Салмақ жоғалтуды тездету үшін TOP-5 спорттық қоспалары

Салмақ жоғалтуды тездету үшін TOP-5 спорттық қоспалары: егжей-тегжейлі талдау және ғылыми негіздеме

1. Кофеин: энергия, термогенез және тәбетті басу

Кофеин әлемдегі ең танымал және танымал стимуляторлардың бірі және оның салмақ жоғалтуға әсері кеңінен танылған. Кофеин механизмдері әр түрлі және орталық жүйке жүйесін ынталандыру, термогенездің жоғарылауы және тәбеттің ықтимал басуын қамтиды. Біз осы аспектілердің әрқайсысын толығырақ талдаймыз:

1.1. Орталық жүйке жүйесін ынталандыру және энергия шығынын арттыру:

Кофеин орталық жүйке жүйесіне әсер етеді, адинозинді бұғаттайды, бұл шаршау мен ұйқышылдық сезімін тудырады. Аденозинді бұғаттау нейрондардың қозғыштарының жоғарылауына әкеледі, бұл өз кезегінде адреналин (эпинефрин) және Норепинефрин (Норепненефрин) босатуды ынталандырады. Бұл гормондар денені физикалық белсенділікке дайындайды, жүрек жиілігінің жиілігін арттырады, қан қысымы мен қан қысымын арттырады, бұлшық еттерге қан қысымы.

Нәтижесінде метаболизм жоғарылайды, яғни, дене калориядан тұратын жылдамдық. Бұл тіпті демалу кезінде де, кофеинді қолданған адам онсызнан гөрі аз калорияны жағады дегенді білдіреді. Дене белсенділігімен бұл әсер байқалады, бұл бізге үлкен қарқындылықпен айналысуға мүмкіндік береді, сондықтан көбейіп, көп калорияларды жағыңыз.

• Ғылыми негіздеу: Көптеген зерттеулер кофеиннің энергия шығындарын арттыруға әсерін растайды. Мысалы, мета-талдау жарияланған Клиникалық тамақтанудың американдық журналыкофеин майлардың термогенезі мен тотығуын едәуір арттыратындығын көрсетті. Басқа зерттеулер кофеин физикалық жаттығулардың тиімділігін арттыра алатындығын көрсетеді, бұл сізге ұзақ және қарқынды жаттығуға мүмкіндік береді.

1.2. Майлардың термогенезі және тотығуы:

Термогенез – ағзадағы жылу өндірісінің процесі. Кофеин термогенезді ынталандырады, қоңыр май тінінің (BAT) белсенділігін арттырады – жылу өндірісі үшін калорияларды өртеп жіберетін мамандандырылған тіндер. Ересектердегі жарыс мөлшері шектеулі болғанымен, кофеин май жағуға ықпал ете алады.

Сонымен қатар, кофеин майларды тотықтыруға көмектеседі – майлар бөлінген және энергия көзі ретінде пайдаланылатын процесс. Адреналин мен Норепинефрин шығарылымын ынталандыру липазды белсендіреді – еркін май қышқылдарына (майларды) еркін май қышқылдарына бөледі, оны олшық еттермен отын ретінде қолдануға болады.

• Ғылыми негіздеу: Зерттеулер көрсеткендей, кофеин жаттығу кезінде және одан кейін майдың тотығуын арттыруы мүмкін екенін көрсетеді. Оқу жарияланған Халықаралық спорттық тамақтану және жаттығу метаболизміжаттығудан бұрын кофеинді қолдану оқытылған спортшылардан майлардың тотығуын арттыратындығын көрсетті.

1.3. Тәбетті (потенциал) жолын кесу:

Кофеиннің тәбетті сөндіруге әсері оның термогенез бен энергетикалық шығындарына әсерінен аз айтылғанымен, кейбір зерттеулер аштық сезімін азайтып, қанықтылық сезімін арттыруы мүмкін екенін көрсетеді. Бұл әсердің механизмі толықтай зерттелмеген, бірақ бұл тәбетті реттейтін нейротрансмиттерлерде кофеиннің әсерімен байланысты деп болжануда.

