60 жастан асқан аурулардың алдын-алу: Дәрігерлер кеңестері

60 жастан асқан аурулардың алдын-алу: Дәрігерлер кеңестері

I. Жүрек-қан тамырлары аурулары: қауіпті тоқтату

60 жасында жүрек-қан тамырлары аурулары (SVD) денсаулыққа басты қауіптердің бірі болады. Бұл жастағы SVD-дің алдын-алу кешенді тәсіл, оның ішінде өмір салтының өзгеруі, тұрақты медициналық бақылау және қажет болған жағдайда дәрі-дәрмек терапиясы қажет.

A. Қан қысымын бақылау: бақылаудағы тыныш киллер

1. Тұрақты өлшеу: Артериялық қысым жылына кемінде жылына кемінде бір рет дәрігерге және үйде үнемі, әсіресе қауіп факторлары болған жағдайда (артық салмақ, отбасылық бейімділік, темекі шегу) болуы керек. Мақсатты мәні 130/80 мм RT-ден төмен. Өнер. Көптеген адамдар үшін.

2. Өмірді өзгерту Өзгерту:

   • Диета: Тұзды тұтынуды шектеу (күніне 5 граммнан аспайды), қаныққан майлар мен холестерин. Жемістер, көкөністер, астық өнімдері, астық өнімдері мен төмен сүт өнімдерінің тұтынуы артуы. Dash диетасы ұсынылады.
   • Дене белсенділігі: Тұрақты аэробты жаттығулар (серуендеу, жүзу, велосипедпен) күніне кемінде 30 минут, аптаның көптеген күндері. Бұлшықет массасын сақтау үшін аптасына екі рет электр қуатын оқыту.
   • Салмақ жоғалту: Артық салмақ пен семіздік гипертония қаупін едәуір арттырады. Салмақ жоғалту 5-10% -ға өсті, бұл қан қысымын едәуір азайта алады.
   • Алкогольді шектеу: Алкогольді орташа тұтыну (әйелдер үшін күніне бірден көп ішпейді және ер адамдар үшін екіден аспайды).
   • Темекі шегуден бас тарту: Темекі шегу гипертония мен басқа SVD дискілерін дамытудың негізгі факторларының бірі болып табылады.
   • Стрессті басқару: Созылмалы стресс қан қысымын арттыруы мүмкін. Релаксация әдістері (медитация, йога, тыныс алу жаттығулары), жеткілікті ұйқы және әлеуметтік қолдау ұсынылады.

3. Дәрілік терапия: Егер өмір салтының өзгеруі қан қысымының мақсатты деңгейіне жетуге мүмкіндік бермесе, дәрігер дәрі-дәрмектерді тағайындауы мүмкін. Ең жиі қолданылатын:

   • Диуретика: Ағзадан сұйықтықты жою, қан айналымы мен қан қысымының көлемін азайту.
   • Бета блокаторлары: Жүрек ырғағын баяулатып, қан қысымын азайтып, жүректің жиырылу күшін азайтыңыз.
   • ACE ингибиторлары (ангиотензинзинопродинг ферменті): Ангиотенсиннің II-ді қалыптастыру блокталған, қан тамырлары жабылған заттар.
   • Ангиотенсин II (Congrizes) Рецепторлардың блокаторлары: Ангеленсиннің II әрекеті бұғатталған, сонымен қатар қан тамырларын кеңейту.
   • Кальций арналарын блокаторлары: Қан ағынын жеңілдететін қан тамырларының бұлшық еттерін босаңсытыңыз.

4. Тұрақты бақылау: Қан қысымының мақсатты деңгейіне жеткенде де, қажет болған жағдайда емдеуді бақылау және реттеу үшін дәрігерге үнемі бару керек.

B. Холестеринді басқару: атеросклероздан тамырлы қорғаныс

1. Липидограмма: Жалпы холестериннің деңгейін анықтау (жылына кемінде бір рет), LDL (төмен тығыздық липопротеидтері – «Төмендегі холестерин), HDL (жоғары тығыздық липопротеиндер -« холестериндер) және триглицеридтер. LDL-дің мақсатты мәні дәрігер анықтаған CVD-дің жеке тәуекеліне байланысты.

