Жүкті әйелдерге арналған дәрумендерді қалай таңдауға болады?

Жүкті әйелдерге арналған дәрумендерді қалай таңдауға болады? Пренатальды дәрумендерді таңдау бойынша нұсқаулық

Пренатальды дәрумендер әлемін навигациялау өздерін қатты сезінуі мүмкін. Сезбелік брендтермен, тұжырымдармен және қайшылықты кеңестермен, сізге және сіздің нәресте үшін дұрыс қосымшаны таңдап, мұқият қарауды қажет етеді. Бұл кешенді нұсқаулық пренатальды дәрумендерді іріктеудің барлық аспектілеріне жүктіліктің барлық түрлерінде, бұл сіздің жүктілік сапарыңызда шешім қабылдауға мүмкіндік береді.

I. Пренатальды дәрумендердің маңыздылығын түсіну

Жүктілік әйелдің денесіне үлкен сұраныстарды орналастырады. Тамақтану қажеттілігі ұрықтың дамуын қолдау және ананың денсаулығын сақтау үшін айтарлықтай өсуде. Теңгерімді диета өте маңызды болғанымен, пренатальды дәрумендер сақтандыру полисі ретінде әрекет етеді, бұл тек тамақ арқылы алу қиын болуы мүмкін маңызды қоректік заттардың барабар болуын қамтамасыз етеді. Олар тамақтанумен ауырады және белгілі бір ақаулар мен жүктіліктің кейбір кемшіліктерінің қаупін азайтады.

Ii. Пренатальды дәрумендерден іздейтін негізгі қоректік заттар

Жүктілік кезінде келесі қоректік заттар өте маңызды және пренатальды дәрумені таңдау кезінде басымдыққа ие болуы керек:

• Фолат (В9 дәрумені): Нейрондық түтікті дамыту үшін өте маңызды, шпини бифида және аненнесфалия сияқты ақаулардың алдын алады. Фолатты фолий қышқылы түрінде немесе, жақсырақ, метилинальды (5 метрф) түрінде іздеңіз, оны кейбір адамдар оңай сіңіреді. Ұсынылатын күнделікті қабылдау: 400-800 мкг.

• Темір: Қан көлемінің көлемін және оттегінің көлігін ұрықтайды. Темір тапшылығы анемиясы жүктілік кезінде жиі кездеседі және шаршау, ерте туылған және туудың төмен салмағына әкелуі мүмкін. Қара фумарат, қара сульфат немесе қара бисгликинтті іздеңіз. Ұсынылатын күнделікті қабылдау: 27 мг.

• Йод: Мидың ұрықтың ұрығы мен қалқанша безінің қызметі үшін қажет. Йод жетіспеушілігі нәрестеде танымдық құнсыздану мен гипотиреозға әкелуі мүмкін. Ұсынылатын күнделікті қабылдау: 150 мкг.

• Кальций: Ұрық сүйегі мен тістердің дамуын қолдайды және ананың сүйек тығыздығын сақтауға көмектеседі. Ұсынылатын күнделікті қабылдау: 1000 мг.

• В дәрумені: Кальцийдің сіңуінде, сүйек денсаулығында және аналық және балаға иммундық функцияда шешуші рөл атқарады. Д витаминінің жетіспеушілігі жиі кездеседі, әсіресе күн сәулесі шектеулі адамдарда. D2 дәрумені (холецалциферол), ол D2 дәруменінен гөрі тиімді. Ұсынылатын күнделікті қабылдау: 600 IU (15 мкг), дегенмен кейбір сарапшылар жоғары дозаларды ұсынады.

• Холин: Ұрық миын және жұлынның ұрықтануын қолдайды. Пайда болған зерттеулер оның маңыздылығын, әсіресе жад және танымдық функцияға арналған. Ұсынылатын күнделікті қабылдау: 450 мг.

• Омега-3 май қышқылдары (DHA және EPA): Ми мен көздің ұрықтануы үшін маңызды. DHA әсіресе өте маңызды. DHA қамтитын пренатальды дәрумендерді іздеңіз немесе балық майы немесе алгал майынан алынған жеке омега-3 қоспасын қабылдауды қарастырыңыз. Ұсынылатын күнделікті қабылдау: кем дегенде 200-300 мг DHA.

