Алкогольді қалыпты пайдалану: денсаулыққа әсер ету

Алкогольді қалыпты пайдалану: денсаулыққа әсер ету

I. Алкогольдің қалыпты тұтынуын анықтау:

Алкогольдің денсаулығына әсерін түсіну, «қалыпты» тұтынудың нақты анықтамасын белгілеу – бұл өте маңызды. Бұл анықтама әртүрлі денсаулық сақтау ұйымдары мен елдерде аздап өзгереді, бірақ негізгі қағидалар дәйекті болып қала береді.

• Ұлттық денсаулық сақтау институттары (NIH): NIH әдетте әйелдер үшін күніне бір сусынға және күніне екі сусынға дейін қалыпты алкогольді тұтынуды анықтайды. Бұл әйелдер әдетте ерлерге қарағанда дене суы аз екенін түсінуге негізделген, ал алкоголь ең алдымен су арқылы таратады, нәтижесінде алкогольді тұтынғаннан кейін әйелдерден жоғары концентрацияланады.

• Американдықтарға арналған диеталық нұсқаулық: АҚШ ауыл шаруашылығы департаменті (USDA) және денсаулық сақтау және адамгершілік департаменті (HHS) бірлескен американдықтардың диеталық нұсқаулары, сонымен қатар күніне күніне бір сусындар мен ерлерге арналған екі сусын ішеді. Бұл нұсқаулар қалыпты тұтыну дегенді білдіреді жоқ егер сіз бұған дейін ішпесеңіз, ішуді бастау туралы ұсыныс ретінде. Нашар тұтынуды таңдап, оларды жауапкершілікпен қарауды таңдағандарға назар аударыңыз.

• Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы (ДДСҰ): Кім денсаулыққа зиянды пайдаға ие емес. Мәдени нормалар мен қолданыстағы ауыздық үлгілерді мойындау кезінде олар зиянды төмендетуге басымдық береді және денсаулыққа қауіп төндірмейтін алкогольді тұтынудың қауіпсіз деңгейі жоқ екенін атап көрсетеді. Олардың перспективасы алкогольге байланысты аурулар мен жарақаттардың жаһандық ауыртпалықынан туындайды.

• «Сусын» анықтау: Сыни тұрғыдан, «сусын» термині нақты анықтама қажет. NIH және диеталық нұсқаулармен анықталған стандартты сусын, құрамында шамамен 14 грамм таза алкоголь бар (0,6 унция). Бұл аударады:

  • 12 Сұйық унция (355 мл) тұрақты сыра (шамамен 5% алкоголь)
  • 5 Сұйықтық унция (148 мл) шарап (шамамен 12% алкоголь)
  • 1.5 Сұйықтық унция (44 мл) тазартылған спирттер (шамамен 40% алкоголь)

  Әр түрлі сусындардың алкогольдік мөлшері туралы білу өте маңызды, өйткені зиянсыз сусындар ұсынылған шектеулерден тезірек болуы мүмкін. Қолөнер сыра, алкогольді пайызбен шараптар, ал аралас сусындар көбінесе стандартты анықтамалар шотынан көп алкогольден тұрады.

• Нұсқалар мен мәтінмән: Қалыпты ішімдікті анықтауға да жас, дене салмағы, жалпы денсаулық және дәрі-дәрмектерді қолдану сияқты жеке факторлар да әсер етуі мүмкін. Мысалы, үлкен ересектер алкогольдің әсерін қарқынды сезінуі мүмкін. Бауыр аурулары немесе панкреатит сияқты белгілі бір медициналық жағдайда адамдар алкогольден мүлдем аулақ болу керек. Кейбір дәрі-дәрмектер алкогольмен теріс әсер етуі мүмкін, жағымсыз әсерлерге әкелуі мүмкін. Сонымен қатар, анықтама фокусталады күн сайын қабылдау; Ішек ішу, тіпті сирек, тіпті сирек болса да, модерация анықтамасынан тыс түседі және денсаулыққа айтарлықтай қауіп төндіреді. Ішек ішу әдетте әйелдер үшін екі сағат ішінде екі сағат ішінде, ал бес немесе одан да көп сусындар ерлер үшін екі немесе одан да көп сусындар тұтынады.

