60-тан кейін созылмалы шаршаумен қалай күресуге болады

60-тан кейін созылмалы шаршаумен қалай шешуге болады: Энергия мен өміршеңдікті қалпына келтіруге жан-жақты көзқарас

I. Қарт дәуірдегі созылмалы шаршауды түсіну: жергілікті себептерді анықтау

Созылмалы шаршау, ауыр және табанды әлсіздік сезімі, 60 жастан асқан адамдар арасындағы жалпы проблема. Алайда, бұл қартаюдың еріксіз спутнигі емес екенін түсіну керек. Оның орнына, созылмалы шаршау көбінесе жасырын медициналық жағдайларға, зиянды емес әдеттерге немесе сәтті анықталып, жойылатын факторлардың жиынтықтарына қол қояды. Созылмалы шаршаумен тиімді күрес негізгі себептерді мұқият талдаудан және анықтай бастайды.

1.1 Созылмалы шаршауды тудыратын медициналық жағдайлар:

Көптеген медициналық аурулар шаршау сезімін тікелей немесе ауырлата алады. Келесі шарттардың бар-жоғын болдырмау немесе растау мақсатында кешенді медициналық тексеруден өту керек:

• Анемия: Темір, В12 дәрумені немесе фолий қышқылының жетіспеушілігі гемоглобин деңгейінің төмендеуіне әкелуі мүмкін, бұл қанның тіндер мен мүшелерге оттегін беру қабілетін шектейді, бұл шаршау тудырады. Симптомдарда терінің паллоры, тыныс алу, тыныс алу және бас айналу кіруі мүмкін.
• Қалқанша безінің аурулары: Гипотиреоз (қалқанша безінің жеткіліксіздігі) – шаршаудың жалпы себебі, өйткені қалқанша безі метаболизмді реттейді. Басқа симптомдар салмақты, іш қатуды және суық сезімталдығын арттыру кіруі мүмкін. Гипертиреоз (пештің шамадан тыс белсенділігі) шаршауды тудыруы мүмкін, бірақ ол мазасыздық, тез жүрек және салмақ жоғалту сияқты басқа белгілермен бірге жүреді.
• Қант диабеті Қант: Бақыланбайтын қандағы қант деңгейі шаршауға әкелуі мүмкін, өйткені жасушалар жеткілікті қуат алмайды. Басқа белгілерге шөлдеу, көбінесе зәр шығару және анық емес көру кіреді.
• Жүрек жеткіліксіздігі: Жүрек қан шығарады, бұл ағзалар мен тіндерге қанмен қамтамасыз етудің азаюына әкеледі, шаршау мен тыныс алудың қысқаруына әкеледі.
• Өкпенің созылмалы обструктивті ауруы (COPD): Өкпенің зақымдануы тыныс алуды қиындатады, бұл үлкен күш жұмсайды және шаршауды әкеледі. Басқа белгілерге созылмалы жөтел және висинг кіреді.
• Бүйрек ауруы: Бүйрек қалдықтарды қаннан сүзгілеу және электролиттердің тепе-теңдігін сақтауда маңызды рөл атқарады. Бүйрек функциясының бұзылуы токсиндер мен электролиттің теңгерімсіздігіне әкелуі мүмкін, бұл шаршау тудырады.
• Ревматоидты артрит және басқа аутоиммунды аурулар: Бұл жағдайлар созылмалы қабынуды тудырады, бұл шаршау, бірлескен ауырсыну және басқа белгілерге әкелуі мүмкін.
• Депрессия: Шаршау – бұл депрессияның жалпы симптомы, сонымен бірге қайғы-қасірет, үмітсіздік және белсенділіктің жоғалуын жоғалтады.
• Армандағы APNEE: Ұйқы кезінде үзіліссіз тыныс алу қандағы оттегі деңгейінің төмендеуіне әкеледі және жиі ояну деңгейі, бұл күндізгі шаршауға әкеледі.
• Инфекциялар: Созылмалы инфекциялар, мысалы, әк аурулары, С гепатит немесе АҚТҚ-да, үнемі шаршау тудыруы мүмкін.
• Онкологиялық аурулар: Шаршау – бұл қатерлі ісік ауруының жалпы симптомы және аурудың өзі немесе оны емдеумен байланысты болуы мүмкін.

