Мақала тікелей бірінші тақырыпқа түсіп, соңына дейін үздіксіз жалғастыруы керек.
Қоршаған орта және өмір салты: денсаулық тепе-теңдігі
1-тарау: Біз тыныс аламыз: денеге ластанудың әсері
Күнделікті дем алатын ауаның сапасы біздің денсаулығымызға үлкен әсер етеді. Ауаның ластануы өнеркәсіптік шығарындылардан, көлікке, көлікке, өртенген қазба отынынан және тіпті тұрмыстық көздерден туындаған, біздің жеңіл, қан айналымы жүйесіне, сайып келгенде, барлық мүшелерге енеді. PM2.5 және PM10 сияқты кішкене бөлшектер әсіресе қауіпті, өйткені олар өкпенің терең еніп, қабынуды, тыныс алу залы ауруларына, жүрек-тамыр ауруларына және тіпті өкпенің қатерлі ісігіне әкелуі мүмкін.
Ластанған ауаның әсері тек тыныс алу жүйесіне ғана шектелмейді. Бұл инсульт, жүректің коронарлық ауруы, аритмия және басқа да жүрек ауруларының жоғарылауымен байланысты. Балаларда ауаның ластануы өкпенің дамуын бәсеңдетіп, астмамен және басқа созылмалы респираторлық ауруларына әкелуі мүмкін. Ластанған ауада жүкті әйелдер ерте туу қаупі бар, туу және басқа да жүктіліктен асқынулар.
Географиялық орналасу ауаның ластану деңгейінде маңызды рөл атқарады, ол бізге бағынады. Ірі қалалар мен өнеркәсіптік аудандардың тұрғындары, әдетте, ауылдық жерлерден гөрі ластану деңгейлерімен кездеседі. Алайда, ауылдық жерлерде де ауылшаруашылық қызмет, орман өрттері және ластанудың трансшекаралық ауысуына байланысты ауаның ластануы болуы мүмкін.
Ластанған ауаның әсерін азайтудың әртүрлі тәсілдері бар. Бөлмелердің ішінде сіз кішкене бөлшектерді алу үшін HEPA сүзгілерімен ауа тазартқыштарды пайдалана аласыз. Жинақталған ластағыштарды кетіру үшін бөлмені үнемі желдету маңызды. Көшеде сіз қарқынды қозғалыс және өнеркәсіптік аудандардан аулақ бола аласыз, әсіресе ластанудың ең жоғары уақытында. N95 немесе FFP2 ретінде сертификатталған масканы кию кішкентай бөлшектердің әсерін азайтуға көмектеседі.
Жеке шараларға қосымша, ауа сапасын жақсарту үшін жүйелік өзгерістер қажет. Бұған жаңартылатын көздер сияқты таза энергия көздеріне көшу, өнеркәсіп және көлік үшін неғұрлым қатаң шығарындыларды енгізу, сондай-ақ қоғамдық көліктер мен велосипед инфрақұрылымын дамыту кіреді.
2-тарау: Су – Өмір көзі: тазалық және тұтыну қауіпсіздігі
Таза және қауіпсіз су – бұл денсаулықтың негізі. Су ағзадағы барлық өмірлік процестерге, дене температурасын қоректік заттарды тасымалдау және қалдықтарды кетіру үшін ұстауға байланысты. Судың ластануы бактериялар, вирустар, паразиттер және химиялық заттардан туындаған ауыр ауруларға әкелуі мүмкін.
Судың ластану көздері көптеген және алуан түрлі. Өнеркәсіптік кәсіпорындар су объектілеріне улы химикаттар, ауыр металдар мен басқа да ластаушы заттарды лақтыра алады. Ауылшаруашылық қызметі суға пестицидтермен, гербицидтермен және тыңайтқыштармен итеруге әкелуі мүмкін. Тұрмыстық қалдықтар мен ағынды сулар бактериялар, вирустар және басқа да қоздырғыштар болуы мүмкін.
Ластанған суды қолдану диарея, құсу және дизентерия сияқты асқазан-ішек инфекцияларын қоса алғанда, көптеген аурулардың артуына әкелуі мүмкін. Ластанған судың ұзақ мерзімді әсері созылмалы ауруларға, қатерлі ісік, жүйке жүйесінің зақымдануы және репродуктивті мәселелерді қоздыруы мүмкін. Балалар мен жүкті әйелдер, әсіресе ластанған суға осал.
Ауыз судың қауіпсіздігін қамтамасыз ету үшін әртүрлі тазарту әдістерін қолдану қажет. Қайнаған су бактериялар мен вирустарды өлтіреді. Су сүзгісі немесе сүзгілермен су сүзгі шөгінділермен тұнбаны, хлорды және басқа да ластаушы заттарды жояды. Кері осмос – ең кішкентай бөлшектер мен химиялық заттарды кетіретін жетілдірілген сүзу әдісі.
Ауыз су көзін таңдау маңызды. Су суы әдетте су тазарту қондырғыларында тазалаудан және дезинфекциядан өтеді, бірақ құрамында хлор және басқа да химиялық заттар бар. Тұталған су қауіпсіз болуы мүмкін, бірақ ол көбінесе қымбатырақ және пластикалық қалдықтарды құрайды. Ұңғымалар мен серіппелерден су ластанбауы мүмкін, сондықтан оны бактериялар мен басқа да ластаушы заттардың болуын үнемі тексеріп отыру керек.
Су ресурстарын ластанудан қорғау көпшіліктің денсаулығын қамтамасыз ету үшін маңызды. Бұған өнеркәсіптік шығарындылар үшін неғұрлым қатаң стандарттарды енгізу, ауылшаруашылық әдістерін ілгерілету, ағынды суларды тазарту жүйесін жетілдіру және пестицидтер мен гербицидтерді қолдануды шектеу кіреді.
