Cara mengambil makanan tambahan dan vitamin dengan betul - БАДы для здоровья и спорта | Качественные добавки

Bab 1: Memahami Asas: Apakah makanan tambahan dan vitamin?

Bades (bahan tambahan aktif secara biologi) dan vitamin adalah bahan yang direka untuk melengkapkan diet dan mengekalkan kesihatan. Walau bagaimanapun, sifat dan kesannya berbeza dengan ketara.

Vitamin: Sebatian organik yang diperlukan dalam kuantiti yang kecil untuk fungsi biasa badan. Tubuh manusia tidak dapat mensintesisnya dalam kuantiti yang mencukupi, jadi mereka harus datang dengan makanan atau aditif. Contoh: Vitamin C, Vitamin D, Vitamin Kumpulan B. Vitamin terlibat dalam proses metabolik, mengekalkan imuniti, pertumbuhan dan perkembangan sel. Kekurangan vitamin boleh menyebabkan penyakit serius.
Mineral: Bahan bukan organik yang diperlukan untuk pelbagai proses fisiologi. Mereka mengambil bahagian dalam pembentukan tulang, peraturan keseimbangan air, pemindahan impuls saraf dan banyak lagi. Contoh: Kalsium, besi, magnesium, zink. Seperti vitamin, mineral harus datang dengan makanan atau aditif.
Buruk: Konsep yang lebih luas, termasuk vitamin, mineral, herba, asid amino, enzim, probiotik dan bahan lain. Bades direka untuk mengekalkan kesihatan, meningkatkan imuniti, meningkatkan bentuk fizikal dan pencegahan penyakit. Adalah penting untuk memahami bahawa suplemen makanan bukan ubat dan tidak dimaksudkan untuk rawatan penyakit. Tugas mereka adalah untuk mengekalkan fungsi badan yang optimum.

Penting: Perbezaan antara ubat -ubatan dan makanan tambahan adalah tahap peraturan dan keperluan untuk asas bukti. Ubat menjalani ujian klinikal yang ketat dan harus membuktikan keberkesanan dan keselamatan mereka. Bades dikawal selia kurang ketat, dan pengeluar tidak dikehendaki memberikan bukti keberkesanan setakat yang sama. Ini bermakna pilihan makanan tambahan harus didekati dengan berhati -hati.

Bab 2: Kami menentukan keperluan: Siapa yang memerlukan makanan tambahan dan vitamin?

Tidak semua orang perlu menerima makanan tambahan dan vitamin. Memahami keperluan individu anda adalah kunci kepada penggunaan yang betul dan berkesan.

Faktor yang mempengaruhi keperluan makanan tambahan dan vitamin:

Umur: Keperluan untuk vitamin dan mineral berubah dengan usia. Kanak -kanak dan remaja memerlukan lebih banyak nutrien untuk pertumbuhan dan pembangunan. Orang tua mungkin mengalami kekurangan akibat penurunan selera makan, kemerosotan penyerapan dan penyakit kronik.
Lantai: Wanita umur melahirkan anak memerlukan lebih banyak besi dan asid folik. Lelaki mungkin memerlukan lebih banyak zink untuk mengekalkan fungsi pembiakan.
Kehidupan: Orang aktif yang terlibat dalam sukan memerlukan lebih banyak tenaga dan nutrien untuk memulihkan otot dan mengekalkan ketahanan. Orang yang mempunyai gaya hidup yang tidak aktif boleh mengalami kekurangan vitamin D kerana kekurangan cahaya matahari.
Pemakanan: Diet tidak seimbang yang kaya dengan produk yang diproses dan buah -buahan dan sayur -sayuran yang lemah boleh menyebabkan kekurangan vitamin dan mineral. Vegetarian dan vegan memerlukan pengambilan tambahan vitamin B12, besi, kalsium dan vitamin D.
Penyakit kronik: Sesetengah penyakit, seperti penyakit usus, diabetes dan penyakit autoimun, boleh menjejaskan penyerapan nutrien dan meningkatkan keperluan vitamin dan mineral.
Ubat: Sesetengah ubat boleh berinteraksi dengan vitamin dan mineral, mengurangkan keberkesanannya atau meningkatkan risiko kesan sampingan. Sebagai contoh, antibiotik boleh mengganggu mikroflora usus dan mengurangkan pengeluaran vitamin K.
Kehamilan dan penyusuan: Wanita hamil dan menyusu memerlukan peningkatan jumlah asid folik, besi, kalsium, vitamin D dan nutrien lain untuk kesihatan ibu dan anak.
Tekanan: Tekanan kronik dapat mengurangkan rizab vitamin dan mineral dalam badan, terutama vitamin B dan magnesium.
Tempat kediaman: Orang yang tinggal di kawasan dengan kekurangan cahaya matahari memerlukan teknik tambahan vitamin D.

Cara Menentukan Keperluan Anda:

Berunding dengan doktor: Cara yang paling boleh dipercayai adalah untuk berunding dengan doktor atau pakar pemakanan. Mereka boleh menjalankan peperiksaan, menilai diet dan gaya hidup anda dan mengesyorkan bahan tambahan yang diperlukan.
Ujian darah: Ujian darah dapat membantu menentukan tahap vitamin dan mineral dalam badan dan mengenal pasti kekurangan.
Penilaian diet: Meninggalkan buku harian kuasa selama beberapa hari untuk menilai sama ada anda mendapat nutrien yang diperlukan.
Kajian Maklumat Bebas: Maklumat kajian mengenai vitamin dan mineral, fungsi dan sumber mereka.

Bab 3: Pilihan makanan tambahan dan vitamin: bagaimana tidak tersilap?

Pasaran untuk makanan tambahan dan vitamin adalah besar, dan membuat pilihan yang tepat mungkin tidak mudah. Adalah penting untuk mempertimbangkan beberapa faktor:

Pengilang: Berikan keutamaan kepada pengeluar yang terkenal dan dipercayai dengan reputasi yang baik. Cari maklumat mengenai pengilang, pengalaman kerja dan piawaian kualiti. Produk pengeluar yang terkenal biasanya kawalan kualiti yang lebih ketat.
Komposisi: Berhati -hati mengkaji komposisi produk. Pastikan ia mengandungi vitamin dan mineral yang diperlukan pada dos yang betul. Perhatikan kehadiran bahan -bahan tambahan, seperti pewarna, perisa dan pengawet. Bahan -bahan tambahan yang lebih sedikit, lebih baik.
Borang Output: Vitamin dan mineral boleh didapati dalam pelbagai bentuk: tablet, kapsul, serbuk, cecair. Pilih borang yang paling mudah untuk anda gunakan. Sebagai contoh, jika sukar bagi anda untuk menelan tablet, pilih kapsul atau cecair.
Dos: Ikuti dos yang disyorkan yang ditunjukkan pada pembungkusan. Jangan melebihi dos tanpa berunding dengan doktor. Satu overdosis vitamin dan mineral boleh berbahaya kepada kesihatan.
Pensijilan: Cari produk yang disahkan oleh organisasi bebas seperti NSF International atau USP. Ini menjamin bahawa produk telah meluluskan kualiti dan pematuhan dengan komposisi yang diisytiharkan.
Ulasan: Baca ulasan pelanggan lain mengenai produk tersebut. Ini dapat membantu anda mendapatkan idea tentang keberkesanan dan keselamatannya. Walau bagaimanapun, jangan hanya bergantung pada ulasan, kerana mereka boleh menjadi subjektif.
Harga: Harga yang tinggi tidak semestinya berkualiti tinggi. Bandingkan harga pengeluar yang berbeza dan pilih pilihan terbaik. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh menjimatkan kesihatan, memilih produk termurah.
Keserasian: Pertimbangkan keserasian vitamin dan mineral di kalangan anda. Sesetengah vitamin dan mineral lebih baik diserap bersama, sementara yang lain dapat mengganggu penyerapan masing -masing. Sebagai contoh, vitamin C meningkatkan penyerapan besi, dan kalsium boleh mengganggu penyerapan besi.
Toleransi individu: Pertimbangkan toleransi individu anda terhadap produk. Jika anda mempunyai alahan atau sikap tidak bertoleransi terhadap sebarang bahan, elakkan produk yang mengandungi bahan -bahan ini.
Terbaik sebelum tarikh: Perhatikan tarikh tamat tempoh produk. Jangan gunakan produk dengan jangka hayat yang telah tamat tempoh.
Pakej: Perhatikan pembungkusan produk. Ia harus dimeteraikan dan melindungi produk dari pendedahan kepada cahaya dan kelembapan.

Contoh:

Vitamin D: Apabila memilih vitamin D, perhatikan borang pelepasan (D3 lebih baik untuk D2) dan dos. Kebanyakan orang dewasa disyorkan untuk mengambil 1000-2000 IU sehari, terutamanya pada musim sejuk.
Omega-3: Apabila memilih Omega-3, perhatikan kandungan EPA dan DHA, yang merupakan asid lemak yang paling penting. Adalah disyorkan untuk memilih produk yang mengandungi sekurang -kurangnya 500 mg EPA dan DHA setiap bahagian.
Probiotik: Apabila memilih probiotik, perhatikan kuantiti dan pelbagai jenis bakteria. Adalah disyorkan untuk memilih produk yang mengandungi sekurang -kurangnya 1 bilion CO (unit pembentukan koloni) setiap bahagian.
Magnesium: Apabila memilih magnesium, perhatikan bentuk magnesium. Magnesium sitrat dan magnesium glycinate lebih baik diserap daripada magnesium oksida.

Bab 4: Peraturan Penerimaan: Bagaimana untuk memaksimumkan kesan dan mengelakkan kesilapan?

Pengambilan makanan tambahan dan vitamin yang betul adalah kunci kepada keberkesanan dan keselamatan mereka.

Masa Penerimaan: Sesetengah vitamin dan mineral lebih baik diserap pada perut kosong, sementara yang lain diserap dengan makanan. Sebagai contoh, vitamin larut lemak (A, D, E, K) lebih baik diserap dengan makanan berlemak. Vitamin larut air (C, B vitamin) boleh diambil pada perut kosong dan dengan makanan. Besi lebih baik diserap pada perut kosong atau dengan vitamin C. kalsium lebih baik diserap dengan makanan yang mengandungi vitamin D.
Dos: Ikuti dos yang disyorkan yang ditunjukkan pada pembungkusan. Jangan melebihi dos tanpa berunding dengan doktor. Satu overdosis vitamin dan mineral boleh berbahaya kepada kesihatan.
Tempoh Kemasukan: Tempoh penerimaan makanan tambahan dan vitamin bergantung kepada keperluan individu dan cadangan doktor. Sesetengah vitamin dan mineral boleh diambil secara berterusan, sementara yang lain hanya boleh menjadi kursus. Sebagai contoh, vitamin D disyorkan untuk diambil secara berterusan pada musim sejuk. Besi disyorkan untuk mengambil kursus dengan kekurangan zat besi.
Keserasian: Pertimbangkan keserasian vitamin dan mineral di kalangan anda. Sesetengah vitamin dan mineral lebih baik diserap bersama, sementara yang lain dapat mengganggu penyerapan masing -masing. Sebagai contoh, vitamin C meningkatkan penyerapan besi, dan kalsium boleh mengganggu penyerapan besi.
Interaksi dengan ubat: Sesetengah vitamin dan mineral boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan, mengurangkan keberkesanannya atau meningkatkan risiko kesan sampingan. Rujuk doktor jika anda mengambil ubat.
Air: Minum makanan tambahan dan vitamin dengan jumlah air yang mencukupi. Air membantu penyerapan vitamin dan mineral dan menghalang kerengsaan perut.
Ketetapan: Ambil makanan tambahan dan vitamin secara berkala, mengikut cadangan. Penerimaan kemasukan dapat mengurangkan keberkesanannya.
Penyimpanan: Pastikan makanan tambahan dan vitamin di tempat yang kering, sejuk dan gelap tidak dapat diakses oleh kanak -kanak. Ikuti keadaan penyimpanan yang ditunjukkan pada pembungkusan.
Jangan ganti makanan makanan dengan makanan penuh: Bades dan vitamin adalah tambahan kepada diet, dan tidak menggantikan pemakanan yang baik. Diet seimbang yang kaya dengan buah -buahan, sayur -sayuran, produk bijirin dan protein adalah asas kesihatan.
Kawalan: Rujuk doktor secara teratur dan berikan ujian darah untuk mengawal tahap vitamin dan mineral dalam badan dan menyesuaikan dos jika perlu.
Tanda -tanda Intoleransi: Berhati -hati mengikut kesejahteraan anda selepas permulaan penerimaan makanan tambahan dan vitamin. Jika mana -mana gejala yang tidak diingini muncul (contohnya, loya, cirit -birit, ruam kulit) berhenti mengambil dan berunding dengan doktor.

Contoh:

Besi: Besi lebih baik diserap pada perut kosong atau dengan vitamin C. Elakkan instrumentasi serentak dengan kalsium, kafein dan tanin (terkandung dalam teh).
Kalsium: Kalsium lebih baik diserap dengan makanan yang mengandungi vitamin D. Elakkan pengambilan kalsium serentak dengan besi dan zink.
Vitamin D: Vitamin D lebih baik diserap dengan makanan berlemak. Ambil vitamin D semasa makanan yang mengandungi lemak.
Probiotik: Adalah lebih baik untuk mengambil perut kosong atau sebelum tidur sehingga mereka dapat mencapai usus sebelum makan.

Bab 5: Kes Khas: Suplemen Makanan dan Vitamin Untuk Kanak -kanak, Orang Hamil dan Orang Tua

Keperluan untuk makanan tambahan dan vitamin berubah bergantung kepada keadaan umur dan fisiologi.

Kanak -kanak:

Vitamin D: Adalah penting untuk pertumbuhan dan perkembangan tulang. Adalah disyorkan untuk memberikan vitamin D kepada kanak -kanak pada penyusuan susu ibu dan kanak -kanak yang tinggal di kawasan dengan kekurangan cahaya matahari.
Omega-3: Penting untuk perkembangan otak dan penglihatan. Adalah disyorkan untuk memberi kanak-kanak Omega-3 yang tidak menerima ikan lemak yang cukup dalam diet.
Polyvitamin: Ia berguna untuk kanak -kanak yang mempunyai diet yang tidak seimbang atau mempunyai penyakit tertentu.
Penting: Sebelum mengambil makanan tambahan dan vitamin, kanak -kanak perlu berunding dengan pakar pediatrik. Dos vitamin dan mineral untuk kanak -kanak berbeza daripada dos untuk orang dewasa.

Wanita hamil dan menyusu:

Asid Folik: Penting untuk mencegah kecacatan dalam tiub saraf di janin. Adalah disyorkan untuk mengambil asid folik sehingga konsepsi dan semasa trimester pertama kehamilan.
Besi: Adalah penting untuk mencegah anemia. Keperluan untuk peningkatan besi semasa kehamilan.
Kalsium: Adalah penting untuk perkembangan tulang dan gigi di janin.
Vitamin D: Adalah penting untuk kesihatan ibu dan anak.
Omega-3: Penting untuk perkembangan otak dan penglihatan dalam janin.
Iodin: Adalah penting untuk perkembangan kelenjar tiroid dalam janin.
Penting: Wanita hamil dan menyusu perlu berunding dengan doktor sebelum mengambil makanan tambahan dan vitamin. Satu overdosis beberapa vitamin dan mineral boleh berbahaya bagi janin.

Orang tua:

Vitamin D: Adalah penting untuk kesihatan tulang dan otot. Keperluan untuk vitamin D meningkat dengan usia.
Vitamin B12: Adalah penting untuk sistem saraf dan hematopoiesis. Penyerapan vitamin B12 boleh merosot dengan usia.
Kalsium: Adalah penting untuk kesihatan tulang.
Magnesium: Adalah penting untuk kesihatan jantung dan otot.
Omega-3: Penting untuk kesihatan jantung dan otak.
Probiotik: Ia berguna untuk meningkatkan pencernaan dan imuniti.
Penting: Orang yang lebih tua perlu berunding dengan doktor sebelum mengambil makanan tambahan dan vitamin. Sesetengah vitamin dan mineral boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan yang diambil oleh orang tua.

Bab 6: Sumber Alternatif: Kami Mendapat Vitamin dan Mineral dari Makanan

Cara terbaik untuk mendapatkan vitamin dan mineral yang diperlukan adalah diet seimbang yang kaya dengan buah -buahan, sayur -sayuran, produk bijirin dan protein.

Contoh produk yang kaya dengan vitamin dan mineral:

Vitamin A: Wortel, labu, ubi jalar, bayam, brokoli.
Vitamin C: Buah sitrus, strawberi, lada, brokoli, kiwi.
Vitamin D: Ikan tebal (salmon, tuna, makarel), kuning telur, produk diperkaya (susu, jus).
Vitamin E: Minyak sayuran (bunga matahari, zaitun), kacang, biji, alpukat.
Vitamin K: Sayuran lembaran hijau (bayam, kubis, brokoli).
B Vitamin B: Produk bijirin, daging, ikan, telur, produk tenusu, kekacang.
Kalsium: Produk tenusu, sayur -sayuran berdaun hijau, tauhu, produk diperkaya (jus, bijirin).
Besi: Daging merah, ayam, ikan, kekacang, sayur -sayuran berdaun hijau.
Magnesium: Kacang, biji, produk bijirin, sayur -sayuran berdaun hijau.
Zink: Daging, ayam, ikan, tiram, kacang, biji, kekacang.
Omega-3: Ikan lemak (salmon, tuna, makarel), benih linen, biji chia, walnut.

Petua untuk meningkatkan penggunaan vitamin dan mineral dari makanan:

Makan pelbagai makanan: Termasuk buah -buahan, sayur -sayuran, produk bijirin dan protein warna dan jenis yang berbeza dalam diet anda.
Sediakan makanan dengan betul: Sesetengah vitamin dan mineral dimusnahkan semasa rawatan haba. Sediakan makanan, masak atau bakar untuk memelihara nutrien.
Jangan membersihkan buah -buahan dan sayur -sayuran dari kulit: Kupas banyak buah -buahan dan sayur -sayuran mengandungi banyak vitamin dan mineral.
Tambahkan sayur -sayuran untuk setiap hidangan: Hijau kaya dengan vitamin, mineral dan antioksidan.
Pilih produk bijirin keseluruhan: Semua produk -produk mengandungi lebih banyak vitamin dan mineral daripada bijirin yang dikupas.
Gunakan lemak yang berguna: Lemak berguna, seperti omega-3, penting untuk kesihatan dan asimilasi vitamin larut lemak.
Minum air yang cukup: Air membantu penyerapan vitamin dan mineral.

Bab 7: Mitos dan Kesalahan Mengenai Suplemen Diet dan Vitamin

Terdapat banyak mitos dan kesilapan mengenai makanan tambahan dan vitamin. Adalah penting untuk mengetahui kebenaran untuk membuat keputusan sedar.

Mitos: Lebih banyak, lebih baik.
- Adakah benar: Satu overdosis vitamin dan mineral boleh berbahaya kepada kesihatan. Ikuti dos yang disyorkan.
Mitos: Bades dan vitamin adalah ubat.
- Adakah benar: Bades dan vitamin bukan ubat dan tidak dimaksudkan untuk rawatan penyakit. Tugas mereka adalah untuk mengekalkan fungsi badan yang optimum.
Mitos: Jika saya mengambil vitamin, saya tidak perlu makan dengan betul.
- Adakah benar: Bades dan vitamin adalah tambahan kepada diet, dan tidak menggantikan pemakanan yang baik. Diet seimbang adalah asas kesihatan.
Mitos: Semua makanan tambahan adalah sama berkesan.
- Adakah benar: Keberkesanan makanan tambahan bergantung kepada pengilang, komposisi, bentuk pelepasan dan ciri -ciri individu.
Mitos: Suplemen makanan dan vitamin tidak mempunyai kesan sampingan.
- Adakah benar: Bades dan vitamin boleh menyebabkan kesan sampingan, terutamanya dengan overdosis atau interaksi dengan ubat.
Mitos: Bades dan vitamin sesuai untuk semua orang.
- Adakah benar: Keperluan untuk makanan tambahan dan vitamin berubah bergantung pada umur, jantina, gaya hidup dan status kesihatan.
Mitos: Vitamin organik lebih baik daripada sintetik.
- Adakah benar: Vitamin organik dan sintetik mempunyai struktur kimia yang sama dan diserap oleh badan sama.
Mitos: Vitamin C membantu menyembuhkan selsema.
- Adakah benar: Vitamin C sedikit dapat mengurangkan tempoh sejuk, tetapi tidak menghalangnya.
Mitos: Vitamin D adalah toksik dalam dos yang besar.
- Adakah benar: Vitamin D boleh menjadi toksik dalam dos yang sangat besar, tetapi jarang dijumpai. Ikuti dos yang disyorkan.

Bab 8: Pemantauan dan Penilaian: Bagaimana memahami sama ada makanan tambahan dan vitamin berfungsi?

Penilaian keberkesanan makanan tambahan dan vitamin adalah tahap penting untuk memahami sama ada mereka memberi manfaat kepada tubuh anda.

Sensasi Subjektif: Perhatikan kesejahteraan anda selepas permulaan menerima makanan tambahan dan vitamin. Adakah anda mempunyai lebih banyak tenaga, mempunyai impian yang lebih baik, mempunyai tahap tekanan menurun?
Petunjuk Objektif: Lulus ujian darah untuk mengawal tahap vitamin dan mineral dalam badan dan mengenal pasti kekurangan.
Gejala Kekurangan: Sekiranya anda mengambil makanan tambahan dan vitamin untuk menghapuskan gejala kekurangan, perhatikan sama ada gejala -gejala ini telah menurun.
Berunding dengan doktor: Rujuk doktor secara teratur untuk membincangkan hasil pengambilan makanan tambahan dan vitamin dan menyesuaikan dos jika perlu.
Penyelenggaraan buku harian: Simpan buku harian di mana nota makanan tambahan dan vitamin yang anda terima dalam apa yang dos dan bagaimana ia mempengaruhi kesejahteraan anda.
Foto: Jika anda mengambil makanan tambahan dan vitamin untuk memperbaiki keadaan kulit, rambut atau kuku, ambil gambar sebelum dan selepas menerima untuk mengesan perubahan.
Perbandingan hasilnya: Bandingkan hasil ujian darah dan sensasi subjektif anda sebelum dan selepas permulaan mengambil makanan tambahan dan vitamin.
Penilaian prestasi masa: Menilai keberkesanan makanan tambahan dan vitamin selepas tempoh tertentu (contohnya, selepas sebulan, tiga bulan atau enam bulan).
Jangan tunggu hasil segera: Kesan mengambil makanan tambahan dan vitamin mungkin tidak muncul dengan segera. Bersabar dan teruskan penerimaan mengikut cadangan.
Pendekatan Individu: Ingat bahawa keberkesanan makanan tambahan dan vitamin boleh berbeza -beza bergantung kepada ciri -ciri individu badan. Apa yang sesuai untuk seseorang mungkin tidak sesuai untuk yang lain.

Jika anda tidak melihat perubahan positif selepas mengambil makanan tambahan dan vitamin, berunding dengan doktor. Anda mungkin perlu menyesuaikan dos, menukar produk atau tidak termasuk sebab -sebab kesihatan yang buruk.

Bab 9: Aspek Undang -Undang: Perundangan dan Peraturan Suplemen Diet

Perundangan dan peraturan makanan tambahan berbeza di negara yang berbeza. Adalah penting untuk mengetahui hak dan kewajipan anda semasa membeli dan menggunakan makanan tambahan.

Rusia: Bades di Rusia dikawal oleh Undang-undang Persekutuan No. 29-Fz “Mengenai Kualiti dan Keselamatan Produk Makanan” dan Peraturan dan Norma Sanitari (Sanpin). Bades mesti menjalani pendaftaran negeri dan mematuhi keperluan keselamatan.
Amerika Syarikat: Suplemen makanan diet di Amerika Syarikat dikawal oleh Akta Kesihatan dan Pendidikan Suplemen diet (DSHEA) tahun 1994. Bades tidak menjalani pensijilan mandatori, tetapi pengeluar bertanggungjawab untuk keselamatan produk mereka.
Kesatuan Eropah: Bades di EU dikawal oleh Arahan 2002/46/EC. Arahan ini menetapkan keperluan untuk komposisi, pelabelan dan keselamatan makanan tambahan.
Penting: Berhati -hati mengkaji maklumat mengenai suplemen diet pada pembungkusan. Pastikan produk mempunyai sijil yang diperlukan dan memenuhi keperluan keselamatan.
Periksa maklumat: Jangan mempercayai pengiklanan suplemen makanan secara membabi buta. Semak produk mengenai produk dari sumber bebas.
Beli makanan tambahan hanya di tempat yang terbukti: Beli makanan tambahan di farmasi, kedai khusus atau penjual dalam talian yang terkenal.
Laporkan kesan sampingan: Sekiranya anda mengalami kesan sampingan selepas menerima makanan tambahan, maklumkan kepada badan yang sesuai mengenainya.
Ketahui Hak Anda: Ketahui hak anda sebagai pengguna dan bersiaplah untuk melindungi mereka.
Perhatikan penipu: Berhati -hati dengan penipu yang menawarkan makanan tambahan palsu atau tidak berkesan.
Jangan hanya bergantung pada makanan tambahan: Ingatlah bahawa suplemen makanan adalah tambahan kepada diet, dan tidak menggantikan pemakanan penuh dan rawatan perubatan.
Rujuk peguam: Jika anda mempunyai soalan atau masalah yang berkaitan dengan makanan tambahan, berunding dengan peguam.

Bab 10: Pendekatan Integratif: Gabungan makanan tambahan dan vitamin dengan kaedah pemulihan yang lain

Bades dan vitamin boleh menjadi sebahagian daripada pendekatan bersepadu untuk penyembuhan, termasuk kaedah lain untuk mengekalkan kesihatan.

Pemakanan yang seimbang: Dasar kesihatan adalah diet seimbang yang kaya dengan buah -buahan, sayur -sayuran, produk bijirin dan protein.
Aktiviti Fizikal: Sukan biasa menguatkan imuniti, meningkatkan mood dan mengurangkan risiko penyakit kronik.
Tidur sihat: Mimpi yang mencukupi adalah penting untuk memulihkan badan dan mengekalkan imuniti.
Pengurusan Tekanan: Belajar untuk menguruskan tekanan menggunakan meditasi, yoga, latihan pernafasan atau kaedah lain.
Penolakan tabiat buruk: Penolakan merokok dan penyalahgunaan alkohol adalah penting untuk kesihatan.
Peperiksaan perubatan biasa: Secara kerap melawat doktor untuk peperiksaan pencegahan dan mengenal pasti penyakit pada peringkat awal.
Ubat tradisional: Bades dan vitamin boleh digunakan sebagai tambahan kepada ubat tradisional untuk mengekalkan kesihatan dan meningkatkan hasil rawatan.
Kaedah alternatif: Bades dan vitamin boleh digunakan dalam kombinasi dengan kaedah kesihatan alternatif lain seperti akupunktur, urut, aromaterapi.
Pendekatan yang diperibadikan: Pilih makanan tambahan dan vitamin dengan mengambil kira keperluan dan ciri -ciri individu anda.
Berunding dengan pakar: Rujuk doktor, pakar pemakanan dan pakar lain untuk membangunkan pelan penyembuhan yang komprehensif.

Contoh:

Untuk meningkatkan tidur: Menggabungkan teknik magnesium dengan teknik relaksasi dan pematuhan dengan kebersihan tidur.
Untuk mengukuhkan imuniti: Campurkan pengambilan vitamin C dan D dengan sukan biasa dan makanan yang seimbang.
Untuk mengurangkan tahap tekanan: Menggabungkan penerimaan vitamin Kumpulan B dengan meditasi dan yoga.

Adalah penting untuk diingat bahawa suplemen makanan dan vitamin bukan tablet sihir, tetapi hanya sebahagian daripada pendekatan yang komprehensif untuk penyembuhan. Untuk mencapai hasil yang terbaik, adalah perlu untuk menggabungkan mereka dengan kaedah lain untuk mengekalkan kesihatan.

Leave a Reply Cancel reply