелері арқылы төлем (мысалы, PayPal) арқылы төлем. Курьерлікке қолма-қол ақшаны төлеуден немесе жеке тұлғаға берілмеңіз.
Тапсырыс туралы ақпаратты сақтаңыз: Тапсырысты растауды сақтаңыз, Тапсырыс туралы және төлем туралы ақпарат бар электрондық пошта. Бұл құжаттар бұйрыққа қатысты мәселелер туындаған жағдайда қажет болуы мүмкін.
Дәрігер немесе тамақтанушыдан кеңес алыңыз: Интернет-дүкенде диеталық қоспаларды сатып алмас бұрын, олардың нақты жағдайыңыз үшін қауіпсіздігі мен тиімділігіне көз жеткізу үшін дәрігермен немесе тамақтанушыдан кеңес алыңыз. Өздігінен емес.
Қиындық пен мұқият болыңыз: Дұрыс болу үшін тым тиімді болып көрінетін күдікті ұсыныстар мен әрекеттерге сенбеңіз. Сіздің денсаулығыңызға қамқорлық жасау үшін жауапкершілікті қарау қажет екенін ұмытпаңыз.

Қосымша кеңестер:

Интернет-бағдарламаларда диеталық қоспаны сатып алыңыз: Интернет-апельс, әдетте, жақсырақ өнімдерді ұсынады және тауарлардың түпнұсқалығын қамтамасыз етеді.
Сапа сертификаттарын іздеңіз: Кейбір Интернет-дүкендер ұсынылған диеталық қоспалар үшін сапа сертификаттарын ұсынады. Сертификаттың болуы өнімнің қажетті тексерулерден өтіп, белгіленген стандарттарға сәйкес келетіндігін растайды.
Сайттың дизайнына назар аударыңыз: Нашар немесе жалған диеталық қоспалар көбінесе дизайнымен, мәтіндегі қателер мен анық емес суреттермен сатылады.

Есіңізде болсын: Интернет-дүкендерде диеталық қоспаларды сатып алу мұқият және сақтықпен қамтамасыз етуді қажет етеді. Қателіктерден аулақ болу және сапалы және қауіпсіз өнімді сатып алмау туралы кеңестерімізді орындаңыз.

7-бөлім: Балама нұсқалар: дұрыс тамақтану және өмір

Бұрандалар, әрине, диетаға пайдалы қосымша болуы мүмкін, бірақ олар дұрыс тамақтану мен өмір салтын ауыстыру деп саналмауы керек. Барлық қажетті қоректік заттарды алудың ең сенімді және қауіпсіз әдісі – теңдестірілген және алуан түрлі диета.

Неліктен пайдалы тағам диеталық қоспалардан гөрі маңызды?

Қоректік заттардың тіркесімі: Азық-түлікке дәрумендер, минералдар, антиоксиданттар, талшықтар, талшық және басқа да қоректік заттар бар, олар синергетикалық тұрғыдан жұмыс істейді, бұл бір-бірінің әсерін арттырады. Жаман, әдетте, тек жеке компоненттерден тұрады, ал оларды қабылдаудың әсері аз болуы мүмкін.
Ең жақсы қымбат: Тағамдан қоректік заттар диеталық қоспалардан гөрі ағзаға жақсы сіңеді. Ас қорыту жүйесі бүкіл өнімдерді өңдеуге теңшелген және ол олардан тиімді заттарды тиімді түрде алады.
Жетіспеушіліктердің алдын алу: Тамақтанудың әр түрлі қоректік заттардың жетіспеушілігін болдырмауға көмектеседі. Нашар белгілі бір тапшылықты құруға көмектеседі, бірақ олар тұтастай алғанда теңгерімсіз тамақтану мәселесін шешпейді.
Қосымша артықшылықтар: Дұрыс тамақтану тек қажетті қоректік заттардың түсуі ғана емес, сонымен қатар басқа да артықшылықтарды ғана емес, сонымен қатар сау салмақты сақтау, мысалы, созылмалы аурулардың қаупін азайту сияқты басқа да артықшылықтарды қарастырады.

Дұрыс тамақтануды қалай құруға болады?