3-тарау: Азық-түлік – біздің энергиямыз: диетаның денсаулық пен қоршаған ортаға әсері
Біз жейтініміз денсаулық пен қоршаған ортаға терең әсер етеді. Жемістерге, көкөністерге, бүкіл астық өнімдеріне және төмен ақуыздарға бай диета ағзаны оңтайлы жұмыс істеу үшін қажетті қоректік заттармен қамтамасыз етеді және созылмалы аурулардың қаупін азайтады. Алайда, өңделген өнімдерге, қант пен қаныққан майларға бай диета, қант пен қаныққан майлар семіздікке, қант диабетін, жүрек-қан тамырлары ауруларына және басқа да денсаулыққа әкелуі мүмкін.
Азық-түлік өндірісі қоршаған ортаға айтарлықтай әсер етеді. Ауыл шаруашылығы парниктік газдар шығарындыларының, судың және топырақтың ластануының негізгі көздерінің бірі, сонымен қатар биоәртүрліліктің жоғалуы. Мал шаруашылығы әсіресе қоршаған ортаға зиянды, өйткені ол көп мөлшерде жер, су және жем, су мен жем, сонымен қатар метан, күшті парниктік газдар шығарады.
Тұрақты тамақтану – бұл азық-түлік өнімдерін өндіріске және тұтынуды экологиялық тұрғыдан қауіпсіз және әлеуметтік әділетті етуге бағытталған тұжырымдама. Бұған ауыл шаруашылығының, мысалы, органикалық егіншілік, қалпына келтіретін ауыл шаруашылығы және ауылшаруашылық шаруашылығы сияқты ауылшаруашылық әдістері арқылы өндірілетін тамақ өнімдерін таңдау кіреді. Оған сонымен қатар тамақ қалдықтарының азаюы, азық-түлік және маусымдық өнімдерді таңдау, сондай-ақ ет тұтыну, әсіресе қызыл ет азаяды.
Азық-түлік және маусымдық өнімдерді таңдау бірнеше артықшылықтарға ие. Біріншіден, бұл аз қашықтықта тамақ жеткізумен байланысты көлік шығарындыларын азайтады. Екіншіден, бұл жергілікті фермерлер мен экономиканы қолдайды. Үшіншіден, жергілікті тамақ өнімдері мен маусымдық өнімдер көбінесе алыс және дәмді тағамдардан гөрі дәмді және дәмді болады.
Азық-түлік қалдықтарын азайту тұрақты қуаттың тағы бір маңызды аспектісі болып табылады. Әлемде өндірілген барлық тамақ өнімдерінің үштен бірі лақтырылады немесе жоғалады. Бұл үлкен экономикалық және экологиялық шығындарға әкеледі. Азық-түлік қалдықтарын азайтуға көптеген жолдар бар, мысалы, тамақ өнімдерін алдын-ала жоспарлаңыз, тамақ өнімдерін дұрыс сақтаңыз, тамақ қалдықтарын және компосттың тамақ қалдықтарын пайдаланыңыз.
4-тарау. Дене шынықтыру: қозғалыс денсаулық пен ұзақ өмір сүру негізі ретінде
Денсаулық пен ұзақ өмір сүру үшін тұрақты физикалық белсенділік қажет. Дене белсенділігі салмақты бақылауға, сүйектер мен бұлшықеттерді нығайтуға көмектеседі, жүрек-қан тамырлары аурулары, 2 қант диабеті, қатерлі ісік, қатерлі ісік және депрессия сияқты созылмалы ауруларды дамытады.
Заманауи өмір салты көбінесе экрандардың алдында отырықшы және ұзақ уақыт отырықсыз жұмыс істейді. Бұл физикалық белсенділіктің төмендеуіне және отырықшы өмір салтымен байланысты ауруларды дамыту қаупін арттыруға әкеледі.
Аптасына кемінде 150 минут немесе аптасына кемінде 75 минут интенсивті физикалық белсенділікпен айналысу ұсынылады. Орташа дене белсенділігі тез жүру, велосипед, жүзу және көгалдандыру кіреді. Интенсивті дене белсенділігі қашықтықта, аэробика және ойын спортында жүзуді қамтиды.
Тұрақты жаттығулардан басқа, күнделікті өмірде физикалық белсенділікті қосу керек. Бұған велосипедпен жүру немесе серуендеу немесе жүгіру, лифт емес, түскі үзіліс кезінде серуендеп, үй жұмыстарын жүргізу кезінде жүруі мүмкін.
Физикалық белсенділіктің артықшылықтары тек физикалық денсаулыққа ғана шектелмейді. Дене белсенділігі көңіл-күйді жақсартады, кернеуді азайтады, өзін-өзі тану және ұйқысын жақсартуға болады.
Физикалық белсенділікті жағымды және тұрақты етудің әртүрлі тәсілдері бар. Бұған сізге ұнайтын сабақтарды, достарыңызбен немесе отбасыңызбен сыныптар, оқу және нақты мақсаттар қою кезінде музыка немесе подкасттарды тыңдау кіруі мүмкін.
Физикалық жаттығулардың жаңа бағдарламасын бастамас бұрын дәрігермен кеңесу керек, әсіресе денсаулыққа қатысты мәселелер туындаса.
5-тарау: Ұйқы – Қалпына келтіру негізі: сапалы демалыстың мәні
Арман біздің физикалық және психикалық денсаулығымызда маңызды рөл атқарады. Ұйқы кезінде дене қалпына келтіріліп, естеліктерді жөндейді және шоғырландырады. Ұйқының жетіспеушілігі денсаулыққа қатысты бірқатар проблемаларға, соның ішінде танымдық функциялардың төмендеуіне, иммундық жүйенің әлсіреуіне әкелуі мүмкін, бұл иммундық жүйенің әлсіреуі, созылмалы аурулар мен көңіл-күйдің нашарлау қаупін арттыру.
