Психикалық денсаулыққа арналған физикалық жаттығулардың тиімділігі
I. Физиология және психика: қозғалыс арқылы байланыс
Физикалық жаттығулар әртүрлі физиологиялық жүйелерге әсер ететін, өз кезегінде көңіл-күй, танымдық функцияларға және жалпы ұңғымаларға әсер ететін психикалық денсаулыққа терең әсер етеді. Бұл тетіктерді түсіну – физикалық белсенділіктің психикалық денсаулығын жақсартудың негізгі артықшылықтарын оңтайландыру.
A. Нейротрансмиттерлер және нейротрофиялық факторлар:
- Серотонин: Дене жаттығулары, әсіресе аэробты, серотонин, нейротрансмиттер өндірісін ынталандырады, бұл көңіл-күй, ұйқы, тәбет және мазасыздық жағдайында маңызды рөл атқарады. Серотониннің жоғарылау деңгейі жақсы қарым-қатынасқа ықпал етеді, депрессия мен мазасыздықтың белгілерін азайтады. Жаттығулардың қарқындылығы мен ұзақтығы серотонин деңгейін жоғарылату дәрежесіне әсер етеді. Зерттеулер көрсеткендей, жүзу немесе жүзу сияқты орташа жаттығулар, мысалы, серотонин деңгейін едәуір арттырады.
- Дофамин: Допамин мотивациямен, ләззат пен марапатпен байланысты. Физикалық жаттығулар Допамин деңгейін арттырады, бұл концентрацияны, мотивацияны және жаттығудан кейін қанағат сезімін арттыра алады. Бұл әсер әсіресе депрессиядан немесе немқұрайдылықпен ауыратын адамдар үшін өте маңызды. Допамин сонымен қатар оқыту мен жаттауға рөл атқарады, бұл танымдық денсаулық үшін физикалық белсенділіктің маңыздылығын ерекше көрсетеді.
- Норепинефрин: Норепинефрин Непинефрин деп аталатын Нейротрансмиттер – «күрес немесе рейс» реакциясына қатысатын нейротрансмиттер. Жаттығулар норпинефрин деңгейін жоғарылатады, ол назарын, шоғырлануды және стрессті реакцияны жақсарта алады. Норепинефрин сонымен қатар энергетика мен күш-жігердің әсеріне ықпал етеді. Тұрақты физикалық жаттығулар денеге стресстен гөрі тиімді күресуге, стресстік жағдайлардың психикалық денсаулығына кері әсерін азайтуға көмектеседі.
- Эндорфиндер: Эндорфиндер көбінесе «бақыттың гормондары» деп аталады. Олар физикалық жаттығулар кезінде босатылады және анальгетикалық және эйфориялық әсері бар. Эндорфиндер ауырсыну сезімін азайтып, көңіл-күйді жақсартады және демалу сезімін тудыруы мүмкін. Велосипедпен жүру немесе жүру сияқты жоғары – эндорфиндердің көп шығарылуына әкеледі. Алайда, тіпті орташа жаттығулар эндорфиндер деңгейіне оң әсер етуі мүмкін.
- BDNF (мидың нейротрофиялық факторы): BDNF – бұл нейрондардың өсу, өмір сүруі және саралануында шешуші рөл атқаратын ақуыз. Физикалық жаттығулар BDNF өндірісін ынталандырады, бұл нейрогенездің (жаңа нейрондардың қалыптасуы) және синаптикалық пластиктен (нейрондар арасындағы байланыстарды күшейту) ықпал етеді. Бұл, әсіресе, танымдық функцияларды сақтау және альцгеймер ауруы сияқты нейродэйтерациялық аурулардан қорғау үшін өте маңызды. BDNF сонымен қатар көңіл-күйді жақсарту және мазасыздықты азайту үшін рөл атқарады.
