Жақсы көру үшін балаларға арналған дәрумендер - БАДы для здоровья и спорта | Качественные добавки

Жақсы көру үшін балаларға арналған дәрумендер: толық нұсқаулық

Балалардың көзқарасы мен оның осалдығы анатомиясы

Көрініс – бұл бірнеше компоненттерді қамтитын кешенді процесс: көз, көзбен визуалды нерв және ми. Балаларда, аян белсенді даму сатысында, бұл оларды әсіресе, олардың денсаулығына әсер ететін түрлі факторларға осал етеді. Балалардың көзінің анатомиясын және ондағы процестерді түсіну бізге алдын-алу және сақтау мәселелеріне саналы түрде қарауға мүмкіндік береді.

Балалардың көзінің негізгі компоненттері:

Корнеа: Көздің алдыңғы жағын жауып тұрған мөлдір қабық. Ол жарыққа назар аударады. Балаларда, қабық ересектерге қарағанда нәзік және серпімді, бұл оны зақымдауға көбірек сезімтал етеді.
Кристалик: Оқушының артында орналасқан икемді линза. Ол әр түрлі қашықтықтағы нысандарға назар аудару үшін оның пішінін өзгертеді. Линзаның орналасу қабілеті балаларға тұру қабілеті (форманы өзгерту) ересектерге қарағанда әлдеқайда жоғары, бұл оларға жақынырақ көруге мүмкіндік береді.
Ретина: Көздің артқы жағын түсіретін фотосезімтал мата. Онда фоторецепторлар бар – таяқтар мен конустар. Таяқтар аз жарық жағдайларында, ал конустарға – түрлі-түсті көру мен көру қабілеті үшін жауап береді. Балалардағы сетчата әлі толық қалыптасқан, әсіресе ерте жаста, бұл оларды жарқын жарыққа сезімтал етеді.
Жүзімше: Көрнекі ақпаратты тордан бастап миға аударады. Балаларда визуалды нерв белсенді дамып келеді, кез-келген залал көру қабілеті нашарлатылуына әкелуі мүмкін.
Көз бұлшықеттері: Көзді басқарудың қозғалысы. Балаларда, көздің көздері әлі толық дамымаған, бұл страбизмге немесе басқа бұзылуларға әкелуі мүмкін.

Балалардың көзқарасын дамытуға әсер ететін факторлар:

Генетика: Тұқым алқабы түрлі көз ауруларына, мысалы, миопия, көршілес және астигматизм сияқты маңызды рөл атқарады.
Қоршаған орта: Ультракүлгін сәуленің әсері, нашар жарықтандыру, гаджеттер экрандарының артында және ластанған ауа артта қалуға әсер етеді.
Тамақтану: Қажетті дәрумендер мен минералдардың болмауы көру қабілетінің нашарлауына және көз ауруларының даму қаупін арттыруға әкелуі мүмкін.
Көрнекі жүктеме: Артық визуалды жүктеме, әсіресе компьютерде оқу немесе жұмыс істеген кезде, көздің артық жұмысына және миопияны дамытуға әкелуі мүмкін.
Инфекциялар: Кейбір инфекциялар, мысалы, қызамық немесе токсоплазмоз, балаларда көру қабілетінің нашарлауына әкелуі мүмкін.

Балалардың көзқарасының осалдығы:

Көрнекі жүйенің толық емес дамуы: Жоғарыда айтылғандай, балалардың визуалды жүйесі белсенді даму сатысында, бұл оны әртүрлі факторларға осал етеді.
Корнальды зақымға жоғары сезімталдық: Балалардың жұқа және серпімді қабығы оңай зақымдалады.
Жарқын жарыққа сезімталдық: Толық пайда болған ретина балаларды жарқын жарыққа сезімтал етеді.
Көздің әлсіз бұлшықеттері: Көздің жеткіліксіз дамыған бұлшықеттері страбизмге немесе басқа бұзылуларға әкелуі мүмкін.
Миопиядан жоғары қауіп: Көру қабілеті бар заманауи өмір салты балалардағы миопияның дамуына ықпал етеді.

Балалардың көздері мен факторларының анатомиясын түсіну, оның дамуына әсер ететін факторлар, балаларда жақсы көру және қолдау үшін қажетті шараларды қабылдауға болады. Гаджеттер экрандарында өткізілген уақытты шектеу және офтальмологпен жүйелі емтихандармен шектелген дұрыс тамақтану, жеткілікті физикалық белсенділікке ерекше назар аудару керек.

