Vitamin dan bahan tambahan selepas 50: Apa yang perlu diambil

Bab 1: Antition dan Perubahan Keperluan untuk Nutrien

Dengan usia, badan kita mengalami beberapa perubahan fisiologi, yang mempengaruhi penyerapan dan metabolisme nutrien. Selepas 50 tahun, metabolisme melambatkan, keasidan jus gastrik berkurangan, penyerapan vitamin dan mineral tertentu berkurangan, dan risiko penyakit kronik meningkat. Perubahan ini membawa kepada peningkatan keperluan nutrien tertentu dan peningkatan kerentanan terhadap kekurangan vitamin dan mineral.

1.1. Perubahan fisiologi yang mempengaruhi keperluan nutrien:

Mengurangkan keasidan jus gastrik (hypochlorhydria): Fenomena biasa ini pada orang lebih dari 50 merumitkan penyerapan vitamin B12, besi, kalsium dan nutrien lain yang memerlukan medium berasid untuk pembubaran dan penyerapan.
Perlahan metabolisme: Metabolisme secara beransur -ansur melambatkan, yang boleh menyebabkan penurunan keperluan kalori, tetapi tidak dalam nutrien. Sebaliknya, keperluan untuk beberapa vitamin dan mineral mungkin meningkat untuk mengekalkan kesihatan yang optimum.
Mengurangkan jisim otot (sarcopenia): Sarcopenia adalah kehilangan umur jisim dan kekuatan otot. Ini boleh menyebabkan penurunan metabolisme, peningkatan risiko jatuh dan kemerosotan dalam keadaan kesihatan umum. Untuk memerangi sarcopenia, penggunaan protein yang mencukupi dan latihan fizikal diperlukan.
Mengurangkan fungsi buah pinggang: Dengan usia, fungsi buah pinggang dapat berkurangan, yang mempengaruhi perkumuhan nutrien dan ubat -ubatan tertentu dari badan. Adalah penting untuk mengekalkan penghidratan yang mencukupi dan, jika perlu, laraskan dos bahan tambahan.
Perubahan dalam microbiote usus: Komposisi mikrobiot usus berubah dengan usia, yang boleh menjejaskan penyerapan nutrien dan fungsi imun. Penggunaan probiotik dan prebiotik dapat membantu meningkatkan kesihatan usus.
Mengurangkan pengeluaran vitamin D dalam kulit: Keupayaan kulit untuk menghasilkan vitamin D di bawah pengaruh cahaya matahari berkurangan dengan usia, meningkatkan risiko kekurangan.

1.2. Kekurangan nutrien biasa selepas 50:

Vitamin B12: Kekurangan vitamin B12 adalah fenomena biasa pada orang lebih dari 50 disebabkan oleh hypochlorhydria dan penurunan penyerapan. Kekurangan boleh menyebabkan keletihan, kelemahan, anemia, masalah neurologi dan gangguan kognitif.
Vitamin D: Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan peningkatan risiko osteoporosis, patah tulang, penyakit kardiovaskular, beberapa jenis kanser dan penyakit autoimun.
Kalsium: Kalsium diperlukan untuk kesihatan tulang dan gigi, serta untuk fungsi penting badan lain. Dengan usia, tulang menjadi lebih rapuh, dan keperluan untuk kalsium meningkat.
Magnesium: Magnesium terlibat dalam lebih daripada 300 reaksi enzimatik dalam badan. Kekurangan magnesium boleh menyebabkan kekejangan otot, keletihan, irama jantung dan peningkatan tekanan darah.
Kalium: Potassium diperlukan untuk mengekalkan tekanan darah normal, fungsi otot dan saraf. Kekurangan kalium boleh menyebabkan kelemahan, keletihan dan irama jantung.
Asid lemak omega-3: Asid lemak omega-3 adalah penting untuk kesihatan jantung, otak dan sendi. Mereka juga mempunyai sifat anti -radang.
Serat: Serat adalah penting untuk kesihatan sistem pencernaan, mengekalkan tahap normal kolesterol dan mengawal tahap gula dalam darah.