2. Өмірді өзгерту Өзгерту:

   • Диета: Қызыл ет, майлы сүт өнімдері, қуырылған тағамдар мен пісірудегі қаныққан және транс майларының тұтынуын шектеу. Еритін талшықты (сұлы, бұршақтар, жемістер), моно қаныққан майлар (зәйтүн майы, авокадо) және омега-3 май қышқылдары (майлы балық, зығыр тұқымдары, жаңғақ).
   • Дене белсенділігі: Тұрақты аэробты жаттығулар HDLP деңгейін жоғарылатады («жақсы» холестерин) және LDL деңгейін төмендетіңіз («Жаман» холестерин).
   • Салмақ жоғалту: Артық салмақ пен семіздік LDL және триглицеридтердің деңгейін арттыруға ықпал етеді.
   • Темекі шегуден бас тарту: Темекі шегу HDL деңгейін азайтады және атеросклероз қаупін арттырады.

3. Дәрілік терапия: Егер өмір салтының өзгеруі холестериннің мақсатты деңгейіне қол жеткізуге мүмкіндік бермесе, дәрігер есірткі тағайындай алады. Ең жиі қолданылатын:

   • Статин: Бауырда холестеринді азайтыңыз. LDL деңгейлерін азайту үшін ең тиімді дәрілер.
   • Холестеринді сіңіру ингибиторлары: Ішектің ішіндегі холестериннің сіңуін бұғаттаңыз.
   • Фибраттар: Триглицеридтердің деңгейін азайтыңыз және HDL деңгейін жоғарылатыңыз.
   • Ниацин (В3 дәрумені): LDL және триглицеридтердің деңгейін төмендетеді, HDL деңгейін жоғарылатады.

4. Тұрақты бақылау: Дәрілік терапия кезінде холестерин мен бауыр функциясының деңгейін бақылау үшін үнемі қан анализін қабылдау қажет.

C. Қандағы қантқа қарсы тұру: қант диабетінің алдын-алу және оның асқынуы

1. Тұрақты өлшеу: Үнемі (кем дегенде бір рет) Қандағы глюкоза деңгейін және гликетикалық гемоглобин (HBA1C) деңгейіндегі глюкозаның деңгейін анықтау. HBA1C соңғы 2-3 айдағы орташа қандағы қант деңгейін көрсетеді.

2. Өмірді өзгерту Өзгерту:

   • Диета: Қарапайым көмірсулардың тұтынуын шектеу (кәмпиттер, газдалған сусындар, ақ нан, ақ күріш). Кешенді көмірсулардың (астық өнімдері, көкөністер, жемістер) және талшықты тұтынудың ұлғаюы.
   • Дене белсенділігі: Тұрақты аэробты және күш жаттығулары инсулин сезімталдығын арттырады және қандағы қантты бақылауға көмектеседі.
   • Салмақ жоғалту: Артық салмақ пен семіздік – 2 типті қант диабетін дамытудың негізгі қауіп факторлары.

3. Дәрілік терапия: Егер өмір салтының өзгеруі сізге қандағы қантты бақылауға мүмкіндік бермесе, дәрігер есірткі тағайындауы мүмкін. Ең жиі қолданылатын:

   • Метформин: Бауырдағы глюкоза өндірісін азайтады және инсулинге сезімталдықты арттырады.
   • Сульфонилмохевин: Инсулиннің ұйқы безі өндірісін ынталандыру.
   • Тизолидиндерондар (азық-түлік аймақтары): Инсулинге сезімталдықты арттыру.
   • DPP-4 ингибиторлары (DipbatebateIdyLPepydyzy-4): Инсулин өндірісін ұлғайтыңыз және глюкагель өндірісін азайтыңыз.
   • SGLT2 ингибиторлары (натрий глюкозасы COTER 2): Зәрдегі глюкозаның шығарылуын көбейтіңіз.
   • Инсулин: Бұл 1 типті қант диабеті бар адамдар үшін қажет және оларды басқа дәрілердің тиімсіз болған кезде, 2 типті қант диабеті бар адамдарға тағайындай алады.