Ересектерге арналған ұйқының ұсынылған мөлшері күніне 7-ден 9-ға дейін. Алайда, арманның қажеттілігі жасы, белсенділік деңгейі мен денсаулық жағдайы сияқты жеке факторларға байланысты өзгеруі мүмкін.
Ұйқының сапасы мен мөлшеріне әсер ететін түрлі факторлар бар. Бұған стресс, мазасыздық, депрессия, депрессия, дұрыс тамақтанбау, кофеин мен алкоголь жеу, сонымен қатар жатын бөлмесіндегі ауа сапасы жоқ.
Ұйқы сапасын жақсарту үшін бірнеше шараларды қабылдауға болады. Бұл тұрақты ұйқы кестесіне сәйкестік, жатын бөлмесінде демалу жағдайын, ұйықтау мен алкогольді, ұйқыға, тұрақты физикалық жаттығуларға, стрессті басқаруға және релаксация әдістерін қолданудан аулақ болуға болады.
Ұйқы бойынша тұрақты кестенің сақталуы біздің ұйқылық байланыс циклін басқаратын цирк ырғақтарын реттеуге көмектеседі. Жатын бөлмеде босаңсытатын жағдайды құру, жатын бөлмедегі тыныштық, қараңғылық және салқындық. Ұйықтар алдында кофеин мен алкогольден аулақ болу ұйқының бұзылуын болдырмауға көмектеседі. Тұрақты физикалық жаттығулар ұйқы сапасын жақсарта алады, бірақ оларды ұйқы алдында болдырмау керек. Стрессті басқару және релаксация әдістерін қолдану стрессті жеңілдетуге және ұйқыны жақсартуға көмектеседі.
6-тарау: Стресті басқару: релаксация әдістері және позитивті ойлау
Стресс – бұл қазіргі өмірдің ажырамас бөлігі. Алайда, созылмалы стресс біздің денсаулығымызға теріс әсер етуі мүмкін, физикалық және психикалық проблемаларға әкелуі мүмкін. Денсаулық пен денсаулықты сақтау үшін стрессті қалай басқару керектігін білу маңызды.
Стресті азайтуға көмектесетін түрлі релаксация әдістері бар. Бұған терең тыныс алу, медитация, йога, тай-хи, прогрессивті бұлшықет релаксациясы және визуализация кіруі мүмкін.
Терең тыныс алу – бұл қарапайым және тиімді релаксация әдісі, оны кез-келген уақытта және кез келген жерде орындауға болады. Медитация – бұл тыныс алуға, ойға немесе суретте ақыл-ойды тыныштандыруға және стрессті азайтуға бағытталған тәжірибе. Йога мен Тай-Чи – икемділікті, беріктік пен тепе-теңдікті жақсарту, сондай-ақ стрессті азайту үшін позаларды, тыныс алуды және медитацияны біріктіретін физикалық жаттығулар. Прогрессивті бұлшықет релаксациясы – бұл кернеуді жеңілдетіп, демалу үшін әртүрлі бұлшықет топтарының шиеленісі мен релаксацияны қамтитын әдіс. Көрнекілік – бұл ақыл-ойды тыныштандыру және стрессті азайту үшін бейбіт және тыныш жерлердің немесе жағдайдың қиялын қамтитын әдіс.
Позитивті ойлау – стрессті басқарудың тағы бір маңызды құралы. Позитивті ойлау өмірдің жағымды жақтарына және жағымсыз ойлар мен нанымдардың өзгеруіне назар аударуды қамтиды.
Позитивті ойлауды дамытудың әртүрлі тәсілдері бар. Бұған ризашылық тәжірибесі, ризашылық күнделігі, өздерінің қоршаған ортасы, позитивті адамдардың қоршаған ортасы, нақты мақсаттар қою және жетістіктер мерекесі болуы мүмкін.
Ризашылық тәжірибесін сіздің өміріңіздегі жақсы нәрселерді тану және бағалау кіреді. Алғыс айту күнделігі өмірдің жағымды жақтарына назар аударуға және бақыт деңгейін арттыруға көмектеседі. Позитивті адамдармен қоршаған ортасы позитивті ойлауды сақтауға және стрессті азайтуға көмектеседі. Нақты мақсаттар қою және жетістіктер мерекесі – өзін-өзі ұстау және өзін-өзі ұстауды арттыруы мүмкін.
7-тарау. Әлеуметтік қатынастар: қолдау және денсаулық сақтау
Әлеуметтік байланыстар біздің денсаулығымыз бен денсаулығымызда маңызды рөл атқарады. Күшті әлеуметтік байланыстарды қолдау физикалық және психикалық денсаулықты жақсартумен байланысты, өмір сүру ұзақтығының артуымен және созылмалы аурулардың төмендеуімен байланысты.
Әлеуметтік қатынастар бізге қолдау, қарым-қатынас және тиесілі сезімді ұсынады. Олар бізге стрессті жеңуге, көңіл-күйлерін жақсартуға және өзін-өзі дамытуға көмектеседі.
Әлеуметтік байланыстарды сақтау және нығайтудың әртүрлі тәсілдері бар. Бұған отбасы мен достарымен уақыт өткізу, қоғамдық іс-шараларға қатысу, еріктілер, еріктілер, клубтар мен ұйымдар, әлеуметтік желілер арқылы адамдармен қарым-қатынас жасауды қамтуы мүмкін.