B. Гормоналды баланс:
- Кортизол: Физикалық жаттығулар кортизол, стресс гормонының деңгейіне әсер етуі мүмкін. Қысқа мерзімді перспективада қарқынды жаттығулар кортизол деңгейін уақытша көтере алады. Алайда, тұрақты физикалық жаттығулар ағзаға кортизол деңгейін тиімді реттей алады, ол стресстен немесе депрессияны бастан кешіреді, оны созылмалы түрде жоғарылатады, оны стресстен немесе депрессияға ұшыратады.
- Инсулин: Физикалық жаттығулар инсулин сезімталдығын жақсартады, бұл глюкозаны тиімді пайдалануға және қандағы қанттың азаюына ықпал етеді. Бұл әсіресе қант диабеті немесе антиабеті бар адамдар үшін өте маңызды, бірақ сонымен бірге көңіл-күй мен танымдық функцияларға оң әсер ете алады, өйткені тұрақты қандағы қант деңгейі көңіл-күй мен энергияның тұрақтылығына ықпал етеді.
- Тестостерон: Физикалық жаттығулар, әсіресе күшті оқыту, ерлер мен әйелдерде тестостерон деңгейін жоғарылатуы мүмкін. Тестостерон бұлшықет массасын, сүйек тығыздығы мен энергиясын сақтауда маңызды рөл атқарады. Ерлерде тестостерон көңіл-күй мен либидоды жақсартумен байланысты. Әйелдерде, аз мөлшерде болса да, тестостерон, сүйектер, бұлшық еттердің денсаулығы үшін де маңызды.
C. Миға әсері:
- Хиппокамп көлемінің көлемін ұлғайту: Хиппокамптус оқу және жадта маңызды рөл атқарады. Зерттеулер көрсеткендей, физикалық жаттығулар танымдық функцияларды жақсартатын және танымдық қабілеттердің жасы төмендеуден қорғайтын гиппокамп көлемін арттыруға көмектеседі.
- Миға қанмен қамтамасыз етуді жақсарту: Физикалық жаттығулар миға қанмен қамтамасыз етуді жақсартады, ол қажетті қоректік заттармен және оттегі бар нейрондарды ұсынады. Бұл танымдық функцияларды, концентрация мен есте сақтау қабілеттерін жақсартуға көмектеседі.
- Нейрогенезді ынталандыру: Физикалық жаттығулар нейрогенезді ынталандырады, мида жаңа нейрондарды қалыптастыру процесі. Бұл, әсіресе, танымдық денсаулықты сақтау және нейротегенеративті аурулардан қорғау үшін өте маңызды.
Ii. Психологиялық механизмдер: ақыл-ойдың артықшылықтары
Физиологиялық өзгерістерден басқа, физикалық жаттығулар әртүрлі психологиялық механизмдердің арқасында психикалық денсаулыққа айтарлықтай оң әсер етеді.
A. Стресс пен мазасыздықты азайту:
- Кернеудің разрядты: Жаттығулар физикалық және эмоционалды стрессті төгуге мүмкіндік береді. Қозғалыс жинақталған энергиядан босатылуға және мазасыздық пен стрессті азайтуға көмектеседі.
- Медициналық әсер: Ырғақты және қайталанған жаттығулар, мысалы, жүгіру, жүзу немесе йога сияқты бірнеше жаттығулар медитация әсеріне ие бола алады, бұл сізге осы сәтте назар аударуға және мазасыз ойлардан алаңдауға мүмкіндік береді.
- Өзін-өзі жетілдіру: Фитнес пен физикалық формадағы мақсаттарға қол жеткізу – өзін-өзі ұстау және өзін-өзі ұстауды арттыруы мүмкін, бұл өз кезегінде мазасыздықты азайта алады.
- Әлеуметтік өзара іс-қимыл: Топтық сыныптарға немесе достармен бірге достармен қатысу әлеуметтік қолдауды қамтамасыз ете алады және көбінесе мазасыздықпен байланысты жалғыздық сезімін азайтады.
B. Көңіл-күйді жақсарту және депрессияны жақсарту:
- Өзін-өзі жетілдіру: Жаттығу адамдарға өздерінің көңіл-күйін жақсартатын және олардың көңіл-күйін жақсарта алатын және депрессия сезімін азайтуға мүмкіндік бере алады.
