Vitamin D untuk Wanita: Manfaat dan Sumber

Vitamin D untuk Wanita: Manfaat dan Sumber

I. Peranan vitamin D dalam kesihatan wanita

Vitamin D, walaupun namanya, bukan sekadar vitamin, tetapi pelari yang mempengaruhi hampir semua sistem badan. Peranannya amat penting bagi wanita, memandangkan proses fisiologi tertentu dan peningkatan kelemahan penyakit tertentu. Vitamin D mengawal ekspresi lebih daripada 200 gen, yang menerangkan pelbagai tindakannya.

A. Tisu tulang dan osteoporosis

1. Peraturan Metabolisme Kalsium: Vitamin D memainkan peranan penting dalam penyerapan kalsium dalam usus. Tanpa jumlah vitamin D yang mencukupi, badan tidak dapat menyerap kalsium dari makanan, yang membawa kepada kekurangannya. Sebagai tindak balas kepada kekurangan kalsium, kelenjar paratiroid membezakan parathormone yang merangsang pembebasan kalsium dari tulang. Proses ini, jika ia diulang secara kronik, membawa kepada penurunan ketumpatan tulang dan perkembangan osteoporosis. Vitamin D membantu mengekalkan tahap kalsium yang optimum dalam darah, menyediakan bahan binaan yang diperlukan untuk tulang. Ia juga merangsang osteoblas, sel yang bertanggungjawab untuk pembentukan tisu tulang baru, dan menghalang osteoklas, sel -sel yang memusnahkan tisu tulang.

2. Pencegahan osteoporosis: Osteoporosis, yang dicirikan oleh penurunan ketumpatan tulang dan peningkatan kerapuhan tulang, adalah masalah yang serius bagi wanita, terutama semasa menopaus. Penurunan tahap estrogen dalam menopaus mempercepatkan kehilangan jisim tulang, menjadikan wanita lebih mudah terdedah kepada patah tulang. Vitamin D, digabungkan dengan penggunaan kalsium yang mencukupi, merupakan faktor penting dalam pencegahan osteoporosis. Pengambilan vitamin D secara berkala membantu mengekalkan ketumpatan tulang, mengurangkan risiko patah tulang, terutama fraktur leher paha, tulang belakang dan lengan bawah. Kajian menunjukkan bahawa bahan tambahan vitamin D mengurangkan risiko jatuh pada orang tua, yang merupakan faktor penting dalam pencegahan patah tulang. Untuk mencapai kesan yang optimum, adalah disyorkan untuk mengambil vitamin D dalam kombinasi dengan vitamin K2, yang membantu kalsium langsung ke dalam tulang dan menghalang pemendapannya dalam tisu lembut.

3. Pengaruh pada kuasa otot: Vitamin D juga memainkan peranan penting dalam mengekalkan kekuatan dan fungsi otot. Reseptor untuk vitamin D hadir dalam sel -sel otot, dan kekurangannya boleh menyebabkan kelemahan otot, kesakitan dan peningkatan risiko jatuh. Meningkatkan kekuatan dan fungsi otot, terutamanya pada wanita tua, membantu mengekalkan mobiliti dan kemerdekaan. Penggunaan vitamin D yang mencukupi membantu mengukuhkan otot, yang mengurangkan risiko kecederaan yang jatuh dan berkaitan. Kajian menunjukkan bahawa bahan tambahan vitamin D dapat meningkatkan kekuatan otot dan berfungsi pada wanita dengan kekurangan vitamin D.

B. Fungsi reproduktif

1. Kesuburan: Vitamin D memainkan peranan penting dalam sistem pembiakan wanita. Reseptor untuk vitamin D terdapat dalam ovari, rahim dan plasenta, yang menunjukkan pengaruhnya terhadap pelbagai aspek fungsi pembiakan. Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan gangguan kitaran haid, penurunan kesuburan dan peningkatan risiko mengembangkan sindrom ovari polikistik (PCA). Vitamin D boleh menjejaskan rembesan hormon seks, perkembangan folikel dan implantasi embrio. Kajian menunjukkan bahawa wanita yang mempunyai tahap vitamin D yang mencukupi mempunyai peluang yang lebih tinggi terhadap konsepsi dan kehamilan yang berjaya.