Алайда, кофеиннің тәбетке әсері жеке тұлға болып табылады және көптеген факторларға, соның ішінде дозаны, қолданылу жиілігіне және генетикалық бейімділікке байланысты болуы мүмкін. Кейбір адамдар тәбетті айтарлықтай басуы мүмкін, ал басқалары ешқандай әсерді байқамауы мүмкін.

• Ғылыми негіздеу: Кейбір зерттеулер көрсеткендей, кофеин қысқа мерзімде калорияны кетіруі мүмкін екенін көрсетеді. Алайда, осы әсерді растау үшін қосымша зерттеулер қажет және оның ұзақ тиімділігін нақтылау үшін қажет.

1.4. Дозасы және жанама әсерлері:

Спорттық нәтижелер мен салмақ жоғалтуды тездету үшін кофеиннің ұсынылған дозасы дене салмағының бір килограммына 3-6 мг құрайды. Дегенмен, сіз төменгі дозадан бастауыңыз керек (мысалы, 1-2 мг / кг) және толеранттылықты бағалау үшін оны біртіндеп көбейтіңіз.

Кофеин мазасыздық, ұйқысыздық, тез жүрек соғысы, асқазанның бұзылуы және бас ауруы сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін екенін есте ұстаған жөн. Бұл жанама әсерлер көбінесе жоғары кофеин дозаларын немесе оның әсеріне сезімтал болған кезде пайда болады.

Жүрек-қан тамырлары аурулары бар адамдар, мазасыздық немесе ұйқыдағы проблемалар кофеинді қолданар алдында дәрігермен кеңесу керек. Кешкі кофеинді қолданудан аулақ болу керек, сондықтан арманды бұзбау үшін.

1.5. Кофеин көздері:

Кофеин әр түрлі формада қол жетімді, соның ішінде:

• Кофе: Табиғи және кең таралған кофеин көзі.
• Шай: Онда кофеден аз кофеин бар, бірақ сонымен қатар ынталандырушы әсер етуі мүмкін.
• Энергетикалық сусындар: Көбінесе кофеин және басқа да стимуляторлардың жоғары дозалары бар.
• Профилактикалық кешендер: Көптеген байланыстырғыш кешендерде негізгі ингредиент ретінде кофеин бар.
• Капсулалар мен капсулалар: Кофеин дозасын алудың ыңғайлы тәсілі.

2. Жасыл шай сығындысы (көк шай сығындысы): антиоксиданттар, термогенез және майлардың тотығуы

Жасыл шай сығындысы (GTE) – полифенолдарға бай, әсіресе Epagalocatechin Gallat (EGCG). EGCG – бұл күшті антиоксидант, ол көрсетілгендей, салауатты денсаулық әсерлері көп, соның ішінде метаболизм мен салмақ жоғалтуды жеделдету.

2.1. Антиоксиданттық қасиеттері және жалпы денсаулық:

EGCG – бұл күшті антиоксидант, ол дене жасушаларын еркін радикалдардан туындаған зақымдан қорғауға көмектеседі. Еркін радикалдар – бұл жасушаларды зақымдап, әртүрлі аурулардың дамуына, соның ішінде жүрек-қан тамырлары аурулары, Альцгеймердің қатерлі ісігі мен ауруларының дамуына ықпал ететін тұрақсыз молекулалар.

EGCG антиоксидантты қасиеттері қабынуды азайтуға, жүрек-қан тамырлары жүйесінің денсаулығын жақсартады және созылмалы аурулардан қорғайды. Жалпы денсаулықты сақтау салмақ жоғалтудың маңызды факторы болып табылады, өйткені дені сау дене физикалық күшпен және диетадағы өзгерістерді жақсы қарсы алады.

• Ғылыми негіздеу: Көптеген зерттеулер egcg антиоксидантты қасиеттерін және оның денсаулыққа тигізетін пайдасын растайды. Мысалы, зерттеулер білесiрi-ді көрсеткендей, EGCG холестерин деңгейін төмендетіп, қан тамырларының жұмысын жақсартып, қатерлі ісік ауруынан қорғайды.