- Сезім: Фитнес-беттерге қол жеткізу, тіпті кішкентай, тіпті көңіл-күйді жақсартуға көмектесетін қанағат пен жетістік сезімін тудыруы мүмкін.
- Теріс ойлардан алаңдау: Физикалық жаттығулар стресстік факторлардан уақытша үзіліс жасайтын теріс ойлар мен тәжірибелерден алаңдауға көмектеседі.
- Әлеуметтік қолдау: Топтағы немесе серіктеспен спорт әлеуметтік қолдауды қамтамасыз ете алады және оқшаулану сезімін азайтады, бұл көбінесе депрессиямен бірге тұрады.
C. танымдық функцияларды жетілдіру:
- Концентрацияны жақсарту: Жаттығу жұмыс, оқу және күнделікті өмір үшін пайдалы болуы мүмкін концентрация мен зейінді жақсарта алады.
- Жақсарту: Жаттығу жад пен оқуды жақсартуға ықпал етеді, бұл жасына байланысты танымдық функцияларды сақтауға көмектеседі.
- Ақпаратты өңдеу жылдамдығын арттыру: Физикалық жаттығулар реакция мен шешім қабылдауды жақсартатын ақпаратты өңдеудің жылдамдығын арттыра алады.
- Шығармашылық: Кейбір зерттеулер физикалық жаттығулар шығармашылық қабілеттерін ынталандыратын және мәселелерді шешу қабілетін жақсартуға болатындығын көрсетеді.
D. өздігінен-құқықтық және өзін-өзі жетілдіру:
- Физикалық форманы жақсарту: Физикалық форманы жақсарту сыртқы келбеттің жақсаруына әкелуі мүмкін, бұл өз кезегінде өзін-өзі-тиеемдік және өзін-өзі-кәмелетке толмағандар.
- Бақылау сенсациясы: Жаттығу өздерінің денесі мен денсаулығын бақылау сезімін береді, бұл өзін-өзі-кәмелетке толмағандар мен олардың қабілеттерін арттыра алады.
- Мақсаттарға қол жеткізу: Фитнес-беттерге жету өзін-өзі бағалауды арттыруға көмектесетін қанағат пен жетістік сезімін тудыруы мүмкін.
- Өзін-өзі жетілдіру: Фитнес-жүздер жеткен кезде белгілі бір тапсырмаларды орындау қабілетіне деген сенім (өзін-өзі тиімділігі) артады, бұл жалпы өзін-өзі сенімділікке ықпал етеді.
E. Әлеуметтік өзара іс-қимыл және меншік сезімі:
- Топтық сыныптар: Фитнес немесе спортпен топтық сыныптарға қатысу әлеуметтік өзара іс-қимылды және қоғамға тиесілі сезімді қамтамасыз ете алады.
- Командалық спорт: Командалық спорт командаға тиесілі сезімді нығайтып, ынтымақтастық дағдыларын дамытуы мүмкін.
- Жалпы мүдделер: Достарымен немесе отбасы мүшелерімен спорттық немесе фитнес пьесалары әлеуметтік байланыстарды күшейтіп, қарым-қатынасты жақсартады.
- Әлеуметтік оқшаулануды жою: Жаттығу әлеуметтік оқшаулануды бастан кешіруге, жаңа байланыстар орнатуға және олардың байланыс шеңберін кеңейтуге көмектеседі.
Iii. Әр түрлі жаттығулар және олардың психикалық денсаулығына әсері
Физикалық жаттығулардың әртүрлі түрлері психикалық денсаулыққа әсер етеді. Жаттығудың қолайлы түрін таңдау жеке қалауларға, физикалық формаларға және мақсаттарға байланысты.
A. Аэробты жаттығулар:
- Жүгіру: Жүгіру – бұл эндорфиндердің деңгейін жоғарылататын, стрессті азайтып, көңіл-күйді жақсартуға болатын керемет аэробты жаттығу. Жүгіру жүрек-тамыр жүйесін жақсартып, төзімділікті арттыра алады.
