Vitamin untuk kanak -kanak dengan selesema: panduan terperinci untuk mengukuhkan imuniti dan mempercepatkan pemulihan
Selsema pada kanak -kanak adalah realiti yang tidak dapat dielakkan. Setiap kanak -kanak berhadapan dengannya beberapa kali setahun. Walaupun kebanyakan selsema berlalu sendiri, pemakanan yang betul dan mengambil vitamin tertentu dapat mengurangkan gejala, mempercepatkan pemulihan dan mengukuhkan sistem imun anak.
Artikel ini adalah panduan komprehensif untuk vitamin untuk kanak -kanak semasa sejuk. Kami akan mempertimbangkan peranan setiap vitamin, sumbernya, dos, serta amaran penting dan cadangan untuk digunakan.
I. Mengapa vitamin penting dengan selesema?
Penyakit virus pernafasan yang sejuk atau akut (SARS), disebabkan oleh pelbagai virus. Sistem imun kanak -kanak secara aktif berjuang virus ini, dan untuk perjuangan yang berkesan, ia memerlukan sumber, termasuk vitamin dan mineral. Vitamin memainkan peranan penting dalam:
- Mengekalkan fungsi imun: Banyak vitamin terlibat dalam pengeluaran dan pengaktifan sel -sel imun, seperti sel darah putih (sel darah putih), antibodi dan mekanisme perlindungan yang lain.
- Pengurangan keradangan: Sesetengah vitamin mempunyai sifat anti -radang yang dapat membantu mengurangkan gejala selsema sebagai sakit tekak, hidung berair dan batuk.
- Perlindungan sel dari kerosakan: Vitamin antioksidan meneutralkan radikal bebas yang terbentuk dalam proses memerangi virus, dengan itu melindungi sel -sel dari kerosakan.
- Pemulihan kain: Vitamin terlibat dalam proses penyembuhan dan pemulihan tisu yang rosak, contohnya, membran mukus saluran pernafasan.
Ii. Vitamin utama untuk kanak -kanak dengan selesema:
1. Vitamin C (Asid Askorbik): Pelindung Utama Kekebalan
- Peranan dalam sistem imun: Vitamin C adalah antioksidan yang kuat dan memainkan peranan penting dalam fungsi sistem imun. Ia merangsang pengeluaran leukosit, terutamanya neutrofil dan limfosit yang melawan jangkitan. Vitamin C juga membantu neutrofil secara berkesan berhijrah ke tempat jangkitan dan memusnahkan virus. Beliau juga mengambil bahagian dalam pengeluaran protein interferon, yang menghalang pembiakan virus.
- Bukti keberkesanan: Kajian menunjukkan bahawa pengambilan vitamin C sedikit dapat mengurangkan tempoh sejuk biasa dan mengurangkan gejala, terutamanya pada orang yang terlibat dalam latihan fizikal yang sengit atau terdedah kepada sejuk. Walaupun vitamin C tidak menghalang selesema, ia dapat membantu sistem imun dengan cepat mengatasi jangkitan.
- Sumber Vitamin C:
- Buah -buahan: Buah -buahan sitrus (oren, lemon, grapefruits), kiwi, strawberi, currant hitam, nanas, mangga.
- Sayur -sayuran: Lada Bulgaria (terutamanya merah dan kuning), brokoli, kubis Brussels, bayam, tomato, kembang kol.
- Dos yang disyorkan: Dos vitamin C bergantung pada usia kanak -kanak:
- Kanak-kanak berumur 1-3 tahun: 40 mg sehari.
- Kanak-kanak berumur 4-8 tahun: 25 mg sehari.
- Kanak-kanak berumur 9-13 tahun: 45 mg sehari.
- Remaja berumur 14-18 tahun: 75 mg (untuk lelaki), 65 mg (untuk kanak -kanak perempuan). Semasa sejuk, dos dapat ditingkatkan di bawah pengawasan doktor. Sebagai langkah pencegahan, dos dapat disimpan.
- Kesan keselamatan dan sampingan: Vitamin C biasanya selamat untuk kanak -kanak dalam dos yang disyorkan. Penggunaan yang berlebihan (lebih daripada 2000 mg sehari) boleh menyebabkan gangguan perut, cirit -birit dan loya. Adalah penting untuk memerhatikan dos yang disyorkan dan tidak melebihi mereka tanpa berunding dengan doktor.