• С дәрумені: Темір сіңіруді жақсартады және коллаген өндірісін қолдайды. Ұсынылатын күнделікті қабылдау: 85 мг.

• А дәрумені: Көру, сүйектердің өсуі және иммундық функцияны қолдайды. Ретинолдың жоғары дозаларынан сақ болыңыз (ретинил пальмитасы), өйткені шамадан тыс қабылдау ұрыққа зиянды болуы мүмкін. Бета-каротин, А дәрумені үшін прекурсор – қауіпсіз балама. Ұсынылатын күнделікті қабылдау: RAE (Ретинолдың эквиваленттері) 770 мкг

• Е дәрумені: Жасушаларды зақымданудан қорғайтын антиоксидант. Ұсынылатын күнделікті қабылдау: 15 мг.

• В дәрумендері (B1, B2, B3, B6, B12): Энергия алмасуы, жүйке функциясы және қызыл қан жасушаларын қалыптастыру үшін қажет. В12 дәруменіне назар аударыңыз, әсіресе егер сіз вегетариандық немесе вегетариандық болсаңыз. Метилкобаламинді іздеңіз, неғұрлым белсенді пішінді іздеңіз.

• Мырыш: Иммундық функцияны және жасуша өсуін қолдайды. Ұсынылатын күнделікті қабылдау: 11 мг.

• Магний: Бұлшықет пен жүйке функциясын, қандағы қантты бақылауды және қан қысымын реттеуді қолдайды. Магний жетіспеушілігі жиі кездеседі. Ұсынылатын күнделікті қабылдау: 350-360 мг.

Iii. Пренатальды дәрумендердің формалары

Пренатальды дәрумендер әртүрлі формаларда бар:

• Планшеттер: Ортақ және жиі үнемді нұсқа.
• Капсулалар: Планшеттерден гөрі оңай болуы мүмкін.
• Ыдыстар: Таблеткаларды жұту қиынға соғатын адамдарға жарамды. Қант мөлшерін тексеріңіз.
• Гуммиялар: Тағы бір жағымды нұсқа, бірақ көбінесе темірден төмен және қосымша қант пен жасанды ингредиенттер болуы мүмкін.
• Ұнтақтар: Сусындарға немесе смайликтерге араласуға болады.
• Сұйықтық: Таблеткалармен күресетіндерге балама.

Пішінді таңдағанда сіздің жеке қалауыңыз бен жанама қиындықтарыңызды ескеріңіз. Әрқашан ингредиенттер тізімі мен қоректік заттардың формасына қарамастан мұқият тексеріңіз.

Iv. Жапсырманы декодтау: не іздеу керек

Қосымша затбелгі маңызды ақпаратты ұсынады. Төмендегілерге назар аударыңыз:

• Қоректік заттар: Витаминнің жоғарыда аталған негізгі қоректік заттардың, әсіресе фолор, темір, йод, кальций және Д витаминінің жеткілікті мөлшерін қамтамасыз етуді қамтамасыз етіңіз.
• Қоректік заттардың формасы: Фолий қышқылының орнына метилинальды (5-метр), цианокобаламиннің орнына метилфолят (5-метр), мысалы, цианокобаламиннің орнына, D2 дәрумені орнына D2 дәрумені.
• Құрамы: Минималды қоспаларды, жасанды түстер мен консерванттарды іздеңіз. Ауыр металдардың жоғары деңгейі бар өнімдерден аулақ болыңыз.
• Аллергендер: Глютен, сүт, соя және жаңғақтар сияқты жалпы аллергендерді тексеріңіз, әсіресе егер сіз сезімталдықты білсеңіз.
• Үшінші тарапты сертификаттау: NSF International, USP (Америка Құрама Штаттары фармакопеясы) немесе Custallab.com сияқты тәуелсіз ұйымдардан сертификаттар іздеңіз. Бұл сертификаттар өнімнің тазалық, потенциал және ластаушы заттар үшін тексерілгендігін көрсетеді.
• Мерзімнің өту күні: Өнімнің мерзімі біткеніне көз жеткізіңіз.
• Қызмет ету мөлшері: Ұсынылған қызмет өлшеміне назар аударыңыз, себебі бұл брендтер арасында әр түрлі болуы мүмкін.