1.3. Faktor yang mempengaruhi keperluan vitamin dan bahan tambahan:

Lantai: Lelaki dan wanita mempunyai keperluan yang berbeza dalam beberapa nutrien. Sebagai contoh, wanita dalam postmenopause memerlukan lebih banyak kalsium daripada lelaki yang sama.
Status Kesihatan: Kehadiran penyakit kronik, seperti diabetes, penyakit kardiovaskular atau osteoporosis, boleh menjejaskan keperluan nutrien tertentu.
Ubat-ubatan: Sesetengah ubat boleh berinteraksi dengan vitamin dan mineral, yang mempengaruhi penyerapan atau perkumuhan dari badan.
Diet: Diet yang seimbang dan pelbagai adalah asas untuk mendapatkan nutrien yang diperlukan. Walau bagaimanapun, dalam beberapa kes, walaupun dengan pemakanan yang sihat, bahan tambahan mungkin diperlukan.
Kehidupan: Merokok, penggunaan alkohol dan kekurangan aktiviti fizikal dapat meningkatkan keperluan nutrien tertentu.

Bab 2: Vitamin diperlukan setelah 50

Bahagian ini membincangkan secara terperinci vitamin yang paling penting bagi orang yang berumur lebih dari 50 tahun, peranan mereka dalam badan, dos yang disyorkan, sumber terbaik dan tanda -tanda kekurangan.

2.1. Vitamin B12 (cobalamin):

Peranan dalam badan: Vitamin B12 diperlukan untuk pembentukan sel darah merah, mengekalkan fungsi sistem saraf dan sintesis DNA.
Mengapa penting selepas 50: Dengan usia, keasidan jus gastrik berkurangan, yang menjadikannya sukar untuk menyerap vitamin B12 dari makanan.
Dos yang disyorkan: 2.4 μg sehari. Orang yang mempunyai kekurangan mungkin memerlukan dos yang lebih tinggi.
Sumber terbaik: Daging, ayam, ikan, telur, produk tenusu, produk diperkaya (contohnya, beberapa jenis bijirin).
Gejala Kekurangan: Keletihan, kelemahan, anemia, kebas atau kesemutan di lengan dan kaki, masalah dengan ingatan, kemurungan.
Bentuk bahan tambahan: Cyanocobalamin (bentuk sintetik), methylcobalamin (bentuk aktif). Methylcobalamin boleh lebih disukai untuk sesetengah orang.

2.2. Vitamin D (calciferol):

Peranan dalam badan: Vitamin D diperlukan untuk penyerapan kalsium dan mengekalkan kesihatan tulang dan gigi. Beliau juga memainkan peranan dalam fungsi imun, peraturan mood dan perlindungan terhadap beberapa jenis kanser.
Mengapa penting selepas 50: Keupayaan kulit untuk menghasilkan vitamin D di bawah pengaruh cahaya matahari berkurangan dengan usia.
Dos yang disyorkan: 600 IU (unit antarabangsa) sehari. Orang yang mempunyai kekurangan mungkin memerlukan dos yang lebih tinggi (sehingga 2000 IU atau lebih).
Sumber terbaik: Ikan tebal (salmon, tuna, makarel), kuning telur, produk diperkaya (contohnya, susu, yogurt, bijirin).
Gejala Kekurangan: Keletihan, kelemahan, kesakitan pada tulang dan otot, peningkatan kerentanan terhadap jangkitan.
Bentuk bahan tambahan: Vitamin D2 (ergocalciferol) dan vitamin D3 (cholegalciferol). Vitamin D3 dianggap lebih berkesan dalam meningkatkan tahap vitamin D dalam darah.