- Borang Output: Vitamin C boleh didapati dalam pelbagai bentuk: tablet mengunyah, serbuk, sirup, kapsul. Pilih borang yang mudah untuk anak anda. Tablet mengunyah sering mengandungi aditif, jadi berhati -hati membaca komposisi.
2. Vitamin D (calciferol): Modulator imuniti dan pertahanan dari jangkitan
- Peranan dalam sistem imun: Vitamin D memainkan peranan penting dalam peraturan sistem imun. Ia memberi kesan kepada aktiviti pelbagai sel imun, termasuk makrofaj dan T-limfosit. Vitamin D membantu sel -sel ini mengenali dan memusnahkan patogen, seperti virus dan bakteria. Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan peningkatan risiko perkembangan jangkitan pernafasan, termasuk selesema dan selesema.
- Bukti keberkesanan: Kajian menunjukkan bahawa pengambilan vitamin D dapat mengurangkan risiko jangkitan pernafasan, terutamanya pada orang dengan vitamin D. vitamin D juga dapat membantu mengurangkan tempoh dan keterukan sejuk.
- Sumber Vitamin D:
- Cahaya matahari: Sumber utama vitamin D ialah sintesis dalam kulit di bawah pengaruh cahaya matahari. Walau bagaimanapun, pada bulan -bulan musim sejuk dan di kawasan -kawasan yang mempunyai insolasi yang rendah, pengeluaran vitamin D mungkin tidak mencukupi.
- Makanan: Ikan tebal (salmon, tuna, makarel), kuning telur, produk diperkaya (susu, yogurt, jus).
- Tambahan: Vitamin D3 (cholecalciferol) adalah bentuk yang paling berkesan untuk meningkatkan tahap vitamin D dalam darah.
- Dos yang disyorkan:
- Bayi (0-12 bulan): 400 IU (unit antarabangsa) sehari.
- Kanak-kanak (1-18 tahun): 600 IU sehari. Dalam sesetengah kes, terutamanya dengan kekurangan vitamin D, doktor boleh mencadangkan dos yang lebih tinggi. Adalah penting untuk berunding dengan doktor sebelum mengambil bahan tambahan Vitamin D.
- Kesan keselamatan dan sampingan: Vitamin D umumnya selamat untuk kanak -kanak dalam dos yang disyorkan. Penggunaan yang berlebihan (lebih daripada 4000 IU sehari) boleh menyebabkan hiperkalkemia (peningkatan tahap kalsium dalam darah), yang boleh menyebabkan mual, muntah, kelemahan dan gejala lain. Adalah penting untuk memerhatikan dos yang disyorkan dan tidak melebihi mereka tanpa berunding dengan doktor.
- Borang Output: Vitamin D boleh didapati dalam bentuk tetes, mengunyah tablet, kapsul. Bagi bayi dan kanak -kanak, lebih mudah untuk menggunakan titisan.
3. Vitamin A (retinol): Perlindungan membran mukus dan sokongan fungsi imun
- Peranan dalam sistem imun: Vitamin A memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan membran mukus yang mengangkat saluran pernafasan, saluran gastrousus dan organ -organ lain. Membran mukus adalah garis pertama perlindungan terhadap jangkitan. Vitamin dan juga menyokong fungsi sel-sel imun, seperti T-limfosit dan B-limfosit. Kekurangan vitamin A dikaitkan dengan peningkatan kerentanan terhadap jangkitan pernafasan.
- Bukti keberkesanan: Kajian menunjukkan bahawa pengambilan vitamin A dapat mengurangkan risiko jangkitan pernafasan pada kanak -kanak, terutama di negara -negara yang mempunyai kekurangan vitamin A. vitamin yang tinggi dan juga dapat membantu mempercepat pemulihan dari selesema biasa.
- Sumber Vitamin A:
- Retinol (selesai vitamin A): Produk haiwan: hati, kuning telur, produk tenusu.
- Beta-karoten (provitamin a): Produk tumbuhan: wortel, ubi jalar, labu, bayam, kubis, aprikot, mangga. Beta-karoten ditukar menjadi vitamin A dalam badan.
- Dos yang disyorkan:
- Kanak-kanak berumur 1-3 tahun: 300 μg RE (setara retinol) sehari.
