Pencegahan Penyakit di 60+

Pencegahan Penyakit di 60+: Panduan Penuaan Sihat

I. Aktiviti Fizikal: Asas Kesihatan dan Panjang Umur

1. Nilai latihan biasa:

   • Meningkatkan sistem kardiovaskular: Mengurangkan risiko mengembangkan penyakit jantung koronari, strok, hipertensi dan penyakit kardiovaskular yang lain. Memperkukuhkan otot jantung, meningkatkan peredaran darah dan mengurangkan tekanan darah.
   • Memperkukuhkan tulang dan otot: pencegahan osteoporosis dan sarcopenia (kehilangan usia yang berkaitan dengan massa otot). Peningkatan ketumpatan tulang, meningkatkan keseimbangan dan koordinasi, mengurangkan risiko jatuh dan patah tulang.
   • Meningkatkan metabolisme: Kawalan gula darah, mengurangkan risiko diabetes jenis 2. Meningkatkan kepekaan insulin, meningkatkan profil lipid, mengurangkan tahap kolesterol “buruk” (LDL) dan meningkatkan tahap kolesterol “baik” (HDL).
   • Mengekalkan fungsi kognitif: Meningkatkan memori, perhatian dan kepekatan. Stimulasi bekalan darah ke otak, perlindungan daripada penyakit neurodegeneratif, seperti penyakit Alzheimer dan penyakit Parkinson.
   • Meningkatkan mood dan mengurangkan tekanan: pengeluaran endorfin, antidepresan semulajadi. Mengurangkan tahap kortisol, hormon tekanan, meningkatkan kualiti tidur dan kesejahteraan keseluruhan.
   • Mengekalkan berat badan yang sihat: Membakar kalori, meningkatkan jisim otot dan menurunkan jisim lemak. Pencegahan obesiti dan penyakit yang berkaitan, seperti diabetes jenis 2, penyakit kardiovaskular dan beberapa jenis kanser.
   • Meningkatkan imuniti: Memperkukuhkan sistem imun dan mengurangkan risiko penyakit berjangkit. Meningkatkan fungsi sel -sel imun, meningkatkan ketahanan terhadap virus dan bakteria.

2. Jenis aktiviti fizikal yang disyorkan untuk orang lebih dari 60:

   • Latihan aerobik: Berjalan, berenang, berbasikal, menari. Meningkatkan kerja sistem kardiovaskular dan sistem pernafasan. Sekurang -kurangnya 150 minit intensiti sederhana atau 75 minit intensiti tinggi setiap minggu disyorkan.
   • Latihan Kuasa: Meningkatkan berat badan kecil, latihan dengan berat badan anda sendiri (tolak dari dinding, jongkong, lunges). Memperkukuhkan otot dan tulang, meningkatkan keseimbangan dan koordinasi. Adalah disyorkan untuk dilakukan 2-3 kali seminggu.
   • Latihan untuk fleksibiliti: regangan, yoga, pilates. Meningkatkan fleksibiliti sendi dan otot, mengurangkan risiko kecederaan. Adalah disyorkan untuk melaksanakan setiap hari.
   • Latihan keseimbangan: Berdiri di satu kaki, berjalan di sepanjang garis, Tai-chi. Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi, mengurangkan risiko jatuh. Adalah disyorkan untuk melaksanakan secara teratur.

3. Cadangan mengenai aktiviti fizikal yang selamat:

   • Rujuk doktor sebelum permulaan program latihan baru, terutamanya jika anda mempunyai penyakit kronik.
   • Mulakan perlahan -lahan dan secara beransur -ansur meningkatkan keamatan dan tempoh latihan.
   • Panaskan sebelum setiap latihan dan buat halangan selepas itu.
   • Minum air yang cukup untuk mengelakkan dehidrasi.
   • Dengarkan badan anda dan hentikan latihan jika anda merasa sakit.
   • Pilih latihan yang anda suka memudahkan untuk mematuhi mereka.
   • Ambil tempat yang selamat di mana tidak ada halangan dan pencahayaan yang baik.
   • Gunakan kasut dan pakaian yang sesuai.
   • Pertimbangkan kemungkinan kelas di bawah bimbingan jurulatih atau pengajar, terutamanya jika anda seorang pemula dalam latihan fizikal.
   • Perhatikan tanda -tanda overtraining, seperti keletihan, otot dan sakit sendi, penurunan selera makan dan gangguan tidur.

