40 жылдан кейін әйелдерге қандай тағамдық қоспалар қажет

40 жылдан кейін әйелдер үшін қандай диеталық қоспалар қажет: денсаулық пен сұлулықты сақтау үшін толық анықтамалық кітап

1. Гормоналды қайта құрылымдау және оның салдары

40 жыл өткен соң, әйелдер денесі менопаузаның тәсілімен айтарлықтай өзгерістерге ұшырайды. Эстроген деңгейі төмендей бастайды, бұл бірқатар жағымсыз белгілерге әкелуі мүмкін, мысалы:

• Ыстық шайырлар: Терінің қызаруы мен терлеумен бірге жылу сезімдері.
• Ұйқыдағы бұзылулар: Ұйқысыздық, ұйықтап жатқан қиындықтар және жиі ояну.
• Көңіл-күйдің суреттері: Тітіркену, мазасыздық, депрессия.
• Құрғақ қынап: Қарым-қатынас кезінде ыңғайсыздық.
• Сүйек массасын азайту: Остеопороз қаупінің жоғарылауы.
• Метаболизмдегі өзгерістер: Салмақ көтеруге бейім.
• Либидо төмендеуі: Жыныстық тартымды азайту.
• Тері, шаш пен тырнақтың жағдайының нашарлауы: Тері серпімділігін, шаштың түсуін, тырнақтардың сынғыштығы.

Бұл өзгерістер әйелдің өмір сүру сапасына айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Дұрыс таңдалған диеталық қоспалар осы белгілерді жұмсартуға және осы қиын кезеңдегі денені қолдауға көмектеседі. Диеталық қоспалар дәрі-дәрмек емес екенін және дәрігердің толық емделуін алмастыра алмайтындығын түсіну маңызды. Олар салауатты өмір салтына, теңдестірілген тамақтануға және тұрақты физикалық жаттығуларға қосымша қызмет етеді.

2. Дәрумендер мен минералдар – 40 жылдан кейін әйелдер денсаулығының негізі

40-тан кейінгі әйелдерге арналған негізгі дәрумендер мен минералдар:

• Кальций: Сүйектер мен тістердің денсаулығын сақтау, остеопороздың алдын-алу қажет. 40 жастан кейін әйелдер үшін ұсынылған тәуліктік дозасы – 1000 мг, 50 жылдан кейін – 1200 мг. D дәруменімен бірге сіңіп кеткен жақсы.

  • Дереккөздер: Сүт өнімдері, жасыл жапырақты көкөністер, байытылған өнімдер (мысалы, соя сүті).
  • Жаман: Кальций карбонаты, кальций цитраты (сіңіру оңайырақ), кальций гидроксиапатит (ең биожапелетін).

• В дәрумені: Кальцийдің сіңуіне ықпал етеді, иммунитетті нығайтады, жүрек-қан тамырлары аурулары мен қатерлі ісік түрлерін азайтады. 40 жыл өткеннен кейін әйелдерге арналған тәуліктік дозасы – 600 IU, 70 жылдан кейін – 800 IU. Көптеген сарапшылар жоғары дозаларды ұсынады, әсіресе қыста.

  • Дереккөздер: Батыл балық (лосось, тунец, скумбрия), жұмыртқаның сарысы, байытылған өнімдер.
  • Жаман: D3 дәрумені (холецальциферол) – ең тиімді форма.

• Магний: Денедегі 300-ден астам биохимиялық реакцияларға қатысады, қандағы қантты реттейді, жүрек, жүйке жүйесі мен бұлшықеттердің денсаулығын қолдайды. Магний жетіспеушілігі шаршауға, тітіркенуге, бұлшықет пен бұлшықет пен бас ауруларға әкелуі мүмкін. 40 жастан кейін әйелдер үшін ұсынылған тәуліктік дозасы – 320 мг.

  • Дереккөздер: Жасыл парақ көкөністер, жаңғақтар, тұқымдар, тұтас дәнді дақылдар.
  • Жаман: Магний цитраты, магний гликинаты, магний Таурат (жақсы сіңірілген), магний оксиді (аз биожеткелі).