4. Тұрақты бақылау: Қант диабетімен ауыратын адамдар глюкометрмен қандағы қант деңгейін үнемі бақылауға және емдеуді бақылауға және емдеуді басқаруға міндетті.

D. тромбоздың алдын-алу: жүрек соғысы мен инсульт бойынша қорғаныс

1. Анталиялар: Дәрігер тромбоздың алдын алу үшін төмен дозада, әсіресе SVD (гипертония, гипертестер, гиперхолестеринемия, қант диабеті, темекі шегу) факторларының қатысуымен аспирин қабылдауға кеңес береді. Алайда, аспирин қабылдауды дәрігермен келісу керек, өйткені ол қан кету қаупін арттыра алады.

2. Антикоагулянттар: Белгілі бір шарттар болған кезде (атриальды фибрилляция, жасанды жүрек клапандары), дәрігер тромбоздың алдын алу үшін антикоагулянттарды (соғыс, жаңа антикоагулянттар – PLA) тағайындай алады.

3. Өмірді өзгерту Өзгерту:

   • Дене белсенділігі: Үнемі жаттығулар қан айналымын жақсартады және тромбоз қаупін азайтады.
   • Темекі шегуден бас тарту: Темекі шегу тромбоз қаупін арттырады.
   • Оңтайлы салмақты ұстау: Артық салмақ пен семіздік тромбоз қаупін арттырады.

4. Тұрақты бақылау: Антикоагулянттарды қабылдаған кезде қанның коагуляциясын бақылау үшін үнемі қан анализін қабылдау қажет.

E. Темекі шегуден бас тарту: SSZ алдын-алудың негізі

Темекі шегу – бұл SVD-ді дамытудың ең күшті факторларының бірі. Кез-келген жаста темекі шегуден бас тарту инфаркт, инсульт және басқа аурулардың пайда болу қаупін едәуір азайтады.

1. Дәрігермен кеңес беру: Дәрігер темекі шегудің жоспарын жасауға көмектеседі және никотинге тәуелділікті жеңуге көмектесетін дәрі-дәрмектерді тағайындауға көмектеседі.

2. Никотиннің профилактикалық терапиясы: Никотин старын, сағыз, спрейлер немесе ингаляторларды қолдану никотинді жою белгілерімен күресуге көмектеседі.

3. Дәрілер: Дәрігер темекі шегуді азайтуға көмектесетін бупопион немесе тұшпара, есірткі тағайындай алады.

4. Психологиялық қолдау: Психологпен немесе қолдау топтарымен консультациялар никотинге тәуелділіктің психологиялық аспектілерін жеңуге көмектеседі.

Ii. Онкологиялық аурулар: ерте диагностика – құтқарылу мүмкіндігі

60 жасында қатерлі ісік ауруының даму қаупі едәуір артты. Кәдімгі скринингтік тексерулер және профилактикалық шаралар қатерлі ісік ауруын емдеудің ең тиімді болған кезде, ерте кезеңде анықтауға көмектеседі.

A. Сүт безінің қатерлі ісігі:

1. Маммография: 45-54 жас аралығындағы әйелдерге жыл сайынғы маммография ұсынылады, ал 55 жастан асқан әйелдер үшін екі жылда бір рет ұсынылады.

2. Сүт бездерінің өзін-өзі тәрбиелеу: Әйелдерге кез-келген өзгерістерді анықтау үшін сүтқоректілердің өзін-өзі тексеру жүргізу ұсынылады.

3. Сүт бездерін клиникалық тексеру: Дәрігердегі сүт бездеріне жыл сайынғы клиникалық тексеру ұсынылады.

4. Тәуекел факторлары: Сүт безінің қатерлі ісігін дамыту үшін қауіп факторларының докторымен пікірталас (отбасылық бейімділік, менопаузаның ерте басталуы, жүктіліктің кешігіп, жүктілік, гормоналды терапия) және жеке алдын алу жоспарын әзірлеу.

Б. Толстойдың қатерлі ісігі:

1. Колоноскопия: Колоноскопия 45 жылдан бастап 10 жыл сайын ұсынылады.

2. Сигмоидоскопия: Сигмоидоскопия 45 жылдан бастап әр 5 жыл сайын ұсынылады.