Ii. Pemakanan yang sihat: Kunci tenaga dan imuniti

1. Kepentingan diet seimbang:

   • Menyediakan badan dengan nutrien yang diperlukan: vitamin, mineral, protein, karbohidrat dan lemak. Mengekalkan kesihatan dan fungsi semua organ dan sistem.
   • Mengekalkan berat badan yang sihat: Mencegah obesiti dan penyakit yang berkaitan. Kawalan kandungan kalori diet, pilihan produk dengan kandungan lemak dan gula yang rendah, peningkatan penggunaan serat.
   • Memperkukuhkan sistem imun: Meningkatkan ketahanan terhadap penyakit berjangkit. Penggunaan produk yang kaya dengan antioksidan, vitamin dan mineral yang diperlukan untuk operasi biasa sistem imun.
   • Mengurangkan risiko penyakit kronik: diabetes jenis 2, penyakit kardiovaskular, kanser dan penyakit lain. Pilihan produk -produk yang rendah dari lemak tepu dan trans, gula dan garam, peningkatan buah -buahan, sayur -sayuran dan produk bijirin.
   • Meningkatkan fungsi kognitif: Mengekalkan kesihatan otak dan mengurangkan risiko penyakit neurodegeneratif. Penggunaan produk yang kaya dengan asid lemak omega-3, antioksidan dan vitamin kumpulan B.
   • Mengekalkan kesihatan tulang dan sendi: pencegahan osteoporosis dan arthritis. Penggunaan produk yang kaya dengan kalsium, vitamin D dan nutrien lain yang diperlukan untuk kesihatan tulang dan sendi.
   • Meningkatkan pencernaan: Pencegahan sembelit dan masalah pencernaan yang lain. Meningkatkan penggunaan serat, probiotik dan air.

2. Cadangan Meding untuk Orang Lebih 60:

   • Peningkatan penggunaan protein: untuk mengekalkan jisim dan kekuatan otot. Sumber protein: Daging, ayam, ikan, telur, produk tenusu, kekacang, kacang dan biji. Kadar protein harian yang disyorkan: 1-1.2 g per kg berat badan.
   • Peningkatan penggunaan serat: Untuk mengekalkan pencernaan yang sihat dan mengawal tahap gula dalam darah. Sumber serat: Buah -buahan, sayur -sayuran, produk bijirin, kekacang. Serat harian yang disyorkan: 25-30 g.
   • Meningkatkan penggunaan kalsium dan vitamin D: untuk mengekalkan kesihatan tulang dan mencegah osteoporosis. Sumber kalsium: produk tenusu, sayur -sayuran berdaun hijau, produk diperkaya. Sumber Vitamin D: Ikan berminyak, kuning telur, produk diperkaya, cahaya matahari. Kadar kalsium harian yang disyorkan: 1200 mg. Disyorkan harian Vitamin D: 800-1000 IU.
   • Mengurangkan penggunaan lemak tepu dan trans: untuk mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular. Sumber lemak tepu: daging berlemak, mentega, keju, minyak sawit, minyak kelapa. Sumber lemak trans: minyak sayuran hidrogenasi, makanan segera, pastri.
   • Mengurangkan gula dan penggunaan garam: untuk mengawal gula darah dan tekanan darah. Elakkan menambah gula dalam minuman, gula -gula dan produk yang diproses. Hadkan penggunaan garam sehingga 2300 mg sehari.
   • Penggunaan jumlah cecair yang mencukupi: untuk mengekalkan penghidratan dan fungsi badan yang normal. Adalah disyorkan untuk minum sekurang -kurangnya 8 gelas air setiap hari.
   • Kemasukan dalam diet produk yang kaya dengan antioksidan: untuk melindungi sel dari kerosakan kepada radikal bebas. Sumber antioksidan: buah -buahan, sayur -sayuran, beri, kacang, biji, teh hijau.
   • Pelbagai pemakanan: untuk mendapatkan semua nutrien yang diperlukan. Cuba memasukkan produk dari semua kumpulan produk dalam diet.

