Tambahan makanan untuk mengurangkan tahap kolesterol

Makanan tambahan untuk mengurangkan kolesterol: panduan terperinci untuk memilih dan menggunakan

Bahagian 1: Kolesterol: Musuh atau Ally? Memahami asas -asas

Kolesterol adalah bahan seperti lemak yang penting untuk fungsi badan biasa. Ia adalah bahan binaan untuk membran sel, terlibat dalam sintesis hormon, vitamin D dan asid hempedu yang diperlukan untuk pencernaan lemak. Walau bagaimanapun, apabila kolesterol darah menjadi terlalu tinggi, ini boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius, terutamanya kepada penyakit kardiovaskular.

1.1. Jenis Kolesterol: LDL, HDL dan Trigliserida

Terdapat beberapa jenis kolesterol yang diangkut oleh darah dalam bentuk lipoprotein:

• Lipoprotein ketumpatan rendah (LDL), atau “buruk” kolesterol: Jenis kolesterol ini memindahkan kolesterol dari hati ke sel -sel badan. Sekiranya terdapat terlalu banyak LDL dalam darah, ia boleh berkumpul di dinding arteri, membentuk plak, yang membawa kepada aterosklerosis. Tahap LDL yang tinggi adalah faktor risiko utama untuk penyakit kardiovaskular.
• Lipoprotein ketumpatan tinggi (HDLS), atau “baik” kolesterol: LDP dipindahkan ke kolesterol dari sel -sel kembali ke hati, di mana ia diproses dan dikeluarkan dari badan. Tahap HDL yang tinggi membantu melindungi daripada penyakit kardiovaskular.
• Trigliserida: Ini adalah satu lagi jenis lemak darah, yang juga boleh meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, terutamanya dalam kombinasi dengan tahap LDL yang tinggi dan tahap HDL yang rendah.

1.2. Alasan untuk meningkatkan tahap kolesterol

Faktor yang dapat membantu meningkatkan tahap kolesterol darah termasuk:

• Makanan Inal: Penggunaan lemak tepu yang berlebihan, lemak trans dan kolesterol dalam makanan.
• Obesiti: Berat yang berlebihan membantu meningkatkan tahap LDL dan trigliserida, serta penurunan tahap HDL.
• Kekurangan aktiviti fizikal: Latihan fizikal yang kerap membantu mengurangkan tahap LDL dan meningkatkan tahap HDL.
• Umur: Tahap kolesterol, sebagai peraturan, meningkat dengan usia.
• Genetik: Sesetengah orang secara genetik terdedah kepada tahap kolesterol yang tinggi.
• Merokok: Merokok mengurangkan tahap HDL dan merosakkan dinding arteri, yang menyumbang kepada pembentukan plak.
• Beberapa penyakit: Sebagai contoh, diabetes, hipotiroidisme dan penyakit buah pinggang boleh meningkatkan kolesterol.
• Beberapa ubat: Sesetengah ubat, seperti diuretik dan beta-blockers, boleh meningkatkan kolesterol.

1.3. Bahaya kolesterol tinggi: aterosklerosis dan akibatnya

Tahap kolesterol yang tinggi, terutamanya LDL, membawa kepada aterosklerosis – proses pembentukan plak di dinding arteri. Plak ini menyempitkan lumen arteri, merumitkan aliran darah. Dari masa ke masa, ini boleh membawa kepada:

• Penyakit Corny dan Jantung (Penyakit Arteri Koronari): Apabila hati tidak menerima oksigen yang mencukupi kerana menyempitkan arteri koronari. Ini dapat nyata dalam bentuk angina pectoris (sakit dada) atau infark miokard (serangan jantung).
• Inculture: Apabila bekalan darah ke otak terganggu kerana penyumbatan arteri dengan trombus atau pecah kapal.
• Penyakit arteri periferal: Apabila bekalan darah ke kaki dan kaki terganggu kerana menyempitkan arteri. Ini boleh menyebabkan kesakitan di kaki ketika berjalan, ulser di kaki dan bahkan amputasi.

