Cara Berurusan Dengan Selulit di Rumah

Posted on by

Cara Berurusan Dengan Selulit di Rumah: Kepimpinan Lengkap

I. Memahami selulit: akar masalah dan mengapa ia timbul

Selulit bukan sekadar kecacatan kosmetik, tetapi perubahan struktur dalam tisu adiposa subkutan, yang membawa kepada penampilan benjolan pada kulit, menyerupai kulit oren atau keju kotej. Memahami sebab -sebab dan mekanisme pembangunannya adalah langkah pertama untuk perjuangan yang berkesan.

A. Anatomi Kozi dan Selulit:

Untuk memahami bagaimana selulit terbentuk, anda perlu menyelidiki sedikit ke dalam anatomi kulit. Kulit terdiri daripada tiga lapisan utama: epidermis (lapisan atas), dermis (lapisan tengah) dan hipoderma (tisu adiposa subkutan). Ia berada dalam hipoderm yang berubah berlaku, yang membawa kepada selulit.

  • Epidermis: Lapisan nipis yang melaksanakan fungsi pelindung.
  • Dermis: Mengandungi kolagen dan elastin, menyediakan kulit dengan keanjalan dan keanjalan. Terdapat juga saluran darah, ujung saraf dan folikel rambut.
  • Gipoderma: Ia terdiri terutamanya daripada sel -sel lemak (adiposit), dipisahkan oleh tisu penghubung yang membentuk partisi menegak. Partition ini pada wanita terletak secara menegak, manakala pada lelaki – salib. Perbezaan dalam struktur tisu penghubung menjadikan wanita lebih mudah terdedah kepada selulit.

B. Penyebab utama selulit:

Selulit adalah fenomena pelbagai faktor, dan penampilannya disebabkan oleh gabungan pelbagai sebab:

  1. Predisposisi genetik: Genetik memainkan peranan penting dalam kerentanan terhadap selulit. Jika ibu atau nenek anda mempunyai selulit, kebarangkalian penampilannya semakin meningkat. Gen boleh menjejaskan struktur tisu penghubung, metabolisme lemak dan peredaran darah.

  2. Perubahan hormon: Hormon, terutamanya estrogen, memainkan peranan penting dalam pembangunan selulit. Estrogen mempengaruhi metabolisme lemak, peredaran darah dan struktur tisu penghubung.

    • Baligh: Semasa akil baligh, tahap estrogen meningkat dengan ketara, yang boleh menyumbang kepada perkembangan selulit.
    • Kehamilan: Semasa kehamilan, tahap estrogen meningkat dengan ketara, dan juga meningkatkan pengekalan cecair dalam badan, yang membantu mengurangkan keadaan kulit dan penampilan selulit.
    • Menopaus: Penurunan tahap estrogen semasa menopaus menyebabkan kelemahan tisu penghubung dan kemerosotan peredaran darah, yang juga boleh memburukkan selulit.
    • Kontraseptif hormon: Sesetengah kontraseptif hormon boleh menjejaskan tahap estrogen dan menyumbang kepada perkembangan selulit.

  3. Pelanggaran peredaran darah dan aliran limfa: Peredaran darah yang tidak mencukupi dan aliran limfa dalam tisu adiposa subkutaneus membawa kepada pengumpulan toksin dan cecair, yang membantu meningkatkan sel -sel adiposa dan memerah tisu penghubung.

  4. Makanan Inal: Diet yang kaya dengan lemak tepu, gula dan produk yang dirawat membantu meningkatkan deposit lemak dan merosot keadaan tisu penghubung. Kekurangan air juga boleh memburukkan peredaran darah dan aliran limfa.

  5. Gaya hidup yang tidak aktif: Kekurangan aktiviti fizikal menyebabkan kelemahan otot, kemerosotan peredaran darah dan kelembapan metabolisme, yang menyumbang kepada pengumpulan lemak dan perkembangan selulit.