2.2. Майларды термогенез және тотығу (кофеинмен синергия):

Жасыл шай сығындысындағы EGCG, әсіресе кофеинмен термогенез бен тотығуды жақсарта алады. EGCG NorPinepinephrine-ді бұзатын катехол-о-о-метилтаның ферменті (COMT) ингибирлейді. Осылайша, EGCG Норепинефриннің әсерін кеңейтеді, майлардың термогенезі мен тотығуын ынталандырады.

Бұл синергетикалық әсер egcg мен кофеин арасындағы салмақ жоғалтуды жеделдету үшін тиімді болуы мүмкін. Кофеин норепинефриннің шығарылуын ынталандырады, ал EGCG ұзақ және қарқынды әсер етуді қамтамасыз етуге көмектеседі.

• Ғылыми негіздеу: Зерттеулер көрсеткендей, egcg және кофеиннің үйлесімі кофеин немесе EGCG-ге қарағанда салмақ жоғалту үшін тиімді болатындығын көрсетеді. Мета-талдау жарияланған Халықаралық семіздік журналықұрамында EGCG және кофеин бар жасыл шай сығындысын пайдалану белдің салмағы мен шеңберінің едәуір төмендеуіне әкелетінін көрсетті.

2.3. Инсулин сезімталдығын арттыру:

Инсулин – бұл глюкозаны (қант) қаннан энергия ретінде пайдалану үшін қанды жасушаларға беруге көмектесетін гормон. Инсулинге төзімділік – бұл жасушалардың инсулинге сезімтал болатын жағдай, ол қандағы қанттың жоғарылауына әкеледі және 2 типтегі қант диабеті қаупін арттыруға әкеледі.

EGCG инсулин сезімталдығын жақсартады, бұл қандағы қантты реттеуге және майдың жиналуын болдырмауға көмектеседі. Инсулиннің сезімталдығын жақсарту метаболикалық синдромның, қауіп факторларын, жүрек-қан тамырлары ауруларын, қант диабеттерін және инсульт қаупін арттыратын қауіп факторларын азайтуы мүмкін.

• Ғылыми негіздеу: Зерттеулер көрсеткендей, EGCG инсулинге төзімділігі бар адамдардағы инсулин сезімталдығын жақсартатындығын көрсетеді. Оқу жарияланған Клиникалық тамақтанудың американдық журналыЖасыл шай сығындысын қолдану инсулин сезімталдығын жақсартады және артық салмақ пен семіздікпен қант деңгейін төмендетеді.

2.4. Дозасы және жанама әсерлері:

Жасыл шай сығындысының ұсынылған дозасы күніне 300-500 мг құрайды, бұл бірнеше әдістерге бөлінеді. Белсенді ингредиенттің жеткілікті мөлшерін қамтамасыз ету үшін EGCG мазмұнымен стандартталған өнімдерді таңдау маңызды.

Жасыл шай сығындысы әдетте қауіпсіз деп саналады, бірақ асқазанның бұзылуы, жүрек айнуы, әсіресе жоғары дозаны тұтынған кезде жанама әсерлер тудыруы мүмкін. Кофеинге сезімталдығы бар адамдар жасыл шай сығындысында аз мөлшерде кофеин болуы мүмкін деп санауы керек.

Бауыр аурулары бар адамдар жасыл шай сіріндісін қолданар алдында дәрігермен кеңесу керек, өйткені сирек жағдайларда ол бауырдың зақымдануына әкелуі мүмкін.

2.5. Пайдалануға арналған нәтижелер мен ұсыныстар:

Жасыл шай сығындысы әртүрлі формада бар, соның ішінде:

• Капсулалар: Шығарылымның ең көп таралған және ыңғайлы түрі.
• Ұнтақ: Оны тегістеу, сусындар немесе йогуртқа қосуға болады.
• Сұйық сығындысы: Суға немесе басқа сусындарға қосуға болады.

Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін көк шай сығындысы бірнеше ай бойы үнемі қабылданып отырады. Салмақ жоғалтудың максималды әсеріне қол жеткізу үшін жасыл шай сығындысын дұрыс тамақтану және тұрақты физикалық жаттығулармен біріктіру маңызды.

3. Глюкоманнан: талшық, қанықтыру және тәбетті бақылау

Глюкоманнан – сиыр зауытының тамырынан алынған еритін диеталық талшық. Бұл суды сіңіру, асқазанға қалың гель түзу қабілеті бар, бұл қанықтыру сезімінің жоғарылауына және тәбеттің азаюына әкеледі. Глюкоманнан асқазанды босату жылдамдығын баяулатып, май мен көмірсулардың сіңуін азайтуға мүмкіндік береді.

3.1. Әрекет механизмі және қанықтылыққа әсер ету механизмі:

Глюкоманнан жоғары молекулалық масса және суды сіңіру мүмкіндігі бар. Асқазанға кірген кезде, ол асқазанда айтарлықтай көлемді алып жатқан қалың гельді құрайтын су мен ісінуді сіңіреді. Бұл қанықтыру сезімінің жоғарылауына және тәбеттің азаюына әкеледі, бұл калорияны азайтуға көмектеседі.

Глюкоманнан құрған гель, сонымен қатар асқазанды босату жылдамдығын баяулатады, бұл асқазанның асқазанында ұзақ сақталады, қанықтыру сезімін ұзарту. Бұл тамақ арасындағы аштық сезімін бақылауға және артық тамақтануды болдырмауға көмектеседі.

• Ғылыми негіздеу: Зерттеулер көрсеткендей, глюкоманнан тәбетті тиімді азайтып, салмақ жоғалтуға ықпал ете алады. Мета-талдау жарияланған Американдық тамақтану колледжінің журналыГлюкоманнанның қолданылуы артық салмақпен және семіздікпен адамдарда айтарлықтай салмақ жоғалтуға әкелетінін көрсетті.

3.2. Майлар мен көмірсулардың сіңуін азайту:

Глюкоманнан майлар мен көмірсулардың сіңуін азық-түлікке сіңіруді азайтып, ас қорыту жолында, оларды ассимиляциялауға жол бермейді. Бұл дененің азық-түліктен алатын калория санының азаюына әкеледі, бұл салмақ жоғалтуға ықпал ете алады.

Сонымен қатар, глюкоманнан халықтың жалпы жағдайын жақсартатын және жүрек-қан тамырлары аурулары мен 2 типті қант диабетін дамыту қаупін азайтуы мүмкін холестерин мен қандағы қант деңгейін төмендете алады.

• Ғылыми негіздеу: Зерттеулер көрсеткендей, глюкоманнан холестерин мен қандағы қант деңгейін төмендетуі мүмкін екенін көрсетеді. Оқу жарияланған Клиникалық тамақтанудың американдық журналыГлюкоманнанның қолданылуы LDL холестеринінің деңгейін төмендететінін көрсетті (нашар холестерин) және LDL холестеринінің деңгейін жоғарылатады (жақсы холестерин).

3.3. Ішек микрофлорасына әсері:

Глюкоманнан – бұл пребиотикалық, яғни ішекте пайдалы бактериялар үшін тамақ. Пребиотиктер ішектің денсаулығы мен жалпы денсаулығын жақсарта алатын пайдалы бактериялардың өсуіне және белсенділігіне ықпал етеді.

Салауатты ішек микрофлорасы метаболизмді, иммунитет пен көңіл-күйді реттеуде маңызды рөл атқарады. Ішектің денсаулығын жақсарту салмақ жоғалтуға және салауатты салмақ сақтауға ықпал ете алады.

• Ғылыми негіздеу: Зерттеулер көрсеткендей, глюкоманнан ішек микрофлорасының құрамын жақсарта алады. Оқу жарияланған Тағамдық биохимия журналыГлюкоманнанның қолданылуы бифидобактериялар мен лактобациллия сияқты ішектегі пайдалы бактериялардың мөлшерін арттыратындығын көрсетті.