3. Жасырын қан анализі: Жасырын қан үшін нәжісті жыл сайынғы талдау ұсынылады, 45 жылдан бастап басталады.

4. Тәуекел факторлары: Тоқ ішек қатерлі ісігін дамыту үшін қауіп факторларының дәрігерімен пікірталас (тоқ ішек, ішек-қарсылық, ішек қабыну аурулары, қызыл ет, қызыл ет, ал талшықты) және жеке алдын алу жоспарының дамуы.

C. простата обыры:

1. PSA (қарапайым антиген): 50 жастан асқан ерлер үшін PSA деңгейінің жыл сайынғы анықтамасы ұсынылады.

2. Саусақты Recorual Study: Простата безінің жыл сайын дәрігері ұсынылады.

3. Тәуекел факторлары: Простата обырын дамыту үшін қауіп факторларының дәрігерімен пікірталас (жас, отбасылық бейімділік, нәсіл) және жеке алдын алу жоспарын әзірлеу.

D. өкпе обыры:

1. Өкпенің төмен есептелген томографиясы (CT): Өкпенің жылдық төмен Dosa CT 55-80 жас аралығындағы адамдар үшін өкпенің қатерлі ісігінің қаупі жоғары (тарих темекі шегу) ұсынылады.

2. Темекі шегуден бас тарту: Темекі шегуден бас тарту – бұл өкпе обырының алдын-алудың маңызды шарасы.

3. Тәуекел факторлары: Өкпенің қатерлі ісігін дамыту үшін қауіп факторларының дәрігерімен пікірталас (темекі шегу, асбест, радон) және жеке алдын алу жоспарының дамуы.

E. Терінің қатерлі ісігі:

1. Теріге тұрақты емтихан: Жаңа мольдерді немесе қолданыстағы өзгерістерді анықтау үшін тұрақты дербес теріні емтихан.

2. Дәрігердегі теріні емтихан: Дерматологқа жыл сайынғы теріні тексеру ұсынылады.

3. Күннен қорғау: SPF 30 немесе одан жоғары күн қорғанысын қолдану, қорғаныш киімдер киген және күн ішінде күнде тұрудан аулақ болу керек.

4. Тәуекел факторлары: Тері қатерлі ісігінің дамуы үшін қауіп факторларының дәрігерімен пікірталас (жеңіл тері, күннің күйігі, отбасының бейімділігі) және алдын-алу жоспарын әзірлеу.

Iii. Тірек-қимыл аппаратының аурулары: қозғалыс өмірі

60 жасында остеопороз және остеоартрит сияқты тірек-қимыл аппаратының ауруларын дамыту қаупі артады. Бұл аурулардың алдын-алу салауатты өмір салтын, тұрақты физикалық жаттығуларды және D дәрумені және кальций қабылдауды қамтиды.

A. Остеопороз: нәзік сүйектер – сынықтардың қаупі

1. Dencitrometry (DXA): 65 жастан асқан әйелдер үшін сүйек тығыздығын өлшеу үшін, 70 жастан асқан және 70 жастан асқан ер адамдар үшін ұсынылады. Остеопороздың қауіп факторлары бар адамдар үшін (отбасылық бейімділік, сынықтар тарихы, глюкокортикоидтарды қабылдау), кедейліктер бұрын жүргізілуі керек.

2. D дәрумені және кальций: D дәрумені (тәулігіне 800-1000 IU) және кальций (күніне 1000-1200 мг) сүйек денсаулығын сақтау үшін маңызды. Д витаминін және кальцийді тамақпен (сүт өнімдері, балық, жасыл жапырақты көкөністер) алу жақсырақ, бірақ қажет болған жағдайда қоспаларды алуға болады.

3. Дене белсенділігі: Тұрақты күш жаттығулары және салмақ жаттығулары (серуендеу, жүгіру, би) сүйектерді нығайтуға көмектеседі.

4. Темекі шегуден бас тарту: Темекі шегу және алкогольді теріс пайдалану сүйек тінінің тығыздығына теріс әсер етеді.

5. Дәрілік терапия: Егер остеопороз анықталса, дәрігер сүйектерді нығайтуға және сынықтардың қаупін азайту үшін дәрі-дәрмектерді (бисфософондар, деносумаб, терипид) тағайындауы мүмкін.