2.3. Vitamin C (asid askorbik):

Peranan dalam badan: Vitamin C adalah antioksidan yang kuat yang melindungi sel -sel daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Ia juga perlu untuk sintesis kolagen, mengukuhkan sistem imun dan penyembuhan luka.
Mengapa penting selepas 50: Vitamin C membantu mengekalkan fungsi imun dan melindungi daripada penyakit berkaitan umur.
Dos yang disyorkan: 75 mg sehari untuk wanita dan 90 mg sehari untuk lelaki.
Sumber terbaik: Buah -buahan sitrus (oren, lemon, grapefruits), beri (strawberi, blueberries, raspberi), lada, brokoli, bayam.
Gejala Kekurangan: Keletihan, kelemahan, pendarahan gusi, penyembuhan luka perlahan, peningkatan kerentanan terhadap jangkitan.
Bentuk bahan tambahan: Asid askorbik, natrium ascorbate, kalsium ascorbate.

2.4. Vitamin E (Tokoferol):

Peranan dalam badan: Vitamin E adalah satu lagi antioksidan yang kuat yang melindungi sel -sel daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Ia juga memainkan peranan dalam fungsi imun dan kesihatan kulit.
Mengapa penting selepas 50: Vitamin E membantu melindungi daripada penyakit umur dan menyokong kesihatan kulit.
Dos yang disyorkan: 15 mg sehari.
Sumber terbaik: Minyak sayuran (bunga matahari, soya, zaitun), kacang (badam, hazelnut), biji (bunga matahari), sayur -sayuran berdaun hijau (bayam, brokoli).
Gejala Kekurangan: Jarang dijumpai. Mungkin termasuk kelemahan otot, masalah penglihatan dan gangguan saraf.
Bentuk bahan tambahan: Alpha-tokoferol (bentuk yang paling biasa), tocopherol bercampur.

2.5. Vitamin K (Fillokhinon dan Menakhinon):

Peranan dalam badan: Vitamin K diperlukan untuk koagulasi kesihatan darah dan tulang.
Mengapa penting selepas 50: Vitamin K membantu mengekalkan kesihatan tulang dan mengurangkan risiko patah tulang.
Dos yang disyorkan: 90 mcg sehari untuk wanita dan 120 mcg sehari untuk lelaki.
Sumber terbaik: Sayuran daun hijau (bayam, brokoli, kubis), minyak sayuran, beberapa buah.
Gejala Kekurangan: Pendarahan, lebam, osteoporosis.
Bentuk bahan tambahan: Vitamin K1 (Phillokhinon) dan Vitamin K2 (Menachinon). Vitamin K2 boleh menjadi lebih berkesan untuk kesihatan tulang.

2.6. Asid Folik (Vitamin B9):

Peranan dalam badan: Asid folik diperlukan untuk pembentukan sel darah merah, sintesis DNA dan perkembangan tiub saraf pada janin semasa kehamilan.
Mengapa penting selepas 50: Asid folik membantu mengekalkan kesihatan jantung dan otak.
Dos yang disyorkan: 400 mcg sehari.
Sumber terbaik: Sayuran daun hijau (bayam, salad romen, asparagus), kekacang (lentil, kacang), buah sitrus, produk diperkaya (contohnya, roti, bijirin).
Gejala Kekurangan: Keletihan, kelemahan, anemia, masalah pencernaan.
Bentuk bahan tambahan: Asid folik (bentuk sintetik), metilfulasi (bentuk aktif). Methylfolat boleh lebih disukai untuk sesetengah orang.

2.7. Vitamin A (retinol):

Peranan dalam badan: Vitamin A diperlukan untuk penglihatan, fungsi imun, kesihatan kulit dan pertumbuhan sel.
Mengapa penting selepas 50: Vitamin A membantu mengekalkan penglihatan dan fungsi imun.
Dos yang disyorkan: 700 mcg sehari untuk wanita dan 900 mcg sehari untuk lelaki.
Sumber terbaik: Hati, produk tenusu, kuning telur, sayur -sayuran oren dan kuning dan buah -buahan (wortel, labu, ubi jalar, mangga).
Gejala Kekurangan: Masalah dengan penglihatan (terutamanya dalam kegelapan), kulit kering, peningkatan kerentanan terhadap jangkitan.
Bentuk bahan tambahan: Retinol, beta-carotene (Provitamin A). Beta-karoten ditukar menjadi vitamin A dalam badan. Adalah penting untuk berhati -hati apabila mengambil bahan tambahan dengan vitamin A, kerana kelebihannya boleh menjadi toksik.