Отбасымен және достарымен уақыт өткізу – әлеуметтік байланыстарды нығайтудың қарапайым және тиімді әдістерінің бірі. Қоғамдық шараларға қатысу жаңа адамдармен танысуға және байланыс шеңберін кеңейтуге көмектеседі. Еріктілер басқаларға көмектесуге және пайдалы болуға көмектеседі. Сіздің мүдделеріңізге байланысты клубтарға немесе ұйымдарға кіру сияқты адамдар сияқты кездесуге және жаңа байланыстар орнатуға көмектеседі. Әлеуметтік желілер арқылы адамдармен қарым-қатынасты сақтау достарымен және алыс тұратын отбасымен байланыста бола алады.
Жақын және кездейсоқ әлеуметтік байланыстарды сақтау маңызды. Отбасылық және достар сияқты әлеуметтік байланыстар бізге эмоционалды қолдау және жақындықпен қамтамасыз етеді. Әріптестер мен көршілер сияқты кездейсоқ әлеуметтік байланыстар, бізге қоғамдастық сезімін және сыртқы әлеммен байланыс орнатамыз.
8-тарау: Сандық детокс: Технология және нақты өмір арасындағы тепе-теңдік
Заманауи технологиялар біздің өміріміздің ажырамас бөлігі болды. Алайда, технологияларды шамадан тыс пайдалану біздің денсаулығымызға теріс әсер етуі мүмкін, ұйқылық, кернеу, мазасыздық, депрессия және әлеуметтік байланыстардың нашарлауына әкеледі.
Сандық детокс – бұл технология мен нақты өмір арасындағы тепе-теңдікті қалпына келтіру үшін технологияларды қолдануды шектеу процесі. Сандық детокс ұйқының жақсаруына, кернеуді азайтуға, назар аударуды арттыруға және әлеуметтік байланыстарды жақсартуға көмектеседі.
Сандық детокс өткізудің әртүрлі тәсілдері бар. Бұған технологияны қолдану, технологиясыз уақыт бөлу, хабарламаларсыз бөлу, хабарламаларсыз, аймақтарды құру, технологиясыз аймақтар құру және нақты өмірдегі әрекеттермен алмастырғыштар жасау кіруі мүмкін.
Технологияны қолдануға шектеулер орнату экрандардың алдындағы уақытты бақылауға көмектеседі. Технологиясыз уақыт бөлу тұрақты ынталандырудан үзіліс жасауға және сыртқы әлеммен қарым-қатынасты қалпына келтіруге көмектеседі. Хабарламаларды ажырату алаңдаушылықты азайтуға және концентрацияны арттыруға көмектеседі. Технологиясыз, мысалы, жатын бөлме және асхана сияқты аймақтар құру, демалуға және ұйқы мен әлеуметтік байланыстарды жақсартуға көмектеседі. Экран уақытын нақты өмірдегі әрекеттермен, мысалы, оқу, табиғатта жүру, мысалы, спортпен шұғылданып, отбасы мен достарымен ойнау, физикалық және психикалық денсаулықты жақсартуға көмектеседі.
Технологияның және нақты өмірді қолданудың тепе-теңдігін сақтау, бұл сіздің денсаулығыңыз бен денсаулығыңыз бен денсаулығыңыздысыз технологияның артықшылықтарын қолдану үшін.
9-тарау: Табиғат – медицина: таза ауада серуендер мен уақыт
Табиғатта уақыт өткізу біздің денсаулығымыз бен денсаулығымызға көптеген жағымды әсер етеді. Табиғаттағы тағзым ету стрессті азайтуға, көңіл-күйді жақсартуға, концентрацияны арттыруға, иммундық жүйені нығайтуға және ұйқыны жақсартуға көмектеседі.
Табиғат тыныштандыратын және рақаттандыратын әсерге ие. Кіру Жаяу жүру кортизолдар сияқты стресс гормондарын азайтуға және эндорфиндер деңгейінің деңгейін, бақыт гормондарының деңгейін жоғарылатуға көмектеседі.
Сондай-ақ, табиғат көңіл-күйді жақсартып, өзін-өзі дамытуды арттыра алады. Жасыл, құс әні және таза ауаның түрі ұлғайып, жалпы жағдайды жақсартуға көмектеседі.
Зерттеулер көрсеткендей, табиғат серуендері назардың шоғырлануын арттырып, когнитивтік функцияларды жақсартуы мүмкін екенін көрсетті. Табиғат бізге заманауи өмірге тән ақпаратпен үнемі ынталандырудан және шамадан тыс жүктеме алу мүмкіндігін ұсынады.
Табиғатта уақыт өткізу иммундық жүйені де күшейтуі мүмкін. Ормандар мен саябақтардағы ауа фитонкидтерге, заттарға, заттарға, шығарылған заттарға, құрамына қарсы және қабынуға қарсы қасиеттері бар өсімдіктерге бай.
Табиғи серуендер де ұйқыны жақсарта алады. Таза ауада уақыт өткізу және күн сәулесі астында цирк ырғақтарын реттеуге және ұйқы сапасын жақсартуға көмектеседі.
Табиғатта уақыт өткізудің әртүрлі тәсілдері бар. Бұған саябақтар арқылы серуендеу, тауларда серуендеу, ормандарға, ормандарға барған, көлдер мен өзендерде шомылу, көгалдандыру, аулада жай ғана бар.
Күнделікті өмірдегі табиғатқа уақыт табу өте маңызды, өйткені бұл денсаулық пен жағдайдың көп пайдасын көру үшін
10-тарау: Үй ортасы: Дизайн мен ұйымның денсаулыққа әсері
Біздің үйдегі қоршаған орта денсаулыққа және денсаулығымызға айтарлықтай әсер етеді. Біздің үйіміздің дизайны мен ұйымдастырылуы біздің көңіл-күйімізге, күйзеліске, ұйқының сапасына, тіпті физикалық белсенділікке әсер етуі мүмкін.