- Kanak-kanak berumur 4-8 tahun: 400 μg re setiap hari.
- Kanak-kanak berumur 9-13 tahun: 600 μg re setiap hari.
- Remaja berumur 14-18 tahun: 900 μg RE (untuk kanak -kanak lelaki), 700 μg RE (untuk kanak -kanak perempuan). Adalah penting untuk diingat bahawa vitamin A adalah vitamin larut lemak, dan kelebihannya boleh menjadi toksik.
- Kesan keselamatan dan sampingan: Vitamin A umumnya selamat untuk kanak -kanak dalam dos yang disyorkan. Penggunaan retinol yang berlebihan (siap -buatan vitamin A) boleh menyebabkan hypervitaminosis A, yang boleh menyebabkan loya, muntah, sakit kepala, pening dan gejala lain. Beta-karoten dari sumber tumbuhan kurang toksik, tetapi penggunaannya yang berlebihan boleh menyebabkan kekuningan kulit (karotinemia). Adalah penting untuk memerhatikan dos yang disyorkan dan tidak melebihi mereka tanpa berunding dengan doktor. Vitamin A harus digunakan dengan teliti semasa kehamilan.
- Borang Output: Vitamin A boleh didapati dalam bentuk titisan, kapsul, tablet mengunyah.
4. Vitamin E (Tokoferol): Antioksidan dan Perlindungan yang kuat terhadap Keradangan
- Peranan dalam sistem imun: Vitamin E adalah antioksidan yang kuat yang melindungi sel -sel daripada kerosakan oleh radikal bebas. Radikal bebas terbentuk dalam proses memerangi jangkitan dan boleh merosakkan sel dan tisu. Vitamin E juga mempunyai sifat anti -radang dan dapat membantu mengurangkan keradangan di saluran pernafasan dengan selesema. Ia juga penting untuk fungsi normal sel -sel imun.
- Bukti keberkesanan: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa pengambilan vitamin E dapat meningkatkan fungsi imun dan mengurangkan risiko jangkitan pernafasan, terutama pada orang tua. Walau bagaimanapun, kajian tambahan diperlukan untuk mengesahkan keberkesanan vitamin E untuk selesema pada kanak -kanak.
- Sumber Vitamin E:
- Minyak sayur: Bunga matahari, soya, zaitun, jagung.
- Kacang dan biji: Badam, hazelnut, biji bunga matahari.
- Sayur -sayuran lembaran hijau: Bayam, brokoli.
- Alpukat.
- Dos yang disyorkan:
- Kanak-kanak berumur 1-3 tahun: 6 mg (9 saya) sehari.
- Kanak-kanak berumur 4-8 tahun: 7 mg (10.4 saya) sehari.
- Kanak-kanak berumur 9-13 tahun: 11 mg (16.4 saya) sehari.
- Remaja berumur 14-18 tahun: 15 mg (22.4 saya) sehari.
- Kesan keselamatan dan sampingan: Vitamin E biasanya selamat untuk kanak -kanak dalam dos yang disyorkan. Penggunaan yang berlebihan (lebih daripada 1000 mg sehari) dapat meningkatkan risiko pendarahan dan kesan sampingan yang lain. Adalah penting untuk memerhatikan dos yang disyorkan dan tidak melebihi mereka tanpa berunding dengan doktor.
- Borang Output: Vitamin E boleh didapati dalam bentuk kapsul, titisan, tablet mengunyah.
5. Vitamin B (B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12): Tenaga dan Sokongan Sistem Imun
- Peranan dalam sistem imun: Vitamin B memainkan peranan penting dalam metabolisme tenaga yang diperlukan untuk mengekalkan aktiviti sel -sel imun. Mereka juga mengambil bahagian dalam sintesis DNA dan RNA yang diperlukan untuk pertumbuhan dan pembahagian sel, termasuk sel -sel imun. Beberapa vitamin Kumpulan B, seperti vitamin B6 dan vitamin B12, secara langsung mempengaruhi fungsi sel -sel imun. Kekurangan vitamin B dapat melemahkan sistem imun dan meningkatkan kerentanan terhadap jangkitan.
- Bukti keberkesanan: Kajian menunjukkan bahawa kekurangan vitamin B dapat memburukkan fungsi imun dan meningkatkan risiko jangkitan. Walau bagaimanapun, kajian tambahan diperlukan untuk mengesahkan keberkesanan mengambil vitamin Kumpulan B dengan sejuk pada kanak -kanak, terutamanya jika tidak ada kekurangan.
