Kecantikan dan kesihatan pada 60:

Posted on by

Kecantikan dan kesihatan pada 60:

I. Memahami perubahan dalam badan selepas 60 tahun

Kehidupan sedozen keenam adalah tempoh perubahan fisiologi yang ketara yang mempengaruhi kesihatan dan penampilan. Memahami perubahan ini adalah kunci untuk membangunkan strategi yang berkesan untuk penjagaan diri.

1.1. Perubahan hormon:

  • Pada wanita: Menopausa, sebagai peraturan, berlaku sehingga 60 tahun, tetapi akibatnya (penurunan tahap estrogen) terus mempengaruhi badan. Ini membawa kepada:

    • Kulit kering: Estrogen memainkan peranan penting dalam melembapkan kulit. Kekurangannya mengurangkan pengeluaran lemak kulit dan asid hyaluronik, yang menjadikan kulit lebih kering, nipis dan terdedah.
    • Mengurangkan pengeluaran kolagen dan elastin: Kolagen dan elastin bertanggungjawab terhadap keanjalan dan keanjalan kulit. Penurunan dalam pengeluaran mereka membawa kepada kemunculan kedutan, kendur kulit dan kehilangan kejelasan kontur muka.
    • Meningkatkan risiko osteoporosis: Estrogen memainkan peranan penting dalam mengekalkan ketumpatan tulang. Kekurangannya meningkatkan risiko patah tulang.
    • Sisi: Sensasi haba tiba -tiba, disertai dengan kemerahan kulit dan berpeluh.
    • Gangguan tidur: Insomnia dan masalah tidur lain boleh dikaitkan dengan perubahan hormon.
    • Perubahan Mood: Kerengsaan, kecemasan dan kemurungan juga boleh dikaitkan dengan ketidakseimbangan hormon.

  • Pada lelaki: Tahap testosteron mula menurun dari kira -kira 30 tahun, tetapi proses ini mempercepatkan selepas 60. Ini boleh membawa kepada:

    • Mengurangkan jisim otot: Testosteron memainkan peranan penting dalam mengekalkan jisim dan kekuatan otot.
    • Meningkatkan jisim lemak: Penurunan tahap testosteron boleh menyebabkan peningkatan deposit lemak di perut.
    • Libido berkurangan: Kurangkan pemacu seks.
    • Disfungsi ereksi: Kesukaran dengan pencapaian dan penyelenggaraan ereksi.
    • Keletihan: Rasa keletihan dan kelemahan yang berterusan.
    • Perubahan Mood: Kerengsaan, kemurungan dan penurunan kepekatan.

1.2. Perubahan kulit:

  • Mengurangkan pengeluaran lemak kulit: Seperti yang dinyatakan sebelum ini, ini membawa kepada kulit kering dan peningkatan sensitiviti.
  • Mengurangkan ketebalan epidermis: Kulit menjadi lebih kurus dan lebih terdedah kepada kerosakan.
  • Perlahan proses penjanaan sel: Proses pembaharuan sel -sel kulit melambatkan, yang membawa kepada penyembuhan luka dan calar yang lebih perlahan.
  • Kemunculan kedutan dan bintik -bintik umur: Keriput menjadi lebih mendalam dan ketara, dan bintik -bintik pigmen (lentigo) yang disebabkan oleh pendedahan kepada cahaya matahari muncul pada kulit.
  • Kehilangan keanjalan dan keanjalan: Kolagen dan elastin dimusnahkan, yang membawa kepada kendur kulit dan kehilangan kejelasan kontur muka.
  • Penampilan bintang vaskular (Telangiectasius): Kapal darah menjadi lebih rapuh dan boleh pecah, membentuk bintang vaskular.

1.3. Perubahan rambut:

  • Pemilikan: Penurunan dalam pengeluaran melanin (pigmen yang bertanggungjawab untuk warna rambut) membawa kepada rambut kelabu.
  • Refinement Rambut: Rambut menjadi lebih kurus dan lebih rapuh.
  • Kehilangan rambut: Sesetengah orang mungkin mengalami keguguran rambut, terutamanya pada lelaki.
  • Menukar struktur rambut: Rambut boleh menjadi lebih kering dan keras.

1.4. Perubahan kuku:

  • Penebalan kuku: Kuku boleh menjadi lebih tebal dan sukar untuk potongan rambut.
  • Kuku yang sesuai: Kuku menjadi lebih rapuh dan terdedah kepada stratifikasi.
  • Menukar warna kuku: Kuku boleh membeli warna kekuningan atau kelabu.
  • Kemunculan jalur membujur: Jalur longitudinal mungkin muncul di kuku.

1.5. Perubahan yang berkaitan dengan usia lain:

  • Mengurangkan penglihatan dan pendengaran: Visi dan pendengaran boleh merosot dengan usia.
  • Kemerosotan operasi sistem muskuloskeletal: Sendi menjadi kurang fleksibel, dan otot menjadi kurang kuat. Ini boleh menyebabkan kesakitan di sendi dan belakang, serta untuk mengehadkan mobiliti.
  • Dikurangkan imuniti: Sistem imun menjadi kurang berkesan, yang meningkatkan risiko penyakit berjangkit.
  • Kemerosotan fungsi kognitif: Memori dan kepekatan perhatian dapat bertambah buruk dengan usia.
  • Perlahan metabolisme: Metabolisme melambatkan, yang boleh menyebabkan berat badan.

Ii. Pemakanan untuk kesihatan dan kecantikan selepas 60 tahun

Pemakanan yang betul adalah asas kesihatan dan kecantikan pada usia apa pun, tetapi terutama penting selepas 60 tahun. Diet yang seimbang membantu mengekalkan tenaga, mengukuhkan sistem imun, melambatkan proses penuaan dan meningkatkan penampilan.

2.1. Prinsip asas diet yang sihat:

  • Pelbagai: Diet harus mempunyai produk dari semua kumpulan makanan: buah -buahan, sayur -sayuran, bijirin, protein dan produk tenusu.
  • Kesederhanaan: Jangan makan terlalu banyak. Cuba mematuhi bahagian sederhana.
  • Keseimbangan: Nisbah protein, lemak dan karbohidrat harus optimum untuk umur dan tahap aktiviti anda.
  • Ketetapan: Cuba makan dengan kerap, tidak kehilangan makanan.
  • Jumlah air yang mencukupi: Minum sekurang-kurangnya 1.5-2 liter air setiap hari.

2.2. Nutrien penting:

  • Tupai: Ia adalah perlu untuk mengekalkan jisim otot, imuniti dan regenerasi sel. Sumber: Daging, ikan, ayam, telur, produk tenusu, kekacang, kacang.

  • Lemak: Ia perlu untuk kesihatan kulit, rambut dan keseimbangan hormon. Berikan keutamaan lemak berguna (Omega-3 dan Omega-6), yang terdapat dalam ikan, kacang, biji dan minyak sayuran. Hadkan penggunaan lemak tepu dan trans yang terkandung dalam daging berlemak, makanan segera dan produk yang diproses.

  • Karbohidrat: Sumber tenaga utama. Berikan keutamaan kepada karbohidrat kompleks (bijirin, sayur -sayuran, buah -buahan), yang memberikan rasa ketepuan panjang dan tidak menyebabkan lompatan tajam dalam gula darah. Hadkan penggunaan karbohidrat mudah (gula, gula -gula, roti putih).

  • Vitamin dan mineral: Ia perlu untuk berfungsi normal semua organ dan sistem. Terutama penting:

    • Vitamin D: Ia perlu untuk kesihatan tulang dan imuniti. Anda boleh mendapatkannya dari cahaya matahari, ikan berlemak dan telur. Pada musim sejuk, adalah disyorkan untuk mengambil vitamin D dalam bentuk aditif.
    • Kalsium: Ia perlu untuk kesihatan tulang dan gigi. Sumber: Produk tenusu, sayur -sayuran berdaun hijau, kekacang.
    • Vitamin B12: Ia perlu untuk operasi biasa sistem saraf dan pembentukan sel darah merah. Sumber: Daging, ikan, telur, produk tenusu. Orang yang lebih tua sering memerlukan pengambilan tambahan vitamin B12, kerana asimilasinya bertambah buruk dengan usia.
    • Vitamin C: Antioksidan yang diperlukan untuk imuniti dan kesihatan kulit. Sumber: buah sitrus, beri, kiwi, lada.
    • Vitamin E: Antioksidan yang diperlukan untuk kesihatan kulit dan jantung. Sumber: Kacang, biji, minyak sayuran, sayur -sayuran berdaun hijau.
    • Zink: Ia perlu untuk imuniti, penyembuhan luka dan kesihatan kulit. Sumber: Daging, makanan laut, kacang, biji.
    • Selenium: Antioksidan yang diperlukan untuk imuniti dan kesihatan kelenjar tiroid. Sumber: Kacang Brazil, makanan laut, daging.

  • Serat: Ia perlu untuk operasi biasa sistem pencernaan dan mengekalkan berat badan yang sihat. Sumber: Buah -buahan, sayur -sayuran, produk bijirin.

2.3. Produk berguna untuk kecantikan kulit:

  • Ikan Lemak: Ia mengandungi asid lemak omega-3 yang melembapkan kulit, mengurangkan keradangan dan melindungi dari kesan berbahaya cahaya matahari.
  • Alpukat: Mengandungi lemak, vitamin dan antioksidan yang berguna yang menyuburkan dan melembapkan kulit.
  • Kacang dan biji: Mengandungi vitamin E, zink dan selenium, yang diperlukan untuk kesihatan kulit.
  • Beri: Mengandungi antioksidan yang melindungi kulit daripada kerosakan kepada radikal bebas.
  • Sayur -sayuran lembaran hijau: Mengandungi vitamin dan mineral yang diperlukan untuk kesihatan kulit.
  • Lobak: Mengandungi beta-karoten, yang menjadi vitamin A, yang diperlukan untuk kesihatan kulit.
  • Citrus: Mengandungi vitamin C, yang diperlukan untuk sintesis kolagen.
  • Teh Hijau: Mengandungi antioksidan yang melindungi kulit daripada kerosakan kepada radikal bebas.

2.4. Produk yang harus dielakkan atau terhad:

  • Minuman manis: Mereka mengandungi banyak gula, yang boleh menyebabkan berat badan, diabetes dan kerosakan kulit.
  • Produk yang diproses: Mereka mengandungi banyak garam, gula dan lemak trans yang berbahaya kepada kesihatan.
  • Makanan segera: Mengandungi banyak garam, gula dan lemak trans yang berbahaya kepada kesihatan.
  • Daging berlemak: Mengandungi banyak lemak tepu yang boleh meningkatkan kolesterol darah.
  • Alkohol: Ia boleh menyebabkan dehidrasi dan merosakkan hati. Penggunaan alkohol sederhana boleh diterima, tetapi penggunaan yang berlebihan harus dielakkan.

2.5. Cadangan untuk menyusun diet:

  • Sarapan: Mulakan hari dengan sarapan yang berguna yang akan memberi anda tenaga sepanjang hari. Contoh: Oatmeal dengan buah -buahan dan kacang, omelet dengan sayur -sayuran, yogurt dengan beri.
  • Makan malam: Makan tengah hari yang seimbang harus mengandungi protein, karbohidrat dan lemak. Contoh: Sup dengan sayur -sayuran dan ayam, salad dengan tuna dan alpukat, ikan dengan sayur -sayuran.
  • Makan malam: Makan malam ringan yang tidak membebankan sistem pencernaan. Contoh: Rebus sayur -sayuran, ikan bakar, keju kotej dengan buah -buahan.
  • Snek: Makanan ringan yang berguna antara makanan utama membantu mengekalkan gula darah yang stabil dan mengelakkan makan berlebihan. Contoh: Buah -buahan, sayur -sayuran, kacang, yogurt.

2.6. Berunding dengan pakar:

Adalah disyorkan untuk berunding dengan doktor atau pakar pemakanan untuk membangunkan pelan pemakanan individu yang mengambil kira kesihatan dan keperluan anda.

Iii. Aktiviti fizikal untuk kesihatan dan kecantikan selepas 60 tahun

Aktiviti fizikal memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan dan kecantikan selepas 60 tahun. Latihan tetap membantu menguatkan otot dan tulang, meningkatkan kerja sistem kardiovaskular, meningkatkan imuniti, meningkatkan mood dan mengekalkan gaya hidup aktif.

3.1. Kelebihan aktiviti fizikal:

  • Menguatkan otot dan tulang: Latihan dengan berat (contohnya, dengan dumbbells atau reben elastik) membantu menguatkan otot dan tulang, yang mengurangkan risiko osteoporosis dan patah tulang.
  • Meningkatkan kerja sistem kardiovaskular: Latihan aerobik (contohnya, berjalan, berenang, berbasikal) meningkatkan fungsi jantung dan paru -paru, yang mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular.
  • Peningkatan imuniti: Latihan tetap menguatkan sistem imun dan mengurangkan risiko penyakit berjangkit.
  • Meningkatkan Mood: Aktiviti fizikal merangsang pengeluaran endorfin (hormon kebahagiaan), yang meningkatkan mood dan mengurangkan tekanan.
  • Kawalan Berat: Latihan biasa membantu membakar kalori dan mengekalkan berat badan yang sihat.
  • Meningkatkan fungsi kognitif: Aktiviti fizikal meningkatkan peredaran darah di otak, yang meningkatkan ingatan dan kepekatan perhatian.
  • Pengurangan risiko jatuh: Latihan keseimbangan membantu meningkatkan koordinasi dan mengurangkan risiko jatuh.
  • Peningkatan jangka hayat: Kajian menunjukkan bahawa orang yang kerap terlibat dalam aktiviti fizikal hidup lebih lama dan lebih sihat.

3.2. Jenis aktiviti fizikal:

  • Latihan aerobik: Latihan yang meningkatkan kekerapan kontraksi jantung dan pernafasan. Contoh: Berjalan, berenang, berbasikal, menari, berjalan kaki Scandinavia.
  • Latihan Latihan: Latihan yang menguatkan otot. Contoh: Latihan dengan dumbbells, reben elastik, berat badan sendiri.
  • Latihan keseimbangan: Latihan yang meningkatkan koordinasi dan keseimbangan. Contoh: Berdiri di satu kaki, tai-chi, yoga.
  • Latihan untuk peregangan: Latihan yang meningkatkan fleksibiliti. Contoh: meregangkan otot kaki, lengan, belakang.

3.3. Cadangan Aktiviti Fizikal:

  • Latihan aerobik: Sekurang -kurangnya 150 minit intensiti sederhana atau 75 minit intensiti tinggi setiap minggu. Anda boleh membahagikan masa ini ke dalam beberapa latihan pendek pada siang hari.
  • Latihan Latihan: Sekurang -kurangnya dua kali seminggu. Selesaikan semua kumpulan otot utama (kaki, lengan, belakang, dada, bahu, tekan).
  • Latihan keseimbangan: Beberapa kali seminggu.
  • Latihan untuk peregangan: Setiap hari.

3.4. Petua untuk pemula:

  • Mulakan perlahan -lahan dan secara beransur -ansur meningkatkan keamatan dan tempoh latihan.
  • Rujuk doktor sebelum memulakan kelas, terutamanya jika anda mempunyai sebarang penyakit.
  • Cari pelajaran yang anda suka memudahkan untuk mematuhi latihan biasa.
  • Terlibat dengan rakan atau dalam kumpulan untuk menjadikannya lebih seronok dan bermotivasi.
  • Dengarkan badan anda dan jangan overstrain.
  • Jangan lupa tentang hangat sebelum latihan dan hitch selepas itu.
  • Minum air yang cukup sebelum, semasa dan selepas latihan.
  • Pakai pakaian dan kasut yang selesa.

3.5. Contoh latihan untuk orang yang lebih tua:

  • Berjalan: Bentuk fizikal yang mudah dan berpatutan. Mulakan dengan berjalan kaki singkat dan secara beransur -ansur meningkatkan tempoh dan keamatan mereka.
  • Berenang: Pilihan yang baik untuk orang yang mempunyai masalah bersama, kerana air mengurangkan beban pada sendi.
  • Berbasikal: Menguatkan otot kaki dan meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular.
  • Tai-awak: Jenis aktiviti fizikal yang lembut yang meningkatkan keseimbangan dan koordinasi.
  • Yoga: Meningkatkan fleksibiliti, keseimbangan dan kekuatan.
  • Latihan dengan dumbbells: Menguatkan otot lengan, bahu dan belakang.
  • Latihan dengan reben elastik: Menguatkan otot seluruh badan.
  • Naik stoking: Beruntung otot otot.
  • Squats by the wall: Menguatkan otot kaki dan punggung.

Iv. Penjagaan kulit selepas 60 tahun

Selepas 60 tahun, kulit memerlukan perhatian dan penjagaan khusus. Adalah perlu untuk mengambil kira perubahan yang berkaitan dengan usia dan menggunakan cara yang akan membantu melembapkan kulit, melindunginya dari kesan berbahaya alam sekitar dan melambatkan proses penuaan.

4.1. Prinsip asas penjagaan kulit:

  • Pembersihan lembut: Gunakan agen pembersihan lembut tanpa sulfat dan bahan -bahan agresif yang tidak berlebihan kulit. Elakkan penggunaan sabun biasa, yang boleh mengganggu keseimbangan pH semulajadi kulit.
  • Pelembap: Pelembap adalah tahap penjagaan kulit yang paling penting selepas 60 tahun. Gunakan pelembap yang mengandungi asid hyaluronik, gliserin, ceramida dan komponen pelembab lain. Sapukan pelembap ke kulit muka dan badan selepas setiap penerimaan mandi atau mandi.
  • Perlindungan Matahari: Matahari adalah musuh utama kulit, terutama selepas 60 tahun. Gunakan pelindung matahari SPF sekurang -kurangnya 30 setiap hari, walaupun dalam cuaca mendung. Sapukan pelindung matahari 20-30 minit sebelum pergi ke luar dan kemas kini setiap dua jam, terutamanya jika anda berenang atau berpeluh.
  • Pemakanan: Gunakan krim berkhasiat yang mengandungi vitamin, antioksidan dan bahan -bahan berguna yang lain. Sapukan krim berkhasiat pada waktu malam supaya kulit dapat pulih semasa tidur.
  • Pengelupasan: Berlebihan membantu menghilangkan sel -sel kulit mati dan memperbaiki teksturnya. Gunakan scrub lembut atau kulit tidak lebih dari satu atau dua kali seminggu. Elakkan penggunaan scrub agresif yang boleh merosakkan kulit nipis dan sensitif.
  • Penjagaan kulit di sekitar mata: Kulit di sekeliling mata sangat nipis dan sensitif, jadi ia memerlukan penjagaan khas. Gunakan krim kulit khas di sekeliling mata yang mengandungi peptida, antioksidan dan bahan -bahan lain yang membantu mengurangkan kedutan dan lingkaran gelap.
  • Lawatan berkala ke pakar dermatologi: Secara kerap melawat ahli dermatologi untuk memeriksa kulit dan mengenal pasti sebarang masalah pada peringkat awal.

4.2. Produk Penjagaan Kulit:

  • Dana pembersihan:
    • Gel pembersihan lembut atau busa tanpa sulfat.
    • Minyak pembersihan.
    • Air micellar.
  • Tonics:
    • Tonik tanpa alkohol.
    • Tonics pelembab dengan asid hyaluronik.
  • Serum:
    • Serum asid hyaluronik.
    • Serum dengan Vitamin C.
    • Serum dengan retinol (digunakan dengan berhati -hati dan hanya selepas berunding dengan ahli dermatologi).
    • Serum dengan peptida.
  • Krim:
    • Krim pelembab dengan asid hyaluronik, gliserin dan kramid.
    • Krim berkhasiat dengan vitamin, antioksidan dan minyak.
    • Krim pelindung matahari dengan SPF sekurang -kurangnya 30.
    • Krim untuk kulit di sekeliling mata dengan peptida dan antioksidan.
  • Topeng:
    • Topeng pelembab dengan asid hyaluronik dan lidah buaya.
    • Topeng berkhasiat dengan minyak dan vitamin.
  • Scrub dan Peels:
    • Scrub lembut dengan bahan semulajadi (contohnya, oat atau gula).
    • Enzim peels.
    • Kulit tenusu.

4.3. Bahan -bahan yang berguna untuk kulit selepas 60 tahun:

  • Asid Hyaluronik: Melembapkan kulit dan memegang kelembapan.
  • Gliserin: Melembapkan kulit dan melembutkannya.
  • Ceramides: Pulihkan halangan pelindung kulit.
  • Vitamin C: Antioksidan yang melindungi kulit daripada kerosakan kepada radikal bebas dan merangsang pengeluaran kolagen.
  • Vitamin E: Antioksidan yang melindungi kulit dari kerosakan dengan radikal bebas dan melembapkannya.
  • Retinol: Ia merangsang pengeluaran kolagen dan elastin, mengurangkan kedutan dan meningkatkan tekstur kulit (digunakan dengan berhati -hati dan hanya selepas berunding dengan ahli dermatologi).
  • Peptida: Mereka merangsang pengeluaran kolagen dan elastin.
  • Coenzim Q10: Antioksidan yang melindungi kulit daripada kerosakan kepada radikal bebas.
  • Minyak (contohnya, mentega shea, minyak jojoba, minyak argan): Melembapkan dan menyuburkan kulit.
  • Aloe Vera: Melembapkan dan melegakan kulit.

4.4. Prosedur Peremajaan Kulit:

  • Micodermabrase: Pengelupasan mekanikal kulit yang membantu meningkatkan tekstur dan warna.
  • Kulit kimia: Pengelupasan kulit menggunakan penyelesaian kimia yang membantu mengurangkan kedutan, bintik -bintik pigmen dan tanda -tanda penuaan lain.
  • Mesoterapi: Pengenalan vitamin, mineral dan bahan -bahan lain yang bermanfaat ke dalam kulit, yang membantu meningkatkan kelembapan, keanjalan dan keanjalannya.
  • Biorevitalisasi: Pengenalan asid hyaluronik ke dalam kulit dengan suntikan, yang membantu melembapkan kulit dan merangsang pengeluaran kolagen.
  • Peremajaan laser: Kesan laser pada kulit, yang membantu mengurangkan kedutan, bintik -bintik pigmen dan tanda -tanda penuaan lain.
  • Plastik Kontur: Pengenalan phillers berdasarkan asid hyaluronik ke dalam kulit, yang membantu mengisi kedutan dan memperbaiki kontur muka.
  • Botulinotherapy: Pengenalan Botox ke dalam otot -otot muka, yang membantu untuk berehat dan mengurangkan kedutan.

4.5. Petua Penjagaan Kulit:

  • Jangan mencuci diri dengan air yang terlalu panas, kerana ia boleh mengeringkan kulit.
  • Jangan memotong kulit dengan tuala selepas mencuci, tetapi dapatkannya.
  • Jangan memerah jerawat dan titik hitam, kerana ini boleh menyebabkan keradangan dan pembentukan parut.
  • Jangan gunakan produk penjagaan kulit yang agresif, kerana mereka boleh merosakkannya.
  • Jangan lupa tentang perlindungan dari matahari, walaupun dalam cuaca mendung.
  • Minum air yang cukup untuk kulit dibasuh dari dalam.
  • Makanan dengan betul untuk menjadikan kulit mendapat semua nutrien yang diperlukan.
  • Keluar supaya kulit dapat pulih semasa tidur.
  • Elakkan tekanan, kerana ia boleh menjejaskan keadaan kulit secara negatif.

V. Penjagaan rambut selepas 60 tahun

Selepas 60 tahun, rambut menjadi lebih nipis, kering dan rapuh. Ia perlu menggunakan produk penjagaan rambut khas yang akan membantu mengukuhkannya, melembapkan dan memberi mereka jumlah.