• В12 дәрумені: Бұл жүйке жүйесінің қалыпты жұмысы, қызыл қан клеткаларын қалыптастыру және ДНҚ синтезі үшін қажет. Жасы өткен сайын В12 дәрумені ассимиляциясы нашарлауы мүмкін. 40 жастан кейін әйелдер үшін ұсынылған тәуліктік дозасы 2,4 мкг құрайды.

  • Дереккөздер: Ет, балық, құс еті, жұмыртқа, сүт өнімдері. Вегетарианшылар мен вегетарианшылар қосымша қоспалар қажет.
  • Жаман: Цианокобаламин, метилкобаламин (белсенді пішіні).

• С дәрумені: Антиоксидант, иммунитетті нығайтады, терінің, шаш пен буындардың денсаулығына қажет коллаген синтезіне қатысады. 40 жастан кейін әйелдер үшін ұсынылған тәуліктік дозасы 75 мг құрайды.

  • Дереккөздер: Цитрустық жемістер, жидектер, бұрыш, брокколи.
  • Жаман: Аскорбин қышқылы, натрий аскорбаты (асқазанға арналған жұмсақ форма).

• Е дәрумені: Антиоксидант жасушаларды бос радикалдардың зақымдануынан қорғайды, терінің және шаштың денсаулығын қолдайды. 40 жастан кейін әйелдерге арналған тәуліктік дозасы – 15 мг.

  • Дереккөздер: Өсімдік майлары, жаңғақтар, тұқымдар, жасыл жапырақты көкөністер.
  • Жаман: Альфа-токотерол, аралас токоферолдар (пайдалы).

• Темір: Ол гемоглобинді қалыптастыру үшін қажет, ол оттегін матаға береді. Әйелдер темір жетіспеушілігіне, әсіресе менопаузада, етеккір қан кетуіне байланысты. 40 жастан кейін әйелдерге арналған тәуліктік дозасы менопаузадан 18 мг, менопаузадан кейін 8 мг.

  • Дереккөздер: Қызыл ет, бауыр, бұршақ дақылдары, жасыл жапырақты көкөністер.
  • Жаман: Темір фумарат, темір сульфаты (асқазан-ішек жолдарының жанама әсерлерін тудыруы мүмкін), темір бисликинат (жанама әсерлерді азайтады және азайтады). Жақсы сіңіру үшін С дәруменімен бірге алыңыз.

• Мырыш: Бұл иммундық функция, жарақаттар, денсаулық және шаштар денсаулығы үшін қажет. 40 жастан кейін әйелдер үшін тәуліктік доза ұсынылған дозасы – 8 мг.

  • Дереккөздер: Ет, теңіз өнімдері, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақтар.
  • Жаман: Citrate мырыш, мырыш пиколинаты (жақсы сіңірілген), мырыш глюконаты.

• Селен: Антиоксидант қалқанша безінің, иммундық функцияның және репродуктивті жүйенің денсаулығы үшін қажет. 40 жастан кейін әйелдер үшін ұсынылған тәуліктік дозасы 55 мкг құрайды.

  • Дереккөздер: Бразилиялық жаңғақтар, теңіз өнімдері, ет.
  • Жаман: Селепомининин, натрий селенит.

• Калий: Бұл қалыпты қан қысымын, жүйке жүйесінің және бұлшықеттердің жұмыс істеуі үшін маңызды. 40 жыл өткеннен кейін әйелдер үшін ұсынылған тәуліктік дозасы 2600 мг құрайды.

  • Дереккөздер: Банан, авокадо, картоп, шпинат.
  • Жаман: Калий хлориді, калий цитраты (тек дәрігер тағайындағандай алады).

3. Гормоналды тепе-теңдікті сақтау

Менопаузаның белгілерін азайту және әйелдер үшін гормоналды тепе-теңдікті сақтау үшін, 40 жылдан кейін келесі диеталық қоспалар пайдалы болуы мүмкін:

• Соя изофлавондары: Ыстық, түнгі терлеу және менопаузаның басқа белгілерін азайтуға көмектесетін эстрогендер өсімдіктер.