Bahagian 2: Buruk untuk pengurangan kolesterol: semakan cara popular

Aditif aktif secara biologi (makanan tambahan) boleh digunakan sebagai tambahan kepada gaya hidup yang sihat (pemakanan yang betul dan latihan fizikal biasa) untuk mengurangkan kolesterol. Adalah penting untuk diingat bahawa suplemen makanan bukan ubat dan tidak dapat menggantikan rawatan perubatan yang ditetapkan oleh doktor. Sebelum mengambil suplemen makanan, anda perlu berunding dengan doktor.

2.1. Stanol dan sterol tumbuhan

Stanola tumbuhan dan stero adalah bahan yang terdapat dalam kuantiti kecil dalam tumbuhan seperti buah -buahan, sayur -sayuran, bijirin dan kacang. Mereka mempunyai keupayaan untuk menyekat penyerapan kolesterol di usus, dengan itu mengurangkan tahapnya dalam darah.

• Mekanisme tindakan: Stanola dan stero tumbuhan adalah sama dengan kolesterol dan bersaing dengannya untuk penyerapan dalam usus. Mereka dikaitkan dengan micelles (struktur yang membawa kolesterol ke sel usus), tidak membenarkan kolesterol diserap.
• Kecekapan: Banyak kajian telah menunjukkan bahawa penggunaan 2-3 gram stanol tumbuhan atau sterol setiap hari dapat mengurangkan tahap kolesterol LDL sebanyak 10-15%.
• Borang Output: Stanolas dan sterol tumbuhan boleh didapati dalam bentuk bahan tambahan dalam kapsul, dan juga ditambah kepada beberapa makanan, seperti marjerin, yogurt dan jus.
• Kesan sampingan: Stanol dan sterol tumbuhan, sebagai peraturan, dapat diterima dengan baik. Dalam kes -kes yang jarang berlaku, gangguan gastrousus kecil mungkin berlaku.
• Interaksi dengan ubat: Stanolas dan sterol tumbuhan boleh mengurangkan penyerapan beberapa ubat, jadi anda perlu berunding dengan doktor jika anda mengambil ubat.

2.2. Nasi Ragi Merah (Nasi Ragi Merah)

Nasi ragi merah adalah produk penapaian beras dengan ragi Monascus. Ia mengandungi Monacoline K, yang dalam struktur kimianya adalah sama dengan lovastatin, ubat ubat dari sekumpulan statin yang digunakan untuk mengurangkan kolesterol.

• Mekanisme tindakan: Monacolin menghalang enzim GMG-CoA reductase, yang memainkan peranan penting dalam sintesis kolesterol di hati.
• Kecekapan: Kajian telah menunjukkan bahawa beras yis merah dapat mengurangkan tahap kolesterol LDL sebanyak 15-25% dan trigliserida sebanyak 10-20%.
• Borang Output: Nasi ragi merah boleh didapati dalam bentuk bahan tambahan dalam kapsul.
• Kesan sampingan: Oleh kerana beras yis merah mengandungi monacoline K, ia boleh menyebabkan kesan sampingan yang sama seperti statin, termasuk sakit otot (myalgia), kelemahan, peningkatan tahap enzim hepatik dan, dalam kes -kes yang jarang berlaku, rabdomyolysis (pemusnahan tisu otot).
• Interaksi dengan ubat: Nasi ragi merah boleh berinteraksi dengan ubat lain, termasuk statin, fibrat dan beberapa antibiotik. Penggunaan gabungan dengan statin lain dengan ketara meningkatkan risiko kesan sampingan. Sangat penting untuk berunding dengan doktor sebelum mengambil beras yis merah, terutamanya jika anda sudah mengambil statin atau mempunyai penyakit hati atau buah pinggang.
• Penting untuk dipertimbangkan: Kandungan monacolin K dalam pelbagai aditif beras yis merah boleh berbeza -beza dengan ketara, jadi sukar untuk mengawal dos. Di samping itu, sesetengah produk mungkin mengandungi citrine, bahan toksik yang terbentuk dalam proses penapaian. Adalah disyorkan untuk membeli produk beras Red Yeast dari pengeluar yang boleh dipercayai yang mengawal kandungan Monacolin K dan Citrinin.

2.3. Omega-3 asid lemak

Asid lemak omega-3 adalah asid lemak tak tepu yang diperlukan untuk fungsi biasa badan. Jenis utama asid lemak omega-3 adalah asid eicosapentaenic (EPC) dan asid oxaenoic harian (DGC), yang terkandung dalam ikan, minyak ikan dan beberapa alga.