1.2 Шаршауға ықпал ететін өмір және қоршаған орта факторлары:

Медициналық жағдайлардан басқа, өмір салты мен қоршаған орта факторлары созылмалы шаршауды дамыту мен жүргізуде маңызды рөл атқарады. Осы факторларды бағалау және түзету энергия деңгейін едәуір жақсартуы мүмкін.

• Ұйқының болмауы: Ұйқының немесе нашар ұйқының жеткіліксіз мөлшері энергия деңгейіне айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Жасы бар, ұйқының проблемалары, мысалы, ұйқысыздық немесе жиі ояну.
• Инал тамақтану: Теңгерілмеген диета, қоректік заттар, дәрумендер мен минералдарда нашар, шаршауға әкелуі мүмкін. Калория, ақуыз немесе темірдің жеткіліксіз тұтынуы, сонымен қатар өңделген өнімдер мен қант пен қанттың артық мөлшері энергия деңгейіне теріс әсер етуі мүмкін.
• Дегидратация: Тіпті аздап сусыздану шаршау, бас ауруы және концентрацияның төмендеуіне әкелуі мүмкін.
• Төмен физикалық белсенділік: Сібір өмір салты бұлшықет әлсіздігіне әкелуі мүмкін, жүрек-қан тамырлары төзімділік пен шаршаудың төмендеуі мүмкін. Тұрақты физикалық жаттығулар, керісінше, энергия деңгейін жоғарылатуы мүмкін.
• Стресс: Созылмалы стресс энергия қорын бұзып, шаршауды әкелуі мүмкін. Егде жастағы адамдар әртүрлі стресстік факторларға, мысалы, қаржылық қиындықтарға, денсаулыққа қатысты проблемалар, жақындарыңыздың жоғалуы және жалғыздықтың жоғалуы мүмкін.
• Алкогольді асыра пайдалану және есірткі: Алкогольді теріс пайдалану және есірткі ұйқы, сарқылу, қоректік заттар мен зақымдану органдары, шаршау тудырады.
• Күн сәулесінің болмауы: Күн сәулесінің жетіспеушілігі D дәрумені жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін, бұл энергетикалық биржада маңызды рөл атқарады. Сонымен қатар, күн сәулесінің жетіспеушілігі цирк ырғақтарын бұзып, шаршауды тудыруы мүмкін.
• Токсиндердің әсері: Ауаның ластануы, ауыр металдар және пестицидтер сияқты токсиндердің қоршаған ортаға әсері шаршауға әкелуі мүмкін.
• Дәрі-дәрмектер: Кейбір дәрі-дәрмектер жанама әсер ретінде шаршауға әкелуі мүмкін. Дәрігерлермен алынған дәрілер мен мүмкін болатын жанама әсерлерді талқылау маңызды.

1.3 Психологиялық және әлеуметтік факторлар:

Психологиялық және әлеуметтік ұңғыма энергия деңгейін ұстап тұруда маңызды рөл атқарады. Созылмалы шаршауға келесі факторлар ықпал етуі мүмкін:

• Жалғыздық және әлеуметтік оқшаулану: Жалғыздық пен әлеуметтік оқшаулану депрессия мен шаршауға әкелуі мүмкін. Әлеуметтік байланыстарды қолдау және әлеуметтік қызметке қатысу көңіл-күйді жақсарып, энергия деңгейін арттыруы мүмкін.
• Өмірдің мәні мен мағынасы жоқ: Зейнетақы немесе қоғамдағы рөлді жоғалту мақсаттың болмауының мағынасын және өмірдің мағынасын сезінуге әкелуі мүмкін, бұл шаршауға әкелуі мүмкін.
• Мазасыздық: Созылмалы мазасыздық энергия қорын бұзып, шаршаудың әкелуі мүмкін. Денсаулық, қаржы немесе қауіпсіздік туралы қорқыныш мазасыздық пен шаршауды тудыруы мүмкін.
• Артық жұмыс: Тұрақты жұмыс, әсіресе ауру отбасы мүшесіне қамқорлық жасағанда немесе басқа міндеттерді орындау кезінде шаршауға әкелуі мүмкін.