Bab 3: Mineral diperlukan setelah 50

Bahagian ini dikhaskan untuk mineral penting untuk kesihatan rakyat lebih dari 50 tahun, fungsi mereka, dos yang disyorkan, sumber terbaik dan tanda -tanda kekurangan.

3.1. Kalsium:

Peranan dalam badan: Kalsium diperlukan untuk kesihatan tulang dan gigi, penguncupan otot, penghantaran impuls saraf dan pembekuan darah.
Mengapa penting selepas 50: Dengan usia, tulang menjadi lebih rapuh (osteoporosis), dan keperluan untuk kalsium meningkat.
Dos yang disyorkan: 1000 mg sehari untuk wanita dalam prenopause dan lelaki sehingga 70 tahun; 1200 mg sehari untuk wanita di postmenopause dan lelaki berusia lebih 70 tahun.
Sumber terbaik: Produk tenusu (susu, yogurt, keju), sayur -sayuran berdaun hijau (brokoli, kubis), produk diperkaya (contohnya, susu soya, jus oren).
Gejala Kekurangan: Osteoporosis, kekejangan otot, kebas atau kesemutan di lengan dan kaki.
Bentuk bahan tambahan: Kalsium karbonat, kalsium sitrat. Kalsium sitrat boleh dipelajari dengan lebih baik oleh orang -orang yang dikurangkan keasidan jus gastrik.

3.2. Magnesium:

Peranan dalam badan: Magnesium terlibat dalam lebih daripada 300 reaksi enzimatik dalam badan, termasuk peraturan tekanan darah, gula darah, otot dan saraf, serta sintesis protein dan DNA.
Mengapa penting selepas 50: Kekurangan magnesium boleh menyebabkan kekejangan otot, keletihan, irama jantung dan peningkatan tekanan darah.
Dos yang disyorkan: 310-320 mg sehari untuk wanita dan 400-420 mg sehari untuk lelaki.
Sumber terbaik: Sayuran daun hijau (bayam, manhold), kacang (badam, mentega), biji (labu, bunga matahari), produk bijirin, kekacang (kacang hitam, kacang ayam).
Gejala Kekurangan: Kekejangan otot, keletihan, kelemahan, gangguan irama jantung, peningkatan tekanan darah.
Bentuk bahan tambahan: Magnesium oksida, magnesium sitrat, magnesium glycinate. Magnesium glycinate boleh dipelajari dengan lebih baik dan menyebabkan kesan sampingan yang kurang.

3.3. Kalium:

Peranan dalam badan: Potassium diperlukan untuk mengekalkan tekanan darah normal, fungsi otot dan saraf, serta keseimbangan cecair dalam badan.
Mengapa penting selepas 50: Kekurangan kalium boleh menyebabkan kelemahan, keletihan dan irama jantung.
Dos yang disyorkan: 2600 mg sehari untuk wanita dan 3400 mg sehari untuk lelaki.
Sumber terbaik: Banans, kentang (terutamanya dengan kulit), ubi jalar, alpukat, bayam, kekacang (kacang putih).
Gejala Kekurangan: Kelemahan, keletihan, kekejangan otot, sembelit, gangguan irama jantung.
Bentuk bahan tambahan: Potassium chloride, kalium sitrat. Adalah penting untuk berhati -hati apabila mengambil bahan tambahan dengan kalium, kerana berlebihan boleh berbahaya.