• Mekanisme tindakan: Asid lemak omega-3 mempunyai beberapa kesan berguna pada sistem kardiovaskular, termasuk mengurangkan tahap trigliserida, meningkatkan fungsi endothelium (membran vaskular dalaman), mengurangkan keradangan dan mengurangkan risiko pembekuan darah. Pengaruh pada tahap kolesterol LDL adalah samar -samar: dalam beberapa kes terdapat sedikit peningkatan, pada yang lain – penurunan.
• Kecekapan: Ia terbukti bahawa asid lemak omega-3 berkesan mengurangkan tahap trigliserida. Dos yang disyorkan untuk mengurangkan tahap trigliserida adalah 2-4 gram EPK dan DGK setiap hari.
• Borang Output: Asid lemak omega-3 boleh didapati dalam bentuk bahan tambahan dalam kapsul dengan minyak ikan, minyak kril atau minyak alga.
• Kesan sampingan: Asid lemak omega-3, sebagai peraturan, dapat diterima dengan baik. Dalam dos yang tinggi, gangguan gastrousus boleh menyebabkan, seperti loya, cirit -birit dan kembung. Asid lemak omega-3 juga boleh mencairkan darah, jadi berhati-hati mesti diperhatikan apabila mengambil antikoagulan.
• Interaksi dengan ubat: Asid lemak omega-3 boleh berinteraksi dengan antikoagulan seperti warfarin dan clopidogrel, meningkatkan risiko pendarahan.

2.4. Niacin (Vitamin B3)

Niacin, juga dikenali sebagai asid nikotinik atau vitamin B3, adalah vitamin larut air yang memainkan peranan penting dalam metabolisme tenaga dan kesihatan sistem kardiovaskular.

• Mekanisme tindakan: Niacin mengurangkan tahap kolesterol LDL, trigliserida dan meningkatkan tahap kolesterol HDL. Dia menghalang pengeluaran HDL di hati dan mempercepatkan penghapusan LDL dari darah.
• Kecekapan: Niacin adalah salah satu alat yang paling berkesan untuk meningkatkan tahap kolesterol LDP. Ia juga boleh mengurangkan tahap kolesterol LDL dan trigliserida, walaupun lebih rendah daripada statin.
• Borang Output: Niacin boleh didapati dalam bentuk bahan tambahan dalam pelbagai bentuk, termasuk asid nikotinik (pelepasan segera), nicotinamide (asid nikotinik amida) dan niacin dengan pelepasan perlahan.
• Kesan sampingan: Niacin boleh menyebabkan pelbagai kesan sampingan, terutamanya dengan dos yang tinggi. Kesan sampingan yang paling biasa adalah kemerahan kulit muka dan leher (siram), yang disertai dengan gatal -gatal dan rasa panas. Kesan sampingan lain mungkin termasuk loya, muntah, cirit -birit, sakit kepala, pening dan peningkatan tahap enzim hepatik. Dalam kes yang jarang berlaku, niacin boleh menyebabkan kesan sampingan yang serius, seperti hepatitis (keradangan hati) dan peningkatan glukosa darah.
• Interaksi dengan ubat: Niacin boleh berinteraksi dengan ubat lain, termasuk statin, fibrat, beta-blockers dan antikoagulan. Penerimaan niacin harus dijalankan hanya di bawah pengawasan doktor kerana risiko kesan sampingan.

2.5. Serat (serat)

Serat adalah karbohidrat yang tidak dicerna yang terdapat dalam tumbuhan. Terdapat dua jenis serat: larut dan tidak larut. Serat larut, seperti pektin, beta-glucan dan gum gum, boleh membantu mengurangkan kolesterol.