Ii. Созылмалы шаршау диагнозы: кешенді тәсіл

Созылмалы шаршауды тиімді емдеу үшін дәл диагноз қажет, оған мыналар кіреді:

2.1 Медициналық тексеру және анамнез тарихы:

Дәрігер медициналық тексеруден өткізіліп, медициналық тарих, симптомдар, өмір салты және дәрі-дәрмектер туралы сұрақтар қояды. Дәрігерге толық және нақты ақпарат беру маңызды.

2.2 Зертханалық зерттеулер:

Әр түрлі зертханалық сабақтарда шаршаудың ықтимал себептерін анықтау үшін тағайындалуы мүмкін, соның ішінде:

• Жалпы қан анализі (UAC): Анемияны және басқа қан ауруларын анықтау.
• Биохимиялық қан анализі: Бүйрек пен бауырдың, қандағы қант, электролиттер және басқа көрсеткіштердің қызметін бағалау.
• Қалқанша безінің гормондарын талдау (TS, T4, T3): Қалқанша безінің ауруларын анықтау.
• В12 дәрумені мен фолий қышқылына талдау: Осы дәрумендердің жетіспеушілігін анықтау.
• Д витаминіне талдау: Д витаминінің жетіспеушілігін анықтау.
• Темір және ферритинге талдау: Темірдің жетіспеушілігін анықтау.
• Зәр анализі: Бүйректің функциясын бағалау және зәр шығару жолдарының инфекцияларын анықтау.
• Инфекцияларға талдау: Симондық инфекциялар, мысалы, лиме ауруы, С гепатит немесе АҚТҚ.

2.3 Зерттеудің аспаптық зерттеу әдістері:

Кейбір жағдайларда аспаптық зерттеу әдістері, мысалы:

• Электрокардиограмма (ЭКГ): Жүректің қызметін бағалау.
• Кеуде x -ray: Өкпе ауруларын анықтау.
• Ультрадыбыстық тексеру (ультрадыбыстық): Құрсақ мүшелерінің қызметін бағалау.
• Есептелген томография (CT) немесе магниттік резонанстық бейнелеу (MRI): Ағзалар мен тіндерді егжей-тегжейлі бағалау үшін.
• Полисонография: Армандағы апноэдің диагнозы үшін.

2.4 Психикалық жағдайды бағалау:

Дәрігер көңіл-күй, мазасыздық және стресс деңгейі туралы сұрақтар қоя алады. Кейбір жағдайларда психологтың немесе психиатрдың кеңесі қажет болуы мүмкін.

Iii. Созылмалы шаршауды емдеу: көпжақты тәсіл

Созылмалы шаршауды емдеудің негізгі себептерін жоюға, өмір салтын өзгертуге және психикалық және әлеуметтік-денсаулықты жақсартуға бағытталған кешенді тәсіл қажет.

3.1 Негізгі ауруды емдеу:

Егер шаршау медициналық аурудан туындаса, бұл ауруды емдеуді бастау керек. Мысалы, анемияны емдеуде темір немесе В12 дәрумені қолданылуы кіреді, гипотиреозды емдеу қалқанша безінің гормондарын қолдануды қамтиды, ал қант диабетін емдеуде қандағы қант бар.

3.2 Өмір салтының өзгеруі:

Өмір салтының өзгеруі созылмалы шаршаумен күресте маңызды рөл атқарады.