Балалар көздеріне арналған негізгі дәрумендер мен минералдар

Дұрыс тамақтану Көздің денсаулығын сақтауда және балаларда жақсы көруді қамтамасыз етуде басты рөл атқарады. Кейбір дәрумендер мен минералдар визуалды жүйенің дамуы мен жұмыс істеуі үшін ерекше маңызды.

А дәрумені (ретинол):

Функциялар: А дәрумені тордың қалыпты жұмысы үшін қажет, әсіресе аз жарық жағдайларында көру үшін. Сондай-ақ, бұл қабықтың денсаулығы және көздің шырышты қабықтары үшін де маңызды. А дәрумені түнгі көру үшін қажетті фотодонсиннің қалыптасуына, фотосезенциалды пигмент қалыптастыруға қатысады.
Дереккөздер: Бауыр, балық майы, жұмыртқаның сарысы, сүт өнімдері, сүт өнімдері, сәбіз, асқабақ, тәтті картоп, шпинат, брокколи, өрік.
Жетіспеушілігі: А дәрумені жетіспеушілігі құрғақ көздерге (Xerophthalmia), түнгі көріністің нашарлауына әкелуі мүмкін («тауық соқырлығы»), қабықтың бүлінуі және соқырлық.
Ұсынымдар: Әр түрлі жастағы балалар үшін А дәруменінің әртүрлі дозалары ұсынылады. Балаңызға арналған оңтайлы дозаны анықтау үшін дәрігермен немесе тамақтанушыдан кеңес алу маңызды.
Бета-каротин: Бета-каротин – бұл А дәрумені – ағзасы қажет болған жағдайда А дәрумені айналдыратын. Бұл сонымен қатар, жасушаларды зақымданудан қорғайтын күшті антиоксидант.

С дәрумені (аскорбин қышқылы):

Функциялар: С дәрумені – бұл еркін радикалдардан болатын зақымдан көзді қорғайтын күшті антиоксидант. Сондай-ақ, ол коллагеннің қалыптасуына, көз тіндерінің маңызды құрамдас бөлігіне қатысады. С дәрумені қан тамырларын, соның ішінде көз тамырларын нығайтуға көмектеседі.
Дереккөздер: Цитрус жемістері (апельсин, лимон, грапфруттар), жидектер (құлпынай, көкжидек, таңқурай), киви, бұрыш, брокколи, шпинат, қызанақ.
Жетіспеушілігі: С дәрумені жетіспеушілігі қан тамырларының әлсіреуіне, көздегі қан кетуге және басқа да проблемаларға әкелуі мүмкін.
Ұсынымдар: Ұсынылған С дәруменінің дозасы баланың жасына байланысты. С дәрумені бар, тамақпен немесе қоспалар түрінде жеткілікті тұтынуды қамтамасыз ету маңызды.

Е дәрумені (токоферол):

Функциялар: Е дәрумені – бұл басқа маңызды антиоксидант, ол көзді еркін радикалдардан келтірген зақымдан қорғайтын тағы бір маңызды антиоксидант. Ол сонымен қатар, ол тордың және объектидің денсаулығын сақтауда рөл атқарады. Е дәрумені жасы -Roved Macullated Macullenation (VMD) және катаракта болдырмауға көмектеседі.
Дереккөздер: Өсімдік майлары (күнбағыс, зәйтүн, соя), жаңғақтар (бадам, жаңғақ), тұқымдар (күнбағыс, асқабақ), авокадо, шпинат, брокколи.
Жетіспеушілігі: Е дәрумені жетіспеушілігі сирек, бірақ көру қабілеті мен басқа да проблемаларға әкелуі мүмкін.
Ұсынымдар: Е дәрумені дозасы баланың жасына байланысты. Е дәрумені бар, тамақпен немесе қоспалар түрінде жеткілікті тұтынуды қамтамасыз ету маңызды.

Лютеин және Зеаксантин:

Функциялар: Лутқа және зажыстанушы – торда тәрізді каротиноидтар, әсіресе макулда (тордың орталық бөлігі) жиналады. Олар антиоксиданттар ретінде әрекет етіп, көгілдір жарық пен бос радикалдардан жасалған зақымдан көздерін қорғайды. Лутинин және зажысантин VMD және катаракттардың алдын алуға көмектеседі.
Дереккөздер: Қараңғы жасыл жапырақты көкөністер (шпинат, қырыққабат), жүгері, жұмыртқаның сарысы, апельсиндері.
Жетіспеушілігі: Луттаин мен затты жетіспеушілігі VMD және катарактарды дамыту қаупін арттыра алады.
Ұсынымдар: Лютеин мен Зеаксантинге бай баланың диеталық өнімдеріне кіруі керек.