Жақсы және ұйымдастырылған үй көңіл-күйді жақсартуға және кернеуді азайтуға көмектесетін тыныш және жайлы орта жасай алады. Жарқын жарықтандыру, таза ауа және жағымды түстер оң атмосфера жасай алады.
Үйдегі инфусальды және хаос стресстен және мазасыздыққа әкелуі мүмкін. Үйді ұйымдастыру және тазарту стрессті азайтуға және жалпы ұңғыманы жақсартуға көмектеседі.
Үйдегі ауаның сапасы біздің денсаулығымызда маңызды рөл атқарады. Бөлмедегі ауаның ластануы темекі шегу, химиялық тазалау, химиялық тазалау, желдету сапасы нашар және қалыптасуы мүмкін. Үйді желдету, табиғи тазалағыш заттарды қолданыңыз және ауа сапасын жақсарту үшін үйде тазалықты сақтау маңызды.
Үйдегі жарықтандыру біздің денсаулығымызға да әсер етуі мүмкін. Табиғи жарықтың жетіспеушілігі депрессия мен шаршауға әкелуі мүмкін. Табиғи жарықты мүмкіндігінше пайдалану және табиғи жарыққа итермелейтін жасанды жарықтандыруды қолдану маңызды.
Үйге арналған материалдар мен жиһаздарды таңдау біздің денсаулығымызға әсер етуі мүмкін. Кейбір материалдар мен жиһаздар, мысалы, формальдегид сияқты зиянды химикаттарды ажырата алады. Экологиялық таза және тозаңсыз емес материалдар мен жиһаздарды таңдау маңызды.
Үйдің дизайны біздің физикалық белсенділігімізге де әсер етуі мүмкін. Баспалдақтың болуы физикалық белсенділікті ынталандырады. Бақшаның немесе ауланың болуы көгалдандыруға немесе табиғатта уақыт өткізуді қамтамасыз ете алады.
Денсаулық пен денсаулықты жақсартатын үй ортасын құру маңызды. Бұған үйді ұйымдастыру және тазарту кіреді, ауа сапасы мен жарықтандыру сапасын арттырады, экологиялық таза материалдар мен жиһаздарды таңдау және физикалық белсенділікті ынталандыратын кеңістікті құру.
11-тарау: Шу – Көрінбейтін жау: денеге дыбыстық ластанудың әсері
Шу – бұл біздің денсаулығымыз бен денсаулығымызға теріс әсер етуі мүмкін жалпы қоршаған ортаға ластаушы зат. Дыбыс ластануы көлік, өнеркәсіп, құрылыс және ойын-сауық сияқты түрлі көздерден туындауы мүмкін.
Ауыр шуылдың әсері денсаулыққа әсер ету, оның ішінде есту қабілетінің жоғалуына, стресстен, ұйқының бұзылуына, жүрек-қан тамырлары ауруларына және танымдық функциялардың нашарлауына әкелуі мүмкін.
Есту қабілетінің жоғалуы – қатты шу әсерінің ең танымал салдарының бірі. Жоғары қарқындылыққа ұшыраудың ұзаққа созылуы ішкі құлақтың жасушаларын зақымдауы мүмкін, бұл қайтымсыз есту қабілетінің жоғалуына әкеледі.
Шу стрессті және мазасыздыққа әкелуі мүмкін. Шу жанашыр жүйке жүйесін қосады, бұл жүрек соғу жиілігін жоғарылатады, қан қысымын арттырады және стресстің гормондарын шығарады.
Шу арманы бұзып, ұйықтап, жиі оятуға әкеледі. Ұйықтау шаршау, танымдық функциялардың төмендеуіне және созылмалы аурулардың өсуіне әкелуі мүмкін.
Зерттеулер көрсеткендей, ұзаққа созылған шу жүрек-қан тамырлары ауруларын дамыту қаупін арттыратынын көрсетті, мысалы, қан қысымы және жүректің ишемиялық ауруы сияқты жүрек-қан тамырлары аурулары.
Шу сонымен қатар жад, назар және сабақ беру қабілеті сияқты танымдық функцияларды нашарлата алады. Шулы ортада тұратын балалар мектепте қиындықтар туындауы мүмкін.
Шуды азайтудың әртүрлі тәсілдері бар. Бұған шу шығаратын құлаққаптарды, дыбыс өткізбейтін терезелерді орнату, шулы орындардан аулақ болу, қалаусыз дыбыстарды маскамен қолданбай, ақ шуды қолдану кіруі мүмкін.
Шу – құлаққаптар шудың шулы ортадағы әсерін азайтуға көмектеседі. Шу-күйзеліске қарсы терезелер шуды сыртқа шығаруға көмектеседі. Шулы орындардан аулақ болу шудың жалпы әсерін азайтуға көмектеседі. Желдеткіштің немесе жаңбырдың дыбысы сияқты ақ шуды қолдану қалаусыз дыбыстарды маскиктап, ұйқы жақсаруға көмектеседі.
Шудың денсаулығына әсерін түсіну және дыбыстық ластанудың әсерін азайту шаралары қажет.
12-тарау. Үйдегі улы заттар: Химиялық заттардың әсерін азайту
Біздің үйде көптеген нысандар мен материалдар құрамында денсаулыққа теріс әсер етуі мүмкін улы химикаттар болуы мүмкін. Бұл химиялық заттарды ауаға, суға, суға, шаңға шығаруға болады, біз оларды тыныс алу, теріге тигізіп, жұтып қою арқылы біз оларды табуға болады.
Үйдегі улы химикаттардың көздері көптеген және алуан түрлі. Оларда тазартқыштар, пестицидтер, бояулар, лактар, лактар, жиһаз, кілемдер, электроника және косметика болуы мүмкін.
Уытты химикаттардың әсері денсаулыққа әсері, соның ішінде аллергия, демікпе, аулау, жүрек айну, шаршау, терінің бөртпелері, репродуктивті проблемалар мен қатерлі ісік аурулары.
Балалар мен жүкті әйелдер әсіресе улы химикаттардың әсеріне осал. Балаларда иммундық жүйе әлі толық дамымаған және олар улы заттардың әсеріне көбірек ұшырайды. Жүкті әйелдер улы химикаттарды олардың дамып келе жатқан жемістеріне жібере алады.
Үйдегі улы химикаттардың әсерін азайтудың әртүрлі тәсілдері бар. Бұған табиғи тазартқыш заттарды қолдану, пестицидтерді және лактардың пайдаланылуын болдырмауға, құбылмалы органикалық қосылыстардың аз мөлшері, жиһаздар мен кілемдер, табиғи материалдардан жиһаздар мен кілемдер сатып алу, радиацияның төмен деңгейімен және табиғи ингредиенттерден косметиканы таңдау.
Сірке суы, мысалы, сірке суы, сода және лимон шырыны сияқты табиғи тазалағыштар зиянды химикаттарды қолданбай, үйді тазарту үшін тиімді болуы мүмкін. Пестицидтерді, әсіресе балалар ойнайтын бөлмелерде, әсіресе бөлмелерден аулақ болу керек. Көлемді органикалық қосылыстардың аз мөлшері төмен бояулар мен лактар (VOC) зиянды буларды аз босатады. Ағаш, мақта және жүн сияқты табиғи материалдардан жасалған жиһаз және кілемдер, улы химикаттардан аз. Радиацияның төмен деңгейі төмен электроника электромагниттік сәулеленудің әсерін азайтады. Табиғи ингредиенттерден косметика құрамында парабендер мен фталаттар сияқты зиянды химиялық заттар бар.
Үйдегі улы химикаттармен байланысты ықтимал тәуекелдерді түсіну және олардың әсерін азайту үшін шаралар қабылдау маңызды.
13-тарау. Сәрсенбі: Денсаулық сақтау және әл-ауқат үшін жоспарлау
Қала ортасы біздің денсаулығымыз бен денсаулығымызға айтарлықтай әсер етеді. Қалаларды жоспарлау біздің физикалық белсенділігімізге, әлеуметтік байланыстарға, ресурстарға қол жеткізу және қоршаған ортаны ластаушы заттардың әсеріне әсер етуі мүмкін.
Жақсыдандырылған қалалар парктер, велосипед жолдары және жаяу жүргіншілердің бағыттары сияқты физикалық белсенділікке мүмкіндік бере алады. Жаяу жүру және велосипедпен жүру оңай қалалар белсенді өмір салтына ықпал етеді және созылмалы ауруларды дамыту қаупін азайтады.
Қалалар әлеуметтік қатынастарға, саябақтар, алаңдар мен кітапханалар сияқты қоғамдық орындарды құра алады. Бұл орындар адамдармен кездесулер өткізуге, қоғамдық іс-шараларға қатысуға және қоғамның мағынасын қалыптастыруға мүмкіндік береді.
Қалалар тамақ, медициналық көмек, білім және жұмыс сияқты қажетті ресурстарға қол жеткізе алады. Бұл ресурстарға тең қол жетімділік – бұл барлық тұрғындардың денсаулығы мен әл-ауқатының маңызды факторы.
Сондай-ақ, қалалар денсаулыққа, мысалы, ауаның ластануы, шу ластануы және артық популяция сияқты теріс әсер етуі мүмкін. Қалаларды жоспарлау осы жағымсыз факторлардың ластануды бақылау, тыныш аймақтарды құру және тұрғын үйдің жеткілікті мөлшерін қамтамасыз ету арқылы осы жағымсыз факторлардың әсерін азайтуға көмектеседі.
Тұрақты қала құрылысы экологиялық таза, әлеуметтік әділетті және экономикалық тұрғыдан тиімді қалаларды құруға бағытталған. Бұған парниктік газдар шығарындыларының төмендеуі, табиғи ресурстарды сақтай отырып, ресурстарға тең қол жетімділікті қамтамасыз ету және экономикалық даму мүмкіндіктерін құру кіреді.
Ақылды қалалар өз тұрғындарының өмір сүру деңгейін жақсарту үшін технологияларды қолданады. Бұған ауа ластануын бақылау, трафик ағынын оңтайландыру және саябақтар мен басқа да ыңғайлылық туралы нақты ақпарат беру үшін сенсорларды қолдану кіруі мүмкін.
Қала құрылысы процесіне тұрғындардың белсенді қатысуы барлық тұрғындардың қажеттіліктері мен қалауына сәйкес келетін қалаларды құрудың маңызды факторы болып табылады. Бұған қоғамдық ассамблеялар, сауалнамалар және консультациялардың басқа түрлері кіруі мүмкін.
Қалалар біздің денсаулығымыз бен денсаулығымызға айтарлықтай әсер етеді. Қалаларды жоспарлау әркім үшін сау, тұрақты және әділетті қалаларды құруға көмектеседі.
14-тарау. Балама емдеу әдістері: дәстүрлі медицинамен интеграциялау
Емдеудің балама әдістері – бұл дәстүрлі Батыс медицинасына кірмейтін көптеген медициналық тәжірибелер. Бұл емдеу әдістеріне акупунктура, ароматерапия, хиропатректор, гомеопатия, натуропатия, массаж терапиясы, медитация және йога кіреді.
Көптеген адамдар созылмалы аурулардың белгілерін жеңілдету, стресстен азайтуға, көңіл-күйді жақсартуға, көңіл-күйді жақсартуға және жалпы ұңғыманы арттыруға арналған балама емдеу әдістеріне жүгінеді.
Көптеген балама емдеу әдістерінің тиімділігі ғылыми зерттеулердің тақырыбы болып табылады. Акупунктура мен йога сияқты емдеу әдістері кейбір ауруларды емдеуде оң нәтиже көрсетті. Гомеопатия сияқты емдеудің басқа әдістері клиникалық зерттеулерде тиімділікті көрсетпеді.
Дәрігермен емдеудің балама әдістерін қолдануды талқылау маңызды. Емдеудің кейбір балама әдістері дәстүрлі дәрі-дәрмектермен араласуға немесе белгілі бір аурулармен ауыратын адамдарға қауіпті болуы мүмкін.
Интегративті медицина – емдеудің балама әдістерімен дәстүрлі батыстық медицинаны біріктіретін емдеу әдісі. Интегративті медицина жай ғана ауруларды емес, бүкіл ауруды емдеуге және емдеудің әртүрлі әдістерін қолдануға бағытталған және емдеудің әртүрлі әдістерін қолданады және оңтайлы денсаулыққа және сауықтыруға көмектеседі.
Көптеген дәрігерлер мен медициналық орталықтар интегративті медициналық қызметтерді ұсына бастайды. Бұл қызметтерге тамақтану бойынша кеңестер, физикалық жаттығулар бойынша ұсыныстар, стрессті басқару әдістерін оқыту және емдеудің балама әдістері бойынша мамандар болуы мүмкін.
Емдеудің балама әдістерін қолдану дәстүрлі медицинаға пайдалы қосымша болуы мүмкін. Алайда, емдеу әдістерін сақтықпен және дәрігердің бақылауымен пайдалану маңызды.
15-тарау. Экологиялық сана: күнделікті өмірде қалай тұрақты таңдау жасау керек
Экологиялық сана – бұл біздің қызметіміздің қоршаған ортаға әсері және осы әсерді азайту бойынша шараларды қабылдау туралы хабардар болу. Бұған күнделікті шешімдер қабылдау кіреді, бұл қоршаған ортаны қорғауға және болашақ ұрпақтар үшін ресурстарды үнемдеуге көмектеседі.
Экологиялық тұрғыдан көп болудың әртүрлі тәсілдері бар. Бұған тұтыну, заттарды қайта пайдалану, қалдықтарды қайта өңдеу, энергияны қайта өңдеу, энергия және су үнемдеу, экологиялық таза өнімді және тұрақты кәсіпорындарды таңдауды қамтуы мүмкін.
Тұтынуды азайту – аз нәрселерді, әсіресе біз қажет емес нәрселерді сатып алуды білдіреді. Бұл тауарларды өндіру және тасымалдау үшін пайдаланылатын ресурстар мен энергия қажеттілігін төмендетуге көмектеседі.
Нысандарды қайта пайдалану дегеніміз, оларды лақтырудың орнына ескі заттарды пайдаланудың жаңа тәсілдерін табуды білдіреді. Бұған өңдеу киімдері, сынған заттарды жөндеу және қайта пайдалануға болатын контейнерлер мен сөмкелерді қолдану кіруі мүмкін.
Қалдықтарды өңдеу дегеніміз – қалдықтарды санаттар бойынша сұрыптау және оларды өңдеуге жіберіңіз. Бұл полигондарға жіберілген қалдықтардың мөлшерін азайтуға және жаңа тауарлар шығару үшін пайдаланылатын ресурстарды үнемдеуге көмектеседі.
Энергияны үнемдеу дегеніміз – электр энергиясын, газды және отынның басқа түрлерін пайдалануды азайту. Бұған олар қолданылмаған кезде жарық пен электр құрылғыларын өшіру, энергия-самдар мен құрылғыларды пайдалану, үйді оқшаулау және автомобильдің орнына автомобиль, велосипедтерді пайдалану немесе жүру.
Сақтау Суды үйдегі және ауладағы суды пайдалануды азайтуды білдіреді. Бұған қысқа душ қабылдау, крандарды жөндейтін, бақшаны суару, қажет болған жағдайда, суару үшін жаңбыр суын пайдалану.
Экологиялық таза өнімдерді таңдау – тұрақты әдістерді қолдана отырып өндірілетін және қоршаған ортаға тигізетін минималды әсерді сатып алуды білдіреді. Бұған органикалық тамақ өнімдерін, жергілікті өнімдерді, қоршаған ортаны таңбалау және өңделген материалдардан өнімдер сатып алу кіруі мүмкін.
Тұрақты кәсіпорындарға қолдау көрсету – қоршаған ортаға қамқорлық жасайтын кәсіпорындардан тауарлар мен қызметтерді сатып алу және олардың әсерін азайту шаралары. Бұған жаңартылатын энергия көздерін пайдаланатын кәсіпорындардан тауарлар сатып алу, технологиялық қалдықтар және өз қызметкерлеріне жалақы төлеуі мүмкін.
Экологиялық тұрғыдан саналы болу – бұл мақсат емес, процесс. Біз қабылдаған әрбір кішкентай қадам мағынаны білдіре алады.
16-тарау: Үкімет пен саясаттың рөлі: салауатты ортаны құру
Үкімет өз азаматтары үшін салауатты ортаны құруда маңызды рөл атқарады. Бұған ластануды азайтуға, табиғи ресурстарды қорғауға және таза су мен ауамен қол жетімділікті қамтамасыз етуге бағытталған саясатты әзірлеу және іске асыру кіреді.
Үкімет қоршаған ортаға ластаушы заттардың мөлшерін шектейтін ауа мен судың сапасын белгілей алады. Сондай-ақ, ластануды бақылау шараларын, мысалы, өнеркәсіптік кәсіпорындардағы ластануды бақылауға және тазартқыш отын түрлерін пайдалануға жәрдемдесуге қойылатын талаптар сияқты шектеулер енгізе алады.