• Ұйқы гигиенасын жақсарту:
  • Ұйқы режиміне сәйкестік: Төсекке барып, күн сайын, тіпті демалыс күндері ояныңыз.
  • Ұйқының жайлы жағдайларын жасау: Қараңғы, тыныш және салқын бөлме беріңіз.
  • Ұйықтар алдында кофеин мен алкогольден аулақ болыңыз: Бұл заттар ұйқыны бұзуы мүмкін.
  • Тұрақты физикалық жаттығулар: Физикалық жаттығулар ұйқыны жақсарта алады, бірақ ұйқыдан бұрын олардан аулақ болыңыз.
  • Ұйықтар алдында тыныштықсыз жаттығулар: Жылы ванна алыңыз, кітап оқыңыз немесе тынышталдыратын музыканы тыңдаңыз.
  • Ұйықтамас бұрын экранның алдына жұмсалған уақытты шектеңіз: Экрандардан көк жарық мелатонин, ұйқы гормоны өндірісін бұзуы мүмкін.
• Азық-түлікті оңтайландыру:
  • Теңгерімді тамақтану: Қоректік заттарға, соның ішінде жемістерге, көкөністерге, астық өнімдеріне, астарлы ет, балықты және бұршақты заттарға бай түрлі тағамдарды қолданыңыз.
  • Тұрақты тамақтану: Тұрақты қандағы қантты сақтау үшін үнемі тамақтаныңыз.
  • Ақуызды тұтыну жеткілікті: Протеин тіндерді энергия мен қалпына келтіру үшін қажет.
  • Өңделген өнімдерді, қант пен қаныққан майлардың тұтынылуын шектеу: Бұл өнімдер қандағы қант деңгейінің жоғарылауына әкелуі мүмкін және шаршауға әкелуі мүмкін.
  • Суды тұтыну жеткілікті: Күн ішінде суды сусыздандыруды болдырмау үшін жеткілікті су ішіңіз.
  • Витамин мен минералды қоспаларды қабылдауды қарастырыңыз: Егер сізде қандай-да дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігі болса, аддиктер қабылдау туралы дәрігермен кеңесіңіз. D дәрумені, В12 дәрумені, темір және магний әсіресе маңызды.
• Дене белсенділігін арттыру:
  • Тұрақты физикалық жаттығулар: Жаяу жүру, жүзу немесе велосипед сияқты аптасына кемінде 150 минут ішінде орташа физикалық жаттығулармен айналысуға тырысыңыз.
  • Энергияны оқыту: Қуатты оқыту бұлшықет массасын көбейтуге және энергия деңгейін жоғарылатуға көмектеседі.
  • Икемділік және тепе-теңдік: Йога немесе тай-хи сияқты икемділік пен тепе-теңдік үшін жаттығулар үйлестіруді жақсартуға және құлаудың алдын алуға көмектеседі.
  • Баяу бастаңыз және қарқындылығын біртіндеп арттырыңыз: Егер сіз көптен бері физикалық жаттығулармен айналыспаған болсаңыз, оны асыра алмаңыз.
  • Сізге ұнайтын сабақты табыңыз: Егер сіз өзіңіз жасағанды ​​ұнатсаңыз, сіз араласуды жалғастыра бересіз.
• Стрессті басқару:
  • Релаксация әдістері: Медитация, терең тыныс немесе йога сияқты релаксация әдістері.
  • Хобби және қызығушылықтар: Стресстен алаңдағыңыз келетін нәрсені жасаңыз.
  • Әлеуметтік қолдау: Қолдау алу үшін достарыңызбен және отбасыңызбен уақыт өткізіңіз.
  • Психологқа немесе психотерапевтке жүгіну: Егер сіз қатты стрессті сезінсеңіз, психологпен немесе психотерапевтпен байланысыңыз.
  • Стресс факторларын шектеу: Сіздің өміріңіздегі стресс факторларының санын шектеуге тырысыңыз.
• Темекі шегу мен алкогольді асыра пайдаланудан аулақ болыңыз: Темекі шегу және алкогольді теріс пайдалану шаршауды күшейтеді.
• Тұрақты медициналық тексерулер: Тұрақты медициналық тексерулер шаршауға әкелуі мүмкін медициналық жағдайларды анықтауға және емдеуге көмектеседі.