- Жүзу: Жүзу – бұл бірлескен проблемалары бар адамдарға жарамды. Жүзу көңіл-күйді жақсартады, кернеуді азайтады және жүрек-тамыр жүйесін жақсартады.
- Велоспорт: Велосипед – бұл көңіл-күйді жақсартатын, стрессті азайтып, жүрек-тамыр жүйесін жақсартуға болатын тамаша аэробты жаттығу. Велосипедпен айналаңызды зерттеудің және табиғатты пайдаланудың тамаша тәсілі болуы мүмкін.
- Жаяу жүру: Жаяу жүру – бұл көңіл-күйді жақсартатын, кернеуді азайтып, жүрек-тамыр жүйесін жақсартуға болатын қарапайым және қол жетімді аэробты жаттығулар. Жаяу жүру таза ауада уақыт өткізуге және табиғатты тамашалаудың тамаша тәсілі бола алады.
B. Қуатты оқыту:
- Салмақтар: Салмақтар бұлшықет массасын көбейтіп, метаболизмді арттырып, көңіл-күйді жақсартуы мүмкін. Ауыр көтеру сонымен бірге өзін-өзі-тиеемді және өзін-өзі-кәдімгіге әкелуі мүмкін.
- Өз салмағыңызбен жаттығулар: Өзінің салмағымен, мысалы, итеру, тарту-тарту және квадрлар сияқты жаттығулар бұлшықеттерді күшейтеді, төзімділік пен көңіл-күйді жақсартады.
- Серпімді ленталармен жаттығу: Серпімді ленталармен жаттығу бұлшықеттерді нығайта алады, төзімділік пен көңіл-күйді жақсартуы мүмкін. Серпімді ленталармен жаттығулар жарақаттанғаннан кейін қалпына келтірудің тамаша тәсілі бола алады.
C. Икемділік пен теңгерім үшін жаттығулар:
- Йога: Йога физикалық жаттығуларды, тыныс алу техникасы мен медитацияны біріктіреді. Йога стрессті азайтып, көңіл-күйді жақсартады, икемділік пен тепе-теңдікті арттыра алады.
- Пилатес: Пилативтер қабықтың бұлшықеттерін нығайтуға, қалыпқа және икемділікті арттыруға бағытталған. Пилатес стрессті азайтып, көңіл-күйді жақсартады және өзін-өзі дамытуға көмектеседі.
- Тай – сіз: Тай -чи – бұл баяу, тегіс қозғалыстарды қамтитын қытайлық жекпе-жек өнері. Тай-Чи стрессті азайтып, тепе-теңдікті және үйлестіруді жақсартады, сонымен қатар энергияны ұлғайта алады.
D. ақыл-ойдың тәжірибесі:
- Медитация: Медитация стрессті азайтып, шоғырлануды жақсартады және хабардарлықты арттыруы мүмкін.
- Тыныс алу жаттығулары: Тыныс алу жаттығулары стрессті азайтуға, көңіл-күйді жақсартуға және энергияны арттыруға болады.
- Табиғатта жүру (орман шомылуы): Табиғатта жүру, әсіресе орманда, стрессті азайтып, көңіл-күйді жақсартады және жақсы-қандай да бір жағдайды арттырады.
Iv. Физикалық жаттығуларды күнделікті өмірге біріктіру бойынша ұсыныстар
Дене жаттығуларының күнделікті өмірге интеграциясы, әсіресе, отырықшы өмір салтын қалыптастыратын немесе психикалық бұзылуларды бастан кешіру қиын міндет болуы мүмкін. Алайда, бірнеше қарапайым ұсыныстардан кейін сіз физикалық жаттығулар жасай аласыз және жағымды.
A. Кішкентай бастаңыз:
- Басында тым жоғары мақсаттар қоймаңыз: Күніне 10-15 минут физикалық белсенділік сияқты кішкентай, шынайы мақсаттардан бастаңыз.
- Біртіндеп қарқындылығы мен ұзақтығын арттыру: Физикалық форма жақсарған сайын, жаттығулардың қарқындылығы мен ұзақтығын біртіндеп арттырады.