  • Олар қалай жұмыс істейді: Олар ағзадағы эстроген рецепторларымен байланысты және эстрогенге ұқсамайтын әсері бар.
  • Дозасы: Әдетте күніне 40-80 мг.
  • Қарсы көрсеткіштер: Жеке төзімсіздік, жүктілік, емізу, эстрогенге тәуелді ісіктер.

• Blopogogon Bolace (қара когош): Менопаузаның белгілерін жеңілдетуге арналған дәстүрлі өсімдік құралы.

  • Қалай жұмыс істейді: Бұл мидағы серотонин рецепторларына әсер етеді деп санайды, ол жылу мен көңіл-күйдің өзгеруіне әсер етуі мүмкін.
  • Дозасы: Әдетте күніне 40-80 мг.
  • Қарсы көрсеткіштер: Жеке төзімсіздік, жүктілік, емізу, бауыр аурулары.

• Зығыр тұқымы: Құрамында эстроген тәрізді қасиеттері бар лигандар бар. Бұл сонымен қатар талшық пен омега-3 май қышқылдарының жақсы көзі болып табылады.

  • Олар қалай жұмыс істейді: Лигандар эстроген рецепторларымен байланысып, эстрогенге ұқсамайтын әсері бар. Талшық қандағы қантты реттеуге көмектеседі және ас қорытуды жақсартады. Омега-3 май қышқылдарының қабынуға қарсы әсері бар.
  • Дозасы: Күніне 1-2 ас қасық.
  • Қарсы көрсеткіштер: Жеке төзбеушілік.

• Кешкі примула майы: Құрамында гамма-линолен қышқылы (GLA), ол омега-6 май қышқылы болып табылады.

  • Қалай жұмыс істейді: GLA қабынуды азайтуға, терінің күйін жақсартып, PMS және менопаузаның белгілерін жұмсартады.
  • Дозасы: Әдетте күніне 1000-3000 мг.
  • Қарсы көрсеткіштер: Жеке төзімсіздік, қан ауруы.

• Дудник қытай (донг Quai): Әйел ауруларын емдеуде, соның ішінде менопаузаның белгілерін емдеу үшін қолданылатын дәстүрлі қытайлық дәрілік өсімдік.

  • Қалай жұмыс істейді: Бұл организмдегі эстроген мен басқа гормондардың деңгейіне әсер етеді деп саналады.
  • Дозасы: Әдетте күніне 100-300 мг.
  • Қарсы көрсеткіштер: Жеке төзімсіздік, жүктілік, емізу, қан ауруы.

• Tribulus Terrestris Tribulus: Libido-ды көбейтуге және жыныстық функцияны жақсарту үшін қолданылатын өсімдік құралы.

  • Қалай жұмыс істейді: Бұл секс гормондарының өндірісін ынталандырады деп саналады.
  • Дозасы: Әдетте күніне 250-750 мг.
  • Қарсы көрсеткіштер: Жеке төзімсіздік, жүктілік, емізу, простата ауруы.

• Мака Перу: Энергияны ұлғайтуға, көңіл-күйді жақсартуға және либидоны көбейтуге арналған өсімдік құралы.

  • Қалай жұмыс істейді: Бұл гормоналды баланс пен жүйке жүйесіне әсер етеді деп саналады.
  • Дозасы: Әдетте күніне 1000-3000 мг.
  • Қарсы көрсеткіштер: Жеке төзімсіздік, қалқанша безі.

4. Жүрек пен қан тамырларының денсаулығын сақтау үшін диеталық диеталық қоспалар

Жасы бар, жүрек-қан тамырлары аурулары жоғарылайды. Жүрек пен қан тамырларының денсаулығын сақтау үшін 40 жыл өткен әйелдер келесі диеталық қоспалар үшін пайдалы болуы мүмкін:

• Омега-3 май қышқылдары: Триглицеридтердің деңгейін төмендетіңіз, тамырлы серпімділік жақсартыңыз, қабынуға қарсы әсері бар.

  • Олар қалай жұмыс істейді: EPA және DHA (негізгі омега-3 май қышқылдары) триглицеридтердің деңгейін төмендетеді, қабынуды азайтады және қан ұйығыштарын болдырмайды.
  • Дозасы: Күніне 1000-2000 мг (EPA және DHA).
  • Дереккөздер: Майлы балық (лосось, тунец, скумбрия), зығыр майы, жаңғақ.
  • Жаман: Балық майы, криля майы, вегетариандық көздер Омега-3 (балдырлардан).