• Mekanisme tindakan: Serat larut mengikat kolesterol di usus, mencegah penyerapannya ke dalam darah. Ia juga membantu menghilangkan asid hempedu dari badan, yang memaksa hati menggunakan kolesterol ke sintesis asid hempedu baru, dengan itu mengurangkan tahapnya dalam darah.
• Kecekapan: Penggunaan serat larut yang mencukupi dapat mengurangkan LDL kolesterol sebanyak 5-10%.
• Sumber serat: Sumber serat larut yang baik adalah oat, barli, kekacang, epal, pear, buah sitrus dan psillium.
• Borang Output: Serat boleh didapati dalam bentuk bahan tambahan dalam pelbagai bentuk, seperti serbuk, kapsul dan tablet mengunyah.
• Kesan sampingan: Penggunaan sejumlah besar serat boleh menyebabkan gangguan gastrousus, seperti kembung, gas dan sembelit. Untuk mengelakkan kesan sampingan ini, perlu secara beransur -ansur meningkatkan penggunaan serat dan minum air yang cukup.
• Interaksi dengan ubat: Serat boleh melambatkan penyerapan beberapa ubat, jadi perlu mengambil ubat sejam sebelum atau dua jam selepas penggunaan serat.

2.6. Artichoke

Ekstrak daun artichoke secara tradisinya digunakan untuk mengekalkan kesihatan hati dan pencernaan. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa ia juga boleh membantu mengurangkan kolesterol.

• Mekanisme tindakan: Adalah dipercayai bahawa artichoke merangsang pengeluaran hempedu, yang menyumbang kepada pecahan lemak dan menghapuskan kolesterol dari badan. Ia juga mengandungi antioksidan yang boleh melindungi kolesterol dari pengoksidaan.
• Kecekapan: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa daun artichoke dapat mengurangkan tahap kolesterol dan kolesterol LDL. Walau bagaimanapun, kajian tambahan diperlukan untuk mengesahkan keputusan ini.
• Borang Output: Artichoke boleh didapati dalam bentuk bahan tambahan dalam kapsul, tablet dan ekstrak cecair.
• Kesan sampingan: Artichoke, sebagai peraturan, dapat diterima dengan baik. Dalam kes -kes yang jarang berlaku, gangguan gastrousus, seperti kembung dan gas, boleh berlaku. Orang yang mempunyai alahan terhadap tumbuh -tumbuhan keluarga Astrov (contohnya, chamomile, calendula) boleh sensitif terhadap artichoke.
• Interaksi dengan ubat: Tidak ada maklumat yang cukup mengenai interaksi artichoke dengan dadah.

2.7. Bawang putih

Bawang putih adalah perasa masakan yang popular yang juga mempunyai sifat penyembuhan. Allicine yang terkandung dalam bawang putih, menurut penyelidik, boleh memberi kesan positif terhadap kolesterol.

• Mekanisme tindakan: Mekanisme tindakan bawang putih di peringkat kolesterol belum dikaji sepenuhnya. Adalah dipercayai bahawa allicine menghalang sintesis kolesterol di hati dan membantu menghilangkan asid hempedu.
• Kecekapan: Hasil kajian mengenai kesan bawang putih pada kolesterol adalah bercanggah. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa bawang putih dapat mengurangkan tahap kolesterol dan kolesterol LDL, sementara kajian lain tidak menunjukkan kesan yang signifikan.
• Borang Output: Bawang putih boleh didapati dalam pelbagai bentuk, termasuk bawang putih segar, serbuk bawang putih, minyak bawang putih dan bahan tambahan dengan ekstrak bawang putih.
• Kesan sampingan: Penggunaan banyak bawang putih boleh menyebabkan bau yang tidak menyenangkan dari mulut dan dari badan, serta gangguan gastrousus, seperti pedih ulu hati dan loya. Bawang putih juga boleh mencairkan darah, jadi anda mesti berhati -hati apabila mengambil antikoagulan.
• Interaksi dengan ubat: Bawang putih boleh berinteraksi dengan antikoagulan, meningkatkan risiko pendarahan.

2.8. Protein soya

Protein soya adalah protein penuh yang terkandung dalam kacang soya. Penggunaan protein soya dapat membantu mengurangkan kolesterol.