V. Уақыт және доза

• Тұжырымдамадан бұрын перинаталды дәрумендерді қабылдауды бастаңыз: Ең дұрысы, ойлауға тырысқанға дейін кем дегенде 1-3 айдан кейін пренатальды дәрумендер қабылдауды бастаңыз. Бұл қоректік заттарды жинауға және нейрондық түтік ақауларының қаупін азайтуға мүмкіндік береді.
• Жүктілік және емізу бойынша жалғастырыңыз: Сіздің денсаулығыңыз бен балаңыздың өсуіне және дамуыңызға және сіздің денсаулығыңызға және емшек сүтімен емдеуді жалғастырыңыз.
• Дозаланған нұсқауларды орындаңыз: Жапсырмадағы дозаланған нұсқауларды немесе денсаулық сақтау провайдерінің нұсқауы бойынша.
• Азық-түлікпен бірге алыңыз: Азық-түлікпен пренатальды дәрумендер қабылдау сіңіруді жақсартуға және жүрек айну қаупін азайтуға көмектеседі.
• Темір және кальций бөлек: Кальций темірді сіңіруге кедергі келтіруі мүмкін. Егер сіздің пренатальды витаминіңізде екеуінің де жоғары деңгейі болса, оларды күннің әр заманында қабылдаңыз.

Vi. Жалпыға ортақ мәселелер мен жанама әсерлер

• Жүрек айнуы: Жүрек айнуы – бұл пренатальды дәрумендердің, әсіресе темірді қамтитын жанама әсері. Витаминді тамақпен бірге қабылдап, дозаны кішкене бөліктерге бөліп, басқа брендке немесе формаға ауысып көріңіз. Кейбір әйелдер зімбір немесе В6 қоспаларымен жеңілдік табады.
• Іш қату: Темір іш қатуға ықпал ете алады. Талшықты қабылдауды арттырыңыз, көп мөлшерде су ішіңіз және қажет болса, нәжісті жұмсартқышты қолдануды қарастырыңыз.
• Асқазанның бұзылуы: Егер сіз асқазанды ренжітсеңіз, дәрумені күннің басқа уақытында немесе басқа да тағам түрімен қабылдап көріңіз.
• Аллергиялық реакциялар: Егер сіз аллергиялық реакцияға күмәндансаңыз, дәрумені қабылдауды доғарыңыз және дереу дәрігермен кеңесіңіз.
• Дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесу: Дәрігерге барлық дәрі-дәрмектер мен қоспалар туралы хабарлаңыз, өйткені кейбіреулер пренатальды дәрумендермен өзара әрекеттесуі мүмкін.
• А дәрумені тым көп: Жоғарыда айтылғандай, ретинолдың жоғары дозалары бар пренатальды дәрумендерден аулақ болыңыз (ретинил пальмитасы). Бета-каротин – қауіпсіз балама.
• Жоғары темір деңгейі: Егер сізде гемохроматоз болса (үтіктің шамадан тыс жүктелуі), темірден тұратын пренатальды дәрумендерден бұрын кеңесіңіз.

Vii. Жеке қажеттіліктер мен пікірлер

Сіздің жеке тағамдық қажеттіліктеріңіз сіздің жеке жағдайыңызға байланысты өзгеруі мүмкін. Пренатальды дәрумені таңдау кезінде келесі факторларды қарастырыңыз:

• Жасы: Жас әйелдер үлкен әйелдерге қарағанда әртүрлі тағамдық қажеттіліктерге ие болуы мүмкін.
• Диеталық шектеулер: Егер сіз вегетариандық, вегетариандық болсаңыз немесе тамақ аллергиясы болсаңыз, нақты қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін пренатальды дәрумені таңдаңыз. Вегетарианшылар мен вегетарианшылар В12 дәрумені, темір және омега-3 дәрумендеріне ерекше назар аудару қажет болуы мүмкін.
• Қолданыстағы медициналық жағдайлар: Қант диабеті, қалқанша безінің бұзылуы және аутоиммунды аурулары сияқты кейбір медициналық жағдайлар сіздің қажеттіліктеріңізге әсер етуі мүмкін.
• Бірнеше жүктілік: Егіздер немесе одан жоғары деңгейлі есе көбейтетін әйелдер белгілі бір қоректік заттардың жоғары дозаларын қажет етуі мүмкін.
• Нейрондық түтік ақауларының тарихы: Егер сіздің отбасыңыздағы нейрондық түтік ақауларының тарихы болса, дәрігеріңіз фолий қышқылының жоғары дозасын ұсына алады.
• Салмағы: Артық салмағы немесе семіздік әйелдер белгілі бір қоректік заттардың жоғары дозаларын қажет етуі мүмкін.
• Темекі шегу және алкогольді тұтыну: Темекі шегу және алкогольді тұтыну белгілі бір қоректік заттарды бұза алады.
• Дәрі-дәрмектер: Кейбір дәрі-дәрмектер қоректік заттардың сіңуіне кедергі келтіруі мүмкін.

Viii. Брендтерді салыстыру және өнім бойынша ұсыныстар

Пренатальды витаминдік брендтердің көпшілігінің арқасында қол жетімді, өнімнің белгілі бір ұсыныстарын қамтамасыз ететін және тез арада ескіруге болады. Алайда, келесідей, брендтерді бағалауға арналған жалпы нұсқаулар берілген:

• Бедел және шолулар: Брендтің беделін зерттеп, басқа пайдаланушылардың пікірлерін оқыңыз.
• Өндірістік тәжірибе: Жақсы өндірістік тәжірибені (GMP) ұстанатын брендтерді іздеңіз.
• Ашықтық: Олардың ингредиенттері мен өндірістік процестері туралы ашық брендтерді таңдаңыз.
• Клиенттерге қызмет көрсету: Клиенттерге қызмет көрсетудің қол жетімділігі мен жауаптылығын қарастырыңыз.

Сіздің жеке қажеттіліктеріңізбен немесе тіркелген диетологтармен жеке қажеттіліктеріңізге және қалауыңыз бойынша жеке ұсыныстармен кеңесіңіз. Олар сізге және сіз үшін және сіздің балаңыз үшін қауіпсіз және тиімді пренатальды дәрумені таңдауға көмектеседі. Сондай-ақ, қоректік заттар, биожетімділігі және құны сияқты факторларға назар аудара отырып, әр түрлі брендтердің тәуелсіз шолулары мен салыстыруларын іздеудің қажеті жоқ.

Ix. Пренатальды тамақтанудағы диетаның рөлі

Пренатальды дәрумендер өте маңызды болғанымен, олар сау және теңгерімді тамақты алмастырмауы керек. Әр түрлі қоректік заттарға бай тағамдарды тұтынуға назар аударыңыз, соның ішінде:

• Жемістер мен көкөністер: Әр түрлі дәрумендер мен минералдарды алу үшін түстердің кең спектрін мақсат етіңіз.
• Ақуыз: Ұрықтың өсуі мен дамуы үшін қажет.
• Бүкіл дәндер: Талшықты және энергияны қамтамасыз етеді.
• Сүт немесе сүт баламалары: Кальций және Д витамин үшін маңызды.
• Сау майлар: Авокадос, жаңғақтар, тұқымдар және зәйтүн майларынан табылған.

Х. Сіздің денсаулық сақтау провайдеріңізбен жұмыс

Пренатальды дәруменді таңдаудағы ең маңызды қадам – ​​денсаулық сақтау провайдеріңізбен кеңесіңіз. Олар сіздің жеке қажеттіліктеріңізді бағалай алады, медициналық тарихыңызды қарап шығып, сіз үшін ең қолайлы қосымшаны ұсына алады. Олар сіздің қоректік заттарыңызды бақылап, қажет болған жағдайда дозаңызды реттей алады. Сұрақ қоюдан тартынбаңыз және сізде қандай да бір алаңдаушылық білдіру керек емес.