Омега-3 май қышқылдары:

Функциялар: Омега-3 май қышқылдары, әсіресе DGK (күнделікті қышқыл қышқылы), тордағы жасуша мембраналарының маңызды компоненттері. Олар визуалды жүйенің қалыпты дамуы мен жұмыс істеуі үшін қажет. Омега-3 май қышқылдары құрғақ көздердің алдын алуға көмектеседі және VMD.
Дереккөздер: Майлы балық (лосось, тунец, сардиндер, скумбриндер), зығыр тұқымы, чиа тұқымы, жаңғақ, балық майы.
Жетіспеушілігі: Майлы қышқылдардың омега-3 жетіспеушілігі көру қабілеті нашар, құрғақ көздер мен VMD даму қаупіне әкелуі мүмкін.
Ұсынымдар: Омега-3 май қышқылдарының азық-түлікпен немесе қоспалар түрінде жеткілікті тұтынуды қамтамасыз ету маңызды.

Мырыш:

Функциялар: Мырыш А дәрумені витаминді бауырдан сетчатқа тасымалдауда маңызды рөл атқарады. Бұл сонымен қатар антиоксидант және көзді зақымданудан қорғайды. Мырыш визуалды процеске қатысатын ферменттердің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет.
Дереккөздер: Ет, құс еті, теңіз өнімдері (устрицалар, крабдар), жаңғақтар, тұқымдар, бұршақтар, тұтас дәнді дақылдар.
Жетіспеушілігі: Мырыш жетіспеушілігі түнгі көру және басқа да проблемаларда нашарлауға әкелуі мүмкін.
Ұсынымдар: Мырыштың ұсынылған дозасы баланың жасына байланысты. Азық-түлікпен немесе қоспалар түрінде жеткілікті газ тұтынуды қамтамасыз ету маңызды.

Селен:

Функциялар: Селен – антиоксидант және көзді еркін радикалдардан туындаған зияннан қорғайды. Сондай-ақ, ол көздің денсаулығы үшін маңызды ферменттердің жұмысына қатысады. Селен Катарактардың алдын алуға көмектеседі.
Дереккөздер: Бразилиялық жаңғақтар, теңіз өнімдері (тунец, асшаяндар), ет, құс еті, жұмыртқа, тұтас дәнді дақылдар.
Жетіспеушілігі: Селена жетіспеушілігі катарактар мен басқа да проблемалардың пайда болу қаупін арттыра алады.
Ұсынымдар: Селенді азық-түлікпен жеткілікті мөлшерде тұтынуды қамтамасыз ету маңызды.

Мыс:

Функциялар: Мыс көздің антиоксидантты қорғайтын ферменттердің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет. Сондай-ақ, ол дәнекер тінінің денсаулығын сақтауда да рөл атқарады.
Дереккөздер: Бауыр, теңіз өнімдері, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақ дақылдары, тұтас дәнді дақылдар.
Ұсынымдар: Мысты мырышпен бірге қабылдау керек, өйткені мырыш денедегі мыс деңгейін төмендетуі мүмкін.

Бұл дәрумендер мен минералдарды азық-түлікпен немесе қоспалар түрінде жеткілікті тұтынуды қамтамасыз ету Көздің денсаулығын сақтаудың және балаларда жақсы көрудің маңызды факторы болып табылады. Сіздің балаңызға және оның жасына, денсаулығына және жеке қажеттіліктерін ескере отырып, әр витамин мен минералдың оңтайлы дозасын анықтау үшін дәрігермен немесе тамақтанушыдан кеңес алу өте маңызды.

Балалардың көру қабілеті үшін пайдалы өнімдер: ата-аналарға арналған практикалық кеңестер

Диетадағы көздің денсаулығы үшін қажет дәрумендер мен минералдарға бай өнімдерді қосу жақсы көру үшін маңызды қадам болып табылады. Қандай өнімдер пайдалы екенін біліп қана қоймай, сонымен қатар оларды баланың рационына қоса, оны дәмді және тартымды етіп қосуға да маңызды.

Жалпы ұсыныстар:

Әртүрлілік: Балаға барлық қажетті дәрумендер мен минералдардың түсуі үшін әртүрлі топтардан түрлі өнімдер ұсынады.
Түс: Жемістер мен көкөністердің жарқын түстеріне назар аударыңыз, өйткені олар көбінесе антиоксиданттарға және басқа да пайдалы заттарға бай.
Маусымдық: Маусымдық жемістер мен көкөністерге артықшылық беріңіз, өйткені олар әдетте көп дәрумендер мен минералдардан тұрады.
Балғындық: Жаңа өнімдерді сатып алуға тырысыңыз және оларды сатып алған күні оларды сатып алу күніне дайындап көріңіз, олар дәрумендердің максималды санын сақтау үшін пісіріңіз.
Дайындау: Витаминдерді сақтау үшін бумен пісіру, сөндіру немесе пісіру сияқты бөлшектерді дайындау әдістерін қолданыңыз.
Тартымдылық: Баланы қызықтыру үшін ыдыс-аяқтарды безендіріп, қызықты түрге салыңыз.
Балаға қатысу: Баланы таңдау және тамақ дайындау үшін оны тамақтандырыңыз, оған пайдалы тамақтануды жақсы көреді.