• Mekanisme tindakan: Mekanisme tindakan protein soya pada tahap kolesterol belum dikaji sepenuhnya. Adalah dipercayai bahawa protein soya mengurangkan penyerapan kolesterol di usus dan merangsang pengeluaran asid hempedu.
• Kecekapan: Kajian telah menunjukkan bahawa penggunaan 25 gram protein soya setiap hari dapat mengurangkan tahap kolesterol LDL sebanyak 5-10%.
• Sumber protein soya: Protein soya terdapat dalam pelbagai produk, seperti tauhu, kadar, susu soya, daging soya dan kacang soya.
• Borang Output: Protein soya boleh didapati dalam bentuk bahan tambahan dalam serbuk dan kapsul.
• Kesan sampingan: Protein soya biasanya diterima dengan baik. Dalam kes -kes yang jarang berlaku, gangguan gastrousus boleh menyebabkan, seperti kembung dan gas. Sesetengah orang boleh alah kepada soya.
• Interaksi dengan ubat: Protein soya boleh berinteraksi dengan beberapa ubat, seperti persiapan tiroid.

2.9. Phytosterols (steril tumbuhan)

Phytosterols dan phytostanols adalah sebatian semulajadi yang terkandung dalam tumbuhan, struktur yang serupa dengan kolesterol. Mereka bersaing dengan kolesterol untuk penyerapan di usus, dengan itu mengurangkan paras darahnya. Phytosterols dan phytostanols sering digabungkan di bawah nama umum “Sterol Tumbuhan”.

• Mekanisme tindakan: Seperti yang diterangkan dalam Seksyen 2.1, sterol tumbuhan menghalang penyerapan kolesterol di usus.
• Kecekapan: Penerimaan 2-3 gram sterol tumbuhan setiap hari dapat mengurangkan tahap kolesterol LDL sebanyak 10-15%.
• Borang Output: Sterol tumbuhan boleh didapati dalam bentuk bahan tambahan dalam kapsul, tablet dan sebagai sebahagian daripada makanan diperkaya (marjerin, yogurt, serpihan).
• Kesan sampingan: Biasanya diterima dengan baik. Dalam kes yang jarang berlaku, gangguan pencernaan kecil mungkin. Pengambilan panjang dos yang tinggi dapat mengurangkan tahap beberapa karotenoid dalam darah.
• Interaksi dengan ubat: Mereka dapat mengurangkan penyerapan beberapa ubat, termasuk beta-karoten dan beberapa vitamin larut lemak.

2.10. Coenzim Q10 (CoQ10)

Coenzyme Q10 (CoQ10) adalah bahan yang dihasilkan oleh badan dan terlibat dalam pengeluaran tenaga dalam sel. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa statin (ubat yang mengurangkan kolesterol) dapat mengurangkan tahap CoQ10 dalam badan.

• Mekanisme tindakan: COQ10 adalah antioksidan dan memainkan peranan penting dalam metabolisme tenaga, terutama di jantung dan otot. Adalah dipercayai bahawa statin menghalang bukan sahaja sintesis kolesterol, tetapi juga sintesis Coq10.
• Kecekapan: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa pengambilan Coq10 boleh melegakan kesakitan otot yang disebabkan oleh statin. Walau bagaimanapun, kajian tambahan diperlukan untuk mengesahkan keputusan ini. COQ10 tidak mempunyai kesan kolesterol langsung.
• Borang Output: COQ10 boleh didapati dalam bentuk bahan tambahan dalam kapsul, tablet dan kapsul gel lembut.
• Kesan sampingan: Coq10, sebagai peraturan, boleh diterima dengan baik. Dalam kes -kes yang jarang berlaku, gangguan gastrousus boleh berlaku, seperti loya dan cirit -birit.
• Interaksi dengan ubat: CoQ10 boleh berinteraksi dengan antikoagulan seperti warfarin, mengurangkan keberkesanannya.

Bahagian 3: Cara Memilih Tambahan Diet yang Betul Untuk Mengurangkan Kolesterol: Pengurusan Pembeli

Pilihan makanan tambahan untuk mengurangkan kolesterol adalah langkah yang bertanggungjawab yang memerlukan pendekatan yang penuh perhatian dan konsultasi dengan doktor. Berikut adalah beberapa petua yang akan membantu anda membuat pilihan yang tepat:

3.1. Berunding dengan doktor:

Sebelum anda mula mengambil suplemen makanan untuk mengurangkan kolesterol, anda perlu berunding dengan doktor. Doktor akan menilai tahap kolesterol anda, menentukan sebab -sebab kenaikannya, menetapkan ujian dan peperiksaan yang diperlukan dan membantu memilih suplemen makanan yang paling sesuai, dengan mengambil kira ciri -ciri individu dan status kesihatan anda. Jangan sendiri!

3.2. Kajian komposisi:

Berhati -hati mengkaji komposisi makanan tambahan. Pastikan ia mengandungi bahan -bahan yang telah membuktikan keberkesanannya dalam mengurangkan kolesterol. Perhatikan dos setiap ramuan. Pastikan ia sepadan dengan dos harian yang disyorkan.

3.3. Pemilihan pengeluar:

Pilih makanan tambahan dari pengeluar yang terkenal dan dipercayai yang mempunyai reputasi yang baik dan memantau kualiti produk mereka. Semak ketersediaan sijil dan lesen yang berkualiti. Elakkan pembelian dari penjual yang meragukan di tapak yang tidak disahkan.

3.4. Ulasan Membaca:

Baca ulasan orang lain yang mengambil makanan tambahan ini. Perhatikan ulasan mengenai keberkesanannya, kesan sampingan dan toleransi. Ingat bahawa ulasan boleh menjadi subjektif, tetapi mereka dapat memberi anda idea umum tentang produk tersebut.

3.5. Borang Output:

Pilih borang pelepasan makanan tambahan, yang paling mudah untuk anda. Bades untuk mengurangkan kolesterol boleh didapati dalam pelbagai bentuk, seperti kapsul, tablet, serbuk dan ekstrak cecair.

3.6. Harga:

Harga makanan tambahan diet tidak semestinya penunjuk kualitinya. Bandingkan harga pelbagai makanan tambahan dari pengeluar yang berbeza dan pilih yang paling sesuai dengan anda dari segi harga dan kualiti.

3.7. Kesan sampingan dan interaksi dengan ubat:

Semak kemungkinan kesan sampingan makanan tambahan dan interaksi dengan ubat -ubatan lain yang anda ambil. Sekiranya anda mempunyai penyakit kronik, pastikan anda memberitahu doktor tentang perkara ini sebelum memulakan makanan tambahan.

3.8. Ingat gaya hidup yang sihat:

Bades untuk mengurangkan kolesterol bukanlah ubat. Mereka harus digunakan sebagai tambahan kepada gaya hidup yang sihat, termasuk pemakanan yang betul, latihan fizikal biasa dan penolakan tabiat buruk. Tanpa mengubah gaya hidup, keberkesanan makanan tambahan akan jauh lebih rendah.

3.9. Tarikh Penerimaan:

Bincangkan dengan doktor tempoh kursus penerimaan yang buruk. Kesan mengambil makanan tambahan, sebagai peraturan, tidak muncul dengan serta -merta, tetapi selepas beberapa minggu atau bulan. Adalah penting untuk mengawal tahap kolesterol secara berkala dan menyesuaikan dos makanan tambahan jika perlu.

Bahagian 4: Diet dan Gaya Hidup Untuk Mengurangkan Tahap Kolesterol

Bades boleh menjadi tambahan yang berguna untuk rawatan kolesterol yang tinggi, tetapi asas kejayaan adalah gaya hidup yang sihat yang merangkumi pemakanan yang betul dan aktiviti fizikal yang mencukupi.

4.1. Pemakanan yang betul: asas kolesterol yang sihat

Diet yang bertujuan untuk mengurangkan tahap kolesterol harus kaya dengan serat, lemak berguna dan terhad dalam lemak tepu dan trans.

• Peningkatan penggunaan serat: Sertakan lebih banyak buah -buahan, sayur -sayuran, produk bijirin dan kekacang dalam diet anda. Serat mengikat kolesterol di usus dan membantu mengeluarkannya dari badan.
• Pilihan lemak yang bermanfaat: Gantikan lemak tepu (terkandung dalam daging merah, mentega, keju dan minyak sawit) dengan lemak tak tepu (terkandung dalam minyak zaitun, alpukat, kacang dan ikan berlemak). Lemak tak tepu membantu mengurangkan LDL kolesterol.
• Sekatan transfine: Elakkan penggunaan lemak trans yang terdapat dalam makanan goreng, makanan segera, pastri dan beberapa jenis marjerin. Transfider meningkatkan LDL kolesterol dan mengurangkan HDL kolesterol.
• Penggunaan kolesterol sederhana: Kurangkan penggunaan produk yang kaya dengan kolesterol, seperti kuning telur, makanan dan makanan laut. Walau bagaimanapun, kesan kolesterol dalam makanan pada kolesterol darah kurang penting daripada kesan lemak tepu dan trans.
• Menambah stanol tumbuhan dan sterol: Gunakan produk yang diperkaya dengan stanolar tumbuhan dan sterola, seperti marjerin dan yogurt.