Xi. Пренатальды дәрумендерден тыс: қосымша қоспалар

Пренатальды дәрумендер жан-жақты іргетаспен қамтамасыз ете отырып, кейбір әйелдер қосымша қоспалардан пайда көре алады:

• Омега-3 май қышқылдары (DHA): Егер сіздің пренатальды дәрумені жеткілікті DHA болмаса, жеке омега-3 қосымшасын қабылдауды қарастырыңыз.
• Пробиотиктер: Ішек денсаулығын жақсартуға және жүктіліктің белгілі бір асқынуын болдырмауға көмектеседі.
• В дәрумені: Егер сіз D дәрумені жетіспесе, дәрігеріңіз жоғары дозаны қосуды ұсына алады.
• Кальций: Егер сіз өзіңіздің диетаңыз арқылы жеткілікті кальцийді қолданбасаңыз, сізге кальций қоспасын қабылдау қажет болуы мүмкін.
• Магний: Магний жетіспеушілігі ортақ, ал қоспалар кейбір әйелдер үшін пайдалы болуы мүмкін.
• Темір: Егер сіз анемиялық болсаңыз, дәрігер сіздің пренатальды дәрумендеріңізге қосымша жеке темір қоспасын тағайындай алады.
• Холин: Егер сіздің пренатальды витаминіңізде холин болмаса немесе төмен доза бар болса, денсаулық сақтау провайдеріңізбен толықтырыңыз.

Xii. Пренатальды дәрумендер туралы қате түсініктерді шешу

• Пренатальды дәрумендер – бұл сиқырлы оқ: Шыралай болған кезде, олар дұрыс тамақтану мен өмір салтын алмастыра алмайды.
• Барлық пренатальды дәрумендер бірдей: Қоректік заттар, форма және сапа айтарлықтай өзгеруі мүмкін.
• Егер сіз жүкті болуды жоспарласаңыз, сізге тек пренатальды дәрумендер қажет: Олар қоректік дүкендер жинап алғанға дейін олар да пайдалы.
• Пренатальды дәрумендер сау нәрестеге кепілдік береді: Олар белгілі бір ақаулардың қаупін азайтады, бірақ басқа да факторлар да рөл атқарады.
• Толығырақ әрқашан жақсы: Кейбір қоректік заттарды шамадан тыс қабылдау зиянды болуы мүмкін. Әрқашан Дозаланған нұсқауларды орындаңыз.

Xiii. Негізгі жолдар мен нақты сценарийлер туралы пікірлер

• Алдын-ала тұжырымдама: Фолатқа, темірге және йодке назар аударыңыз.
• Бірінші триместр: Кіші дозалары мен тамағымен жүрек айнуын басқарыңыз. Фолатқа басымдық беріңіз.
• Екінші триместр: Қан көлемін кеңейту үшін темір қабылдауды көбейтіңіз. Сүйектің дамуына арналған кальций мен D дәруменіне назар аударыңыз.
• Үшінші триместр: Мидың дамуы үшін омега-3 май қышқылдарына назар аударатын барлық маңызды қоректік заттарды жалғастырыңыз.
• Емшекпен емізу: Пренатальды дәрумендерді қабылдауды жалғастырыңыз немесе лактацияны қолдау және қоректік заттарды толықтыру үшін босанғаннан кейінгі дәрумендерге ауысыңыз.

XIV. Пренатальды тамақтанудың болашағы

Зерттеулер дамуды жалғастыруда, нақты қоректік заттардың маңыздылығын тереңірек түсінуге және пренатальды қоспалардың оңтайлы формалары мен дозаларын тереңірек түсінуге әкеледі. Жеке генетикалық профильдер мен қоректік заттарға негізделген жекелендірілген тамақтану болашақта жиі кездеседі. Дамушылық зерттеулер сонымен қатар, бренатальды денсаулық саласындағы ішек микробиомасының рөлін және пробиотиктердің ықтимал артықшылықтарын зерттеуде.

Осы кешенді нұсқаулықта ұсынылған ақпаратты мұқият қарау және денсаулық сақтау провайдеріңізбен кеңесіп, сіз пренатальды дәрумендерді таңдау туралы ақпарат бере отырып, сіз және сіздің балаңыздың және сіздің балаңыздың сау жүктілікке және одан тыс қажет маңызды қоректік заттарды алуға мүмкіндік бере аласыз. Алғашқы дәрумендер – бұл құнды құрал, бірақ олар дұрыс тамақтану, өмір салты және үнемі медициналық көмек көрсету кезінде тиімді.