- Sumber B vitamin B:
- Vitamin B1 (Tiamin): Biji -bijian (terutamanya keseluruhan), daging babi, kekacang, kacang.
- Vitamin B2 (Riboflavin): Produk tenusu, telur, daging, sayur -sayuran berdaun hijau.
- Vitamin B3 (niacin): Daging, ikan, ayam, bijirin, kacang.
- Vitamin B5 (asid pantotenik): Dalam hampir semua produk makanan.
- Vitamin B6 (pyridoxin): Daging, ikan, ayam, pisang, alpukat, kentang.
- Vitamin B9 (Asid Folik): Sayur -sayuran berdaun hijau, kekacang, hati.
- Vitamin B12 (cobalamin): Produk haiwan (daging, ikan, ayam, telur, produk tenusu). Vegetarian dan vegan perlu mengambil bahan tambahan vitamin B12.
- Dos yang disyorkan: Dos vitamin B bergantung pada usia kanak -kanak. Adalah lebih baik untuk mendapatkan vitamin B Group dari pelbagai dan pemakanan yang seimbang. Sekiranya perlu menerima bahan tambahan, berunding dengan doktor.
- Kesan keselamatan dan sampingan: Vitamin B biasanya selamat untuk kanak -kanak dalam dos yang disyorkan. Penggunaan berlebihan beberapa vitamin B boleh menyebabkan kesan sampingan. Sebagai contoh, penggunaan niacin yang berlebihan (vitamin B3) boleh menyebabkan kemerahan kulit dan gatal -gatal. Adalah penting untuk memerhatikan dos yang disyorkan dan tidak melebihi mereka tanpa berunding dengan doktor.
- Borang Output: Vitamin B boleh didapati dalam bahan tambahan berasingan dan sebagai sebahagian daripada kompleks multivitamin.
Iii. Mineral penting untuk kanak -kanak yang sejuk:
Sebagai tambahan kepada vitamin, beberapa mineral juga memainkan peranan penting dalam mengekalkan imuniti dan mempercepatkan pemulihan dari sejuk:
- Zink: Zink terlibat dalam operasi sistem imun, yang diperlukan untuk pengeluaran dan pengaktifan sel -sel imun. Ia juga mempunyai sifat antivirus dan boleh menghalang penyebaran beberapa virus. Kajian menunjukkan bahawa pengambilan zink dapat mengurangkan tempoh dan keterukan sejuk. Sumber: Daging, ayam, makanan laut, kacang, biji, kekacang.
- Selenium: Selenium adalah antioksidan dan mengambil bahagian dalam kerja sistem imun. Ia membantu melindungi sel -sel daripada kerosakan oleh radikal bebas. Sumber: Makanan laut, daging, ayam, telur, kacang Brazil.
- Besi: Besi diperlukan untuk pengeluaran hemoglobin, yang mentolerir oksigen ke sel, termasuk sel -sel imun. Kekurangan zat besi boleh melemahkan sistem imun. Sumber: Daging, ayam, ikan, kekacang, sayur -sayuran berdaun hijau.
Iv. Petua untuk penggunaan vitamin dan mineral untuk selesema pada kanak -kanak:
- Rujuk doktor: Sebelum mengambil sebarang vitamin atau mineral, terutamanya jika anak anda mengambil ubat atau mempunyai penyakit kronik, berunding dengan doktor anda. Doktor akan dapat menilai keadaan kesihatan anak anda, menentukan kehadiran kekurangan vitamin atau mineral dan mengesyorkan dos yang sesuai.
- Pilih Aditif Kualiti: Pilih aditif dari pengeluar yang terkenal dan boleh dipercayai yang menjamin kualiti dan kesucian produk. Perhatikan komposisi bahan tambahan dan pastikan ia tidak mengandungi pewarna buatan, perisa, pengawet dan bahan tambahan yang tidak diingini.
- Ikuti dos yang disyorkan: Adalah penting untuk memerhatikan dos yang disyorkan vitamin dan mineral untuk mengelakkan kesan sampingan. Jangan melebihi dos tanpa berunding dengan doktor.
- Pemakanan yang seimbang: Ingat bahawa vitamin dan mineral adalah tambahan kepada diet yang seimbang, dan tidak menggantikannya. Cuba untuk menyediakan kanak -kanak dengan pelbagai diet yang kaya dengan buah -buahan, sayur -sayuran, bijirin penuh, protein rendah dan lemak yang sihat.
- Mod Minum: Semasa sejuk, adalah penting untuk menyediakan kanak -kanak dengan jumlah cecair yang mencukupi untuk mencegah dehidrasi. Menawarkan air, jus, teh herba, sup ayam.
- Rehat: Kanak -kanak perlu berehat cukup untuk sistem imun untuk melawan jangkitan dengan berkesan.
- Pemerhatian yang penuh perhatian: Berhati -hati memerhatikan keadaan kanak -kanak dan berunding dengan doktor jika gejala -gejala semakin buruk atau tidak lulus dalam masa beberapa hari.
V. Perhatian dan kontraindikasi:
- Intoleransi Individu: Sesetengah kanak -kanak mungkin mempunyai sikap tidak bertoleransi individu terhadap vitamin atau mineral tertentu. Dalam kes reaksi alergi, seperti ruam kulit, gatal -gatal, edema, berhenti mengambil bahan tambahan dan berunding dengan doktor.
- Interaksi dengan ubat: Sesetengah vitamin dan mineral boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan. Pastikan anda memberitahu doktor tentang semua ubat dan bahan tambahan yang diambil oleh anak anda.
- Penyakit kronik: Jika kanak -kanak mempunyai penyakit kronik, seperti penyakit buah pinggang, hati atau jantung, sebelum mengambil vitamin atau mineral, perlu berunding dengan doktor.
- Hypervitaminosis: Penggunaan berlebihan beberapa vitamin, terutamanya lemak -larut (A, D, E), boleh menyebabkan hypervitaminosis, yang boleh berbahaya kepada kesihatan. Adalah penting untuk memerhatikan dos yang disyorkan dan tidak melebihi mereka tanpa berunding dengan doktor.
Vi. Sumber alternatif vitamin dan mineral:
Sebagai tambahan kepada bahan tambahan, ada cara lain untuk menyediakan anak dengan jumlah vitamin dan mineral yang mencukupi semasa sejuk:
- Pengawasan produk semula jadi: Cuba memasukkan produk yang kaya dengan vitamin dan mineral dalam diet kanak -kanak. Sebagai contoh, berikan buah sitrus kanak -kanak, lada, brokoli, kiwi untuk mendapatkan vitamin C; Ikan berlemak, telur dan produk diperkaya untuk mendapatkan vitamin D; wortel, ubi jalar, labu untuk mendapatkan vitamin A; kacang, biji dan minyak sayuran untuk mendapatkan vitamin E; Daging, ayam, kekacang dan sayur -sayuran berdaun hijau untuk besi dan zink.
- Teh herba dan infus: Sesetengah herba mempunyai sifat imunostimulasi dan anti -radang. Sebagai contoh, teh dengan chamomile, halia atau madu dapat membantu mengurangkan gejala selesema.
- Produk yang diperkaya dengan vitamin dan mineral: Sesetengah produk, seperti susu, yogurt, jus dan serpihan sarapan, diperkaya dengan vitamin dan mineral. Perhatikan komposisi produk dan pilih yang mengandungi vitamin dan mineral yang diperlukan.
VII. Kesimpulan:
Vitamin dan mineral memainkan peranan penting dalam mengekalkan imuniti dan mempercepatkan pemulihan dari sejuk pada kanak -kanak. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diingat bahawa vitamin dan mineral adalah tambahan kepada diet seimbang dan gaya hidup yang sihat, dan tidak menggantikannya. Sebelum mengambil sebarang vitamin atau mineral, berunding dengan doktor untuk menentukan dos yang betul dan tidak termasuk kontraindikasi yang mungkin. Menyediakan kanak -kanak dengan pelbagai diet yang kaya dengan buah -buahan, sayur -sayuran, bijirin penuh, protein rendah dan lemak yang sihat, serta jumlah cecair dan rehat yang mencukupi. Pemerhatian yang penuh perhatian terhadap keadaan kanak -kanak dan tepat pada masanya mencari doktor akan membantu memastikan pemulihan yang cepat dan berkesan.