• Coenzim Q10 (CoQ10): Жасушалардағы энергия өндіруге қажет антиоксидант жүрек пен қан тамырларының денсаулығын қолдайды.

  • Қалай жұмыс істейді: CoQ10 митохондрияда энергия өндіруге қатысады, жасушаларды еркін радикалдардың зақымдануынан қорғайды және эндотелий функциясын жақсартады (қан тамырларының ішкі төгілуі).
  • Дозасы: Күніне 100-300 мг.
  • Қарсы көрсеткіштер: Жеке төзбеушілік.

• Қызыл ашытқы күріші: Құрамында Monacoline K, бұл холестеринді кетіретін табиғи статин.

  • Қалай жұмыс істейді: Монаколин холестерин синтезіне қатысатын ферментті тежейді.
  • Дозасы: Әдетте күніне 600-1200 мг.
  • Қарсы көрсеткіштер: Жеке төзімсіздік, жүктілік, емізу, бауыр ауруы, басқа статиндермен бір уақытта қабылдау. Дәрігердің бақылауымен ғана алыңыз.

• К2 дәрумені (Менахинон): Ол организмдегі кальцийдің дұрыс таралуына ықпал етеді, оның қан тамырларында және жұмсақ тіндерде тұндыруының алдын алады.

  • Қалай жұмыс істейді: К2 дәрумені кальцийді байланыстыратын ақуыздарды белсендіреді және оны сүйектер мен тістерге бағыттайды.
  • Дозасы: Күніне 45-90 мкг.
  • Қарсы көрсеткіштер: Антикоагулянттармен бір мезгілде қабылдау (Варфарин).

• Сарымсақ: Холестеринді, қан қысымын азайтады және қан айналымын жақсартады.

  • Қалай жұмыс істейді: Сарымсақ құрамында антиоксидант, қабынуға қарсы және антикоагулянт қасиеттері бар аллицин бар.
  • Дозасы: Күніне 600-1200 мг.
  • Қарсы көрсеткіштер: Жеке төзімсіздік, асқазан-ішек жолдарының аурулары.

• Долана: Қан айналымын жақсартады, жүрек бұлшықетін нығайтады және қан қысымын азайтады.

  • Қалай жұмыс істейді: Долана құрамында антиоксидант және вазодельді қасиеттері бар флавоноидтар бар.
  • Дозасы: Күніне 160-900 мг.
  • Қарсы көрсеткіштер: Жеке төзбеушілік.

5. Сүйектер мен буындардың денсаулығын сақтауға арналған диеталық тағамдық қоспалар

Жасы өткен сайын сүйектер сынғыш болып, буындар азаяды. Сүйектер мен буындардың денсаулығын әйелдерге сақтау үшін, 40 жылдан кейін келесі диеталық қоспалар пайдалы болуы мүмкін:

• Глюкозамин және хондроитин: Шеміршек тіндерінің денсаулығын қолдау, буындардағы ауырсыну және қабынуды азайтыңыз.

  • Олар қалай жұмыс істейді: Глюкозамин – шеміршектің құрылыс блогы, ал хондроитин шеміршекте суды ұстап, серпімділігін қамтамасыз етеді.
  • Дозасы: Глюкозамин – күніне 1500 мг, хондроитин – күніне 1200 мг.
  • Қарсы көрсеткіштер: Жеке төзбеушілік, теңіз өнімдері аллергиясы (шаян тәрізділерден алынған глюкозамин үшін).

• Коллаген: Дәнекер тінінің негізгі құрылымдық ақуызы, терінің, шаштың, тырнақтың, буындар мен сүйектердің денсаулығын қолдайды.

  • Қалай жұмыс істейді: Коллаген дәнекер тінінің беріктігі мен серпімділігін қамтамасыз етеді.
  • Дозасы: Күніне 5-10 г.
  • Коллаген түрлері:
    • 1 тип: Ең көп таралған түрі теріде, сүйектерде, сіңірлер мен байламдарда болады.
    • 2 тип: Шеміршекте бар.
    • 3 тип: Терінің, бұлшық еттер мен қан тамырларында орналасқан.
  • Қарсы көрсеткіштер: Жеке төзбеушілік.