2. Kehamilan: Semasa kehamilan, keperluan vitamin D meningkat dengan ketara, kerana perlu untuk perkembangan tulang dan sistem imun janin. Kekurangan vitamin D semasa kehamilan dikaitkan dengan peningkatan risiko untuk membangunkan preeklampsia, diabetes gestational, kelahiran pramatang dan berat badan yang rendah semasa lahir. Tahap optimum vitamin D pada ibu memberikan perkembangan janin yang sihat dan mengurangkan risiko komplikasi kehamilan. Adalah disyorkan untuk sentiasa memeriksa tahap vitamin D semasa kehamilan dan mengambil bahan tambahan, jika perlu. Vitamin D juga penting untuk mengekalkan sistem imun ibu semasa kehamilan, mengurangkan risiko jangkitan.

3. Skya: SPKI adalah gangguan endokrin biasa yang dicirikan oleh haid yang tidak teratur, hyperandrogenia (peningkatan tahap hormon lelaki) dan ovari polikistik. Kekurangan vitamin D sering dijumpai pada wanita dengan PCOS dan boleh memburukkan gejala penyakit. Vitamin D boleh meningkatkan kepekaan insulin, mengurangkan tahap androgen dan menormalkan kitaran haid pada wanita dengan PCU. Aditif vitamin D boleh berguna dalam rawatan kompleks PCU.

C. Sistem Imun

1. Peraturan tindak balas imun: Vitamin D memainkan peranan penting dalam peraturan sistem imun. Ia mengambil bahagian dalam pengaktifan dan pembezaan sel -sel imun, seperti sel T dan sel B. Vitamin D mempunyai sifat imunomodulasi, membantu mengawal tindak balas imun dan mencegah penyakit autoimun. Ia meningkatkan imuniti semula jadi, meningkatkan keupayaan tubuh untuk melawan jangkitan.

2. Pencegahan Penyakit Autoimun: Wanita lebih mudah terdedah kepada penyakit autoimun seperti sklerosis berganda, arthritis rheumatoid dan lupus erythematosus sistemik. Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan peningkatan risiko mengembangkan penyakit ini. Vitamin D boleh memodulasi tindak balas imun dan mengurangkan keradangan, yang dapat membantu mencegah atau melambatkan perkembangan penyakit autoimun. Kajian menunjukkan bahawa bahan tambahan vitamin D dapat mengurangkan risiko sklerosis berganda pada wanita.

3. Perlindungan Jangkitan: Vitamin D memainkan peranan penting dalam melindungi badan daripada jangkitan. Ia merangsang pengeluaran peptida antimikrob yang membantu melawan bakteria, virus dan kulat. Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan peningkatan risiko perkembangan jangkitan pernafasan, seperti selesema dan pneumonia. Penggunaan vitamin D yang cukup dapat menguatkan sistem imun dan mengurangkan risiko jangkitan. Semasa tempoh pandemik Covid-19, ditunjukkan bahawa tahap vitamin D yang mencukupi dapat mengurangkan risiko penyakit yang teruk.

D. Kesihatan Mental

1. Kemurungan dan kecemasan: Vitamin D memainkan peranan dalam peraturan mood dan kesihatan mental. Reseptor untuk vitamin D hadir di dalam otak, dan kekurangannya dikaitkan dengan peningkatan risiko kemurungan dan kebimbangan. Vitamin D boleh menjejaskan pengeluaran neurotransmitter, seperti serotonin dan dopamin, yang memainkan peranan penting dalam peraturan mood. Kajian menunjukkan bahawa bahan tambahan vitamin D dapat meningkatkan mood dan mengurangkan gejala kemurungan pada orang dengan vitamin D.

2. Gangguan afektif bermusim (SAR): SAR adalah sejenis kemurungan yang berlaku pada bulan -bulan musim sejuk, apabila terdapat cahaya matahari yang kurang. Vitamin D disintesis dalam kulit di bawah pengaruh cahaya matahari, dan tahapnya berkurangan pada bulan -bulan musim sejuk. Kekurangan vitamin D boleh memburukkan gejala SAR. Pengambilan tambahan vitamin D dapat membantu mengurangkan gejala SAR dan meningkatkan mood pada musim sejuk.