3.4. Zink:

Peranan dalam badan: Zink diperlukan untuk fungsi imun, penyembuhan luka, protein dan sintesis DNA, serta rasa rasa dan bau.
Mengapa penting selepas 50: Zink membantu mengekalkan fungsi imun dan penyembuhan luka.
Dos yang disyorkan: 8 mg sehari untuk wanita dan 11 mg sehari untuk lelaki.
Sumber terbaik: Daging, ayam, makanan laut (tiram), kacang (kacang), biji (labu), produk bijirin, kekacang (kacang, kacang).
Gejala Kekurangan: Kelemahan imuniti, penyembuhan luka yang perlahan, kehilangan selera makan, kehilangan rasa rasa dan bau, keguguran rambut.
Bentuk bahan tambahan: Zink sulfat, zink sitrat, zink picoline. Zink picoline boleh dipelajari dengan lebih baik.

3.5. Selenium:

Peranan dalam badan: Selenium adalah antioksidan yang melindungi sel -sel daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Ia juga perlu untuk fungsi kelenjar tiroid dan fungsi imun.
Mengapa penting selepas 50: Selenium membantu melindungi daripada penyakit berkaitan umur dan menyokong fungsi kelenjar tiroid.
Dos yang disyorkan: 55 mcg sehari.
Sumber terbaik: Kacang Brazil, makanan laut (tuna, cod, udang), daging, ayam, telur, produk bijirin.
Gejala Kekurangan: Kelemahan imuniti, masalah dengan kelenjar tiroid, kelemahan otot.
Bentuk bahan tambahan: Selenomeininin, natrium selenit.

3.6. Besi:

Peranan dalam badan: Besi diperlukan untuk pembentukan sel darah merah yang memindahkan oksigen ke seluruh badan.
Mengapa penting selepas 50: Wanita di postmenopaus mempunyai keperluan kelenjar yang lebih rendah daripada wanita dalam prenopause. Walau bagaimanapun, kekurangan zat besi boleh menyebabkan keletihan dan kelemahan.
Dos yang disyorkan: 8 mg sehari untuk lelaki dan wanita dalam postmenopause.
Sumber terbaik: Daging (terutamanya merah), ayam, makanan laut, kekacang (lentil, kacang), sayur -sayuran berdaun hijau (bayam), produk diperkaya (contohnya, bijirin).
Gejala Kekurangan: Keletihan, kelemahan, pucat kulit, sakit kepala, pening.
Bentuk bahan tambahan: Besi sulfat, besi fumarat, glukonat besi. Adalah penting untuk berunding dengan doktor sebelum mengambil bahan tambahan dengan besi, kerana berlebihan boleh berbahaya.

Bab 4: Aditif Berguna Lain selepas 50

Sebagai tambahan kepada vitamin dan mineral, terdapat bahan tambahan lain yang boleh berguna untuk orang berusia lebih dari 50 tahun.

4.1. Asid lemak omega-3:

Peranan dalam badan: Asid lemak omega-3 adalah penting untuk kesihatan jantung, otak dan sendi. Mereka juga mempunyai sifat anti -radang.
Mengapa penting selepas 50: Asid lemak omega-3 membantu mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular, meningkatkan fungsi kognitif dan mengurangkan kesakitan sendi.
Dos yang disyorkan: 1000-2000 mg sehari EPA dan DHA (dua jenis utama asid lemak omega-3).
Sumber terbaik: Ikan lemak (salmon, tuna, makarel, herring), biji biji rami, biji chia, walnut, minyak alga (untuk vegetarian dan vegan).
Bentuk bahan tambahan: Minyak ikan, minyak kril, minyak alga.

4.2. Coenzim Q10 (CoQ10):

Peranan dalam badan: COQ10 adalah antioksidan yang membantu menghasilkan tenaga dalam sel.
Mengapa penting selepas 50: Tahap CoQ10 dalam badan berkurangan dengan usia. Aditif COQ10 boleh membantu memperbaiki fungsi jantung, mengurangkan keletihan dan melindungi daripada penyakit berkaitan umur.
Dos yang disyorkan: 100-300 mg sehari.
Sumber terbaik: Daging, ayam, ikan, kacang, biji, minyak sayuran.
Bentuk bahan tambahan: Kukuhinon, Kilikhinol. Kukuhinol dianggap sebagai bentuk yang lebih diasimilasikan.