• Гиалурон қышқылы: Теріні және буындарды ылғалдандырады, олардың қозғалғыштығын жақсартады.

  • Қалай жұмыс істейді: Гиалурон қышқылы тіндердегі суды, олардың ылғалдылығы мен серпімділігін қамтамасыз етеді.
  • Дозасы: Күніне 120-240 мг.
  • Қарсы көрсеткіштер: Жеке төзбеушілік.

• MSM (метил Сульфонлметататан): Күкіртпен және анальгетикалық қасиеттері бар күкірттің органикалық қосылысы.

  • Қалай жұмыс істейді: МСМ коллагеннің қалыптасуына қатысады, қабынуды азайтады және қан айналымын жақсартады.
  • Дозасы: Күніне 1000-3000 мг.
  • Қарсы көрсеткіштер: Жеке төзбеушілік.

• Босвелия (Boswellia serrata): Қалған және анальгетикалық қасиеттері бар өсімдік.

  • Қалай жұмыс істейді: Босвивлия құрамында қабыну процесіне қатысатын ферментті тежейтін босвификалар бар.
  • Дозасы: Күніне 300-500 мг.
  • Қарсы көрсеткіштер: Жеке төзбеушілік.

6. Диетрлар мидың денсаулығы мен жүйке жүйесін сақтау үшін

Жасы бар, танымдық функциялар нашарлауы мүмкін. Ми мен жүйке жүйесінің денсаулығын сақтау үшін 40 жылдан кейін әйелдер келесі диеталық қоспалар үшін пайдалы болуы мүмкін:

• Фосфатидиксин: Жад және танымдық функцияларды жақсартады.

  • Қалай жұмыс істейді: Фосфатидилсерин мидың жасуша мембраналарының негізгі компоненті болып табылады және жүйке импульстарының берілуіне қатысады.
  • Дозасы: Күніне 100-300 мг.
  • Қарсы көрсеткіштер: Жеке төзбеушілік.

• Гинкго билоба: Мидағы қан айналымын, есте сақтау және назар аударуды жақсартады.

  • Қалай жұмыс істейді: Гинкго билоба құрамында қан айналымын жақсартатын флавоноидтар мен терпеноидтар бар, ми жасушаларын еркін радикалдардың зақымдануынан және жүйке импульстарының берілуін жақсартудан қорғайды.
  • Дозасы: Күніне 120-240 мг.
  • Қарсы көрсеткіштер: Жеке төзімсіздік, қан аурулары, антикоагулянттармен бір уақытта қабылдау.

• Bacopa Monnieri: Мейірімді жадты жақсартады, үйреніп, азайтады.

  • Қалай жұмыс істейді: Pakop Monieri құрамында нерв импульстарының берілуін жақсартатын, ми жасушаларын зақымданудан қорғайтын және стресс деңгейлерін азайтыңыз.
  • Дозасы: Күніне 300-450 мг.
  • Қарсы көрсеткіштер: Жеке төзімсіздік, қалқанша безі.

• Ацетил-л-карнитин: Ми жасушаларында, жад және танымдық функцияларда энергия алмасуын жақсартады.

  • Қалай жұмыс істейді: Ацетил-Л-Карнитин митохондриядағы май қышқылдарын тасымалдауға қатысады, онда олар энергия өндіру үшін қолданылады.
  • Дозасы: Күніне 500-1500 мг.
  • Қарсы көрсеткіштер: Жеке төзбеушілік.

• Родиола қызғылт: Адаптоген, ағзаға стрессті жеңуге көмектеседі, көңіл-күй мен танымдық функцияларды жақсартады.

  • Қалай жұмыс істейді: Родиола қызғылт құрамында стресске төзімділікті жақсартатын, энергия деңгейін жоғарылататын және көңіл-күйді жақсарту.
  • Дозасы: Күніне 200-600 мг.
  • Қарсы көрсеткіштер: Жеке төзбеушілік.

7. Асқазан-ішек жолдарының денсаулығын сақтауға арналған бордақылаулар

Жасы бар, ас қорыту нашарлауы мүмкін. Асқазан-ішек жолдарының денсаулығын сақтау үшін 40 жылдан кейін әйелдер келесі диеталық қоспалар үшін пайдалы болуы мүмкін:

• Пробиотиктер: Олар сау ішек микрофлорасын қолдайды, ас қорытуды жақсартады және иммунитетті нығайтады.

  • Олар қалай жұмыс істейді: Пробиотиктерде патогендік бактериялармен бәсекеге түсетін пайдалы бактериялар бар және ішек микрофлорасының тепе-теңдігін арттырады.
  • Дозасы: Белгілі бір штаммға және өнімге байланысты.
  • Қарсы көрсеткіштер: Жеке төзбеушілік.

• Пребиотиктер: Ішектің пайдалы бактериялары үшін қоректік орта.

  • Олар қалай жұмыс істейді: Пребиотиктерде асқазан-ішек жолдарының жоғарғы учаскелерінде сіңірілмеген және пробиотиктер үшін тамақ ретінде ұсынылатын талшықтар бар.
  • Дереккөздер: Пияз, сарымсақ, спаржа, банан, алма.
  • Жаман: Инулин, фрукто-эсахарид (JOS).

• Ас қорыту ферменттері: Олар тамақты бұзуға және қоректік заттардың сіңуін жақсартуға көмектеседі.

  • Олар қалай жұмыс істейді: Ас қорыту ферменттері ақуыздарды, майлар мен көмірсуларды дене білуге ​​болатын кіші молекулаларға бөледі.
  • Ферменттердің түрлері:
    • Амилаза: Ол көмірсуларды бұзады.
    • Протеаза: Ол ақуыздарды бұзады.
    • Липаза: Ол майларды сындырады.
  • Қарсы көрсеткіштер: Жеке төзбеушілік.

• Талшық: Ас қорытуды жақсартады, қан холестерині мен қандағы қантты азайтады.

  • Қалай жұмыс істейді: Талшық нәжіс көлемін арттырады, ішек қозғалғыштығын ынталандырады және қант пен холестеринді баяулатады.
  • Талшықтың түрлері:
    • Еритін талшық: Суда ериді және гель түзеді.
    • Ерекше талшық: Ол суда ерімейді және нәжістің көлемін арттырады.
  • Дереккөздер: Көкөністер, жемістер, тұтас дәнді дақылдар, бұршақ дақылдары.
  • Жаман: ПСЛЛИМ, КЕШІРІ.

• L-глютамин: Ішек шырышты қабығының денсаулығын қолдайтын амин қышқылы.

  • Қалай жұмыс істейді: L-глютамин – бұл ішек шырышты қабаттарының жасушалары үшін энергия көзі және бүлінген тіндерді қалпына келтіруге көмектеседі.
  • Дозасы: Күніне 5-10 г.
  • Қарсы көрсеткіштер: Жеке төзбеушілік.

8. Диетрлар теріні, шаш пен тырнақтарды сақтау үшін

Жасар, терінің серпімділігі серпімділікті жоғалтады, шашы жұқа және сынғыш болады, ал тырнақтар нәзік болады. 40 жылдан кейін терінің, шаштар мен тырнақтардың денсаулығын сақтау үшін келесі диеталық қоспалар пайдалы болуы мүмкін:

• Биотин (В7 дәрумені): Бұл терінің, шаш пен тырнақтың денсаулығы үшін қажет.

  • Қалай жұмыс істейді: Биотин Шаш пен тырнақтар тұратын негізгі ақуыз синтезіне қатысады.
  • Дозасы: Тәулігіне 2,5-5 мг.
  • Қарсы көрсеткіштер: Жеке төзбеушілік.

• Кремний: Шашты, тырнақтар мен сүйектерді нығайтады, терінің серпімділігін жақсартады.

  • Қалай жұмыс істейді: Кремний коллаген мен эластиннің қалыптасуына, дәнекер тінінің негізгі ақуыздарымен айналысады.
  • Дозасы: Күніне 10-40 мг.
  • Дереккөздер: Сұлы, күріш, банан.
  • Жаман: Кремний диоксиді, жылқы.