- Өзіңізді шамадан тыс жүктемеңіз: Денеңізді тыңдап, өзіңізді шамадан тыс жүктемеңіз, әсіресе басында.
B. Өзіңізге ұнайтын нәрсені табыңыз:
- Әр түрлі жаттығулармен тәжірибе: Өзіңізге ұнайтын нәрсені табу және ләззат алу үшін жаттығулардың әртүрлі түрлерін қолданып көріңіз.
- Достармен немесе отбасы мүшелерімен айналысу: Достарыңызбен немесе отбасы мүшелерімен спорт жаттығулармен жағымды және ынталандыруға мүмкіндік береді.
- Оқыту кезінде музыка немесе подкасттарды тыңдаңыз: Музыканы немесе подкасттарды тыңдау қызықты және қызықты жаттығулар жасай алады.
C. Дене жаттығуларының жұмысының бір бөлігі:
- Сіздің кестеңізде оқуға уақытты бөлектеңіз: Кез-келген басқа маңызды мәселелер бойынша сіздің кестеңізде оқуға уақытты жоспарлаңыз.
- Еске салғыштарды қолданыңыз: Телефонды немесе компьютерде оқыңыз, сондықтан жаттығу туралы ұмытпаңыз.
- Физикалық жаттығуларды әдетке айналдырыңыз: Дене жаттығуларын әдетке айналдыру үшін күн сайын бірдей әрекеттерді қайталаңыз.
D. шыдамды болыңыз және берілмеңіз:
- Егер сіз жаттығуды жіберіп алсаңыз, ұнжырғасы түспеңіз: Егер сіз жаттығуды жіберіп алсаңыз, көңіліңізден шықпаңыз және келесі күні жаттығу үшін оралмаңыз.
- Жедел нәтиже күтпеңіз: Нәтижеге жету үшін уақыт пен күш қажет екенін ұмытпаңыз.
- Мінсіз емес, прогреске назар аударыңыз: Мінсіз емес, прогреске назар аударыңыз.
E. маманға көмек сұраңыз:
- Жаңа оқу бағдарламасын бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз: Дәрігермен кеңесіңіз, әсіресе денсаулыққа қатысты мәселелер туындаса.
- Бапкерге хабарласыңыз: Жаттықтырушы сізге жеке жаттығу бағдарламасын жасауға және жаттығуларды орындау үшін дұрыс техниканы үйрете алады.
- Психотерапевт немесе психиатрға хабарласыңыз: Егер сіз депрессия, мазасыздық немесе басқа психикалық бұзылулар белгілерін сезінсеңіз, маманнан көмек сұраңыз.
V. Физикалық жаттығулар психикалық бұзылулар үшін қосымша терапия ретінде
Физикалық жаттығулар есірткіні емдеуге немесе психикалық бұзылуларға психотерапияны алмастыру болып табылмайды, бірақ кешенді емдеуге құнды қосымша болуы мүмкін.
A. Депрессия:
- Жаттығу антидепрессанттар сияқты тиімді болуы мүмкін: Кейбір зерттеулер көрсеткендей, физикалық жаттығулар жұмсақ және орташа депрессияны емдеудегі антидепрессанттар сияқты тиімді бола алатындығын көрсетті.
- Физикалық жаттығулар депрессия симптомдарын азайта алады: Физикалық жаттығулар депрессияның, депрессияның белгілерін, мысалы депрессия, шаршау, өмір мен ұйқы проблемалары жоғалуы мүмкін.
- Физикалық жаттығулар депрессияны емдеудің басқа әдістерінің тиімділігін арттыруы мүмкін: Физикалық жаттығулар есірткіні емдеудің тиімділігі мен депрессияға психотерапияның тиімділігін арттыруы мүмкін.
B. дабыл бұзылыстары:
- Физикалық жаттығулар мазасыздық белгілерін азайта алады: Жаттығу мазасыздық белгілерін, мысалы, мазасыздық, жүйке, дүрбелең шабуылдары және әлеуметтік мазасыздық.