4.3. Probiotik:

Peranan dalam badan: Probiotik adalah mikroorganisma hidup yang memberi manfaat kepada kesihatan, meningkatkan keseimbangan mikrobiotik usus.
Mengapa penting selepas 50: Dengan usia, komposisi perubahan mikrobiota usus, yang boleh menjejaskan penyerapan nutrien dan fungsi imun. Probiotik boleh membantu meningkatkan pencernaan, mengukuhkan imuniti dan mengurangkan keradangan.
Dos yang disyorkan: Bergantung kepada ketegangan probiotik. Adalah penting untuk memilih bahan tambahan dengan pelbagai strain dan jumlah yang tinggi (unit -unit berbentuk koloni).
Sumber terbaik: Yogurt, kefir, sauerkraut, kimchi, cendawan teh.
Bentuk bahan tambahan: Kapsul, tablet, serbuk.

4.4. Creatine:

Peranan dalam badan: Creatine membantu meningkatkan kekuatan otot dan ketahanan.
Mengapa penting selepas 50: Creatine boleh membantu melawan sarcopenia (kehilangan umur jisim otot) dan meningkatkan prestasi fizikal.
Dos yang disyorkan: 3-5 gram sehari.
Sumber terbaik: Daging, ikan.
Bentuk bahan tambahan: Creatine Monogyrates dan Creatine Hydrochlor.

4.5. Glucosamine dan Chondroitin:

Peranan dalam badan: Glucosamine dan chondroitin adalah komponen tulang rawan.
Mengapa penting selepas 50: Glucosamine dan chondroitin dapat membantu mengurangkan kesakitan sendi dan meningkatkan mobiliti mereka dengan osteoarthritis.
Dos yang disyorkan: 1500 mg glucosamine dan 1200 mg chondroitin setiap hari.
Sumber terbaik: Tidak terkandung dalam makanan biasa.
Bentuk bahan tambahan: Kapsul, tablet.

4.6. Curcumin:

Peranan dalam badan: Kurkumin adalah komponen aktif kunyit dengan sifat anti -radang dan antioksidan yang kuat.
Mengapa penting selepas 50: Kurkumin boleh membantu mengurangkan keradangan, meningkatkan fungsi kognitif dan melindungi daripada penyakit berkaitan umur.
Dos yang disyorkan: 500-2000 mg sehari.
Sumber terbaik: Kunyit (rempah).
Bentuk bahan tambahan: Kapsul, tablet. Adalah penting untuk memilih bahan tambahan dengan piperin (ekstrak lada hitam), yang meningkatkan penyerapan kurkumin.

Bab 5: Peraturan untuk mengambil vitamin dan bahan tambahan

Penerimaan vitamin dan bahan tambahan harus sedar dan berdasarkan keperluan individu dan cadangan doktor. Pengambilan yang tidak betul boleh menyebabkan kesan sampingan yang tidak diingini dan juga memburukkan lagi kesihatan.

5.1. Berunding dengan doktor:

Sebelum anda mula mengambil apa -apa vitamin dan bahan tambahan, terutamanya jika anda mempunyai penyakit kronik atau mengambil ubat, anda perlu berunding dengan doktor. Doktor akan dapat menilai keperluan individu anda, tidak termasuk contraindications dan memilih dos yang optimum.

5.2. Pilihan bahan tambahan yang berkualiti:

Pilih vitamin dan bahan tambahan dari pengeluar yang terkenal dan dipercayai. Perhatikan ketersediaan sijil kualiti dan ujian makmal bebas. Elakkan produk dengan pewarna buatan, perisa dan pengawet.