  6. Umur: Dengan usia, pengeluaran kolagen dan elastin berkurangan, yang menyebabkan kelemahan tisu penghubung dan kemerosotan dalam keadaan kulit.

  7. Merokok: Merokok memburukkan peredaran darah dan mengurangkan keanjalan kulit, yang menyumbang kepada perkembangan selulit.

  8. Tekanan: Tekanan kronik boleh menyebabkan ketidakseimbangan hormon dan kemerosotan peredaran darah, yang juga boleh menyumbang kepada perkembangan selulit.

C. Tahap selulit:

Selulit melewati beberapa peringkat pembangunan, dari perubahan yang tidak ketara kepada penyelewengan yang dinyatakan pada kulit.

  • Tahap 0: Selulit tidak dapat dilihat pada peperiksaan biasa. Apabila mengepam kulit dengan tangan atau ketegangan otot, kesan “kulit jeruk” mungkin muncul.
  • Tahap 1: Selulit adalah ketara apabila mengepam kulit dengan tangan atau ketegangan otot. Kulit kelihatan sedikit tidak sekata.
  • Tahap 2: Selulit dapat dilihat dalam kedudukan berdiri, tetapi hilang dalam kedudukan berbohong. Kulit kelihatan lebih tidak sekata, dengan tubercles dan rongga yang ketara.
  • Tahap 3: Selulit boleh dilihat dalam sebarang kedudukan, tanpa mengira sama ada anda berdiri atau berbohong. Kulit mempunyai kesan ketara “kulit jeruk” dengan tubercles dan rongga yang mendalam. Sensasi yang menyakitkan mungkin muncul apabila ditekan.

Ii. Pendekatan yang komprehensif untuk memerangi selulit di rumah:

Perjuangan terhadap selulit memerlukan pendekatan bersepadu, termasuk perubahan gaya hidup, pemakanan yang betul, latihan fizikal dan penggunaan kosmetik. Tidak ada pil sihir, dan hasilnya bergantung kepada keteraturan dan ketabahan.

A. Pemakanan yang betul:

Makanan memainkan peranan penting dalam memerangi selulit. Diet yang betul membantu mengurangkan deposit lemak, meningkatkan peredaran darah dan mengukuhkan tisu penghubung.

  1. Peningkatan penggunaan air: Air diperlukan untuk fungsi biasa badan, termasuk peredaran darah, aliran limfa dan penghapusan toksin. Adalah disyorkan untuk minum sekurang -kurangnya 8 gelas air setiap hari. Sertakan produk dengan kandungan air yang tinggi dalam diet anda, seperti timun, tembikai dan buah -buahan sitrus.

  2. Mengehadkan penggunaan gula dan produk yang diproses: Gula dan produk yang dirawat menyumbang kepada peningkatan deposit lemak dan keradangan di dalam badan, yang menarik perhatian keadaan selulit. Hadkan penggunaan minuman manis, gula-gula, pastri, makanan segera dan produk separuh siap.

  3. Peningkatan penggunaan serat: Serat membantu menghilangkan toksin dari badan, meningkatkan pencernaan dan membantu mengurangkan berat badan. Termasuk buah -buahan, sayur -sayuran, produk bijirin dan kekacang dalam diet anda.

  4. Penggunaan protein: Protein diperlukan untuk pembinaan dan pemulihan kain, termasuk kolagen dan elastin, yang memberikan kulit dengan keanjalan. Termasuk daging rendah, ikan, telur, kekacang dan kacang dalam diet anda.

  5. Penggunaan lemak yang sihat: Lemak yang sihat, seperti asid lemak omega-3, membantu mengurangkan keradangan dan memperbaiki keadaan kulit. Termasuk ikan lemak (salmon, tuna, sardin), alpukat, minyak zaitun dan kacang dalam diet anda.