3. Fungsi kognitif: Vitamin D memainkan peranan dalam mengekalkan fungsi kognitif dan melindungi daripada penyakit neurodegenerative, seperti penyakit Alzheimer. Reseptor untuk vitamin D hadir di kawasan otak yang bertanggungjawab untuk memori dan latihan. Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan kemerosotan fungsi kognitif dan peningkatan risiko demensia. Penggunaan vitamin D yang cukup dapat membantu mengekalkan fungsi kognitif dan mengurangkan risiko penyakit neurodegeneratif.

E. Pencegahan Kanser

1. Peraturan selular: Vitamin D memainkan peranan dalam peraturan pertumbuhan selular dan pembezaan. Ia dapat menindas pertumbuhan sel -sel kanser dan merangsang apoptosis mereka (kematian sel yang diprogramkan). Vitamin D juga boleh menghalang angiogenesis (pembentukan saluran darah baru), yang diperlukan untuk pertumbuhan dan penyebaran tumor.

2. Barah payudara: Kajian menunjukkan bahawa kekurangan vitamin D dikaitkan dengan peningkatan risiko kanser payudara. Vitamin D boleh menjejaskan ekspresi gen yang terlibat dalam pertumbuhan dan perkembangan kanser payudara. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa penggunaan vitamin D yang mencukupi dapat mengurangkan risiko kanser payudara dan meningkatkan prognosis pada wanita yang sudah mengalami penyakit ini.

3. Kanser Tolstoy: Vitamin D juga boleh memainkan peranan dalam pencegahan kanser kolon. Kajian menunjukkan bahawa orang yang mempunyai tahap vitamin D yang lebih tinggi mempunyai risiko yang lebih rendah untuk mengembangkan kanser kolon. Vitamin D dapat menindas pertumbuhan sel -sel kanser di kolon dan merangsang apoptosis mereka.

Ii. Sumber vitamin D

Terdapat tiga sumber utama vitamin D: cahaya matahari, makanan dan bahan tambahan.

A. cahaya matahari

1. Sintesis vitamin D di kulit: Sumber utama vitamin D adalah sintesisnya dalam kulit di bawah pengaruh sinar ultraviolet jenis cahaya matahari (UVB). Apabila sinaran UVB jatuh pada kulit, mereka menukar 7-dehidrokolesterol ke dalam vitamin D3 (cholecalciferol). Vitamin D3 kemudian diangkut ke hati dan buah pinggang, di mana ia menjadi bentuk aktif vitamin D, calcitriol.

2. Faktor yang mempengaruhi sintesis vitamin D: Keberkesanan sintesis vitamin D dalam kulit bergantung kepada beberapa faktor, termasuk:

   • Masa Hari: Sintesis vitamin D paling berkesan pada pertengahan hari ketika matahari berada di puncak.
   • Teratas tahun: Pada bulan-bulan musim sejuk, apabila matahari lebih rendah di cakrawala, UVB-ray lebih lemah, dan sintesis vitamin D berkurangan.
   • Lintang: Orang yang tinggal di latitud tinggi menerima sinar UVB yang kurang sepanjang tahun, yang mengurangkan sintesis vitamin D.
   • Warna kulit: Orang yang mempunyai kulit gelap memerlukan masa yang lebih besar untuk tinggal di bawah sinar matahari untuk mensintesis jumlah vitamin D yang mencukupi, kerana melanin (pigmen yang memberikan kulit warna) menyerap UVB Ra raves.
   • Penggunaan pelindung matahari: Blok krim pelindung matahari UVB sinar dan mengurangkan sintesis vitamin D.
   • Umur: Dengan umur, keupayaan kulit untuk mensintesis vitamin D berkurangan.

3. Cadangan untuk penginapan matahari: Adalah disyorkan untuk menghabiskan 15-20 minit sehari di bawah sinar matahari, beberapa kali seminggu, tanpa pelindung matahari, untuk memastikan sintesis vitamin D. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mengingati risiko mengembangkan kanser kulit dan mengelakkan penginapan matahari yang berlebihan, terutama pada waktu aktiviti puncak matahari. Keseimbangan antara mendapatkan jumlah vitamin D dan perlindungan yang mencukupi terhadap kesan berbahaya matahari adalah kunci.

B. Sumber Makanan

1. Ikan Lemak: Ikan lemak, seperti salmon, tuna, makarel dan herring, adalah salah satu sumber makanan terbaik vitamin D. Kandungan vitamin D dalam ikan berbeza -beza bergantung kepada jenis dan tempat habitat. Salmon liar mengandungi lebih banyak vitamin D daripada yang ditanam dalam keadaan buatan.