5.3. Pematuhan dos:

Jangan melebihi dos yang disyorkan yang ditunjukkan pada pembungkusan atau yang ditetapkan oleh doktor. Terlalu besar dos beberapa vitamin dan mineral boleh menjadi toksik.

5.4. Waktu kemasukan yang betul:

Sesetengah vitamin dan mineral lebih baik diserap dengan makanan, yang lain berada di perut kosong. Ketahui masa penerimaan yang optimum untuk setiap bahan tambahan. Sebagai contoh, vitamin larut lemak (A, D, E, K) lebih baik diserap dari makanan yang mengandungi lemak.

5.5. Interaksi dengan ubat:

Sesetengah vitamin dan mineral boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan dengan mengubah keberkesanannya atau menyebabkan kesan sampingan. Beritahu doktor anda tentang semua vitamin dan bahan tambahan yang anda terima.

5.6. Kesan sampingan:

Berhati -hati mengikut kesejahteraan anda semasa mengambil vitamin dan aditif. Jika anda melihat apa -apa kesan sampingan yang tidak diingini, berhenti mengambilnya dan berunding dengan doktor.

5.7. Penyimpanan Aditif:

Simpan vitamin dan aditif di tempat yang sejuk, kering, dilindungi dari cahaya dan kelembapan. Ikuti tarikh tamat tempoh yang ditunjukkan pada pembungkusan.

5.8. Diet bagaimana asas:

Vitamin dan aditif tidak boleh menggantikan diet yang seimbang dan pelbagai. Cuba terima nutrien yang diperlukan dari makanan. Vitamin dan aditif boleh menjadi tambahan yang berguna kepada gaya hidup yang sihat, tetapi tidak seharusnya menjadi asasnya.

5.9. Pemantauan Kesihatan:

Lulus peperiksaan perubatan secara teratur dan ambil ujian darah untuk mengawal tahap vitamin dan mineral dalam badan dan mengesan defisit tepat pada masanya.

5.10. Pendekatan Individu:

Keperluan untuk vitamin dan aditif adalah individu dan bergantung kepada banyak faktor, seperti umur, jantina, keadaan kesihatan, diet dan gaya hidup. Jangan ikuti cadangan untuk semua orang. Rujuk doktor untuk mendapatkan cadangan individu.

Bab 6: Kes Khas dan Keperluan Khas

Bahagian ini membincangkan ciri -ciri mengambil vitamin dan aditif dengan kehadiran penyakit atau keadaan tertentu.

6.1. Osteoporosis:

Dengan osteoporosis, perlu mengambil bahan tambahan dengan kalsium dan vitamin D untuk menguatkan tulang. Dos yang disyorkan kalsium adalah 1200 mg sehari, dan vitamin D ialah 800-2000 IU sehari. Vitamin K2, magnesium dan fosforus juga boleh berguna.

6.2. Penyakit kardiovaskular:

Untuk mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular, adalah disyorkan untuk mengambil bahan tambahan dengan asid lemak omega-3, Q10 coenzym, vitamin D dan magnesium.

6.3. Diabetes:

Dengan diabetes, aditif dengan krom, magnesium, asid alpha-lipoik dan vitamin D boleh berguna untuk mengawal gula darah dan melindungi daripada komplikasi.

6.4. Penyakit saluran gastrousus:

Dalam penyakit saluran gastrousus, seperti sindrom usus usus (PSC) atau penyakit usus radang (BCC), probiotik, prebiotik, L-glutamin dan omega-3 asid lemak boleh berguna untuk meningkatkan pencernaan dan mengurangkan keradangan.

6.5. Kemurungan dan kecemasan:

Dengan kemurungan dan kecemasan, bahan tambahan dengan vitamin D, asid lemak omega-3, magnesium dan vitamin kumpulan B. mungkin berguna.

6.6. Penyakit neurologi:

Dalam penyakit neurologi seperti penyakit Alzheimer atau penyakit Parkinson, bahan tambahan dengan Q10 coenzym, vitamin E, asid lemak omega-3 dan kunyit untuk melindungi sel-sel saraf dan meningkatkan fungsi kognitif boleh berguna.