3.4. Дозасы және жанама әсерлері:

Салмақ жоғалту үшін глюкоманнанның ұсынылған дозасы күніне 1 грамм, тамақтанудан 30 минут бұрын. Глюкоманнан суды көп мөлшерде су ішу керек (кем дегенде 250 мл), бұл асқазанда дұрыс ісінуі мүмкін.

Глюкоманнан әдетте қауіпсіз деп саналады, бірақ жанама әсерлер, мысалы, үрлеу, газдар және іш қату, әсіресе жоғары дозаларды пайдалану немесе су шығынын пайдалану кезінде. Жанама әсерлер қаупін азайту үшін сіз төмен дозадан бастауыңыз және оны біртіндеп арттыруыңыз керек.

Өңеш немесе ішек аурулары бар адамдар глюкоманнан қолданар алдында дәрігермен кеңесу керек. Сондай-ақ, глюкоманнанның ұйқыдан бұрын, асқазандағы ыңғайсыздық тудырмауы үшін қажет.

3.5. Пайдалануға арналған нәтижелер мен ұсыныстар:

Глюкоманнан түрлі нысанда бар, соның ішінде:

• Капсулалар: Шығарылымның ең көп таралған және ыңғайлы түрі.
• Ұнтақ: Оны суға, шырынға немесе слюзияға қосуға болады.

Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін глюкманнан бірнеше ай бойы үнемі қабылдау керек. Глюкоманнанты сау диетамен және салмақ жоғалтудың максималды әсеріне қол жеткізу үшін тұрақты тамақтанумен біріктіру маңызды. Күн ішінде суды сусыздандыру мен іш қатудың алдын алу үшін жеткілікті мөлшерде ішу керек.

4. L-карнитин: майлы көлік және энергияны қолдау

L-карнитин – бұл майдың метаболизмінде маңызды рөл атқаратын амин қышқылы. Ол май қышқылдарын цитозолдан (жасушаның ішіндегі сұйықтықтар) MitoChondria – жасушаның митохондрия-энергетикалық станцияларына тасымалдаумен байланысты, онда майлар энергия өндірісі үшін майлар жанып тұрады. L-карнитин сонымен қатар спорттық нәтижелерді жақсартып, жаттығудан кейін қалпына келтіруді тездетуі мүмкін.

4.1. Қазақстан бойынша тасымалдаулар Митохондени

L-карнитиннің негізгі функциясы – ішкі митохондрия мембранасы арқылы ұзын тізбекті май қышқылдарын тасымалдау. L-карнитиніз, май қышқылдары митохондрияға ене алмайды және отын ретінде пайдаланылмайды. Осылайша, L-карнитин майлар мен энергия өндірісін тотығу процесінде маңызды рөл атқарады.

Бұлшықеттердегі L-карнитин деңгейінің жоғарылауы дененің майларды жағу қабілетін арттыра алады, әсіресе физикалық жаттығулар кезінде. Бұл салмақ жоғалтуға және спорттық нәтижелерді жақсартуға ықпал етуі мүмкін.

• Ғылыми негіздеу: Зерттеулер көрсеткендей, L-карнитин майдың тотығу және спорттық нәтижелерін жақсарта алатындығын көрсетеді. Мета-талдау жарияланған Халықаралық спорттық тамақтану қоғамының журналыL-карнитиннің қолданылуы аэробты қуатты жақсарта алатындығын және жаттығу кезінде шаршауды азайтуға болатындығын көрсетті.

4.2. Спорттық нәтижелер мен қалпына келтіруді жеделдету:

L-карнитин спорттық нәтижелерді жақсартады, бұлшық еттердің энергиясының қол жетімділігін арттыру және сүт қышқылының жинақталуын азайтуы мүмкін. Бұл сізге көп қарқындылықпен және ұзақ жаттығуларға мүмкіндік береді, бұл көп калорияларды күйдіруге және физикалық пішінді жақсартуға көмектеседі.

Сонымен қатар, L-карнитин жаттығудан кейін қалпына келтіруді тездете алады, бұлшықеттің зақымдануы мен қабынуын азайтады. Бұл қарқынды жаттығудан кейін тезірек қалпына келтіруге және қысқа уақыт ішінде жаттығуларға оралуға көмектеседі.

• Ғылыми негіздеу: Зерттеулер көрсеткендей, L-карнитин бұлшықеттің зақымдануын және жаттығудан кейін қабынуды азайтуға болатындығын көрсетеді. Оқу жарияланған Американдық физиология журналыL-карнитиннің қолданылуы қарқынды жаттығулардан кейін бұлшықет зақымдануының деңгейін төмендететінін көрсетті.

4.3. Инсулинге сезімталдыққа әсер ету:

L-карнитин инсулин сезімталдығын жақсартады, бұл қандағы қантты реттеуге және майдың жиналуын болдырмауға көмектеседі. Инсулиннің сезімталдығын жақсарту метаболикалық синдромның қаупін азайта алады.

L-карнитиннің инсулиндік сезімталдығын жақсартатын механизм толық зерттелмеген, бірақ ол оның метаболизмдегі рөлімен байланысты және жасушалардағы энергия алмасуымен байланысты болады деп болжанады.

• Ғылыми негіздеу: Кейбір зерттеулерде L-карнитин инсулинге төзімділігі бар адамдардағы инсулин сезімталдығын арттыруы мүмкін екенін көрсетеді. Алайда, осы әсерді растау үшін қосымша зерттеулер қажет және оның ұзақ тиімділігін нақтылау үшін қажет.

4.4. Дозасы және жанама әсерлері:

Спорттық нәтижелерді жақсарту және салмақ жоғалтуды тездету үшін L-карнитиннің ұсынылған дозасы бірнеше трюктерге бөлініп, күніне 1-3 грамм болып табылады. L-карнитинді жаттығу кезінде, немесе одан кейін алуға болады.

L-карнитин әдетте қауіпсіз деп саналады, бірақ асқазанның бұзылуы, жүрек айну және диарея, әсіресе жоғары дозаларды қолданған кезде жанама әсерлер тудыруы мүмкін. Бүйрек немесе бауыр аурулары бар адамдар L-карнитинді қолданар алдында дәрігермен кеңесу керек.

4.5. Пайдалануға арналған нәтижелер мен ұсыныстар:

L-карнитин әртүрлі формада бар, соның ішінде:

• Капсулалар: Шығарылымның ең көп таралған және ыңғайлы түрі.
• Сұйық L-карнитин: Тез денеге тез сіңеді.
• Ұнтақ: Оны суға, шырынға немесе слюзияға қосуға болады.

Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін L-карнитинді бірнеше ай бойы үнемі қабылдау керек. Салмақты жоғалтудың максималды әсеріне қол жеткізу үшін L-карнитинді дұрыс тамақтану және тұрақты физикалық жаттығулармен біріктіру маңызды.

5. Ақуыз қоспалары: қанықтыру, термогенез және бұлшықет массасын күту

Сарысу ақуызы, казеин және соя ақуызы сияқты ақуыз қоспалары – салмақ жоғалтуды жеделдетудің маңызды құралы. Олар қанықтылыққа, термогенезді арттырады және диета кезінде бұлшықет массасын калориямен ұстауға көмектеседі.

5.1. Қанықтыру және тәбеттің төмендеуі:

Ақуыз – бұл ең қаныққан макроэнц, яғни көмірсулар мен майларға қарағанда үлкен қанықтыру сезімін тудырады. Ақуыз қоспаларын қолдану тәбетті азайтуға және салмақ жоғалтуға ықпал ететін калориялардың тұтынуын бақылауға көмектеседі.

Ақуыз, мысалы, холецистокинин (CCK) және пептид yy (pyy) сияқты қанықтылық гормондарының шығарылуын ынталандырады, бұл асқазан толы. Бұл аштықтың азаюына және тамақтану арасында тамақтануға деген ұмтылуға әкелуі мүмкін.

• Ғылыми негіздеу: Зерттеулер ақуызды пайдалану тәбетті азайтуға және салмағын азайтуға көмектесетіндігін көрсетеді. Мета-талдау жарияланған Клиникалық тамақтанудың американдық журналыақуызды тұтынудың ұлғаюы салмақтың, белдің және қан қысымының айтарлықтай төмендеуіне әкелетінін көрсетті.