3.3 Емдеудің балама әдістері:

Емдеудің бірнеше балама әдістері созылмалы шаршаумен күресуге көмектеседі, бірақ оларды пайдалану басталғанға дейін дәрігермен талқылау маңызды.

• Акупунктура: Акупунктура ауырсыну мен шаршауды азайтуға көмектеседі.
• Массаж: Массаж демалуға және стрессті азайтуға көмектеседі.
• Аромотерапия: Кейбір эфир майлары стрессті азайтуға және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі.
• Фитотерапия: Кейбір шөптер энергия деңгейін жоғарылатуға көмектеседі, бірақ оларды дәрігермен талқылау өте маңызды, өйткені олар есірткіге қатысты.
• Медитация және йога: Медитация және йога стрессті азайтуға және ұйқыны жақсартуға көмектеседі.

3.4 Психологиялық қолдау:

Психологиялық қолдау созылмалы шаршаумен ауыратын адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін, әсіресе шаршау депрессияға, мазасыздыққа немесе стресспен байланысты болса.

• Психотерапия: Психотерапия шаршауға ықпал ететін эмоционалды проблемаларды жеңуге көмектеседі.
• Қолдау топтары: Қолдау топтары бірдей сезінетін басқа адамдардан қолдау мен түсіністікпен қамтамасыз ете алады.
• Консультациялар: Консультациялар шаршауды басқару және өмір сапасын жақсарту стратегияларын жасауға көмектеседі.

Iv. Созылмалы шаршаудың алдын-алу: энергия мен өміршеңдікті сақтау стратегиялары

Созылмалы шаршаудың алдын-алу кәрілікте энергия мен өміршеңдікті сақтауда маңызды рөл атқарады. Денсаулықты сақтау және денсаулықты сақтау үшін белсенді шаралар қабылдау созылмалы шаршау қаупін едәуір азайта алады.

4.1 Белсенді өмір салты:

Белсенді өмір салтын ұстану созылмалы шаршаудың алдын алудың тиімді әдістерінің бірі болып табылады.

• Тұрақты физикалық жаттығулар: Күнделікті дене жаттығуларында, мысалы, жүру, жүзу, велосипед немесе би. Орташа физикалық жаттығуларға аптасына кемінде 150 минут жаттығуға тырысыңыз.
• Көгалдандыру: Көгалдандыру – бұл белсенді болудың және таза ауада уақыт өткізудің тамаша тәсілі.
• Табиғи серуендер: Кіру серуендеу стрессті азайтуға және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі.
• Әлеуметтік қызметке қатысу: Әлеуметтік қызметке қатысу белсенді болып, әлеуметтік байланыстарды сақтауға көмектеседі.
• Іздеу Саяхаттау белсенді болып, жаңа білім алудың тамаша тәсілі бола алады.

4.2 Дұрыс тамақтану:

Дұрыс тамақтану созылмалы шаршаудың алдын-алуда маңызды рөл атқарады.

• Теңгерімді тамақтану: Қоректік заттарға, соның ішінде жемістерге, көкөністерге, астық өнімдеріне, астарлы ет, балықты және бұршақты заттарға бай түрлі тағамдарды қолданыңыз.
• Тұрақты тамақтану: Тұрақты қандағы қантты сақтау үшін үнемі тамақтаныңыз.
• Ақуызды тұтыну жеткілікті: Протеин тіндерді энергия мен қалпына келтіру үшін қажет.
• Өңделген өнімдерді, қант пен қаныққан майлардың тұтынылуын шектеу: Бұл өнімдер қандағы қант деңгейінің жоғарылауына әкелуі мүмкін және шаршауға әкелуі мүмкін.
• Суды тұтыну жеткілікті: Күн ішінде суды сусыздандыруды болдырмау үшін жеткілікті су ішіңіз.
• Витамин мен минералды қоспаларды қабылдауды қарастырыңыз: Егер сізде қандай-да дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігі болса, аддиктер қабылдау туралы дәрігермен кеңесіңіз. D дәрумені, В12 дәрумені, темір және магний әсіресе маңызды.

4.3 Салауатты ұйқы:

Салауатты ұйқы созылмалы шаршаудың алдын алу үшін қажет.

• Ұйқы режиміне сәйкестік: Төсекке барып, күн сайын, тіпті демалыс күндері ояныңыз.
• Ұйқының жайлы жағдайларын жасау: Қараңғы, тыныш және салқын бөлме беріңіз.
• Ұйықтар алдында кофеин мен алкогольден аулақ болыңыз: Бұл заттар ұйқыны бұзуы мүмкін.
• Тұрақты физикалық жаттығулар: Физикалық жаттығулар ұйқыны жақсарта алады, бірақ ұйқыдан бұрын олардан аулақ болыңыз.
• Ұйықтар алдында тыныштықсыз жаттығулар: Жылы ванна алыңыз, кітап оқыңыз немесе тынышталдыратын музыканы тыңдаңыз.
• Ұйықтамас бұрын экранның алдына жұмсалған уақытты шектеңіз: Экрандардан көк жарық мелатонин, ұйқы гормоны өндірісін бұзуы мүмкін.

4.4 Стрессті басқару:

Стресстің тиімді басқаруы созылмалы шаршаудың алдын-алудың маңызды аспектісі болып табылады.

• Релаксация әдістері: Медитация, терең тыныс немесе йога сияқты релаксация әдістері.
• Хобби және қызығушылықтар: Стресстен алаңдағыңыз келетін нәрсені жасаңыз.
• Әлеуметтік қолдау: Қолдау алу үшін достарыңызбен және отбасыңызбен уақыт өткізіңіз.
• Психологқа немесе психотерапевтке жүгіну: Егер сіз қатты стрессті сезінсеңіз, психологпен немесе психотерапевтпен байланысыңыз.
• Стресс факторларын шектеу: Сіздің өміріңіздегі стресс факторларының санын шектеуге тырысыңыз.

4.5 Әлеуметтік байланыстарды қолдау:

Әлеуметтік байланыстарды сақтау психикалық және дене шынықтыру үшін өте маңызды және созылмалы шаршауды болдырмауға көмектеседі.

• Достарыңызбен және отбасыңызбен уақыт өткізіңіз: Үнемі қолдау және жалғыздыққа жол бермеу үшін достарыңызбен және отбасыңызбен байланысыңыз.
• Әлеуметтік қызметке қатысу: Әлеуметтік қызметке қатысу белсенді болып, әлеуметтік байланыстарды сақтауға көмектеседі.
• Клубқа немесе топқа кіріңіз: Сіздің қызығушылықтарыңызға сәйкес келетін клубқа немесе топқа кіріңіз.
• Еріктілер қызметі: Еріктілер қызметі пайдалы және әлеуметтік байланыстарды сақтауға көмектеседі.

4.6 Тұрақты медициналық тексерулер:

Тұрақты медициналық тексерулер ерте кезеңде шаршауға әкелуі мүмкін медициналық жағдайларды анықтауға және емдеуге көмектеседі. Дәрігерге тұрақты емтихандардан өтіп, шаршаудың кез-келген белгілерін талқылаңыз.

4.7 Ақыл-ой әрекеті:

Ақыл-ой белсенділігін сақтау танымдық функцияларды сақтауға және ақыл-ой белсенділігінің төмендеуіне жол бермейді, бұл өз кезегінде энергия мен өміршеңдік деңгейіне оң әсер етуі мүмкін.

• Оқу: Кітаптарды, газеттер мен журналдарды оқу ақыл-ой белсенділігін сақтауға көмектеседі.
• Жаңа дағдыларды зерттеу: Шет тілі сияқты жаңа дағдыларды зерттеу немесе музыкалық аспапта ойнау миды ынталандыруға көмектеседі.
• Қысым шешімі: Кроссвордтар және судоку сияқты жұмбақтардың ерітіндісі ақыл-ой белсенділігін сақтауға көмектеседі.
• Талқылауға қатысу: Қызықты тақырыптар бойынша пікірталастарға қатысу ақыл-ой белсенділігін сақтауға және көкжиегін кеңейтуге көмектеседі.

V. Қарттарға арналған егде жастағы адамдар үшін арнайы пікірлер:

Қант жұбы бар, мысалы, қант диабеті, жүрек жеткіліксіздігі немесе бүйрек аурулары, созылмалы шаршаумен күрес үшін ерекше назар аударуды және жеке көзқарас қажет.

• Қант диабеті: Шаршаудың алдын алу үшін қандағы қантқа мұқият бақылау өте маңызды. Диетаны ұстан, дәрі-дәрмектерді дәрігер ретінде қабылдап, қандағы қантты үнемі тексеріп отырыңыз.
• Жүрек жеткіліксіздігі: Тұз аз диетаны сақтаңыз және сұйықтықты қабылдауды шектеңіз. Дәрігер ретінде дәрі қабылдап, салмақты үнемі бақылап отырыңыз.
• Бүйрек аурулары: Төмен ақуыз, фосфор және калий диетасын сақтаңыз. Дәрігер ретінде дәрі қабылдап, бүйрек функциясын үнемі басқарып отырыңыз.
• Артрит: Дәрілік заттарды дәрігер ретінде қабылдап, буындарды шамадан тыс жүктемейтін физикалық жаттығуларға қатысыңыз. Қуалдар немесе ортоз сияқты ЖҚТБ қолдану мүмкіндігін қарастырыңыз.
• Хоббл: Темекі шегуді лақтырып, өкпе тітіркендіргіштеріне әсер етпеңіз. Дәрігер ретінде дәрі қабылдап, гимнастикадан тыныс алу.

Дәрігерлермен байланысты ауруларды талқылау және созылмалы шаршауды емдеудің жеке жоспары, бұл сіздің қажеттіліктеріңіз бен шектеулеріңізді ескереді.

Vi. Отбасы мен достарына қолдау:

Созылмалы шаршаумен күресте отбасы мен достар үшін қолдау маңызды рөл атқара алады.

• Мәселелеріңізді талқылаңыз: Сіздің проблемаларыңызбен отбасылық мүшелермен және достарыңызбен бөлісіңіз, осылайша олар сіздің не сезінесіздер.
• Көмек сұраңыз: Күнделікті тапсырмалардан көмек сұрауға қорықпаңыз, мысалы, пісіру, тазалау немесе кету сияқты.
• Әлеуметтік шараларға қатысыңыз: Егер сіз шаршауды сезінсеңіз де, әлеуметтік шараларға қатысуға тырысыңыз.
• Эмоционалды қолдауды алыңыз: Отбасы мүшелері мен достарымен сіздің сезімдеріңіз бен эмоцияларыңыз туралы сөйлесіңіз.

Отбасы мен достары сізге белсенді болып, салауатты өмір салтын ұстануға және қажетті эмоционалды қолдауға көмектеседі. Егер сізге қажет болса, оларға хабарласыңыз.

Vii. Қорытынды: энергия мен өміршеңдікті қалпына келтіру тәсілі

60 жылдан кейін созылмалы шаршаумен күресу – бұл себептерді мұқият талдауды қажет ететін, емдеудің жеке тәсілін және денсаулықты сақтау және денсаулықты сақтау үшін белсенді көзқарасты қажет ететін жан-жақты және көп қырлы процесс. Бұл қиын міндет болғанына қарамастан, дұрыс стратегия мен қолдау бар болса да, энергия мен өміршеңдікті қалпына келтіру мүмкін. Есіңізде болсын, сіздің денсаулығыңыз бен өміріңізді жақсартуға бағытталған барлық қадамдар сізді мақсатқа жақындатады – өмірге, энергияға, белсенділікпен және ләззатқа толы. Білмеңдер, табанды бол, сенің күшіңе сену!