3. Contoh hidangan yang sihat untuk orang berusia lebih 60 tahun:

   • Sarapan pagi: Oat dengan buah -buahan dan kacang, yogurt dengan beri, omelet dengan sayur -sayuran.
   • Makan tengah hari: Salad dengan ayam atau ikan, sayur-sayuran sup sayap, sandwic penuh dengan alpukat dan ayam belanda.
   • Makan malam: Ikan bakar dengan sayur -sayuran, fillet ayam dengan sup sup, sup lentil.
   • Makanan ringan: Buah -buahan, sayur -sayuran, kacang, yogurt, keju kotej.

Iii. Kesihatan Mental: Mengekalkan gaya hidup dan hubungan sosial yang aktif

1. Makna kesihatan mental pada usia tua:

   • Mengurangkan risiko kemurungan dan kebimbangan: mengekalkan mood dan kestabilan emosi yang positif. Penyertaan dalam acara sosial, hobi dan kelas yang membawa keseronokan.
   • Meningkatkan fungsi kognitif: Mengekalkan aktiviti otak dan mengurangkan risiko demensia. Membaca, menyelesaikan silang kata, mengkaji kemahiran baru, komunikasi dengan orang lain.
   • Memperkukuhkan sistem imun: Kesihatan mental mempengaruhi sistem imun. Mengurangkan tekanan dan mengekalkan mood positif dapat menguatkan sistem imun dan mengurangkan risiko penyakit.
   • Meningkatkan kualiti hidup: mengekalkan gaya hidup dan hubungan sosial yang aktif. Penyertaan dalam masyarakat, bantuan kepada orang lain, sukarela.
   • Meningkatkan Jangka Hayat: Orang yang mempunyai kesihatan mental yang baik hidup lebih lama. Mengekalkan mood yang positif, gaya hidup aktif dan hubungan sosial dapat memanjangkan kehidupan.

2. Cara untuk mengekalkan kesihatan mental:

   • Mengekalkan hubungan sosial: Komunikasi dengan keluarga, rakan dan orang lain. Penyertaan dalam acara sosial, kelab dalam kepentingan, organisasi sukarela.
   • Aktiviti fizikal yang kerap: Latihan membantu mengurangkan tekanan, meningkatkan fungsi mood dan kognitif. Adalah disyorkan untuk melibatkan diri dalam latihan fizikal selama sekurang -kurangnya 30 minit sehari.
   • Hobi dan kelas yang membawa keseronokan: Kelas yang membawa kegembiraan dan kepuasan membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan mood. Membaca, melukis, muzik, berkebun, memasak.
   • Amalan Relaksasi: Meditasi, Yoga, Pernafasan Dalam. Membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan tidur.
   • Impian yang mencukupi: Kekurangan tidur boleh menyebabkan kemerosotan fungsi mood dan kognitif. Adalah disyorkan untuk tidur 7-8 jam sehari.
   • Pemakanan yang betul: Pemakanan yang sihat membantu mengekalkan kesihatan mental. Gunakan produk yang kaya dengan vitamin dan mineral, hadkan penggunaan gula dan produk yang diproses.
   • Permohonan bantuan kepada pakar: Jika anda merasa tertekan, cemas atau mengalami masalah lain dengan kesihatan mental, dapatkan bantuan daripada doktor atau ahli psikologi.

3. Tanda -tanda masalah kesihatan mental:

   • Perasaan kesedihan atau kecemasan yang berterusan.
   • Kehilangan minat dalam kelas yang digunakan untuk membawa keseronokan.
   • Perubahan selera makan atau berat badan.
   • Gangguan tidur.
   • Perasaan keletihan dan kelemahan.
   • Kesukaran dengan kepekatan.
   • Perasaan putus asa atau tidak berdaya.
   • Pemikiran mengenai kematian atau bunuh diri.

Iv. Peperiksaan dan pemeriksaan perubatan secara berkala: Pengesanan dan pencegahan penyakit awal

1. Kepentingan peperiksaan perubatan biasa:

   • Pengesanan awal penyakit: Banyak penyakit, terutamanya pada peringkat awal, adalah tanpa gejala. Peperiksaan perubatan yang kerap membantu mengenal pasti penyakit pada peringkat awal apabila rawatan paling berkesan.
   • Pencegahan Penyakit: Doktor boleh memberi cadangan mengenai pencegahan penyakit, seperti vaksinasi, pemakanan yang sihat dan aktiviti fizikal.
   • Kawalan penyakit kronik: Jika anda mempunyai penyakit kronik, seperti diabetes, hipertensi atau penyakit jantung, peperiksaan perubatan biasa akan membantu mengawal penyakit ini dan mencegah komplikasi.
   • Penilaian Keadaan Kesihatan Umum: Doktor boleh menilai kesihatan umum anda dan memberi cadangan untuk meningkatkan kesejahteraan anda.