5.2. Термогендер мен метаболизм метаболизмі:

Қабыршақтар ас қорыту көмірсулар мен майлардың ас қорытуынан көбірек энергияны қажет етеді. Тамаққа (TEF) байланысты термогенез деп аталатын бұл процесс метаболизмді арттыра алады және калорияны жағуға көмектеседі.

Протеиннің көмірсулардан немесе майларына қарағанда жоғары TEF-те бар, демек, ақуыз қорытылған кезде дене көбейеді. Ақуыз қоспаларын қолдану TEF-ті арттыруға және метаболизмді тездетуге көмектеседі.

• Ғылыми негіздеу: Зерттеулер ақуызды тұтынудың ұлғаюы метаболизмді арттыруы мүмкін екенін көрсетеді. Оқу жарияланған Тамақтану журналыақуызды тұтынудың жалпы санының 30% -ға өсуі метаболизмді күніне 200-300 калорияға арттырады.

5.3. Диета кезінде бұлшықет массасын сақтау:

Калориялы диета кезінде дене бұлшықет массасын энергия көзі ретінде жаға бастайды. Ақуыз қоспаларын қолдану диета кезінде бұлшықет массасын сақтауға көмектеседі, бұл метаболизмді сақтау және ұзақ мерзімді жерде метаболизмнің баяулауына жол бермейді.

Бұлшықет массасы – метаболикалық белсенді ұлпалар, яғни майлы тіндерге қарағанда демалу кезінде калориядан көп калориядан көп күйіп кетеді. Диета кезінде бұлшықет массасын сақтау метаболизмді сақтауға көмектеседі және салмақ жоғалтуды жеңілдетеді және салауатты салмақ сақтауға көмектеседі.

• Ғылыми негіздеу: Зерттеулер ақуызды қолдану диета кезінде бұлшықет массасын сақтауға көмектеседі. Мета-талдау жарияланған Халықаралық спорттық тамақтану және жаттығу метаболизмікалориялы диета кезінде ақуызды қолдану бұлшықет массасын сақтауға және дененің құрамын жақсартуға көмектеседі деп көрсетті.

5.4. Ақуыз қоспаларының түрлері:

Ақуыз қоспаларының бірнеше түрлері бар, олардың әрқайсысында өзіндік ерекше сипаттамалары бар:

• Ақуыз: Ол тез сіңеді және бұлшық еттерді қалпына келтіруден кейін қолдануға өте ыңғайлы.
• Казеин: Амин қышқылдарының тұрақты ағынын түнде бұлшық еттерге салу үшін баяу сіңіріледі және қолдануға өте ыңғайлы.
• Соя ақуызы: Вегетарианшылар мен вегетарианштардың жақсы баламасы болып табылатын өсімдік протеині.
• Өсімдік протеиндері (бұршақ, күріш, қарасора және т.б.): Сүт өнімдері үшін аллергиясы бар адамдарға, сондай-ақ вегетарианшылар үшін қолайлы.

Ақуыздық қоспаны таңдау жеке қалауларға, диеталық шектеулерге және мақсаттарға байланысты.

5.5. Дозалау және пайдалану бойынша ұсыныстар:

Салмақ жоғалтуды тездету және бұлшықет массасын сақтау үшін ұсынылған ақуыз дозасы, күніне дене салмағының бір килограмына 1,2-2,0 грамм. Дозаны күндіз бірнеше рет тамақтану керек.

Ақуыз қоспаларын әртүрлі формада, соның ішінде ақуыз коктейльдері, ақуыздық барлар және ақуыз барлар және ақуыз ұнтақтары қосыла алады. Қант пен майдың аз мөлшері бар ақуыз қоспаларын таңдау маңызды.

Салмақты жоғалтудың максималды әсеріне қол жеткізу үшін ақуыз қоспаларын дұрыс тамақтану және тұрақты физикалық жаттығулармен біріктіру маңызды.