Шашқа арналған дәрумендер: аңыздар мен шындық

Шашқа арналған дәрумендер: аңыздар мен шындық

1-бөлім: Шаш денсаулығының негіздері және қоректік заттардың рөлі

Шаштар дәрумендер әлеміне бергенге дейін, шаштың негізгі аспектілерін және қоректік заттар олардың техникалық қызмет көрсетуде ойнайтын рөлін түсіну керек. Қарапайым жіптермен көрінетін шаштар – бұл негізінен кератин протеинінен тұрады. Шаштың денсаулығы көптеген факторларға, соның ішінде генетика, жалпы денсаулық, гормоналды тепе-теңдікке және, әрине, тамақтануға байланысты.

• Шаш құрылымы: Шаш үш негізгі қабаттан тұрады: кутикулалар, қабығы және өзегі. Кутикуланы – шатырдағы плиткалар сияқты қабаттасатын шкалалардан тұратын сыртқы қорғаныс қабаты. Бұл шаштың жылтырлығы мен тегістігін анықтайды. Қабық шаштың негізгі массасын құрайды және құрамында түсін анықтайтын меланин пигменті бар. Барлық шашта емес, әсіресе жұқа емес, функциясы толық түсінбейтін орталық қабат болып табылады.

• Шаш өсу циклы: Шаштың өмірі үш фазадан тұрады: анаген (өсу кезеңі), Катаген (регрессия фазасы) және жасөспірімдер (демалыс кезеңі). Анаген фазасы шаштың ұзындығын анықтап, 2 жылдан 7 жылға дейін созылуы мүмкін. Катаген фазасы шамамен 2-3 аптаға созылады, оның ішінде шаш фолликуласы азаяды. Тынаша фаза шамамен 3 айға созылады, оның ішінде шаштар түсіп кетеді, ал жаңасы өсе бастайды. Шаштың қалыпты шығыны күніне 50-ден 100-ге дейін.

• Шаш тағамдары және денсаулық: Шаш, кез-келген басқа орган сияқты, қалыпты жұмыс істеу және сау өсу үшін қоректік заттар қажет. Кейбір дәрумендердің, минералдар мен ақуыздардың жетіспеушілігі шашқа, құрғақтыққа, тартымды, жоғалтуға және баяу өсумен байланысты түрлі проблемаларға әкелуі мүмкін. Теңгерімді диета, соның ішінде әр түрлі өнімдерді, сау шаштың негізі.

2-бөлім: Шаш денсаулығы үшін маңызды дәрумендер: ғылыми мәліметтер

Ғылыми мәліметтер мен зерттеулерге негізделген шаштың денсаулығына байланысты жиі айтылатын дәрумендер тізімін және қарастырайық.

• А дәрумені (ретинол): А дәрумені жасушалардың өсуі мен саралануы үшін қажет, оның ішінде шаш фолликулаларының жасушалары. Сондай-ақ, ол терінің майын, майлы заттардың, бас терісін және шашты ылғалдандыратын өндіріске ықпал етеді.

  • Іс-әрекет механизмі: А дәрумені қалдық қышқыл рецепторларын (RAR) қосады, шаш фолликулаларының жасушаларында, олардың өсуіне және саралануын реттейді.
  • Жетіспеушілігі: А дәрумені жетіспеушілігі құрғақ шаш пен сынғыш шашқа, сондай-ақ бас терісіне қатысты қиындықтарға әкелуі мүмкін.
  • Артық: Артық в дәрумені (гипервитаминоз а) улы және парадоксальды болуы мүмкін, сонымен қатар шаштың түсуіне әкелуі мүмкін.
  • Дереккөздер: Бета-каротин түрінде жануарлардан алынатын өнімдер (бауыр, жұмыртқа, сүт өнімдері) және өсімдіктер (сәбіз, шайқастар, шпинат), ол ағзадағы А дәруменіне айналады.
  • Ғылыми зерттеулер: Зерттеулер көрсеткендей, А дәрумені шаш фолликулаларының қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет, бірақ оның артық болуы зиянды болуы мүмкін. Оңтайлы дозаны анықтау үшін қосымша зерттеулер қажет.

• В дәрумендері (биотин, б12, фолий қышқылы және т.б.): В дәрумендері шаштың өсуіне және жасушалардың синтезінде маңызды рөл атқарады.

  • Биотин (В7 дәрумені): Биотин – бұл ең танымал шаш дәрумені. Бұл шаштардың, көмірсулар мен ақуыздардың метаболизмдеріне қатысады.
    • Іс-әрекет механизмі: Биотин – бұл жасушалардың құрылымы мен қызметіне қажетті май қышқылдары синтезіне қатысатын карбоксилаза, ферменттер.
    • Жетіспеушілігі: Биотин жетіспеушілігі салыстырмалы түрде сирек кездеседі, бірақ шаштың түсуіне, құрғақ теріге және тырнақтардың нәзіктігіне әкелуі мүмкін.
    • Артық: Артық биотин әдетте жанама әсерлерді тудырмайды, бірақ зертханалық зерттеулердің нәтижелерін бұрмалай алады.
    • Дереккөздер: Жұмыртқа, бауыр, жаңғақтар, тұқымдар, авокадо, лосось.
    • Ғылыми зерттеулер: Кейбір зерттеулер көрсеткендей, биотинмен қоспалар биотин тапшылығы бар адамдарда шаш өсуін жақсартады. Алайда, биотиннің жетіспеушілігінен биотиннің тиімділігін анықтау үшін қосымша зерттеулер қажет.
  • В12 дәрумені (кобаламин): В12 дәрумені шаш фолликулаларына оттегін тасымалдайтын қызыл қан клеткаларын қалыптастыру үшін қажет.
    • Іс-әрекет механизмі: В12 дәрумені жасушалардың бөлінуі мен өсуіне қажетті ДНҚ және РНҚ синтезіне қатысады.
    • Жетіспеушілігі: В12 дәрумені жетіспеушілігі анемияға, шаршауға және шаштың түсуіне әкелуі мүмкін.
    • Артық: Артық В12 дәрумені әдетте жанама әсерлерді тудырмайды.
    • Дереккөздер: Жануарлардан шыққан өнімдер (ет, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері). Вегетариандар мен вегетарианшылар В12 дәрумені бар қоспалар алуы немесе байытылған өнімдерді тұтынуы керек.
    • Ғылыми зерттеулер: Зерттеулер көрсеткендей, В12 дәрумені шаштың денсаулығы үшін қажет, әсіресе жетіспеушілігі бар адамдарда.
  • Фолий қышқылы (В9 дәрумені): Фолий қышқылы жасушалар мен тіндердің өсуіне арналған, ол шаш өсуіне қажет.
    • Іс-әрекет механизмі: Фолий қышқылы жасушалардың бөлінуі мен өсуіне қажетті ДНҚ және РНҚ синтезіне қатысады.
    • Жетіспеушілігі: Фолий қышқылының жетіспеушілігі анемияға, шаршауға және шаштың түсуіне әкелуі мүмкін.
    • Артық: Артық фолий қышқылы әдетте әдетте ауыр жанама әсерлерді тудырмайды, бірақ В12 витаминінің жетіспеушілігіне ие бола алмайды.
    • Дереккөздер: Қараңғы жасыл жапырақты көкөністер, бұршақ, авокадо, цитрустық жемістер.
    • Ғылыми зерттеулер: Зерттеулер көрсеткендей, фолий қышқылы шаштың денсаулығы үшін қажет, әсіресе жетіспеушілігі бар адамдарда.
  • В дәрумендері В: Тиамин (B1), рибофлавин (B2), Ниацин (B3), пантотен қышқылы (B5) және пиридоксин (B6) және пиридоксин (B6) және пиридоксин (B6) сияқты дәрумендер. Олардың жетіспеушілігі шашқа қатысты проблемаларға әкелуі мүмкін.