6.7. Vegetarianisme dan veganisme:

Vegetarian dan vegan perlu memberi perhatian khusus kepada penggunaan vitamin B12, vitamin D, kalsium, besi, zink dan asid lemak omega-3, kerana nutrien ini didapati terutamanya dalam produk haiwan.

6.8. Ubat:

Sesetengah ubat boleh berinteraksi dengan vitamin dan mineral, yang mempengaruhi penyerapan atau perkumuhan dari badan. Sebagai contoh, statin (ubat untuk mengurangkan kolesterol) dapat mengurangkan tahap koenzim Q10 dalam badan.

Bab 7: Mitos dan kesilapan mengenai vitamin dan bahan tambahan

Terdapat banyak mitos dan khayalan tentang vitamin dan bahan tambahan yang boleh mengelirukan dan membawa kepada kemasukan yang salah.

7.1. “Lebih Baik Lebih Baik”:

Ini adalah salah tanggapan umum. Terlalu besar dos beberapa vitamin dan mineral boleh menjadi toksik dan menyebabkan kesan sampingan.

7.2. “Vitamin dan suplemen boleh menggantikan diet yang sihat”:

Vitamin dan aditif tidak boleh menggantikan diet yang seimbang dan pelbagai. Cuba terima nutrien yang diperlukan dari makanan.

7.3. “Semua vitamin sama -sama berguna untuk semua orang”:

Keperluan untuk vitamin dan aditif adalah individu dan bergantung kepada banyak faktor.

7.4. “Jika bahan tambahan itu semulajadi, ia selamat”:

Aditif semulajadi tidak selalu selamat. Sesetengah bahan tambahan tumbuhan boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan atau menyebabkan kesan sampingan.

7.5. “Vitamin dan suplemen boleh menyembuhkan semua penyakit”:

Vitamin dan aditif bukanlah Panacea dan tidak dapat menyembuhkan semua penyakit.

7.6. “Aditif tidak perlu dikawal selia”:

Tidak semua aditif dikawal sama dengan ketat, seperti ubat -ubatan. Adalah penting untuk memilih bahan tambahan daripada pengeluar yang terkenal dan dipercayai.

7.7. “Semua yang saya baca di Internet adalah benar”:

Jangan mempercayai semua maklumat yang anda dapati di internet mengenai vitamin dan bahan tambahan. Semak maklumat dari sumber yang boleh dipercayai.

7.8. “Dear – Ini bermaksud berkualiti tinggi”:

Harga tidak semestinya penunjuk kualiti. Perhatikan Sijil Komposisi dan Kualiti.

7.9. “Vitamin dan suplemen tidak mempunyai kesan sampingan”:

Vitamin dan aditif boleh menyebabkan kesan sampingan, terutamanya dengan penggunaan yang tidak betul.

7.10. “Jika vitamin tidak membantu, maka mereka tidak berguna”:

Kesan mengambil vitamin dan bahan tambahan mungkin tidak dapat dilihat dengan segera. Di samping itu, mereka boleh berguna untuk pencegahan penyakit, walaupun anda tidak merasakan kesan segera.

Bab 8: Kesimpulan

Penggunaan vitamin dan bahan tambahan yang betul selepas 50 tahun dapat membantu mengekalkan kesihatan, meningkatkan kualiti hidup dan mengurangkan risiko penyakit berkaitan umur. Adalah penting untuk diingat bahawa vitamin dan suplemen bukanlah ubat, tetapi hanya tambahan kepada gaya hidup yang sihat, yang termasuk diet seimbang, latihan fizikal biasa, penolakan tabiat buruk dan tidur yang mencukupi. Sebelum mengambil sebarang vitamin dan bahan tambahan, perlu berunding dengan doktor untuk menilai keperluan individu dan mengecualikan kontraindikasi.