Senarai anggaran produk yang berguna untuk mengurangkan kolesterol:

• Oatmeal: Oatmeal, Oatmeal, Bran.
• Barley: Bijirin pencen, bijirin barli.
• Kekacang: Kacang, kacang, lentil, kacang.
• Buah -buahan: Epal, pir, buah sitrus, beri.
• Sayur -sayuran: Brokoli, wortel, bayam, terung.
• Kacang: Badam, walnut, hazelnut.
• Benih: Benih rami, biji chia, biji bunga matahari.
• Ikan Lemak: Salmon, Tuna, Sardins, makarel.
• Minyak zaitun: Gunakan untuk mengisi minyak dan memasak.

Produk yang harus dihadkan atau dielakkan:

• Daging Merah: Daging lembu, daging babi, kambing.
• Daging Semakan: Sosej, sosej, bacon.
• Mentega: Marjerin.
• Dia: Terutamanya jenis yang sukar.
• Baking: Kek, kek, kue.
• Makanan segera: Hamburger, kentang percuma, pizza.
• Minuman manis: Minuman berkarbonat, jus, kompot.

4.2. Aktiviti Fizikal: Pergerakan adalah kehidupan

Latihan fizikal yang kerap membantu mengurangkan LDL kolesterol dan meningkatkan HDL kolesterol. Adalah disyorkan untuk terlibat dalam aktiviti aerobik sederhana sekurang -kurangnya 150 minit seminggu (contohnya, berjalan pantas, berlari, berenang, berbasikal). Latihan kekuatan juga berguna untuk membantu menguatkan otot dan meningkatkan metabolisme.

4.3. Penolakan merokok:

Merokok mengurangkan tahap kolesterol HDL dan merosakkan dinding arteri, yang menyumbang kepada pembentukan plak. Penolakan merokok adalah salah satu langkah yang paling penting untuk meningkatkan kesihatan sistem kardiovaskular.

4.4. Mengekalkan berat badan yang sihat:

Berat badan membantu meningkatkan tahap kolesterol LDL dan trigliserida, serta penurunan HDL kolesterol. Mengekalkan berat badan yang sihat membantu menormalkan kolesterol dan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular.

4.5. Pengurusan Tekanan:

Tekanan boleh meningkatkan kolesterol. Cari cara untuk mengatasi tekanan, seperti meditasi, yoga, berjalan di alam atau komunikasi dengan rakan dan keluarga.

4.6. Peperiksaan perubatan biasa:

Secara kerap melawat doktor untuk mengawal kolesterol dan faktor risiko lain untuk penyakit kardiovaskular. Ikuti cadangan doktor untuk rawatan dan pencegahan kolesterol tinggi.

Bahagian 5: Penyelidikan Saintifik dan Bukti Pangkalan Suplemen Diet untuk Mengurangkan Kolesterol

Keberkesanan makanan tambahan untuk mengurangkan kolesterol adalah subjek penyelidikan saintifik yang banyak. Adalah penting untuk memahami bahawa hasil penyelidikan boleh bercanggah, dan tidak semua makanan tambahan mempunyai tahap bukti yang sama.

5.1. Meta-Analyzes dan Ulasan Sistematik:

Bukti yang paling boleh dipercayai tentang keberkesanan makanan tambahan untuk mengurangkan kolesterol adalah berdasarkan analisis meta dan ulasan sistematik yang menggabungkan hasil beberapa kajian. Tinjauan ini membolehkan anda menilai kesan keseluruhan suplemen makanan dan mengenal pasti kemungkinan kelemahan kajian individu.

5.2. Kajian Kawalan Rawak (RCTS):

RCT adalah standard penyelidikan saintifik emas. Di RCI, para peserta diedarkan secara rawak ke dalam kumpulan yang menerima makanan tambahan atau plasebo (dummy). Perbandingan hasil dalam kumpulan ini membolehkan anda menilai keberkesanan makanan tambahan.

5.3. Kajian Pemerhatian:

Kajian pemerhatian memerhatikan kumpulan orang dalam tempoh masa tertentu dan mendedahkan hubungan antara suplemen makanan dan tahap kolesterol. Kajian pemerhatian tidak dapat membuktikan hubungan kausal, tetapi mereka dapat menjana hipotesis untuk penyelidikan lanjut.

5.4. Contoh penyelidikan saintifik:

• Stanol dan sterol tumbuhan: Banyak RCT dan meta-analyzes menunjukkan bahawa penggunaan 2-3 gram stanol tumbuhan atau sterol setiap hari dapat mengurangkan tahap kolesterol LDL sebanyak 10-15%.
• Nasi ragi merah: Kajian telah menunjukkan bahawa beras yis merah dapat mengurangkan tahap kolesterol LDL sebanyak 15-25% dan trigliserida sebanyak 10-20%. Walau bagaimanapun, perlu mengambil kira risiko kesan sampingan yang berkaitan dengan kandungan Monacolin K.
• Asid lemak omega-3: Ia terbukti bahawa asid lemak omega-3 berkesan mengurangkan tahap trigliserida. Dos yang disyorkan untuk mengurangkan tahap trigliserida adalah 2-4 gram EPK dan DGK setiap hari.
• Serat: Penggunaan serat larut yang mencukupi dapat mengurangkan LDL kolesterol sebanyak 5-10%.
• Niacin (Vitamin B3): Kajian klinikal mengesahkan bahawa niacin berkesan meningkatkan HDL kolesterol, tetapi penggunaannya memerlukan kawalan doktor kerana risiko kesan sampingan.

5.5. Sekatan penyelidikan:

Adalah penting untuk mengambil kira sekatan ke atas penyelidikan saintifik makanan tambahan untuk mengurangkan kolesterol. Sesetengah kajian boleh menjadi kecil, mempunyai tempoh yang singkat atau dibiayai oleh makanan tambahan. Ia juga penting untuk mempertimbangkan perbezaan individu antara peserta dalam penyelidikan yang boleh menjejaskan hasilnya.

5.6. Penyelidikan sebenar:

Kajian sedang dijalankan untuk mengkaji keberkesanan makanan tambahan baru dan gabungan makanan tambahan untuk mengurangkan kolesterol. Ikuti penerbitan dalam jurnal saintifik dan di laman web organisasi perubatan untuk mengikuti mengikuti data saintifik terkini.

Bahagian 6: Kemungkinan risiko dan kesan sampingan makanan tambahan untuk mengurangkan kolesterol

Seperti mana -mana bahan lain, makanan tambahan untuk mengurangkan kolesterol boleh menyebabkan kesan sampingan dan mewakili risiko tertentu. Adalah penting untuk mengetahui tentang kemungkinan risiko dan mengambil langkah berjaga -jaga untuk mengelakkan akibat yang tidak diingini.

6.1. Gangguan Gastrointestinal:

Sesetengah makanan tambahan, seperti serat, boleh menyebabkan gangguan gastrousus, seperti kembung, gas, sembelit atau cirit -birit. Untuk mengelakkan kesan sampingan ini, adalah perlu untuk secara beransur -ansur meningkatkan dos makanan tambahan dan minum air yang cukup.

6.2. Reaksi Alergi:

Sesetengah orang boleh alah kepada bahan -bahan tertentu yang terkandung dalam makanan tambahan. Reaksi alergi boleh muncul dalam bentuk ruam kulit, gatal -gatal, urtikaria, edema Quincke atau kejutan anaphylactic. Sekiranya anda mempunyai gejala alahan, segera berhenti mengambil makanan tambahan dan berunding dengan doktor.

6.3. Interaksi dengan ubat:

Bades boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan lain yang anda ambil dengan mengubah keberkesanannya atau meningkatkan kesan sampingan. Pastikan anda memaklumkan kepada doktor tentang semua makanan tambahan dan ubat -ubatan yang anda ambil untuk mengelakkan interaksi yang tidak diingini.

** 6.4. Peningkatan tahap