Нақты өнімдер және оларды диетаға қосу тәсілдері:

Сәбіз: Ол Бета-каротинге бай, олар А дәруменіне айналады.
- Жолдары: Шикі сәбіз (жолақтар немесе шеңберлермен кесілген), сәбіз шырыны, сәбіз салаты, сәбіз салаты, сәбіз сорпасы, сәбіз котлет, сәбіз пирогы.
Тәтті картоп: Бета-каротинге де бай.
- Жолдары: Тәтті картоп, тәтті картоптан жасалған пюре, тәтті картоп, тәтті картоп (пісірілген, қуырылмаған), тәтті картоп сорпасы.
Шпинат: Лутальиннің және зажыстаның бай көзі.
- Жолдары: Шпинат салаты, шпинат сорпасы, шпинат қабығы, шпинат құймалары, пирогтар мен пирогтарға арналған шпинат құйыңыз.
Брокколи: Луттаин мен затты, сондай-ақ С дәруменінің тағы бір жақсы көзі.
- Жолдары: Қайнатылған брокколи, бумен пісірілген брокколи, кәстрөлдегі брокколи, сорпадағы брокколи, салатта брокколи.
Жұмыртқалар: Құрамында лютеин, зеаксант, А дәрумені және мырыш бар.
- Жолдары: Жұмыртқа, омлет, қайнатылған жұмыртқа, салатқа жұмыртқа, пісіруге жұмыртқа.
Цитрус жемістері (апельсин, лимон, грейпфруттар): С дәруменіне бай.
- Жолдары: Жаңа піскен жемістер, шырын, жеміс салаттары, суға дәм қосады.
Жидектер (құлпынай, көкжидек, таңқурай): С дәрумені мен антиоксиданттарға бай.
- Жолдары: Жаңа жидектер, жидек тегістегіштер, жидек десерттері, ботқа немесе йогуртқа қосылады.
Майлы балық (лосось, тунец, сардиндер, макрель): Омега-3 май қышқылдары бай.
- Жолдары: Пісірілген балық, бумен пісірілген балық, балық котемі, балық сорпасы.
Жаңғақтар мен тұқымдар (бадам, жаңғақ, зығыр тұқымдары, чиалық тұқымдар): Біз Е дәрумені, омега-3 май қышқылдары мен мырышқа байбыз.
- Жолдары: Ботқаның, йогуртқа немесе смайликке тағам ретінде, пісіру кезінде қосыңыз.

Балалардың көру қабілетінің пайдалы тағамдары:

Таңғы ас: Жидектер мен жаңғақтар, шпинат пен қызанақ қосылған отты ботқасы, омлет, сәбіз, апельсин және шпинат қосылған сморт.
Кешкі ас: Брокколи және сәбіз сорпасы, көкөністер, шпинат салаты, құлпынай және жаңғақ қосылған балық.
Кешкі ас: Бұқтырылған көкөністер, тәтті картоп пен брокколи, көкөніс пирогы бар тауық котлеттері, кәстрөлдер.
Тағамдар: Жеміс, жеміс салаты, бір уыс жаңғақтар мен тұқымдар бар сәбіз, жидектермен йогурт.

Балалардағы тәбетті жақсарту бойынша ұсыныстар:

Баланы жеуге мәжбүрлемеңіз: Зорлық-зомбылық қажетті нәтижеге әкелмейді, бірақ баланың тамақтануға деген көзқарасын нашарлатады.
Аз бөлігінде тағам ұсыныңыз: Үлкен бөлігі баланы қорқытады.
Тамақ арасында үзіліс жасаңыз: Тамақтанудың тұрақты амалдары тәбетті сақтауға көмектеседі.
Тамақтану кезінде жағымды атмосфера жасаңыз: Кестеде жанжалдар мен даулардан аулақ болыңыз.
Балаға сау опцияларды таңдауға рұқсат етіңіз: Балаға бірнеше пайдалы нұсқалар ұсынып, оның жегенін таңдауға мүмкіндік беріңіз.
Балаға үлгі болыңыз: Баланың бұл норма екенін көру үшін сау тамақты өзіңіз тамақтаныңыз.
Егер бала ұзақ уақыт желене берсе, дәрігермен кеңесіңіз: Дәрігер тәбеттің болмауының себебін анықтауға көмектеседі және қажетті емдеуді тағайындайды.