Көкөністер мен жемістерді қолданыңыз: Көкөністер мен жемістер – дәрумендер, минералдар, антиоксиданттар мен талшық негізгі көзі. Күніне кем дегенде 5 көкөніс пен жемістерді жеуге тырысыңыз. Максималды пайда алу үшін түрлі көкөністер мен түрлі түстердің жемістерін таңдаңыз.
Диетада бүкіл астық өнімдерін қосыңыз: Барлық заттар (қоңыр күріш, сұлы майы, бүкіл дәнді нан) – талшықтың қайнар көзі, В тобының витаминдері, пайдалы қазбалар. Олар ас қорытуды қалыпқа келтіруге, қандағы қанттың дұрыс деңгейін ұстап, жүрек-қан тамырлары қаупін азайтуға ықпал етеді.
Ақуыздың төмен көздерін таңдаңыз: Протеин маталарды салу және қалпына келтіру, сонымен қатар иммундық жүйенің қалыпты жұмысын сақтау үшін қажет. Ақуыз көздерін, мысалы, тері, балық, бұршақты, тофу және төмен сүт өнімдері жоқ тауық көздерін таңдаңыз.
Қаныққан және транс майларын тұтынуды шектеңіз: Қаныққан және транс майлары қан холестеринін көбейтіп, жүрек-тамыр ауруларының қаупін арттырады. Майлы ет, май, фаст-фуд және өңделген өнімдерді тұтынуды шектеңіз.
Сау майларды қолданыңыз: Дұрыс майлар (монондалған-одан тыс және полянсатация) жүрек пен мидың денсаулығы үшін пайдалы. Авокадо, зәйтүн майы, жаңғақтар, тұқымдар және майлы балық рационын қосыңыз.
Жеткілікті су ішіңіз: Су барлық органдар мен организм жүйелерінің қалыпты жұмысын сақтау үшін қажет. Күніне кемінде 8 стакан су ішуге тырысыңыз.
Қант, тұз және өңделген өнімдерді тұтынуды шектеңіз: Қант, тұз және өңделген өнімдер денсаулыққа теріс әсер етуі және созылмалы аурулардың пайда болу қаупін арттыруы мүмкін. Тәтті сусындар, кәмпиттер, пирожныйлар, тұздалған тәбетті және жартылай фильтірлер тұтынуын шектеңіз.

Диеталық қосымшаның баламасы ретінде салауатты өмір салты:

Дұрыс тамақтанудан басқа, салауатты өмір салты денсаулықты сақтауда маңызды рөл атқарады, оған мыналар кіреді:

Тұрақты физикалық жаттығулар: Жаттығу жүрек пен қан тамырларын күшейтеді, көңіл-күйді жақсартады, стрессті азайтады және салауатты салмақ ұстауға көмектеседі. Дене жаттығуларымен аптасына кемінде 150 минут жаттығуға тырысыңыз.
Ұйқы жеткілікті: Ұйқының болмауы денсаулыққа теріс әсер етуі және созылмалы аурулардың қаупін арттыруы мүмкін. Түнде кем дегенде 7-8 сағат ұйықтауға тырысыңыз.
Стрессті басқару: Стресс денсаулыққа теріс әсер етуі және әртүрлі аурулардың пайда болу қаупін арттыруы мүмкін. Медитациямен, йогамен стрессті жеңуге үйреніңіз, таза ауада немесе басқа релаксациямен жүріңіз.
Темекі шегуден және алкогольді қалыпты пайдаланудан бас тарту: Темекі шегу және алкогольді шамадан тыс тұтыну денсаулыққа теріс әсер етеді және әртүрлі аурулардың пайда болу қаупін арттырады.

Диета қашан пайдалы болуы мүмкін?

Дұрыс тамақтану мен өмір салтының маңыздылығына қарамастан, кейбір жағдайларда диеталық қоспалар пайдалы болуы мүмкін:

Кейбір қоректік заттардың жетіспеушілігі: Егер сізде белгілі бір қоректік заттардың жетіспеушілігі болса (мысалы, D, TOON, B12 дәрумені, В12 дәрумені), диеталық қоспалар осы тапшылықты толықтыруға көмектеседі.
Ерекше қажеттіліктер: Жүкті және бала емізетін әйелдер, егде жастағы адамдар және белгілі бір аурулары бар адамдар тек тамақ өнімдерінен алу қиынға соғылған қосымша қоректік заттарды қажет етуі мүмкін.
Жүктелген жүктеме кезеңіне қолдау көрсету: Интенсивті физикалық немесе психикалық жүктемелермен, диеталық қоспалар энергия деңгейін ұстап тұруға және өнімділікті жақсартуға көмектеседі.

Маңызды: Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын, олардың нақты жағдайыңыз үшін қауіпсіздігі мен тиімділігіне көз жеткізу үшін дәрігермен немесе тамақтанушыдан кеңес алуыңыз керек. Өздігінен емес. Диеталық қоспалар тек салауатты өмір салтын ұстану және оны ауыстыру емес екенін ұмытпаңыз.

8-бөлім: Болашақ диеталық қосымша: тенденциялар мен перспективалар

Биологиялық белсенді қоспалар (жаман) нарық белсенді дамуды жалғастыруда және болашақта біз ғылымның, технологияның дамуымен және тұтынушысының дамуымен байланысты жаңа тенденциялар мен перспективалар күтеміз

Денсаулыққа арналған диеталық қоспаларды сатып алу: Не білу керек

Leave a Reply Cancel reply