2. Kuning telur: Kuning telur juga mengandungi vitamin D, tetapi dalam kuantiti yang lebih kecil daripada ikan berlemak. Kandungan vitamin D dalam kuning telur bergantung kepada diet ayam. Hens yang menerima makanan yang diperkaya dengan vitamin D membawa telur dengan vitamin D yang lebih tinggi.

3. Produk yang diperkaya: Banyak produk, seperti susu, yogurt, jus oren dan serpihan sarapan pagi, diperkaya dengan vitamin D. Produk diperkaya boleh menjadi sumber vitamin D yang baik untuk orang yang tidak mengambil ikan berlemak atau tidak menerima cahaya matahari yang cukup.

4. Cendawan: Sesetengah jenis cendawan, seperti shiitake dan matake, mengandungi vitamin D2 (ergocalciferol). Vitamin D2 disintesis dalam cendawan di bawah pengaruh cahaya ultraviolet. Cendawan yang ditanam di bawah lampu ultraviolet mengandungi lebih banyak vitamin D2.

C. tambahan vitamin D

1. Jenis Aditif Vitamin D: Terdapat dua jenis utama vitamin D: vitamin D2 (ergocalciferol) dan vitamin D3 (cholecalciferol). Vitamin D3 dianggap lebih berkesan daripada vitamin D2, kerana ia lebih baik diserap dan meningkatkan tahap vitamin D dalam darah.

2. Dos yang disyorkan: Dos harian vitamin D yang disyorkan berbeza bergantung pada umur, jantina, keadaan kesihatan dan tahap vitamin D dalam darah. Ia biasanya disyorkan 600 IU (unit antarabangsa) vitamin D sehari untuk orang dewasa sehingga 70 tahun dan 800 IU sehari untuk orang dewasa lebih dari 70 tahun. Walau bagaimanapun, sesetengah orang mungkin memerlukan dos yang lebih tinggi, terutamanya jika mereka mempunyai kekurangan vitamin D. Adalah disyorkan untuk berunding dengan doktor untuk menentukan dos optimum vitamin D.

3. Keselamatan: Vitamin D biasanya selamat apabila mengambil dos yang disyorkan. Walau bagaimanapun, mengambil dos vitamin D yang tinggi boleh menyebabkan hypervitaminosis D, yang boleh menyebabkan loya, muntah, kelemahan, pening dan gejala lain. Dalam kes yang jarang berlaku, hypervitaminosis D boleh menyebabkan komplikasi yang serius, seperti kerosakan buah pinggang dan penyakit kardiovaskular. Ia tidak disyorkan untuk mengambil dos vitamin D yang tinggi tanpa berunding dengan doktor.

Iii. Analisis vitamin vitamin D

1. Jenis Analisis: Untuk menentukan tahap vitamin D dalam darah, analisis digunakan untuk 25-hydroxyvitamin D [25(OH)D]. Analisis ini mengukur tahap keseluruhan vitamin D2 dan D3 dalam darah.

2. Tafsiran hasilnya: Hasil analisis pada vitamin D ditafsirkan seperti berikut:

   • Kekurangan: Kurang daripada 20 ng/ml (50 nmol/l)
   • Kegagalan: 20-29 ng/ml (50-75 nmol/l)
   • Tahap yang mencukupi: 30-100 ng/ml (75-250 nmol/l)
   • Ketoksikan: Lebih daripada 100 ng/ml (250 nmol/l)

3. Kepada siapa yang disyorkan untuk mengambil analisis: Analisis vitamin D disyorkan untuk membawa orang dengan risiko kekurangan vitamin D, termasuk:

   • Orang dengan kulit gelap
   • Orang yang tinggal di latitud tinggi
   • Orang yang jarang di bawah sinar matahari
   • Orang tua
   • Orang yang mempunyai obesiti
   • Orang yang mempunyai penyakit yang mempengaruhi penyerapan vitamin D seperti penyakit Crohn dan penyakit seliak
   • Orang yang mengambil ubat yang dapat mengurangkan tahap vitamin D, seperti glucocorticoids dan ubat antikulat

Iv. Faktor risiko vitamin D pada wanita

1. Umur: Dengan usia, keupayaan kulit untuk mensintesis vitamin D berkurangan, yang meningkatkan risiko kekurangan vitamin D pada wanita tua.

2. Kehamilan dan penyusuan susu ibu: Keperluan vitamin D meningkat semasa kehamilan dan penyusuan susu ibu, yang boleh menyebabkan kekurangan vitamin D jika langkah yang mencukupi tidak diambil.

3. Obesiti: Vitamin D adalah vitamin larut lemak, dan pada orang yang mempunyai obesiti lebih banyak vitamin D berkumpul dalam tisu adiposa, yang mengurangkan kebolehcapaiannya untuk tisu lain badan.

4. Tidak mencukupi di bawah sinar matahari: Orang yang jarang di bawah matahari mempunyai risiko peningkatan vitamin D.

5. Pemakanan terhad: Orang yang tidak mengambil ikan berlemak atau tidak menerima cukup vitamin D dari sumber makanan lain, mempunyai peningkatan risiko vitamin D.

6. Penyakit yang mempengaruhi penyerapan vitamin D: Penyakit, seperti penyakit Crohn, penyakit seliak dan fibrosis sista, boleh mengganggu penyerapan vitamin D, yang meningkatkan risiko kekurangan.

V. Akibat kekurangan vitamin D

Kekurangan vitamin D boleh menyebabkan pelbagai masalah kesihatan, termasuk:

1. Rachite (pada kanak -kanak): Rachite adalah penyakit tulang yang berlaku pada kanak -kanak dengan kekurangan vitamin D. Rachite dicirikan oleh ubah bentuk tulang, keterlambatan pertumbuhan dan masalah kesihatan yang lain.

2. Osteomulation (pada orang dewasa): Osteomulasi adalah penyakit tulang yang berlaku pada orang dewasa dengan kekurangan vitamin D. Osteomination dicirikan oleh kesakitan pada tulang, kelemahan otot dan peningkatan risiko patah tulang.

3. Osteoporosis: Kekurangan vitamin D adalah faktor risiko perkembangan osteoporosis, yang dicirikan oleh penurunan ketumpatan tulang dan peningkatan kerapuhan tulang.

4. Kelemahan otot: Kekurangan vitamin D boleh menyebabkan kelemahan otot dan kesakitan.

5. Peningkatan risiko jangkitan: Kekurangan vitamin D boleh melemahkan sistem imun dan meningkatkan risiko jangkitan.

6. Kemurungan dan kecemasan: Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan peningkatan risiko kemurungan dan kecemasan.

Vi. Peranan vitamin D dalam tempoh yang berbeza dalam kehidupan wanita

1. Zaman kanak -kanak dan remaja: Vitamin D diperlukan untuk pertumbuhan yang sihat dan perkembangan tulang pada zaman kanak -kanak dan remaja. Kekurangan vitamin D dalam tempoh ini boleh menyebabkan riket dan masalah kesihatan lain.

2. Umur pembiakan: Vitamin D memainkan peranan penting dalam sistem pembiakan wanita dan boleh menjejaskan kesuburan, kehamilan dan perkembangan janin.

3. Menopaus: Penurunan tahap estrogen dalam menopaus meningkatkan risiko jisim tulang dan perkembangan osteoporosis. Vitamin D, digabungkan dengan penggunaan kalsium yang mencukupi, merupakan faktor penting dalam pencegahan osteoporosis dalam tempoh ini.

4. Umur tua: Dengan usia, keupayaan kulit untuk mensintesis vitamin D berkurangan, yang meningkatkan risiko kekurangan vitamin D dan masalah kesihatan yang berkaitan, seperti osteoporosis, kelemahan otot dan peningkatan risiko jatuh.

VII. Kesimpulan

Vitamin D memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan wanita sepanjang hayat. Penggunaan vitamin D yang mencukupi menyumbang kepada kesihatan tulang, fungsi pembiakan, sistem imun, kesihatan mental dan pencegahan kanser. Wanita harus berusaha untuk mengekalkan tahap optimum vitamin D, menerima jumlah cahaya matahari yang mencukupi, menggunakan produk yang kaya dengan vitamin D, dan mengambil bahan tambahan, jika perlu. Analisis tetap untuk vitamin D dapat membantu mengenal pasti kekurangan vitamin D dan mengambil langkah -langkah untuk menghapuskannya. Perundingan dengan doktor akan membantu menentukan dos optimum vitamin D dan membangunkan pelan individu untuk pencegahan dan rawatan vitamin D.