2. Pemeriksaan yang disyorkan untuk orang lebih dari 60:

   • Pengukuran tekanan darah: Adalah disyorkan untuk mengukur tekanan darah sekurang -kurangnya sekali setahun.
   • Ujian Darah untuk Kolesterol: Adalah disyorkan untuk mengambil ujian darah untuk kolesterol sekurang -kurangnya sekali setiap lima tahun.
   • Ujian Darah untuk Gula: Adalah disyorkan untuk mengambil ujian darah untuk gula sekurang -kurangnya sekali setiap tiga tahun.
   • Pemeriksaan untuk Kanser Kolon: Adalah disyorkan untuk memulakan pemeriksaan untuk kanser kolon pada usia 45 tahun dan berterusan sehingga 75 tahun. Kaedah pemeriksaan termasuk kolonoskopi, sigmoidoscopy dan analisis fecal untuk darah tersembunyi.
   • Pemeriksaan kanser payudara (untuk wanita): Adalah disyorkan untuk melakukan mamografi sekali setiap dua tahun pada usia 50-74 tahun.
   • Pemeriksaan untuk kanser serviks (untuk wanita): Adalah disyorkan untuk meneruskan pemeriksaan untuk kanser serviks sehingga 65 tahun.
   • Pemeriksaan untuk kanser prostat (untuk lelaki): Adalah disyorkan untuk berbincang dengan Doktor keperluan untuk pemeriksaan untuk kanser prostat berusia 50-69 tahun.
   • Pemeriksaan untuk osteoporosis: Adalah disyorkan untuk melakukan densitometry (pengukuran kepadatan tulang) untuk wanita berumur 65 tahun ke atas, serta lelaki yang mempunyai faktor risiko osteoporosis.
   • Pemeriksaan pada glaukoma: Adalah disyorkan untuk menjalani peperiksaan oleh pakar mata setiap 1-2 tahun untuk mengesan glaukoma.
   • Pemeriksaan untuk Kemerosotan Pendengaran: Adalah disyorkan untuk menjalani peperiksaan pendengaran sekali setiap beberapa tahun.

3. Vaksinasi:

   • Vaksinasi Influenza: Adalah disyorkan untuk memberi vaksin dari influenza setiap tahun.
   • Vaksinasi terhadap jangkitan pneumokokus: Adalah disyorkan untuk vaksin dari jangkitan pneumokokus sekali dalam seumur hidup.
   • Vaksinasi terhadap melampirkan lichen: Adalah disyorkan untuk vaksin daripada mengelilingi kekurangan pada usia 50 tahun ke atas.
   • Vaksinasi terhadap tetanus, difteri dan batuk whooping: Adalah disyorkan untuk membuat pembatalan dari tetanus, difteri dan bida setiap 10 tahun.

V. Penolakan Tabiat Buruk: Kunci Panjang Umur Sihat

1. Merokok:

   • Risiko yang dikaitkan dengan merokok: kanser paru -paru, penyakit kardiovaskular, penyakit paru -paru obstruktif kronik (COPD), strok, jenis kanser lain, kematian pramatang.
   • Kelebihan penolakan merokok: Peningkatan kesihatan, mengurangkan risiko penyakit, meningkatkan jangka hayat.
   • Strategi untuk penolakan merokok: berunding dengan doktor, menggunakan terapi nicotin -placement (penampalan, gusi mengunyah, tablet), penyertaan dalam program sokongan merokok.

2. Penyalahgunaan Alkohol:

   • Risiko yang berkaitan dengan penyalahgunaan alkohol: kerosakan hati, penyakit kardiovaskular, kanser, kemurungan, demensia, kejatuhan dan kecederaan.
   • Cadangan untuk penggunaan alkohol sederhana: Tidak lebih daripada satu minuman sehari untuk wanita dan tidak lebih daripada dua minuman sehari untuk lelaki.
   • Strategi untuk mengurangkan penggunaan alkohol: Menghindari situasi yang menimbulkan penggunaan alkohol, mencari kaedah alternatif relaksasi dan penyingkiran tekanan, mencari bantuan kepada pakar.