- Физикалық жаттығулар стресс реакциясын жақсарта алады: Жаттығу организмге стрессті тиімді жеңуге, стресстік жағдайлардың психикалық денсаулығына жағымсыз әсерін азайтуға көмектеседі.
- Физикалық жаттығулар мазасыздықты емдеудің басқа әдістерінің тиімділігін арттыруы мүмкін: Физикалық жаттығулар дәрі-дәрмектерді емдеудің тиімділігі мен мазасыздыққа психотерапияның тиімділігін арттыруы мүмкін.
C. ADHD (назардың жетіспеушілігі синдромы және гиперактивтілік):
- Физикалық жаттығулар концентрация мен зейінді жақсарта алады: Физикалық жаттығулар ADHD адамдарында шоғырлану мен назарын көтере алады.
- Физикалық жаттығулар гиперактивтілік пен импульсияны азайта алады: Физикалық жаттығулар ADHD адамдарындағы гиперактивтілік пен импульсияны азайта алады.
- Физикалық жаттығулар ADHD-ді емдеудің басқа әдістерінің тиімділігін арттыруы мүмкін: Физикалық жаттығулар дәрі-дәрмек өңдеудің тиімділігі мен адд үшін мінез-құлық терапиясының тиімділігін арттыруы мүмкін.
D. Шизофрения:
- Физикалық жаттығулар танымдық функцияларды жақсарта алады: Физикалық жаттығулар, мысалы, жад және назар, шизофрениясы бар адамдарда танымдық функцияларды жақсарта алады.
- Физикалық жаттығулар теріс белгілерді азайта алады: Физикалық жаттығулар апат және әлеуметтік оқшауланған сияқты шизофренияның теріс белгілерін азайта алады.
- Физикалық жаттығулар физикалық денсаулықты жақсарта алады: Шизофрениясы бар адамдар денсаулығына байланысты жиі кездеседі. Физикалық жаттығулар физикалық денсаулықты жақсартуға және жүрек-қан тамырлары аурулары мен қант диабеттерін дамыту қаупін азайтуға көмектеседі.
E. кейінгі стресстің бұзылуы (PTSR):
- Физикалық жаттығулар травматикалық естеліктерді өңдеуге көмектеседі: Кейбір зерттеулер физикалық жаттығулар, әсіресе ырғақты қозғалыстармен байланысты адамдар травматикалық естеліктерді өңдеуге және PTSDS симптомдарын азайтуға көмектеседі.
- Физикалық жаттығулар мазасыздық пен депрессияны азайта алады: Физикалық жаттығулар PTSR-мен бірге жүретін мазасыздық пен депрессияны азайта алады.
- Физикалық жаттығулар ұйқының жақсаруы мүмкін: Физикалық жаттығулар ұйқысын жақсарта алады, ол көбінесе PTSR-мен ауырады.
Vi. Сақтық және қарсы көрсетілімдер
Көптеген артықшылықтарға қарамастан, кейбір жағдайларда физикалық жаттығулар қарсы немесе сұранысқа ие болуы мүмкін.
Медициналық қарсы көрсеткіштер:
- Жүрек-қан тамырлары аурулары: Жүрек-қан тамырлары аурулары бар адамдар жаңа оқу бағдарламасын бастамас бұрын дәрігермен кеңесу керек.
- Өкпе аурулары: Өкпенің аурулары бар адамдар жаңа оқу бағдарламасын бастамас бұрын дәрігермен кеңесу керек.
- Бірлескен аурулар: Бірлескен аурулары бар адамдар төмен-тізбекті таңдауы керек және ауырсынуды тудыратын жаттығулардан аулақ болуы керек.
- Басқа созылмалы аурулар: Қант диабеті немесе эпилепсия сияқты басқа созылмалы аурулары бар адамдар жаңа оқу бағдарламасын бастамас бұрын дәрігермен кеңесу керек.
B. психикалық бұзылулар:
- Психикалық бұзылулардың өршуі: Кейбір жағдайларда, қарқынды физикалық жаттығулар психикалық бұзылулардың өршуі мүмкін. Психикалық бұзылыстары бар адамдар орташа жаттығулардан басталып, біртіндеп қарқындылықты арттыруы керек.