• С дәрумені (аскорбин қышқылы): С дәрумені – шаш фолликулаларын еркін радикалдарға зақымдандыратын күшті антиоксидант. Сондай-ақ, бұл коллагенді синтездеу үшін, шаш құрылымының маңызды құрамдас бөлігі қажет.

  • Іс-әрекет механизмі: С дәрумені ұяшықтарды зақымданудан қорғайтын бос радикалдарды бейтараптандырады. Бұл сонымен қатар коллаген синтезіне қатысқан ферменттер үшін кальцектор.
  • Жетіспеушілігі: С дәрумені жетіспеушілігі шаштың түсуіне әкелуі мүмкін ауруға әкелуі мүмкін.
  • Артық: Артық в дәрумені әдетте әдетте жанама әсерлерді тудырмайды, бірақ асқазанның бұзылуына әкелуі мүмкін.
  • Дереккөздер: Цитрустық жемістер, жидектер, бұрыш, брокколи, шпинат.
  • Ғылыми зерттеулер: Зерттеулер С дәрумені шаштың денсаулығы үшін қажет, әсіресе бос радикалдар мен коллаген синтезіне зақымдан қорғау үшін қажет.

• D дәрумені (кальцерол): D дәрумені жасушалардың өсуіне және саралауында, оның ішінде шаш фолликулаларының жасушаларында маңызды рөл атқарады. Сондай-ақ, ол иммундық жүйені реттеуге қатысады.

  • Іс-әрекет механизмі: Д витамині D дәрумені D дәрумендеріне, олардың өсуіне және саралауын реттейтін шаш фолликулаларының жасушаларына байланған.
  • Жетіспеушілігі: D дәрумені D тапшылығы шаштың әр түрлі проблемаларымен, соның ішінде шаштың түсуімен байланысты (алопеция).
  • Артық: Артық дәрумені D дәрумені улы болуы мүмкін және гиперкальцемия тудыруы мүмкін (қан кальций деңгейінің жоғарылауы).
  • Дереккөздер: Күн сәулесінің, майлы балық, жұмыртқа, байытылған өнімдердің әсері (сүт, жарма). Көптеген адамдарға D дәрумені бар қоспалар қажет, әсіресе қыс айларында.
  • Ғылыми зерттеулер: Зерттеулер көрсеткендей, D дәрумені жетіспеушілігі шаштың түсуіне байланысты, ал D дәрумені бар қоспалар жетіспеушілікпен шаш өсуін жақсарта алады.

• Е дәрумені (токоферол): Е дәрумені – бұл шаш фолликулаларын бос радикалдарға зақымдан қорғайтын антиоксидант. Сондай-ақ, ол бас терісіндегі қан айналымын жақсартады, бұл шаштың өсуіне ықпал етеді.

  • Іс-әрекет механизмі: Е дәрумені бос радикалдарды бейтараптандырады, жасушаларды зақымдандырады. Сондай-ақ, ол қан айналымын жақсартады, шаш фолликулаларына оттегі мен қоректік заттарды көбірек жеткізеді.
  • Жетіспеушілігі: Е дәрумені жетіспеушілігі салыстырмалы түрде сирек кездеседі, бірақ терінің және шашқа қатысты болуы мүмкін.
  • Артық: Артық в дәрумені қан кету қаупін арттыра алады.
  • Дереккөздер: Өсімдік майлары, жаңғақтар, тұқымдар, жасыл жапырақты көкөністер.
  • Ғылыми зерттеулер: Зерттеулер көрсеткендей, Е дәрумені бас терісіндегі қан айналымын жақсартып, шаш фолликулаларын шаштың өсуіне ықпал ете алатындығын көрсетеді.

3-бөлім: Шаш денсаулығы үшін маңызды минералдар: ғылыми мәліметтер

Витаминдерден басқа, кейбір минералдар шаш сауығында маңызды рөл атқарады.

• Темір: Темір гемоглобинді, эритиннің пайда болуына қажет, ол қызыл қан клеткаларындағы ақуыз, ол оттегін, соның ішінде тіндерге, соның ішінде шаш фолликулаларына береді.

  • Іс-әрекет механизмі: Темір гемоглобиннің қалыптасуына қатысады, бұл шаш фолликулаларына оттегін беру үшін қажет.
  • Жетіспеушілігі: Темірдің жетіспеушілігі (темір тапшылығы анемиясы) – бұл шаштың түсуінің жалпы себебі, әсіресе әйелдерде.
  • Артық: Артық үтік улы болуы мүмкін және гемохроматоз тудыруы мүмкін, бұл үтік ағзаларда жинақталады.
  • Дереккөздер: Қызыл ет, бауыр, бұршақ дақылдары, қара-жасыл жапырақты көкөністер. С дәруменіне бай өнімдерді қолдану темірді сіңіруді жақсартады.
  • Ғылыми зерттеулер: Зерттеулер көрсеткендей, темірдің жетіспеушілігі шаштың жоғалуының жалпы себебі, ал темір қоспалары жетіспейтін адамдарда шаш өсуін жақсарта алады.

• Мырыш: Мырыш тіндердің өсуі мен қалпына келтіру, оның ішінде шаш фолликулалары үшін қажет. Сондай-ақ, ол тері майының өндірісін реттеуге көмектеседі.

  • Іс-әрекет механизмі: Мырыш – бұл маталарды өсіруге және қалпына келтіруге, сондай-ақ майдың өсуіне, сондай-ақ майды өндіруді реттеуге қатысты көптеген ферменттер үшін кальцектор.
  • Жетіспеушілігі: Мырыш жетіспеушілігі шаштың түсуіне, құрғақ теріге және иммундық жүйемен проблемаларға әкелуі мүмкін.
  • Артық: Артық мырыш мыс пен басқа да денсаулыққа қатысты мәселелердің жетіспеушілігін әкелуі мүмкін.
  • Дереккөздер: Устрицалар, қызыл ет, құс еті, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақтар.
  • Ғылыми зерттеулер: Зерттеулер көрсеткендей, мырыш жетіспеушілігі шаштың түсуіне әкелуі мүмкін және мырышпен толықтырулар жетіспеушілікпен шаштың өсуін жақсарта алады.

• Селен: Селен – бұл шаш фолликулаларын еркін радикалдарға зақымдандыратын антиоксидант. Сондай-ақ, бұл шаштың өсуінде рөл атқаратын қалқанша безінің гормондарын өндіру үшін қажет.

  • Іс-әрекет механизмі: Селен еркін радикалдарды бейтараптандырады, жасушаларды зақымдандырады. Қалқанша безінің гормондарын өндіру үшін де қажет.
  • Жетіспеушілігі: Селендің жетіспеушілігі сирек, бірақ қалқанша безінің жоғалуы мен проблемаларына әкелуі мүмкін.
  • Артық: Артық селен, улы болуы мүмкін және селеноз, шаштың түсуіне әкелуі мүмкін ауру тудыруы мүмкін.
  • Дереккөздер: Бразилиялық жаңғақтар, тунец, жұмыртқа, күнбағыс тұқымдары.
  • Ғылыми зерттеулер: Зерттеулер көрсеткендей, селен шаш пен қалқанша безінің денсаулығы үшін маңызды, бірақ оның артық болуы зиянды болуы мүмкін.

• Мыс: Мыс меланин, пигментті, шаштың түсіне ие болу үшін қажет. Сондай-ақ, ол коллаген мен эластиннің қалыптасуына, шаш құрылымының маңызды компоненттерін қалыптастыруға қатысады.

  • Іс-әрекет механизмі: Мыс – меланин, коллаген және эластиннің қалыптасуына қатысатын ферменттер үшін кальций.
  • Жетіспеушілігі: Мыс жетіспеушілігі сирек кездеседі, бірақ ол шашты, анемия мен сүйектермен проблемаларға әкелуі мүмкін.
  • Артық: Артық мыс улы болуы мүмкін және Уилсонның ауруы, мыстың ағзаларда жинақталған ауруы тудыруы мүмкін.
  • Дереккөздер: Бауыр, теңіз өнімдері, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақ дақылдары.
  • Ғылыми зерттеулер: Зерттеулер көрсеткендей, мыс шаш пен терінің денсаулығы үшін маңызды, бірақ оның артық болуы зиянды болуы мүмкін.

4-бөлім: Шаш денсаулығына әсер ететін басқа да қоректік заттар және факторлар

Витаминдер мен минералдардан басқа, басқа да қоректік заттар мен факторлар шаштың денсаулығына да әсер етеді.

• Белок: Шаш негізінен кератин протеинінен тұрады, сондықтан шаштың жеткілікті мөлшері шаштың жеткілікті мөлшері үшін қажет.

  • Дереккөздер: Ет, балық, құс еті, жұмыртқа, сүт өнімдері, бұршақ дақылдары, жаңғақтар, тұқымдар.
  • Ұсынымдар: Ақуызды тұтыну тәулігіне 0,8 грамм, күніне дене салмағына шамамен 0,8 грамм.

• Омега-3 май қышқылдары: Омега-3 май қышқылдары бас терісі мен шаштың денсаулығы үшін маңызды. Олар қабынуды азайтуға және бас терісін ылғалдандыруға көмектеседі.

  • Дереккөздер: Майлы балық (лосось, скумбрия, сардина), зығыр тұқымы, чиалық тұқымдар, жаңғақ.

• Су: Суды жеткілікті пайдалану, шаштың денсаулығы мен ылғалдануы үшін қажет.

  • Ұсынымдар: Ұсынылатын суды пайдалану күніне 8 стақанға жуық.

• Стресс: Созылмалы стресс шаштың денсаулығына теріс әсер етуі мүмкін, шаштың түсуіне әкеледі.

  • Ұсынымдар: Медитация, йога және физикалық жаттығулар сияқты релаксация әдістерін қолдана отырып, стрессті басқару шаштарын жақсартуға көмектеседі.

• Гормоналды баланс: Жүктілік, босану және менопауза сияқты гормоналды өзгерістер шаштың денсаулығына әсер етуі мүмкін.

  • Ұсынымдар: Гормоналды проблемалар жағдайында дәрігермен кеңесіңіз.

• Шаш күтімі: Жиі бояу, химиялық бұйралар және шаштараз және үтіктеу сияқты агрессивті сәндеу әдістері, шаштаразы да, шашты зақымдауы мүмкін.

  • Ұсынымдар: Шаш күтімінің жұмсақ өнімдерін және агрессивті сәндеу әдістері қажет.

5-бөлім: Шашқа арналған витаминдер туралы аңыздар мен шындық

Шаштар дәрумендеріне қатысты көптеген аңыздар мен қателер бар. Физэкционнан фактілерді ажырату маңызды.

• Миф: Шаш дәрумендері бәріне көмектеседі.

  • Шындық: Шаштар дәрумендері белгілі бір қоректік заттардың жетіспеушілігі барларға ғана пайдалы болады. Егер сізде теңдестірілген тамақтану болса, дәрумендер қосылған қоспалар шаш өсуіне айтарлықтай әсер етуі екіталай.

• Миф: соғұрлым көп витаминдер, жақсырақ.

  • Шындық: Кейбір дәрумендердің асып кетуі улы болуы мүмкін және жанама әсерлерге, оның ішінде шаштың түсуіне әкелуі мүмкін. Ұсынылған дозаларды ұстану маңызды.

• Миф: Шаш дәрумендері шаштың барлық проблемаларын емдей алады.

  • Шындық: Шашқа қатысты проблемалар генетика, гормоналды теңгерімсіздік, ауру және медицина сияқты түрлі факторлардан туындауы мүмкін. Витаминдер қоректік заттардың жетіспеушілігінен көмектесе алады.

• Миф: Шаш дәрумендері бірден әрекет етеді.

  • Шындық: Шаштың өсуі – баяу процесс. Нәтижелерді дәрумендер қабылдаудан көру үшін оларды бірнеше ай бойы үнемі қабылдау керек.

• Миф: Барлық шаш дәрумендері бірдей тиімді.

  • Шындық: Шаш дәрумендерінің тиімділігі құрамына, ингредиенттердің сапасына және дененің жеке сипаттамаларына байланысты. Сенімді өндірушілердің сапалы өнімдерін таңдау маңызды.

6-бөлім: Шашқа арналған дәрумендерді қалай таңдауға болады: кеңестер мен ұсыныстар

Егер сіз шаштар дәрумендерін қабылдауға шешім қабылдасаңыз, дұрыс өнімді таңдау маңызды.

• Дәрігермен кеңесіңіз: Қандай да бір қоспаларды қабылдауға кіріспес бұрын, қарсы көрсетілімдер мен басқа препараттармен өзара әрекеттесуді болдырмау үшін дәрігермен кеңесіңіз.

• Сіздің қажеттіліктеріңізді анықтаңыз: Сізде қандай дәрумендер мен минералдар жетіспейтінін анықтау үшін тест тапсырыңыз.

• Құрамы: Өнімнің құрамын мұқият зерттеп, оның құрамында шаштың денсаулығына қажет витаминдер мен минералдар бар екеніне көз жеткізіңіз.

• Сапалы өнімдерді таңдаңыз: Сапа мен тазалыққа тәуелсіз тестілеуден өтетін сенімді өндірушілерден өнімдерді таңдаңыз.

• Дозаға назар аударыңыз: Жанама әсерлерді болдырмас үшін ұсынылған дозаларды орындаңыз.

• Шыдамды болыңыз: Нәтижелерді көру үшін бірнеше ай бойы дәрумендер қабылдау қажет.

7-бөлім: Дені сау шашқа арналған тамақтану: әдемі шаштар болуы керек

Сау және теңгерімді тамақтану – бұл әдемі және сау шаштың негізі.

• Түрлі тамақтаныңыз: Диетада витаминдер, минералдар мен ақуыздарға бай сору қосыңыз.

• А дәруменіне бай өнімдерді қолданыңыз: Сәбіз, батарея, шпинат, бауыр, жұмыртқа.

• В тобына бай өнімдерді қолданыңыз: Жұмыртқа, бауыр, жаңғақтар, тұқымдар, тұқымдар, авокадо, лосось, қара-жасыл жапырақты көкөністер, бұршақ дақылдары.

• С дәруменіне бай өнімдерді қолданыңыз: Цитрустық жемістер, жидектер, бұрыш, брокколи, шпинат.

• Д витаминіне бай өнімдерді қолданыңыз: Майлы балық, жұмыртқа, байытылған өнімдер.

• Е дәруменіне бай өнімдерді қолданыңыз: Өсімдік майлары, жаңғақтар, тұқымдар, жасыл жапырақты көкөністер.

• Темірге бай өнімдерді қолданыңыз: Қызыл ет, бауыр, бұршақ дақылдары, қара-жасыл жапырақты көкөністер.

• Мырышқа бай өнімдерді қолданыңыз: Устрицалар, қызыл ет, құс еті, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақтар.

• Селенаға бай өнімдерді қолданыңыз: Бразилиялық жаңғақтар, тунец, жұмыртқа, күнбағыс тұқымдары.

• Мысқа бай өнімдерді қолданыңыз: Бауыр, теңіз өнімдері, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақ дақылдары.

• Жеткілікті су ішіңіз: Күн ішінде жеткілікті суды тұтыну арқылы су балансын қолдаңыз.

8-бөлім: Қорытынды

Дені сау шаш – бұл біріктірілген тәсіл, соның ішінде теңдестірілген тамақтану, дұрыс күтім және стрессті басқару нәтижесі. Шаш денсаулығында дәрумендер мен минералдар маңызды рөл атқарады, бірақ олар панацея емес. Кез-келген қоспаларды қабылдамас бұрын, дәрігермен кеңесіп, қажеттіліктеріңізді анықтаңыз. Салауатты тамақтану әдемі және сау шаштың негізі екенін ұмытпаңыз.