3. Penggunaan ubat yang tidak betul:

   • Risiko yang berkaitan dengan penggunaan ubat yang tidak betul: kesan sampingan, interaksi dadah, pergantungan, overdosis.
   • Cadangan untuk penggunaan ubat yang betul: Ambil ubat hanya sebagai preskripsi doktor, ikuti dos dan pentadbiran, beritahu doktor tentang semua ubat dan bahan tambahan, dan jangan berkongsi ubat dengan orang lain.
   • Kajian semula ubat -ubatan dengan doktor: berbincang dengan doktor keperluan untuk terus mengambil setiap ubat, mengenal pasti kemungkinan interaksi ubat dan kesan sampingan.

Vi. Keselamatan dalam kehidupan seharian: pencegahan jatuh dan kecederaan

1. Risiko jatuh pada usia tua:

   • Faktor risiko jatuh: Kelemahan otot, gangguan keseimbangan, masalah penglihatan, penyakit kronik, ubat -ubatan, persekitaran yang tidak selamat di rumah.
   • Akibat jatuh: patah tulang, kecederaan kepala, kemasukan ke hospital, kehilangan kemerdekaan, kemerosotan kualiti hidup.

2. Langkah untuk mengelakkan jatuh:

   • Latihan untuk mengukuhkan otot dan meningkatkan keseimbangan: tai-chi, yoga, pilates, berjalan, latihan kekuatan.
   • Lihat dan Pengesahan Pendengaran: Peperiksaan biasa dengan pakar mata dan pakar audiologi.
   • Kajian semula ubat -ubatan dengan doktor: mengenal pasti ubat -ubatan yang dapat meningkatkan risiko jatuh.
   • Mengatur suasana yang selamat di rumah: Memasang tangan di bilik mandi dan tandas, menggunakan tikar bukan slip, mengeluarkan halangan di lantai, memastikan pencahayaan yang baik.
   • Menggunakan cara tambahan: tongkat, pejalan kaki.
   • Memakai kasut yang selesa dan stabil: kasut rendah dan sol bukan slip.

3. Langkah keselamatan lain:

   • Keselamatan Kebakaran: Memasang pengesan asap, memeriksa kebolehlaksanaan pendawaian elektrik, penggunaan alat pemanasan yang teliti.
   • Keselamatan di dapur: Penggunaan objek tajam, pencegahan luka bakar, penyimpanan produk dalam keadaan yang sesuai.
   • Keselamatan di jalan: Berhati -hati di persimpangan jalan, penggunaan unsur -unsur reflektif dalam kegelapan, mengelakkan permukaan licin.

VII. Tidur Sihat: Komponen penting kesihatan umum

1. Nilai tidur yang sihat pada usia tua:

   • Meningkatkan fungsi kognitif: Semasa tidur, otak memproses maklumat dan menggabungkan memori.
   • Memperkukuhkan sistem imun: Kekurangan tidur dapat melemahkan sistem imun dan meningkatkan risiko penyakit berjangkit.
   • Meningkatkan Mood: Kekurangan tidur boleh menyebabkan kerengsaan, kemurungan dan kebimbangan.
   • Mengurangkan risiko penyakit kronik: Kekurangan tidur dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes jenis 2, penyakit kardiovaskular dan obesiti.
   • Mengekalkan berat badan yang sihat: Kekurangan tidur boleh mengganggu keseimbangan hormon dan membawa kepada peningkatan selera makan dan berat badan.

2. Cadangan untuk meningkatkan tidur:

   • Pematuhan dengan Mod Tidur: Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, walaupun pada hujung minggu.
   • Mewujudkan suasana yang santai di bilik tidur: bilik gelap, tenang dan sejuk.
   • Mengelakkan kafein dan alkohol sebelum tidur: Kafein dan alkohol boleh mengganggu tidur.
   • Aktiviti Fizikal Biasa: Latihan membantu meningkatkan tidur, tetapi jangan melakukan latihan fizikal sebelum waktu tidur.
   • Teknik relaksasi: meditasi, yoga, pernafasan yang mendalam.
   • Batasan masa yang dihabiskan di belakang skrin sebelum tidur: cahaya biru dari skrin dapat memecahkan mimpi.
   • Mengelakkan tidur siang hari: Jika anda perlu tidur siang pada sebelah petang, hadkan waktu tidur sehingga 30 minit.