- Жарақат алу қаупі: Психикалық бұзылыстары бар адамдар үйлестіру немесе назар аудару проблемаларына байланысты жаттығу кезінде жарақат алуға бейім болуы мүмкін. Абайлаңызды бақылау және қауіпсіз жаттығуларды таңдаңыз.
- Қатысты аурулар: Психикалық бұзылыстары бар адамдар белгілі бір жаттығуларды орындау мүмкіндігін шектейтін біріктірілген аурулар болуы мүмкін. Оқу бағдарламасын әзірлеу кезінде осы факторларды қарастыру маңызды.
C. Толтыру:
- Артықшылықтың белгілері: Шаршақтау шаршау, ұйқысыздық, тәбеттің, тітіркенудің және депрессияның төмендеуіне әкелуі мүмкін. Оқытудан кейін қалпына келтіру үшін денеге жеткілікті уақыт беру маңызды.
- Артықшылықтың алдын алу: Артықшылықтың алдын алу үшін жаттығулардың қарқындылығы мен ұзақтығын біртіндеп арттыру, денеге демалуға және дұрыс тамақтануға жеткілікті уақыт беріңіз.
D. Дәрігерге кеңес берудің маңыздылығы:
- Жаңа оқу бағдарламасын бастамас бұрын: Жаңа оқу бағдарламасын бастамас бұрын, оның сізге қауіпсіз екеніне көз жеткізу үшін дәрігермен кеңесу керек.
- Егер сіз жаттығу кезінде ауырсыну немесе ыңғайсыздық сезінсеңіз: Егер сіз жаттығу кезінде ауырсыну немесе ыңғайсыздық сезінсеңіз, жаттығуды тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз.
Vii. Болашақ зерттеу бағыттары
Психикалық денсаулығына арналған физикалық жаттығулардың тиімділігі жалғасуда. Болашақ зерттеулерге:
- Әр түрлі психикалық бұзылуларға арналған жаттығулардың оңтайлы түрлері мен дозаларын зерттеу: Әр түрлі психикалық бұзылуларды емдеу үшін қандай жаттығулар түрлері мен қандай дозалар тиімді екенін анықтау қажет.
- Физикалық жаттығулардың психикалық денсаулығына жағымды әсер ететін нейробиологиялық механизмдерді зерттеу: Физикалық жаттығулардың миға және психикалық денсаулығына қалай әсер ететінін түсіндіретін нейробиологиялық механизмдер туралы тереңірек түсінік қажет.
- Жеке сипаттамалар мен преференцияларды ескере отырып, жеке оқу бағдарламаларын әзірлеу: Психикалық бұзылыстары бар адамдардың жеке ерекшеліктері мен қалауларын ескеретін жеке оқу бағдарламаларын әзірлеу қажет.
- Психикалық денсаулыққа арналған физикалық жаттығулардың ұзақ мерзімді әсерін зерттеу: Оң нәтиже беру үшін спортпен шұғылдану үшін физикалық жаттығулардың ұзақ мерзімді әсерін зерттеу қажет.
- Физикалық жаттығулардың әртүрлі жастағы топтардың психикалық денсаулығына әсерін зерттеу: Әр түрлі жас топтарының психикалық денсаулығына физикалық жаттығулардың әсерін зерттеу қажет, олар балаларға, жасөспірімдерге, ересектерге және қарттарға қандай жаттығулар пайдалы екенін анықтау үшін қажет.
- Әр түрлі этникалық және мәдени топтардың психикалық денсаулығына физикалық жаттығулардың әсерін зерттеу: Әртүрлі этностық және мәдени топтардың психикалық денсаулығына физикалық жаттығулардың әсерін зерттеу қажет.
Зерттеулердің жалғасы осы саладағы зерттеулердің жалғасы психикалық бұзылулармен ауыратын адамдардың психикалық денсаулығы мен өмір сүру сапасын жақсарту үшін физикалық жаттығуларды қолданудың тиімді және жеке стратегияларын жасауға көмектеседі.