  6. Produk yang merangsang peredaran darah: Sesetengah produk boleh meningkatkan peredaran darah dan aliran limfa, yang membantu mengurangkan selulit. Ini termasuk:

    • Cabai lada tajam: Mengandungi capsaicin, yang meningkatkan peredaran darah dan metabolisme.
    • Halia: Ia mempunyai sifat anti -radang dan antioksidan, meningkatkan peredaran darah.
    • Bawang Putih: Mengandungi allicin, yang meningkatkan peredaran darah dan mengurangkan kolesterol.
    • Citrus: Kami kaya dengan vitamin C, yang diperlukan untuk pengeluaran kolagen dan pengukuhan tisu penghubung.
    • Teh Hijau: Mengandungi antioksidan yang melindungi sel -sel dari kerosakan dan meningkatkan peredaran darah.

  7. Contoh diet anti -cellulite:

    • Sarapan: Oatmeal di atas air dengan beri dan kacang, atau omelet dengan sayur -sayuran.
    • Makan malam: Salad sayur -sayuran segar dengan ayam atau ikan, atau sup sayur -sayuran.
    • Makan malam: Ikan bakar dengan sayur -sayuran, atau sayur -sayuran rebus dengan tauhu.
    • Snek: Buah -buahan, sayur -sayuran, kacang, kefir.

B. Latihan Fizikal:

Latihan membantu mengurangkan deposit lemak, menguatkan otot dan meningkatkan peredaran darah, yang membantu mengurangkan selulit. Adalah disyorkan untuk menggabungkan latihan kardio dan kekuatan.

  1. Latihan kardio: Latihan kardio, seperti berjalan, berjalan, berenang, berbasikal dan menari, membantu membakar kalori dan mengurangkan deposit lemak. Adalah disyorkan untuk melibatkan diri dalam latihan kardio sekurang-kurangnya 30 minit 3-5 kali seminggu.

  2. Latihan Kuasa: Latihan kuasa membantu menguatkan otot pinggul, punggung dan kaki, yang meningkatkan nada kulit dan mengurangkan keterlihatan selulit.

    • Squats: Squats adalah salah satu latihan yang paling berkesan untuk menguatkan otot pinggul dan punggung. Lakukan 3 set 15-20 pengulangan.
    • Lugs: Lunges membantu menguatkan otot pinggul, punggung dan kaki. Lakukan 3 pendekatan 15-20 pengulangan pada setiap kaki.
    • Brouse Bridge: Jambatan gluteal membantu menguatkan otot -otot punggung dan belakang paha. Lakukan 3 set 15-20 pengulangan.
    • Meningkatkan kaus kaki: Meningkatkan kaus kaki membantu menguatkan otot kaki, yang meningkatkan peredaran darah di kaki. Lakukan 3 set 15-20 pengulangan.
    • Kembar dengan kaki anda: Kembar dalam arah yang berbeza membantu menguatkan otot pinggul dan punggung. Lakukan 3 pendekatan 15-20 pengulangan pada setiap kaki.

  3. Latihan yang disasarkan:

    • Latihan untuk permukaan dalaman paha: Menurunkan kaki di simulator, mengayunkan kaki ke sisi dengan berat.
    • Latihan untuk belakang paha: Mengangkat kaki berbaring di perut, menjadi teras.
    • Latihan untuk punggung: Squats Plie, jambatan gluteal dengan pemberat.

  4. Ketetapan: Adalah penting untuk melibatkan diri dalam latihan fizikal secara teratur untuk mencapai hasil yang dapat dilihat. Cuba tumpukan sekurang -kurangnya 150 minit seminggu untuk menjalankan latihan.

C. Urut:

Urut membantu meningkatkan peredaran darah dan aliran limfa, melicinkan kulit dan mengurangkan keterlihatan selulit. Anda boleh mengurut sendiri atau menghubungi tukang urut profesional.

  1. Berus urut kering: Urut kering dengan berus membantu mengelupas sel -sel kulit mati, merangsang peredaran darah dan aliran limfa. Urut dengan berus kering dengan bulu semulajadi dalam gerakan bulat ke arah jantung selama 5-10 minit di hadapan pancuran.

  2. Urut anti -cellulite: Urut anti -cellulite bertujuan untuk memusnahkan sel -sel lemak dan meningkatkan peredaran darah di kawasan masalah. Urut boleh dilakukan dengan tangan anda menggunakan udang khas atau tin vakum.

    • Urut Tangan: Gunakan pergerakan bulat, mengusap dan menguli. Beri perhatian khusus kepada kawasan masalah. Anda boleh menggunakan minyak atau krim anti -cellulite.
    • Pengadil: Terdapat pelbagai jenis udang untuk memerangi selulit, seperti Massagers Roller, Massagers Vacuum dan Getaran Getaran. Gunakan Massager mengikut arahan.
    • Urut vakum oleh bank: Urut vakum dengan bank membantu meningkatkan peredaran darah, aliran limfa dan melicinkan kulit. Sapukan minyak atau krim ke kulit, pasangkan balang di kawasan masalah dan gerakkannya dalam pergerakan bulat. Jangan tinggalkan bank di satu tempat terlalu lama untuk mengelakkan rupa lebam.

  3. Urut Madu: Urut madu membantu menghilangkan toksin dari badan, meningkatkan peredaran darah dan melicinkan kulit. Sapukan madu ke kulit dan buat pergerakan menepuk sehingga madu menjadi tebal dan putih. Basuh air suam madu dan sapukan pelembap.

  4. Ketetapan: Untuk mencapai hasil yang kelihatan, perlu melakukan urut secara teratur, 2-3 kali seminggu.

D. Kosmetik:

Kosmetik dapat membantu memperbaiki keadaan kulit, mengurangkan keterlihatan selulit dan meningkatkan keanjalannya.

  1. Krim dan gel anti -pelukis: Krim dan gel anti -cellulit mengandungi bahan -bahan aktif, seperti kafein, retinol, ekstrak alga dan chestnut kuda, yang meningkatkan peredaran darah, merangsang lipolisis (pecahan lemak) dan menguatkan tisu penghubung. Sapukan krim atau gel ke kawasan masalah dengan pergerakan urut dua kali sehari.

  2. Scrub: Scrub membantu mengelupas sel -sel kulit mati, meningkatkan peredaran darah dan menjadikan kulit lebih licin. Gunakan gosok 2-3 kali seminggu semasa mandi. Anda boleh menggunakan scrub siap atau masak sendiri, contohnya, dari kawasan kopi, garam laut dan minyak zaitun.

  3. Bungkus: Bungkus membantu menghilangkan toksin dari badan, meningkatkan peredaran darah dan mengurangkan jumlah badan. Anda boleh membuat bungkus dengan tanah liat, alga, madu atau kopi. Sapukan campuran yang dipilih ke kawasan masalah, bungkus filem dan biarkan selama 30-60 minit. Bilas dengan air suam dan sapukan pelembap.

  4. Resipi Rumah:

    • Gosok kopi: Campurkan kopi tebal dengan minyak zaitun dan madu. Sapukan ke kawasan masalah dan urut dalam pergerakan bulat selama beberapa minit. Bilas dengan air suam.
    • Pembungkus tanah liat: Campurkan tanah liat biru atau hijau dengan air ke konsistensi krim masam. Tambah beberapa tetes minyak pati (contohnya, limau gedang atau lemon). Sapukan ke kawasan masalah, bungkus filem dan biarkan selama 30-60 minit. Bilas dengan air suam.
    • Minyak urut: Campurkan minyak zaitun dengan minyak pati (contohnya, rosemary, juniper atau cypress). Gunakan untuk kawasan masalah urut.

  5. Komposisi: Apabila memilih kosmetik, perhatikan komposisi. Elakkan produk yang mengandungi parabens, sulfat dan minyak mineral. Keutamaan harus diberikan dengan cara dengan bahan -bahan semulajadi.

E. Kaedah Tambahan:

Sebagai tambahan kepada pemakanan yang betul, latihan fizikal, urut dan kosmetik, terdapat kaedah lain yang dapat membantu dalam memerangi selulit.