Ii. Ықтимал жүрек-қан тамырлары артықшылықтары:

Алкогольдің орташа жүздегі жүрек-қан тамырлары артықшылықтары оның денсаулығына әсерінің кеңейтілген және зерттелген аспектілерінің бірі болып табылады. Бірнеше эпидемиологиялық зерттеулер алкогольді тұтыну мен жүрек-қан тамырлары ауруының (CVD) арасындағы U-тәрізді немесе J-тәрізді қарым-қатынасты ұсынды. Бұл қалыпты ішушілердің қалыс қалашықтары мен қатты ішушілермен салыстырғанда CVD қаупі бар екенін білдіреді.

• HDL холестерині: Алкогольдің орташа мөлшері қорғаныс әсерін қолдана алатын бір потенциалды механизм қорғаныс әсерін арттыра алады, көбінесе «жақсы» холестерин деп аталады. HDL холестерині холестериннің басқа түрлерін қандан алып тастауға көмектеседі, олар қаннан (атеросклероз) бляшкалардан тазарту қаупін азайтады. Зерттеулер көрсеткендей, алкогольдің қалыпты мөлшері, әсіресе шарап, HDL холестерин деңгейінің қарапайым өсуіне әкелуі мүмкін.

• Тромбоциттер жиынтығы: Сондай-ақ, алкогольге қарсы әсері болуы мүмкін, бұл қан тромбоциттерінің жиналу үрдігін және жіктеуді қалыптастыруға бейім болуы мүмкін. Қан ұсымдары артерияларды бұғаттай алады, жүрек шабуылдары мен соққыларына әкелуі мүмкін. Алкогольді қалыпты тұтыну тромбоциттердің біршама төмендеуімен байланысты болды, бұл оқиғалардың қауіп-қатерін азайтады.

• Фибриноген: Фибриноген – қандағы түйіршіктің пайда болуына ықпал ететін қандағы ақуыз. Фибриногеннің жоғарылауы деңгейі CVD-дің жоғарылауымен байланысты. Кейбір зерттеулер алкогольді тұтынудың орташа мөлшері, одан әрі ықтимал қорғаныс әсеріне ықпал ететін фибриноген деңгейлерін төмендетуге болады.

• Қабыну: Созылмалы қабыну CVD-дің дамуында маңызды рөл атқарады. Алкогольді орташа тұтыну қабыну маркерлерінің төмендеуімен байланысты болды, мысалы, C-реактивті ақуыз (CRP) және Interleukin-6 (IL-6). Қабынуды азайту арқылы алкоголь CVD-мен қорғауға көмектеседі.

• Эндотелиальды функция: Эндотелий – қан тамырларының ішкі қабығы және қан ағымын реттеуде және бляшканың пайда болуына кедергі болатын маңызды рөл атқарады. Бірнеше зерттеулерде орташа алкоголь тұтынуы көрсетілген, кейбір зерттеулерде атеросклероз қаупін азайтады.

• Нақты алкогольді ішімдіктер: Алкогольдің жүрек-қан тамырлары артықшылықтары тұтынылған сусын түріне байланысты өзгеруі мүмкін. Қызыл шарап, атап айтқанда, резвератрол сияқты полифенолдар, мысалы, резвератрол, ол кардиопротекторлық әсері болуы мүмкін антиоксиданттар сияқты полифенолларының көп мөлшері болды. Алайда, зерттеулер көрсеткендей, сыра және спирт сияқты басқа алкогольді сусындар сонымен қатар, қызыл шараптың нақты компоненттері емес, алкогольдің өзі бақыланған әсерлердің негізгі драйвері болуы мүмкін дегенді білдіре отырып, қандай да бір артықшылықтар бере алады.