Осы практикалық кеңестерді күнделікті өмірге енгізу сізге баланы қажетті дәрумендер мен минералдармен қамтамасыз етуге көмектеседі. Есіңізде болсын, шыдамдылық пен табандылық – балалардағы сау тамақ әдеттерін қалыптастырудағы сәттілік факторлары.

Балалардың көру қабілеті үшін диеталық қосымша: оларды қашан және қалай пайдалану керек

Қазіргі әлемде балалар гаджеттер мен компьютерлер экрандарының артында көп уақыт жұмсаса және олардың диетасы әрқашан теңдестіре бермейді, сондықтан көздің денсаулығын сақтау үшін биологиялық белсенді қоспаларды (диеталық қоспаларды) қолдану қажеттілігі туындайды. Балалардың көру қабілетін қашан және қалай дұрыс пайдалану керектігін түсіну және неғұрлым жақсы пайда алу үшін диеталық қоспаларды дұрыс қолдану және жағымсыз салдарлардан аулақ болу керек.

Балалардың көзқарасы үшін диеталық қоспаларды қолдануды қарастыру керек пе:

Тұрақсыз тамақтану: Егер баланың диетасында жемістер, көкөністер, балық, балық және басқа да өнімдер, көздің денсаулығы үшін қажет витаминдер мен минералдарға бай, диеталық қоспалар осы тапшылықты толықтыруға көмектеседі.
Жоғары визуалды жүктеме: Егер бала көп уақытты оқу, зерттеу, компьютер немесе басқа гаджеттер өткізсе, оның көздері жүктеменің артуына ұшырайды, ал диеталық қоспалар көз жұмып, миопияның даму қаупін азайтуға көмектеседі.
Көз ауруларына тұқым қуалайтын бейімділік: Егер отбасында миопия, аралық, астигматизм немесе басқа көздер, диеталық қоспалар болса, диеталық қоспалар, бұл ауруларды балаға шығару қаупін азайтуға көмектеседі.
Медициналық кейбір мемлекеттер: Кейбір аурулар, мысалы, қант диабеті немесе аутоиммунды аурулар, көз ауруларының қаупін арттыруы мүмкін. Мұндай жағдайларда диеталық қоспалар көзді зақымданудан қорғауға көмектеседі.
Дәрігердің ұсынысы бойынша: Дәрігер белгілі бір жағдайларда балаларға деген көзқарасын қолдануды ұсына алады, мысалы, көзге операциядан кейін немесе көру қабілетімен белгілі бір проблемалар болғаннан кейін.

Балалардың көзқарасы үшін қандай тағамдық қоспалар пайдалы:

А дәрумені: Бұл тордың қалыпты жұмысы және Корнезаның денсаулығы үшін қажет.
С дәрумені: Көзді зақымданудан қорғайтын күшті антиоксидант.
Е дәрумені: Тағы бір маңызды антиоксидант, ол тор мен объективтердің денсаулығын қолдайды.
Лютеин және Зеаксантин: Көк жеңіл және бос радикалдардан көзді қорғайтын каротиноидтар.
Омега-3 май қышқылдары: Тордағы жасуша мембраналарының маңызды компоненттері.
Мырыш: Витаминді бауырдан заттың торына және визуалды процеске тартылған ферменттердің жұмыс істеуі үшін тасымалдау қажет.
Көкжидек: Құрамында антиоксиданттар болып табылатын анти-подциптер бар және жарық аз жағдайда көру қабілетін жақсартады.

Балалардың көзқарасы үшін диеталық қоспаларды қалай пайдалануға болады?

Дәрігермен кеңесіңіз: Балаға кез-келген диеталық қоспалар берер алдында дәрігермен кеңесіңіз. Дәрігер баланың диеталық қоспалар, қайсысы және қандай дозаны қажет-қажет еместігін анықтауға көмектеседі.
Жоғары диеталық қоспаларды таңдаңыз: Диеталық қоспаларды таңдағанда, өндірушінің беделіне, сапа сертификаттарының және өнімнің құрамына назар аударыңыз.
Дозаны қатаң сақтау: Ешқашан орамда көрсетілген мөлшерден немесе дәрігер тағайындаған мөлшерден асырмаңыз.
Баланың жасын қарастырыңыз: Диеталық қоспалардың дозасы баланың жасына сәйкес келуі керек.
Баланың реакциясын орындаңыз: Баланың диеталық қоспалармен реакциясын мұқият қадағалаңыз. Егер сіз кез-келген жанама әсерлерді байқасаңыз, дереу қолдануды тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз.
Диеталық қоспаларды толық тамақпен алмастырмаңыз: Бұрандалар толық және теңгерімді диетаны алмауы керек. Оларды тек дұрыс тамақтану қосымша ретінде пайдалану керек.
Диеталық қоспаларды балаларға жол бермейді: Кездейсоқ улануды болдырмас үшін, диеталық қоспаларды балаларға қол жетімді жерде сақтаңыз.