3. Tanda -tanda masalah tidur:

   • Kesukaran dengan tertidur.
   • Kebangkitan kerap pada waktu malam.
   • Terlalu awal bangun pagi.
   • Rasa keletihan selepas tidur.
   • Siang mengantuk.
   • Kesukaran dengan kepekatan.
   • Kerengsaan.

Viii. Penjagaan pergigian dan rongga mulut: mengekalkan kesihatan dan mencegah penyakit

1. Kepentingan gigi dan rongga mulut pada usia tua
   • Pencegahan karies dan penyakit gusi. Dengan usia, enamel gigi menjadi lebih kurus dan lebih mudah terdedah kepada karies. Penyakit gusi (gingivitis, periodontitis) boleh menyebabkan kehilangan gigi dan masalah kesihatan yang lain.
   • Mengekalkan kesihatan umum. Jangkitan di rongga mulut boleh merebak ke bahagian lain badan dan memburukkan penyakit kronik, seperti diabetes dan penyakit kardiovaskular.
   • Meningkatkan pencernaan. Gigi yang sihat membolehkan anda mengunyah makanan dengan baik, yang menyumbang kepada pencernaan dan penyerapan nutrien yang lebih baik.
   • Meningkatkan ucapan dan diri sendiri. Gigi yang sihat memungkinkan untuk bercakap dengan jelas dan merasa yakin.
2. Cadangan untuk penjagaan gigi dan rongga mulut
   • Gigi bril dua kali sehari. Gunakan berus gigi dengan bulu lembut dan fluorine -yang mempunyai ubat gigi. Sikat gigi anda dengan teliti selama dua minit.
   • Menggunakan benang gigi. Gunakan benang gigi setiap hari untuk mengeluarkan sisa gigi palsu dan makanan di antara gigi.
   • Bilas mulut. Gunakan bilas antiseptik untuk mulut untuk memusnahkan bakteria dan menyegarkan nafas anda.
   • Lawatan tetap ke doktor gigi. Lawati doktor gigi sekurang -kurangnya dua kali setahun untuk peperiksaan pencegahan dan memberus profesional.
   • Pemakanan yang betul. Hadkan penggunaan produk manis dan berasid yang boleh merosakkan enamel gigi.
   • Penggunaan air yang cukup. Air membantu membasuh makanan dan bakteria yang tinggal dari rongga mulut.
   • Menjaga gigi palsu. Jika anda memakai gigi palsu, berhati -hati membersihkannya setiap hari dan keluarkannya semalaman.
3. Masalah dengan gigi dan rongga mulut pada usia tua
   • Keringkan di mulut (xerostomi). Mulut kering boleh disebabkan oleh ubat -ubatan, beberapa penyakit dan terapi radiasi. Mulut kering meningkatkan risiko karies dan penyakit gusi.
   • Peningkatan sensitiviti gigi. Dengan usia, gusi boleh berundur, mendedahkan akar gigi. Akar gigi lebih sensitif terhadap sejuk, panas, manis dan masam.
   • Penyakit gusi (gingivitis, periodontitis). Penyakit gusi boleh menyebabkan keradangan, pendarahan dan kehilangan gigi.
   • Kanser rongga mulut. Rascer rongga mulut boleh berlaku di bibir, lidah, gusi dan tisu lain dari rongga mulut.
   • Orange Candidiasis (Thrush). Rongga mulut adalah jangkitan kulat yang boleh menyebabkan bintik -bintik putih di lidah dan permukaan dalaman pipi.
4. Cadangan untuk pencegahan dan rawatan masalah dengan gigi dan rongga mulut
   • Mengekalkan kebersihan mulut yang baik. Sikat gigi anda dua kali sehari, gunakan benang gigi dan bilas oral.
   • Lawatan tetap ke doktor gigi. Lawati doktor gigi sekurang -kurangnya dua kali setahun untuk peperiksaan pencegahan dan memberus profesional.
   • Penggunaan air yang cukup. Air membantu mencuci makanan dan bakteria yang tinggal dari rongga mulut dan menghalang mulut kering.
   • Penggunaan pelembap udara. Pelembap udara boleh membantu melegakan mulut kering.
   • Menggunakan pengganti air liur. Pengganti Solia boleh membantu melembapkan rongga mulut dan mencegah karies.
   • Penolakan merokok. Merokok meningkatkan risiko penyakit gusi dan kanser rongga mulut.
   • Sekatan penggunaan alkohol. Alkohol boleh menyebabkan mulut kering.
   • Rawatan penyakit gusi. Jika anda mempunyai penyakit gusi, hubungi doktor gigi untuk rawatan.
   • Rawatan kanser rongga mulut. Jika anda mempunyai kanser rongga mulut, hubungi ahli onkologi untuk rawatan.

Ix. Penjagaan Kulit: Perlindungan terhadap Perubahan Berkaitan Umur dan Matahari

1. Perubahan kulit dengan usia:

   • Mengurangkan pengeluaran kolagen dan elastin: membawa kepada kedutan, kehilangan keanjalan dan keanjalan kulit.
   • Mengurangkan pengeluaran lemak kulit: membawa kepada kekeringan dan mengelupas kulit.
   • Peningkatan kepekaan terhadap matahari: Meningkatkan risiko selaran matahari dan kanser kulit.
   • Kemunculan bintik -bintik umur: dikaitkan dengan kesan perubahan matahari dan umur.
   • Peningkatan risiko kanser kulit: dikaitkan dengan kesan matahari dan kelemahan sistem imun.

2. Cadangan penjagaan kulit pada usia tua:

   • Menggunakan pembersih lembut: Elakkan produk agresif yang boleh berlebihan kulit.
   • Melembapkan kulit: Gunakan pelembap dan losyen setiap hari.
   • Perlindungan Sun: Gunakan krim pelindung matahari dengan SPF 30 atau lebih tinggi setiap hari, walaupun dalam cuaca mendung. Pakai topi dan pakaian dengan lengan panjang ketika anda berada di bawah sinar matahari.
   • Peperiksaan Kulit Biasa: Perhatikan tahi lalat baru, perubahan dalam bentuk atau saiz tahi lalat yang sedia ada, serta perubahan kulit yang lain. Rujuk doktor jika anda melihat sebarang perubahan yang mencurigakan.
   • Pemakanan yang sihat: Gunakan makanan yang kaya dengan antioksidan, seperti buah -buahan, sayur -sayuran dan beri.
   • Impian yang mencukupi: Kekurangan tidur boleh menjejaskan keadaan kulit.
   • Penolakan merokok: Merokok mempercepatkan penuaan kulit.
   • Pelembap udara di dalam bilik: Udara kering boleh berlebihan kulit.

3. Rawatan Perubahan Kulit Berkaitan Umur:

   • Krim Retinoid: Bantu mengurangkan kedutan dan memperbaiki tekstur kulit.
   • Krim dengan antioksidan: Lindungi kulit dari kerosakan kepada radikal bebas.
   • Kulit kimia: membantu untuk mengelupas sel -sel kulit mati dan meningkatkan penampilannya.
   • Prosedur laser: membantu mengurangkan kedutan, bintik -bintik pigmen dan tanda -tanda penuaan kulit.
   • Suntikan Botox dan pengisi: Bantu mengurangkan kedutan dan memperbaiki kontur muka.

X. Pencegahan dan Pengurusan Penyakit Kronik: Meningkatkan Kualiti Hidup

1. Penyakit kronik biasa pada usia tua:

   • Penyakit kardiovaskular: Penyakit jantung koronari, strok, hipertensi, kegagalan jantung.
   • Diabetes jenis 2: metabolisme glukosa.
   • Osteoporosis: Penurunan ketumpatan tulang.
   • Arthritis: Keradangan Bersama.
   • Penyakit Alzheimer dan demensia lain: penyakit neurodegenerative, yang membawa kepada kemerosotan fungsi kognitif.
   • Penyakit paru -paru obstruktif kronik (COPD): Penyakit paru -paru, dicirikan oleh sekatan aliran udara.
   • Kanser: Pelbagai jenis kanser.

2. Strategi untuk pencegahan dan pengurusan penyakit kronik:

   • Gaya Hidup Sihat: Pemakanan yang sihat, aktiviti fizikal biasa, penolakan merokok dan penyalahgunaan alkohol.
   • Peperiksaan dan pemeriksaan perubatan secara tetap: Pengesanan awal penyakit dan faktor risiko.
   • Pematuhan dengan cadangan doktor: Mengambil ubat untuk tujuan yang dimaksudkan, pelaksanaan cadangan mengenai diet dan aktiviti fizikal.
   • Pengurusan Tekanan: Teknik relaksasi, sokongan sosial.
   • Rehab: Fisioterapi, Terapi Pekerjaan, Terapi Ucapan.
   • Sokongan untuk keluarga dan rakan -rakan: Sokongan sosial memainkan peranan penting dalam menguruskan penyakit kronik.
   • Penyertaan dalam kumpulan sokongan: Komunikasi dengan orang lain yang menderita penyakit yang sama.
   • Maklumat mengenai penyakit anda: Pengetahuan penyakit anda membantu membuat keputusan yang munasabah dan secara aktif mengambil bahagian dalam rawatan.