• Мырыш: Бұл терінің денсаулығы, шаштар мен тырнақтардың денсаулығы үшін, иммунитетті нығайтады және жараларды емдеуге қатысады.

  • Қалай жұмыс істейді: Мырыш ақуыз синтезіне қатысады, май бездерін реттейді және қабынуға қарсы қасиеттері бар.
  • Дозасы: Күніне 8 мг.
  • Қарсы көрсеткіштер: Жеке төзбеушілік.

• С дәрумені: Антиоксидант терінің, шаш пен буындардың денсаулығына қажет коллаген синтезіне қатысады.

  • Қалай жұмыс істейді: С дәрумені жасушаларды зақымданудан бос радикалдармен қорғайды және коллаген синтезін ынталандырады.
  • Дозасы: Күніне 75 мг.
  • Қарсы көрсеткіштер: Жеке төзбеушілік.

• Е дәрумені: Антиоксидант жасушаларды бос радикалдардың зақымдануынан қорғайды, терінің және шаштың денсаулығын қолдайды.

  • Қалай жұмыс істейді: Е дәрумені жасуша мембраналарын тотығудан қорғайды және теріні ылғалдандырады.
  • Дозасы: Күніне 15 мг.
  • Қарсы көрсеткіштер: Жеке төзбеушілік.

• Омега-3 май қышқылдары: Теріні ылғалдандырыңыз, шаш пен тырнақтардың жағдайын жақсарту, қабынуға қарсы әсері бар.

  • Олар қалай жұмыс істейді: Омега-3 май қышқылдары жасуша мембраналарын күшейтеді, қабынуды азайтады және қан айналымын жақсартады.
  • Дозасы: Күніне 1000-2000 мг (EPA және DHA).
  • Қарсы көрсеткіштер: Жеке төзбеушілік.

9. Маңызды пікірлер мен ұсыныстар

• Дәрігермен кеңес беру: Кез-келген диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын, қарсы көрсетілімдерді болдырмау және оларды қолдану қауіпсіздігіне көз жеткізу үшін дәрігермен кеңесу керек.
• Жеке тәсіл: Диеталық қоспаларды таңдау жеке болуы керек және белгілі бір әйелдің қажеттіліктері мен денсаулығына негізделген болуы керек.
• Өнім сапасы: Диеталық қоспаларды таңдағанда, сапалы сертификаттармен танымал және сенімді өндірушілердің өнімдері берілуі керек.
• Дозасы: Диеталық қоспалар пакетінде көрсетілген ұсынылған мөлшерді қатаң сақтау керек.
• Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Кейбір диеталық қоспалар дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуі мүмкін, сондықтан дәрігерге алынған барлық қоспалар туралы ақпарат беру өте маңызды.
• Теңгерімді тамақтану: Диеталық қоспалар теңдестірілген диетаны алмастырмайды, бірақ оны толықтырады.
• Салауатты өмір салты: Тұрақты физикалық жаттығулар, ұйқы және стрессті басқару, сонымен қатар денсаулықты сақтау және денсаулықты сақтау маңызды.
• Денсаулық сақтау мониторингі: Тұрақты медициналық тексерулер және тестілеу денсаулық жағдайын бақылауға және ықтимал проблемаларды уақтылы анықтауға көмектеседі.
• Біртіндеп кіріспе: Жаңа диеталық қоспалар, кішкентай дозадан бастап, толеранттылықты бағалау үшін біртіндеп енгізу керек.
• Жанама әсерлері: Кез келген жанама әсерлер пайда болған кезде, сіз диеталық қоспаларды қабылдауды тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз.

10. Қорытынды

40 жыл өткеннен кейін денсаулық пен сұлулықты сақтау, соның ішінде салауатты өмір салтын, теңдестірілген диетаны, қажет болған жағдайда, дұрыс таңдалған диеталық қоспаларды қабылдауды қажет етеді. Диеталық қоспалар Panacea емес, тек негізгі емдеуге және аурулардың алдын алуға қосымша болғанын есте ұстаған жөн. Дәрігермен кеңес беру жеке қажеттіліктер мен денсаулық жағдайын ескере отырып, ағзаны қолдаудың оңтайлы бағдарламасын таңдауға көмектеседі.