Балаларға арналған бордақылау формалары:

Балалардың көзқарасы үшін диеталық қоспалар әртүрлі нысандарда шығарылады, мысалы:

Таблеткалар: Планшеттерді жұтып қоймайтын балаларға ыңғайлы.
Тамшылары: Жасөспірімдерге дозалау және жас балаларға беру оңай.
Сироптар: Олардың жағымды дәмі бар және оңай сіңеді.
Капсулалар: Олар кішкентай балаларға жұтылу қиын болуы мүмкін.
Ұнтақтар: Сіз тамаққа немесе сусындарға қосуға болады.

Шығару нысанын таңдау баланың жасына және оның қалауына байланысты.

Аталмыштар:

Жеке төзімсіздік: Кейбір балаларда диеталық қоспалардың белгілі бір компоненттеріне жеке төзімсіздік болуы мүмкін.
Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Бұрандалар кейбір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алады. Дәрігерге бала диеталық қоспаларды қолданар алдында қандай дәрі-дәрмектерді қабылдағанын біліңіз.
Артық дозалану: Кейбір дәрумендер мен минералдардың артық дозалануы баланың денсаулығы үшін қауіпті болуы мүмкін.

Бала кезіндегі диеталық қоспаларды қолдану белгілі бір жағдайларда пайдалы болуы мүмкін, бірақ олар панацея емес екенін есте ұстаған жөн. Дұрыс тамақтану, салауатты өмір салты және офтальмологпен үнемі емтихандар – бұл көздің денсаулығын сақтаудың және балалардағы жақсы көрудің негізгі факторлары. Диеталық қоспаларды қолданар алдында жеке ұсыныстар алу үшін дәрігермен кеңесіңіз және жағымсыз салдарлардан аулақ болыңыз.

Экран уақытының балалардың көзқарасы мен қорғаныс әдістеріне әсері

Сандық дәуірде балалар смартфондар, планшеттер, компьютерлер және теледидар сияқты гаджеттердің алдында көп уақыт өткізеді. Экранның артық уақыты балалардың көзқарасына теріс әсер етеді және әртүрлі проблемаларға әкелуі мүмкін.

Экран уақытының балалардың көзқарасына теріс әсері:

Артық жұмыс: Экранның алдына жұмсалған ұзақ уақыт көздердің үнемі назарын аударуды қажет етеді, бұл көздің бұлшық еттерінің артық болуына әкеледі. Бұл өзін көздің қызару түрінде, құрғақтық пен жану сезімін, бұлыңғыр көру және бұлыңғырлықпен көрінуі мүмкін.
Құрғақ көз синдромы: Компьютерде немесе басқа гаджеттерде жұмыс істеген кезде, балалар әдеттегіден гөрі аз жыпылықтайды, бұл жүгерінің ылғалдануының төмендеуіне және құрғақ көз синдромының дамуына әкеледі.
Миопия (миопия): Экранның жанында өткізілген ұзақ уақыт бойы миопияның дамуына ықпал етеді. Миопия – бұл көрудің бұзылуы, ол жерде адам жақын жерді жақсы көреді, бірақ аралық қашықтықта заттарды көрмейді.
Ұйқыны бұзу: Гаджет экрандары шығаратын көк жарық мелатонин, ұйқы гормонын шығарады. Бұл ұйқының бұзылуына әкелуі мүмкін, мысалы, ұйқысыздық және ұйықтап жатқан қиындықтар.
Апомодиацияның бұзылуы: Тұру – бұл әр түрлі қашықтықта объектілерге назар аударуға мүмкіндік береді. Экранға ұзақ уақыт жұмсаған ұзақ уақыт бойы көрші және алыс нысандардан көрнекі көруді қиындатады.
Страбизм: Сирек жағдайларда, гаджеттер экрандарының артында болған ұзақ уақыт бойы өткізілген, страбизмнің дамуына, әсіресе балаларда осы ауруға бейімділігі бар балаларда өз үлесін қоса алады.

Балалардың көзқарасын экранның теріс әсерінен қорғау тәсілдері:

Экран уақытын шектеу: Бала гаджеттер экрандарының алдына жұмсайтын уақытқа нақты шектеулерді орнатыңыз. Экранның уақытындағы ұсыныстар баланың жасына байланысты:
- 2 жасқа дейінгі балаларға теледидар қарау немесе басқа гаджеттерді пайдалану ұсынылмайды.
- 2 жастан 5 жасқа дейінгі балаларға экранның уақытын күніне 1 сағатқа дейін шектеу ұсынылады.
- 5 жастан асқан балаларды күніне 2 сағатқа дейін шектеу ұсынылады.
20-20-20 ережесі: Компьютерде немесе басқа гаджеттегі әр 20 минут сайын 20 секунд демалыңыз және 20 фут қашықтықта орналасқан объектіні (шамамен 6 метр) қараңыз. Бұл көздің бұлшық еттерін демалып, көздің жұмыс қаупін азайтуға көмектеседі.
Жұмыс орнын дұрыс ұйымдастыру:
- Жұмыс орнын жақсы жарықтандыруды қамтамасыз етіңіз.
- Монитор экранын баланың көзінен кеңейтілген қолға қойыңыз.
- Экранның жоғарғы бөлігі көз деңгейінде немесе сәл төмен болуы керек.
- Экранның жарықтылығы мен контрастын көзге ыңғайлы етіп реттеңіз.
Арнайы көзілдірікті пайдалану: Көк жеңіл сүзгілері бар көзілдірік көздерді гаджеттер экрандарымен сәулелендірілген көк жарықтың зиянды әсерінен қорғауға көмектеседі.
Тұрақты үзілістер: Компьютерде немесе басқа гаджеттерде жұмыс кезінде үнемі үзіліс жасаңыз. Үзіліс кезінде бала тұрып, қозғалады және қашықтыққа қарайды.
Көзді ылғалдандыру: Егер бала құрғақ көздерге шағымданса, көзге арналған арнайы ылғалдандыратын тамшыларды қолданыңыз.
Қара бөлмеде армандау: Мелатонин өндірісін алға жылжыту үшін балаңызды қараңғы бөлмеде ұйықтаңыз.
Балама сыныптар: Балаларға арналған балама кластарға гаджеттерді қолдануға байланысты емес, мысалы, оқу, спорттық немесе шығармашылық ойнау сияқты.
Офтальмологтың кезекті емтихандары: Офтальмологтың тұрақты емтихандары ерте кезеңдегі көру проблемаларын анықтауға және қажетті шараларды қабылдауға көмектеседі.

Осы қарапайым кеңестерді күнделікті өмірге енгізу балалардың көру қабілетін экранның кері әсерінен қорғауға және көптеген жылдар бойы денсаулығын сақтауға көмектеседі. Алдын алу – көру проблемаларынан қорғаудың ең жақсы тәсілі екенін есте ұстаған жөн.

Балаларға арналған көз жаттығулары: қарапайым және тиімді

Кәдімгі көз жаттығулары Көзге арналған жаттығулар көз бұлшықеттерін нығайтуға, тұру мен қан айналымын жақсартады, көздің үстіңгі және миопиясының пайда болу қаупін азайтады. Үйде немесе мектепте орындалуы мүмкін қарапайым және тиімді көз жаттығулары көп.

Жалпы ұсыныстар:

Жүйелілік: Көз жаттығулары үнемі 2-3 рет орындалуы керек.
Ұзақтығы: Әр жаттығуды 5-10 рет орындау керек.
Жайлылық: Жаттығулар баяу және тегіс, шиеленіс пен ыңғайсыздықсыз орындалуы керек.
Айналу: Көз бұлшықеттерінің әртүрлі топтарына арналған балама жаттығулар.
Таза ауа: Жақсыдан жасалған бөлмеде немесе таза ауада жаттығулар өткізген жөн.
Жақсы көңіл-күй: Жаттығулар жақсы көңіл-күйде және қуанышпен орындалуы керек.
Дәрігермен кеңесіңіз: Жаттығулардан бұрын, әсіресе, егер баланың көру қабілеті болса, сіз офтальмологпен кеңесуіңіз керек.