Үкімет қорғалатын территорияны құру арқылы орман, су бұршақ және жануарлар дүниесі сияқты табиғи ресурстарды, ормандарды басқарудың тұрақты әдістерін енгізіп, ормандарды басқарудың тұрақты әдістерін енгізеді және орман өсіру мен аң аулауға жол бермейді.
Үкімет барлық азаматтар үшін таза су мен ауаны сумен жабдықтауға және ағынды сулардың инфрақұрылымын инвестициялау арқылы, жаңартылатын энергия көздерін пайдалануға және қалалардағы ауа сапасын жақсарту бойынша шаралар енгізу арқылы таза суға қол жеткізе алады.
Үкімет сондай-ақ ауыл шаруашылығы, көлік және өнеркәсіптің тұрақты әдістеріне ықпал етуі мүмкін. Бұған ауылшаруашылық әдістерін қолдана отырып, фермерлерге субсидиялар, қоғамдық көліктер мен велосипед инфрақұрылымына инвестиция салу және экологиялық таза технологияларды қолдана отырып, кәсіпорындарға салықтық жеңілдіктер беруді қамтуы мүмкін.
Халықаралық ынтымақтастық – бұл климаттың өзгеруі, мұхиттардың ластануы және биоәртүрліліктің жоғалуы сияқты әлемдік экологиялық мәселелерді шешудің маңызды факторы. Үкімет басқа елдермен осы мәселелерді шешуге бағытталған халықаралық келісімдерді әзірлеу және енгізу бойынша ынтымақтасады.
Тиімді экологиялық заңнама және құқық қолдану экологиялық стандарттардың сақталуын және қоршаған ортаның ластануының алдын алу үшін қажет. Үкімет өз міндеттерін тиімді орындауы үшін қоршаған ортаны қорғалатын органдар үшін жеткілікті қаржыландыру және кадрлар ұсынуы керек.
Үкімет өз азаматтары үшін салауатты ортаны құруда маңызды рөл атқарады. Тиімді экологиялық саясатты әзірлеу және енгізу арқылы Үкімет қоршаған ортаны қорғауға, ресурстарды қорғауға және барлық адамдарға таза су мен ауаға қол жеткізуге көмектеседі.
17-тарау. Білім және хабардарлық: денсаулық сақтау және экологиялық ақпаратты тарату
Білім және хабардарлық салауатты өмір салтын және қоршаған ортаны қорғауды ілгерілетуде маңызды рөл атқарады. Денсаулық пен қоршаған орта туралы ақпараттың таралуы адамдарға олардың денсаулығы туралы және олардың қоршаған ортамен қалай әрекеттесуі туралы ақылға қонымды шешімдер қабылдауға көмектеседі.
Денсаулық сақтау саласындағы білім алушыларға әртүрлі аурулардың қауіп факторлары туралы білуге, бұл ауруларды қалай болдырмауға және созылмалы ауруларды қалай бақылауға болатындығы туралы білуге көмектеседі. Бұған дұрыс тамақтану, физикалық белсенділік, стресс, гигиена және аурулардың алдын алу туралы ақпарат кіруі мүмкін.
Қоршаған орта саласындағы білім беру адамдарға олардың қызметі мен қоршаған ортаның, қоршаған ортаға әсерін қалай азайтуға және табиғи ресурстарды қалай қорғауға болатындығын түсінуге көмектеседі. Бұған климаттың өзгеруі, ауа және судың ластануы, биоәртүрліліктің жоғалуы, тұрақты тұтыну және қалдықтарды өңдеу туралы ақпарат кіруі мүмкін.
Білім және хабардарлық әр түрлі жолдармен, соның ішінде мектеп бағдарламалары, қоғамдық науқандар, ақпараттық бюллетеньдер, ақпараттық бюллетеньдер, веб-сайттар, әлеуметтік желілер және бұқаралық ақпарат құралдары жүргізілуі мүмкін.
Мектеп бағдарламалары балалар мен жасөспірімдерге салауатты өмір салты мен қоршаған ортаны қорғауды үйрете алады. Қоғамдық науқандар белгілі бір денсаулық немесе экологиялық проблемалар туралы хабардарлықты арттырып, адамдарды белгілі бір әрекеттерді қабылдауға ынталандыруы мүмкін. Ақпараттық бюллетеньдер, веб-сайттар және әлеуметтік желілер кең аудиторияның денсаулығы мен қоршаған ортасы туралы ақпарат бере алады. БАҚ денсаулық сақтау және қоршаған орта мәселелерін және қоршаған ортаға жаңа ғылыми зерттеулер мен саяси шешімдер туралы хабардар ете алады.
Білім мен сананы барлық адамдарға, біліміне, табысына немесе орналасқан жеріне қарамастан, барлығына қол жетімді етуі маңызды. Бұған түрлі тілдерде ақпарат беру, әртүрлі форматтарды қолдану және түрлі арналар арқылы ақпарат таратуды қамтуы мүмкін.
Тиімді білім беру бағдарламалары мен хабардарлығы ғылыми негізделген, мәдени негізделген және мақсатты аудиторияның белгілі бір қажеттіліктері мен мүдделеріне бейімделген болуы керек.
Білім және хабардарлық салауатты өмір салтын және қоршаған ортаны қорғауды ілгерілетуде маңызды рөл атқарады. Денсаулық және қоршаған орта туралы ақпаратты тарату арқылы біз адамдарға көбірек ақылға қонымды шешімдер қабылдауға және сау және тұрақты болашақ құруға көмектесе аламыз.
18-тарау: Денсаулық пен қоршаған ортаның болашағы: тұрақты өмір салтын ұстану
Денсаулық пен қоршаған ортаны қорғаудың болашағы