B. Остеоартрит: Мобильділіктің ауыруы және шектеуі

1. Оңтайлы салмақты ұстау: Артық салмақ буындарға қосымша жүктемені ұсынады, бұл остеоартриттің дамуына әкелуі мүмкін.

2. Дене белсенділігі: Үнемі жаттығулар (жүру, жүзу, жүзу, велосипед) буындардың айналасындағы бұлшықеттерді нығайтуға және ауырсынуды азайтуға көмектеседі.

3. Физиотерапия: Физиотерапия бірлескен ұтқырлықты жақсартуға, бұлшықеттерді нығайтуға және ауырсынуды азайтуға көмектеседі.

4. Анестезиялық препараттар: Ауырсынуды жеңілдету үшін сіз ауырсынуды баспалдақтарды (парацетамол, стероидалы емес, қабынуға қарсы дәрі-дәрмектер – NSAID) қолдануға болады. Алайда, NSAID-ті ұзақ уақыт пайдалану жанама әсерлері болуы мүмкін.

5. Кортикостероидтардың инъекциясы: Буындағы кортикостероидтардың инъекциясы ауырсыну мен қабынуды уақытша азайта алады.

6. Хирургиялық емдеу: Ауыр жағдайларда хирургиялық емдеуде (бірлескен ауыстыру) қажет болуы мүмкін.

Iv. Неврологиялық аурулар: ақылдың айқындылығын сақтау

60 жасында альцгеймер ауруы және Паркинсон ауруы сияқты неврологиялық ауруларды дамыту қаупі артады. Бұл аурулардың алдын-алуды белсенді өмір салтын, психикалық ынталандыруды және пайдалы тамақтануды қамтамасыз етеді.

Альцгеймер ауруы: жад және танымдық функцияларды сақтау

1. Психикалық ынталандыру: Кәдімгі оқу, кроссвордтарды шешу, жаңа тілдерді үйрену, музыкалық аспаптарда ойнау – барлығы танымдық функцияларды сақтауға көмектеседі.

2. Дене белсенділігі: Тұрақты физикалық жаттығулар миға қанмен қамтамасыз етуді жақсартады және Альцгеймер ауруының қаупін азайтады.

3. Дұрыс тамақтану: Жемістерге, көкөністерге, астық өнімдеріне және омега-3 май қышқылдарына бай диета, мидың денсаулығы үшін пайдалы.

4. Қан қысымын, холестеринді және қандағы қантты бақылау: SSZ – Альцгеймер ауруының дамуының қауіп факторлары.

5. Әлеуметтік қызмет: Әлеуметтік байланыстарды қолдау және қоғамдық өмірге қатысу танымдық функцияларды сақтауға көмектеседі.

Б. Паркинсон ауруы: дүмпу және бәсеңдеумен күрес

1. Дене белсенділігі: Үнемі жаттығулар қозғалыстарды үйлестіруді жақсартуға және дүмпулерді азайтуға көмектеседі.

2. Дұрыс тамақтану: Антиоксиданттарға бай диета миды зақымданудан қорғауға көмектеседі.

3. Пестицидтер мен гербицидтердің әсерінен аулақ болу: Бұл заттардың әсері Паркинсон ауруының қаупін арттыруы мүмкін.

4. Дәрілік терапия: Егер Паркинсон ауруының белгілері пайда болса, дәрігер симптомдарды жеңілдету үшін дәрі-дәрмектерді тағайындауы мүмкін.

V. Жұқпалы аурулар: иммунитетті қорғау

60 жасында иммундық жүйе аз тиімді болады, бұл жұқпалы аурулардың қаупін арттырады. Вакцинация және гигиена ережелеріне сәйкестік инфекциялардан қорғау үшін маңызды.

A. Вакцинация:

1. Тұмау Вакцинация: Жыл сайынғы тұмауға қарсы вакцина 60 жастан асқан барлық адамдарға ұсынылады.

2. Пневмококк инфекциясынан вакцинация: Пневмококк инфекциясынан вакцинация 65 жастан асқан барлық адамдарға, сондай-ақ белгілі созылмалы аурулары бар адамдар үшін ұсынылады.