Көз жаттығулары кешендері:

№1 Кешен: жылыту

Моргатя: 20-30 секунд ішінде тез және оңай құйыңыз. Бұл көзіңізді ылғалдандыруға және кернеуді жеңілдетуге көмектеседі.
Дөңгелек қозғалыстар: Жайлап және біртіндеп бір бағытта, содан кейін екінші бағытта айналдырыңыз. Әр бағытта 5-10 рет қайталаңыз.
Жоғары және төмен қозғалыс: Баяу және тегіс, көзіңізді, содан кейін төменге қарай жылжытыңыз. 5-10 рет қайталаңыз.
Оң және сол жақтың қозғалысы: Баяу және тегіс және біртіндеп оңға қарай жылжытыңыз, содан кейін қалдырыңыз. 5-10 рет қайталаңыз.
Диагональды қозғалыстар: Жай және біртіндеп көзіңізді диагональ бойынша, алдымен сол жақ бұрыштан төменгі оң жаққа, содан кейін жоғарғы оң жақ бұрыштан төменгі сол жақтан төменге қарай жылжытыңыз. Әр бағытта 5-10 рет қайталаңыз.

№ 2 Кешен: тұру үшін жаттығулар

Жақын және алыс объектке назар аудару: Екі нысанды, бір жақын (мысалы, қалам), екінші жаққа (мысалы, терезеден тыс ағаш) таңдаңыз. Сіздің көзқарасыңызды әр тақырыпқа бірнеше секундқа бағыттаңыз. 5-10 рет қайталаңыз.
«Терезедегі сурет»: Терезеден кішкене элементті салыңыз (мысалы, нүкте немесе геометриялық сурет). Терезеден және терезеден тыс жерде және терезеден тыс жерде кезекпен назар аударыңыз. 5-10 рет қайталаңыз.
«Алынған оқ»: Терезеде кішкене белгі қойыңыз (мысалы, жабысқақ таспаның бөлігі). Терезеден 30-40 см қашықтықта тұрыңыз. Жапсырманы 1-2 минутқа қараңыз, содан кейін терезеден тыс жерде қараңыз. 5-10 рет қайталаңыз.

№3 Кешен: Көз бұлшықеттерін нығайтатын жаттығулар

«Саусақпен жүріңіз»: Қолыңызды алға қарай созыңыз, саусағыңызды көтеріңіз. Саусағыңызды оңға, солға, солға, жоғарыға және төменге жылжытыңыз, көзіңізді жұмбайсыз. Әр бағытта 5-10 рет қайталаңыз.
«Сегіз»: Сіздің алдыңызда үлкен сегіз бар екенін елестетіп көріңіз. Баяу және біртіндеп осы сегізді көзбен, алдымен бір бағытта, содан кейін екінші бағытта сызыңыз. Әр бағытта 5-10 рет қайталаңыз.
«Жылан»: Сіздердің көздеріңізде жылан төгілгенін елестетіп көріңіз. Баяу және тегіс және тегіс және тегіс көрініп, ауа тасымалы таспен сызылған сызықтар. 5-10 рет қайталаңыз.

№ 4 КОМПАН: Көзілдірік

Пальминг: Ыңғайлы отырыңыз, демалыңыз. Жарық енбейтін етіп алақандарыңызбен көзіңізді жұмыңыз. Көзіңізге баспаңыз. Мысалы, жұлдызды аспан немесе жаз шалғыны бар нәрсені елестетіп көріңіз. Бұл позицияда 1-2 минут тұрыңыз.
«Шуақты шуақты»: Көзіңізді жабыңыз. Күннің сәулелері сіздің көзіңізге түсуі үшін бетті оңға және қалдырыңыз. Бірнеше рет қайталаңыз.
Қабалдарды массаж жасау: Жеңіл шеңбер қимылмен, қабақтарды саусақтарыңызбен уқалаңыз. 1-2 минут қайталаңыз.

Көз жаттығулары ойнақы жолында:

Көзге арналған жаттығулар скучно емес, сіз оларды ойнақы жолымен өткізе аласыз. Мысалы, баланың назарын аудару үшін ашық ойыншықтарды немесе карталарды суреттермен пайдалануға болады.

«Тақырыпты табыңыз»: Баладан бөлмеде белгілі бір затты табуды сұраңыз, оның көзіне қарап, оның көзіне қарап, басын бұрмаңыз.
«Суретті тап»: Баланың суретін қысқа уақытқа көрсетіңіз, содан кейін оны алыңыз. Баладан суретте көргенін айтуды сұраңыз.
«Көбелекті қадағалаңыз»: Төбеге дейін көбелек түрінде ойыншық салыңыз. Баладан оның қимылын орындауды сұраңыз.

Бұл қарапайым және тиімді көз жаттығуларының тұрақты орындалуы көздің бұлшықеттерін нығайтуға, көру қабілетін жақсартуға және балалардағы көз ауруларының қаупін азайтуға көмектеседі. Алдын алудың алдын алу – көптеген жылдар бойы көз денсаулығын сақтаудың ең жақсы тәсілі.