3. Prinsip -prinsip diri dalam penyakit kronik:

   • Sendiri -Kontrol: Pengukuran secara teratur tekanan darah, gula darah, berat badan.
   • Penerimaan penyertaan aktif dalam rawatan: Perbincangan dengan doktor rawatan dan matlamat rawatan.
   • Pembangunan pelan tindakan: Merancang rejim hari, diet dan aktiviti fizikal.
   • Latihan yang kerap: Latihan membantu meningkatkan bentuk fizikal, mood dan kualiti hidup.
   • Penggunaan kaedah relaksasi: meditasi, yoga, pernafasan yang mendalam.
   • Cari sokongan: Komunikasi dengan keluarga, rakan, doktor dan orang lain yang menderita penyakit yang sama.

Xi. Adaptasi kepada Perubahan Berkaitan Umur: Mengekalkan Kemerdekaan dan Gaya Hidup Aktif

1. Penerimaan Perubahan Berkaitan Umur:

   • Fokus pada aspek positif: pengalaman, kebijaksanaan, masa lapang.
   • Pengiktirafan Sekatan: Adaptasi kepada keadaan hidup baru.
   • Perkembangan minat dan hobi baru: mengekalkan aktiviti dan rasa kepuasan.
   • Cari kaedah baru -realisme: sukarela, latihan, bantuan kepada orang lain.

2. Mengekalkan kemerdekaan:

   • Adaptasi rumah: pemasangan handrails, penggunaan cara tambahan.
   • Pengangkutan: Penggunaan pengangkutan awam, teksi, perkhidmatan penghantaran.
   • Literasi Kewangan: Pengurusan Kewangan, Perancangan Belanjawan.
   • Perundingan undang -undang: pelaksanaan kehendak, kuasa peguam.
   • Menggunakan teknologi: komputer, internet, telefon bimbit.

3. Gaya hidup aktif:

   • Aktiviti Sosial: Komunikasi dengan keluarga, rakan, penyertaan dalam acara sosial.
   • Aktiviti intelektual: Membaca, menyelesaikan silang kata, mengkaji kemahiran baru.
   • Aktiviti Fizikal: Latihan biasa, berjalan di udara segar.
   • Aktiviti rohani: Mengunjungi gereja, meditasi, komunikasi dengan alam semula jadi.
   • Perjalanan: Membuka tempat baru dan mendapat kesan baru.

Xii. Pengurusan Kesakitan: Meningkatkan kualiti hidup

1. Punca kesakitan kronik pada usia tua
   • Arthritis. Keradangan sendi, yang menyebabkan kesakitan, kekangan dan batasan mobiliti.
   • Osteoporosis. Penurunan ketumpatan tulang, yang boleh menyebabkan patah tulang yang menyebabkan kesakitan.
   • Neuropati. Kerosakan saraf, yang boleh menyebabkan kesakitan, kebas dan kesemutan.
   • Fibromyalgia. Penyakit kronik yang menyebabkan sakit pada otot dan tisu lembut.
   • Sakit kepala. Sakit kepala boleh disebabkan oleh pelbagai faktor, seperti tekanan, ketegangan dan migrain.
   • Sakit belakang. Kesakitan belakang boleh disebabkan oleh pelbagai faktor seperti osteoarthritis, hernia cakera intervertebral dan kekejangan otot.
2. Cara Mengawal Kesakitan
   • Ubat-ubatan. Ubat anestetik boleh membantu melegakan kesakitan. Terdapat pelbagai jenis ubat penghilang rasa sakit, termasuk ubat anti -radang bukan ssteroid (NSAIDs), analgesik opioid dan antidepresan.
   • Fisioterapi. Fisioterapi boleh membantu meningkatkan pergerakan, mengukuhkan otot dan mengurangkan kesakitan.
   • Terapi pekerjaan. Tru