3. Риксингтік личеннен вакцинация: Рирклингтік личеннен вакцинация 50 жастан асқан барлық адамдарға ұсынылады.

4. Сіреспеден, дифтериядан және персусты (жарнамалар) вакцинациялау: ADS-M ревизингі әр 10 жыл сайын ұсынылады.

B. Гигиена ережелерін сақтау:

1. Қолмен үнемі жуу: Қолды сабынмен жуу және сумен жуу инфекциялардың таралуын болдырмауға көмектеседі.

2. Ауру адамдармен байланыстан аулақ болу: Жұқпалы аурулар белгілері бар адамдармен байланыстан аулақ болу инфекцияны болдырмауға көмектеседі.

3. Тағамды дұрыс өңдеу: Азық-түлік өнімдерін дұрыс өңдеу тамақтың улануын болдырмауға көмектеседі.

Vi. Психикалық денсаулық: жан мен дененің үйлесімі

60 жастан асқан, психикалық денсаулықты сақтау маңызды. Әлеуметтік белсенділік, мүдделер мен хоббиді қолдау, сонымен қатар маманның көмегін іздеуде, қажет болған жағдайда жақсы психикалық жағдайды сақтауға көмектеседі.

A. Депрессия:

1. Қалауыс: Егер депрессияның белгілері пайда болса (үнемі қайғы, өмірге деген қызығушылықты жоғалту, ұйқының бұзылуы, тәбет өзгеруі), сіз дәрігерден немесе психологтан көмекке жүгінуіңіз керек.

2. Антидепрессанттар: Дәрігер депрессияны емдеу үшін антидепрессанттарды тағайындай алады.

3. Психотерапия: Психотерапия депрессиямен күресуге және психикалық жағдайды жақсартуға көмектеседі.

4. Әлеуметтік қызмет: Әлеуметтік байланыстарды сақтау және қоғамдық өмірге қатысу депрессиямен күресуге көмектеседі.

В. Мазасыздық:

1. Релаксация әдістері: Релаксация әдістері (медитация, йога, тыныс алу жаттығулары) мазасыздықты жеңуге көмектеседі.

2. Психотерапия: Психотерапия мазасыздықты жеңуге және психикалық жағдайды жақсартуға көмектеседі.

3. Дәрілер: Дәрігер мазасыздықты емдеу үшін дәрі-дәрмектерді тағайындауы мүмкін.

4. Кофеин мен алкогольді тұтынуды шектеу: Кофеин мен алкоголь мазасыздықты арттыра алады.

Vii. Дұрыс тамақтану: ұзақ өмір сүру және денсаулық негізі

Дұрыс тамақтану – бұл кез-келген жаста ұзақ өмір сүру мен денсаулық негізі, әсіресе 60 жылдан кейін маңызды.

A. Теңгерімді тамақтану:

1. Жемістер мен көкөністер: Күніне кемінде 5 бөлікке арналған жемістер мен көкөністерді қолдану.

2. Тұтас астық өнімдері: Тазартылған дәнді дақылдарды тұтас дәндермен алмастыру (нан, күріш, макарон).

3. Белок: Ақуыздың жеткілікті мөлшерін (балық, құс, бұршақтар, тофу) жеу.

4. Пайдалы майлар: Сау майларды (зәйтүн майы, авокадо, жаңғақтар, тұқымдар) жеу.

5. Тұз, қант және қаныққан майлардың тұтынылуын шектеу.

B. Ылғалдандыру:

1. Сұйықтықтың жеткілікті мөлшерін қолдану: Күніне кемінде 8 стакан суды ішу ұсынылады.

C. Тамақ қоспалары:

1. D дәрумені және кальций: D дәрумені мен кальцийді қабылдау сүйек денсаулығын сақтау үшін қажет болуы мүмкін.

2. Омега-3 май қышқылдары: Омега-3 май қышқылдарын қабылдау жүрек пен мидың денсаулығы үшін пайдалы болуы мүмкін.

Viii. Тұрақты медициналық тексерулер: ерте диагностиканың кілті

Тұрақты медициналық тексерулер ауруларды ерте диагностикалау және денсаулықты сақтаудың кілті болып табылады.

A. Терапевт бойынша жыл сайынғы тексеру:

1. Қан қысымын, импульсті және салмақты өлшеу.

2. Қан сынағы (жалпы қан анализі, биохимиялық қан анализі, липидограмма, қан глюкозасы).

3. Зәр анализі.

4. Электрокардиограмма (ЭКГ).

5. Теріні емтихан.

B. Мамандармен кеңес беру:

1. Офтальмолог: Офтальмологтың глаукома, катарактар ​​және басқа көздерін анықтау үшін офтальмологтың тұрақты тексеруі.

2. Тіс дәрігері: Денсаулықты сақтау және денсаулықты сақтау үшін тіс дәрігерінің тұрақты тексеруі.

3. Гинеколог (әйелдер үшін): Гинекологта репродуктивті жүйенің ауруларын анықтау үшін тұрақты емтихан.

4. Уролог (ерлер үшін): Простата безінің ауруларын анықтау үшін урологтың тұрақты тексеруі.

Ix. Белсенді өмір салты: денсаулық пен ұзақ өмірдің кілті

Белсенді өмір салты, соның ішінде үнемі физикалық жаттығулар, психикалық ынталандыру және әлеуметтік белсенділік, денсаулық пен ұзақ өмір сүрудің кілті болып табылады.

A. Дене белсенділігі:

1. Аэробты жаттығулар: Жаяу жүру, жүзу, велосипед, би.

2. Қуат жаттығулары: Гантельдермен, серпімді ленталармен немесе өз салмағы бар жаттығулар.

3. Икемділік жаттығулары: Созылу, йога.

B. ақыл-ойды ынталандыру:

1. Оқу, кроссвордтарды шешу, жаңа тілдерді үйрену, музыкалық аспаптарда ойнау.

2. Жаңа дағдылар бойынша оқыту.

3. Сапарлар.

C. Әлеуметтік қызмет:

1. Әлеуметтік байланыстарды сақтау.

2. Қоғамдық өмірге қатысу.

3. Еріктілік.

X. Стрессті басқару: ақыл-ой және физикалық жағдайдың кілті

Созылмалы стресс психикалық және физикалық денсаулыққа теріс әсер етуі мүмкін. Стресті басқару 60 жастан асқан аурулардың алдын алудың маңызды бөлігі болып табылады.

A. Релаксация әдістері:

1. Медитация, йога, тыныс алу жаттығулары.

2. Музыканы тыңдау, кітап оқу.

3. Табиғатта жүру.

B. Хобби және қызығушылықтар:

1. Сүйікті бизнеске сабақтар.

2. Пайыздық клубтарға қатысу.

C. Әлеуметтік қолдау:

1. Достармен және отбасымен әңгімелесу.

2. Психологқа немесе психотерапевтке көмекке өтініш.

D. уақытты басқару:

1. Күнді жоспарлау.

2. Тапсырмаларды басымдылық.

3. Жоқ айту мүмкіндігі.

Xi. Ұйқы: денсаулықтың маңызды құрамдас бөлігі

Жоғары ұйқы физикалық және психикалық денсаулық үшін маңызды.

A. Үнемі ұйқы режимі:

1. Төсекке барып, күн сайын бір уақытта ояныңыз.

B. Ұйқыдағы ыңғайлы:

1. Қараңғы, тыныш және салқын бөлме.

C. Ұйықтар алдында кофеин мен алкогольден аулақ болу.

D. Ұйықтауға дейін релитальдар:

1. Жылы ванна, кітап оқып, тыныштандыратын музыканы тыңдаңыз.

Xii. Қиыршықтардың алдын-алу: ұтқырлық пен тәуелсіздікті сақтау

Құлаулар – 60 жастан асқан адамдардағы жарақаттың ортақ себебі. Құлаудың алдын алу ұтқырлық пен тәуелсіздікті сақтау үшін маңызды.

A. Баланстық және үйлестіру жаттығулары:

1. Тай – сен, йога.

B. Растауды қарау және қарау:

1. Офтальмолог және отоларингологтың тұрақты тексерулері.

C. Үйді орналастыру:

1. Слайд болуы мүмкін кілемдер шығару.

2. Жеткілікті жарықтандыруды қамтамасыз ету.

3. Жуынатын бөлмеде және дәретханаға тұтқаларды орнату.

D. аяқ киім:

1. Белгілері жоқ ыңғайлы аяқ киім кию.

E. Дәрі-дәрмектер:

1. Бас айналу немесе ұйқышылдық тудыруы мүмкін дәрілік заттардың дәрігерімен пікірталас.

Xiii. Жаман әдеттерден бас тарту: салауатты болашаққа инвестициялар

Темекі шегу және алкогольді асыра пайдалану сияқты жаман әдеттерден бас тарту – бұл сау болашақта маңызды инвестиция.

A. Темекі шегу:

1. Темекі шегудің жоспарын жасау үшін дәрігердің немесе психологтың көмегіне жүгіну.

2. Никотинді алмастыру немесе есірткіні қолдану.

3. Достар мен отбасын қолдау.

B. Алкоголь:

1. Дәрігердің ұсыныстарына сәйкес алкогольді тұтынуды шектеу.

2. Алкогольге тәуелділік болған кезде дәрігерден немесе психологтан көмек алуға өтініш.

XIV. Әлеуметтік байланыстарды сақтау: жалғыздық пен депрессияның алдын алу

Отбасымен, достарымен және әріптестерімен әлеуметтік байланыстарды сақтау жалғыздық пен депрессияның алдын алу үшін маңызды.

A. Жақын адамдармен тұрақты байланыс.

B. Қоғамдық шараларға қатысу.

C. Еріктілік.

D. қызығушылық клубтарына кіру.

XV. Позитивті ойлау: оптимизмнің және жақсы көңіл-күйдің кілті

Позитивті ойлау денсаулыққа жағымды әсер ететін оптимизм мен жақсы көңіл-күйді сақтауға көмектеседі.

A. Өмірдің жағымды жақтарына назар аударыңыз.

B. Қандай ризашылық.

C. жағымсыз ойларды позитивті ойлармен алмастыру.

Xvi. Дәрігердің ұсыныстарын сақтау: оның денсаулығы үшін жауапкершілік

Дәрігердің ұсыныстарын сақтау – бұл оның денсаулығы үшін жауапкершіліктің көрінісі.

A. Дәрігерге үнемі бару.

B. Дәрігерді тағайындауға сәйкес дәрі қабылдау.

C. Дәрі-дәрмектің сақталуы және дәрігер ұсынған физикалық белсенділік режимі.

Xvii. Оқыту және өзін-өзі тәрбиелеу: көкжиектерді кеңейту және ми белсенділігін арттыру

Оқыту және өзін-өзі тәрбиелеу көкжиектерді кеңейтуге және ми белсенділігін сақтауға көмектеседі.

Кітаптар мен мақалаларды оқу.

B. деректі және дәрістерді қарау.

C. Курстар мен семинарларға қатысу.

D. Шет тілдерін зерттеу.

XVIII. Қаржылық тұрақтылықты жоспарлау: стресстің төмендеуі және болашаққа деген сенім арту

Қаржылық тұрақтылықты жоспарлау стрессті азайтуға және болашаққа деген сенімділікті арттыруға көмектеседі.

A. Бюджетті дамыту.

B. Қаражатты инвестициялау.

C. Зейнетақы жоспарлау.

XIX. Жасына бейімделу :Река өзгертулер: өзіңізді және сіздің мүмкіндіктеріңізді қабылдау

Жасқа негізделген өзгерістерге бейімделу өзін және оның мүмкіндіктерін қабылдауға көмектеседі.

A. Жас өзгерістерді хабардар ету және қабылдау.

B. Күш пен мүмкіндіктерге назар аударыңыз.

C. Нақты мақсаттарды орнату.

Хх. Өзіңізге күтім және өзіңізге күтім жасау: жақсы денсаулық негізі

Өзіне және өзін-өзі ұстауға деген сүйіспеншілік – бұл денсаулықтың негізі.

A. Уақытты бөлу өзіңіз үшін.

B. сүйікті сабаққа сабақ.

C. демалу және демалу.

D. өзіңіз үшін (сыртқы келбеті мен денсаулығы).