  1. Mandi kontras: Mandi kontras membantu meningkatkan peredaran darah dan mengukuhkan saluran darah. Air hangat dan sejuk alternatif selama beberapa minit, berakhir dengan air sejuk.

  2. Urut Lymphodrenazhny: Urut saliran limfatik membantu meningkatkan aliran limfa dan mengeluarkan toksin dari badan. Urut boleh dilakukan sendiri atau hubungi tukang urut profesional.

  3. Kain lap dengan garam laut: Garam laut mempunyai sifat menarik cecair yang berlebihan dari tisu, yang membantu mengurangkan bengkak dan selulit. Larutkan garam laut dalam air suam dan gunakan untuk bungkus atau mandi.

  4. Penerimaan vitamin dan bahan tambahan: Sesetengah vitamin dan bahan tambahan dapat membantu memperbaiki keadaan kulit dan mengurangkan selulit.

    • Vitamin C: Ia perlu untuk pengeluaran kolagen dan pengukuhan tisu penghubung.
    • Vitamin E: Antioksidan yang melindungi sel -sel dari kerosakan dan meningkatkan keadaan kulit.
    • Asid lemak omega-3: Kurangkan keradangan dan memperbaiki keadaan kulit.
    • L-carnitin: Membantu membakar lemak dan meningkatkan metabolisme.
    • Coenzim Q10: Antioksidan yang melindungi sel dari kerosakan dan meningkatkan metabolisme tenaga.

Iii. Petua dan cadangan praktikal:

  • Konsisten: Perjuangan melawan selulit adalah proses panjang yang memerlukan urutan dan kesabaran. Jangan mengharapkan hasil segera.
  • Penyelenggaraan buku harian: Tulis kejayaan dan kegagalan anda. Ini akan membantu anda menjejaki kemajuan dan memotivasi diri anda.
  • Ambil gambar: Ambil gambar kawasan masalah sekali sebulan untuk melihat perubahan.
  • Jangan membandingkan diri anda dengan orang lain: Setiap orang adalah unik, dan hasilnya mungkin berbeza -beza. Fokus pada tujuan dan kemajuan anda sendiri.
  • Bersikap positif: Sikap positif akan membantu anda tetap bermotivasi dan tidak berputus asa.
  • Berunding dengan pakar: Jika anda tidak melihat hasilnya atau anda mempunyai sebarang pertanyaan, hubungi ahli dermatologi atau ahli kosmetik.

Iv. Mitos dan kesalahpahaman mengenai selulit:

Terdapat banyak mitos dan kesalahpahaman tentang selulit yang boleh mengelirukan dan membawa kepada kaedah perjuangan yang salah.

  • Mitos: Selulit adalah tanda berat badan yang berlebihan.
    Realiti: Selulit boleh berlaku pada orang yang mempunyai berat badan, walaupun dalam yang nipis.

  • Mitos: Selulit boleh sembuh.
    Realiti: Selulit adalah keadaan kronik yang boleh dikawal, tetapi tidak sepenuhnya sembuh.

  • Mitos: Krim anti -cellulit dengan serta -merta melegakan selulit.
    Realiti: Krim anti -cellulite boleh membantu memperbaiki keadaan kulit, tetapi tidak akan melegakan selulit sepenuhnya.

  • Mitos: Liposuction melegakan selulit.
    Realiti: Liposuction boleh mengurangkan deposit lemak, tetapi tidak menghilangkan selulit. Dalam sesetengah kes, liposuction juga boleh memburukkan selulit.

  • Mitos: Selulit hanya masalah wanita.
    Realiti: Walaupun selulit lebih biasa pada wanita, ia boleh berlaku pada lelaki.

V. Kesimpulan (jangan termasuk mengikut tugas)

Vi. Resume (jangan termasuk mengikut tugas)

VII. Kenyataan Akhir (jangan termasuk mengikut tugas)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *