Бұрандалар мен спорт: Нәтижелерді қалай жақсартуға болады?

Бұрандалар мен спорт: Нәтижелерді қалай жақсартуға болады?

I. Спортшыларға арналған диеталық қоспалар әлеміне кіріспе: негіздері және жіктелуі

Диеталық қоспалар немесе биологиялық белсенді қоспалар, немесе биологиялық белсенді заттар, сондай-ақ тамақтану немесе биологиялық белсенді заттар, диетаны жеке тамақпен немесе биологиялық белсенді заттармен немесе осындай заттардың кешендерімен және осы заттардың кешендерімен байыту, сондай-ақ ағзалардың және жүйелік организмнің физиологиялық шекараларындағы органдар мен жүйелердің функционалды белсенділігін сақтау. Спортта тамақтануды оңтайландыру, спорттық нәтижелерді жақсарту, тренингтен кейін қалпына келтіруді жеделдету үшін, диеталық қоспалар қолданылады.

A. Диеталық қоспалардың анықтамасы және құқықтық мәртебесі

Әр түрлі елдерде диеталық қоспалардың құқықтық мәртебесі әр түрлі болуы мүмкін. Көптеген елдерде диеталық қоспалар дәрі-дәрмектермен бірдей қатаң ережеге бағынбайды. Бұл диеталық қосымшаларды өндірушілердің клиникалық зерттеулерде тиімділігін дәлелдеу талап етілмейді, сонымен қатар жанама әсерлер үшін жауапкершілікті жоққа шығарады дегенді білдіреді. Дегенмен, диеталық қоспалар әрбір нақты елдің заңнамасында белгіленген қауіпсіздік пен сапа талаптарына сәйкес келуі керек. Диеталық қоспаларды таңдау және алу үшін жауапкершілік тұтынушыға тиесілі екенін түсіну маңызды, сондықтан өнімді өніммен мұқият зерделеу және мамандармен кеңесіңіз.

B. Функционалды акция бойынша спортшыларға диеталық қоспалардың жіктелуі:

Спортшылар үшін жаман түрлі белгілерге, соның ішінде олардың денедегі функционалды әсеріне сәйкес жіктеледі:

1. Витаминдер мен минералдар:

   • Витаминдер: Бұл дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін, көптеген метаболикалық процестерге қатысып, энергиямен және қолдау иммунитетін қамтамасыз етеді. Спортшыларға арналған маңызды дәрумендер: В дәрумендері (B1, B2, B3, B3, B6, B6, B6, B9, B9, B9), В дәрумені, С дәрумені, д дәрумені, Е дәрумені, А дәрумені.
   • Пайдалы қазбалар: Олар су электролит балансын реттеуге, сүйек тінінің түзілуіне, жүйке импульстарын, бұлшықет жиырылуын беруге қатысады. Спортшыларға арналған маңызды минералдар: кальций, магний, калий, натрий, темір, мырыш, селен.

2. Ақуыздар мен аминқышқылдары:

   • Ақуыздар (ақуыздар): Бұлшықеттерге арналған негізгі құрылыс материалы тіндердің қалпына келуі мен өсуіне қажет. Ең танымал ақуыз қоспалары: сарысу ақуызы, казеин, соя ақуызы, жұмыртқа ақуызы.
   • Аминқышқылдары: Протеиндердің құрамдас бөліктері метаболизм мен қалпына келтіруде маңызды рөл атқарады. Спортшыларға арналған маңызды аминқышқылдары: BCAA (лейцин, изолакин, валин), глютамин, аргинин, креатин.

3. Көмірсулар:

   • Малтеркструн: Жылдам энергия көзі жаттығудан кейін гликогендік қорларды қалпына келтіру үшін қолданылады.
   • Декстроза (глюкоза): Тағы бір жылдам энергия көзі көбінесе энергетикалық сусындарда қолданылады.

4. Май:

   • Омега-3 май қышқылдары: Олар қабынуға қарсы қасиеттері бар, жүрек-қан тамырлары жүйесінің жұмысын жақсартады және қалпына келтіруге ықпал етеді.
   • Конъюгацияланған линол қышқылы (CLA): Майдың массасының азаюына және бұлшықет массасының өсуіне ықпал етеді (әрі қарай зерттеу қажет).

5. Өсімдік сығындылары және адаптогенс:

   • Eleutherococcus сығындысы: Стресстің қарсылығын арттырады, физикалық көрсеткіштерді жақсартады.
   • Женьшень сығындысы: Оның тоникалық қасиеттері бар, энергия мен концентрацияны арттырады.
   • Родиола сығындысы қызғылт: Дене белсенділігіне бейімделуді жақсартады, шаршауды кетіреді.
   • Гуарана сығындысы: Құрамында кофеин бар, энергия мен концентрацияны арттырады.

6. Энергия биржасына әсер ететін заттар:

   • Креатин: Күш пен бұлшықет массасын көбейтеді, анееробиялық төзімділікті арттырады.
   • Кофеин: Ол орталық жүйке жүйесін ынталандырады, энергия мен концентрацияны арттырады және шаршау сезімін азайтады.
   • L-карнитин: Ол май қышқылдарын митохондрияға тигізеді, энергия өндірісі үшін, салмақты азайтуға көмектеседі (әрі қарай зерттеу қажет).
   • Бета-аланин: Бұлшықеттердегі карнозиннің деңгейін арттырады, қарқынды жаттығулар кезінде бұлшықет қышқылдануын азайтады, шыдамдылықты арттырады.

7. Буындар мен байламдардың денсаулығын қолдайтын заттар:

   • Глюкозамин: Шеміршектің қалпына келуіне ықпал етеді, буындардағы ауырсыну және қабынуды азайтады.
   • Хондроитин: Суды шеміршекте ұстайды, оның серпімділігі мен амортизациясының қасиеттерін қамтамасыз етеді.
   • Коллаген: Дәнекер тінінің негізгі ақуызы буындардың, байламдар мен терінің денсаулығын қолдайды.
   • MSM (метил Сульфонлметататан): Онда қабынуға қарсы қасиеттері бар, буындардағы ауырсыну және қабынуды азайтады.

8. Пробиотиктер мен пребиотиктер:

   • Пробиотиктер: Ішектің денсаулығына әсер ететін тірі микроорганизмдер.
   • Пребиотиктер: Ішектің пайдалы бактериялардың өсуін ынталандыратын заттар. Қолдау иммунитеті, ас қорытуды жақсартыңыз.

C. Диеталық қоспаларды шығару нысандары:

Бұрандалар әр түрлі формада шығарылады, бұл сізге ең ыңғайлы тәсілдерді таңдауға мүмкіндік береді:

• Планшеттер: Дозалауға және сақтауға ыңғайлы.
• Капсулалар: Жеңіл жұта, құрамды асқазан шырынының әсерінен қорғаңыз.
• Ұнтақтар: Сумен немесе басқа сусындармен оңай араласады, тез сіңуге мүмкіндік береді.
• Сұйықтық: Тез сіңеді, үлкен дозаларда қабылдауға ыңғайлы.
• Жолақтар: Жаттығулар алдында немесе одан кейін тағамға ыңғайлы.
• Гельлер: Олар тез сіңіп, ұзақ жаттығу кезінде қабылдауға ыңғайлы.

Ii. Спорттағы диеталық қоспалардың тиімділігі туралы ғылыми мәліметтер: Зерттеу шолуы

Спорттағы диеталық қоспалардың тиімділігі тұрақты зерттеу тақырыбы болып табылады. Кейбір қоспалар тиімділігі дәлелденді, ал басқалары қосымша зерттеулер қажет. Диеталық қоспалар туралы ақпаратты сыни тұрғыдан бағалау және жарнамалық есептерде емес, ғылыми мәліметтерге сүйену маңызды.

A. CreateN: Күш пен бұлшықет массасының жоғарылауы

Креатин – бұл күш пен бұлшықет массасын көбейтуге арналған ең оқытылатын және тиімді қоспалардың бірі. Ол бұлшықеттердегі фосфократин қорларын көбейтіп, қысқа және қарқынды жаттығулар кезінде энергия өндіру үшін қолданылады.

• Іс-әрекет механизмі: Креатин фосфократин қорын көбейтеді, бұл сізге ATP (аденозиндік типхосфат) – бұлшық еттердің негізгі көзі.
• Зерттеу нәтижелері: Көптеген зерттеулер көрсеткендей, креатин күш, бұлшықет массасы және анаэробты төзімділікті арттырады.
• Дозасы: Әдетте күніне 3-5 грамм креатин моногидратты қабылдау ұсынылады.
• Жанама әсерлері: Креатин қауіпсіз қосымша болып саналады, бірақ кейбір адамдарда ол судың кешігуіне және салмақтың аздап өсуіне әкелуі мүмкін.

B. ақуыз (сарысу ақуызы, казеин): қалпына келтіру және бұлшық еттердің өсуі

Ақуыз бұлшық еттерге арналған негізгі құрылыс материалы болып табылады және жаттығудан кейін ұлпалардың қалпына келуі мен өсуі үшін қажет. Сарысу ақуызы мен казеин – бұл ассимиляция жылдамдығымен ерекшеленетін ақуыз қоспаларының екі танымал түрі.

• Іс-әрекет механизмі: Протеин ағзаны ақуыз және бұлшықетті қалпына келтіру үшін қажет аминқышқылдарымен қамтамасыз етеді.
• Зерттеу нәтижелері: Зерттеулер көрсеткендей, жаттығудан кейін ақуызды қабылдау бұлшықеттерді қалпына келтіруге, бұлшықет ауруын азайтуға және бұлшықет массасын көбейтуге көмектеседі.
• Дозасы: Оқытудан кейін 20-40 грамм ақуызды алу ұсынылады.
• Жанама әсерлері: Протеин қауіпсіз қосымша болып саналады, бірақ кейбір адамдарда, асқазандағы жанып, ыңғайсыздық тудыруы мүмкін.

C. BCAA (лейкин, изолекин, Валин): бұлшықет ыдырау және қалпына келтірудің үдеуін азайту

BCAA (кең тізбектері бар аминқышқылдары) – бұл үш маңызды амин қышқылдары (лейцин, изолакин және валин), ол бұлшық еттерді қалпына келтіруде маңызды рөл атқарады және жаттығу кезінде бұлшықет ыдырайды.

• Іс-әрекет механизмі: BCAA ақуыз синтезін, бұлшықет ыдырауын азайтып, шаршауды азайтады.
• Зерттеу нәтижелері: Зерттеулер көрсеткендей, BCAA жаттығудан кейін бұлшықет ауруын азайтып, қалпына келтіруді тездету және спорттық нәтижелерді жақсартуы мүмкін.
• Дозасы: Оқыту кезінде немесе одан кейін 5-10 грамм BCAA-ны қабылдау ұсынылады.
• Жанама әсерлері: BCAAS қауіпсіз қосымша болып саналады, бірақ кейбір адамдар асқазанда жүрек айну және ыңғайсыздық тудыруы мүмкін.

D. Бета-Аланин: төзімділіктің артуы

Бета-Аланин – бұлшық еттердегі карнозин деңгейін жоғарылататын амин қышқылы. Карнозин – бұлшық еттерде сүт қышқылын буферлеу, қышқылдандыратын, қышқылдандыратын және төзімділіктің жоғарылауы.

• Іс-әрекет механизмі: Бета-Аланин лактикалық қышқылды бейтараптандыратын және шаршаудың басталуын кешіктіретін карнозин деңгейін арттырады.
• Зерттеу нәтижелері: Зерттеулер көрсеткендей, Бета-аланин спринт және күш жаттығулары сияқты жоғары қарқынды жаттығулар кезінде төзімділікті арттырады.
• Дозасы: Күніне 2-5 грамм бета-аланинді алу ұсынылады, дозаны бірнеше дозаға бөліңіз.
• Жанама әсерлері: Бета-аланин парестестік (теріні тату сезімі) тудыруы мүмкін, ол әдетте бірнеше минуттан кейін өтеді.

E. кофеин: энергияны ынталандыру және арттыру

Кофеин – бұл орталық жүйке жүйесінің стимуляторы, ол энергияны арттырады, шоғырлануды арттырады және шаршау сезімін азайтады.

• Іс-әрекет механизмі: Кофеин бұғаттайды адинозин, нейротрансмиттер, ол ұйқышылдық пен шаршауды тудырады.
• Зерттеу нәтижелері: Зерттеулер көрсеткендей, кофеин спорттық нәтижелерді түрлі спорт түрлерінен, соның ішінде жүгіру, жүзу және күш-қуат жаттығуларынан жақсартады.
• Дозасы: Оқытудан 30-60 минут бұрын дене салмағына 1-3 мг кофеинді алу ұсынылады.
• Жанама әсерлері: Кофеин ұйқысыздық, мазасыздық, жүрек соғуы және асқазанның бұзылуы әкелуі мүмкін.

F. D дәрумені: сүйектерді қолдау және иммунитет

С дәрумені сүйек денсаулығы мен иммунитетті сақтауда маңызды рөл атқарады. Спортшыларда D дәрумені жетіспеушілігі жарақат пен аурулардың жоғарылауына әкелуі мүмкін.

• Іс-әрекет механизмі: Д витамині сүйектердің денсаулығына қажетті кальцийді сіңіруге көмектеседі. Сондай-ақ, ол иммундық жүйені реттеуге қатысады.
• Зерттеу нәтижелері: Зерттеулер көрсеткендей, D дәрумені жетіспеушілігі спорттық нәтижелерге теріс әсер етуі мүмкін екенін көрсетті.
• Дозасы: Күніне 1000-2000 IU дәрумені, әсіресе қыста қабылдау ұсынылады.
• Жанама әсерлері: Жоғары дозаларда D дәрумені жүрек айну, құсу және әлсіздік тудыруы мүмкін.

Г. Омега-3 май қышқылдары: қабынуға қарсы әсері және жүрек-тамыр жүйесінің денсаулығы

Омега-3 май қышқылдарының қабынуға қарсы қасиеттері бар және жүрек-қан тамырлары жүйесінің денсаулығын қолдау.

• Іс-әрекет механизмі: Омега-3 май қышқылдары қабынуды азайтады, қан ағымын жақсартады және қан тамырларының серпімділігін сақтау.
• Зерттеу нәтижелері: Зерттеулер көрсеткендей, омега-3 май қышқылдары жаттығудан кейін бұлшықет ауруын азайтып, қалпына келтіруді жақсартып, жүрек-тамыр ауруларының қаупін азайтады.
• Дозасы: Күніне 1-3 грамм омега-3 май қышқылдарын алу ұсынылады.
• Жанама әсерлері: Омега-3 май қышқылдары ауыздың және асқазанның бұзылуындағы балықтың дәмін тудыруы мүмкін.

H. Басқа қоспалар: глютамин, L-карнитин, өсімдік адаптогендер

Глутамин, L-карнитин және өсімдік адаптогендер сияқты басқа қоспалардың тиімділігі спортпен аз зерттелген және қосымша зерттеулер қажет. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, олардың қалпына келтіру, энергиямен алмасу және стрессте бейімделуіне оң әсер ете алатындығын көрсетеді, бірақ сенімді дәлелдер қажет.

Iii. Спортшыларға арналған диеталық қоспаларды қабылдау ережелері: Дозалау, қабылдау уақыты, үйлесімділік

Диеталық қоспаларды дұрыс қабылдау қажетті нәтижелерге қол жеткізу және тәуекелдерді азайтудың кілті болып табылады. Дозалар үшін ұсыныстарды, диеталық қоспалардың қабылдау және үйлесімділігі уақытын сақтау керек.

A. Диеталық қоспалардың дозасы:

• Жеке тәсіл: Диеталық қоспалардың дозасы жеке болуы және жасына, жынысына, салмағына, физикалық белсенділік деңгейіне және спортшының мақсатына байланысты болуы керек.
• Өндірушінің ұсыныстары: Диеталық қоспалар пакетінде көрсетілген мөлшерлеу ұсыныстарын қатаң сақтау керек.
• Маманмен кеңес беру: Диеталық қоспалардың оңтайлы дозасын анықтау үшін дәрігермен немесе спорттық диетологпен кеңесу ұсынылады.
• Біртіндеп арту: Сіз кішкентай дозамен диеталық қоспаларды қабылдауыңыз керек, оларды біртіндеп оларды толеранттылықты бағалау үшін ұсынылған дозаға көбейте аласыз.
• Артық дозаланудан аулақ болыңыз: Ұсынылған мөлшерден асып кету жанама әсерлерге әкелуі мүмкін және нәтижелерді жақсартпайды.

B. әкем қабылдау уақыты:

• Тренингке дейін: Кейбір диеталық қоспалар (мысалы, кофеин, бета-аланин, креатин) энергияны, шыдамдылықты, төзімділік пен күш-жігерді арттыруға дейін қабылдауға кеңес беріледі.
• Оқылғаннан кейін: Басқа диеталық қоспалар (мысалы, ақуыз, BCAA, глутамин) бұлшықеттерді қалпына келтіру және қалпына келтіруді жеделдету үшін жаттығудан кейін қабылдау ұсынылады.
• Оқу кезінде: Кейбір диеталық қоспалар (мысалы, көмірсулар, электролиттер, электролиттер) энергия мен су-электролит балансын сақтау үшін ұзақ мерзімді дайындық кезінде қабылдануы мүмкін.
• Тамақтану арасында: Витаминдер мен минералдар әдетте жақсы сіңіру үшін тамақ арасында ұсынылады.
• Бос асқазанға: Кейбір диеталық қоспалар (мысалы, L-карнитин) жақсы сіңіру үшін аш қарынға алу ұсынылады.
• Тамақпен: Басқа да диеталық қоспалар (мысалы, омега-3 май қышқылдары) сіңіруді жақсарту үшін тамақпен бірге қабылдау ұсынылады.

Дад үйлесімділігі:

• Өзара әрекеттесу: Әр түрлі диеталық қоспалар мен есірткі арасындағы өзара әрекеттесуді ескеру қажет.
• Маманмен кеңес беру: Мүмкін қарым-қатынас туралы білу үшін дәрігермен немесе фармацевтпен кеңесу ұсынылады.
• Бір уақытта қабылдаудан аулақ болыңыз: Бір уақытта әр түрлі диеталық қоспаларды бір уақытта қабылдау ұсынылмайды, әсіресе егер сіз олардың бір-бірімен қалай әрекеттесетінін білмесеңіз.
• Жеке реакция: Дененің диеталық қоспаларды қабылдауға реакциясын бақылау және жанама әсерлер жағдайында тоқтату қажет.

D. Әр түрлі спорт түрлеріне арналған диеталық қосымша схемалардың мысалдары:

1. Күшті спорт (бодибилдинг, пауэрментация):

   • Креатин: күніне 3-5 грамм.
   • Ақуыздың сарысуы: жаттығудан кейін 20-40 грамм.
   • BCAA: жаттығу кезінде немесе одан кейін 5-10 грамм.
   • Бета-Аланин: күніне 2-5 грамм, дозаны бірнеше дозаға бөліңіз.
   • D дәрумені: күніне 1000-2000 IU.

2. Шыдамдылық спорты (жүгіру, жүзу, велосипед):

   • Көмірсулар (Мальтодекстрин, декстроза): Ұзын-қайм-жаттығу кезінде.
   • Электролиттер (натрий, калий, магний): ұзақ жаттығулар кезінде.
   • Омега-3 май қышқылдары: күніне 1-3 грамм.
   • В дәрумендері: Дәрігердің ұсыныстарына сәйкес.
   • Темір (қажет болған жағдайда): дәрігердің ұсыныстарына сәйкес.

3. Ойын спорты (Футбол, баскетбол, волейбол):

   • Креатин: күніне 3-5 грамм (қарқынды жаттығу кезеңдері кезінде).
   • Ақуыздың сарысуы: жаттығудан кейін 20-40 грамм.
   • BCAA: жаттығу кезінде немесе одан кейін 5-10 грамм.
   • D дәрумені: күніне 1000-2000 IU.
   • Мультивитаминдер: дәрігердің ұсынымдарына сәйкес.

Iv. Диеталық қоспалардың тәуекелі мен жанама әсерлері: теріс салдарларды қалай болдырмауға болады

Потенциалдық пайдаға қарамастан, диеталық қоспаларды қабылдау белгілі бір қауіптер мен жанама әсерлермен байланысты. Мүмкін болатын жағымсыз салдарлар туралы білу және олардың алдын алу шаралары қажет.

A. Диеталық қоспалардың сапасы мен құрамымен байланысты тәуекелдер:

• Мәлімделген құрамға сәйкессіздік: Кейбір диеталық қоспаларда қаптамада көрсетілмеген ингредиенттер немесе дұрыс емес дозада ингредиенттер болуы мүмкін.
• Ластану: Нашар ауыр металдармен, пестицидтермен немесе басқа улы заттармен ластанған болуы мүмкін.
• Допинг: Кейбір диеталық қоспаларда тыйым салынған допинг заттары болуы мүмкін, бұл спортшының шебилентігіне әкелуі мүмкін.
• Жалған: Диеталық қосымша нарықта мәлімделген ингредиенттер жоқ, денсаулыққа қауіпті болуы мүмкін жалғандықтар бар.

B. Диеталық қоспалардың жанама әсерлері:

• Асқазан-ішек аурулары: Кейбір диеталық қоспалар жүрек айну, құсу, диарея немесе іш қатуды тудыруы мүмкін.
• Аллергиялық реакциялар: Кейбір адамдар белгілі бір диеталық қоспаларға аллергиясы болуы мүмкін.
• Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Кейбір диеталық қоспалар дәрілік заттармен олардың тиімділігін немесе жанама әсерлерін өзгерту арқылы өзара әрекеттесуі мүмкін.
• Қан қысымын жақсарту: Стимуляторлары бар кейбір диеталық қоспалар қан қысымын арттыруы мүмкін.
• Ұйқыны бұзу: Стимуляторлары бар кейбір диеталық қоспалар ұйқысыздық тудыруы мүмкін.
• Органдарға улы әсерлер: Жоғары дозада, кейбір диеталық қоспалар бауыр, бүйрек немесе басқа мүшелерде улы әсер етуі мүмкін.

C. теріс салдарларды қалай болдырмауға болады:

• Сенімді өндірушілерді таңдаңыз: Диеталық қоспаларды тек жақсы беделге ие және тауарлардың құрамы мен сапасы туралы толық ақпарат беретін және танымал өндірушілерден сатып алу.
• Жапсырмаларды оқыңыз: Диеталық қоспаларды мұқият оқып, құрамына, мөлшеріне, қарсы көрсеткіштерге және мүмкін жанама әсерлерге назар аударыңыз.
• Сапа сертификаттарын тексеріңіз: Диеталық қосымшаның сертификатталғанына және қауіпсіздік пен сапа талаптарына сәйкес келетініне көз жеткізіңіз.
• Дәрігер немесе спорттық диетологпен кеңесіңіз: Диеталық қоспаларды қабылдауға кіріспес бұрын, диеталық қоспаларды қабылдау қажеттілігін бағалау үшін дәрігермен немесе спорттық диетологпен кеңесіңіз, оңтайлы дозаны анықтаңыз және қарсы көрсетілімдерді шығарыңыз.
• Алынған дәрілер туралы есеп беріңіз: Дәрігерге немесе спорттық диетологқа диеталық қоспалармен өзара әрекеттесуді болдырмауға арналған барлық дәрі-дәрмектер туралы хабарлаңыз.
• Кішкентай дозадан бастаңыз: Диеталық қоспаларды кішкентай дозалармен қабылдауды бастаңыз, олар толеранттылықты бағалау үшін оларды ұсынылған дозаға көбейте бастаңыз.
• Дененің реакциясын бақылау: Дененің диеталық қоспалар қабылдауға реакциясын орындаңыз және жанама әсерлер туындаған кезде тоқтату.
• Ұсынылған дозадан асырмаңыз: Диеталық қоспалардың ұсынылған мөлшерінен асырмаңыз, себебі бұл жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.
• Есеп жанама әсерлері: Егер сіз кез-келген жанама әсерлерді байқасаңыз, диеталық қоспаларды қабылдағаннан кейін оны дереу тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз.
• Күлімші көздерден аулақ болыңыз: Добитті сатушылардан немесе Интернеттен диеталық қоспаларды сатып алмаңыз, өйткені ол жалған немесе сапасыз өнім болуы мүмкін.
• Допингті басқару: Жарыстарға қатысатын спортшылар кейбір диеталық қоспаларда тыйым салынған допинг заттарының болуы мүмкін екенін ескеруі керек. Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын, олардың тыйым салынған заттар жоқ екеніне көз жеткізу керек және допингтік бақылау нәтижелеріне әсер етпейтініне көз жеткізу керек.

В. Әкем және допинг: қайсысына қарсы ережелерді бұзбауға болады

Жарысқа қатысқан спортшылар әсіресе диеталық қоспаларды таңдаған кезде және қабылдаған кезде әсіресе мұқият болуы керек, сондықтан олардан жасалған ережелерді бұзбау үшін.

Тыйым салынған заттардың тізімі:

• Дүниежүзілік антиопингтік агенттік (WADA) Тыйым салынған заттардың тізімін жариялайды, олар үнемі жаңартылып отырады. Спортшылар осы тізіммен танысуы керек және оларға тыйым салынған диеталық қоспалар жоқ екеніне көз жеткізіңіз.
• Ұлттық антиопингке қарсы ұйымдар (мысалы, Ресей Ресейдегі) Олар сонымен қатар тыйым салынған заттардың тізімдерін жариялайды, олар WADA тізімінен өзгеше болуы мүмкін. Спортшылар осы тізімдермен танысуы керек және өз елдерінің антиопингке қарсы ережелерін ұстануы керек.

B. денеде кездейсоқ допинг қаупі бар:

• Жаман ластану: Кейбір диеталық қоспаларды өндіріс немесе қаптама процесінде тыйым салынған допинг заттарымен ластануға болады.
• Мәлімделген құрамға сәйкессіздік: Кейбір диеталық қоспаларда орауышта көрсетілмеген тыйым салынған заттар болуы мүмкін.

C. Антиопингке қарсы ережелерді бұзу қаупін қалай азайтуға болады:

• Сенімді өндірушілерді таңдаңыз: Диеталық қоспаларды тек сапалы сертификаттарға ие және тыйым салынған заттарды үнемі тексеріп отырған танымал және сенімді өндірушілерден сатып алу.
• Тестілеу өнімдерін пайдаланыңыз: Тәуелсіз зертханаларда тыйым салынған заттарға тексерілген және тиісті сертификаттарға ие диеталық қоспаларды таңдаңыз (мысалы, ақпараттандырылған спорт, NSF, Sport inter Sport, NSF).
• Жапсырмаларды оқыңыз: Диеталық қоспаларды мұқият оқып, құрамына тыйым салынған заттар жоқ екеніне көз жеткізу үшін композицияға назар аударыңыз.
• Спорт дәрігерімен кеңесіңіз: Диеталық қоспаларды қабылдауға кіріспес бұрын, спорттық дәрігерге немесе габаритті бақылауға қарсы маманмен кеңесіңіз.
• Диеталық қоспаны құжаттау: Диеталық қоспаны сақтаңыз, атауын, дозаны, қабылдау уақытын және өндірушіні жазыңыз. Допинг бақылауының оң нәтижесі болған жағдайда, бұл тыйым салынған субстанцияның корпустың хитінің апатпен болғанын дәлелдеуге көмектеседі.
• Емдік қолдануға рұқсат алыңыз (TUE): Егер спортшыны медициналық себептермен тыйым салынған затқа қабылдау қажет болса, ол антиопингке қарсы ұйымның ережелеріне сәйкес терапиялық пайдалануға рұқсат алуға рұқсат ала алады.

Vi. Спорттық нәтижелерді жақсартудың балама тәсілдері: тамақ, жаттығу, қалпына келтіру

Жаман теңдестірілген тамақтану және дұрыс жаттығу процесіне пайдалы қосымша болуы мүмкін, бірақ олар оларды алмастырмауы керек. Спорт нәтижелеріне әсер ететін негізгі факторлар теңгерімді тамақтану, дұрыс жоспарланған оқыту және тиісті қалпына келтіру болып табылады.

A. Баланстық тамақтану:

• Жеткілікті калориялар: Энергия балансын сақтау үшін жеткілікті калория санын тұтыну қажет және денені оқыту және қалпына келтіру үшін энергиямен қамтамасыз ету қажет.
• Макронирттердің оңтайлы қатынасы: Бұлшықет массасын сақтау, энергия және денсаулық сақтауды қамтамасыз ету үшін ақуыздардың, көмірсулардың және майлардың жеткілікті мөлшерін тұтыну қажет.
• Витаминдер мен минералдардың жеткілікті мөлшері: Дененің денсаулығы мен қалыпты жұмыс істеуі үшін дәрумендер мен минералдардың жеткілікті мөлшерін тұтыну қажет.
• Сұйықтықтың жеткілікті мөлшері: Су-электролит балансын сақтау және сусызданудың алдын алу үшін жеткілікті мөлшерде сұйықтықты тұтыну қажет.
• Әр түрлі диета: Денені барлық қажетті қоректік заттармен қамтамасыз ету үшін түрлі тағамдарды қолдану қажет.
• Жеке тәсіл: Электр жоспары жеке болуы керек және әр спортшының қажеттіліктерін, мақсаттары мен ерекшеліктерін ескеруі керек.

B. Дұрыс жоспарланған оқыту:

• Прогрессивті жүктеме принципі: Дененің бейімделуін ынталандыру және спорттық нәтижелерді жақсарту үшін жүктемені біртіндеп арттыру қажет.
• Әр түрлі дайындық: Әр түрлі физикалық қасиеттерді дамыту және артық болуды болдырмау мақсатында жаттығу процесінде әр түрлі жаттығулар енгізу қажет.
• Мерзімдеу: Қарқынды дайындық, қалпына келтіру және бәсекелестік кезеңдерін ескере отырып, жаттығу процесін жоспарлау қажет.
• Жеке тәсіл: Оқу жоспары жеке болуы керек және әр спортшының жаттығу деңгейі, мақсаттары мен ерекшеліктерін ескеруі керек.
• Жаттығуды дұрыс жүргізу әдістемесі: Жарақаттанудың алдын алу және оқытудың тиімділігін арттыру мақсатында жаттығуларды орындаудың дұрыс техникасын сақтау керек.
• Бапкермен жұмыс: Жеке оқу жоспарын құруға және оның орындалуын бақылауға көмектесетін білікті жаттықтырушымен жұмыс істеу ұсынылады.

C. қалпына келтіру:

• Арман: Спорт нәтижелерін оқып, денені қалпына келтіру және жақсарту үшін жеткілікті ұйқы (күніне 7-9 сағат) қажет.
• Белсенді демалыс: Жеңіл физикалық жаттығулар (мысалы, жүзу, йога, созылу) Бұлшықеттің қалпына келуін тездетуге және бұлшықет ауруын азайтуға көмектеседі.
• Массаж: Массаж бұлшықеттерді босаңсып, қан айналымын жақсартып, қалпына келтіруді тездетуге көмектеседі.
• Тамақтану: Тренингтен кейін бұлшық еттерді қалпына келтіру және гликоген қорықтарын толықтыру үшін ақуыздар мен көмірсулардың жеткілікті мөлшерін тұтыну қажет.
• Ылғалдандыру: Су-электролит балансын қалпына келтіру үшін жеткілікті мөлшерде сұйықтықты тұтыну қажет.
• Артықшылықтан аулақ болыңыз: Қымбат емес болу керек, өйткені бұл жарақатқа, ауруларға және спорттық нәтижелерге әкелуі мүмкін.
• Демалыс жоспарлау: Дене уақытын қалпына келтіру үшін оқу жоспарында демалыс күндерін жоспарлау қажет.

Vii. Спортшылардың әр түрлі санаттары үшін жаман: әуесқойлар, мамандар, балалар, қарт адамдар

Диеталық қоспаларға қажеттіліктер әр түрлі спортшылар санатына байланысты өзгеруі мүмкін. Диеталық қоспаларды таңдау және қабылдау кезінде әр спортшының жасы, дене белсенділігі мен ерекшеліктерін ескеру маңызды.

A. Әуесқойлар:

• Мультивитаминдер мен минералдар: Бұл жалпы денсаулықты сақтау және қоректік заттардың жетіспеушілігін толықтыру үшін пайдалы болуы мүмкін.
• Ақуыз: Бұл бұлшықетті қалпына келтіру үшін, әсіресе диета жеткілікті ақуызды қамтамасыз етпесе, бұлшықетті қалпына келтіру үшін пайдалы болуы мүмкін.
• Креатин: Бұл күшті және бұлшықет массасын көбейту үшін пайдалы болуы мүмкін.
• Омега-3 май қышқылдары: Бұл жүрек-қантамыр жүйесінің денсаулығын сақтау және қабынуды азайту үшін пайдалы болуы мүмкін.

B. Кәсіби мамандар:

• Қажеттіліктері жоғары: Әдетте, кәсіби спортшылар, әдетте, қоректік заттардың қоректік заттарға мұқтаж болуы жоғары, олар қарқынды жаттығулар мен жарыстарға байланысты.
• Диеталық қоспалардың кең ауқымы: Кәсіби спортшылар спорттық нәтижелерді жақсарту үшін диеталық қоспалардың кең спектрін қолдана алады, жарақаттардың қалпына келуін және алдын-алуды жеделдете алады.
• Жеке тәсіл: Диеталық қоспаларды таңдау қатаң жеке тұлға болуы керек және сынақтардың нәтижелері мен спорт дәрігері мен диетологтың ұсыныстарына сүйене отырып болуы керек.
• Допинг ЕСКЕРТУ: Кәсіби спортшылар әсіресе диеталық қоспаларды таңдаған кезде және диеталық қоспаларды таңдаған кезде, сондықтан антиопингке қарсы ережелерді бұзбау үшін мұқият болуы керек.

C. Балалар мен жасөспірімдер:

• Дәрігермен кеңес алу қажеттілігі: Балалар мен жасөспірімдердің диеталық қоспаларын қабылдау дәрігерге кеңескеннен кейін ғана жүзеге асырылуы керек.
• Арнайы сақтық шаралары: Балалар мен жасөспірімдерге арналған диеталық қоспаларды таңдау және дозалау кезінде арнайы сақтық шараларын сақтау қажет.
• Кейбір диеталық қоспаларды қолдану ұсынылмайды: Креатин мен стимуляторлар сияқты кейбір диеталық қоспалар балалар мен жасөспірімдерге ұсынылмайды.
• Теңгерімді тамақтануға назар аударыңыз: Негізгі екпін денені өсіру мен даму үшін барлық қажетті қоректік заттармен қамтамасыз ету үшін теңгерімді диетаға орналастырылуы керек.

D. Қарт адамдар:

• Дәрігермен кеңес алу қажеттілігі: Диеталық қоспаларды қабылдау дәрігерге кеңескеннен кейін ғана жүргізілуі керек.
• Арнайы сақтық шаралары: Қарттар үшін диеталық қоспаларды таңдау және дозалау кезінде арнайы сақтық шараларын сақтау қажет.
• Жанама әсерлер қаупін арттыру: Егде жастағы адамдар диеталық қоспалардың жанама әсерлеріне көбірек сезімтал.
• D дәрумені және кальций: Бұл сүйек денсаулығын сақтау және остеопороздың алдын алу үшін пайдалы болуы мүмкін.
• Омега-3 май қышқылдары: Бұл жүрек-қан тамырлары жүйесінің денсаулығын сақтау және танымдық функцияларды жақсарту үшін пайдалы болуы мүмкін.
• Ақуыз: Бұл бұлшықет массасы мен беріктігін сақтау үшін пайдалы болуы мүмкін.

Viii. Спорттағы болашақ диеталық қоспалар: жаңа зерттеулер мен технологиялар

Ғылым мен техниканың дамуы жаңа диеталық қоспалардың пайда болуына және қолданыстағы технологиялардың пайда болуына әкеледі, бұл спортшыларға олардың тамағын тиімді оңтайландыруға және спорттық нәтижелерді жақсартуға мүмкіндік береді.

A. Жаңа зерттеулер:

• Микробиоманың спорттық нәтижелерге әсерін зерттеу: Ішек микробиі метаболизм, иммунитет және қалпына келтіруде маңызды рөл атқарады. Зерттеу пробиотиктер мен пребиотиктердің спорттық нәтижелеріне әсерін зерттеуге бағытталған.
• Жеке тамақтану: Генетикалық тестілеу технологияларын дамыту әр спортшының генетикалық сипаттамаларын ескере отырып, жеке тамақтану жоспарларын жасайды және диеталық қоспаларды таңдаңыз.
• Диеталық қоспалардың танымдық функцияларына әсерін зерттеу: Зерттеулер диеталық қоспалардың танымдық функцияларға әсерін, мысалы, спорттық, назар және спортта маңызды рөл атқаратын, концентрация, назар және жады.
• Қалпына келтіруді жеделдету үшін жаңа диеталық қоспаларды әзірлеу: Зерттеулер жаңа диеталық қоспаларды дамытуға бағытталған, бұл жаттығулар мен жарыстардан кейін қалпына келтіруді тиімді түрде жалғастырады.

B. Жаңа технологиялар:

• Нанотехнологиялар: Нанотехнологиялар сізге диеталық қоспаларды жақсартылған биожетімділігі бар диеталық қоспалар жасауға мүмкіндік береді, ал диеталық қоспалар жасауға және жасушаларға арналған қоректік заттардың мақсатты жеткізілуіне мүмкіндік береді.
• 3D басып шығару: 3D подъезд әр спортшының қажеттіліктерін ескере отырып, жеке диеталық қоспаларды құруға мүмкіндік береді.
• Заттардың Интернеті (IOT): Датчиктер мен тозуға арналған құрылғылар спортшының денесінің күйі туралы мәліметтер жинайды және оны нақты уақытта жібереді, бұл диетаны тез реттейді және диеталық қоспаларды тез реттейді.
• Жасанды интеллект (AI): Жасанды интеллект – тамақтану, спорттық дененің оңтайлы диеталық жоспарларын жасау үшін, тамақтану, жаттығу және жағдай туралы мәліметтерді талдау үшін пайдаланылады.

Ix. Қорытынды: спорттағы диеталық қоспаларды жауапкершілікпен пайдалану

Спортпен диеталық қоспаларды қабылдау спорттық нәтижелерді жақсарту, денсаулықты қалпына келтіру және техникалық қызмет көрсету үшін пайдалы құрал бола алады. Алайда, бұл мәселеге жауапкершілікпен қарау және тәуекелдер мен ықтимал жанама әсерлерді ескеру маңызды. Сенімді өндірушілерді таңдау, жапсырмаларды мұқият оқып, мамандармен кеңесіп, дененің реакциясын бақылау қажет. Диеталық қосымша теңдестірілген тамақтану және дұрыс жаттығу процесіне қосымша болуы керек және оларды алмастырмауы керек. Тек осы шарттарға сәйкес, диеталық қоспаларды қабылдау қауіпсіз және тиімді болады.