• Шектеулер мен даулар: Алкогольді қалыпты тұтынудың қалыпты жүрек-қан тамырлары артықшылықтарын қоршаған шектеулер мен дауларды мойындау өте маңызды. Осы артықшылықтарды қолдайтын көптеген зерттеулер бақыланушылық болып табылады, бұл себеп-салдарлық қатынастар орната алмайды. Бақылау бойынша зерттеулер қалыпты ішушілер мен қалыс адамдар арасындағы өмір салты айырмашылықтары сияқты шатастыратын факторларға сезімтал. Мысалы, қалыпты ішушілердің денсаулығы үшін басқа да салауатты мінез-құлықтар, мысалы, тұрақты жаттығулар және дұрыс тамақтану, олар CVD-дің төмен қаупіне ықпал ете алады. Сонымен қатар, жақында да зерттеулер U-тәрізді қарым-қатынас ұғымына шағымданды, ал алкогольді тұтынудың кез-келген деңгейі денсаулыққа белгілі бір проблемалар қаупін арттыруы мүмкін деп болжайды. Пікірсайыс жалғасуда және қол жетімді дәлелдерді сақтықпен түсіндіру қажет.

Iii. Алкогольді тұтынумен байланысты ықтимал қауіптер:

Жүрек-қан тамырлары ықтимал пайдасына қарамастан, алкогольді тұтынумен байланысты маңызды тәуекелдерді, тіпті орташа деңгейлерде де ескеру өте маңызды. Бұл тәуекелдер белгілі бір адамдар мен популяциялар үшін кез-келген ықтимал артықшылықтардан асып түсуі мүмкін.

• Қатерлі ісік: Алкоголь қатерлі ісік (IARC) халықаралық ғылыми-зерттеу агенттігі (IARC) тобы ретінде жіктеледі, яғни бұл адамдарда қатерлі ісік ауруын тудырады деген қорытынды жасау үшін жеткілікті дәлелдер бар. Алкогольді тұтыну қатерлі ісік ауруының жоғарылауымен байланысты болды, оның ішінде:

  • Сүт безі обыры: Тіпті орташа алкогольді тұтыну сүт безі қатерлі ісігінің жоғарылауымен, әсіресе әйелдерде де байланысты болды. Тіректің жоғарылауы алкогольді қабылдаудың жоғарылауымен жоғарылайды.

  • Колоректальды обыры: Алкогольді тұтыну колоректальды қатерлі ісік ауруының жоғарылауымен, әсіресе ерлерде байланысты болды.

  • Бауыр қатерлі ісігі: Созылмалы алкогольді тұтыну бауыр қатерлі ісігінің, соның ішінде гепателлюлулярлық карцинома (HCC) үшін үлкен қауіп факторы болып табылады.

  • Өңеш қатерлі ісігі: Алкогольді тұтыну – бұл өңештің скважды жасушалық карциномасы үшін қатты қауіп факторы.

  • Бас және мойын ісіктері: Алкогольді тұтыну аузының, жұтқыншақтың, альяктардың және өңештің қатерлі қаупін арттырады. Тәуекелдер, олар да темекі шегетін адамдарда айтарлықтай жоғары.

  Алкогольдің қатерлі ісік қаупі бар механизмдер күрделі және толық түсінілмеген. Алкоголь ДНҚ-ны зақымдауы мүмкін, дененің қоректік заттарды сіңіру қабілетіне және сүт безінің қатерлі ісігін дамытуға ықпал етуі мүмкін эстроген деңгейін арттыруға кедергі келтіруі мүмкін. Ацетальдегид, алкоголь метаболизмінің жанама өнімі де канцероген болып табылады.

• Бауыр ауруы: Бауыр алкогольді метаболизациялауға жауапты негізгі орган. Созылмалы алкогольді тұтыну бауырға зақым келтіруі мүмкін, әр түрлі бауыр ауруларына әкелуі мүмкін, соның ішінде:

  • Алкогольді майлы бауыр ауруы (Стейтоз): Бұл бауырдағы майдың жиналуымен сипатталатын алкогольге қатысты бауыр ауруының алғашқы кезеңі. Егер алкогольді тұтыну тоқтатылса, көбінесе қалпына келтіріледі.

  • Алкогольді гепатит: Бұл алкогольді тұтынудан туындаған бауырдың қабынуы. Бұл жұмсақдан ауырдан аулақ бола алады және өмірге қауіп төндіруі мүмкін.

  • Алкогольді цирроз: Бұл бауырдың тыртықтарымен сипатталатын алкогольге қатысты бауыр ауруының ең дамыған кезеңі. Цирроз қайтымсыз және бауырдың жеткіліксіздігіне, бауырдың қатерлі ісігіне, өлімге әкелуі мүмкін.

  Бауыр ауруының қаупі алкогольді тұтыну және ішудің ұзақтығымен жоғарылайды. Алайда бауырдың зақымдануына жеке сезімталдық өзгереді.

• Панкреатит: Алкогольді тұтыну – бұл панкреатит, ұйқы безінің қабынуы. Панкреатит жедел немесе созылмалы болуы мүмкін. Жедел панкреатит ауыр және өмірге қауіп төндіреді. Созылмалы панкреатит ұйқы безіне тұрақты зақым келтіруі мүмкін, нәтижесінде ас қорыту проблемалары мен қант диабеті пайда болады.

• Жүрек жеткіліксіздігі және аритмия: Алкогольдің қалыпты тұтынуы кейбір жүрек-қан тамырлары артықшылықтары болуы мүмкін, алкогольді көп тұтыну жүрекке зиян тигізіп, жүрек жеткіліксіздігі мен аритмия немесе аритмия қаупін арттыра алады (жүрек соғуы). Алкогольді кардиомейопатия – бұл жүрек бұлшықеті ауырсыну және созылмалы алкогольді тұтынудың әсерінен үлкейген шарт. АРИРИКАЛЫҚ ФИБРЛЛИЯ, аритмияның кең таралған түрі ауыр алкогольді тұтынумен байланысты.

• Психикалық денсаулық проблемалары: Алкоголь психикалық денсаулығына қатысты проблемаларды уездіріп, жаңаларын дамыту қаупін арттыра алады. Алкоголь – депрессия және депрессия мен мазасыздықтың белгілері нашарлай алады. Сондай-ақ, ол ұйқына кедергі келтіруі мүмкін, бұл психикалық денсаулықты сақтауға болады. Алкогольді қолдану алкогольдік тәуелділік және алкогольді асыра пайдалану сияқты бұзылулар, емдеуді қажет ететін психикалық денсаулық жағдайы.

• Жазатайым оқиғалар мен жарақаттар: Алкоголь сот шешімі, үйлестіру және реакция уақытында, жазатайым оқиғалар мен жарақат алу қаупін арттырады. Алкогольге байланысты апаттар өлім мен мүгедектіктің басты себебі болып табылады. Оларға автокөлік апаттары, құлау, суға бату және шабуылдар кіреді.

• Жүктілік: Жүктілік кезіндегі алкогольді тұтыну туу ақауларының бірқатарын, соның ішінде ұрықтың алкоголь спектрінің бұзылуын (фастрация) тудыруы мүмкін. Fasds балалардағы физикалық, психикалық және мінез-құлық проблемаларын тудыруы мүмкін. Жүктілік кезіндегі алкогольді тұтынудың қауіпсіз деңгейі жоқ. Жүкті немесе жүкті болуды жоспарлаған әйелдер алкогольден аулақ болу керек.

• Дәрілік заттардың өзара әрекеттесуі: Алкоголь көптеген дәрі-дәрмектермен араласып, олардың тиімділігін өзгерте алады немесе жанама әсерлер қаупін арттыруы мүмкін. Дәрігермен немесе фармацевтпен дәрі-дәрмектерді ішкенде алкогольді ішімдіктермен келісу туралы кеңес алу өте маңызды.

Iv. Жеке пікірлер және нақты популяциялар:

Алкогольді тұтынудың әсері жеке факторларға және халықтың ерекше факторларына байланысты өзгереді. Ықтимал тәуекелдер мен артықшылықтарды бағалау кезінде осы нюанстарды ескеру өте маңызды.

• Жасы: Алкогольдің әсері жас топтарынан өзгеше болуы мүмкін. Жасөспірімдер мен жас ересектер мидың дамуына алкогольдің жағымсыз әсерлерімен ерекше осал. Ескі ересектер метаболизм мен дене құрамының жасқа байланысты өзгерістеріне байланысты алкогольдің әсерін қарқынды түрде сезінуі мүмкін.

• Жынысы: Әдетте әйелдерде алкоголь дегидрогеназасының төменгі деңгейі, ерлермен салыстырғанда, алкогольді асқазанға түсіретін фермент бар. Бұл дегеніміз, әйелдер алкогольді қанға сіңіріп, алкогольді ішкеннен кейін ерлерге қарағанда жоғары қандағы алкоголь шоғырларына жетеді дегенді білдіреді. Сондай-ақ, әйелдер алкогольге қатысты бауырдың зақымдануы мен сүт безінің қатерлі ісігіне көбірек сезімтал.

• Генетика: Генетикалық факторлар адамның алкогольге тәуелділігі мен алкогольге байланысты денсаулыққа байланысты сезімталдыққа әсер етуі мүмкін. Кейбір гендер алкоголь метаболизміне, алкогольдік құмарлықтарға және алкогольді қолданудың бұзылу қаупіне әсер етуі мүмкін.

• Этникалық: Кейбір этникалық топтар, мысалы, американдықтар мен азиялық популяциялар, алкогольді қолданудың бұзылуының және алкогольге қатысты денсаулықты сақтаудың көп болуы жоғары. Бұл генетикалық факторларға, мәдени факторларға және әлеуметтік-экономикалық факторларға байланысты болуы мүмкін.

• Медициналық жағдайлар: Бауыр аурулары, панкреатит, жүректің жеткіліксіздігі, депрессия және мазасыздық сияқты белгілі бір медициналық жағдайлармен жеке тұлғалар алкогольден мүлдем аулақ болу керек. Алкоголь бұл шарттарды нашарлатып, емдеуге кедергі келтіруі мүмкін.

• Дәрі-дәрмектер: Алкоголь көптеген дәрі-дәрмектермен араласып, олардың тиімділігін өзгерте алады немесе жанама әсерлер қаупін арттыруы мүмкін. Дәрігермен немесе фармацевтпен дәрі-дәрмектерді ішкенде алкогольді ішімдіктермен келісу туралы кеңес алу өте маңызды.

• Отбасы тарихы: Отбасы тарихы бар адамдар алкогольді қолданудың тарихы бар адамдар осы бұзылулардың өздігінен даму қаупі жоғары.

• Әлеуметтік-экономикалық факторлар: Кедейлік, жұмыссыздық және денсаулық сақтауға қол жетімділік сияқты әлеуметтік-экономикалық факторлар алкогольді тұтынудың заңдылықтарына және алкогольге қатысты проблемаларға әсер етуі мүмкін.

• Жеке таңдау және өмір салты: Сайып келгенде, алкогольді ішудің немесе емес, жеке тұлға – жеке тұлға. Жеке тұлғалар өздерінің жеке жағдайларын, денсаулық жағдайы мен отбасылық тарихын ескере отырып, ықтимал тәуекелдер мен артықшылықтарды мұқият қарастыруы керек. Сондай-ақ, салауатты өмір салтын, соның ішінде теңдестірілген тамақтану, тұрақты жаттығулар, тұрақты жаттығулар және стрессті басқару әдістері, алкогольді тұтынудың ықтимал қауіптерін азайту үшін.

V. Денсаулықты жақсартудың балама стратегиясы:

Алкогольді тұтынумен байланысты ықтимал тәуекелдерді ескере отырып, орташа деңгейде де, денсаулықты жақсартудың балама стратегияларын ескеру және созылмалы аурулардың қаупін азайту маңызды. Алкогольді орташа тұтынудың көптеген артықшылықтарын сау және қауіпсіз құрал арқылы қол жеткізуге болады.

• Жүрек-қан тамырлары денсаулығы:

  • Дұрыс тамақтану: Жемістерге, көкөністерге, дәнді дақылдарға және ақуызға бай диета холестерин деңгейін төмендетуге, қан қысымын төмендетуге және жүрек денсаулығын жақсартуға көмектеседі. Гипертония (сызық) диетаны тоқтату және Жерорта теңізінің диетаны тоқтатудың диеталық тәсілдері, әсіресе CVD қаупін азайту үшін тиімді.

  • Үнемі жаттығу: Тұрақты физикалық белсенділік қан қысымын төмендетуге, холестерин деңгейін жақсартуға және салауатты салмақ ұстауға көмектеседі. Кем дегенде 150 минуттық орташа қарқынды аэробты жаттығу немесе аптасына 75 минуттық күшті аэробты жаттығулар.

  • Салмақты басқару: Дені сау салмақ сақтау CVD, қант диабеті және басқа созылмалы аурулар қаупін азайтуға мүмкіндік береді.

  • Темекі шегу: Темекі шегу – бұл CVD үшін негізгі қауіп факторы. Темекіні тастау – сіздің денсаулығыңыз үшін жасай алатын ең жақсы нәрселердің бірі.

  • Стрессті басқару: Созылмалы стресс CVD-ге өз үлесін қосады. Йога, медитация немесе терең тыныс алу жаттығулары сияқты стрессті басқару әдістері.

• Қатерлі ісіктің алдын-алу:

  • Дұрыс тамақтану: Жемістерге, көкөністерге және тұтас дәндерге бай диета қатерлі ісік ауруын азайтуға көмектеседі. Өңделген ет, қызыл ет және қантты сусындарды қабылдауды шектеңіз.

  • Үнемі жаттығу: Тұрақты физикалық белсенділік қатерлі ісік ауруының қаупін азайтуға көмектеседі.

  • Салмақты басқару: Дені сау салмақ сақтау қатерлі ісік ауруын азайтуға мүмкіндік береді.

  • Темекі шегу: Темекі шегу – қатерлі ісікке алудың негізгі факторы.

  • Күннен қорғау: Күннен қорғайтын, бас киімдерді және қорғаныш киім кию арқылы теріңізді күн сәулесінен қорғаңыз.

  • Вакцинациялар: Венцинцияға қарсы вирусқа қарсы вакцинация алыңыз, мысалы, вепатит және адам папилломавирусы (HPV).

• Психикалық денсаулық:

  • Үнемі жаттығу: Жаттығу көңіл-күйді жақсартады, кернеуді азайтады және өзін-өзі бағалауды арттыра алады.

  • Дұрыс тамақтану: Теңгерімді диета сіздің миыңыз дұрыс жұмыс істеуі керек қоректік заттарды ұсына алады.

  • Ұйқы жеткілікті: Бір түнде 7-8 сағат ұйқыға ұмтылу.

  • Стрессті басқару: Стресті басқару әдістерін қолдану.

  • Әлеуметтік қолдау: Достарыңызбен және отбасыңызбен уақыт өткізіңіз.

  • Терапия: Егер сіз психикалық денсаулығымен күресіп жатсаңыз, терапевт немесе кеңесшіден кәсіби көмекке жүгініңіз.

Vi. Нұсқаулар мен ұсыныстар:

Бірнеше ұйымдар мен денсаулық сақтау агенттіктері алкогольді тұтыну бойынша нұсқаулар мен ұсыныстар береді. Осы нұсқаулықтардан хабардар болу және сіздің жеке жағдайыңыз бойынша алкогольді тұтыну туралы хабарланған шешім қабылдау маңызды.

• Ұлттық денсаулық сақтау институттары (NIH): NIH әдетте әйелдер үшін күніне бір сусынға және күніне екі сусынға дейін қалыпты алкогольді тұтынуды анықтайды. Олар сондай-ақ алкогольді тұтынудың және алкогольді іштің бұзылу қаупі бар.

• Американдықтарға арналған диеталық нұсқаулық: Американдықтарға арналған диеталық нұсқаулық алкоголь тұтынылған жағдайда, оны модерациялау керек, оны модерацияда жасау керек – күніне бір сусындар, күніне күніне бір сусынға дейін және ер адамдар үшін және тек заңды ішімдіктер. Егер сіз бұны бұрын-соңды болмаған болсаңыз, ішкіңізбен қарсы тұрыңыз.

• Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы (ДДСҰ): Кім алкогольді денсаулыққа зиян тигізбейді және зиянды азайтады. Олар денсаулыққа қауіп төндірмейтін алкогольді тұтынудың қауіпсіз деңгейі жоқ екенін айтады.

• Американдық қатерлі ісік қоғамы (ACS): ACS алкогольді ішпеу керек. Сусындар жасағандар үшін олар алкогольді тұтынуды күніне оннан артық ішуді ұсынады, олар күніне күніне бірден, ерлер үшін екі сусын.

• Американдық жүрек ассоциациясы (AHA): Аха алкогольді тұтынудың ықтимал жүрек-қан тамырлары артықшылықтарын мойындайды, бірақ олар бұл артықшылықтарға пайдалы және қауіпсіз, мысалы, дұрыс тамақтану және тұрақты жаттығулар арқылы қол жеткізуге болатындығын көрсетеді. Олар адамдардың жүрек денсаулығын жақсарту үшін алкогольді ішуді ұсынбайды.

Vii. Шешімдер қабылдаудың маңыздылығы:

Ұсынылған ақпарат алкогольді тұтыну туралы хабарланған шешімдер қабылдаудың маңыздылығын атап өтуі керек. Бұл жеке денсаулық жағдайын, отбасылық тарихты, өмір салты факторларын және алкогольдің ықтимал қауіптері мен артықшылықтарын ескере отырып. Сондай-ақ, ол ең жаңа ғылыми дәлелдер туралы білуді және денсаулық сақтау мамандарынан басшылық іздеуді талап етеді.

• Денсаулық сақтау саласындағы кеңес беру: Алкогольді тұтыну әдеттеріне кез-келген өзгерістер жасамас бұрын, дәрігермен немесе басқа денсаулық сақтау мамандарымен кеңескен жөн. Олар сіздің денсаулығыңыздың жеке тәуекелдерін бағалай алады және жеке ұсыныстар береді.

• Тәуекелдер туралы біліңіз: Алкогольді тұтынумен байланысты ықтимал қауіптерді қалыпты деңгейде де білу өте маңызды. Бұл тәуекелдер қатерлі ісік, бауыр аурулары, панкреатит, жүрек жеткіліксіздігі, психикалық денсаулық, апаттар және жарақат.

• Ықтимал артықшылықтарды өлшеңіз: Кейбір зерттеулер алкогольді тұтынудың жеткілікті мөлшерін ұсынған кезде, бұл артықшылықтар жалпыға бірдей қабылданбайды және сау және қауіпсіз құрал арқылы қол жеткізуге болады.

• Сіздің жеке жағдайыңызды қарастырыңыз: Сіздің денсаулығыңыз, отбасылық тарих, отбасылық тарих, өмір салтының факторлары және жеке қалауыңыз алкогольді тұтыну туралы шешім қабылдау кезінде ескерілуі керек.

• Ауыздық әдеттеріңіз туралы шыншыл болыңыз: Медициналық маманмен алкогольді тұтынуды талқылағанда, ішу әдеттеріңіз туралы адал болыңыз. Бұл сізге сізге дәл және пайдалы кеңестер беруге мүмкіндік береді.

• Дұрыс емес ақпараттандыру үшін абай болыңыз: Алкогольдің пайдасы туралы жалған ақпарат пен асыра сілтемелерден сақ болыңыз. Ғылыми зерттеулер және беделді денсаулық сақтау ұйымдары сияқты сенімді ақпарат көздеріне сүйенеді.

• Сіздің шектеулеріңізді біліңіз: Егер сіз алкогольді ішуді таңдасаңыз, шегіңізді біліп, жауапкершілікпен ішіңіз. Ішімдік ішуден аулақ болыңыз және ешқашан ішпеңіз және көлік жүргізбеңіз.

• Қажет болса, көмек сұраңыз: Егер сіз алкогольді пайдалану проблемаларымен күресіп жатсаңыз, білікті денсаулық сақтау немесе тәуелділік маманынан көмек сұраңыз.

Алкогольді тұтынуға мұқият және ақпараттандырылған тәсілмен жеке тұлғалар өздерінің тәуекелдерін азайтып, олардың денсаулығы мен әл-ауқатына сәйкес келетін таңдау жасауы мүмкін.