5.1. Prinsip asas penjagaan rambut:

  • Pembersihan lembut: Gunakan syampu lembut tanpa sulfat dan bahan -bahan yang agresif yang tidak mengeringkan rambut anda. Elakkan kerap menggelengkan kepala, kerana ini dapat menghalang rambut minyak semula jadi.
  • Pelembap dan pemakanan: Gunakan penghawa dingin dan topeng rambut yang mengandungi bahan pelembab dan nutrien, seperti minyak (contohnya, minyak argan, minyak kelapa), protein dan vitamin. Sapukan penghawa dingin ke rambut selepas setiap cuci kepala dan topeng-once atau dua kali seminggu.
  • Perlindungan kesan terma: Elakkan menggunakan pengering rambut, menyeterika dan alat gaya rambut lain yang panas, kerana ia boleh merosakkan rambut. Sekiranya anda perlu menggunakan alat ini, pastikan anda menggunakan semburan panas.
  • Mengendali dengan berhati -hati: Gunakan sikat dengan gigi lebar dan berhati -hati menyikat rambut anda, bermula dari tips dan secara beransur -ansur naik. Jangan sikat rambut basah, kerana ia lebih terdedah kepada kerosakan.
  • Potongan rambut biasa: Bercakap rambut anda dengan kerap untuk menghilangkan hujung berpecah dan memberikannya bentuk.
  • Perlindungan Matahari: Lindungi rambut anda dari kesan berbahaya cahaya matahari, memakai topi atau menggunakan semburan rambut dengan SPF.

5.2. Produk Penjagaan Rambut:

  • Syampu:
    • Syampu lembut tanpa sulfat.
    • Syampu untuk rambut kering dan rosak.
    • Syampu rambut.
    • Shampoos rambut kelabu.
  • Penghawa dingin:
    • Kondisioner untuk rambut kering dan rosak.
    • Penghawa dingin untuk kelantangan rambut.
    • Penghawa dingin yang tidak dapat dipertahankan.
  • Topeng:
    • Topeng pelembab dengan minyak dan protein.
    • Topeng berkhasiat dengan vitamin dan antioksidan.
  • Minyak rambut:
    • Maslo Argan.
    • Minyak kelapa.
    • Minyak Jojoba.
  • Semburan rambut:
    • Semburan perlindungan terma.
    • Semburan untuk kelantangan rambut.
    • Semburan untuk bersinar rambut.
    • Sembur untuk perlindungan dari matahari.

5.3. Petua Penjagaan Rambut Kelabu:

  • Gunakan syampu dan penghawa dingin yang direka khas untuk rambut kelabu. Mereka akan membantu meneutralkan keji dan memberi rambut bersinar.
  • Elakkan menggunakan alat gaya rambut yang agresif, kerana ia boleh merosakkan rambut kelabu.
  • Pertimbangkan kemungkinan pencelupan rambut untuk menyembunyikan rambut kelabu. Pilih cat lembut tanpa ammonia yang tidak merosakkan rambut.
  • Melembapkan rambut anda supaya tidak kering dan rapuh.
  • Lindungi rambut dari matahari supaya tidak terbakar.

5.4. Remedi Rumah Rambut:

  • Topeng minyak zaitun: Sapukan minyak zaitun ke rambut selama 30 minit, kemudian bilas dengan syampu. Minyak zaitun melembapkan dan menyuburkan rambut.
  • Topeng kuning telur: Sapukan kuning telur ke rambut selama 20 minit, kemudian bilas dengan syampu. Kuning telur menguatkan rambut dan memberikannya bersinar.
  • Membilas cuka: Bilas rambut anda dengan air dengan penambahan cuka (1 sudu cuka setiap 1 liter air) selepas sabun kepala. Cuka memberikan rambut bersinar dan melembutkan mereka.
  • Merebus Chamomile: Bilas rambut anda dengan merebus chamomile selepas mencuci kepalanya. Chamomile memberikan rambut cahaya naungan dan menenangkan kulit kepala.

5.5. Petua Penjagaan Rambut:

  • Jangan mencuci kepala anda terlalu kerap, kerana ia boleh mengeringkan rambut anda.
  • Jangan cuba rambut anda dengan tuala selepas mencuci kepala, tetapi dapatkannya.
  • Jangan sikat rambut basah, kerana ia lebih terdedah kepada kerosakan.
  • Elakkan menggunakan pengering rambut, menyeterika dan alat gaya rambut lain yang panas.
  • Makan dengan betul supaya rambut anda mendapat semua nutrien yang diperlukan.
  • Keluar supaya rambut dapat pulih semasa tidur.
  • Elakkan tekanan, kerana ia boleh menjejaskan keadaan rambut secara negatif.

Vi. Solek setelah 60 tahun

Selepas 60 tahun, solek dapat membantu menekankan martabat dan menyembunyikan kelemahan, memberikan wajah yang segar dan berseri. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk menggunakan produk dan peralatan yang betul supaya solek kelihatan semula jadi dan elegan.

6.1. Prinsip asas solek:

  • Penyediaan Kulit: Sebelum menggunakan solek, perlu menyediakan kulit. Bersihkan, melembapkan dan memohon primer yang akan membantu melicinkan kulit dan memperbaiki solek.
  • Tekstur ringan: Gunakan produk tonal dengan tekstur ringan yang tidak menyumbat liang -liang dan tidak menekankan kedutan. Elakkan penggunaan krim nada padat yang mungkin kelihatan tidak wajar.
  • Pelembap: Gunakan krim dan penyembur yang melembapkan yang tidak mengeringkan kulit.
  • Warna semula jadi: Gunakan warna semulajadi bayang -bayang, pemerah pipi dan lipstik yang tidak kelihatan terlalu cerah dan menentang.
  • Penekanan pada mata: Tekankan mata anda dengan eyeliner, bangkai dan bayang -bayang. Elakkan penggunaan warna bayang -bayang yang terlalu gelap dan tepu, yang boleh membuat kelihatan lebih berat.
  • Kening yang jelas: Beri kening bentuk yang jelas menggunakan bayang -bayang pensil atau kening. Elakkan menggunakan warna yang terlalu gelap yang mungkin kelihatan tidak wajar.
  • Rintangan: Gunakan produk solek yang berterusan yang tidak digulung dan jangan smear pada siang hari.
  • Minimalism: Jangan keterlaluan dengan solek. Adalah lebih baik untuk membuat solek ringan dan semulajadi daripada melebihkan wajah dengan kosmetik.

6.2. Produk Makeup:

  • Perdana: Lancar kulit dan membetulkan solek.
  • Krim Tonal: Kaki nada kulit dan menyembunyikan kelemahan. Pilih krim nada dengan tekstur ringan dan komponen pelembab.
  • Concealer: Menyembunyikan bulatan gelap di bawah mata dan kelemahan kulit yang lain.
  • Serbuk: Memperbaiki solek dan perkara kulit. Pilih serbuk rapuh dengan tekstur ringan.
  • Rumyana: Mereka memberikan wajah yang segar dan berseri. Pilih warna semulajadi seperti pic atau merah jambu.
  • Bayang -bayang Mata: Mata menekankan. Pilih bayang -bayang warna semulajadi seperti kuning air, coklat atau kelabu.
  • Eyeliner: Menjadikan kelihatan lebih ekspresif. Gunakan mata atau kelabu mata kelabu.
  • Maskara: Memanjangkan dan memberikan kelantangan kepada bulu mata. Pilih maskara untuk bulu mata coklat atau hitam.
  • Pensil atau bayangan untuk kening: Mereka memberi alis bentuk yang jelas. Pilih pensil atau bayang -bayang kening yang sesuai dengan warna rambut anda.
  • Gincu atau lip gloss: Mereka memberikan warna bibir mereka dan melembapkannya. Pilih gincu atau lip gloss untuk warna semulajadi, seperti merah jambu, pic atau kuning air.

6.3. Teknik Makeup:

  • Menawarkan Krim Tonal: Memohon asas dengan pergerakan cahaya, bermula dari pusat muka dan bergerak ke tepi. Gunakan span atau berus krim tonal.
  • ** Memohon

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *